Блог Валентина

Валентина

30.12.2022 09:38

Дневник питания и тренировок за 29.12.2022

Ездили на весь день в Белгород, в аквапарк. То, что я увидела, не передать словами. Как говорит, Галина, я была бессовестно счастлива. Спасибо сыну старшему за Новогодний подарок!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринные желудки на сковороде	75	72.3	7.5	4.5	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	17	20.4	0.4	1.7	0.8
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Овсянчик	33	62.4	2.6	1.9	8.7
Итого	399	315	20	20	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки магнит	15	18	0.4	1.5	0.7
Куринные желудки на сковороде	41	39.5	4.1	2.5	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Столовый сахарозаменитель	6	0	0	0	0
Итого	312	62	4	4	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Капучино [X-Tra]	150	70.5	1.2	2.1	11.7
Салат Цезарь с Лососем [DC Daily]	155	231	9.9	16.6	7
Наггетсы Куриные Хрустящие [Мираторг]	150	270	20.5	11.4	21.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	955	571	31	30	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Куринные желудки на сковороде	45	43.4	4.5	2.7	1
Постный борщ	210	35.1	1.5	0.2	6.7
Сельдь по домашнему	35	30.8	4.1	1.6	0
Итого	340	129	10	4	11
Итого за день	3906	1220	68	60	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Весь день провели в аквапарке. Посетили всё уголки. Взбирались на самые высокие горки, несколько раз. Посетили хаммам, финскую сауну, всё, что было, ничего не пропустили.
Рыбки сделали мне новогодний педикюр, круче, чем в салоне 🙂.

быстрое плавание

	1	Итог
Время	30	30

Подъём по лестнице

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Высота	10	10	10	10	10	10	3	9
Количество ступеней	60	60	60	60	50	50	40	54
Высота ступени	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	0.2	0
Вес отягощения

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

аква-аэробика

	1	Итог
Время	258	258

Результаты за день

Энергозатраты: 1482 ккал

Время: 288 мин

Высота: 9 м

Количество ступеней: 54.3 шт

Высота ступени: 0.2 м

Количество шагов: 7000

Валентина

28.12.2022 17:51

Дневник питания и тренировок за 28.12.2022

Купила сегодня тыкву называется Арабатская, из мускатных сортов. Ну чудо, ну прелесть! Запекла в микроволновке и кожурой съела. Спасибо женщине на рынке, посоветовала взять, сказала очень вкусная! Не то слово, чудесная. Не все семена были выпотрошены, промыла, почищу и посушу, может у себя посажу. Если не получатся семена, куплю. Обязательно у себя выращу. Только месяц назад стала есть тыкву, до этого 60 лет не ела😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	15	18	0.4	1.5	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Овсянчик	110	208	8.7	6.4	29
Итого	329	230	9	7	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1650	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1695	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	144	96.5	0.7	0.6	22
Капуста квашенная моя	110	36.7	1.9	0.2	6.7
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Сельдь по домашнему	42	37	4.9	1.9	0
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	20	40	6	1.6	0
Куринные желудки на сковороде	150	144.6	15	9	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	699	382	29	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запечённая	275	60.5	2.8	0.3	12.1
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	325	74	3	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	38	209.8	10	17.2	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Хурма	145	97.2	0.7	0.6	22.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Куринные желудки на сковороде	93	89.7	9.3	5.6	2
Итого	390	566	33	35	29
Итого за день	3438	1252	76	58	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня силовые - акцент. Здорово потрудилась, мышцы раздулись и горят. Руки, спина.
Ура! Влезла в свои любимые белые брюки.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	35.017	35

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	2	2

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8500	8500

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	5	5	5	90

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400

Результаты за день

Энергозатраты: 716 ккал

Время: 37.017 мин

Повторения: 405 раз

Тоннаж: 5610 кг

Количество шагов: 8500

Валентина

27.12.2022 17:24

Дневник питания и тренировок за 27.12.2022

Сегодня не готовила себе специально, как обычно, а ела пищу домашнюю.
Специально занизила углеводы и жиры, поэтому что на прошлой неделе у меня был перерасход. Посмотрела, за месяц, в итоге нормально.
С белками не знаю что и делать, постоянно у меня их перебор.
Подскажите, как вы учитываете активность домашней работы.
Сегодня на меня напал синдром Золушки, начиталась постов 😊
Как в тренажерном зале, пот градом, переделала кучу дел.
А вообщем день работы по дому, готовимся к празднику 👍😊.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	46	87	3.6	2.7	12.1
Кефир 2,5% жирности	114	60.4	3.3	2.9	4.6
Сельдь по домашнему	20	17.6	2.3	0.9	0
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	190	227	11	11	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринный холодец	120	193.6	26.8	9.6	0
Итого	120	193	26	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури мой	186	285	32.7	9.1	16.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	26	26.2	1.1	0.3	4.8
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Тыква запечённая	130	28.6	1.3	0.1	5.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	638	387	37	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Арахисом [Ермолино]	13	69	1	4.2	6.9
Вода водопроводная, городская	1400	0	0	0	0
Шипучий витамин С	4	0.4	0	0	0
Итого	1417	69	1	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	45	121.5	5.9	0.9	18
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	35	35.3	1.5	0.4	6.5
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Свинина, мясо с рёбер средней части, жареное насковороде.	15	41	3.9	2.7	0
Итого	400	412	22	15	39
Итого за день	2765	1290	99	50	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Успела и потанцевать в промежутке между пылесосом и кухней. На тренировку завтра. А потом планирую пойти в другой зал, более современный, надо же расти☝💪 😊.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8500	8500

быстрые танцы

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 388 ккал

Количество шагов: 8500

Время: 25 мин

Валентина

26.12.2022 19:17

Дневник питания и тренировок за 26.12.2022

Сегодня выпал первый снег. Так уютно и настроение выше!
Гуляли с сыном, всё сверкает.
Мы нарядили ёлочку.Красивр получилось, гостинную украсили.
Сегодня дневники меня под девизом" Жадность фраейера сгубила" 🤣 Давно стоит контейнер с печенью треки, наводила порядок в холодильнике, взяла и всё доела, вот и вылезло всё. Да и впервые неукротимый Жора пришёл. 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный хачапури	32	50.8	6.3	2.2	1.4
Творожный десерт	62	98.1	11.9	1.2	9.4
Сыр российский	16	54.9	4.3	4.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	16	19.2	0.4	1.6	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Итого	330	227	23	9	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	45	85.1	3.6	2.6	11.9
Итого	45	85	3	2	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Куринный холодец	75	121	16.7	6	0
Рыбий жир из печени трески	30	269.4	0	29.9	0
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Капуста квашенная моя	100	33.4	1.7	0.2	6.1
Итого	513	659	26	43	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	44	83.2	3.5	2.6	11.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Вода водопроводная, городская	1100	0	0	0	0
Итого	1307	98	3	3	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шипучий витамин С	4	0.4	0	0	0
Итого	4	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	45	121.5	5.9	0.9	18
Творожный десерт	90	142.4	17.3	1.7	13.7
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Итого	140	295	24	5	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	25	7	0.5	0.1	1.2
Итого	25	7	0	0	1
Итого за день	2364	1372	82	63	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня просто гуляли. Погода зимняя. Правда с него идёт мокрый, боюсь до праздника не долежит. Ничего, прорвёмся.

быстрые танцы

	1	Итог
Время	15	15

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9100	9100

Результаты за день

Энергозатраты: 341 ккал

Время: 15 мин

Количество шагов: 9100

Валентина

25.12.2022 16:04

Дневник питания за 25.12.2022

Всем хорошего настроения и душевного тепла! Прошёл ещё один день на МЗР.
Обычный день. Зимы ещё нет у нас. Ждём! 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	48	90.8	3.8	2.8	12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	15	18	0.4	1.5	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Творожный десерт	127	200.9	24.4	2.4	19.3
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Сливки магнит	20	24	0.5	2	0.9
Итого	430	435	30	19	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	49	92.7	3.9	2.8	12.9
Сыр российский	8	27.4	2.1	2.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Итого	261	124	6	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала в микроволновке	118	100.9	21.4	1.7	0.2
Творожный хачапури	13	20.6	2.5	0.9	0.6
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	4	0.4	0	0	0
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	850	204	27	9	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный хачапури	55	87.3	10.8	3.7	2.4
Итого	55	87	10	3	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	155	103.9	0.8	0.6	23.7
Итого	155	103	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	30	81	3.9	0.6	12
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Томатный соус, консервированный	50	12	0.6	0.2	1.9
Тыква запечённая	110	24.2	1.1	0.1	4.8
Итого	215	267	10	13	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашенная моя	160	53.4	2.7	0.3	9.8
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	173	119	3	4	16
Итого за день	2139	1342	89	55	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

24.12.2022 17:11

Дневник питания и тренировок за 24.12.2022

Обычный день. Мои мужчины потихоньку восстанавливаются после болезни.
Всём доброго здоровья и исполнения всех желаний!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	54	102.1	4.3	3.1	14.3
Сыр российский	20	68.6	5.4	5.2	0
Творожный десерт	80	126.6	15.4	1.5	12.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Соивки для кофе	15	18	0.4	1.5	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Итого	373	319	25	11	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	45	85.1	3.6	2.6	11.9
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Соивки для кофе	15	18	0.4	1.5	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Итого	256	180	4	12	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринный холодец	101	162.9	22.5	8.1	0
Овсянчик	32	60.5	2.5	1.9	8.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Капуста квашенная моя	101	33.7	1.7	0.2	6.2
Итого	399	381	32	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Хурма	24	16.1	0.1	0.1	3.7
Итого	49	173	4	14	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	40	108	5.2	0.8	16
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Шипучий витамин С	4	0.4	0	0	0
Капуста квашенная моя	30	10	0.5	0.1	1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	35	35.3	1.5	0.4	6.5
Тыква запечённая	100	22	1	0.1	4.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	519	231	10	5	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	2896	1332	78	57	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность маленькая, гуляла с сыном. После его болезни долго не прогуляли, шагов мало. Тепло, зимой и не пахнет.
Опубликовала дневник, а тут звонит сын и приглашает в бассейн и хаммам. Не отказалась. Такое не часто бывает☺.

быстрые танцы

	1	Итог
Время	25	25

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9200	9200

плавание

	1	2	Итог
Время	45	25	70

Результаты за день

Энергозатраты: 851 ккал

Время: 95 мин

Количество шагов: 9200

Валентина

23.12.2022 20:48

Дневник питания и тренировок за 23.12.2022

Всех приветствую и желаю крепкого здоровья исполнения желаний.
Сегодня гуляла с сыном и увидела такое интересное растение, цветёт. Правда у нас днём плюс пять. Решила поделиться, такие жизнелюбивые цветы. 😊
День обычный, стабильный. Это радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный десерт	86	136.1	16.5	1.6	13.1
Овсянчик	79	139.1	5.9	3.7	20.6
Ветчина медовая	35	94.5	3.5	9.1	0.4
Сыр российский	10	34.3	2.7	2.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки магнит	15	18	0.4	1.5	0.7
Итого	429	426	29	18	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир	200	114	6	6.4	8
Шампиньоны в микроволновке	130	48.2	6.1	1.8	1.6
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Курица в рукаве	10	14.6	1.9	0.7	0.1
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Итого	350	252	14	17	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки магнит	15	18	0.4	1.5	0.7
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сыр российский	10	34.3	2.7	2.6	0
Кефир	40	22.8	1.2	1.3	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	438	159	8	6	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Шипучий витамин С	4	0.4	0	0	0
Капуста белокочанная	119	33.3	2.1	0.2	5.6
Итого	1623	33	2	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	40	108	5.2	0.8	16
Творожный десерт	52	82.3	10	1	7.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Соус томатный	38	30.4	0.6	3	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Кефир	100	57	3	3.2	4
Итого	350	450	23	15	50
Итого за день	3190	1321	77	57	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Доброго времени суток! Занимаюсь пока дома, в планах пойти в тренажёрный зал во дворце спорта " Аркада". Решила с новового года пойти туда, где очень хорошо👍

быстрые танцы

	1	Итог
Время	25	25

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9200	9200

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	3	3

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	3	180

Жим гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	3	150

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	Итог
Повторения	35	35
Вес снаряда	3	105

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	Итог
Повторения	75	75
Вес снаряда	3	225

Результаты за день

Энергозатраты: 457 ккал

Время: 28 мин

Количество шагов: 9200

Повторения: 220 раз

Тоннаж: 660 кг

Валентина

22.12.2022 14:44

Дневник питания и тренировок за 22.12.2022

Доброе время суток! Прошёл обычный день. Ходила на тренировку с новой сумкой. Было тяжело после перерыва ,но смогла. 👍
Всем достижения своих целей и крепкого здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	42	74	3.2	2	11
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Гречко блин	15	19.4	1.1	0.9	1.7
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	15	18	0.4	1.5	0.7
Столовый сахарозаменитель	5	0	0	0	0
Итого	405	231	5	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Сельдь по домашнему	58	51	6.8	2.7	0
Овсянчик	113	199	8.5	5.3	29.5
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Шампиньоны в микроволновке	46	17.1	2.2	0.6	0.6
Сыр российский	31	106.3	8.3	8.1	0
Гречко блин	73	94.4	5.5	4.4	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	3	0.7	0.1	0	0.1
Итого	567	501	32	22	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Л- карнитин	50	0.1	0	0	0
Итого	1350	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Шипучий витамин С	4	0.4	0	0	0
Итого	504	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	35	94.5	4.6	0.7	14
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Шампиньоны в микроволновке	130	48.2	6.1	1.8	1.6
Творожный десерт	75	118.7	14.4	1.4	11.4
Отруби пшеничные экструдированные	40	116	5.6	1.2	16
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	365	601	37	24	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки магнит	5	6	0.1	0.5	0.2
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	158	9	0	0	0
Итого за день	3349	1344	76	57	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка- акцент на кардио, грудь, ноги.
Хотела ещё побегать, но аншлаг помешал. Пришла группа кавказских парней, заняли все дорожки, велосипед. Наверстаю.

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	0	30
Вес снаряда	20	20	20	0	600

Повороты с блином

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	0	30
Вес снаряда	10	10	10	0	300

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	0	24
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	0	180

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	0	30
Вес снаряда	15	15	15	0	450

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	0	30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	0	30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	0	30
Вес снаряда	5	5	5	0	150

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	3	3

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	50	50

аэробика легкая

	1	Итог
Время	3	3

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	4500	4500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	30	60
Вес снаряда	15	15	15	45	1800

Результаты за день

Энергозатраты: 804 ккал

Повторения: 264 раз

Тоннаж: 3480 кг

Время: 56 мин

Количество шагов: 4500

Валентина

21.12.2022 17:20

Дневник питания и тренировок за 21.12.2022

Прошёл 129 день на МЭР. Не всё гладко получается, но я не сдаюсь.
Желаю всём МЗР- ам быть крепкими духом и достичь своих целей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао- желе	60	71.1	8.7	1.1	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	15	18	0.4	1.5	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Итого	279	93	9	2	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	93	163.8	7	4.4	24.3
Сыр российский	21	72	5.6	5.5	0
Итого	114	235	12	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Ветчина медовая	14	37.8	1.4	3.6	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Овсянчик	77	135.6	5.8	3.6	20.1
Морковь, вареная, без соли	10	3.5	0.1	0	0.5
Камбала в микроволновке	135	128.1	23.8	3.4	0.7
Итого	414	326	31	11	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Итого	1525	141	2	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	48	265	12.6	21.7	4.8
Отруби ржаные	35	94.5	4.6	0.7	14
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Отруби пшеничные экструдированные	28	81.2	3.9	0.8	11.2
Итого	161	520	27	29	30
Итого за день	2493	1317	84	54	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность добираются дома, опять не смогла пойти в тренажёрный зал. Зато купила себе подарок под ёлочку - новая сумка спортивная! Надеюсь, что всё таки смогу завтра вырваться.
Сегодня сдавало отчёт в соцзащиту. Сдала.

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	5	5

быстрые танцы

	1	Итог
Время	15	15

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

Время: 20 мин

Количество шагов: 10000

Валентина

20.12.2022 16:59

Дневник питания и тренировок за 20.12.2022

Пошла сегодня на рынок за хурмой, увидела квашеную капусту, очень захотелось. Но покупать не стала, думаю приду домой сделаю.
Пришла домой, голодная, заточила хурму и вылезли углеводы. Не справилась, зато какая вкусная хурма, как желе, проглатила её как удав кролика.
Потом занялась капустой, сделала.
За красную полоску по белкам не волнуюсь они у меня всегда перебор. За то соотношение калий магний в норме.
Посоветуйте мне пожалуста, как восстановить быстрее моих мужчин ,у них совсем нет аппетита, если мужа ещё могу уговорить, то сын напрочь отказывается принимать пишу. Появилась агрессия, плаксивость. Не могу его ни на что уговорить. Стал резкий, а до этого всегда добрый и ласковый. Что мне делать? Может кто сталкивался с такими последствиями ОРВИ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	3	16.6	0.8	1.4	0.3
Какао- желе	92	109	13.3	1.7	8.7
Итого	95	125	14	3	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой Гречкоовсяноблин	63	171.5	7.9	3.5	27
Печень и икра минтая	51	122.4	7.1	0	10.2
Итого	114	293	15	3	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Майонез корейский	23	167.9	0.3	18.4	0.3
Сыр российский	25	85.8	6.7	6.6	0
Ветчина медовая	17	45.9	1.7	4.4	0.2
Мой Гречкоовсяноблин	55	149.7	6.9	3.1	23.6
Сливки питьевые	7	8.4	0.2	0.7	0.3
Итого	238	479	17	33	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сливки магнит	15	18	0.4	1.5	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Хурма	252	168.8	1.3	1	38.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Шипучий витамин С	4	0.4	0	0	0
Итого	607	193	2	2	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Отруби ржаные	15	40.5	2	0.3	6
Помидор (томат), парниковый	5	0.7	0	0	0.2
Огурец парниковый	5	0.6	0	0	0.1
Камбала дальневосточная	5	4.5	0.8	0.2	0
Итого	60	211	10	14	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Какао- желе	25	29.6	3.6	0.5	2.4
Итого	1525	29	3	0	2