Блог Валентина

Валентина

03.12.2022 18:30

Дневник питания за 03.12.2022

Прошёл 109 - й день на МЗР. День сложный во всех отношениях. Так бывает то, легко, то сложно. Как и у всех.
Всем желаю с лёгкостью преодолевать трудности и радоваться жизни, будьте здоровы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные оладьи	219	146.7	5	3.9	21.7
Итого	219	146	5	3	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	101	67.7	0.5	0.4	15.5
Итого	101	67	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные оладьи	106	71	2.4	1.9	10.5
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сухие сливки	5	25	0.1	1.3	3.3
Творожный сыр мой	98	200.5	26.5	7.5	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	522	364	31	16	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйце овсяноблин	92	194	8	6.1	26.9
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Омлет с тыквой	150	91.2	5.4	3.3	10.2
Итого	288	297	14	9	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта	4	0.4	0	0	0
Итого	704	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночная колбаса в ветчиннице	140	254.9	20.7	15.3	7.3
Отруби ржаные	20	54	2.6	0.4	8
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	175	402	27	23	17
Итого за день	2009	1279	78	53	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

02.12.2022 18:18

Дневник питания и тренировок за 02.12.2022

Сегодня день спокойный, чтобы добавить активность танцевала на кухне при приготовлении оладьев из тыквы. Сейчас она по популярности опередила овсяноблин. Вкусно, но мне не сытно.
Завтра запланировала в ветчиннице сделать печеночную колбасу, семья очень любит. Для них делаю с салом.
Всём всего доброго. Тепла в душе и равновесия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбная котлета	50	74.5	6.5	3.3	4.8
Творожный сыр мой	33	67.5	8.9	2.5	1.1
Овсянчик	55	96.9	4.1	2.6	14.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сухие сливки	10	50	0.1	2.6	6.6
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Итого	378	299	20	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречко блин	133	172	10	8	15.2
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Рыбная котлета	110	163.8	14.3	7.2	10.5
Творожный сыр мой	50	102.3	13.5	3.9	1.6
сельдь под "шубой"	5	6.6	0.3	0.5	0.4
Итого	415	468	39	19	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сельдь под шубой	90	137.5	5.4	10.4	5.6
Гречко блин	87	112.5	6.5	5.2	9.9
Итого	177	250	11	15	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Отруби ржаные	23	62.1	3	0.5	9.2
Тыквенные оладьи	250	167.5	5.8	4.5	24.8
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта	4	0.4	0	0	0
Итого	1192	323	12	12	36
Итого за день	2162	1342	84	58	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танцы между тренировками. Совмещала приятное с полезным.

быстрые танцы

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 164 ккал

Время: 25 мин

Валентина

01.12.2022 20:13

Дневник питания и тренировок за 01.12.2022

Хороший день сегодня был у меня. Насыщенный: сначала в тренажёрный зал, потом на день рождение к сестре. После дня
рождения поехали а родительский дом, проверили что, да, как, покормили овчарку. Приехали домой, переоделись и на прогулку. Домой зашли только в 18 часов вечера.
На улице мороз, минус 4, красиво , огни. Снега ещё нет. Мороз на зелёной траве.
Около нашего дома кафе, вместо летних столиков такая красивая композиция- сердце нашего города, очень красиво.
Дневник получился пёстрый, но я теперь детально к нему подхожу, дефицит есть, хороший.
Проверила рейтинг за месяц очень даже неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенное печенье	157	135.6	4.6	4.1	16.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сухие сливки	5	25	0.1	1.3	3.3
Итого	366	164	4	5	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Сухие сливки	5	25	0.1	1.3	3.3
Итого	123	124	2	10	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Салат "Мимоза"	50	89.3	4.3	6.8	2.6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
сельдь под шубой	385	588.3	23.1	44.3	23.9
Итого	495	686	28	51	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт графские развалины	30	111	2.3	6.3	16.5
Вода водопроводная, городская	2700	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Л- карнитин	40	0.1	0	0	0
Итого	2870	113	2	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сыр мой	57	116.6	15.4	4.4	1.8
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Перец сладкий зеленый	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Отруби ржаные	10	27	1.3	0.2	4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	237	236	20	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	30	17.4	0.1	0	4.2
Итого	130	118	4	1	22
Итого за день	4221	1444	62	84	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня насыщенный, прекрасный день! Занималась от души. Загадала желание и сказала сбудется, если это сделаю. Сделала.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	5.017	5

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	40	40

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда	13	13	13	416

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Повороты с блином

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	5	5

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	3	3

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Активности

	1	Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время
Дистанция	6300	6300
Расход калорий	85	85

Результаты за день

Энергозатраты: 708 ккал

Время: 53.017 мин

Повторения: 326 раз

Тоннаж: 3476 кг

Дистанция: 6300 м

Валентина

30.11.2022 17:26

Дневник питания за 30.11.2022

Всём доброе время суток и хорошего настроения.
В гостях внук, день провела в закупках и около плиты.
Заметила, как я дома, так дневник пёстрый. Завтра отработаю.
Купила тыкву, буду творить 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сухие сливки	15	75	0.2	3.9	9.9
Столовый сахарозаменитель	7	0	0	0	0
Овсянчик	82	144.4	6.1	3.9	21.4
Кабачково творожное желе	58	73.7	10.4	2.3	2.3
Итого	512	296	17	10	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	80	140.9	6	3.8	20.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сухие сливки	5	25	0.1	1.3	3.3
Итого	238	168	6	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сыр мой	120	245.5	32.4	9.2	3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	221	223	9.2	2.4	41
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Кефир 2,5% жирности	10	5.3	0.3	0.3	0.4
Морской язык в кляре	60	105.2	9.8	7.2	0.4
Итого	521	603	53	19	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная	30	40.5	5.4	2.1	0
Морской язык в кляре	30	52.6	4.9	3.6	0.2
Вода водопроводная, городская	900	0	0	0	0
Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта	2	0.2	0	0	0
Шипучий витамин С	2	0.2	0	0	0
Итого	964	93	10	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Тыквенное печенье	100	86.4	2.9	2.6	10.4
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	210	171	4	10	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива вишненосная, алыча	25	8.5	0.1	0	2
Итого	25	8	0	0	2
Итого за день	2470	1341	91	50	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

29.11.2022 18:39

Дневник питания и тренировок за 29.11.2022

Всём приятного времени суток!
Люблю дни с тренировками. Настроение повышенное, всё получается. Мы сами творцы своего настроения, надо только захотеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки для кофе	20	24	0.6	2	0.9
Кабачково творожное желе	122	154.9	22	4.9	4.8
Ореховый овсянчик	24	50.3	2	1.7	6.8
Итого	370	233	24	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морской язык в кляре	165	176.4	21.1	10.1	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	315	327	27	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Л- карнитин	50	0.1	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сухие сливки	10	50	0.1	2.6	6.6
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	1824	154	2	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	50	135	6.5	1	20
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	126	44.1	1.6	0.1	8.7
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Морская капуста по сахалински	60	60	0	6	0
Итого	326	503	19	28	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Витамин Д 3	20	0.1	0	0	0
Шипучий витамин С	2	0.2	0	0	0
Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта	2	0.2	0	0	0
Итого	524	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Итого	142	66	0	0	13
Итого за день	3501	1286	74	57	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как и всегда кардио рулит. Так я выбрасываю весь накопленный негатив. Очень помогает. Руки, пресс, ягодицы- всё, что меняется при похудения, надо привести в норму.
Фото сегодня, собираюсь на тренировку, радость!
Теперь это платье тестовое 🙂

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	6	6

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	34.583	34

аэробика легкая

	1	Итог
Время	3	3

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	10	34
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	255

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	10	34
Вес снаряда	20	20	20	680

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

Результаты за день

Энергозатраты: 563 ккал

Время: 43.583 мин

Повторения: 299 раз

Тоннаж: 3875 кг

Валентина

29.11.2022 09:37

Запеканка из кабачков

Калорийность - 90.1 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 3 г; углеводы - 11.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Запекание)	351 г
Яйцо куриное (Запекание)	47 г
Куринный бульон приправа	4 г
Лук репчатый (Запекание)	104 г
Арахис жареный	10 г
Рисовая мука, белая	30 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Кабачки содержат В1, В2, В9, А, Е, , микроэлементы - магний, цинк, калий, что очень полезно для тех у кого проблемы сердечно- сосудистой , его необходимо употреблять в пишу для профилактики ишемической болезни сердца❤, аритмии, артериальной гипертензии. Кабачок способствует выведению из организма воды и поваренной соли. Сок кабачков успокаивает и улучшает сон.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

У меня кабачки хранятся в морозилке, кусочками. Разморозила порцию. Прокрутила на мясорубке.
Добавила ингридиенты по списку.
Для любителей эксперементировать , можно в кабачки добавить любую муку или крупу : осянную, гречневую, рисовую, пшенную.

Шаг 2.

Вилочкой взбила смесь.
Включила духовку.

Шаг 3.

Сложила в селиконовую форму.

Шаг 4.

Вилкой разравнивают и посыпала арахисом.
Готовое блюдо поставила в духовку для запекания.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.1 кКал	5.35%
	Белки	3.4 г	4.47%
	Жиры	3 г	5.36%
	Углеводы	11.9 г	5.43%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	78.9 г	3.47%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3.7%

b-car

0.6%

В1

4.3%

4.6%

Холин

7.8%

6.8%

8.9%

4.4%

B12

1.9%

16.6%

2.4%

2.6%

6.4%

вит.К

3.2%

8.5%

Калий

11%

2.7%

93.4%

5.4%

1.4%

7.7%

1.1%

4.8%

34.1%

14.2%

4.4%

8.8%

0.5%

3.8%

5.6%

Валентина

28.11.2022 17:04

Дневник питания и тренировок за 28.11.2022

Всём доброе время суток! Сегодня весь день промотаоась с семьёй по врачам. Надо было выписать и купить лекарство. Заняло это пол-дня.
Был завтрак, а обед рядом с ужином получился.
У нас похолодало, ветер, минус 3 градуса. Снега нет, только по календарю видно, что скоро зима. Повсюду ещё зелёная трава. В этом году всё как то по другому.
Вечером гуляли с сыном, рядом, в соседнем доме кафе французской кухни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховый овсянчик	150	314.1	12.6	10.5	42.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки для кофе	20	24	0.6	2	0.9
Витамин Д 3	2	0	0	0	0
Итого	396	342	13	12	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из кабачков	269	242.4	9.1	8.1	32
Куриные сердечки	52	68.1	6.2	4.4	1
Ореховый овсянчик	22	46.1	1.8	1.5	6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Итого	445	358	17	14	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	242	113.7	1	1	23.7
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта	2	0.2	0	0	0
Итого	844	113	1	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	15	40.5	2	0.3	6
Куриные сердечки	20	26.2	2.4	1.7	0.4
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Морская капуста по сахалински	30	30	0	3	0
Итого	80	190	8	12	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	165	46.2	3	0.3	7.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	200	89	4	3	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачково творожное желе	170	215.9	30.6	6.8	6.6
Итого	170	215	30	6	6
Итого за день	2135	1310	74	50	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка завтра, а сегодня прогулка и танцы. Межу тренировками ещё и не придумала, как увеличить активность. Буду танцевать!, 🙂🥳

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8252	8252

быстрые танцы

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 332 ккал

Количество шагов: 8252

Время: 15 мин

Валентина

27.11.2022 15:47

Дневник питания за 27.11.2022

День прошёл сложно, сын плохо реагирует на перемену погоды.
Активность низкая,сижу с сыном. Пришлось умешить калорийность пищи.
Всех мам поздравляю с праздником!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречко блин с орехом	222	333.7	16.7	15.3	32.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Столовый сахарозаменитель	5	0	0	0	0
Сливки для кофе	30	36	0.8	3	1.3
Борщ постный с фасолью	100	52.6	1.6	2.3	6.4
Итого	657	428	19	20	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Кабачково творожное желе	139	176.5	25	5.6	5.4
Итого	281	243	25	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачкии куриные сердечки	100	99	8.7	5.4	3.2
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	48	120	10.1	8.5	0
Борщ постный с фасолью	100	52.6	1.6	2.3	6.4
Итого	248	271	20	16	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта	2	0.2	0	0	0
Шипучий витамин С	2	0.2	0	0	0
Итого	804	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	45	121.5	5.9	0.9	18
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Морская капуста по сахалински	25	25	0	2.5	0
Пирог из кабачков	154	107.5	4	3.5	14.2
Итого	239	347	13	14	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Итого	38	13	0	0	2
Итого за день	2267	1304	79	57	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

26.11.2022 17:14

Дневник питания и тренировок за 26.11.2022

Прошёл обычный день. Рацион слегка не получился. Сделала в очередной раз желе творожное, не могла оторваться, такая вкуснятина. Вот белки ели влезли в рамки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Столовый сахарозаменитель	8	0	0	0	0
Сливки для кофе	30	36	0.8	3	1.3
Овсянчик	200	352.2	15	9.4	52.2
Итого	738	398	16	12	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачкии куриные сердечки	180	178.2	15.7	9.7	5.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Мидии в рассоле	100	70	10.5	1.5	3.1
Кабачково творожное желе	152	193	27.4	6.1	5.9
Итого	502	511	56	18	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Яблоко	149	70	0.6	0.6	14.6
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта	2	0.2	0	0	0
Витамин Д 3	2	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	0.2	0	0	0
Итого	770	168	2	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	40	108	5.2	0.8	16
Арахис жареный	17	106.4	4.4	8.8	2.3
Итого	57	214	9	9	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Итого	630	8	0	0	1
Итого за день	2697	1301	85	50	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В гостях внук, гуляли с сыном и внуком по торговым центрам, смотрели ёлочку.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8125	8125
Время	50	50
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 232 ккал

Количество шагов: 8125

Время: 50 мин

Валентина

25.11.2022 14:29

Дневник питания и тренировок за 25.11.2022

Всех приветствую! Обычный день в заботах. Вечером приедут внуки, надо основательно подготовиться. Всем желаю хорошего настроения и достижения целей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало с чесноком	29	220.9	0.9	23.9	0.4
Овсянчик	122	214.8	9.2	5.7	31.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Итого	365	451	10	30	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный омлетик	175	216.7	34.1	6.1	5.3
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	50	10	0.5	0.2	1.5
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Итого	397	304	37	12	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Витамин Д 3	2	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	0.2	0	0	0
Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта	2	0.2	0	0	0
Итого	806	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии в рассоле	20	14	2.1	0.3	0.6
Отруби ржаные	67	180.9	8.7	1.3	26.8
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Куриные сердечки	90	117.9	10.8	7.6	1.7
Итого	182	344	22	11	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	500	98	4	0	18
Итого за день	2450	1292	76	56	110