Валентина
18.02.2023 18:35
У нас настоящая зима! Даже метель с обеда разыгралась. Гуляли с
сыном одни, на улице никого. Даже собачек нет. Правда мороз 5
градусов, но не уютно. Отвыкли от такой погоды.
С утра ездили на дачу,покормили своего сторожа.
У меня на лоджии расцвела ещё раз роза. Когда купила, срезала цветы, растёт молодец. Купила землю, горшок, всё никак не пересажу. Постараюсь сделать в ближайшее время.
Всем хорошего настроения душевного тепла и достижения цели!
С утра ездили на дачу,покормили своего сторожа.
У меня на лоджии расцвела ещё раз роза. Когда купила, срезала цветы, растёт молодец. Купила землю, горшок, всё никак не пересажу. Постараюсь сделать в ближайшее время.
Всем хорошего настроения душевного тепла и достижения цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
70
|
119 | 5.5 | 9.7 | 2.3 |
| Овсянчик |
78
|
149.2 | 6.3 | 4.8 | 20.1 |
| Февральское желе |
103
|
131.8 | 13 | 1.9 | 15.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 565 | 418 | 25 | 17 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| Итого | 217 | 38 | 1 | 2 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняная каша с расторопшей |
30
|
84.9 | 8.4 | 3.3 | 4.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Горбуша в фольге |
30
|
46 | 5.9 | 1.9 | 1.1 |
| Итого | 110 | 157 | 15 | 6 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
260
|
43.4 | 1.8 | 0.3 | 8.3 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
54
|
51.3 | 4.1 | 0.2 | 7.8 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 334 | 102 | 6 | 0 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультивитамины арнебия |
2
|
86 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Февральское желе |
92
|
117.8 | 11.6 | 1.7 | 13.6 |
| Итого | 1101 | 203 | 11 | 1 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Л- карнитин |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 20 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Арахис |
18
|
99.4 | 4.7 | 8.1 | 1.8 |
| Ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафельки от Ирины |
93
|
140.3 | 16 | 7.3 | 2 |
| Итого | 131 | 262 | 23 | 16 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Итого | 172 | 142 | 0 | 0 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 6 | 53 | 0 | 6 | 0 |
| Итого за день | 2656 | 1377 | 84 | 51 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка небольшая, гимнастика - для тела🙂.
В понедельник пойду в спортзал со старшим сыном, наконец то он смог выделить время для моей новой программы. Он напишет, а я исполню.
В понедельник пойду в спортзал со старшим сыном, наконец то он смог выделить время для моей новой программы. Он напишет, а я исполню.
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
1 |
21 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
84 |
Планка
Итог |
|
Время |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
Суперсет
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
80 |
|
|
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Время: 55 мин
Повторения: 301 раз
Тоннаж: 1004 кг
5
10
Валентина
17.02.2023 18:32
Пятница- день закупок и уборки. Выполнила всё, что задумала.
Всем желаю хорошего настроения и достижения поставленных целей!
Всем желаю хорошего настроения и достижения поставленных целей!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Февральское желе |
140
|
179.2 | 17.6 | 2.5 | 20.7 |
| Овсянчик |
30
|
57.4 | 2.4 | 1.9 | 7.7 |
| Печень трески. Консервы |
17
|
104.2 | 0.7 | 11.2 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пчелиная Пыльца [Ufeelgood] |
1
|
3.4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 503 | 364 | 21 | 16 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
90
|
172.2 | 7.3 | 5.6 | 23.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 295 | 192 | 7 | 5 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные желудки, новогодние |
180
|
117.4 | 11 | 4 | 8.8 |
| Рикотта |
60
|
102 | 4.7 | 8.3 | 2 |
| Овсянчик |
30
|
57.4 | 2.4 | 1.9 | 7.7 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
58
|
25.5 | 1 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 541 | 318 | 19 | 15 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
2
|
86 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 509 | 86 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша в фольге |
108
|
165.5 | 21.4 | 6.9 | 4.1 |
| Итого | 108 | 165 | 21 | 6 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Итого | 55 | 172 | 10 | 12 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Итого | 132 | 62 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2593 | 1360 | 80 | 57 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировки не было, Шагала по магазинам, на даче, уборка в
квартире, записала то, что показали часы.
Шаги
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
4500 |
3500 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Количество шагов: 8000
3
2
Валентина
17.02.2023 17:43
Калорийность - 153.2 кКал; белки - 19.8 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Горбуша (Запекание) | 350 г |
| Уксус яблочный | 7 г |
| Вода водопроводная, городская | 75 г |
| Розмарин, сушеный | 3 г |
| Куринный бульон приправа | 4 г |
| Лавровый лист | 2 г |
| Базилик, сушеный | 3 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 125 г |
| Перец душистый, молотый | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Горбуша в фольге в духовке.
Приготовление горбуши в фольге в духовке не займёт у вас много времени.
Для красивой корочки, в конце запекания, снимите верхний слой фольги и оставьте рыбу ещё на 15 минут.
Приготовление горбуши в фольге в духовке не займёт у вас много времени.
Для красивой корочки, в конце запекания, снимите верхний слой фольги и оставьте рыбу ещё на 15 минут.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Помойте рыбу порежте на порционные кусочки.
Шаг 2.
Сделайте маринад в отдельной ёмкости: яблочный уксус с водой ( не
было лимона), травы, лавровый лист мелко наломать, приправа.
Тщательно перемешать и положить в маринад кусочки горбуши.
Шаг 3.
Шаг 4.
Оставить мариноваться на 15 минут.
Шаг 5.
На противень постелить фольгу и уложить кусочки горбуши.
Шаг 6.
Сверху уложить порезанный полукольцами лук.
Шаг 7.
Защипить края, у меня получилась форма конвертика.
Шаг 8.
Поставить в разогретую до 200 градусов духовку и запекать 30 минут.
Шаг 9.
Открыть верхний слой фольги и запечь ещё 15 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.2 кКал | 9.1% | |
| Белки | 19.8 г | 26.05% | |
| Жиры | 6.4 г | 11.43% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 65.4 г | 2.88% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
29
A
3.4%
b-car
0.1%
В1
13.7%
B2
9.4%
Холин
17.9%
B5
14.6%
B6
31.9%
B9
3.9%
B12
127%
C
5.7%
D
100%
E
10.2%
H
0.6%
вит.К
11.7%
PP
38.5%
Калий
16.3%
Ca
7%
Si
5.5%
Mg
10.4%
Na
28.8%
P
26%
Cl
27.5%
Fe
11.5%
I
31.4%
Co
202%
Mn
14.3%
Cu
16.1%
Mo
6.5%
Se
75.2%
F
10.6%
Cr
103%
Zn
8.7%
3
3
Валентина
16.02.2023 20:30
Всем доброго времени суток! Сегодня, благодаря своим мужчинам, я
счастливая! Наконец-то всем полегчало после болезней и я смогла
вырваться в спортзал. Правда до этого съездили на дачу. Немного там
поработали, потом по приезду погуляли сыном а потом...
Спортзал!
Вышла я на тропу борьбы за достижение цели. ☺👍
За день получилось у меня нашагать впервые за зиму так прилично, аж 16257 шагов. Ещё вечер впереди, нашагаю.
Сегодня ходила в спортзал в пальто, теперь оно тоже как раз, ура!
Вышла я на тропу борьбы за достижение цели. ☺👍
За день получилось у меня нашагать впервые за зиму так прилично, аж 16257 шагов. Ещё вечер впереди, нашагаю.
Сегодня ходила в спортзал в пальто, теперь оно тоже как раз, ура!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Февральское желе |
112
|
143.4 | 14.1 | 2 | 16.6 |
| Каша овсяная |
150
|
141.2 | 4.2 | 2.1 | 21.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 576 | 302 | 18 | 5 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
34
|
65 | 2.8 | 2.1 | 8.8 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
16
|
93.8 | 2.9 | 8.1 | 3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пчелиная Пыльца [Ufeelgood] |
1
|
3.4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 245 | 179 | 6 | 11 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовые Палочки Охлаждённые [Vici] |
96
|
103.7 | 7.5 | 0.8 | 16.8 |
| Свекольный салат |
146
|
93 | 4.8 | 2 | 12.8 |
| Куриные желудки, новогодние |
75
|
48.9 | 4.6 | 1.7 | 3.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Печень куриная |
20
|
27.2 | 4 | 1.2 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 547 | 276 | 21 | 5 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Овсянчик |
30
|
57.4 | 2.4 | 1.9 | 7.7 |
| Вода водопроводная, городская |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
40
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Яйца перепелиные копчёные * Молодецкие* |
10
|
16.6 | 1.2 | 1.3 | 0 |
| Постный борщ |
132
|
22 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 1946 | 222 | 5 | 16 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
25
|
67.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Арахис |
32
|
176.6 | 8.4 | 14.5 | 3.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Итого | 117 | 275 | 13 | 16 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Яичный блинчик |
64
|
124.9 | 8.4 | 8.8 | 3.1 |
| Итого | 249 | 202 | 9 | 9 | 18 |
| Итого за день | 3680 | 1460 | 75 | 64 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Месяц не ходила в спортзал!!!
Занималась дома, но это совсем другое. Сегодня я поняла, что у меня есть ещё одна зависимость, кроме музыки- спортзал.
Иду с тренировки, это ровно 200 шагов от дома, сразу пахнуло весной, запели птицы. На душе такое блаженство, всех люблю и, как говорит Галина, иду бессовестно счастливая от того, что так здорово позанималась.
Моих друзей по спортзалу никого не было, только школьники.
Купила абонемент на месяц, надеюсь что никто не будет болеть чтобы я смогла использовать абонемент.
Мои умные часы меня порадовали, показали мой возраст, согласно тренировке.
Активность тоже оценили- высокая, ура! 
Занималась дома, но это совсем другое. Сегодня я поняла, что у меня есть ещё одна зависимость, кроме музыки- спортзал.
Иду с тренировки, это ровно 200 шагов от дома, сразу пахнуло весной, запели птицы. На душе такое блаженство, всех люблю и, как говорит Галина, иду бессовестно счастливая от того, что так здорово позанималась.
Моих друзей по спортзалу никого не было, только школьники.
Купила абонемент на месяц, надеюсь что никто не будет болеть чтобы я смогла использовать абонемент.
Мои умные часы меня порадовали, показали мой возраст, согласно тренировке.
Активность тоже оценили- высокая, ура!
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
8 |
390 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
15 |
35 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
475 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
55.033 |
55 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
1.083 |
1 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Повороты с блином
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
200 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
225 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16257 |
16257 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1067 ккал
Повторения: 270 раз
Тоннаж: 2940 кг
Время: 56.116 мин
Количество шагов: 16257
4
17
Валентина
15.02.2023 14:25
Доброго времени суток трудящимся на МЗР. У нас похолодало. Обещают
ещё морозы, весна обманщица. Показалась и пропала, ☺.
Гуляли с сыночком по ветру, пошёл снег ,сечет по лицу. Но мы достойно выдержали и нашагали намного.
Всем хорошего настроения и достижения поставленных целей.
Гуляли с сыночком по ветру, пошёл снег ,сечет по лицу. Но мы достойно выдержали и нашагали намного.
Всем хорошего настроения и достижения поставленных целей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Февральское желе |
132
|
169 | 16.6 | 2.4 | 19.5 |
| Котлета моя |
36
|
75 | 2.7 | 5 | 4.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
15
|
18 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 502 | 350 | 24 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца перепелиные копчёные * Молодецкие* |
9
|
14.9 | 1.1 | 1.2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки магнит |
15
|
18 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Ламинария |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 242 | 128 | 2 | 12 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
95
|
181.7 | 7.7 | 5.9 | 24.5 |
| Сёмга натуральная |
70
|
105 | 14 | 3.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 378 | 302 | 22 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольный салат |
200
|
127.4 | 6.6 | 2.8 | 17.6 |
| Куриная печень в микроволновке |
32
|
31.8 | 3.4 | 1.2 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 174 | 10 | 5 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква запечённая |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
2
|
86 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1239 | 169 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
17
|
19.4 | 2.1 | 0.6 | 1.5 |
| Арахис |
17
|
93.8 | 4.5 | 7.7 | 1.7 |
| Февральское желе |
63
|
80.6 | 7.9 | 1.1 | 9.3 |
| Овсянчик |
25
|
47.8 | 2 | 1.6 | 6.5 |
| Итого | 122 | 241 | 16 | 10 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные желудки, новогодние |
8
|
5.2 | 0.5 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 8 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2896 | 1372 | 77 | 55 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ездили на дачу. Погода испортилась. Чистила снег, который
ни как не растает, носила воду из
общей колонки ( свою воду на зиму отключили). Ёмкости по 20 кг. Кормила пёсика, грела еду, давала порционно, чтобы еда была тёплой, не остывала. Небольшая активность.
общей колонки ( свою воду на зиму отключили). Ёмкости по 20 кг. Кормила пёсика, грела еду, давала порционно, чтобы еда была тёплой, не остывала. Небольшая активность.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
||
Время начала |
12:10 |
|
Время конца |
12:51 |
|
Время |
41 |
41 |
Дистанция |
1500 |
1500 |
Расход калорий |
68 |
68 |
Результаты за день
Энергозатраты: 275 ккал
Количество шагов: 8000
Время: 41 мин
Дистанция: 1500 м
5
18
Валентина
14.02.2023 16:40
Приветствую всех трудящихся МЗР!
Зима была лишь сутки, теперь опять всё тает, всю ночь капли стучали по карнизу. Поэтому и сон был чуткий.
Меняется погода ,сынок мой реагирует. Давление скачет. Принимаю меры.
День был солнечный, ездили на дачу. Почистила парник от снега, просто чтобы размяться. Снег сам тает 🙂.
Всем приятного времени суток! Хорошего настроения.
Зима была лишь сутки, теперь опять всё тает, всю ночь капли стучали по карнизу. Поэтому и сон был чуткий.
Меняется погода ,сынок мой реагирует. Давление скачет. Принимаю меры.
День был солнечный, ездили на дачу. Почистила парник от снега, просто чтобы размяться. Снег сам тает 🙂.
Всем приятного времени суток! Хорошего настроения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
220
|
207 | 6.2 | 3.1 | 32.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Яйцеблинчик |
68
|
154.1 | 11.2 | 11.8 | 0.6 |
| Сыр мраморный |
17
|
54.4 | 3.9 | 4.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 629 | 445 | 22 | 21 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
104
|
78 | 2.1 | 0.4 | 16.4 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Сёмга натуральная |
55
|
82.5 | 11 | 2.8 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Яйца перепелиные копчёные * Молодецкие* |
27
|
44.8 | 3.2 | 3.5 | 0.1 |
| Печень и икра минтая |
5
|
12 | 0.7 | 0 | 1 |
| Свекла, вареная |
53
|
23.3 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Сыр мраморный |
19
|
60.8 | 4.4 | 4.8 | 0 |
| Чеснок |
30
|
44.7 | 2 | 0.2 | 9 |
| Итого | 523 | 417 | 25 | 17 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
2
|
86 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1359 | 86 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Тыква запечённая |
80
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.5 |
| Февральское желе |
60
|
76.8 | 7.6 | 1.1 | 8.9 |
| Куриные желудки, новогодние |
85
|
55.4 | 5.2 | 1.9 | 4.2 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
20
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 305 | 343 | 22 | 17 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Итого | 143 | 67 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2959 | 1360 | 70 | 57 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересно, почему программа пишет 7 мин., я занималась почти два
часа.
Мышцы ног уже не болят, только чувствую как раздуваются мышцы спины, как крылышки прибиваются 🙂.
Желаю всем добра и достижения целей на МЗР.
На первом фото сколько я за месяц пропрвгала на скакалке, класс! У программы столько нового узнаю. Уже полгода на ней, а только вот нашла такие интересные отчёты.
Мышцы ног уже не болят, только чувствую как раздуваются мышцы спины, как крылышки прибиваются 🙂.
Желаю всем добра и достижения целей на МЗР.
На первом фото сколько я за месяц пропрвгала на скакалке, класс! У программы столько нового узнаю. Уже полгода на ней, а только вот нашла такие интересные отчёты.
Шаги
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
4500 |
3500 |
8000 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
400 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
30 |
30 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
320 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
400 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
600 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
70 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
280 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
70 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
280 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 459 ккал
Количество шагов: 8000
Повторения: 1040 раз
Тоннаж: 4160 кг
Время: 7 мин
3
9
Валентина
12.02.2023 18:38
Сегодня у нас наступила зима! Снег идёт уже сутки, воскресенье,
дороги плохо чистят. Минус три, но ветер💨🎐. Вот и к нам пришла
зима.
Всем приятного время суток!
Всем приятного время суток!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки магнит |
15
|
18 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Овсянчик |
10
|
19.1 | 0.8 | 0.6 | 2.6 |
| Итого | 279 | 120 | 7 | 7 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
116
|
117 | 4.9 | 1.3 | 21.5 |
| Печень и икра минтая |
12
|
28.8 | 1.7 | 0 | 2.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки для кофе |
15
|
18 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 353 | 169 | 7 | 2 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапурик |
189
|
276.5 | 22.3 | 13.4 | 16.6 |
| Бульон рыбный |
50
|
8.5 | 1.1 | 0.4 | 0 |
| Яйца Перепелиные Копченые [Солигорская Птицефабрика] |
18
|
30.1 | 2.2 | 2.3 | 0 |
| Итого | 257 | 315 | 25 | 16 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Волшебная Лампа [Невский Кондитер] |
7
|
36.3 | 0.4 | 2.1 | 3.9 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
2
|
86 | 0 | 0 | 2.4 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
50
|
83.5 | 12.2 | 3.3 | 0.4 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
20
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1236 | 266 | 14 | 5 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Овсянчик |
50
|
95.7 | 4.1 | 3.1 | 12.9 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
51
|
51.5 | 2.1 | 0.6 | 9.5 |
| Творог 2% жирности |
15
|
17.1 | 3 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 169 | 421 | 18 | 22 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3044 | 1363 | 74 | 55 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице метель❄⚡! Вышли с сыном, а нас сдувает, пришлось зайти
домой.
Тренировалась дома, но от души!
Всем доброго здоровья и хорошего настроения🙂👍.
Тренировалась дома, но от души!
Всем доброго здоровья и хорошего настроения🙂👍.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9350 |
9350 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
4 |
400 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
30 |
30 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
320 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
480 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Упражнение лягушка
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
8.3 |
8.3 |
830 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 624 ккал
Количество шагов: 9350
Время: 22 мин
Повторения: 995 раз
Тоннаж: 4350 кг
3
6
Валентина
11.02.2023 17:38
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в духовке,в фольге |
85
|
114.3 | 14.5 | 5.6 | 1.4 |
| Овсянчик |
69
|
132 | 5.6 | 4.3 | 17.8 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Сыр мраморный |
22
|
70.4 | 5.1 | 5.5 | 0 |
| Свекла, вареная |
20
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 525 | 27 | 36 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
3
|
18.8 | 0.8 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 3 | 18 | 0 | 1 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
19
|
61.9 | 0.2 | 0 | 15.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 229 | 77 | 0 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
180
|
79.2 | 3 | 0.3 | 14.3 |
| Печень куриная |
31
|
42.1 | 6.2 | 1.8 | 0.2 |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| лечо |
2
|
1.2 | 0 | 0.1 | 0.1 |
| Овсянчик |
25
|
47.8 | 2 | 1.6 | 6.5 |
| Итого | 262 | 178 | 11 | 3 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
40
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
2
|
86 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1349 | 86 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
60
|
81.5 | 12.1 | 3.5 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Зефир |
19
|
61.9 | 0.2 | 0 | 15.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Итого | 164 | 245 | 18 | 5 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
200
|
33.4 | 1.4 | 0.2 | 6.4 |
| Отруби ржаные |
25
|
67.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 245 | 226 | 9 | 11 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 5 | 9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2697 | 1367 | 69 | 58 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка дома. Купила гантели, теперь отрабатываю 🙂👍.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
400 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
400 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
200 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
200 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
300 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
60 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
180 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 413 ккал
Количество шагов: 6000
Повторения: 450 раз
Тоннаж: 1740 кг
Время: 25 мин
7
13
Валентина
10.02.2023 14:04
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в рукаве |
85
|
124 | 15.9 | 6.1 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Печень куриная |
30
|
40.8 | 6 | 1.7 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Итого | 182 | 318 | 29 | 20 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр мраморный |
14
|
44.8 | 3.2 | 3.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Овсянчик |
14
|
26.8 | 1.1 | 0.9 | 3.6 |
| Итого | 553 | 105 | 5 | 6 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
48
|
91.8 | 3.9 | 3 | 12.4 |
| Курица в духовке,в фольге |
38
|
51.1 | 6.5 | 2.5 | 0.6 |
| Итого | 86 | 142 | 10 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо перепелиное |
9
|
15.1 | 1.1 | 1.2 | 0.1 |
| Овсянчик |
35
|
67 | 2.8 | 2.2 | 9 |
| сырник |
75
|
140.6 | 16.4 | 3.9 | 9.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 317 | 247 | 21 | 8 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
2
|
86 | 0 | 0 | 2.4 |
| Л- карнитин |
40
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1649 | 121 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Отруби ржаные |
38
|
102.6 | 4.9 | 0.8 | 15.2 |
| Итого | 123 | 320 | 14 | 16 | 24 |
| Итого за день | 3070 | 1331 | 82 | 58 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка с сыном. Всё тает, кругом лужи, а мы без лодки☺.
Активность маленькая, ночью почти не спали. Такая реакция на перемену погоды.
Активность маленькая, ночью почти не спали. Такая реакция на перемену погоды.
медленные танцы
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Время: 10 мин
Количество шагов: 5000
4
12
Валентина
09.02.2023 18:17
Сегодня решила в микроволновке запечь куриную печень.... И вылилось
это в генеральную уборку 😆.
Печень хлопала в микроволновке и брвзгалась, пришлось мыть микроволновку. А потом пылесосить на кухне, а потом.. "Остапа понесло... " Очнулась в зале ,на ковре, собирала соринки, которые не заметил пылесос. Потом тренировку сделала дома, опять с сыном. Шагала сегодня мало, часы не учитывают моего ползания по полу. 🤣. Зато приступ чистоты принёс удовлетворение. Чисто. Включила камин, музыку в домашнем кинотеатре с видио про море и горы, села пить чай и любоваться.
Всем приятного вечера, хорошего настроения и достижения целей.
Печень хлопала в микроволновке и брвзгалась, пришлось мыть микроволновку. А потом пылесосить на кухне, а потом.. "Остапа понесло... " Очнулась в зале ,на ковре, собирала соринки, которые не заметил пылесос. Потом тренировку сделала дома, опять с сыном. Шагала сегодня мало, часы не учитывают моего ползания по полу. 🤣. Зато приступ чистоты принёс удовлетворение. Чисто. Включила камин, музыку в домашнем кинотеатре с видио про море и горы, села пить чай и любоваться.
Всем приятного вечера, хорошего настроения и достижения целей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
200
|
188.2 | 5.6 | 2.8 | 29.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Не молоко |
10
|
25 | 0.1 | 0.3 | 0.7 |
| Творожное желе со смородиной |
60
|
63.8 | 8.2 | 1.5 | 4 |
| Сыр мраморный |
23
|
73.6 | 5.3 | 5.8 | 0 |
| Сливки магнит |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 597 | 447 | 25 | 16 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
15
|
32.9 | 1.5 | 2.1 | 2 |
| Итого | 15 | 32 | 1 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
109
|
48 | 1.8 | 0.2 | 8.7 |
| Овсянчик |
37
|
70.8 | 3 | 2.3 | 9.5 |
| Яйца перепелиные копчёные * Молодецкие* |
18
|
29.8 | 2.2 | 2.3 | 0 |
| Курица в духовке,в фольге |
95
|
127.8 | 16.2 | 6.3 | 1.6 |
| Иван-Чай [Айдиго] |
1.5
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морская Капуста Сушеная Обжаренная в Кунжутном Масле [Тенера] |
5
|
29.5 | 1.4 | 2.2 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 342 | 314 | 25 | 13 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 10 | 61 | 0 | 6 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Морковь |
39
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
2
|
86 | 0 | 0 | 2.4 |
| Капуста белокочанная |
35
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 1238 | 182 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
74
|
100.6 | 14.9 | 4.3 | 0.5 |
| Отруби ржаные |
30
|
81 | 3.9 | 0.6 | 12 |
| Арахис жареный |
23
|
144 | 6 | 12 | 3.1 |
| Итого | 127 | 325 | 24 | 16 | 15 |
| Итого за день | 2329 | 1364 | 78 | 55 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я молодец! Хорошо сегодня поработала и потренировалась! Желаю всем
побольше радостных моментов и событий.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
4 |
200 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
4 |
200 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
240 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
12.3 |
12.3 |
12.3 |
369 |
Результаты за день
Энергозатраты: 357 ккал
Количество шагов: 8000
Повторения: 430 раз
Тоннаж: 1969 кг
Время: 10 мин
2
13
