Валентина
08.01.2023 20:27
Доброго времени суток! Заканчиваются новогодние каникулы, много
праздников расслабляет.
Радостная новость, за год я похудела на 16 кг. Стала треть себя. И сегодня, когда у нас сильный мороз я выгуливала свои лучшие сапоги! Они мне были узкие в голенищах уже лет пять. Купила летом, а зимой уже не смогла одеть. А сегодня одела- как раз! Ура!
Подскажите, кто знает, что такое масло чёрного тмина и что оно даёт? Мне в тренажёрном посоветовали.
Всем желаю исполнения желаний и радости!
Радостная новость, за год я похудела на 16 кг. Стала треть себя. И сегодня, когда у нас сильный мороз я выгуливала свои лучшие сапоги! Они мне были узкие в голенищах уже лет пять. Купила летом, а зимой уже не смогла одеть. А сегодня одела- как раз! Ура!
Подскажите, кто знает, что такое масло чёрного тмина и что оно даёт? Мне в тренажёрном посоветовали.
Всем желаю исполнения желаний и радости!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
112
|
210.9 | 9 | 6.7 | 28.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сливки магнит |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Столовый сахарозаменитель |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный блинчик |
34
|
55.5 | 4.5 | 4.1 | 0.2 |
| Сельдь запечённая |
7
|
7.4 | 0.9 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 580 | 305 | 15 | 13 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
58
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 63 | 49 | 1 | 2 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
78
|
27.3 | 1 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 78 | 27 | 1 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные желудки, новогодние |
65
|
42.4 | 4 | 1.4 | 3.2 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
25
|
10.5 | 0.3 | 0 | 2 |
| Капуста квашенная моя |
100
|
33.4 | 1.7 | 0.2 | 6.1 |
| Отруби ржаные |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Кефир 2,5% жирности |
35
|
18.6 | 1 | 0.9 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Бульон куриный |
25
|
9 | 0.6 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 433 | 182 | 10 | 4 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 720 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
33
|
89.1 | 4.3 | 0.7 | 13.2 |
| Арахис |
33
|
182.2 | 8.7 | 14.9 | 3.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Масло из Семян Чёрного Тмина [Масляный Король] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 251 | 411 | 18 | 25 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новогодний творожный десерт |
200
|
310.6 | 31.4 | 9.6 | 22.8 |
| Итого | 200 | 310 | 31 | 9 | 22 |
| Итого за день | 2325 | 1344 | 78 | 55 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Затра тренировка. Жду - не дождусь. Люблю отрываться и сбрасывать
груз проблем на беговой дорожке.
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 284 ккал
Время: 13 мин
Количество шагов: 7000
9
32
Валентина
08.01.2023 18:49
Калорийность - 155.3 кКал; белки - 15.7 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 11.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 2% жирности | 360 г |
| Сметана 15% жирности | 60 г |
| Желатин пищевой | 20 г |
| Ванилин | 2 г |
| Мед пчелиный | 60 г |
| Кабачок желтый консервированный, без соли | 60 г |
| Фундук жареный | 15 г |
| Арахис | 7 г |
| Ежевика, консервированная в насыщенном сахарном сиропе | 15 г |
| Мандарин | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Этот невероятно вкусный и полезный творожный десерт смогут съесть
даже те, кто творог и на дух не переносит. А приготовить его
достаточно просто.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1.Творог выложить в посуду.
Шаг 2.
2.Отдельно желатин залить водой и поставить разбухать.
3. В посуду с творогом добавить мёд, ванилин, мандарин, порезанный кубиками кабачок, сметану,ложку столовую ежевичного варенье. Взбить блендером.
3. В посуду с творогом добавить мёд, ванилин, мандарин, порезанный кубиками кабачок, сметану,ложку столовую ежевичного варенье. Взбить блендером.
Шаг 3.
4.Разбухший желатин прогреть в микроволновке до полного
растворения, не кипятить.
Шаг 4.
5.Влить желатин в пробитую блендером сместь. Добавить арахис,
фундук. Вилкой тщательно перемешать.
Шаг 5.
6. Отрезать верх пластиковой бутылки, ёмкостью 1 литр и поместить
десерт.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.3 кКал | 9.22% | |
| Белки | 15.7 г | 20.66% | |
| Жиры | 4.8 г | 8.57% | |
| Углеводы | 11.4 г | 5.21% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 65.7 г | 2.89% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
1.9%
b-car
0.3%
В1
2.9%
B2
9.3%
Холин
6.5%
B5
4.4%
B6
7.6%
B9
8.2%
B12
27.1%
C
2%
D
0.1%
E
4.5%
H
13.7%
вит.К
0.8%
PP
16%
Калий
3.8%
Ca
11.2%
Si
7.6%
Mg
8%
Na
2.1%
P
17.1%
Cl
3.4%
Fe
3.1%
I
4.3%
Co
16.1%
Mn
9.8%
Cu
16.2%
Mo
8.4%
Se
32.4%
F
0.9%
Cr
11.3%
Zn
3.2%
2
7
Валентина
07.01.2023 18:41
Поздравляю всех трудящихся на МЗР с Рождеством христовым! Всем
радости, душевного тепла и исполнения желаний!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
90
|
169.5 | 7.2 | 5.4 | 23.1 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
16
|
42.2 | 3.9 | 2.9 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 320 | 227 | 11 | 9 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
45
|
84.7 | 3.6 | 2.7 | 11.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Хурма |
83
|
55.6 | 0.4 | 0.3 | 12.7 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
50
|
21 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Куриные желудки, новогодние |
17
|
11.1 | 1 | 0.4 | 0.8 |
| Итого | 355 | 187 | 6 | 4 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь в микроволновке, запечённая |
150
|
139.2 | 15.2 | 6.1 | 5.6 |
| Капуста квашенная моя |
110
|
36.7 | 1.9 | 0.2 | 6.7 |
| Яичный блинчик |
81
|
132.3 | 10.7 | 9.7 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 559 | 369 | 28 | 22 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
68
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1068 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
48
|
129.6 | 6.2 | 1 | 19.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
160
|
84.8 | 4.6 | 4 | 6.4 |
| Арахис |
42
|
231.8 | 11 | 19 | 4.2 |
| Итого | 250 | 446 | 21 | 23 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2712 | 1329 | 69 | 60 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка завтра . Сегодня активность дома и поездка на дачу. У
нас-18 , мороз, на улице ни кого. Дома тепло и уютно. С Рождеством!
Желаю всём тепла.
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4500 |
4500 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Время: 13 мин
Количество шагов: 4500
4
3
Валентина
06.01.2023 13:23
Сегодня 🎉🎊🎁праздник! Поздравляю с Рожественским сочельником! Ушли
мои новогодние прибавки к весу, вернулся на прежний уровень мой
вес. Объёмы не увеличились.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Овсянчик |
144
|
271.2 | 11.5 | 8.6 | 37 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
480
|
9.6 | 0.5 | 0 | 1.6 |
| Сливки магнит |
30
|
36 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Столовый сахарозаменитель |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
15
|
39.6 | 3.7 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 694 | 439 | 20 | 21 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашенная моя |
100
|
33.4 | 1.7 | 0.2 | 6.1 |
| Куриные желудки, новогодние |
90
|
58.7 | 5.5 | 2 | 4.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Итого | 270 | 172 | 10 | 3 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 63 | 3 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
45
|
121.5 | 5.9 | 0.9 | 18 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Арахис |
45
|
248.4 | 11.8 | 20.3 | 4.5 |
| Итого | 190 | 436 | 18 | 21 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр мой |
60
|
53.2 | 9.7 | 0.8 | 1.1 |
| Яичный блинчик |
100
|
163.3 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Итого | 160 | 216 | 22 | 12 | 1 |
| Итого за день | 2514 | 1328 | 75 | 58 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка на свежем воздухе. У на сегодня зима❄⛄. Гуляли около дома,
лёд кругом. Поэтому шагов мало, привыкаем к зиме 😊👍. 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4580 |
4580 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Количество шагов: 4580
Время: 15 мин
3
5
Валентина
05.01.2023 17:10
Попросил сын с внуками посидеть.
Детей отпустила развеятся. Мои меня тоже отпустили, все довольны.
Дневник разноцветный, опять хурму поела. Вкусно 👍.
Детей отпустила развеятся. Мои меня тоже отпустили, все довольны.
Дневник разноцветный, опять хурму поела. Вкусно 👍.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новогоднее желе |
60
|
81.8 | 11.8 | 2.2 | 3.1 |
| Арахис |
8
|
44.2 | 2.1 | 3.6 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Овсянчик |
26
|
49 | 2.1 | 1.6 | 6.7 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
11
|
29 | 2.7 | 2 | 0.4 |
| Итого | 319 | 219 | 19 | 10 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
80
|
150.6 | 6.4 | 4.8 | 20.6 |
| Каймак |
14
|
33.6 | 0.9 | 3.3 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 256 | 199 | 7 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
100
|
188.3 | 8 | 6 | 25.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Суп мудрости от Ольги |
85
|
85.7 | 5 | 3.8 | 7.7 |
| Лапша китайская, чоу мейн |
2
|
9.4 | 0.2 | 0.4 | 1.1 |
| Итого | 287 | 379 | 14 | 10 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиховое Масло [Organic Life] |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Яичный белок куриный |
98
|
47 | 10.9 | 0.2 | 1 |
| Сыр российский |
20
|
68.6 | 5.4 | 5.2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 629 | 258 | 17 | 9 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
18
|
48.6 | 2.3 | 0.4 | 7.2 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Капуста квашенная моя |
15
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Куриные желудки, новогодние |
50
|
32.6 | 3.1 | 1.1 | 2.5 |
| Итого | 118 | 279 | 14 | 17 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли |
32
|
39 | 0.1 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 32 | 39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2241 | 1375 | 74 | 57 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулки на свежем воздухе. Нагрузка маленькая. Зато внучка
довольна. И я конечно.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5500 |
5500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Количество шагов: 5500
6
38
Валентина
04.01.2023 17:23
Наконец-то праздники подходят к концу. Нелёгкие денёчки 😅😍. Мы и их
переживем.
Вес как набрался на праздники, плюс 700, так и стоит. А параметры ушли очень прилично. Сегодня ходила в тренажёрный зал, решила выгулять зимнее пальто новое, купила, рискнула на размер меньше. Одела, а она свободное! Класс, даже приятно стало, буду носить под пояс.
Вес как набрался на праздники, плюс 700, так и стоит. А параметры ушли очень прилично. Сегодня ходила в тренажёрный зал, решила выгулять зимнее пальто новое, купила, рискнула на размер меньше. Одела, а она свободное! Класс, даже приятно стало, буду носить под пояс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новогоднее желе |
95
|
129.5 | 18.6 | 3.4 | 4.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 304 | 141 | 19 | 4 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп мудрости от Ольги |
416
|
419.3 | 24.5 | 18.7 | 37.9 |
| Хлебушек |
95
|
283.9 | 10.1 | 4.1 | 51.8 |
| Икра Нерки [Красная Икра] |
30
|
73.5 | 9.6 | 3.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
10
|
5.3 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 754 | 786 | 44 | 27 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1015 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашенная моя |
50
|
16.7 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Отруби ржаные |
35
|
94.5 | 4.6 | 0.7 | 14 |
| Арахис |
28
|
154.6 | 7.4 | 12.7 | 2.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Итого | 270 | 413 | 21 | 22 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Новогоднее желе |
29
|
39.5 | 5.7 | 1 | 1.5 |
| Итого | 829 | 39 | 5 | 1 | 1 |
| Итого за день | 3172 | 1380 | 91 | 54 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла на ура! Настроение сразу поднялось ☝💪.
Сегодня я была в ударе. Скопила силы за выходные. Вот отрывалась! Зал забит, очереди на тренажёры. Я заняла свою любимую дорожку и пока пять км не промчалась, не успокоилась.
Сегодня всё удавалось.
Всем доброго времени суток и достижения целей🥳! 
Сегодня я была в ударе. Скопила силы за выходные. Вот отрывалась! Зал забит, очереди на тренажёры. Я заняла свою любимую дорожку и пока пять км не промчалась, не успокоилась.
Сегодня всё удавалось.
Всем доброго времени суток и достижения целей🥳!
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
32 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
640 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
50.017 |
50 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
3.083 |
3 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
18 |
10 |
38 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
304 |
Подъём рук перед собой в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
6 |
26 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
130 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 920 ккал
Повторения: 318 раз
Тоннаж: 4914 кг
Время: 60.1 мин
Количество шагов: 8000
5
32
Валентина
03.01.2023 16:57
Всех приветствую! Праздники выбили из колеи, моему организму нельзя
давать спуску 😊. Приходит Жорик и просит кушать. Жиров специально
не стало добирать, чтобы не вылезти по калориям. Вес пошёл плюсом-
700 грамм. А объёмы на месте. Буду надеятся, что вода. Посмотрим,
что дальше покажет МЗР. Но однозначно скажу, нельзя мне позволять
зажеры. 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебушек |
106
|
316.5 | 11.2 | 4.7 | 57.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Столовый сахарозаменитель |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
18
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Новогоднее желе |
70
|
95.4 | 13.7 | 2.5 | 3.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 751 | 452 | 26 | 9 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп мудрости от Ольги |
201
|
202.6 | 11.9 | 9 | 18.3 |
| Хлебушек |
40
|
119.5 | 4.2 | 1.7 | 21.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
5
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 246 | 325 | 16 | 10 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новогоднее желе |
47
|
64.1 | 9.2 | 1.7 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
10
|
5.3 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 210 | 72 | 9 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашенная моя |
85
|
28.4 | 1.4 | 0.2 | 5.2 |
| Отруби ржаные |
40
|
108 | 5.2 | 0.8 | 16 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Каймак |
15
|
36 | 0.9 | 3.5 | 0.2 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Кешью |
2
|
12 | 0.4 | 1 | 0.5 |
| Итого | 180 | 395 | 17 | 22 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
45
|
68 | 13 | 1.4 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 68 | 13 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2132 | 1314 | 82 | 46 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня гуляла с сыном, погодка весенняя, снега нет и в
помине.
Сын ещё слабоват после болезни, шесть километров не смог пройти.
Сын ещё слабоват после болезни, шесть километров не смог пройти.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8500 |
8500 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Количество шагов: 8500
Время: 15 мин
3
12
Валентина
02.01.2023 19:07
Такая у нас зима 😅, + 8 , солнце🌝☀, снега и в помине нет. Мы с
сыном гуляем. Вечером сидеть с внуками. Пойду тоже на прогулку, уже
ночную.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
32
|
60.1 | 2.5 | 1.9 | 8.4 |
| Новогоднее желе |
107
|
145.8 | 21 | 3.9 | 5.6 |
| Итого | 139 | 205 | 23 | 5 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 213 | 16 | 0 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
106
|
199 | 8.3 | 6.1 | 27.8 |
| Икра Нерки [Русское Море] |
28
|
61 | 9 | 2.8 | 0 |
| Каймак |
12
|
28.8 | 0.7 | 2.8 | 0.1 |
| Котлета моя |
100
|
208.2 | 7.5 | 14 | 12.9 |
| Итого | 246 | 497 | 25 | 25 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
45
|
121.5 | 5.9 | 0.9 | 18 |
| Арахис |
45
|
248.4 | 11.8 | 20.3 | 4.5 |
| Капуста квашенная моя |
120
|
40.1 | 2 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 210 | 410 | 19 | 21 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
50
|
93.9 | 3.9 | 2.9 | 13.1 |
| Тыква запечённая |
238
|
52.4 | 2.4 | 0.2 | 10.5 |
| Вода водопроводная, городская |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Яблоко |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Сарделька (сосиска), мясная, разогретая |
5
|
13.9 | 0.5 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 1544 | 222 | 8 | 4 | 36 |
| Итого за день | 2352 | 1351 | 77 | 58 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня нагрузка не большая. Просто прогулка и немного танцев.
Планирую завтра в новый тренажёрный зал 😊.
Суперсет
|
быстрые танцы
|
1 |
Итог |
Время |
15 |
15 |
|
Шаги
|
1 |
Итог |
Количество шагов |
6500 |
6500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 275 ккал
Время: 15 мин
Количество шагов: 6500
3
6
Валентина
31.12.2022 19:49
Поздравляю с Новым годом! Пусть в вашей жизни царят красота,
молодость, здоровье, вера во все хорошее, любовь близких и надежда
на светлое будущее!
Дорогие друзья! Желанию достижения целей в этом году!
Дорогие друзья! Желанию достижения целей в этом году!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Сливки магнит |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Столовый сахарозаменитель |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянчик |
80
|
151.3 | 6.3 | 4.6 | 21.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 462 | 198 | 7 | 6 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Маракуйя |
40
|
92.1 | 2.4 | 4.7 | 9.6 |
| Батон Багет [Мэри] |
10
|
26.2 | 0.9 | 0.1 | 5.4 |
| Икра Лососевая Зернистая [Красная Икра] |
8
|
15.9 | 2.6 | 1.2 | 0 |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] |
3
|
19.9 | 0 | 2.2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Арахис жареный |
1
|
6.3 | 0.3 | 0.5 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 397 | 198 | 7 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
75
|
141.8 | 5.9 | 4.4 | 19.8 |
| Форель Слабосоленая [Фишерель] |
40
|
79.6 | 6.7 | 5.8 | 0 |
| Котлета моя |
48
|
99.9 | 3.6 | 6.7 | 6.2 |
| Итого | 163 | 321 | 16 | 16 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| оливье |
100
|
95 | 7 | 4 | 7 |
| Мясо Свинины Запечённое (Лопатка) [Самбери] |
65
|
146.9 | 9 | 12.1 | 0.5 |
| Новогоднее желе |
100
|
136.3 | 19.6 | 3.6 | 5.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Икра Нерки [Красная Икра] |
10
|
24.5 | 3.2 | 1.3 | 0 |
| Хлеб |
30
|
83.6 | 2.2 | 1.7 | 15 |
| Нежность |
30
|
64.4 | 4.7 | 3.7 | 3.2 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель Слабосоленая [Фишерель] |
50
|
99.5 | 8.4 | 7.3 | 0 |
| Сыр российский |
1
|
3.4 | 0.3 | 0.3 | 0 |
| Итого | 988 | 655 | 54 | 33 | 31 |
| Итого за день | 2010 | 1374 | 85 | 66 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поздравляю всех родных по духу людей с Новым годом😀🎉🎉 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5500 |
5500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Количество шагов: 5500
3
12
Валентина
30.12.2022 22:24
День прошёл в таком ритме, что у вечеру сердце💜❤ заныло. Вот наша
женская доля. Всех дел не переделаешь, оставила немного на завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Овсянчик |
85
|
160.7 | 6.7 | 4.9 | 22.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Сливки магнит |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 470 | 259 | 9 | 13 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква запечённая |
326
|
71.7 | 3.3 | 0.3 | 14.3 |
| Овсянчик |
69
|
130.5 | 5.5 | 4 | 18.2 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 475 | 293 | 24 | 5 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква запечённая |
126
|
27.7 | 1.3 | 0.1 | 5.5 |
| Постный борщ |
250
|
41.7 | 1.7 | 0.3 | 8 |
| Овсянчик |
81
|
153.2 | 6.4 | 4.7 | 21.4 |
| Лук репчатый |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Котлета моя |
47
|
97.9 | 3.5 | 6.6 | 6.1 |
| Итого | 522 | 328 | 13 | 11 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
4
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Сало свиное с живота сырое |
2
|
17.1 | 0 | 1.9 | 0 |
| Итого | 606 | 17 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Форель Слабосоленая [Фише] |
59
|
112.7 | 13.6 | 6.5 | 0 |
| Арахис |
13
|
71.8 | 3.4 | 5.9 | 1.3 |
| Итого | 127 | 356 | 24 | 24 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 503 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2703 | 1264 | 72 | 56 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шаги были на улице и по магазинам 🥳🙂👍 как считать активность по
дому, кто подскажет?
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Количество шагов: 7000
Время: 5 мин
2
2
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
07-07-2025
С Днём рождения меня
Не юбилей, всего лишь 51 🥳🥳🥳
Новые рецепты
