Блог Валентина

Валентина

27.06.2023 10:36

Дневник питания и тренировок за 26.06.2023

На улице дождь, сыро и холодно. На даче работы пока нет, копим силы. ☺👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панна- котта с ягодами	145	94.8	14.2	1	5.9
Куриные желудки июньские	110	84.5	8.8	3.4	4.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	20	24	0.5	2	0.9
Биотин	1	0	0	0	0
Кальций Д 3	1	3	0	0	0.2
Рыбий жир с маслом льна и тыквы	5	0	0	0	0
Итого	531	211	23	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	845	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с сыром	427	542.3	22.6	12	54.2
Соевый соус	16	8.3	0.3	0	1.8
Гауда сыр	27	97.2	7	7.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	730	664	30	20	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила ванильная	28	98	0.1	0.1	24.4
Тефтели майские	70	118.9	6.2	2.5	18
Итого	98	216	6	2	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивииамины	1	10	0	0	1.2
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Аскорбинка шипучая	1	40	0	0	10
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	13	76.2	2.4	6.6	2.4
Итого	1223	137	2	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Ржаные отруби	24	27.4	2.9	0.8	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Панна- котта с ягодами	129	84.4	12.6	0.9	5.3
Итого	213	406	29	24	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Амосова	7	22.2	0.3	0.7	3.5
Икра сельди тихоокеанской, свежая	26	19.2	2.5	0.5	1.2
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	8	37.9	0.5	4	0
Итого	41	79	3	5	4
Итого за день	3681	1716	95	66	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка силовые- ноги, спина. Шла по дождю в спортзал, холодно, в зале согрелась было жарко. Да здравствует спортзал!!!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13601	13601
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	15	15	42
Вес снаряда	60	80	80	3120

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	22.5	30	925

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	15	15	480

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	13	15	16	660

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	7.483	7

Результаты за день

Энергозатраты: 596 ккал

Количество шагов: 13601

Время: 7.483 мин

Повторения: 343 раз

Тоннаж: 8785 кг

4

7

Валентина

25.06.2023 19:52

Панна- котта с ягодами

Калорийность - 65.4 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Смородина красная	180 г
Клубника	100 г
Желатин пищевой	30 г
Сливки питьевые	30 г
Вода водопроводная, городская	200 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200 г
Ванилин	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Панна- котта нежный десерт со сливками. Здесь представлена версия нежного итальянского десерта.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Приготовить необходимые ингридиенты.
Красная смородина, клубника, творог, ванилин, желатин, сливки, вода, фитпарад.

Шаг 2.

Ягоды взбить блендером.

Шаг 3.

Добавить творог, взбить.

Шаг 4.

Шаг 5.

Отдельно в ёмкости развести сливки водой, добавить желатин.

Шаг 6.

Содержимое с желатином добавить в взбитые ягоды, пробить блендером.

Шаг 7.

Пробитую блендером смесь валить в форму и поставить в холодильник.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.4 кКал	3.88%
	Белки	9.8 г	12.89%
	Жиры	0.7 г	1.25%
	Углеводы	4.1 г	1.87%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	82.5 г	3.63%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

1.3%

b-car

1.1%

В1

1.1%

B2

4.6%

Холин

2.8%

B5

1.9%

B6

4.7%

B9

3.2%

B12

11.9%

C

15.9%

D

~

E

1.3%

H

6.4%

вит.К

2.5%

PP

9%

Калий

4.8%

Ca

7.6%

Si

101%

Mg

4.1%

Na

1.6%

P

9.3%

Cl

2.2%

Fe

3%

I

1.8%

Co

20.5%

Mn

3.9%

Cu

12.5%

Mo

13.2%

Se

15.1%

F

0.9%

Cr

1.7%

Zn

1.4%

11

24

Валентина

23.06.2023 05:22

Дневник питания и тренировок за 22.06.2023

Утром, после завтрака поехали на дачу.
А прошлом году у нас много было слизняков. Не могли их вывести.
Всю зиму собирала скорлупу от яиц. Набрала много, яйца у нас в ходу. 😄 Немного скорлупу размяла и бросила в грядках моркови, перца, капусты , помидор.
Полила свою любимую плетущуюся розу, что дала знакомая. Принялась она, растёт.
Потом полила тыкву, посадила много, чтобы и зимой есть, не покупать. Муж в это время полил весь огород. Сын гулял в саду.
У нас тепло, плюс 29. У ежевики пожелтели листья, буду читать в интернете и принимать меры. Кто знает, подскажите.
После агрофитнеса, тренировка, потом прогулка с сыном.
Гуляем на большие расстояния, шли по алеям катальп. Индейцы называют его " деревом счастья "
Мне эти деревья очень нравится.
По ходу нашей прогулки липа, шелковица, вишня, ирга. Везде посемся по тихоньку 🤩.
Под лоджией у нас куст гортензии 👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Амосова	10	31.7	0.5	1.1	5
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Июньские вафли	110	213.8	16.5	3.1	28.2
Икра имитированная, слабосоленая	48	14.4	0.2	1	1.2
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	13	61.6	0.8	6.5	0
Биотин	1	0	0	0	0
Кальций Д3	1	3	0	0	0
Рыбий жир с маслом льна и тыквы	5	0	0	0	0
Итого	447	341	18	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	10	4	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Июньские вафли	33	64.2	5	0.9	8.4
Паста Амосова	20	63.5	1	2.1	10
Капучино Галина Я	200	126	4	10.6	4.4
Итого	253	253	9	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринный холодец	280	103	16.5	4.2	0
Июньские вафли	83	161.4	12.5	2.3	21.2
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Икра имитиррванная лососевая	45	9	0	0.2	1.6
Сельдь по домашнему	22	19.4	2.6	1	0
Итого	455	302	32	7	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Мультивииамины	2	20	0	0	2.4
Вода водопроводная, городская	1800	0	0	0	0
Итого	1851	20	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	40	140	2	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Творог 18% жирности	35	82.6	5.3	6.3	1
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Соевый соус	15	7.8	0.3	0	1.7
Итого	253	363	21	22	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Ирга	10	4.7	0	0	1.1
Паста Амосова	7	22.2	0.3	0.7	3.5
Итого	232	126	1	1	25
Итого за день	3541	1552	86	67	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка силовые- руки, спина.
Перед тренировкой в раздевалке встретила женщину, которую знаю уже давно. Она тренировку закончила и переодевалась. Женщина младше меня лет на десять. Разговорились и она мне выдаёт, что Вы работаете с таким большим весом? Это же в Вашем возрасте опасно для суставов. Я ей стала рассказывать о нашей программе, она меня прервала сразу и сказала, что мы всё тут на пп. Вот я занимаюсь с маленьким весом и делаю много повторений, сказала она, тогда результат и будет и для суставов безопасно.
Внешне она красивая, после многочисленных уколов, это лицо, выглядит молодо. А тело жирненькое и рыхлое. Я подумала, что результат её тренировок тоже заметен ☺.
Прошу вас, дорогие МЗР-цы высказать своё мнение.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	19236	19236
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	9	9	405

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	30	30	30	1050

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	9	9	9	270

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	4.083	4

Результаты за день

Энергозатраты: 686 ккал

Количество шагов: 19236

Время: 4.083 мин

Повторения: 275 раз

Тоннаж: 5175 кг

4

22

Валентина

22.06.2023 09:29

Дневник питания и тренировок за 21.06.2023

Всем привет✋👋 День выдался насыщенный, активности много, не только шаги, но и дела на даче, дома.
Испекла сегодня блины дрожжевые, как у Алин@. Муж оценил на 5 баллов. Огромное спасибо за подсказку!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	20	27.7	4.1	1.2	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	68	74.8	15	0.4	2.2
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	25	118.5	1.5	12.5	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Лаваш тонкий, оош	45	111.2	2.3	0.4	10
Биотин	1	0	0	0	0
Рыбий жир с маслом льна и тыквы	5	0	0	0	0
Кальций Д3	1	1.3	0	0	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	344	511	28	25	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Арахисом [Ермолино]	11	58.4	0.9	3.5	5.8
Итого	11	58	0	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	170	302.6	27.2	18.7	5.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	221	223	9.2	2.4	41
Икра имитированная, слабосоленая	100	30	0.5	2	2.5
Итого	706	591	37	24	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1700	0	0	0	0
Мультивииамины	2	20	0	0	2.4
Блин дрожжевой -Алин@	95	127.9	4.3	1.7	23.3
Итого	1801	147	4	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кефир 2,5% жирности	45	23.9	1.3	1.1	1.8
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	25	27.5	5.5	0.2	0.8
Итого	205	335	21	16	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	10	5.2	0.1	0	1.1
Ирга	3	1.4	0	0	0.3
Паста Амосова	10	31.7	0.5	1.1	5
Итого	23	38	0	1	6
Итого за день	3090	1683	93	72	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люблю высокую активность, когда тело просит пощады, кайф!
Много сегодня сделано, я довольна.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13400	13400
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 357 ккал

Количество шагов: 13400

8

12

Валентина

20.06.2023 18:26

Дневник питания и тренировок за 20.06.2023

Всем привет✋👋
Прошёл ещё один день на МЗР.
Закончился первый этап- похудела на 19 кг. Сейчас поддержание. Сказать честно, даётся с трудом. Организм привык к движению вперёд, без шагов в сторону расслабления. А сейчас, на повышенном калораже, начал требовать у меня еды больше.
Сын сказал - не бойся есть. Это мышцы растут. И правда весы умные показывают:
-мышечная масса увеличилась на 1кг 300г ;
- костная масса увеличилась на 480 г. Естественно вес увеличился , весы показывают на 1 кг 800 г больше. Но при этом параметры не увеличились, ура! Могу надеть веши, которые носила ну очень давно🤣 и это радует.
Для сведения- при лёгком массаже бёдер, живота, прощупываются маленькие шарики под кожей. Спросила у сына, он говорит, что это жир так уходит. Кто сталкивался с этим, расскажите.
День прошёл замечательно, а десерт - внукофитнес🤩👍. Прогулка в парк. Спала потом как дитя👶 👍.
Всём побольше замечательных дней и хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные вафли	150	309.3	15.2	12.3	33.2
Стейк зубатки в духовке	75	66.8	9.2	2.9	0.9
Итого	225	376	24	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Сливки магнит	20	24	0.5	2	0.9
Итого	520	34	1	2	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин	1	0	0	0	0
Кальций Д3	1	3	0	0	0
Рыбий жир с маслом льна и тыквы	5	0	0	0	0
Итого	6	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Соевый соус	25	13	0.5	0	2.8
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	35	165.9	2.1	17.5	0
Печень куриная	80	110.7	16.2	4.7	0.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	505	607	32	25	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	210	16	0	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Помидоры Черри [Магнит]	60	9	0.5	0.1	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Томатный соус, консервированный	50	12	0.6	0.2	1.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Итого	303	453	43	21	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Мультивииамины	1	10	0	0	1.2
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	1013	14	0	0	2
Итого за день	2782	1503	101	65	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка завтра, а сегодня прогулки, агрофитнес, внукофитнес🤩.
Таково среднее количество шагов у меня за месяц.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 267 ккал

Количество шагов: 10000

5

45

Валентина

18.06.2023 08:21

Дневник питания и тренировок за 17.06.2023

Доброго времени суток!
Поздравляю всех медиков с профессиональным праздником!
Всем МЗР- цам крепкого здоровья!
Нагрузки были большие, в настройках поставила добавлять энергозатраты при тренировках. Получилось, что съела много. И вообще с повышенным калоражем, организм стал требовать больше еды. Пока наблюдаю, что из этого выйдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила ванильная	27	94.5	0.1	0.1	23.5
Скумбрия филе малосольная Алька	74	68.1	5.6	4.4	1.4
Овсян	57	128.1	5	6.2	13.1
Помидор (томат), парниковый	18	2.5	0.1	0	0.7
Абрикосы	95	41.8	0.9	0.1	8.5
Биотин	1	0	0	0	0
Рыбий жир пищевой - биафишенол	5	0	0	0	0
Кальций Д3	1	1.3	0	0	0
Итого	277	336	11	10	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яблоко	5	2.3	0	0	0.5
Каппучино Галина Я	200	126	4	10.6	4.4
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Не молоко	35	87.5	0.4	1.1	2.3
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Итого	573	421	9	26	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в сметанном соусе	60	34.4	4	2	0.2
Шампиньоны в сметане	250	64.8	4.8	3.5	3.3
Укроп	40	16	1	0.2	2.5
Плов с курицей	150	165.3	10.5	4.7	20.3
Сыр юбилейный	23	80.5	5.3	6.7	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	543	364	25	17	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Мультивииамины	2	20	0	0	2.4
Итого	1251	20	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	38	43.4	4.6	1.3	3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Кефир 2,5% жирности	40	21.2	1.2	1	1.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Итого	308	593	48	36	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	90	42	0	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила ванильная	27	94.5	0.1	0.1	23.5
Итого	27	94	0	0	23
Итого за день	3069	1849	95	88	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка удалась. Силовые, мои любимые на ноги, спину, грудь. Потом гуляла с сыном.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	7.233	7

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	16150	16150
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	90	90	90	3240

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	20	55
Вес снаряда	30	30	30	1650

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	12	37
Вес снаряда	20	20	20	740

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	10	15	15	450

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	17	15	47
Вес снаряда	9	9	9	423

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	15	15	15	825

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Результаты за день

Энергозатраты: 657 ккал

Время: 7.233 мин

Количество шагов: 16150

Повторения: 355 раз

Тоннаж: 8903 кг

3

9

Валентина

17.06.2023 10:04

Дневник питания за 16.06.2023

Всём привет✋👋
Обычные трудовые будни.
Всём хорошего настроения и крепкого здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Печёночная колбаса в ветчиннице	18	24.4	2.4	0.7	2.2
Сыр юбилейный	40	140	9.2	11.6	0
Помидоры Черри [Магнит]	38	5.7	0.3	0	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Овсян	70	130.1	5.5	4.4	16.7
Итого	496	428	23	26	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин	1	0	0	0	0
Кальций Д3	1	3	0	0	0
Итого	5	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	30	14	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	350	385.7	24.5	10.9	47.3
Овсян	12	22.3	0.9	0.8	2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	145	146.3	6.1	1.6	26.9
Помидоры Черри [Лукашинские]	54	8.1	0	0	2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Печень в сметанном соусе	87	49.9	5.7	2.9	0.3
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Мультивииамины	2	20	0	0	2.4
Итого	1708	718	44	22	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	290	17	0	1	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Абрикосы	140	61.6	1.3	0.1	12.6
Итого	145	94	2	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Кефир 2,5% жирности	20	10.6	0.6	0.5	0.8
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Сало Копченое [Бахрушин]	6	51.5	0.1	5.7	0
Итого	144	287	23	17	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Итого	95	42	0	0	8
Итого за день	2913	1606	94	71	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Валентина

16.06.2023 11:42

Дневник питания и тренировок за 15.06.2023

Доброго времени суток! Обычный день.
Агрофитнес, работа по дому.
Сегодня наконец то собрали подаренную белую мебель. Красиво получилось. Сыну непривычно. Мне нравится 👍☺.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные оладьи в вафельнице	150	312.3	25.3	9.9	29.9
Котлеты из трески	78	113.3	7.2	3.2	14
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Биотин	1	0	0	0	0
Кальций Д3	1	1.3	0	0	0
Вишня	25	13	0.2	0.1	2.7
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	527	461	33	14	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Салат Витаминный	96	80.1	10.1	2.3	4.3
Печёночная колбаса в ветчиннице	30	40.6	4	1.1	3.6
Сыр юбилейный	31	108.5	7.1	9	0
Помидоры Черри [Магнит]	120	18	1	0.1	3.4
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Молоки Сельди Слабосоленые [Делси]	32	45.8	7	1.9	0
Итого	489	450	35	16	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир пищевой - биафишенол	5	0	0	0	0
Каппучино Галина Я	250	157.5	5	13.3	5.5
Сельдь атлантическая жирная	8	19.8	1.4	1.6	0
Итого	259	177	6	14	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Итого	244	387	19	19	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Соевый соус	10	5.2	0.2	0	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Инжир	5	2.7	0	0	0.6
Итого	205	157	9	8	11
Итого за день	2825	1638	105	72	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнышко светит ярко, но тепла мало, соответственно и активность средняя.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8500	8500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 227 ккал

Количество шагов: 8500

1

8

Валентина

14.06.2023 09:41

Дневник питания и тренировок за 13.06.2023

Доброго времени суток!
Сегодня были очень большие нагрузки за день. Пришёл вечером сын- тренер, опять меня воспитывал ☺. Сказал, что большой дифицит съедает мои мышцы. Заставил вечером хорошо покушать.
Рекомендовал перейти на режим поддержания.
С утра есть пищу, богатую углеводами, чтобы хватало энергии на день активности.
Вечером- белковую пищу, чтобы мышцы росли и восстанавливалось.
Потребовал увеличить калорийность.
Буду выполнять рекоммендации ☺👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие	15	59.1	1.8	2	8.6
Котлеты из щуки	160	179.2	25.6	6.4	4.8
Карпаччо из курицы сырокопченоее	14	16	3.5	0.1	0.3
Вафельки к празднику	39	74.7	7.1	2.4	5.5
Итого	228	329	38	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из рикотты с апельсином	100	232.2	9.5	11.8	22
Торт из овсянки	300	294.3	11.7	9.9	39.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Печёночная колбаса в ветчиннице	80	108.3	10.7	3	9.6
Итого	770	652	32	25	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Кальций Д3	2	6	0	0	0
Рыбий жир пищевой - биафишенол	5	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Кальций Д 3	1	0	0	0	0
Итого	854	6	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	10	89.8	0	10	0
Торт из овсянки	50	49.1	2	1.7	6.6
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Картофельное пюре по 1-208	25	18.8	0.5	0.2	3.7
Итого	195	186	3	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Укроп	40	16	1	0.2	2.5
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Соевый соус	20	10.4	0.4	0	2.2
Хлебцы хрустящие	20	78.8	2.4	2.6	11.5
Чизкейк Сан-Себастьян Классический [Japcake]	105	260.4	6.2	17.4	19.5
Итого	358	725	35	42	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Итого	1585	31	0	0	6
Итого за день	3990	1931	109	91	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка кардио немного и силовые.
Работа на даче. Прогулка с сыном.
Вечером чувствовала себя на 35 лет, 🤩👍🏆🏆🏆.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	18386	18386
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	30	30	30	1080

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	16	18	18	52
Вес снаряда	9	9	9	468

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	25	25	30	1050

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	225

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	8	6	7	21
Вес снаряда	9	9	9	189

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	25	30	30	975

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	40.717	40

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	4.033	4

Результаты за день

Энергозатраты: 1057 ккал

Количество шагов: 18386

Время: 44.75 мин

Повторения: 244 раз

Тоннаж: 4437 кг

13

29

Валентина

12.06.2023 10:49

Дневник питания за 11.06.2023

Всем привет✋👋 Похолодало у нас. Дождь прошёл слабенький, для бурьяна.
Два дня в гостях внучка. Родители детей раздали по бабушкам. Мне досталась внучка Катя. 🤣👍
Поставила себе активность умеренную, хотя шагов мало, а кружусь как белка. Столько ей внимания надо, всё забылось, теперь вспоминаю 🤩.
Клубнику собирала со мной, потоптала её как слоник 🤣.
За всё берётся, давай я сама.
Ушатали меня мои за два дня покруче, чем в тренажёрном 🤣👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень Трески [De Luxe]	7	27	0.6	2.7	0
Рыбий жир из печени трески	7	62.9	0	7	0
Сосиски Детям [Великолукский Мясокомбинат]	13	32.5	1.6	2.9	0
Отруби пшеничные экструдированные	5	14.5	0.7	0.2	2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Овсян	100	173.3	7.5	4.9	24.4
Киви	10	4.7	0.1	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	157	390	13	22	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Биотин	1	0	0	0	0
Кальций Д3	1	3	0	0	0
Итого	215	19	0	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночная колбаса в ветчиннице	140	189.6	18.8	5.2	16.8
Зельц Деревенский [Мелант]	40	64.4	4.4	5.2	0
Укроп	35	14	0.9	0.2	2.2
Чеснок	25	37.3	1.6	0.1	7.5
Овсян	100	173.3	7.5	4.9	24.4
Итого	340	478	33	15	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Фейхоа	30	18.3	0.2	0.1	2.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	1254	85	0	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	31	35.4	3.8	1.1	2.7
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	231	396	35	21	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт из овсянки	160	157	6.2	5.3	21.1
Итого	160	157	6	5	21
Итого за день	2557	1526	88	66	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

28