Блог Валентина

Валентина

20.03.2023 08:11

Дневник питания и тренировок за 26.03.2023

Весна. Этим всё сказано.
Купила ковёр в гостинную,
дорожки в прихожую- хочется перемен к лучшему.
В целом день прошёл нормально. От эмоций устала намного.
Всем доброго времени суток и сполнения желаний. 🌷🌷🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва в микроволновке	40	46.8	5.2	2.8	0.1
Желе мохито	101	100.2	14.2	1	7.8
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Вафли с маком	52	91.7	9.1	3.4	6
Итого	454	256	29	8	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький шоколад Dark extra	13	68.9	1.2	5.1	4.7
Итого	13	68	1	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва в микроволновке	70	81.9	9.2	5	0.2
Вафли с маком	125	220.5	21.9	8.1	14.4
Творожный сыр Елена	60	73.3	7.5	3.6	1.7
Каппучино Галина Я	280	119.6	3.9	9.8	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	725	510	42	27	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1013	97	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	82	28.7	1.1	0.1	5.7
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	332	146	2	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Арахис	28	154.6	7.4	12.7	2.8
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Томатный соус, консервированный	50	12	0.6	0.2	1.9
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Паштет с утиной печенью	20	52	1	5	0.8
Итого	363	392	15	19	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моя каша	178	97.9	3	1.6	18
Итого	178	97	3	1	18
Итого за день	3078	1569	93	62	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка с сыном, поездка по магазинам и на дачу.
Тренировка завтра, жду с нетерпением.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Количество шагов: 8000

4

6

Валентина

20.03.2023 08:09

Дневник питания за 19.03.2023

Всём привет! В гостях сегодня на весь день внучка. Пошли на прогулку, она сначала забрала мой знаменитый шарф, а затем сумку. Сумку вернула, а шарф забрала домой 🤣.
Рацион средне, весь день гостил у меня Жорик 🙂.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с маком	65	104.2	8.9	4.1	7.7
Икра с кусочками креветки в срусе	35	150.5	1.2	14.7	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Закваска Йогурт [Vivo]	1	3	0	0	0.7
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Итого	336	384	15	28	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с маком	25	40.1	3.4	1.6	3
Икра трески	15	19.5	4.2	0.3	0
Вафли с маком	25	40.1	3.4	1.6	3
Сыр Пошехонский [Сыр-Бор]	29	95.4	7.5	7.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Итого	312	207	19	11	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	59	26	1	0.1	4.7
Итого	59	26	1	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с маком	38	60.9	5.2	2.4	4.5
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Курица отварная, по 2-4	120	292.8	27.1	20.4	0
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Икра из Морских Водорослей [Здоровье]	34	6.8	0	0.3	1.2
Итого	482	505	45	27	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	867	87	0	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	203	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Желе из фиников	40	62.7	5.9	0.9	7.2
Пшеничные отруби	45	74.3	7.2	1.7	7.5
Спаржа	115	24.2	2.2	0.1	3.6
Амарантовые отруби с морской капустой	10	34.5	1.9	0.6	5.5
Итого	215	205	17	3	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	220	77	2.9	0.2	15.2
Итого	220	77	2	0	15
Итого за день	2694	1496	103	71	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Валентина

19.03.2023 08:34

Дневник питания и тренировок за 18.03.2023

Всех приветствую!
У нас весна в полном разгаре. Солнце яркое, 😍💓!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из фиников	46	72.1	6.8	1.1	8.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Вафли с маком	29	46.5	4	1.8	3.4
Икра имитиррванная лососевая	30	6	0	0.2	1.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	106.6	8.1	8.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Итого	590	344	24	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа	100	21	1.9	0.1	3.1
Итого	100	21	1	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино Галина Я	230	97.1	3	8.1	3.7
Отвар шиповника	150	31.5	0.5	0.2	5.4
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Итого	381	129	3	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из фиников	41	64.3	6.1	0.9	7.4
Рис отварной	100	47.2	1	0.1	10.5
Печёночные вафли	46	60.7	6.5	2.5	2.6
Икра имитиррванная лососевая	50	10	0.1	0.3	1.8
Свекла, вареная	91	40	1.5	0.2	7.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Икра с кусочками креветки в срусе	32	137.6	1.1	13.4	2.1
Креветки [Fine Life]	3	2.8	0.6	0.1	0
Итого	378	370	17	17	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночные вафли	25	33	3.6	1.4	1.4
Икра трески	20	26	5.6	0.4	0
Итого	45	59	9	1	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Вода водопроводная, городская	1800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	1858	63	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Яйцо куриное вареное всмятку	46	73	5.9	5.3	0.3
Желе из фиников	125	196	18.5	2.9	22.6
Итого	216	420	33	18	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Итого	56	19	0	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Отвар шиповника	200	42	0.6	0.2	7.2
Итого	365	119	1	0	23
Итого за день	3989	1556	93	63	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

За неделю три раза сходила на тренировку. Видимо для меня это много. Упахалась 🤣. Буду два раза ходить.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	3	3

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	47.017	47

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	63	63

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5500	5500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	30	30	30	2700

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	16	56
Вес снаряда	15	15	15	840

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	15	20	15	575

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	16	10	46
Вес снаряда	10	10	10	460

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	9	10	10	580

Результаты за день

Энергозатраты: 990 ккал

Время: 113.017 мин

Количество шагов: 5500

Повторения: 377 раз

Тоннаж: 5755 кг

16

37

Валентина

18.03.2023 10:50

Дневник питания и тренировок за 17.03.2023

Всём доброго времени суток!
На улице замечательная погода мои шаги зависят от яркости солнца☀ 🤣.
Планирую летом, при очень ярком солнце набирать 25000 , такая у меня мечта!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с семенами льна	24	45.7	2.1	1.5	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Итого	311	137	2	2	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли творожные с маком	52	90.6	6.1	3.7	7.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	265	106	6	4	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ламинария	1	0	0	0	0
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночные вафли	65	85.7	9.2	3.5	3.7
Вафли с маком	52	100.4	8.5	3.4	8.7
Икра имитиррванная лососевая	100	20	0.1	0.5	3.5
Икра трески	18	23.4	5	0.4	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Каша рисовая	50	55.4	1.2	0.2	12.3
Итого	293	288	24	7	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	161	56.4	2.1	0.2	11.1
Итого	161	56	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Амарантовые отруби с морской капустой	25	86.3	4.8	1.4	13.8
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Спаржа	150	31.5	2.9	0.2	4.7
Печёночные вафли	29	38.3	4.1	1.6	1.7
Итого	1674	534	32	27	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Свекла, вареная	82	36.1	1.4	0.1	6.5
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Итого	204	272	14	13	10
Итого за день	2909	1396	83	56	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только прогулки с сыном. Завтра тренировка, ура!!!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9500	9500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Количество шагов: 9500

5

8

Валентина

17.03.2023 08:37

Дневник питания и тренировок за 16.03.2023

Привет всём! Сегодня у меня всё в норме в лнанике. Получила закваску, буду делать йогурт.
Погода пасмурная, но в воздухе стоит запах весны.
Ездили на дачу. Гуляли.
Всём достижения целей и хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с семенами льна	78	148.6	6.8	4.8	19
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Сыр Пошехонский [Сыр-Бор]	25	82.3	6.5	6.3	0
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Свекла, вареная	22	9.7	0.4	0	1.8
Ламинария	1	0	0	0	0
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	1	3.4	0.3	0.1	0.5
Итого	203	355	15	12	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино Галина Я	300	126.6	3.9	10.5	4.8
Вода водопроводная, городская	2400	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	2745	126	3	10	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	320	53.4	2.2	0.3	10.2
Вафли с семенами льна	52	99.1	4.5	3.2	12.7
Печень трески. Консервы	19	116.5	0.8	12.5	0.2
Свекла, вареная	122	53.7	2	0.2	9.7
Сыр Пошехонский [Сыр-Бор]	21	69.1	5.5	5.3	0
Итого	534	391	15	21	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночные вафли	60	79.1	8.5	3.2	3.4
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	68	101	8	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Итого	4	7	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Арахис	18	99.4	4.7	8.1	1.8
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Спаржа	100	21	1.9	0.1	3.1
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	293	350	39	15	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27
Итого за день	3977	1457	84	63	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня- акцент на кардио, бицепс рук, спина. Довалась легко.
Весь негатив оставила на беговой дорожке. Администратор в тренажёрном сказала, что мне достаточно худеть. Приятно, что со стороны мне такое сказали. Буду смотреть по состоянию и настроению. Покупка продолжаю движение.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	2.083	2

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	60.083	60

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	8	8	8	8	480

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	8	8	8	8	640

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 966 ккал

Время: 62.166 мин

Повторения: 260 раз

Тоннаж: 3520 кг

Количество шагов: 8000

5

31

Валентина

16.03.2023 08:21

Дневник питания и тренировок за 15.03.2023

Всём привет! День насыщенный.
С утра напал на меня синдром Золушки. Прочитала пост Ольги и началось... сделала очень много, даже то, что не планировала.
Много стою на кухне, теперь у мужа стол √5, приходится соответствовать.
Гуляла с сыном. Радует погода- весна настоящая!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с бананом Наталия	104	195.6	12.6	4.2	26.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Ламинария	1	0	0	0	0
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Итого	319	212	13	5	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кефир 2,5% жирности	10	5.3	0.3	0.3	0.4
Итого	215	25	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в микроволновке	25	15.2	3.2	0.2	0.1
Сыр российский	15	51.5	4	3.9	0
Итого	40	66	7	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Выфли с бананом Наталия	60	114.8	7.3	2.5	15.4
Сыр российский	8	27.4	2.1	2.1	0
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Каппучино Галина Я	200	84.4	2.6	7	3.2
Яичные вафли	36	62.4	4.5	4.6	0.5
Спаржа	93	19.5	1.8	0.1	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	665	370	18	22	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	13	65	0	4	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	8	54	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	155	351	32	19	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	151	52.9	2	0.2	10.4
Капуста белокочанная	125	35	2.3	0.3	5.9
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Итого	1819	199	5	0	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичные вафли	25	43.4	3.2	3.2	0.4
Итого	25	43	3	3	0
Итого за день	3259	1389	81	59	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляем с сыном. Тренировка завтра, муж обещал отпустить. 🙂👍

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Количество шагов: 10000

6

23

Валентина

14.03.2023 18:37

Дневник питания и тренировок за 14.03.2023

Всём доброго времени суток!
Муж выписался из больницы. Полдня стояла на кухне, готовила ему диетическую еду. Гуляла с сыном, встречала старшего сына- сплошная круговерть весь день.
Целый день меня преследовал аппетит. Съела прилично, но в рацион вписалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино Галина Я	300	126.6	3.9	10.5	4.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Столовый сахарозаменитель	1	0	0	0	0
Творожные вафли с корицей	64	104.7	11.1	2.9	8
Ламинария	1	0	0	0	0
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	527	281	16	17	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с тыквай запечённая	165	169.1	20.5	8.3	3.1
Творожные вафли с корицей	139	227.4	24	6.4	17.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	523	449	44	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Минтай	5	3.6	0.8	0	0
Итого	1513	18	1	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Итого	34	159	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	28	46.2	4.5	1.1	4.6
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Амарантовые отруби с морской капустой	24	82.8	4.6	1.3	13.2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	262	554	24	29	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Тыква запечённая	65	14.3	0.7	0.1	2.9
Творожный Сырок с Ванилином [Радостино]	15	24	2.1	0.9	1.8
Итого	280	108	5	1	18
Итого за день	3139	1571	92	63	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки, посещение магазинов, готовилась к выписке мужа.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Количество шагов: 8000

13

19

Валентина

13.03.2023 22:30

Дневник питания и тренировок за 13.03.2023

Всём доброе времени суток!
Погода налаживается. Сегодня было просто отлично.
Муж в больнице, съездить не получается, сын тоже реагирует на скачки температуры. Днём + 10,ночью - 6. На таблетках и уколах. Но гулять всё равно ходили. Грех, в такую погоду не погулять. Вечером сын старший с внуками приезжал, проведать нас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	42	57.1	8.4	2.4	0.3
Вафли хачапури	32	46.6	4.3	1.4	4
Творог 2% жирности	142	161.9	28.4	2.8	4.3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Сыр российский	29	99.5	7.8	7.6	0
Минтай в микроволновке	20	12.1	2.6	0.2	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Не молоко	30	75	0.3	1	2
Ламинария	1	0	0	0	0
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Итого	512	495	52	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Не молоко	10	25	0.1	0.3	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Овсяные оладьи в вафельнице	100	157.5	7.3	6	18
Минтай в микроволновке	75	45.5	9.7	0.6	0.3
Каппучино Галина Я	300	126.6	3.9	10.5	4.8
Курица с тыквай запечённая	60	61.5	7.4	3	1.1
Итого	703	445	29	22	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Жир куриный	20	179.4	0	19.9	0
Итого	1029	265	0	19	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Овсяные оладьи в вафельнице	25	39.4	1.8	1.5	4.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Тыква запечённая	43	9.5	0.4	0	1.9
Итого	98	108	6	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	198	69.3	2.6	0.2	13.7
Овсяный кисель	30	57.9	0.2	0.5	5
Итого	228	127	2	0	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	22	111.5	1.3	6.8	11.2
Итого	22	111	1	6	11
Итого за день	2592	1554	92	70	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка на улице. Не знаю, когда попаду в любимый спортзал 😒.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Количество шагов: 8000

4

7

Валентина

11.03.2023 22:59

Дневник питания и тренировок за 11.03.2023

Сегодня у меня сложный день.
Опять меняется погода, начались дожди, такие мелкие. Сырость. Не уютно. Белки набираю по совету умных весов. По весам в моём организме недостаток белка всего 58 единиц. Пока буду налегать на белки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Ореховая паста Nut story	17	88.4	1.1	5.1	9.7
Столовый сахарозаменитель	6	0	0	0	0
Сливки питьевые	30	36	0.8	3	1.2
Морской язык в кляре мой	100	95.7	10	5.8	0.9
Итого	753	232	12	13	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные вафли	50	120	5.2	4	15.9
Желе из фиников	310	473.4	49.6	6.2	53.3
Итого	360	593	54	10	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные вафли	73	175.2	7.5	5.8	23.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Столовый сахарозаменитель	6	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Оладьи витаминные	65	69.9	3.4	3.7	5.6
Печень куриная	75	101.9	15.1	4.4	0.5
Итого	579	366	26	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Ламинария	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	3	4	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	1008	22	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	22	25.1	2.7	0.7	1.9
Арахис	28	154.6	7.4	12.7	2.8
Желе из фиников	100	152.7	16	2	17.2
Итого	150	332	26	15	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	52	24	0	0	5
Итого за день	2905	1574	120	54	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки не было, мои мужчины болеют. Я вокруг них прогуливаюсь, от одного к другому. 🙂

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6300	6300
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 173 ккал

Количество шагов: 6300

4

15

Валентина

10.03.2023 18:33

Дневник питания и тренировок за 10.03.2023

Доброе время суток! Сегодня мои умные весы и умные часы разошлись в мнениях🙂.
После сна, после утренних процедур встала на весы- они показали возраст моего тела 59 лет.
Умные часы показали сон. Поздравили меня за хороший результат. А затем предложили мне заполнить анкету моего возраста. Заполнила. Получился текущий фитнес- возраст - 47 лет.
Сижу и думаю так 47 или 59?!
Потом, как истинный технарь нашла среднеарифметическое своего возраста. Получилось- 53 года. 🤣
По нашему решила вопрос. 🙂.
Пекла вафли из гречневой каши, получилось очень вкусно с кофейком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса куриная	128	142.5	17.2	6.5	3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Столовый сахарозаменитель	7	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Гречневые вафли	98	143.4	9.1	6.9	11.4
Ламинария	1	0	0	0	0
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Итого	694	307	27	14	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховая паста Nut story	20	104	1.3	6	11.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	220	108	1	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1245	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Топинамбур	95	58	2	0.1	12.2
Гречневые вафли	29	42.4	2.7	2	3.4
Сыр российский	20	68.6	5.4	5.2	0
Колбаса куриная	77	85.7	10.3	3.9	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Морские водоросли вакаме, сырые	100	45	3	0.6	8.6
Итого	734	517	32	15	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запечённая	165	36.3	1.7	0.2	7.3
Итого	165	36	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	22	25.1	2.7	0.7	1.9
Арахис	32	176.6	8.4	14.5	3.2
Морской язык в кляре	52	91.2	8.5	6.2	0.3
Итого	106	293	19	21	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	160	56	2.1	0.2	11
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	968	78	2	0	13
Итого за день	4132	1340	84	57	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня замечательная, всё получалось. Даже некоторые спрашивают упражнения, как у бывалого 🙂, приятно. Вечером после тренировки ещё прогулка с сыном - наши 5 км. Хороший день☀. Весь день плюс 6. Весна!

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	48.033	48

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	2.05	2

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	20	80
Вес снаряда	30	30	40	2600

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	25	16	14	975

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	10	10	10	350

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	26	10	5	41
Вес снаряда	5	10	25	355

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	9	10	10	580

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	10	12	42
Вес снаряда	10	10	10	420

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10500	10500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 966 ккал

Время: 50.083 мин

Повторения: 406 раз

Тоннаж: 5955 кг

Количество шагов: 10500

5

15