Блог Валентина

Валентина

09.03.2023 16:13

Дневник питания и тренировок за 09.03.2023

Всех приветствую! Мои умные весы показывают, что у меня недостаток белка. Завтрак и обед максимально белковый- в итоге белка перебор. Жир и углеводы добирать не стала, чтобы не выйти из КБЖУ. Получился пёстрый дневник. Но ничего исправлю завтра.
Сегодня опять делала вафли, на сей раз из печени. Красиво и вкусно получилось.
Умные часы показывают что я спала превосходно, но я сегодня всё равно какая то сонная. Даже кофе не бодрит.
На WB купила сушеную морскую капусту вакаме. Очень вкусная! Залила водой холодной, получилась вкуснятина. Ела с удовольствием 👍.
Всем приятного времени суток и массу удовольствия 🙂.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли хачапури	122	145.7	16.7	4.9	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Ламинария	1	0	0	0	0
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Итого	650	180	17	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в микроволновке	122	74.1	15.7	1	0.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Вафли печёночные	165	194.5	23.9	8.7	4.8
Икра трески Атлантической	15	25.2	2.4	1.6	0.4
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	66	28.4	1.1	0.4	5.5
Итого	601	361	46	13	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	210	73.5	2.7	0.2	14.5
Печень трески	15	64.8	1.1	6.5	0.6
Итого	225	138	3	6	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Ореховая паста Nut story	4	20.8	0.3	1.2	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	1192	46	0	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	170	73.1	2.9	1	14.1
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Итого	351	460	30	27	24
Итого за день	3019	1186	98	55	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычный день, суета домашних дел. Радует- завтра тренировка.
Поездка на дачу, домашние хлопоты.
На улице плюс пять, весна!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6200	6200
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Количество шагов: 6200

Валентина

08.03.2023 17:24

Дневник питания и тренировок за 08.03.2023

Какой сегодня отличный день! Так хорошо начался! Погода чудесная, солнце яркое, повсюду цветы. Подарков надарили много, очень довольна! Во второй половине дня привезли внучку- подарок, до ночи. Много гуляли с сыном и внучкой.
Перед прогулкой внучка выбирала себе одежду- на фото ☺.
Сегодня у меня был настоящий праздник , встречи с родными людми и приятные беседы. Позволила себе кусочек тортика, сестра испекла фирменный медовик, не знала как его записать, спросила рецепт, приблизительно занесла в дневник.
Вечером пошёл дождь, погода испортилась, а настроение нет.
Всём хорошего настроения и добрых вестей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с лимоном и имбирём-2	47	82	2.9	1.9	13.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Столовый сахарозаменитель	5	0	0	0	0
Сливки питьевые	20	24	0.5	2	0.8
Сыр российский	29	99.5	7.8	7.6	0
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Итого	461	219	11	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ламинария	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с лимоном и имбирём-2	52	90.7	3.2	2.1	14.7
Икра трески Атлантической	20	33.6	3.1	2.1	0.6
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Икра имитированная, слабосоленая	40	12	0.2	0.8	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Булгур, томаты, красное киноа- гарнир	30	111.6	4.3	1.3	20.7
Медовик Домашний [Фили-Бейкер]	155	606.1	7.8	34.4	66.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Бульон рыбный	50	8.5	1.1	0.4	0
Итого	564	869	20	41	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
D3	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в микроволновке	205	124.4	26.4	1.6	0.8
Итого	205	124	26	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Итого	1688	336	34	14	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Итого	80	28	1	0	5
Итого за день	2999	1578	94	69	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Три прогулки сегодня. Поездки по родственникам, посиделки праздничные, день удался!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Количество шагов: 8000

Валентина

08.03.2023 08:17

Дневник питания и тренировок за 07.03.2023

День чудесный, насыщенный. С утра записала дневник, всё было в зелёных полосках, вечером пришли дети поздравлять и понеслось... Там куснула, там и накупалась себе больше, чем записала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные вафли "Март"	35	57.4	5.3	1.9	4.6
Икра трески Атлантической	20	33.6	3.1	2.1	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Икра имитированная, слабосоленая	40	12	0.2	0.8	1
Творожные вафли "Март"	75	123	11.3	4.1	9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	698	260	20	10	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные вафли "Март"	28	45.9	4.2	1.5	3.6
Икра имитированная, слабосоленая	32	9.6	0.2	0.6	0.8
Итого	60	55	4	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, томаты, красное киноа- гарнир	5	18.6	0.7	0.2	3.5
Помидор (томат), парниковый	59	8.3	0.4	0	2.2
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Луковая запеканка	213	159.1	7.5	4.3	22.4
Творожные вафли "Март"	53	86.9	8	2.9	6.9
Салат из морской капусты	70	98	6.3	5.6	5.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Курица жареная, по 2-16	8	21.8	1.9	1.6	0
Паштет из лосося	30	94.5	2.1	9	1.8
Итого	618	588	35	30	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Л- карнитин	55	0.1	0	0	0
Творожные вафли "Март"	66	108.2	9.9	3.6	8.6
Итого	2125	119	9	3	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	213	16	0	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	28	32	3.4	1	2.4
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Спаржа	50	10.5	1	0.1	1.6
Креветка, все виды, приготовленная на пару	10	11.9	2.3	0.2	0.2
Ореховая паста Nut story	40	208	2.6	12	22.8
Итого	168	483	19	31	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	166	58.1	2.2	0.2	11.5
Итого	166	58	2	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	5	4.1	0.2	0	0.7
Итого	5	4	0	0	0
Итого за день	4053	1585	92	79	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня трениррвка довалась не легко😎😬. Но я справилась!

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	1.083	1

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	49	49

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	20	20	650

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	20	750

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	15	15	15	750

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	10	10	15	450

йога

	1	Итог
Время	5	5

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Результаты за день

Энергозатраты: 656 ккал

Время: 55.083 мин

Повторения: 390 раз

Тоннаж: 4490 кг

Валентина

06.03.2023 16:10

Дневник питания и тренировок за 06.03.2023

С утра была весна- солнце, птички поют, ручейки бегут, повсюду мимозы продают. 😍💓Красота.
После обеда задул ветер, пошёл мокрый снежок и вся прогулка была в эту пору. Сходили в торговый центр, купили подарки. Только зашли, опять выглянуло солнце. Это весна, переменчивая!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с имбирём и лимоном	36	65.1	4.9	1	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	300	82	5	2	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Ламинария	1	0	0	0	0
Итого	196	23	0	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Спаржа, вареная	35	7.7	0.8	0.1	0.7
Луковая запеканка	100	74.7	3.5	2	10.5
Печень трески	20	86.4	1.5	8.6	0.8
Вафли с имбирём и лимоном	73	131.9	9.9	2	18.2
Икра трески Атлантической	30	50.4	4.7	3.1	0.8
Сыр российский	20	68.6	5.4	5.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Жир куриный	5	44.9	0	5	0
Итого	661	501	27	27	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1008	22	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	165	166.5	6.9	1.8	30.6
Спаржа, вареная, с солью	100	22	2.4	0.2	2.1
Итого	265	188	9	2	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Курица жареная, по 2-16	30	81.6	7	5.9	0
Луковая запеканка	95	71	3.3	1.9	10
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Итого	277	326	19	18	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	182	63.7	2.4	0.2	12.6
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Яйцоблин	44	75.9	6.1	5.4	0.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	396	253	18	7	26
Итого за день	3103	1396	81	58	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтра тренировка. Сегодня просто прогулка. Поездка на дачу.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Количество шагов: 8000

Валентина

05.03.2023 17:59

Дневник питания и тренировок за 05.03.2023

Всем доброго времени суток.
Моя новая игрушка- вафельница, пока у меня любимая. В свободное от семейных забот время, придумываю рецепты. На обед придумала, курицу в омлете и в вафельнице. Получилось очень вкусно. Теперь у меня вместо овсяноблинов- вафли ☺.
На завтра делаю луковую запеканку. По рецепту французкой кухни. Только там луковое пюре, а я делаю запеканку.
Вырастили много лука, вот и приходится придумывать 🙂.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с маком	126	243.3	20.5	8.2	21.2
Икра из морских водорослей	46	9.2	0	0.2	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сливки магнит	20	24	0.5	2	0.9
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Ламинария	1	0	0	0	0
Итого	639	295	21	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с маком	44	85	7.2	2.9	7.4
Морская капуста салат	20	24.8	0.6	0.6	2
Постный борщ	221	36.9	1.5	0.2	7.1
Печень трески	9	38.9	0.7	3.9	0.3
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Печень куриная	64	87	12.9	3.7	0.4
Курица в вафельнице	64	130.8	8.8	6.3	8.8
Жир куриный	2	17.9	0	2	0
Итого	476	428	31	19	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат.	3	4.8	0.6	0.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	216	20	1	1	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	1004	11	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Арахис	31	171.1	8.2	14	3.1
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Итого	273	368	22	24	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Киви с семенами чиа, протертая с сахаром.	35	80.5	0	0	20
Итого	435	244	3	1	53
Итого за день	3043	1369	81	58	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки маленькие. Сын опять реагирует на перемену погоды.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5000	5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 137 ккал

Количество шагов: 5000

Валентина

04.03.2023 20:24

Дневник питания и тренировок за 04.03.2023

Привет всем! Хорошего настроения и исполнения желаний!
Обычный день, семья, внуки.
Сидела с внуками, пекла вафли. Очень довольны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с маком	120	226.3	20.3	8.2	17.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Соивки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Икра из морских водорослей	30	6	0	0.2	1.1
Морские водоросли агар, сырые	20	5.2	0.1	0	1.3
Ламинария	1	0	0	0	0
Итого	484	255	21	9	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с маком	29	54.7	4.9	2	4.2
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	131	174	12	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	110	48.4	1.8	0.2	8.8
Вафли с маком	29	54.7	4.9	2	4.2
Печень куриная	46	62.5	9.2	2.7	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	6.3	0	0.7	0
Суп вермишелевый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	417	241	16	11	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Амарантовые отруби с морской капустой	20	69	3.8	1.1	11
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Свекла, вареная	109	48	1.8	0.2	8.7
Итого	174	255	13	11	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный блинчик	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Тыква запечённая	120	26.4	1.2	0.1	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Курица в рукаве	50	64.5	8.1	3.1	1.1
Вафли на вафельнице	77	245.9	3.7	14.3	27.3
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	662	470	17	21	52
Итого за день	2868	1397	81	61	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня две прогулки не большие, с сыном и внуками. Погода не уютная. Слякоть. Всё тает. Пасмурно. Такой март. Будем ждать весну с солнцем и цветами.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7500	7500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Количество шагов: 7500

Валентина

03.03.2023 20:39

Дневник питания и тренировок за 03.03.2023

Хороший день. Приятно, когда всё получается.
Жду в гости внучку- двойная радость. Сегодня гуляла с сыном, ходила на тренировку, готовила вкусняшки. Играюсь с вафельницей😄. Семья с удовольствием уплетает мои вафли.
Всём радости и удовольствия от жизни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Столовый сахарозаменитель	10	0	0	0	0
Сливки магнит	30	36	0.8	3	1.3
Вафли творожно- сырные	148	189.6	18.4	8.3	9.5
Икра из морских водорослей	100	20	0.1	0.5	3.5
Ламинария	1	0	0	0	0
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	1	3.4	0.3	0.1	0.5
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	791	263	20	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты	83	116.2	7.5	6.6	6.6
Печень куриная	100	135.9	20.1	5.8	0.7
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Икра из морских водорослей	20	4	0	0.1	0.7
Свекла, вареная	43	18.9	0.7	0.1	3.4
Вафли яичные	118	221.3	14.9	12.6	12
Итого	464	509	43	25	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Каппучино Галина Я	300	126.6	3.9	10.5	4.8
Итого	2353	148	3	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Арахис	28	154.6	7.4	12.7	2.8
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог 2% жирности	10	11.4	2	0.2	0.3
Итого	163	247	15	16	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	112	39.2	1.5	0.1	7.7
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	292	123	2	0	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви с семенами чиа, протертая с сахаром.	75	172.5	0	0	42.7
Итого	75	172	0	0	42
Итого за день	4138	1465	85	64	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка. Следую рекомендациям умных весов, необходимо увеличить физические нагрузки для ускорения обмена веществ.
Тренировка прошла здорово. В зале было мало народа.
Оторвалась от души.
Я сегодня очень довольна тренировкой, всё удалось.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	3.367	3

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	56	56

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	23	63
Вес снаряда	30	40	40	2320

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	25	14	14	53
Вес снаряда	15	20	20	935

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	10	12	42
Вес снаряда	10	10	10	420

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	15	55
Вес снаряда	5	5	5	275

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	30	20	25	75
Вес снаряда	5	5	5	375

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	9	10	10	580

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7000	7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 903 ккал

Время: 59.367 мин

Повторения: 393 раз

Тоннаж: 5580 кг

Количество шагов: 7000

Валентина

02.03.2023 17:33

Дневник питания и тренировок за 02.03.2023

День обычный. Домашние дела.
Купила вафельницу теперь провожу эксперименты.
Установила умные иаесы, показывают на 5 кг больше прежних, начинаю отчёт с новой цифры. Зато радует анализ состояния тела.
Роза моя весну встречает.
Завтра на тренировку.
Хожу с мыслями что подарить на 8 марта племянницам, сестре и невестке.
Всем хорошего настроения и достижения цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли к завтраку	108	142	15.3	3.5	11.8
Каппучино Галина Я	300	126.6	3.9	10.5	4.8
Итого	408	268	19	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра из морских водорослей	53	10.6	0.1	0.3	1.9
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Свекла, вареная	75	33	1.3	0.1	6
Морская капуста салат	40	49.6	1.2	1.2	4
Курица в духовке,в фольге	55	74	9.4	3.6	0.9
Лук репчатый, вареный, с солью	10	4.2	0.1	0	0.8
Тыква запечённая	10	2.2	0.1	0	0.4
Вафли к завтраку	58	76.3	8.2	1.9	6.3
Кефир 2,5% жирности	20	10.6	0.6	0.5	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Жир куриный	5	44.9	0	5	0
Итого	584	315	21	12	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	1504	11	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вафли к завтраку	130	171	18.5	4.2	14.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	4.5	8.5	0.3	0.1	1
Киви с семенами чиа, протертая с сахаром.	10	23	0	0	5.7
Лимон с имбирём	5	9.3	0	0	2.3
Ореховая паста Nut story	20	104	1.3	6	11.4
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Итого	447	426	22	11	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	35	47.6	7	2	0.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Амарантовые отруби с морской капустой	25	86.3	4.8	1.4	13.8
Ламинария	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4.5	8.5	0.3	0.1	1
Яичный желток куриный	33	116.8	5.3	10.3	1.2
Вафли творожно- сырные	30	36.7	3.4	1	3.3
Итого	162	379	26	20	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запечённая	180	39.6	1.8	0.2	7.9
Итого	180	39	1	0	7
Итого за день	3286	1440	91	58	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня нет тренировки, достигаю активность прогулками и танцами около вафельницы 🤣👍

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6500	6500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

быстрые танцы

	1	Итог
Время	8	8

Результаты за день

Энергозатраты: 234 ккал

Количество шагов: 6500

Время: 8 мин

Валентина

01.03.2023 22:19

Дневник питания и тренировок за 01.03.2023

Всех приветствую!
Сегодня подключила умные весы к телефону. Теперь буду следить за весом.
Умные весы показали на 6 кг больше, чем было на старых весах. Что мне теперь делать, как записывать показания. Что будет с графиком? Ума не приложу, посоветуйте!
Весы показали:
- ИМТ- 27,3 при норме 25- нужно больше заниматься спортом.
- недостаток белка в организме.
- недостаток воды.
- избыток жира на 0,2 ℅.
Остальные показатели в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли овсяные	80	165.8	5.3	4.6	26
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Столовый сахарозаменитель	5	0	0	0	0
Ламинария	1	0	0	0	0
Печень трески по - мурмански	10	39.6	0.9	4	0
Итого	275	207	6	8	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино Галина Я	200	84.4	2.6	7	3.2
Итого	200	84	2	7	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1545	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Овсянчик	110	193.2	8.4	5.4	27.9
Морская Капуста Салат Витаминный [Океан ТРК]	30	34.5	0.3	3.3	0.8
Горбуша	67	93.8	13.7	4.4	0
Курица в рукаве	20	25.8	3.2	1.2	0.4
Кальмар	24	24	4.3	0.5	0.5
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Икра из морских водорослей	80	16	0.1	0.4	2.8
Итого	712	425	32	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	46	20.2	0.8	0.1	3.7
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	50	31	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	5	3.5	0	0	0.9
Киви с семенами чиа, протертая с сахаром.	30	69	0	0	17.1
Итого	35	72	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Арахис	33	182.2	8.7	14.9	3.3
Печень куриная	65	88.3	13.1	3.8	0.5
Вафли творожно- сырные	93	124.5	9.7	3.4	12.9
Петрушка сушеная	10	29.2	2.7	0.5	2.4
Итого	226	452	37	23	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Итого	80	25	1	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3823	1299	80	55	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С 1 марта стала следовать рекомендациям умных весов.
Тренировка - акцент на кардио.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	3.017	3

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	78	78

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9000	9000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1122 ккал

Время: 81.017 мин

Повторения: 180 раз

Тоннаж: 1710 кг

Количество шагов: 9000

Валентина

28.02.2023 17:17

Дневник питания и тренировок за 28.02.2023

Вчера ходила к мастеру- стилисту. Изменилась очень.
Но это ещё не все радости, которые произошли со мной за два последних дня зимы.
По совету Галины Я купила гейзерную кофеварку. Красота!
Благодаря постам Ирины Макс , приобрела электровафельницу. Теперь буду готовить вафли наши, МЗР - нные. Жду рецептов для приготовления.
Ещё купила новые весы, опять же благодарю Галину Я.
Хочу поблагодарить за советы и рекомендации! Спасибо огромное!
Я столько приобрела полезного на этой программе.
И вишенка на торте- купила для всей семьи- себе, мужу, сынулику чудесные сапоги в KARI. Удивилась тому, что размер у меня стал меньше. Разве может быть такое при похудении?! Ладно голень меньше, но ступня?...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Горбуша	25	35	5.1	1.6	0
Овсянчик	90	158	6.8	4.4	22.9
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Сыр [Ламбер]	14	51.1	3.3	4.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Рикотта	30	51	2.4	4.2	1
Курица в рукаве	15	19.4	2.4	0.9	0.3
Итого	438	371	21	15	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Рикотта	15	25.5	1.2	2.1	0.5
Столовый сахарозаменитель	5	0	0	0	0
Итого	320	31	1	2	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Итого	204	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	41	72	3.1	2	10.4
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Курица в рукаве	100	129	16.1	6.2	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Овсянчик	23	40.4	1.7	1.1	5.8
Кальмар	40	40	7.2	0.9	0.8
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1364	422	29	23	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховая паста Nut story	5	26	0.3	1.5	2.8
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	13	48	0	1	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные вафли с киви	83	185.3	16.8	5.8	15.4
Итого	83	185	16	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	24	132.5	6.3	10.8	2.4
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	59	163	9	11	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп из шиповника	8	22.8	0	0	5.6
Итого	8	22	0	0	5
Итого за день	2489	1249	79	60	92