Блог Валентина

Валентина

19.12.2022 18:27

Дневник питания и тренировок за 19.12.2022

Всём здоровья и душевного тепла.
Зима к нам ещё не пришла. Снега нет. Зато появились ёлочные базары. Покупают ёлочки мало. Грустно смотреть на эти ёлочки.
Вечером огни на улице, красиво, а днём всё серое.
Желаю всем яркого настроения, мира , добра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	550	11	0.6	0	1.9
Сливки магнит	25	30	0.7	2.5	1.1
Столовый сахарозаменитель	10	0	0	0	0
Мой Гречкоовсяноблин	165	449.1	20.8	9.2	70.8
Печень и икра минтая	20	48	2.8	0	4
Итого	770	538	24	11	77

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сыр мой	62	126.9	16.7	4.8	2
Итого	62	126	16	4	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала, запеченая в рукаве, в духовке.	97	123	16.7	3	7.1
Ветчина медовая	49	132.3	4.9	12.7	0.5
Печень и икра минтая	20	48	2.8	0	4
Мой Гречкоовсяноблин	34	92.5	4.3	1.9	14.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Шипучий витамин С	4	0.4	0	0	0
Итого	1710	399	28	17	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Итого	107	50	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	36	198.7	9.5	16.3	3.6
Отруби ржаные	10	27	1.3	0.2	4
Отруби пшеничные экструдированные	10	29	1.4	0.3	4
Итого	56	254	12	16	11
Итого за день	2705	1369	83	51	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня нагрузки мало. Постараюсь завтра вырваться на тренировку.

быстрые танцы

	1	Итог
Время	15	15

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8500	8500

Результаты за день

Энергозатраты: 327 ккал

Время: 15 мин

Количество шагов: 8500

4

8

Валентина

18.12.2022 21:14

Дневник питания и тренировок за 18.12.2022

Обычный день. Зато вечер удался. Ходили с внуком, внучкой и старшим сыном в Дворец спорта.
Посетили три бассейна разных, четыре бани. Очень нравится финская сауна, а вот хаммам не понравился, слишком много пара.
В оздоровительном бассейне понравились гидромассаж и джакузи, вода 30 градусов.
Кругом пальмы. Красота! Море впечатлений. Решила ходить хотя бы раз в неделю. Тем более рядом, в соседнем квартале.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	159	280	11.9	7.5	41.5
Печень и икра минтая	60	144	8.4	0	12
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сливки магнит	28	33.6	0.7	2.8	1.3
Столовый сахарозаменитель	7	0	0	0	0
Итого	854	571	27	15	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао- желе	115	136.3	16.7	2.2	10.9
Итого	115	136	16	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель Запечённый [Гипербола]	70	91.7	1.4	2.8	14.7
Курица в духовке	90	123.9	7.5	6.4	8.9
Морковь Запечённая [Город Сад]	50	52.5	1	2	5
Лук репчатый, вареный, без соли	5	2.2	0.1	0	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	428	286	10	12	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Шипучий витамин С	4	0.4	0	0	0
Итого	1204	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Отруби ржаные	15	40.5	2	0.3	6
Отруби пшеничные экструдированные	15	43.5	2.1	0.5	6
Арахис	28	154.6	7.4	12.7	2.8
Печень и икра минтая	8	19.2	1.1	0	1.6
Камбала, запеченая в рукаве, в духовке.	60	76.1	10.3	1.9	4.4
Итого	146	342	23	15	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Итого	180	57	2	0	10
Итого за день	2927	1394	80	45	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень хорошо поплавала. Решила чередовать с тренировками.
Джакузи и гидромассаж хороши ! Очень довольна. Постараюсь бывать почаще.

плавание

	1	Итог
Время	60	60

плавание на спине

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8250	8250

Результаты за день

Энергозатраты: 694 ккал

Время: 70 мин

Количество шагов: 8250

5

14

Валентина

17.12.2022 18:30

Дневник питания и тренировок за 17.12.2022

Привет всем! С утра до вечера сидела с внуками. Наигрались. Мои меня отпустили.
Погода на улице - больше март, чем декабрь. Дети ёлочку нарядили, мы ещё нет, с ёлочкой уютнее.
Сутки идёт дождь.
Всём тепла и хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	23	36.5	3	2.7	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки магнит	25	30	0.7	2.5	1.1
Столовый сахарозаменитель	7	0	0	0	0
Итого	525	244	11	7	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	320	6.4	0.3	0	1.1
Курица отварная, по 2-4	42	102.5	9.5	7.1	0
Колбаса вареная, докторская	65	167	8.3	14.4	1
Яичный белок куриный	15	7.2	1.7	0	0.2
Арахис	2	11	0.5	0.9	0.2
Вода, бутилированная, в общем	210	0	0	0	0
Итого	654	294	20	22	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная Каша Клубника с Молоком [Быстров]	1	149	4.2	2.4	26
Печень и икра минтая	25	60	3.5	0	5
Постный борщ	150	25	1	0.2	4.8
Овсянчик	30	52.8	2.3	1.4	7.8
Томатный соус с луком, консервированный	15	6.3	0.2	0	1.2
Итого	260	293	11	4	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	142	49.7	1.8	0.1	9.8
Вода, бутилированная, в общем	372	0	0	0	0
Батончик Ермолинка [Ермолино]	11	55.8	0.7	3.4	5.6
Итого	525	105	2	3	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	35	94.5	4.6	0.7	14
Арахис	38	209.8	10	17.2	3.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	116	319	15	18	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	75	85.5	15	1.5	2.3
Итого	75	85	15	1	2
Итого за день	2705	1341	75	56	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня маленькая активность, с завтрашнего дня начинается бассейн. 👍

быстрые танцы

	1	Итог
Время	25	25

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5050	5050

Результаты за день

Энергозатраты: 298 ккал

Время: 25 мин

Количество шагов: 5050

1

Валентина

16.12.2022 17:07

Дневник питания и тренировок за 16.12.2022

Приветствую всех! Сегодня была тренировка. Потом поехали на дачу, покормили собаку. На обратном пути заехала к сестре, угостила её эклерами( сама сидела, облизывалась) .
Приехала домой, мои впервые за неделю вышли погулять, а я тем временем убрала в доме, постирала, приготовила мужу гуляш, чтобы быстрее восстанавить после болезни.
Музыка орала на весь дом😊.
Вчера забрала ледоступы, не такие крутые как у Галины, но сын гулял и не боялся. У нас оттепель, конец марта по температуре. Снег тает
его мало было, а теперь и нету почти. Сегодня +2 градуса. Опять на улице в осеннем пальто. Хотелось бы выгулять новое пальто и сапоги зимние🙂
Всём доброго времени суток и душевного тепла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	76	120.6	9.7	8.8	0.5
Творожный десерт	115	155.5	23.6	2	9.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	25	30	0.7	2.5	1.1
Столовый сахарозаменитель	5	0	0	0	0
Итого	421	310	34	13	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	115	74.8	1.4	0.4	15.1
Сельдь в микроволновке, запечённая	75	69.6	7.6	3.1	2.8
Фасоль красная натуральная	20	18	1.1	0.1	3.2
Майонез корейский	7	51.1	0.1	5.6	0.1
Овсянчик	70	123.3	5.3	3.3	18.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Итого	566	378	17	13	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Итого	1405	127	4	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	28	75.6	3.6	0.6	11.2
Арахис	32	176.6	8.4	14.5	3.2
Печень и икра минтая	40	96	5.6	8	0
Томатный соус, консервированный	25	6	0.3	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	28	44.4	3.6	3.3	0.2
Отруби пшеничные экструдированные	38	110.2	5.3	1.1	15.2
Шипучий витамин С	4	0.4	0	0	0
Фасоль красная натуральная	20	18	1.1	0.1	3.2
Итого	215	527	28	27	34
Итого за день	3807	1343	84	55	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура! Удалось вырваться на тренировку. Неделю не могла сходить. Сегодня отрывалась на беговой дорожке, весь негатив оставила в спортзале.
Поставила себе цель- быстрая ходьба - 5 км. Смогла! Это хорошо.
Послушала Галину, не скакала сегодня, берегла составы. Быстрый бег тоже убрала, поэтому увеличила быструю ходьбу. Часы решили меня порадовать, написали мне предсказание, что при такой нагрузке мой возраст 48 лет, круто! Спасибо им.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	60.167	60

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7.5	7.5	75	900

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	10	50
Вес снаряда	15	15	20	800

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

быстрые танцы

	1	Итог
Время	3	3

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5250	5250

Результаты за день

Энергозатраты: 867 ккал

Время: 63.167 мин

Повторения: 200 раз

Тоннаж: 2540 кг

Количество шагов: 5250

5

16

Валентина

15.12.2022 17:51

Дневник питания и тренировок за 15.12.2022

Доброго времени суток! Жадность фраера сгубила, так и я о, статки печени доела и жиры вылезли в дневнике. Купила сегодня печень и икру минтая, завтра попробую.
Варила сегодня кашу кукурузную, захотелось. Не плохо утоляет голод.
Сегодня ездили на дачу, полезла в погреб и приятно удивилась. Один ящик моркови съели уже. Вернее я одна, почти. Ещё побуду на программе и капусту начнём . А там глядишь и вегетарианкой заделаюсь. Хотя навряд ли, рыбу очень люблю.
Всём приятного времени, хорошего настроения.
Дневник изменился, съела ещё арахиса🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный десерт	94	127.1	19.3	1.6	8.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сыр российский	29	99.5	7.8	7.6	0
Овсянчик	82	144.4	6.1	3.9	21.4
Тыква вареная, без соли	150	30	1.1	0.1	5.7
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	633	433	36	13	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Рыбий жир из печени трески	10	89.8	0	10	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Овсянчик	66	116.2	5	3.1	17.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Столовый сахарозаменитель	6	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	471	307	7	20	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	50	32.5	0.6	0.2	6.6
Сельдь с тыквой запечённая	88	87.9	8.2	5.1	2.3
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	72	46.8	0.9	0.3	9.5
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Капуста белокочанная	15	4.2	0.3	0	0.7
Горно- алтайский сыр	30	112.2	7.8	9	0
Овсянчик	21	37	1.6	1	5.5
Итого	346	345	20	15	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Шипучий витамин С	4	0.4	0	0	0
Итого	504	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Отруби ржаные	40	108	5.2	0.8	16
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	15	9.8	0.2	0.1	2
Итого	80	255	12	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	28	44.4	3.6	3.3	0.2
Морковь отварная по 2-40	5	1.7	0.1	0	0.3
Фасоль красная натуральная	50	45	2.8	0.2	8
Итого	83	91	6	3	8
Итого за день	3317	1433	82	65	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было активна дома, мечтаю завтра попасть в спортзал.
Деньги заплачены, а не хожу. Как в том анекдоте, билет купила, а на автобусе не поехала. 🙂

быстрые танцы

	1	Итог
Время	30	30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8800	8800

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	3.033	3

Результаты за день

Энергозатраты: 465 ккал

Время: 33.033 мин

Количество шагов: 8800

4

17

Валентина

14.12.2022 16:11

Дневник питания и тренировок за 14.12.2022

Хочу подвести итоги: ровно год с тех пор, как я начала худеть.
1 этап- на другой программе-4 кг.
2 этап- на МЗР - -11, 3 кг.
Всего - 15.3 кг.
Всём участникам программы желаю достичь своих целей!
Успехов вам!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	33	4.6	0.2	0	1.3
Майонез корейский	10	73	0.1	8	0.1
Овсянчик	91	160.3	6.8	4.3	23.8
Арахис жареный	3	18.8	0.8	1.6	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Столовый сахарозаменитель	7	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	658	298	10	15	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный десерт	100	135.2	20.5	1.7	8.6
Овсянчик	46	81	3.5	2.2	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Арахис жареный	1	6.3	0.3	0.5	0.1
Итого	280	230	24	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в рукаве	72	105	13.5	5.2	1
Овсянчик	21	37	1.6	1	5.5
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Печень куриная	12	16.5	2.4	0.7	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Печень куриная жареная с луком	25	39.9	4.8	2.1	0.5
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	15	26.2	2.2	1.9	0.1
Итого	292	471	29	25	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Овсянчик	22	38.7	1.7	1	5.7
Итого	150	61	2	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	41	110.7	5.3	0.8	16.4
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Арахис	17	93.8	4.5	7.7	1.7
Итого	1331	222	10	8	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	30	4.8	0.2	0.1	0.5
Итого	80	18	1	0	2
Итого за день	2791	1302	78	55	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На тренировку не смогла пойти, мои мужчины ещё не выздоровили, слабость после температуры, опять я активность добираю танцами и
шагами.

быстрые танцы

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7526	7526

Результаты за день

Энергозатраты: 271 ккал

Время: 10 мин

Количество шагов: 7526

8

31

Валентина

13.12.2022 21:24

Дневник питания и тренировок за 13.12.2022

Доброго времени суток всём МЗР- ам!
У моих мужчин температура снизилась. Радует, но очень слабые. Приходили дети, посидели. Надарили кучу подарков мужу. Доволен, но устал. Слабость после болезни.
На улице третьи сутки идёт дождь, не прекращается. К вечеру пошёл ледяной дождь, шарики льда стучат по окнам. Тоскливая погода. Любимая племянница меня тоже не забыла, сделала панно из фоток с моего юбилея. 😍💓Красота.
Всём здоровья и хорошего настроения.
Дневник к меня сегодня не ах! Посмотрю, что завтра с весом будет. , 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Оладьи тыквенные	120	157.8	5.3	8	15.4
Творожный десерт	96	129.8	19.7	1.6	8.3
Итого	420	291	25	9	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	52	91.6	3.9	2.4	13.6
Итого	52	91	3	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	31	23.3	0.6	0.1	4.9
Сельдь запечённая	74	78	9.3	3.6	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Курица в рукаве	125	182.4	23.4	9	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Яблоки Запечённые по-Старокиевски [Перекресток]	30	27	0.3	0.2	6.1
Горно- алтайский сыр	33	123.4	8.6	9.9	0
Лук репчатый, вареный, без соли	100	44	1.4	0.2	8.8
Итого	654	490	44	23	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Маракуйя	75	172.7	4.6	8.9	18
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1075	172	4	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	50	135	6.5	1	20
Арахис жареный	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Итого	87	212	9	7	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жир куриный	15	135	0	15	0
Итого	15	135	0	15	0
Итого за день	2303	1394	87	66	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировку перенесла на завтра, сегодня день и так насыщенный.

быстрые танцы

	1	Итог
Время	5	5

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	3	3

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4600	4600

Результаты за день

Энергозатраты: 192 ккал

Время: 8 мин

Количество шагов: 4600

5

19

Валентина

12.12.2022 16:43

Дневник питания и тренировок за 12.12.2022

Доброго времени суток! Сегодня день прошёл в хлопотах, продолжаю лечить семью, температура у них держится. Коварная болезнь. Ездила по аптекам, заказываю через интернет,, через Ютеку.
Пока они отдыхали сделала уборку в квартире, постирала лёгкие шторы. Осталась на лоджии порядок навести, но уже стемнело, быстро прошёл ☀день.
Желаю всём энергии, бодрости и душевного тепла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Творожный десерт	115	155.5	23.6	2	9.9
Овсянчик	52	91.6	3.9	2.4	13.6
Сыр российский	37	126.9	9.9	9.7	0
Итого	388	377	37	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Сельдь запечённая	120	126.5	15	5.8	3.6
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Овсянчик	51	89.8	3.8	2.4	13.3
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	359	415	22	21	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	165	3.3	0.2	0	0.6
Итого	165	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Оладьи тыквенные	109	143.3	4.8	7.3	14
Печень куриная, вареная на медленном огне	25	41.8	6.1	1.6	0.2
Итого	909	220	11	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	45	45.4	1.9	0.5	8.4
Отруби ржаные	25	67.5	3.3	0.5	10
Отруби пшеничные экструдированные	25	72.5	3.5	0.8	10
Капуста белокочанная	65	18.2	1.2	0.1	3.1
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	180	300	13	9	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2401	1316	84	54	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка завтра, пока танцы и шаги. Даже не знаю попаду ли завтра в зал, у мужа день рождения. Наверное перенесу.

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	6.017	6

быстрые танцы

	1	Итог
Время	18	18

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7550	7550

Результаты за день

Энергозатраты: 388 ккал

Время: 24.017 мин

Количество шагов: 7550

2

12

Валентина

11.12.2022 15:55

Дневник питания и тренировок за 11.12.2022

Приветствую всех-всех! Наконец-то вес начал снижаться. Неделю стоял, поставила себе свой процент активности- 32 . Вес стоял. Самочувствие на троечку. Решила поставить умеренную нагрузку, увеличила калории, на следующий день - отвес! Ура! Теперь вес начинается с цифры 6..!
То есть, организм получил требуемую прибавку и решил, что пора работать. Тренировка в помошь. Теперь вес 69,5 кг.
До второй цели - 9,5 кг.
Всём хорошего настроения и достижения целей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Сыр российский	3	10.3	0.8	0.8	0
Творожное желе " Дружба "	63	73.1	8.1	2.2	5.2
Кабачок желтый вареный, без соли	21	4	0.2	0.1	0.6
Макароны отварные, по 1-302	1	1	0	0	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	69	120.5	10.1	8.7	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Тыква запечённая	15	3.3	0.2	0	0.7
Итого	203	388	21	24	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из куриной печени	150	211.5	24	10.8	4.7
Перец сладкий красный, консервированный	55	9.9	0.4	0.2	1.5
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Сельдь запечённая	40	42.2	5	1.9	1.2
Лук репчатый, вареный, без соли	50	22	0.7	0.1	4.4
Итого	315	349	32	18	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	60	105.7	4.5	2.8	15.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	5	16.4	0.4	0.4	2.8
Итого	269	126	5	3	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	33	89.1	4.3	0.7	13.2
Отруби пшеничные экструдированные	33	95.7	4.6	1	13.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Тыква запечённая	50	11	0.5	0.1	2.2
Итого	216	347	13	9	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Итого	200	56	3	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	100	14	0	0	3
Итого за день	2103	1282	76	55	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шагала дома, сегодня не тренировочный день.
Вчера знатно потренировалась.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4558	4558

Результаты за день

Энергозатраты: 126 ккал

Количество шагов: 4558

5

36

Валентина

10.12.2022 14:57

Дневник питания за 10.12.2022

Расцвёл мой цветок алоэ! Ходила на тренировку, но опубликовать дневник не смогла, зависло там, заметку не могу написать. Ничего, в следующий раз напишу, главное дефицит хороший. Тренировалась мощно. Было сильное кардио. Если кто скажет, как дневник опубликовать, буду рада подсказке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный десерт	118	159.5	24.2	2	10.1
Овсянчик	63	110.9	4.7	3	16.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сыр российский	12	41.2	3.2	3.1	0
Итого	407	327	32	9	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запечённая	100	22	1	0.1	4.4
Итого	100	22	1	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Овсянчик	37	65.2	2.8	1.7	9.7
Итого	176	96	4	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Рыбий жир из печени трески	10	89.8	0	10	0
Кефир 2,5% жирности	10	5.3	0.3	0.3	0.4
Соевый соус	10	5.2	0.2	0	1.1
Итого	409	323	10	12	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	22	75.5	5.9	5.8	0
Овсянчик	52	91.6	3.9	2.4	13.6
Итого	74	167	9	8	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Л- карнитин	40	0.1	0	0	0
Овсянчик	52	91.6	3.9	2.4	13.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	1555	106	4	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	15	40.5	2	0.3	6
Капуста белокочанная	25	7	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	5	0.7	0	0	0.2
Огурец парниковый	5	0.6	0	0	0.1
Сыр российский	20	68.6	5.4	5.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	165	290	19	19	8
Итого за день	2886	1334	81	56	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

9