Блог
Войти
Валентина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Валентина
28.02.2023 16:58
Творожные вафли с киви
Калорийность - 223.3 кКал; белки - 20.2 г; жиры - 7 г; углеводы - 18.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог 2% жирности (Запекание) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 104 г
Столовый сахарозаменитель 4 г
Пищевая сода 2.5 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 45 г
Киви с семенами чиа, протертая с сахаром. 30 г
Корица, молотая 5 г
Ванилин 0.5 г
Подсолнечное масло 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Очень люблю творог, часто пеку сырники, творожные омлеты. Приобрела вафельницу и решила поэксперементировать с творогом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взяла творог, положила туда яйца, ваниль, корицу, киви, протертое с сахаром и семенами чиа( купила готовое),добавила сахарозаменитель, пол чайной ложки соды, геркулес перемолотый в кофемолке.
Шаг 2.
Творог у меня твёрдый слегка, пробила смесь блендером.
Шаг 3.
Пока готовила тесто , включила вафельницу. Она разогрелась и тесто готово.
Шаг 4.
Столовую ложку теста ( оно у меня получилось, как сметана) положить на поверность вафельницы, смазанную слегка маслом подсолнечным, закрыть.
У меня при закрытии загорелась лампочка. Через 1,5 минуты щелчек - лампочка потухла. Открыла крышку- вафелька готова. Аккуратно лопаткой сняла.
Шаг 5.
Вариантов приготовления много, мне хотелось десерт к чаю.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 223.3 кКал 13.26%
Белки 20.2 г 26.58%
Жиры 7 г 12.5%
Углеводы 18.6 г 8.49%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 49.3 г 2.17%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
10.6%
b-car
0.6%
В1
7.1%
B2
19.2%
Холин
24.4%
B5
15.6%
B6
10.1%
B9
6.7%
B12
36.3%
C
11.2%
D
7.6%
E
5.4%
H
31%
вит.К
0.8%
PP
22.4%
Калий
6.6%
Ca
12.5%
Si
~
Mg
10.2%
Na
24.7%
P
30.6%
Cl
6.5%
Fe
10.3%
I
7.8%
Co
59.1%
Mn
45.9%
Cu
15%
Mo
10.6%
Se
61.6%
F
1.2%
Cr
5.7%
Zn
9.9%
 4 
 5
Валентина
26.02.2023 17:24
Дневник питания и тренировок за 26.02.2023
Запахло весной! Снег тает,кругом каша из снега, лужи. Пошли гулять с сыном, сапоги мокрые по щиколотки.
Зашли домой, переоделись, переобулись. Пошли в магазин смотреть сапоги для этой погоды. Не нашли. Завтра поездим по магазинам и купим. Жалко свои ноги и кожанные зимние сапоги ☺.
Пусть снег тает, быстрее бы весна, а потом лето, любимое время года.
Всем доброго здоровья и достижения целей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянчик
81
 155 6.6 5 20.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Сливки для кофе
20
 24 0.6 2 0.9
Кальмар
19
 19 3.4 0.4 0.4
Сыр [Ламбер]
19
 69.4 4.5 5.7 0
Ламинария
1
 0 0 0 0
Итого 439 273 15 13 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каппучино Галина Я
200
 84.4 2.6 7 3.2
Итого 200 84 2 7 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия в кляре
150
 312.3 23.4 20 9.6
Горбуша в соусе
25
 25 2.4 1.4 0.8
Овсянчик
61
 116.7 4.9 3.8 15.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Столовый сахарозаменитель
3
 0 0 0 0
Рикотта
40
 68 3.2 5.6 1.3
Киви с семенами чиа, протертая с сахаром.
40
 92 0 0 22.8
Итого 519 618 34 30 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Мультивитамины арнебия
2
 86 0 0 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
 3.6 0.2 0 0.6
Столовый сахарозаменитель
3
 0 0 0 0
Итого 1192 89 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
25
 28.6 3.1 0.9 2.2
Арахис
15
 82.8 3.9 6.8 1.5
Творог 2% жирности
45
 51.3 9 0.9 1.3
Свекла, вареная
65
 28.6 1.1 0.1 5.2
Итого 150 191 17 8 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Амарантовые отруби с морской капустой
40
 138 7.6 2.2 22
Морковь
65
 22.8 0.8 0.1 4.5
Капуста белокочанная
15
 4.2 0.3 0 0.7
Итого 120 165 8 2 27
Итого за день 2620 1421 78 61 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только прогулки с сыном. Погода хорошая, уже можно гулять долго.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8500
8500
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Количество шагов: 8500
 5 
 12
Валентина
25.02.2023 17:05
Скумбрия в кляре
Калорийность - 208.2 кКал; белки - 15.6 г; жиры - 13.3 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Скумбрия атлантическая (Жарка) 390 г
Кефир 2,5% жирности (Жарка) 40 г
Крахмал картофельный 40 г
Яйцо куриное (Жарка) 100 г
Подсолнечное масло 8 г
Куринный бульон приправа 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Скумбрия полезна тем, кто страдает заболеванием сердечно- сосудистой системы. Она хороша при гипертонии,при нарушении свёртываемости крови.
В мясе скумбрии присутствуют фтор, омега-3, фосфор.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рыбку промыть, почистить.
Шаг 2.
Отдельно в ёмкости из указанных ингридиентов, вилкой взбить кляр.
Шаг 3.
Разогреть сковороду,смазать подсолнечнвм маслом.
Окунуть рыбку в кляр и уложить на сковороду.
Шаг 4.
Подарить в течении 3-4 минут, повернуть на другую сторону.
Шаг 5.
Пожарить на другой стороне и вылить сверху оставшийся кляр.
Накрыть крышкой.
Шаг 6.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 208.2 кКал 12.36%
Белки 15.6 г 20.53%
Жиры 13.3 г 23.75%
Углеводы 6.4 г 2.92%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 63.3 г 2.78%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
28
A
6.3%
b-car
0.2%
В1
6.8%
B2
19.6%
Холин
18.9%
B5
17.6%
B6
30.2%
B9
2%
B12
292%
C
1%
D
120%
E
12.7%
H
8.2%
вит.К
3.1%
PP
45.3%
Калий
9.6%
Ca
5.1%
Si
~
Mg
9.8%
Na
7.7%
P
31.1%
Cl
6.9%
Fe
9.4%
I
24.4%
Co
163%
Mn
3.9%
Cu
16.7%
Mo
6.2%
Se
68.1%
F
25.4%
Cr
80.8%
Zn
6.1%
 7 
 19
Валентина
25.02.2023 15:57
Дневник питания и тренировок за 25.02.2023
Приветствую тружеников на МЗР!
День выдался нормальный. Утро не задалось, сын улик опять сбойнул. Было минус 14 , а стало ноль. Опять давление у него подскочило. Принимали меры.
Утром, расстроенная, съела много творожной пастилы, итог- белков перебор.
Посмотрела за месяц- норма, даже немного меньше.
Всем хорошего настроения и достижения целей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянчик
100
 191.3 8.1 6.2 25.8
Сыр [Ламбер]
29
 105.9 6.9 8.7 0
Творожно- ежевичная пастила
150
 227.6 32 7.8 8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
 10 0.5 0 1.7
Столовый сахарозаменитель
7
 0 0 0 0
Сливки для кофе
20
 24 0.6 2 0.9
Крабовые палочки
31
 39.3 1.6 0.7 6.7
Ламинария
1
 0 0 0 0
Итого 837 598 49 25 43

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каппучино Галина Я
200
 84.4 2.6 7 3.2
Итого 200 84 2 7 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Кальмар
32
 32 5.8 0.7 0.6
Печень куриная
80
 108.7 16.1 4.6 0.6
Л- карнитин
45
 0.1 0 0 0
Крабовые палочки
29
 36.7 1.5 0.7 6.2
Итого 386 379 31 8 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1700
 0 0 0 0
Итого 1700 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
18
 99.4 4.7 8.1 1.8
Ржаные отруби
25
 28.6 3.1 0.9 2.2
Яичный блинчик
48
 93.7 6.3 6.6 2.3
Итого 91 221 14 15 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
45
 15.7 0.6 0 3.1
Мультивитамины арнебия
2
 86 0 0 2.4
Капуста белокочанная
35
 9.8 0.6 0.1 1.6
Итого 89 111 1 0 7
Итого за день 3303 1394 99 56 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила сегодня на тренировку в старый спортзал, что в 200 шагах от дома. Абонимент ещё не израсходовала, до 15 марта ещё ходить надо. Так что на два зала, лишь бы домашние отпускали меня.
После недельных гостей внуков, заниматься было не легко, справилась. Последнем фото делала сама, успела добежать, 🤣. Фото получилось снизу- посмотрела, да, ещё работать и работать!
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
1.05
1
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
20.233
20
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
40
40
40
3000
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
10
10
35
Вес снаряда
15
20
20
625
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
15
15
42
Вес снаряда
15
10
10
480
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
8
8
8
288
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
10
15
25
Вес снаряда
20
20
500
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
10.067
10
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
8
8
8
288
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 650 ккал
Время: 31.35 мин
Повторения: 315 раз
Тоннаж: 5811 кг
Количество шагов: 10000
 4 
 11
Валентина
24.02.2023 16:18
Дневник питания и тренировок за 24.02.2023
Сегодня в гостях внучка Катюша. Гуляли, День☀ такой насыщенный.
Забот много, но они все приятные.
Углей не добрала.
Всем приятного отдыха, достижение целей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно- ежевичная пастила
100
 99.2 15 2.8 2.7
Свекла, вареная
65
 28.6 1.1 0.1 5.2
Блинчик из яйца
39
 101.1 5.1 7.6 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сливки для кофе
10
 12 0.3 1 0.4
Столовый сахарозаменитель
3
 0 0 0 0
Рикотта
20
 34 1.6 2.8 0.7
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 537 304 25 14 14

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
60
 57 4.6 0.3 8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Столовый сахарозаменитель
4
 0 0 0 0
Сливки для кофе
15
 18 0.4 1.5 0.7
Итого 379 81 5 1 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар
63
 63 11.3 1.4 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Столовый сахарозаменитель
4
 0 0 0 0
Сливки для кофе
10
 12 0.3 1 0.4
Каппучино Галина Я
200
 91.2 2.8 7.6 3.4
Свекла, вареная
113
 49.7 1.9 0.2 9
Печень куриная
36
 48.9 7.2 2.1 0.3
Котлета моя
73
 152 5.5 10.2 9.4
Ржаные отруби
7
 8 0.9 0.2 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Столовый сахарозаменитель
3
 0 0 0 0
Сливки для кофе
10
 12 0.3 1 0.4
Итого 919 444 30 23 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Мультивитамины арнебия
2
 86 0 0 2.4
Итого 1009 86 0 0 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ламинария
1
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Печень куриная
5
 6.8 1 0.3 0
Овсянчик
85
 162.6 6.9 5.3 21.9
Блинчик из яйца
25
 64.8 3.3 4.9 0.6
Итого 145 312 16 15 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
150
 52.5 2 0.2 10.4
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 350 127 4 0 24
Итого за день 3339 1356 81 56 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка завтра. Сегодня дети внуки- семья👨👦👧👩👴👵.
Программа сыном- тренером написана на месяц. Идём к цели!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
6000
6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Количество шагов: 6000
 7 
 12
Валентина
23.02.2023 15:37
Дневник питания и тренировок за 23.02.2023
Всех приветствую! С праздником!
В гостях внук, для мужчин напекла творожных поцелуйчиков 🌷🥳. Очень любят.
День солнечный, морозный, чудесный день☀!
Всем хорошего настроения и достижения целей!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянчик
51
 97.6 4.1 3.2 13.2
Сыр [Ламбер]
31
 113.2 7.3 9.3 0
Зефир
14
 45.6 0.1 0 11.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
 10 0.5 0 1.7
Столовый сахарозаменитель
7
 0 0 0 0
Сливки питьевые
30
 35.4 0.8 3 1.3
Ламинария
1
 0 0 0 0
Итого 633 301 12 15 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста салат
160
 198.4 4.8 4.8 16
Печень куриная
32
 43.5 6.4 1.9 0.2
Овсянчик
65
 124.3 5.3 4 16.8
Итого 257 366 16 10 33

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик с Арахисом [Ермолино]
24
 127.4 1.9 7.7 12.7
Итого 24 127 1 7 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянчик
100
 191.3 8.1 6.2 25.8
Перец сладкий зеленый
120
 32.4 1.6 0.1 6.4
Сосиски, молочные
22
 57.4 2.4 5.3 0.1
Рикотта
40
 68 3.2 5.6 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Итого 492 353 15 17 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежевика, консервированная в насыщенном сахарном сиропе
20
 18.4 0.3 0 3.9
Итого 20 18 0 0 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Поцелуйчики
2
 6.1 0.2 0 0.5
Итого 2 6 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
25
 28.6 3.1 0.9 2.2
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Мультивитамины арнебия
2
 86 0 0 2.4
Творог 5% жирности
118
 171.1 24.8 5.9 3.5
Столовый сахарозаменитель
3
 0 0 0 0
Итого 1155 285 27 6 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Горбуша в соусе
25
 25 2.4 1.4 0.8
Итого 75 42 3 1 4
Итого за день 2658 1501 78 59 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня праздничная суета. Тренировка завтра. Сын сказал ходить три раза в неделю- это оптимальное соотношение. Постараюсь.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
5500
5500
Время
Вес отягощения
Перепад высот
медленные танцы
1
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 158 ккал
Количество шагов: 5500
Время: 7 мин
 6 
 17
Валентина
22.02.2023 19:17
Дневник питания и тренировок за 22.02.2023
День прошёл хорошо👍. Внук был в гостях. Ходила в тренажёрный зал. Гуляла с сыном и внуком На улице минус 15,ветер! У нас ❄⛄зима☺.
Всем хорошего настроения и достижения целей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
45
 78.6 6.6 5.7 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Столовый сахарозаменитель
2
 0 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
7
 23 0.5 0.6 3.9
Овсянчик
57
 109 4.6 3.5 14.7
Рикотта
47
 79.9 3.7 6.5 1.6
Ламинария
1
 0 0 0 0
Итого 408 295 15 16 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр [Ламбер]
21
 76.6 5 6.3 0
Мидии в Рассоле [Veladis]
50
 23 5 0.7 1.5
Овсянчик
100
 191.3 8.1 6.2 25.8
Яичный белок куриный
10
 4.8 1.1 0 0.1
Горбуша в соусе
130
 130.1 12.4 7.3 3.9
Итого 311 425 31 20 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Итого 10 2 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мультивитамины арнебия
2
 86 0 0 2.4
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
1200
 0 0 0 0
Л- карнитин
45
 0.1 0 0 0
Итого 2254 86 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
90
 122.3 18.1 5.2 0.6
Арахис
18
 99.4 4.7 8.1 1.8
Творог 5% жирности
25
 36.3 5.3 1.3 0.8
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Салат из морской капусты
80
 112 7.2 6.4 6.4
Итого 243 404 38 22 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Раф Кофе [Cofix]
150
 73.5 5.1 2.6 4.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
 58.6 1.8 5.1 1.9
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Капуста белокочанная
70
 19.6 1.3 0.1 3.3
Итого 300 176 9 7 14
Итого за день 3526 1389 95 66 81
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка. Тренер говорит этот месяц кардио меньше, больше упражнений на реконструкцию тела. Составил программу, теперь месяц буду по ней заниматься. Дальше посмотрим.
Хожу в новый зал, очень довольна!
Становая тяга классическая
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
3
2.5
2.5
80
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
12
12
34
Вес снаряда
10
15
15
460
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
12
34
Вес снаряда
3
5
4
134
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
12
32
Вес снаряда
12
10
220
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
15
39
Вес снаряда
10
10
10
390
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
5.05
5
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7800
7800
Время
Вес отягощения
Перепад высот
йога
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 345 ккал
Повторения: 265 раз
Тоннаж: 2424 кг
Время: 15.05 мин
Количество шагов: 7800
 4 
 10
Валентина
21.02.2023 17:17
Дневник питания и тренировок за 21.02.2023
Сегодня на меня Жорик напал🙂. После вчерашней тренировки хочу есть весь день. Ездили закупать продукты, не могла пройти мимо ореховой пасты. Смотрю на неё уже полгода, купила.
Приехали домой, накормила семью, внук в гостях. Потом включила камин, сделала себе кофе и под музыку насладилась порцией ореховой пасты. Красота! Сразу организм встрепенулся, вот что он хотел. Ничего, завтра тренировка силовая, углеводы буду тратить самоотверженно.
Впервые за время на МЗР уступила своему желанию с условием, что отработаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты морковные с творогом
246
 198 17.5 5.7 20.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Столовый сахарозаменитель
4
 0 0 0 0
Сливки для кофе
10
 12 0.3 1 0.4
Итого 560 216 18 6 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Ламбер
30
 109.5 7.1 9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Столовый сахарозаменитель
3
 0 0 0 0
Сливки магнит
10
 12 0.3 1 0.5
Итого 343 127 7 10 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица жареная, по 2-16
10
 27.2 2.3 2 0
Овсянчик
50
 95.7 4.1 3.1 12.9
Итого 60 122 6 5 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии
80
 61.6 9.2 1.6 2.6
Соевый соус
5
 2.6 0.1 0 0.6
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Мультивитамины арнебия
2
 86 0 0 2.4
Печень куриная
67
 91.1 13.5 3.9 0.5
Овсянчик
100
 191.3 8.1 6.2 25.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сливки питьевые
10
 11.8 0.3 1 0.5
Столовый сахарозаменитель
3
 0 0 0 0
Итого 1474 448 31 12 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховая паста Nut story
40
 208 2.6 12 22.8
Ламинария
1
 0 0 0 0
Итого 40 208 2 12 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
22
 59.4 2.9 0.4 8.8
Арахис
20
 110.4 5.3 9 2
Итого 42 169 8 9 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
180
 63 2.3 0.2 12.4
Итого 180 63 2 0 12
Итого за день 2699 1355 76 56 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Небольшая активность в основном на кухне, приготовление, убо, стирка, как у всех. Завтра тренировка, коплю силы.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
6500
6500
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Количество шагов: 6500
 5 
 11
Валентина
21.02.2023 10:19
Дневник питания и тренировок за 20.02.2023
Всем доброго времени суток!
Масленница началась. Вместе с нею начали исполняется мои желания. Давно мечтала пойти в новый спортивный клуб. Свершилось! Мой старший сын профессионально занимается спортом, выделил мне время на моё обучение. Составил мне новую программу реконструкции тела. Сказал, что с весом нормально ( у меня цель ещё минус пять кг) , нужна реконструкция. Погонял меня аж три часа, просто ознакомительная экскурсия по залу новому с небольшой тренировкой. Я в восторге от тренера своего, нового зала!!!
Очень всё понравилось и общение, и зал, и обстановка.
День удался по всём параметрам. Желаю всем исполнения желаний и удачи во всех начинаниях.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Столовый сахарозаменитель
4
 0 0 0 0
Сливки для кофе
10
 12 0.3 1 0.4
Овсянчик
48
 91.8 3.9 3 12.4
Печень Трески Натуральная в Собственном Соку [Setra]
20
 76.4 1.7 7.5 0.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
22
 20.9 1.7 0.1 3.2
Ламинария
1
 0 0 0 0
Итого 304 205 7 11 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сливки для кофе
10
 12 0.3 1 0.4
Столовый сахарозаменитель
3
 0 0 0 0
Рикотта
20
 34 1.6 2.8 0.7
Яичный блинчик
20
 39 2.6 2.8 1
Сыр [Ламбер]
28
 102.2 6.6 8.4 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
 3.6 0.2 0 0.6
Столовый сахарозаменитель
3
 0 0 0 0
Итого 474 250 14 19 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый, вареный, с солью
40
 16.8 0.5 0.1 3.3
Чеснок, варёный с солью
40
 29.5 1.3 0.1 5.9
Скумбрия в микроволновке
110
 172.3 13.9 11.1 4.2
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Бульон рыбный
150
 25.5 3.4 1.2 0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
22
 20.9 1.7 0.1 3.2
Рикотта
35
 59.5 2.8 4.9 1.2
Итого 417 347 26 18 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
 0 0 0 0
Л- карнитин
40
 0.1 0 0 0
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 1690 70 0 0 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 300 3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты морковные с творогом
165
 132.8 11.7 3.8 13.5
Печень куриная
73
 99.2 14.7 4.2 0.5
Арахис
7
 38.6 1.8 3.2 0.7
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Итого 255 272 28 11 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
40
 130.4 0.3 0 31.9
Морковь
110
 38.5 1.4 0.1 7.6
Мультивитамины арнебия
1
 43 0 0 1.2
Итого 154 211 1 0 40

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 3894 1360 78 61 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Замечатель день!
Пришла в новый зал, с сыном, с огромным желанием тренироваться!
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7500
7500
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
30
30
30
1440
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
14
14
14
50
Вес снаряда
20
20
20
20
1000
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
12
32
Вес снаряда
5
2.5
80
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
14
14
10
38
Вес снаряда
10
10
10
380
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
20
20
55
Вес снаряда
15
15
15
825
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
20
20
750
Скручивания в римском стуле
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
12
12
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
14
15
29
Вес снаряда
10
10
290
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
10
10
300
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
7.033
7
Результаты за день
Энергозатраты: 416 ккал
Количество шагов: 7500
Время: 19.033 мин
Повторения: 357 раз
Тоннаж: 5065 кг
 5 
 12
Валентина
19.02.2023 15:56
Дневник питания и тренировок за 19.02.2023
Сегодня гуляли в нашем любимом месте- Дворец торжеств. Живём рядом. Всё свадьба мимо дома едут. Красота😍💓, такие невесты и женихи красивые- любуемся. Не упускаем момента походить по счастливой зелёной дорожке.
Всем хорошего настроения, зелёный свет в достижении целей. ⛹️‍♀️✌👍.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки для кофе
10
 12 0.3 1 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Столовый сахарозаменитель
5
 0 0 0 0
Рикотта
85
 144.5 6.7 11.8 2.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
57
 54.2 4.3 0.3 8.3
Овсянчик
87
 166.4 7 5.4 22.4
Итого 544 383 18 18 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянчик
30
 57.4 2.4 1.9 7.7
Арахис
2
 11 0.5 0.9 0.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
27
 25.7 2.1 0.1 3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
 3.6 0.2 0 0.6
Столовый сахарозаменитель
3
 0 0 0 0
Столовый сахарозаменитель
3
 0 0 0 0
Ламинария
1
 0 0 0 0
Горбуша, приготовленная на жару
5
 7.7 1.2 0.3 0
Итого 250 105 6 3 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный борщ
220
 36.7 1.5 0.2 7
Свекла, вареная
82
 36.1 1.4 0.1 6.5
Горбуша в соусе
100
 100.1 9.5 5.6 3
Чеснок
40
 59.6 2.6 0.2 12
Лук репчатый, вареный, с солью
50
 21 0.7 0.1 4.1
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Итого 502 257 15 6 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мультивитамины арнебия
2
 86 0 0 2.4
Вода водопроводная питьевая
750
 0 0 0 0
Итого 759 86 0 0 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
сырник
80
 149.9 17.5 4.2 9.9
Итого 380 152 17 4 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
29
 160.1 7.6 13.1 2.9
Отруби ржаные
25
 67.5 3.3 0.5 10
Яичный блинчик
40
 78.1 5.3 5.5 1.9
Итого 94 305 16 19 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9
Итого за день 2629 1337 75 51 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять всё тает, тренировка завтра, сегодня только прогулки. Шагов прошла свою норму- выставила себе цель ежедневную.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
9000
9000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
быстрые танцы
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Количество шагов: 9000
Время: 5 мин
 5 
 13
Интересные блоги
Анастасия
28-09-2025
Дневник питания за 28.09.2025
Добрый вечер. Сегодня Ни чего нового, продолжаем ...
6 69
Страна дождей
26-09-2025
Дневник питания за 25.09.2025
Ходила к терапевту за справками на спорт (чистая ф...
9 65
Катерина
24-09-2025
Всем доброго дня! У нас сегодня праздник, годовщи...
26 42
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 90%
Maximus Otto
2025-09-28
Калорийность: 1146 кКал
Витамины и минералы: 85%
Алексей Фёдоров
2025-09-28
Калорийность: 1284 кКал
Витамины и минералы: 91%
Новые рецепты
КетчупМанез
Автор Радмира
234.6
5.1
15.1
18.9
10
1 0
Салат с тунцом и красной фасолью
Автор YA.Nadejda
125.8
12
4.3
7.9
14
3 4
Вафли нутово творожные
Автор lyudmila.kazaku
203.4
8.5
5.1
26.9
6
1 0