Блог Валентина

Валентина

02.04.2023 17:03

Дневник питания и тренировок за 02.04.2023

Всех приветствую!
У меня всё сегодня получилось: рацион, прогулки с сыном.
Названия привычные, а блюдо необычные:
- колбаса из рыбы 🤣
- шницель из пекинской капусты 🤣.
Ещё одно новое блюдо получилось благодаря Валентине, купила я сушёную морскую капусту в аптеке👍, положила туда мацун и ушла гулять с сыном. Пришла, такая вкуснятина получилась 👍👍👍. Закончится, ещё куплю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли 1 апреля	68	108.9	11.2	2.9	9.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Fit parad	1	0	0	0	0
Рыбная колбаса	78	71.8	9.7	1.7	4.3
Салат из моркови советский	85	77	1.3	5	6.2
Итого	567	282	23	10	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	220	14	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д 3	2	0.8	0	0.1	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Протеиновый коктейль со вкусом банана	2	230	44	3.4	4.8
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	414	230	44	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки в микроволновке	100	123.6	17.8	5.2	3.3
Вафли 1 апреля	86	137.7	14.1	3.7	11.7
Мацун армянский	150	81	4.2	4.8	5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	20	0.4	0	0	0.1
Итого	366	361	36	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Печень свиная в микроволновке	50	55.2	9.4	2	2.5
Итого	1102	174	18	8	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель из пекинской капусты	210	171.1	9.9	7.1	15.1
Итого	210	171	9	7	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацун армянский	100	54	2.8	3.2	3.6
Итого	100	54	2	3	3
Итого за день	3179	1383	136	48	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода весенняя, прогулки увеличились.
Наступит тепло, будем ещё больше шагать и тренироваться 🤣👍🌷🌷🌷

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Количество шагов: 10000

1

14

Валентина

02.04.2023 07:29

Дневник питания и тренировок за 01.04.2023

Всем доброго здоровья и радости!
Была в гостях внучка, мама приехала за нею вечером, поехали домой Катя! А она говорит, мама пока, здесь мой дом( у меня🤣). Как радостно слышать такое бабушке 🙂🌷🌷🌷.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полбяные вафли	63	130.1	7.5	3.3	17.8
Икра чёрная имитиррванная Русалка в крем соусе	23	107.9	0.6	11.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Итого	410	256	9	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли 1 апреля	90	147.7	15	4.1	12.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Протеиновый коктейль со вкусом банана	1.8	207	39.6	3.1	4.3
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	959	379	55	8	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Йодомарин	2	0	0	0	0
Итого	1252	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацун армянский	30	16.2	0.8	1	1.1
Вафли 1 апреля	26	42.7	4.3	1.2	3.6
Салат из моркови советский	145	131.4	2.2	8.6	10.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Печень свиная, тушеная	47	77.6	12.2	2.1	1.8
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Итого	276	290	20	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Мацун армянский	140	75.6	3.9	4.5	5
Рыбная колбаса	90	82.9	11.2	2	5
Творог 2% жирности	115	131.1	23	2.3	3.5
Итого	370	340	41	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	100	16	1	0	2
Итого за день	3367	1399	129	49	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Небольшие прогулки, активность маленькая. Обычный день. Такие дни тоже должны быть, для разнообразия 🤣👍.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7000	7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Количество шагов: 7000

3

6

Валентина

31.03.2023 17:28

Дневник питания и тренировок за 31.03.2023

Всем доброго времени суток!
Опять ночью стучал по подоконнику, но уже... снег! Я была в шоке когда увидела улицу. Зимой столько снега может день- два было.
Сегодня пекла полбяные вафли, это чудо! Вкусно очень!
Второй день на высокобелковом рационе:
- аппетита нет, утром не лечу на кухню поесть 🙂.
- организм , как сытый кот нежный и послушный 👍.
Продолжаю движение.
Ходила на тренировку- вытащила кожанное пальто, стало немного велико, особенно в районе спины и талии.
Итог- вес стоит на месте, а объёмы убывают, значит не так всё плохо в организме! 👍🙂🏆🏋‍♀️🥁.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полбяные вафли	84	173.5	10	4.4	23.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Печень куриная	27	36.7	5.4	1.6	0.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Итого	619	303	17	13	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль со вкусом банана	1.3	149.5	28.6	2.2	3.1
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	2138	295	35	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная намазка	100	99.9	17	1.7	3.2
Печень куриная	95	129.1	19.1	5.5	0.7
Полбяные вафли	20	41.3	2.4	1	5.7
Итого	215	270	38	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Арахис	18	99.4	4.7	8.1	1.8
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Творожная намазка	75	74.9	12.8	1.3	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Итого	146	248	24	11	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковь	146	51.1	1.9	0.1	10.1
Итого	296	121	2	0	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полбяные вафли	34	70.2	4	1.8	9.6
Итого	34	70	4	1	9
Итого за день	3448	1309	122	43	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка. Как я люблю эти дни, когда вырываюсь в спортзал.
Тогда использую все возможности организма на полную! Спасибо ему за понимание 🙂👍.

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	16	15	15	46
Вес снаряда	10	10	10	460

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	3.083	3

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	47.083	47

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	4000	4000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	18	18	18	54
Вес снаряда	20	20	20	1080

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	10	70
Вес снаряда	20	20	20	20	1400

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 787 ккал

Повторения: 385 раз

Тоннаж: 5390 кг

Время: 50.166 мин

Количество шагов: 4000

7

30

Валентина

30.03.2023 17:19

Дневник питания и тренировок за 30.03.2023

Всем доброго времени суток!
Мои умные весы твердят мне, что недостаточно белка. Сегодня попробую на высокобелковом рационе. Посмотрю, как будет реагировать организм.
Погода холодная ночью обещают минус 1.
Опять одежду тёплую достала 🤣.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Каппучино Галина Я	215	91.8	3	7.5	3.4
Вафли весенние	100	197.9	16.4	5.6	19.8
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Итого	343	428	26	24	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	180	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль со вкусом банана	1	115	22	1.7	2.4
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	34	126	22	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	66	89.7	13.3	3.8	0.5
Вафли весенние	112	221.6	18.4	6.3	22.2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Творожная намазка	150	142.4	23.9	2.4	5.1
Свинина, шейная часть (мякоть)	3	10.3	0.4	1	0
Итого	346	467	56	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Творожная намазка	90	85.4	14.3	1.4	3.1
Итого	123	149	19	4	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	133	46.6	1.7	0.1	9.2
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Итого	387	171	3	1	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар шиповника	25	4.3	0	0	1
Итого	25	4	0	0	1
Итого за день	2438	1349	126	45	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки маленькие, мелкими перебежками🙂. Ветер пронизывает, не погуляешь.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 163 ккал

Количество шагов: 6000

5

39

Валентина

29.03.2023 18:34

Дневник питания и тренировок за 29.03.2023

День обычный. На улице холодно, всю ночь шёл дождь, стучал по подоконнику, не давал спать.
Настроение ровное, а хочется солнца, тепла и радости. Всем хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	44	59.8	8.8	2.6	0.3
курица вареная	61	32	3.4	2.1	0
Вафли весенние	114	225.6	18.7	6.4	22.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	479	334	31	12	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра чёрная имитиррванная Русалка в крем соусе	19	89.1	0.5	9.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Вафли весенние	90	178.1	14.8	5	17.8
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Итого	332	272	15	14	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	75	56.3	1.5	0.3	11.9
Суп вермишелевый	150	60.9	2	0.2	12.6
Рыбий жир из печени трески	7	62.9	0	7	0
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	45	66	5.5	4.8	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	1545	350	10	19	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	12	60.8	0.7	3.7	6.1
Итого	12	60	0	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Протеиновый коктейль со вкусом шоколада	1	110	10	3	11
Итого	180	343	22	13	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	138	48.3	1.8	0.1	9.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Ежики мои	48	91.7	5.9	3.5	9.2
Итого	286	187	8	4	28
Итого за день	2834	1548	88	67	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность маленькая. По дождю не прогуляться, работы дачные остановились.
Ничего наверстаем!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6500	6500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 177 ккал

Количество шагов: 6500

9

28

Валентина

28.03.2023 08:21

Дневник питания и тренировок за 27.03.2023

Доброго времени суток всём МЗР- цам!
У нас 🌱весна. Работаем на даче. Уже лук в теплице бушует. Ем. Такой сочный.
На улице сухо, трава- зелёный, пушистый ковёр. Ходим в туфлях и штормовках. Молодёжь в футболках с коротким рукавом. Тепло, до + 20.
Всем радости, весны в душе и на улице!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли овсяные	80	225.6	8.5	6.6	28.2
Творожный сыр Елена	70	85.5	8.8	4.2	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Печень трески	9	38.9	0.7	3.9	0.3
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Тофу классический	40	48.4	5.6	1.9	2.1
Итого	530	428	24	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	160	13	0	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Л- карнитин	60	0.1	0	0	0
Итого	1060	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морской коктейль в сливочном соусе	100	97	13.3	3.9	2.6
Суп вермишелевый	300	121.8	3.9	0.3	25.2
Вафли овсяные	66	136.8	4.4	3.8	21.5
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Паштет с утиной печенью	20	52	1	5	0.8
Тефтели Мясные [SPAR]	2	6.7	0.3	0.6	0.2
Итого	561	459	24	13	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	808	54	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	28	32	3.4	1	2.4
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Яичные вафли	55	89.9	6.9	6.8	0.4
Итого	133	397	23	30	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	230	96	1	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сыр Елена	70	85.5	8.8	4.2	2
Итого	70	85	8	4	2
Итого за день	3552	1534	83	67	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка- ура! Акцент - кардио. Немного спина и грудь.
Довольна своей тренировкой очень!
Всем радости и достижения цели!

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	3.083	3

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	76.033	76

аэробика легкая

	1	Итог
Время	3	3

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	26	30	26	2460

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	10	20	1000

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	16	56
Вес снаряда	15	15	15	840

Результаты за день

Энергозатраты: 1202 ккал

Время: 82.116 мин

Количество шагов: 10000

Повторения: 206 раз

Тоннаж: 4300 кг

6

32

Валентина

25.03.2023 18:51

Дневник питания и тренировок за 25.03.2023

Всех приветствую!
Началась страда огородная)).
Убираем двор, готовим теплицу.
Одна тренировка будет на даче 🤣👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе мохито	79	78.4	11.1	0.8	6.1
Хлебцы Хрустящие с Укропом [Кубанские Хлебцы]	31	99.5	3	0.5	21.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Fit parad	0.1	0	0	0	0
Икра чёрная имитиррванная Русалка в крем соусе	25	117.3	0.7	12.5	0
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Итого	396	312	15	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные оладьи	100	129.6	5.9	4.6	16.3
Паштет печёночный гусь	25	78.5	1.8	7.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	315	223	8	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морской язык в кляре	160	280.6	26.1	19.2	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	472	401	30	21	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	1008	54	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Горький шоколад Dark extra	2	10.6	0.2	0.8	0.7
Итого	152	90	4	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Желе мохито	74	73.4	10.4	0.7	5.7
Коктейль Морской Мороженый [Kaluri]	3	2.7	0.5	0	0.1
Итого	117	187	17	8	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	190	66.5	2.5	0.2	13.1
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	430	179	3	1	36
Итого за день	2890	1448	80	63	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка с сыном, поездка на дачу. Пока по минимуму. Что будет дальше?!!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8500	8500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 232 ккал

Количество шагов: 8500

8

19

Валентина

23.03.2023 21:46

Дневник питания и тренировок за 23.03.2023

Сегодня у нас было на улице + 21 градус.
Жизнь резко изменилась. Люди сняли тёплые одежды. Сразу все краски появились. Молодёжь в свитерах. Одного парня увидела в шортах 🤣👍. Так человеку хочется весны, радости. Сразу появляются какие мечты, надежды.
Ездили на дачу. Убираем двор. В огороде пока сыро. Работали в футболках с коротким рукавом.
На прогулке в ветровках и туфлях. Красота.
Всем желаю весеннего настроения, исполения желаний.
На фото мои яичные вафли.
Бесконечно счастлива, что смогла купить такое чудо. Еда заиграла разноцветными красками. ☺👍
На последнем фото - ассоциация нашей программы МЗР🙂.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно- овсяные вафли	126	173.9	19.9	3.8	14.1
Икра имитированная, слабосоленая	65	19.5	0.3	1.3	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Fit parad	1	0	0	0	0
Итого	642	202	20	5	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	100	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра имитированная, слабосоленая	25	7.5	0.1	0.5	0.6
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Л- карнитин	35	0.1	0	0	0
Итого	1060	7	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра чёрная имитиррванная Русалка в крем соусе	20	93.8	0.6	10	0
Хлебцы Хрустящие с Укропом [Кубанские Хлебцы]	52	166.9	5.1	0.9	35.6
Паштет печёночный индейка	50	157	3.5	15	2
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Fit parad	0.5	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Свекла, вареная	101	44.4	1.7	0.2	8
Икра трески Атлантической	7	11.8	1.1	0.7	0.2
Итого	445	520	12	31	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Кальций Д3	1	3	0	0	0
Итого	1440	245	7	2	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Арахис	22	121.4	5.8	9.9	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Яичные вафли	31	50.7	3.9	3.8	0.2
Творог 2% жирности	77	87.8	15.4	1.5	2.3
Мойва в микроволновке	100	117	13.1	7.1	0.3
Итого	260	414	41	23	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	244	102	1	0	21
Итого за день	4192	1494	84	63	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошая тренировка.
Сегодня много гуляли с сыном. Погода чудесная.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	3	3

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	48.7	48

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	10	10	10	500

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	10	800

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 949 ккал

Время: 51.7 мин

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 4150 кг

Количество шагов: 10000

5

15

Валентина

22.03.2023 18:21

Дневник питания и тренировок за 22.03.2023

Сегодня было плюс 15,весна широко шагнула за порог.
Собралась сегодня в тренажёрный, но пришлось дома заняться вещами. Резко потеплело, достала лёгкую одежду. Зимнее всё спрятала, постирала, вообщем - расставила приоритеты 🙂👍.
Гуляли с сыном по городу- красота!
Прошли мимо моей музыкальной школы. На фото. Пешеходные переходы всё чистенькие, с картинами. Город вообще весь заблестел! Повсюду коммунальные службы, работа кипит. Приятно смотреть на движение, жизнь продолжается.
Всем добра, радости движения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные вафли Елена	50	45.8	2.3	1.4	6.1
Икра трески	17	22.1	4.8	0.3	0
Сыр Пошехонский [Сыр-Бор]	32	105.3	8.3	8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Fit parad	3	0	0	0	0
Кальций Д3	1	1.3	0	0	0
Итого	353	179	15	9	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3	1	3	0	0	0
Итого	2	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино Галина Я	300	128.1	4.2	10.5	4.8
Итого	300	128	4	10	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, томаты, красное киноа- гарнир	115	427.8	16.6	4.8	79.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Печень куриная	50	68	10.1	2.9	0.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
плов с курицей	7	9	0.6	0.3	1
Ежевика	3	1	0	0	0.1
Итого	400	671	27	26	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно- овсяные вафли	35	48.3	5.5	1.1	3.9
Икра имитированная, слабосоленая	25	7.5	0.1	0.5	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Fit parad	1	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	1279	125	6	2	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	210	16	0	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	27	30.8	3.3	0.9	2.3
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Творог 2% жирности	75	85.5	15	1.5	2.3
Итого	135	287	26	16	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	165	77	0	0	16
Итого за день	2845	1489	81	66	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Работа на даче.
В теплице лук зеленеет. Птицы поют. Весна - красивое время года, пробуждается природа🌿🍃.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13000	13000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Количество шагов: 13000

5

35

Валентина

21.03.2023 18:28

Дневник питания и тренировок за 21.03.2023

Вот сегодня мне повезло. Достала из морозилки тыкву, сижу думаю, что с нею сварганить. Тут читаю пост Елены и смотрю мои любимые вафли... из тыквы! Класс! Приготовила, объедаюсь целый
день. Вкусно, мне сытно. 👍👍👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Сыр Пошехонский [Сыр-Бор]	22	72.4	5.7	5.5	0
Гречневые вафли	22	33.7	1.7	1.3	3.9
Итого	254	122	7	7	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино Галина Я	300	128.1	4.2	10.5	4.8
Тыквенные вафли Елена	28	25.6	1.3	0.8	3.4
Итого	328	153	5	11	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные вафли Елена	260	238.2	11.7	7.3	31.7
Икра из морских водорослей	130	26	0.1	0.7	4.6
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	7	0.1	0	0	0
Горький шоколад Dark extra	38	201.4	3.6	14.8	13.7
Итого	650	512	16	27	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	1009	54	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Ржаные отруби	28	32	3.4	1	2.4
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Печень куриная	75	101.9	15.1	4.4	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Кефир 2,5% жирности	160	84.8	4.6	4	6.4
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	453	405	46	13	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Морковь	160	56	2.1	0.2	11
Итого	350	145	2	0	29
Итого за день	3044	1392	78	60	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода- просто чудо! Настоящая весна. Молодёжь уже верхнюю одежду на руках носит. Точно, скоро будет тепло🌷🌷🌷.
Прогулка с сыном.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Количество шагов: 10000

8

22