Блог Валентина

Валентина

06.04.2023 16:21

Дневник питания и тренировок за 06.04.2023

Муж рассказал мне сегодня анекдот про яичную диету и посоветовал придеоживаться её 🤣.
Понедельник- беру яйцо;
Вторник - варю яйцо;
Среда - чищу яйцо;
Четверг- ем белок;
Пятница- ем желток;
Суббота, воскресенье- разгрузочные дни🤣😄.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Авокадо	62	99.2	1.2	9.1	1.1
Вафли 6 апреля	104	145.5	14	2.9	15
Икра лососевая имитиррванная	22	10.1	0	0.9	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Итого	515	328	19	18	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Протеиновый коктейль со вкусом банана	1.7	195.5	37.4	2.9	4.1
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	761	204	37	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная в микроволновке	48	52.9	9	1.9	2.4
Шампиньоны в микроволновке	145	45.4	6.5	1.7	0.9
Суп вермишелевый	250	101.5	3.3	0.3	21
Лук зеленый (перо)	28	5.6	0.4	0	0.9
Индейка, только мясо	25	28.7	5.7	0.5	0
Сельдь в микроволновке, запечённая	60	55.7	6.1	2.5	2.2
Чеснок, варёный с солью	10	7.4	0.3	0	1.5
Соевый соус	20	10.4	0.4	0	2.2
Итого	586	307	31	6	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	1008	105	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	28	154.6	7.4	12.7	2.8
Минтай в микроволновке	120	72.8	15.5	1	0.5
Пшеничные отруби	28	46.2	4.5	1.1	4.6
Творог 2% жирности	30	34.2	6	0.6	0.9
Фукус	5	6.2	0.3	0.1	1.1
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	366	383	38	16	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	3386	1400	130	45	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обещали завтра отпустить на тренировку🙂.
Спортзал -200 шагов от моего дома, может получится!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7000	7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Количество шагов: 7000

5

29

Валентина

06.04.2023 10:05

Дневник питания и тренировок за 05.04.2023

Пока продолжаю движение на высоколбековом рационе.
Белки оказывается набрать не так легко, как я думала. Не всегда получается. Посмотрю как будет дальше. Вес на месте, зато я всегда сытая, не бегу на кухню как раньше.
На это рационе надо иметь хорошие физические нагрузки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная намазка	210	225.3	38.9	4	6.7
Вафли 4 апреля	26	62.8	2.4	1.4	8.6
Вафли овсянчик	56	105.6	5	3.2	14.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Итого	685	422	47	9	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли овсянчик	26	49	2.3	1.5	6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Итого	241	61	3	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови советский	210	160	2.7	8.8	16.4
Мидии	50	38.5	5.8	1	1.7
Вафли овсянчик	39	73.6	3.5	2.2	9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Вафли из пекинский капусты	150	161.7	7.7	3.3	25
Икра лососевая имитиррванная	40	18.4	0	1.7	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	35	8.1	0.7	0.2	0.3
Итого	734	469	20	17	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Кабачок желтый вареный, без соли	15	2.9	0.2	0.1	0.4
Итого	1023	56	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Печень свиная в микроволновке	40	44.1	7.5	1.6	2
Итого	250	321	23	17	16
Итого за день	2933	1332	95	46	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулок мало. В тренажёрный зал прка не могу сходить, надо сыну иного времени уделять.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7500	7500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Количество шагов: 7500

4

14

Валентина

04.04.2023 21:06

Дневник питания и тренировок за 04.04.2023

Вчера такой день был классный а сегодня сын заболел, ездили по скорой а больницу. В нашем городе нет узких специалистов, всё медики в ковилеом центре, поэтому скорая отвезла нас в соседний город. Нервотрёпка сплошная. От госпитализации отказались, выпоняю рекомендации дома.
Всем здоровья и больше радостных дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночные вафли	65	106.8	10.7	2.8	11.6
Полбяные вафли с маком	20	44.4	2.3	1.1	6.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Итого	408	292	15	14	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли 4 апреля	80	193.3	7.4	4.3	26.6
Итого	80	193	7	4	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	250	192.5	28.8	5	8.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Постный борщ	220	36.7	1.5	0.2	7
Итого	480	248	31	5	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	165	188.1	33	3.3	5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	215	205	33	3	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Вода водопроводная, городская	1800	0	0	0	0
Итого	1813	97	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	35	57.8	5.6	1.3	5.8
Арахис	14	77.3	3.7	6.3	1.4
Минтай в микроволновке	155	94.1	20	1.2	0.6
Яйцоблин	32	55.2	4.4	3.9	0.6
Итого	236	284	33	12	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Итого	160	64	4	1	6
Итого за день	3392	1385	125	41	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бег по больницам и по аптекам.
Сложный день.
Будьте здоровы!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9000	9000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Количество шагов: 9000

2

24

Валентина

04.04.2023 07:58

Дневник питания и тренировок за 03.04.2023

Насыщенный день. С утра отличная погода. Солнце☀, тихо и пахнет в воздухе цветами. Уже появляются первые листочки, маленькие совсем.
Приходило счастье- двое внуков, в гости.
Внук фотографиваться не стал, а моя копия позировала. 👍☺
Всём счастья и хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли 1 апреля	58	92.9	9.5	2.5	7.9
Шницель из пекинской капусты	25	20.4	1.2	0.9	1.8
Рыбная колбаса	100	92.1	12.4	2.2	5.5
Мацун армянский	100	54	2.8	3.2	3.6
Полбяные вафли с маком	23	51.1	2.6	1.3	7.1
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Итого	309	310	28	10	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль со вкусом банана	1.6	184	35.2	2.7	3.8
Вода водопроводная, городская	1100	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	1413	198	36	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбная колбаса	57	52.5	7.1	1.3	3.1
Полбяные вафли с маком	51	113.2	5.8	2.9	15.7
Печёночные вафли	124	203.7	20.3	5.3	22.2
Итого	232	369	33	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Мацун армянский	130	70.2	3.6	4.2	4.7
Итого	140	89	4	4	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Горький шоколад Dark extra	10	53	1	3.9	3.6
Итого	1110	100	1	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Арахис	27	149	7.1	12.2	2.7
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Мидии	120	92.4	13.8	2.4	4
Итого	252	326	28	16	15
Итого за день	3456	1394	132	48	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня- силовые. Начинаю реконструкцию тела. Кардио только для разминки.
После тренировки есть кардио- прогулки с сыном- погода позволяет 👍☺.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	2.083	2

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	18.083	18

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	26	30	40	96
Вес снаряда	30	30	15	2280

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	15	55
Вес снаряда	20	20	20	1100

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	11	11	37
Вес снаряда	15	15	15	555

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	12	32
Вес снаряда	10	10	10	320

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда	5	6	6	450

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	30	80
Вес снаряда	9	9	9	720

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14153	14153
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 699 ккал

Время: 20.166 мин

Повторения: 470 раз

Тоннаж: 6325 кг

Количество шагов: 14153

9

30

Валентина

02.04.2023 17:03

Дневник питания и тренировок за 02.04.2023

Всех приветствую!
У меня всё сегодня получилось: рацион, прогулки с сыном.
Названия привычные, а блюдо необычные:
- колбаса из рыбы 🤣
- шницель из пекинской капусты 🤣.
Ещё одно новое блюдо получилось благодаря Валентине, купила я сушёную морскую капусту в аптеке👍, положила туда мацун и ушла гулять с сыном. Пришла, такая вкуснятина получилась 👍👍👍. Закончится, ещё куплю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли 1 апреля	68	108.9	11.2	2.9	9.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Fit parad	1	0	0	0	0
Рыбная колбаса	78	71.8	9.7	1.7	4.3
Салат из моркови советский	85	77	1.3	5	6.2
Итого	567	282	23	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	220	14	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д 3	2	0.8	0	0.1	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Протеиновый коктейль со вкусом банана	2	230	44	3.4	4.8
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	414	230	44	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки в микроволновке	100	123.6	17.8	5.2	3.3
Вафли 1 апреля	86	137.7	14.1	3.7	11.7
Мацун армянский	150	81	4.2	4.8	5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	20	0.4	0	0	0.1
Итого	366	361	36	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Печень свиная в микроволновке	50	55.2	9.4	2	2.5
Итого	1102	174	18	8	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель из пекинской капусты	210	171.1	9.9	7.1	15.1
Итого	210	171	9	7	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацун армянский	100	54	2.8	3.2	3.6
Итого	100	54	2	3	3
Итого за день	3179	1383	136	48	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода весенняя, прогулки увеличились.
Наступит тепло, будем ещё больше шагать и тренироваться 🤣👍🌷🌷🌷

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Количество шагов: 10000

1

14

Валентина

02.04.2023 07:29

Дневник питания и тренировок за 01.04.2023

Всем доброго здоровья и радости!
Была в гостях внучка, мама приехала за нею вечером, поехали домой Катя! А она говорит, мама пока, здесь мой дом( у меня🤣). Как радостно слышать такое бабушке 🙂🌷🌷🌷.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полбяные вафли	63	130.1	7.5	3.3	17.8
Икра чёрная имитиррванная Русалка в крем соусе	23	107.9	0.6	11.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Итого	410	256	9	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли 1 апреля	90	147.7	15	4.1	12.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Протеиновый коктейль со вкусом банана	1.8	207	39.6	3.1	4.3
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	959	379	55	8	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Йодомарин	2	0	0	0	0
Итого	1252	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацун армянский	30	16.2	0.8	1	1.1
Вафли 1 апреля	26	42.7	4.3	1.2	3.6
Салат из моркови советский	145	131.4	2.2	8.6	10.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Печень свиная, тушеная	47	77.6	12.2	2.1	1.8
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Итого	276	290	20	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Мацун армянский	140	75.6	3.9	4.5	5
Рыбная колбаса	90	82.9	11.2	2	5
Творог 2% жирности	115	131.1	23	2.3	3.5
Итого	370	340	41	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	100	16	1	0	2
Итого за день	3367	1399	129	49	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Небольшие прогулки, активность маленькая. Обычный день. Такие дни тоже должны быть, для разнообразия 🤣👍.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7000	7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Количество шагов: 7000

3

6

Валентина

31.03.2023 17:28

Дневник питания и тренировок за 31.03.2023

Всем доброго времени суток!
Опять ночью стучал по подоконнику, но уже... снег! Я была в шоке когда увидела улицу. Зимой столько снега может день- два было.
Сегодня пекла полбяные вафли, это чудо! Вкусно очень!
Второй день на высокобелковом рационе:
- аппетита нет, утром не лечу на кухню поесть 🙂.
- организм , как сытый кот нежный и послушный 👍.
Продолжаю движение.
Ходила на тренировку- вытащила кожанное пальто, стало немного велико, особенно в районе спины и талии.
Итог- вес стоит на месте, а объёмы убывают, значит не так всё плохо в организме! 👍🙂🏆🏋‍♀️🥁.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полбяные вафли	84	173.5	10	4.4	23.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Печень куриная	27	36.7	5.4	1.6	0.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Итого	619	303	17	13	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль со вкусом банана	1.3	149.5	28.6	2.2	3.1
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	2138	295	35	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная намазка	100	99.9	17	1.7	3.2
Печень куриная	95	129.1	19.1	5.5	0.7
Полбяные вафли	20	41.3	2.4	1	5.7
Итого	215	270	38	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Арахис	18	99.4	4.7	8.1	1.8
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Творожная намазка	75	74.9	12.8	1.3	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Итого	146	248	24	11	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковь	146	51.1	1.9	0.1	10.1
Итого	296	121	2	0	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полбяные вафли	34	70.2	4	1.8	9.6
Итого	34	70	4	1	9
Итого за день	3448	1309	122	43	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка. Как я люблю эти дни, когда вырываюсь в спортзал.
Тогда использую все возможности организма на полную! Спасибо ему за понимание 🙂👍.

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	16	15	15	46
Вес снаряда	10	10	10	460

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	3.083	3

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	47.083	47

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	4000	4000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	18	18	18	54
Вес снаряда	20	20	20	1080

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	10	70
Вес снаряда	20	20	20	20	1400

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 787 ккал

Повторения: 385 раз

Тоннаж: 5390 кг

Время: 50.166 мин

Количество шагов: 4000

7

30

Валентина

30.03.2023 17:19

Дневник питания и тренировок за 30.03.2023

Всем доброго времени суток!
Мои умные весы твердят мне, что недостаточно белка. Сегодня попробую на высокобелковом рационе. Посмотрю, как будет реагировать организм.
Погода холодная ночью обещают минус 1.
Опять одежду тёплую достала 🤣.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Каппучино Галина Я	215	91.8	3	7.5	3.4
Вафли весенние	100	197.9	16.4	5.6	19.8
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Итого	343	428	26	24	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	180	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль со вкусом банана	1	115	22	1.7	2.4
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	34	126	22	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	66	89.7	13.3	3.8	0.5
Вафли весенние	112	221.6	18.4	6.3	22.2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Творожная намазка	150	142.4	23.9	2.4	5.1
Свинина, шейная часть (мякоть)	3	10.3	0.4	1	0
Итого	346	467	56	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Творожная намазка	90	85.4	14.3	1.4	3.1
Итого	123	149	19	4	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	133	46.6	1.7	0.1	9.2
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Итого	387	171	3	1	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар шиповника	25	4.3	0	0	1
Итого	25	4	0	0	1
Итого за день	2438	1349	126	45	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки маленькие, мелкими перебежками🙂. Ветер пронизывает, не погуляешь.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 163 ккал

Количество шагов: 6000

5

39

Валентина

29.03.2023 18:34

Дневник питания и тренировок за 29.03.2023

День обычный. На улице холодно, всю ночь шёл дождь, стучал по подоконнику, не давал спать.
Настроение ровное, а хочется солнца, тепла и радости. Всем хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	44	59.8	8.8	2.6	0.3
курица вареная	61	32	3.4	2.1	0
Вафли весенние	114	225.6	18.7	6.4	22.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	479	334	31	12	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра чёрная имитиррванная Русалка в крем соусе	19	89.1	0.5	9.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Вафли весенние	90	178.1	14.8	5	17.8
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Итого	332	272	15	14	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	75	56.3	1.5	0.3	11.9
Суп вермишелевый	150	60.9	2	0.2	12.6
Рыбий жир из печени трески	7	62.9	0	7	0
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	45	66	5.5	4.8	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	1545	350	10	19	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	12	60.8	0.7	3.7	6.1
Итого	12	60	0	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Протеиновый коктейль со вкусом шоколада	1	110	10	3	11
Итого	180	343	22	13	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	138	48.3	1.8	0.1	9.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Ежики мои	48	91.7	5.9	3.5	9.2
Итого	286	187	8	4	28
Итого за день	2834	1548	88	67	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность маленькая. По дождю не прогуляться, работы дачные остановились.
Ничего наверстаем!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6500	6500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 177 ккал

Количество шагов: 6500

9

28

Валентина

28.03.2023 08:21

Дневник питания и тренировок за 27.03.2023

Доброго времени суток всём МЗР- цам!
У нас 🌱весна. Работаем на даче. Уже лук в теплице бушует. Ем. Такой сочный.
На улице сухо, трава- зелёный, пушистый ковёр. Ходим в туфлях и штормовках. Молодёжь в футболках с коротким рукавом. Тепло, до + 20.
Всем радости, весны в душе и на улице!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли овсяные	80	225.6	8.5	6.6	28.2
Творожный сыр Елена	70	85.5	8.8	4.2	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Печень трески	9	38.9	0.7	3.9	0.3
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Тофу классический	40	48.4	5.6	1.9	2.1
Итого	530	428	24	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	160	13	0	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Л- карнитин	60	0.1	0	0	0
Итого	1060	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морской коктейль в сливочном соусе	100	97	13.3	3.9	2.6
Суп вермишелевый	300	121.8	3.9	0.3	25.2
Вафли овсяные	66	136.8	4.4	3.8	21.5
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Паштет с утиной печенью	20	52	1	5	0.8
Тефтели Мясные [SPAR]	2	6.7	0.3	0.6	0.2
Итого	561	459	24	13	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	808	54	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	28	32	3.4	1	2.4
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Яичные вафли	55	89.9	6.9	6.8	0.4
Итого	133	397	23	30	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	230	96	1	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сыр Елена	70	85.5	8.8	4.2	2
Итого	70	85	8	4	2
Итого за день	3552	1534	83	67	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка- ура! Акцент - кардио. Немного спина и грудь.
Довольна своей тренировкой очень!
Всем радости и достижения цели!

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	3.083	3

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	76.033	76

аэробика легкая

	1	Итог
Время	3	3

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	26	30	26	2460

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	10	20	1000

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	16	56
Вес снаряда	15	15	15	840

Результаты за день

Энергозатраты: 1202 ккал

Время: 82.116 мин

Количество шагов: 10000

Повторения: 206 раз

Тоннаж: 4300 кг

6

32