Блог Валентина

Валентина

08.02.2023 18:38

Дневник питания и тренировок за 08.02.2023

Сегодня была прекрасная погода. У нас была замечательная прогулка с сыном. Все довольны.
Всем больше радостных дней, хорошего настроения.
Нашагали с сыночком 9005 шагов, как в старые добрые времена.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мраморный	23	73.6	5.3	5.8	0
Овсянчик	95	181.7	7.7	5.9	24.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Печень и икра минтая	21	50.4	2.9	0	4.2
Итого	349	321	16	12	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Арахисом [Ермолино]	11	58.4	0.9	3.5	5.8
Итого	11	58	0	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	40	76.5	3.2	2.5	10.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	17	99.6	3.1	8.6	3.2
Форель радужная натуральная	98	117.6	18.6	4.9	0
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Итого	475	471	27	16	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1309	86	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Творожное желе со смородиной	85	90.4	11.6	2.1	5.6
Итого	185	118	13	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	25	67.5	3.3	0.5	10
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Итого	73	295	13	18	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Итого	45	5	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Сыр мраморный	10	32	2.3	2.5	0
Курица в рукаве	25	36.5	4.7	1.8	0.4
Итого	95	101	8	5	3
Итого за день	2542	1458	80	58	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с WB пришли гантели. Занималась дома. К сожалению, не всегда могу вырваться в спортзал.

Суперсет

Шаги	1	Итог
Количество шагов	8000	8000
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	4	200

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	4	200

Результаты за день

Энергозатраты: 9 ккал

Количество шагов: 8000

Повторения: 100 раз

Тоннаж: 400 кг

Валентина

07.02.2023 18:45

Дневник питания и тренировок за 07.02.2023

Хорошая погода 🌍☀⛅☁💧⚡❄, хороший день! Купила гантели на Вайлдберриз, занимаюсь пока дома.
Рацион нормальный. Не добираю угли и жиры, были всю неделю на пределе.
Всем хорошего настроения и достижения целей.
Сегодня муж сказал, а может уже хватит худеть? Пока иду к цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное желе со смородиной	100	106.4	13.6	2.5	6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	310	122	14	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	150	141.2	4.2	2.1	21.9
Итого	150	141	4	2	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Итого	17	91	1	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	81	110.1	16.3	4.7	0.6
Яйцеблинчик	75	170	12.4	13.1	0.7
Печень и икра минтая	20	48	2.8	0	4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	526	336	31	17	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Итого	150	66	2	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	1399	216	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Отруби ржаные	28	75.6	3.6	0.6	11.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Арахис жареный	31	194.1	8.1	16.1	4.2
Творожное желе со смородиной	28	29.8	3.8	0.7	1.8
Итого	97	337	17	20	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	50	14	0	0	2
Итого за день	2699	1324	73	51	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с WB пришли гантели. Занималась дома. К сожалению, не всегда могу вырваться в спортзал.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7500	7500

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	4	200

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	4	60

Жим гантелей горизонтально

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	4	60

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	4	40

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	4	40

Жим гантелей стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	4	40

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	4	200

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	4	200

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	4	40

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда	4	100

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Количество шагов: 7500

Повторения: 275 раз

Тоннаж: 1100 кг

Валентина

05.02.2023 18:43

Дневник питания и тренировок за 05.02.2023

Приветствую всех! Сегодня был поход в салон. Полюбила себя. Отращиваю волосы, зашла немного подправить ☺. Погода отличная. Вид с лоджии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	77	220.2	15.8	16.9	0.3
Овсян	110	186.7	9.1	6.5	22.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	604	441	25	24	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	90	122.3	18.1	5.2	0.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Овсян	28	47.5	2.3	1.7	5.8
Печень и икра минтая	15	36	2.1	0	3
Итого	163	210	23	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	123	33.2	1.6	0.1	6.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Овсян	35	59.4	2.9	2.1	7.3
Тыква запечённая	260	57.2	2.6	0.3	11.4
Пельмени рыбные из щуки	124	251.2	13.5	6.2	36.5
Яйца перепелиные копчёные * Молодецкие*	9	14.9	1.1	1.2	0
Итого	601	421	22	9	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	20	54	2.6	0.4	8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Арахис жареный	28	175.3	7.3	14.6	3.8
Итого	68	262	13	15	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло чёрного тмина	5	45	0	0	0
Итого	5	45	0	0	0
Итого за день	2791	1380	83	56	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычный день. На тренировку не попала. Пришлось дома разминаться.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5200	5200

быстрые танцы

	1	Итог
Время	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 207 ккал

Количество шагов: 5200

Время: 12 мин

Валентина

04.02.2023 18:11

Дневник питания и тренировок за 04.02.2023

Очень насыщенный день, много сделано.
В дневнике углей не добор, не стала добирать.
Посмотрела итог за месяц углей норма, а жиры и на пределе. Не получается каждый день норма, то одно вылезет, то другое. Ничего в итоге будет норма.
Всём доброго времени суток и достижения целей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	32	91.5	6.6	7	0.1
Овсянчик	33	63.1	2.7	2	8.5
Печень куриная	32	43.5	6.4	1.9	0.2
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Батончик с Арахисом [Ермолино]	12	63.7	1	3.8	6.4
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	339	344	17	19	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная каша с расторопшей	17	48.1	4.8	1.9	2.6
Биометрикс с пробиотиком	157	78.5	4.4	3.9	6.1
Итого	174	126	9	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из шампиньонов	329	54	2.3	0.7	7.9
Яйцеблинчик	75	170	12.4	13.1	0.7
Отруби ржаные	10	27	1.3	0.2	4
Печень и икра минтая	30	72	4.2	0	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	639	324	20	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	2	11	0.5	0.9	0.2
Печень куриная	45	61.2	9	2.6	0.3
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Курица 2 кат.	50	79.5	10.6	4.1	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	1151	208	21	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Отруби ржаные	26	70.2	3.4	0.5	10.4
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Итого	76	249	14	12	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	195	85	1	0	17
Итого за день	2574	1339	83	60	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сделано много дел, побывала в разных местах, только в спортзал Бог времени не дал. Ничего, найду время 🙂

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 209 ккал

Количество шагов: 8000

Валентина

03.02.2023 20:48

Дневник питания и тренировок за 03.02.2023

Сегодня прошла диспансеризацию у нас в ж. д. больнице. Слава нашей МЗР-! Даже гастрит мой уже бывший, пишут остаточные явления, маммографию, ФГДС, колоноскопию, кардиограмму, рентген брюшной полости, флюро у меня уже было в сентябре.
Из всего , что меня смутило, уплотнение на жёлчном пузыре, выписали лекарства и диету. Полностью описали мне, что я ем на МЗР-. Пить воды 2 литра.
Исходя из всего увиденного и услышанного - наша программа просто чудо, надо стараться следовать ей по мере возможности.
Даже зрение с + 1,5 стало +1! Давайте не сворачивать с намеченного пути и с помощью программы мы не только похудеем, но и
добьёмся оздоровления.
Ходила в новом пальто, которое мне теперь как раз, ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	48	137.3	9.8	10.6	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3.4	0.6	16.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сливки магнит	20	24	0.5	2	0.9
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	295	253	13	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная каша с расторопшей	25	70.8	7	2.8	3.8
Биометрикс с пробиотиком	25	12.5	0.7	0.6	1
Овсянчик	60	114.8	4.9	3.7	15.5
Форель радужная слабосоленая	50	65	9.5	3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Сироп из шиповника	5	14.3	0	0	3.5
Итого	580	309	22	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Овсянчик	30	57.4	2.4	1.9	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печень и икра минтая	40	96	5.6	0	8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	1619	368	10	2	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	38	102.6	4.9	0.8	15.2
Арахис	28	154.6	7.4	12.7	2.8
Семена чиа	5	23	0.9	1.5	1.7
Биометрикс с пробиотиком	20	10	0.6	0.5	0.8
Урбеч из Кунжута Белого [Наш Урбеч]	5	28.3	1	2.4	0.6
Печень куриная	65	88.3	13.1	3.8	0.5
Запеченое мясо (свинина)	3	6.8	0.9	0.3	0
Итого	164	413	28	22	21
Итого за день	2658	1345	76	49	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходила пешком, муж не смог меня отвезти, так я до больницы шла пешком. Совсем не сложно, даже интересно🤔💭. В больнице меня не узнали вначале, а потом очень удивилист изменениям, всё таки минус 18 кг. Красота! Смотрю на своих ровесниц и думаю, что же вы мучаетесь, худейте как я. А сказать не хочу, подруге предложила нашу программу, она сказала, что это не реально 🙂.
Затра на тренировку, ура!

Суперсет

Шаги	1	Итог
Количество шагов	11500	11500
быстрые танцы	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 363 ккал

Количество шагов: 11500

Время: 10 мин

Валентина

02.02.2023 20:34

Дневник питания и тренировок за 02.02.2023

Всем привет! Сегодня зима решила показать нам ⛄снег❄. Целый день сыпется мелкая снежная пыль, но и на этом спасибо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	47	89.9	3.8	2.9	12.1
Форель радужная слабосоленая	24	31.2	4.6	1.4	0
Итого	71	121	8	4	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	150	141.2	4.2	2.1	21.9
Л- карнитин	40	0.1	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Батончик Ермолинка [Ермолино]	11	55.8	0.7	3.4	5.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	401	216	5	5	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Каша овсяная	100	94.1	2.8	1.4	14.6
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	333	319	30	9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Итого	1009	86	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцеблинчик	52	117.8	8.6	9	0.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	31	88.7	6.4	6.8	0.1
Итого	83	206	14	15	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	35	94.5	4.6	0.7	14
Арахис	38	209.8	10	17.2	3.8
Овсяная каша	10	14.9	0.4	0.2	2.6
Итого	83	319	15	18	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запечённая	200	44	2	0.2	8.8
Итого	200	44	2	0	8
Итого за день	2180	1312	76	53	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шагали с сыном на прогулке. Снежок мокрый, хотелось бы, чтобы до утра долежал, зима ведь🙂.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 184 ккал

Количество шагов: 7000

Валентина

01.02.2023 17:04

Дневник питания и тренировок за 01.02.2023

Всех приветствую! Сегодня рацион у меня не очень, не было меня в городе, съела, что нашла в холодильнике.
Всем достижения целей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	405	31	0	1	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	75	75	1.7	2.2	12.3
Форель радужная слабосоленая	50	65	9.5	3	0
Итого	125	140	11	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Котлета моя	50	104.1	3.8	7	6.5
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Овсянчик	126	241	10.2	7.8	32.5
Итого	503	503	20	16	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Итого	34	94	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в рукаве	140	204.3	26.2	10.1	2
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Арахис	42	231.8	11	19	4.2
Отруби ржаные	42	113.4	5.5	0.8	16.8
Итого	1224	549	42	29	22
Итого за день	2291	1318	75	53	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только приехала. На тренировку не успела, только немного полагала.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

Результаты за день

Энергозатраты: 132 ккал

Количество шагов: 5000

Валентина

25.01.2023 16:58

Дневник питания и тренировок за 25.01.2023

Стоит у нас прекрасная погода. Солнце☀, тихо, снега нет.
Сегодня Татьянин день. Поздравляю с праздником всех нас, особенно Татьян. 🤩👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с папайя	80	60.8	2.2	1.2	10.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Овсянчик	92	176	7.5	5.7	23.7
Творожный десерт с хурмой	41	42.9	5.5	0.7	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Итого	469	366	22	13	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	78	78.7	3.3	0.9	14.5
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Овсянчик	30	57.4	2.4	1.9	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	311	210	16	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала , запечённая с картофелем	150	115.5	18.6	1.5	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Йогурт с папайя	25	19	0.7	0.4	3.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Картофель печеный, с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Итого	435	185	21	2	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мультивитамины арнебия	3	129	0	0	3.6
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1163	199	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Арахис	48	265	12.6	21.7	4.8
Морковь	95	33.3	1.2	0.1	6.6
Свекла, вареная	35	15.4	0.6	0.1	2.8
Яичный блинчик	45	73.5	5.9	5.4	0.3
Итого	238	411	22	27	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	2	17	0	2	0
Итого за день	2618	1391	82	51	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка с сыном и внуком. Погода отличная. Сегодня не смогла пойти в спортзал, пока в приорите сын и внуки🤩.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8250	8250

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Количество шагов: 8250

Валентина

24.01.2023 20:02

Дневник питания и тренировок за 24.01.2023

Всем привет! Сегодня тренировка накрылась медным тазом. Сидела с внуками. Одну лечила, со вторым уроки. Кормление, купание,
блинчики- вспомнила молодость. ☺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный десерт с хурмой	61	63.9	8.2	1	5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	11.8	0.3	1	0.5
Шампиньоны в микроволновке	100	54.7	4.4	3.8	0.7
Овсянчик	88	168.3	7.1	5.5	22.7
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Итого	477	308	20	11	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	25	13.3	0.7	0.6	1
Печень куриная	60	81.5	12.1	3.5	0.4
Курица запечённая с овощам	45	26.7	0.9	0.3	5.2
Яичный белок куриный	10	4.8	1.1	0	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	492	131	15	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, пашот	38	54.3	4.8	3.6	0.3
Печень куриная	100	135.9	20.1	5.8	0.7
Картофель отварной по 1-206	15	11.3	0.3	0.1	2.4
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Итого	183	205	25	9	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	15	40.5	2	0.3	6
Итого	15	40	2	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запечённая	46	10.1	0.5	0	2
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	3	129	0	0	3.6
Витамин C, D, K	2	0	0	0	0
Итого	1567	139	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Свекла, вареная	115	50.6	1.9	0.2	9.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	17	106.9	0.5	11.4	0.6
Овсянчик	60	114.8	4.9	3.7	15.5
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Квашенная капуста	50	16.7	0.9	0.1	3.1
Итого	462	611	19	32	60
Итого за день	3196	1436	82	57	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка не состоялась, я расставила приоритеты и сидела с внуками- святое дело!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

Результаты за день

Энергозатраты: 132 ккал

Количество шагов: 5000

Валентина

23.01.2023 16:38

Дневник питания и тренировок за 23.01.2023

Сегодня перебор белков, часто у меня так и недобор углей, добирать не стала. БЖУ в норме, калий натрий- норма.
Рацион вообще у меня такой впервые.
Я довольна.
Всем хорошего настроения и достижения целей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный десерт с хурмой	40	41.9	5.4	0.6	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сливки питьевые	35	41.3	0.9	3.5	1.6
Столовый сахарозаменитель	7	0	0	0	0
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Блин из льна и расторопши	100	144.7	13.7	6.7	6.1
Печень и икра минтая	38	91.2	5.3	0	7.6
Итого	624	340	25	10	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	142	193	28.5	8.2	1
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Блин из льна и расторопши	41	59.3	5.6	2.7	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Сливки питьевые	15	17.7	0.4	1.5	0.7
Итого	311	274	34	12	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1800	0	0	0	0
Витамин C, D, K	3	0	0	0	0
Яйцеблинчик	73	165.4	12	12.7	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	1905	174	12	12	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны в микроволновке	50	18.6	2.4	0.7	0.6
Поцелуйчики	3	9.2	0.4	0.1	0.8
Итого	53	27	2	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Тыква запечённая	180	39.6	1.8	0.2	7.9
Свекла, вареная	120	52.8	2	0.2	9.6
Квашенная капуста	50	16.7	0.9	0.1	3.1
Камбала в микроволновке	100	85.5	18.1	1.4	0.2
Икра Камбалы Вяленая [Вяльково]	2	4.6	1	0.1	0
Итого	512	433	37	18	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	153	102.5	0.8	0.6	23.4
Итого	153	102	0	0	23
Итого за день	3558	1352	113	56	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка во вторник. Сегодня прогулки с сыном и внуком. С внуком ходили в театральную школу. Уже 3 года ходит.
Внучка заболела, невестка на работе, сын на хозяйстве, поэтому решила помочь. Шагов маловато, завтра доберу.

Шаги