Валентина
24.05.2023 16:01
Всем привет! Сутки идёт противный моросящий дождик.
Как говорит мой муж - для бурьяна ☺.
Сложно мне наедать такие большие калории, сегодня нет ни агрофитнеса, ни спортзала. Пока сын не видит, уменьшила калории. 🤣
Как говорит мой муж - для бурьяна ☺.
Сложно мне наедать такие большие калории, сегодня нет ни агрофитнеса, ни спортзала. Пока сын не видит, уменьшила калории. 🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соево- овсяные вафли |
159
|
269 | 14.3 | 5.7 | 40.1 |
| Икра имитиррванная лососевая |
100
|
20 | 0.1 | 0.5 | 3.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 D3 |
1
|
2.3 | 0 | 0.3 | 0 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Клюква Протертая с Сахаром [Экопродукт] |
20
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 561 | 373 | 15 | 8 | 58 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Сливки питьевые |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 520 | 34 | 1 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели майские |
84
|
146.8 | 3.9 | 1.6 | 29.1 |
| Печень куриная |
150
|
203.9 | 30.2 | 8.7 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
94
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| яйцо-пашот |
85
|
121.6 | 10.6 | 8.1 | 0.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
7
|
41 | 1.3 | 3.6 | 1.3 |
| Соевый соус |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Икра имитиррванная лососевая |
50
|
10 | 0.1 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 475 | 539 | 46 | 22 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 150 | 52 | 2 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
85
|
45.1 | 2.5 | 2.1 | 3.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Творог 5% жирности |
20
|
29 | 4.2 | 1 | 0.6 |
| Итого | 215 | 411 | 24 | 27 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивииамины |
2
|
20 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 881 | 55 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2802 | 1465 | 89 | 60 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
К вечеру дождик закончилась, пошли с сыном на прогулку. Хорошо
погуляли.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11100 |
11100 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 294 ккал
Количество шагов: 11100
2
11
Валентина
23.05.2023 03:18
Неделю я на повышенных калориях, так мне сын определил. Вес
увеличился на 1,550 кг.
Итоги:
- выросла мышечная масса.
-установился нормальный водный баланс.
- увеличился основной обмен.
- уменьшились объёмы.
- уменьшился процент висцерального жира.
Продолжаю работать над реконструкцией тела.
Итоги:
- выросла мышечная масса.
-установился нормальный водный баланс.
- увеличился основной обмен.
- уменьшились объёмы.
- уменьшился процент висцерального жира.
Продолжаю работать над реконструкцией тела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соевый соус |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Печень куриная |
25
|
34 | 5 | 1.5 | 0.2 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
30
|
142.2 | 1.8 | 15 | 0 |
| Лаваш тонкий, оош |
45
|
111.2 | 2.3 | 0.4 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 464 | 325 | 10 | 17 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
40
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Драники |
27
|
35.3 | 1.1 | 0.7 | 6.2 |
| Овсян |
36
|
80.1 | 3.3 | 2.8 | 9.9 |
| Печень куриная |
84
|
114.2 | 16.9 | 4.9 | 0.6 |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 D3 |
1
|
2.3 | 0 | 0.3 | 0 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Каппучино Галина Я |
200
|
126 | 4 | 10.6 | 4.4 |
| Тефтели майские |
47
|
82.2 | 2.2 | 0.9 | 16.3 |
| Итого | 505 | 486 | 29 | 22 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивииамины |
2
|
20 | 0 | 0 | 2.4 |
| Морковь |
145
|
50.8 | 1.9 | 0.1 | 10 |
| Яблоко |
185
|
86.9 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 1149 | 223 | 3 | 4 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Арахис |
22
|
121.4 | 5.8 | 9.9 | 2.2 |
| Творог 5% жирности |
129
|
187 | 27.1 | 6.5 | 3.9 |
| Фукус |
6
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок, зелень |
10
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Икра имитиррванная лососевая |
70
|
14 | 0.1 | 0.4 | 2.5 |
| Лаваш тонкий, оош |
45
|
111.2 | 2.3 | 0.4 | 10 |
| Итого | 391 | 501 | 41 | 18 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква Протертая с Сахаром [Экопродукт] |
5
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 5 | 10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3254 | 1546 | 84 | 63 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка! Сегодня было очень легко и приятно тренироваться. В
зале было много народа. Интересно, но много женщин. Скоро купальный
сезон 😄. 
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
18 |
18 |
54 |
Вес снаряда |
50 |
70 |
70 |
3420 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
13 |
15 |
43 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1075 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
16 |
41 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
1130 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
450 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
13 |
40 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
360 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
32 |
Вес снаряда |
11 |
12 |
12 |
372 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
18.033 |
18 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13200 |
13200 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 682 ккал
Повторения: 335 раз
Тоннаж: 8607 кг
Время: 20.033 мин
Количество шагов: 13200
6
31
Валентина
23.05.2023 03:16
Всем привет✋👋.
Подводу итоги недели на повышенных калориях.
Вес увеличился на 1,550!
Сначала очень расстроилась, а потом внимательно изучила показания умных весов:
- увеличилась мышечная масса, вода, костная масса.
- уменьшились объёмы.
Сказала сыну, он сказал, что это хорошо. Мышцы реагируют- продолжаем движение. Нагрузки прежние, новая программа, увеличение веса будет по окончании агрофитнеса.
Увеличился аппетит, сын сказал ешь, мышцы требуют еду. Его слова- " Чтобы худеть, оказывается нужно есть", во как!
Ушёл один процент висцерального жира.
Очень мне непривычно, но буду продолжать под строгим контролем сына.
Подводу итоги недели на повышенных калориях.
Вес увеличился на 1,550!
Сначала очень расстроилась, а потом внимательно изучила показания умных весов:
- увеличилась мышечная масса, вода, костная масса.
- уменьшились объёмы.
Сказала сыну, он сказал, что это хорошо. Мышцы реагируют- продолжаем движение. Нагрузки прежние, новая программа, увеличение веса будет по окончании агрофитнеса.
Увеличился аппетит, сын сказал ешь, мышцы требуют еду. Его слова- " Чтобы худеть, оказывается нужно есть", во как!
Ушёл один процент висцерального жира.
Очень мне непривычно, но буду продолжать под строгим контролем сына.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полбяные вафли с клюквой |
58
|
101.7 | 7.4 | 2.4 | 12.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
26
|
152.4 | 4.7 | 13.2 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Драники |
82
|
107.3 | 3.2 | 2.1 | 18.8 |
| Итого | 576 | 377 | 16 | 18 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
48
|
83.5 | 3.2 | 0.6 | 16 |
| Сыр Тильзитер [Liebendorf] |
40
|
131.2 | 10.5 | 9.9 | 0 |
| Не молоко |
30
|
75 | 0.3 | 1 | 2 |
| Итого | 118 | 289 | 14 | 11 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш тонкий, оош |
90
|
222.3 | 4.7 | 0.8 | 20.1 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
86
|
12 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Морковь |
52
|
18.2 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Печень куриная |
40
|
54.4 | 8 | 2.3 | 0.3 |
| Итого | 323 | 324 | 14 | 3 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивииамины |
2
|
20 | 0 | 0 | 2.4 |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Магний, витамин В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1208 | 20 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
33
|
17.5 | 1 | 0.8 | 1.3 |
| Тефтели майские |
30
|
52.4 | 1.4 | 0.6 | 10.4 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Итого | 242 | 458 | 39 | 22 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2647 | 1554 | 85 | 56 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
18
Валентина
19.05.2023 18:34
Всех приветствую!
Моя любимая племянница подарила мне белую мебель- шкаф, кровать. Я её решила поставить сыну в комнату. Пол-дня разгребала старую мебель, раскладывала вещи, потом пошла на тренировку, а когда пришла, перекусила и с сыном на прогулку. Муж разобрал старую мебель и вынес к подъеду. Через пару часов её забрала машина. Хорошо налажена коммунальная служба.
Теперь надо сделать косметический ремонт в комнате сына и поставить мебель. Работы много, ещё и дача, но ничего - справимся ☺.
Моя любимая племянница подарила мне белую мебель- шкаф, кровать. Я её решила поставить сыну в комнату. Пол-дня разгребала старую мебель, раскладывала вещи, потом пошла на тренировку, а когда пришла, перекусила и с сыном на прогулку. Муж разобрал старую мебель и вынес к подъеду. Через пару часов её забрала машина. Хорошо налажена коммунальная служба.
Теперь надо сделать косметический ремонт в комнате сына и поставить мебель. Работы много, ещё и дача, но ничего - справимся ☺.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники |
76
|
99.5 | 3 | 2 | 17.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
62
|
68.2 | 13.6 | 0.4 | 2 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Магний, витамин В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 143 | 168 | 16 | 2 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
40
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Тильзитер [Liebendorf] |
40
|
131.2 | 10.5 | 9.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Овсян |
31
|
69 | 2.9 | 2.4 | 8.5 |
| Итого | 271 | 204 | 13 | 12 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
171
|
172.5 | 7.2 | 1.9 | 31.7 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
97
|
88.3 | 0.6 | 0.4 | 19.5 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
50
|
237 | 3 | 25 | 0 |
| Драники |
100
|
130.9 | 3.9 | 2.6 | 22.9 |
| Итого | 428 | 633 | 15 | 30 | 74 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины иммунит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивииамины |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чеснок, зелень |
42
|
19.3 | 2.7 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 1149 | 64 | 4 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Итого | 228 | 416 | 37 | 21 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Соевый соус |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| куриный бульон |
8
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 113 | 50 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3072 | 1536 | 87 | 66 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла хорошо. Увеличиваю вес в силовых упражениях. Пока
постепенно. Сын новую программу напишет после сезона агрофитнеса.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14000 |
14000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
5 |
21 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
840 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
350 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
5 |
50 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
30 |
1275 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
12 |
32 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
224 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
400 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
15 |
15 |
70 |
Вес снаряда |
25 |
35 |
45 |
45 |
45 |
45 |
2850 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
2.633 |
2 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
8.05 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 603 ккал
Количество шагов: 14000
Время: 10.683 мин
Повторения: 328 раз
Тоннаж: 7289 кг
8
17
Валентина
18.05.2023 07:42
Всем привет!
День насыщенный. С утра встала с хорошим настроением, люблю эти утренние часы, когда всё спят. Делаю себе кофе, включаю камин и наслаждаюсь тишиной, строю планы, читаю МЗР. 👍
Потом завариваю чай, готовлю завтрак семье. А сегодня и обед приготовила утром. Разошлась. Потом решила шторы на кухне поменять. Вообщем к тому времени, как мои проснулись, сделала кучу дел. ☺👍
В обед поехали на дачу, полила свои растения, посадки.
После дачи помчалась в тренажёрный зал. Одни подростки и пару качков. В конце пришли новенькие, девушки, просили показать упражнения. Показала и пошла домой. Дома сын ждёт, стучит ногами😄 на проулку. Поставила сумку и вперёд, пришли только в 18 часов. Пришлось обед делать в это время, а ужин смещать.
Движение- это жизнь😄👍.
Всем радости движения!
День насыщенный. С утра встала с хорошим настроением, люблю эти утренние часы, когда всё спят. Делаю себе кофе, включаю камин и наслаждаюсь тишиной, строю планы, читаю МЗР. 👍
Потом завариваю чай, готовлю завтрак семье. А сегодня и обед приготовила утром. Разошлась. Потом решила шторы на кухне поменять. Вообщем к тому времени, как мои проснулись, сделала кучу дел. ☺👍
В обед поехали на дачу, полила свои растения, посадки.
После дачи помчалась в тренажёрный зал. Одни подростки и пару качков. В конце пришли новенькие, девушки, просили показать упражнения. Показала и пошла домой. Дома сын ждёт, стучит ногами😄 на проулку. Поставила сумку и вперёд, пришли только в 18 часов. Пришлось обед делать в это время, а ужин смещать.
Движение- это жизнь😄👍.
Всем радости движения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полбяные вафли с клюквой |
117
|
204.6 | 11.8 | 2.6 | 32.4 |
| Сыр Тильзитер [Libendorf] |
29
|
89.3 | 7.1 | 6.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
17
|
86.2 | 1 | 5.3 | 8.7 |
| Итого | 423 | 397 | 20 | 15 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
92
|
92.8 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
92
|
92.8 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Путассу в духовке |
100
|
74.4 | 13.3 | 2.1 | 0.6 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 304 | 268 | 21 | 4 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
50
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква Протертая с Сахаром [Экопродукт] |
15
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Итого | 868 | 30 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печёночные оладьи |
164
|
242.1 | 29 | 9.3 | 10 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
30
|
142.2 | 1.8 | 15 | 0 |
| Итого | 694 | 384 | 30 | 24 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
50
|
82.5 | 8 | 1.9 | 8.3 |
| Арахис |
42
|
231.8 | 11 | 19 | 4.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Томатный соус, консервированный |
50
|
12 | 0.6 | 0.2 | 1.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
115
|
116 | 4.8 | 1.3 | 21.4 |
| Итого | 267 | 461 | 25 | 22 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины иммунит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивииамины |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 507 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний В6 D3 |
2
|
4.6 | 0 | 0.5 | 0 |
| Итого | 0 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3063 | 1555 | 97 | 67 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка. Силовые рулят. Кардио только на прогулке с сыном. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14015 |
14015 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
26 |
60 |
60 |
146 |
Вес снаряда |
50 |
20 |
20 |
3700 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
12 |
12 |
37 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
925 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
11 |
36 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
1005 |
Жим штанги из-за головы сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
16 |
15 |
41 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
820 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
450 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
10 |
10 |
45 |
Вес снаряда |
7 |
8 |
8 |
335 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
26 |
25 |
25 |
76 |
Вес снаряда |
10 |
11 |
11 |
810 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 445 ккал
Количество шагов: 14015
Повторения: 446 раз
Тоннаж: 8345 кг
3
25
Валентина
17.05.2023 09:14
Второй день на повышенной для меня калорийности. На весах минус 350
г.
Вчера приходил сын и опять вёл со мной разъяснительные беседы 😄.
Доказывает мне, что на высокой активности и большом дифиците начнут сгорать мышцы. Они первые реагируют на дифицит. Сказал ешь, не бойся. Пока у тебя агрофитнес, тренировки, всё выработается. Мышцам тоже нужно питание. Из жира организм берёт в последнюю очередь.
Делаю как сказано, аппетита нет почти. Всего хватает, не бегу утром на кухню.
Сон стал лучше. Кофе уменьшила в два раза.
Правда на тренировку пью л карнитин.
Сын сказал, что не можешь отказаться от кофе, пей, только перед нагрузками.
Движение на достижение лучшей версии себя, ☺ - продолжается!
Вчера приходил сын и опять вёл со мной разъяснительные беседы 😄.
Доказывает мне, что на высокой активности и большом дифиците начнут сгорать мышцы. Они первые реагируют на дифицит. Сказал ешь, не бойся. Пока у тебя агрофитнес, тренировки, всё выработается. Мышцам тоже нужно питание. Из жира организм берёт в последнюю очередь.
Делаю как сказано, аппетита нет почти. Всего хватает, не бегу утром на кухню.
Сон стал лучше. Кофе уменьшила в два раза.
Правда на тренировку пью л карнитин.
Сын сказал, что не можешь отказаться от кофе, пей, только перед нагрузками.
Движение на достижение лучшей версии себя, ☺ - продолжается!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
58
|
83.7 | 3.4 | 2 | 12.9 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
8
|
46.9 | 1.4 | 4.1 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сливки питьевые |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 486 | 162 | 5 | 8 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
226
|
326.1 | 13.3 | 7.9 | 50.4 |
| Путассу в духовке |
90
|
67 | 12 | 1.9 | 0.5 |
| Икра имитиррванная лососевая |
80
|
16 | 0.1 | 0.4 | 2.8 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Сыр Тильзитер [Libendorf] |
26
|
80.1 | 6.3 | 6.1 | 0 |
| Печень куриная |
118
|
160.4 | 23.7 | 6.8 | 0.8 |
| Соевый соус |
20
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Полбяный блин |
36
|
66.2 | 3.4 | 1.9 | 8.2 |
| Итого | 621 | 736 | 59 | 25 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
5
|
23.7 | 0.3 | 2.5 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины иммунит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивииамины |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1015 | 33 | 0 | 2 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каппучино Галина Я |
250
|
157.5 | 5 | 13.3 | 5.5 |
| Облепиха |
44
|
36.1 | 0.5 | 2.4 | 2.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Клюква Протертая с Сахаром [Экопродукт] |
40
|
80 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 344 | 313 | 5 | 15 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
72
|
38.2 | 2.1 | 1.8 | 2.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
35
|
38.5 | 7.7 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 177 | 310 | 23 | 16 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 390 | 31 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3033 | 1588 | 95 | 68 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка завтра, сегодня агрофитнес. Посадила свою любимую тыкву
😄. Сама собрала и прорастила семена. Надеюсь на зиму со своей
тыквой! 😘 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15114 |
15114 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
Количество шагов: 15114
5
6
Валентина
16.05.2023 07:05
Всех приветствую! Сегодня сын мне изменил КБЖУ. Увеличил
калорийность, сказал будешь медленно худеть и постепенно
округляться. Так 👻страшно, столько калорий! Очень непривычно! Сижу
и привыкаю к мысли, что есть буду больше теперь. Сказал пока
агрофитнес, будешь на такой программе,а потом даст новую программу
для спортзала. Сказал будешь на жёстком дифицит, будут мышцы
сгорать, сухая будешь. 😄.
Мне очень непривычно, что я на столько похудела. Многие вещи как раз и велики, которые я носила лет 15 🤩назад. Не выбрасывала, в надежде на похудение, вот свершилось!!! А мозг всё равно сомневается. Муж категорически запрещает худеть говорит будешь анорексичка 🤣. Я?!
Вообщем начинаю новый этап, увеличивают калорийность, при высоких нагрузках.
Мне очень непривычно, что я на столько похудела. Многие вещи как раз и велики, которые я носила лет 15 🤩назад. Не выбрасывала, в надежде на похудение, вот свершилось!!! А мозг всё равно сомневается. Муж категорически запрещает худеть говорит будешь анорексичка 🤣. Я?!
Вообщем начинаю новый этап, увеличивают калорийность, при высоких нагрузках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полбяный блин |
118
|
216.9 | 11.2 | 6.3 | 26.8 |
| Тефтели майские |
55
|
96.1 | 2.5 | 1 | 19.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква Протертая с Сахаром [Сила Традиции] |
70
|
126 | 0 | 0 | 31.5 |
| Итого | 496 | 444 | 14 | 7 | 78 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичные вафли |
37
|
58.1 | 4.7 | 4.3 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки магнит |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
70
|
63.7 | 0.4 | 0.3 | 14.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Рикотта |
32
|
54.4 | 2.5 | 4.4 | 1.1 |
| Молочный Шоколад [Славянка] |
14
|
75.6 | 1.1 | 4.6 | 7.7 |
| Итого | 383 | 335 | 12 | 20 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень Минтая по-Приморски [Южморрыбфлот] |
40
|
188 | 2.4 | 20 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Пюре Мясное Мясо Цыплят [ВкусВилл] |
20
|
25.6 | 2.3 | 1.6 | 0.6 |
| Путассу, приготовленный на жару |
170
|
197.2 | 39.9 | 2.9 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чеснок, зелень |
25
|
11.5 | 1.6 | 0 | 1.3 |
| Соевый соус |
20
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Итого | 315 | 443 | 47 | 24 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультивииамины |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины иммунит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД] |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1957 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рахат Лукум |
8
|
25.3 | 0.1 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 8 | 25 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
45
|
23.9 | 1.3 | 1.1 | 1.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 125 | 287 | 16 | 18 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3384 | 1592 | 90 | 71 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сложно всё опять по новому начинать! Я говорю о другой программе
питания и тренировок 🤗. Не привычно.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8125 |
8125 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Количество шагов: 8125
4
51
Валентина
16.05.2023 07:03
Агро фитнес продолжается! Погода стоит шикарная! Начинаем загорать,
хотя в прошлом году уже в жто время был открыт нами купальный
сезон.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели майские |
52
|
90.9 | 2.4 | 1 | 18 |
| Полбяные вафли |
122
|
166.5 | 11.1 | 3.4 | 22.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
24
|
10.8 | 0.7 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 401 | 284 | 14 | 4 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
130
|
100.1 | 15 | 2.6 | 4.3 |
| Кабачок, все сорта, вареный, без соли |
50
|
10 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Полбяные вафли |
32
|
43.7 | 2.9 | 0.9 | 5.9 |
| Тефтели майские |
95
|
166.1 | 4.4 | 1.8 | 33 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
40
|
54.4 | 8 | 2.3 | 0.3 |
| Итого | 350 | 374 | 30 | 7 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каппучино Галина Я |
300
|
189 | 6 | 15.9 | 6.6 |
| Вода водопроводная, городская |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивииамины |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мультивитамины иммунит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1752 | 199 | 6 | 15 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Томатный соус, консервированный |
50
|
12 | 0.6 | 0.2 | 1.9 |
| Огурцы Маринованные [Кубаночка] |
66
|
7.9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 226 | 384 | 21 | 24 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чеснок, зелень |
20
|
9.2 | 1.3 | 0 | 1 |
| Яйцеблин |
76
|
119.3 | 9.7 | 8.7 | 0.5 |
| Итого | 121 | 133 | 11 | 8 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3000 | 1446 | 84 | 62 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока силовые, кардио на даче и прогулке с сыном.
Как тут не пить кофе, если после всех тренировок, ещё прогулка с сыном?! 
Как тут не пить кофе, если после всех тренировок, ещё прогулка с сыном?!
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
2.633 |
2 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5.283 |
5 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
30 |
1300 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
17 |
9 |
56 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
5 |
374 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
262 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
210 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
900 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15150 |
15150 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 577 ккал
Время: 7.916 мин
Повторения: 267 раз
Тоннаж: 4846.5 кг
Количество шагов: 15150
1
2
Валентина
14.05.2023 08:49
Всех приветствую! Погода наладилась, третий день тепло. Агрофитнес
рулит!
В этом году позднее, чем раньше, высадили рассаду в грунт. Семена огурцов, тыквы сладкой сама собирала в прошлом году😄. Муж с недоверием отнёсся к моему стремлению, но посмотрим, цыплят по осени считают☺. Для меня это такой подвиг, как для него танцевать в балете 🤣. Посадила топинамбур.
Сейчас работаю на клубникой. Сад- это моё.
Приезжала сестра на дачу, у нас в огороде огромная беседка, там диван, стол, кресла, полки. 👍. Я так кормлю саоих в перерывах между агрофитнесом. Посидели, пообщались, красота😍💓.
В этом году позднее, чем раньше, высадили рассаду в грунт. Семена огурцов, тыквы сладкой сама собирала в прошлом году😄. Муж с недоверием отнёсся к моему стремлению, но посмотрим, цыплят по осени считают☺. Для меня это такой подвиг, как для него танцевать в балете 🤣. Посадила топинамбур.
Сейчас работаю на клубникой. Сад- это моё.
Приезжала сестра на дачу, у нас в огороде огромная беседка, там диван, стол, кресла, полки. 👍. Я так кормлю саоих в перерывах между агрофитнесом. Посидели, пообщались, красота😍💓.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш тонкий, оош |
44
|
108.7 | 2.3 | 0.4 | 9.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Чеснок, зелень |
20
|
9.2 | 1.3 | 0 | 1 |
| Морковь |
88
|
30.8 | 1.1 | 0.1 | 6.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Печень куриная |
42
|
57.1 | 8.4 | 2.4 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 554 | 387 | 20 | 18 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каппучино Галина Я |
280
|
176.4 | 5.6 | 14.8 | 6.2 |
| Овсян |
100
|
187.7 | 7.8 | 7 | 22.2 |
| Итого | 380 | 364 | 13 | 21 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
180
|
138.6 | 20.7 | 3.6 | 5.9 |
| Хмели-Сунели [Галео] |
2
|
4.2 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Овсян |
66
|
123.9 | 5.1 | 4.6 | 14.7 |
| Итого | 248 | 266 | 26 | 8 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 215 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины иммунит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивииамины |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1007 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Тефтели майские |
79
|
138.1 | 3.6 | 1.5 | 27.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
45
|
23.9 | 1.3 | 1.1 | 1.8 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 217 | 376 | 21 | 14 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
234
|
110 | 0.9 | 0.9 | 22.9 |
| Итого | 234 | 110 | 0 | 0 | 22 |
| Итого за день | 2855 | 1524 | 83 | 64 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работа на даче, прогулка с сыном. Завтра собираюсь на тренировку. 👍
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11150 |
11150 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 288 ккал
Количество шагов: 11150
7
19
Валентина
12.05.2023 21:46
Всех приветствую! На улице потеплело, целый день работаем на даче,
вечером прогулка с сыном. Активность растёт с появлением солнца.
Сегодня даже загорала 🤩✌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с облепихой |
35
|
60.4 | 3.9 | 1.5 | 8.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 338 | 75 | 4 | 1 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица припущенная |
130
|
178.1 | 25.7 | 7.3 | 0.1 |
| Полбяные вафли с семенами льна |
130
|
270.5 | 11.8 | 5.9 | 38.5 |
| Огурцы Маринованные [Кубаночка] |
150
|
18 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 410 | 466 | 37 | 13 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 215 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
28
|
32 | 3.4 | 1 | 2.4 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Томатный соус с луком, консервированный |
100
|
42 | 1.6 | 0.2 | 8.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Итого | 395 | 627 | 35 | 35 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины иммунит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивииамины |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Огурцы Маринованные [Кубаночка] |
142
|
17 | 0 | 0 | 4.3 |
| Урбеч из Белого Кунжута [Добрые Традиции] |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Итого | 1407 | 189 | 2 | 4 | 30 |
| Итого за день | 2765 | 1369 | 80 | 55 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Учла только шаги. Остальную активность сложно учесть 🤣✌. Столько
всего за день, к вечеру падаешь ☺👍. Мне так очень нравится, до
упаду.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11250 |
11250 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 290 ккал
Количество шагов: 11250
1
6
