Блог Валентина

Валентина

13.04.2023 07:31

Дневник питания и тренировок за 12.04.2023

Сегодня увидела своё фото в прошлом году и поразилась! Вот это да!
Трудилась не зря.
Весь день было хорошее настроение от достигнутого результата.
Всем желаю достижения целей и хорошего настроения. 🌷🌷🌷👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно- гречневые вафли	57	78.6	8.1	1.9	6.8
Сыр сметанковый Варвара краса	29	103.2	7.5	8.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кефир 2,5% жирности	10	5.3	0.3	0.3	0.4
Итого	396	193	16	10	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино Галина Я	280	83.4	2.8	6.7	3.4
Итого	280	83	2	6	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	50	0.1	0	0	0
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Итого	853	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в духовке с шампиньонами	50	61.9	5.5	4.2	0.5
Шампиньоны в микроволновке	50	15.7	2.3	0.6	0.3
Курица припущенная	60	74.8	12	2.6	0.1
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кефир 2,5% жирности	10	5.3	0.3	0.3	0.4
Сыр сметанковый Варвара краса	30	106.8	7.8	8.4	0
Итого	410	273	28	16	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	704	43	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорбинка шипучая	2	80	0	0	20
Итого	6	80	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Пельмени отварные, по 2-170	28	61.3	2.8	3.9	3.8
Отруби овсяные с луком	40	0	5.6	2	21.2
Кефир 2,5% жирности	170	90.1	4.9	4.3	6.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Чеснок, зелень	2	0.9	0.1	0	0.1
Итого	318	384	26	25	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Шаурма	188	309.4	27.1	3.4	31.4
Итого	438	426	28	4	55
Итого за день	3405	1484	102	62	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня моё любимое кардио. Буду чередовать силовые и кардио.
Прогулки с сыном. У нас цветёт черёмуха, похолодало. Ветер. Работы на даче пока мало, отрываюсь в тренажёрном зале 🙂.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	5.033	5

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	73.083	73

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	5	100

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12000	12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1199 ккал

Время: 78.116 мин

Повторения: 20 раз

Тоннаж: 100 кг

Количество шагов: 12000

9

30

Валентина

11.04.2023 17:02

Дневник питания и тренировок за 11.04.2023

Приветствую всех трудящихся на МЗР!
Ударно начали работы в саду и огороде🙂👍.
Приехали домой вечером.
От объёма работ кружится голова, сколько надо сделать?!!!
Дневник получился
разноцветный, не привыкла ещё сочетать работы с питанием. Всё наладится 🙂👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Овсяные оладьи в вафельнице	21	41	1.8	1.3	5.5
Сыр сметанковый Варвара краса	28	99.7	7.3	7.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Творожно- гречневые вафли	18	24.8	2.6	0.6	2.2
Итого	402	321	18	22	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно- гречневые вафли	43	59.3	6.1	1.5	5.2
Витамин Д 3	2	0.8	0	0.1	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Итого	47	60	6	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра скумбрии в микроволновке	65	57.9	6.1	2.4	2.9
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1769	102	6	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в духовке с шампиньонами	170	210.5	18.7	14.3	1.5
Шампиньоны в микроволновке	150	47	6.8	1.8	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Соевый соус	20	10.4	0.4	0	2.2
Чеснок, зелень	15	6.9	1	0	0.8
Творожно- гречневые вафли	63	86.9	8.9	2.1	7.6
Итого	448	368	36	18	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	11	55.8	0.7	3.4	5.6
Горький шоколад Dark extra	13	68.9	1.2	5.1	4.7
Итого	24	124	1	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	35	57.8	5.6	1.3	5.8
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	145	146.3	6.1	1.6	26.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Амарантовые отруби с морской капустой	30	103.5	5.7	1.7	16.5
Итого	271	383	21	9	52
Итого за день	2961	1361	90	62	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Старалась вычистить машину, думаю получилось. Прогулки с сыном.

Активности

	1	Итог
Заметка	Мытьё автомобиля
Время начала	13:38
Время конца	15:10
Время	120	120
Дистанция
Расход калорий	325	325

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Время: 120 мин

Количество шагов: 8000

5

9

Валентина

11.04.2023 08:56

Дневник питания и тренировок за 10.04.2023

Всём хорошего настроения и достижения целей!
Ездили на кладбище, убирали, чистили, красили.
Работали на даче.
Погода была отличная, работали в футболках.
Муж обрадовался новому дачному сезону.
Всем радости!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные оладьи в вафельнице	94	183.4	8.1	5.8	24.4
Сливки для кофе	20	24	0.6	2	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	550	11	0.6	0	1.9
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Итого	667	218	9	7	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	40	68.8	10.3	2.6	0.4
Итого	40	68	10	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	310	51.8	2.2	0.3	9.9
Овсяные оладьи в вафельнице	63	122.9	5.4	3.9	16.4
Сыр сметанковый Варвара краса	50	178	13	14	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Яйцо куриное жареное	40	78.4	5.4	5.9	0.3
Итого	738	466	28	25	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	300	129	2	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	21	59	0.5	0.1	15
Итого	1028	107	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	40	66	6.4	1.5	6.6
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Итого	150	366	30	21	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	5	16	0	0	4
Итого за день	2928	1373	81	57	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С открытием дачного сезона шаги прибавились🙂👍. Всем радости движения!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11350	11350
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Количество шагов: 11350

3

8

Валентина

09.04.2023 17:15

Дневник питания и тренировок за 09.04.2023

Сегодня сидела с внуками. Мои
мужчины были дома
Ходили а парк гуляли, впервые попробовала сладкую вату. Нарвали в овражке крапиву. Суп сварю, младший сын любит.
Пришли домой, попросили внуки вафель, напекла. Сама тоже ела вкусняшки. Настоящий праздник🎉🎊🎁.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли любимые	55	85.7	7.5	1.8	9.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Моя скумбрия	95	173.7	15.8	11.3	2.2
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Лук репчатый, вареный, без соли	15	6.6	0.2	0	1.3
Икра лососевая имитиррванная	32	14.7	0	1.3	0.6
Итого	459	298	24	15	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	215	32	0	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли из куриной печени	196	344.2	29.2	10.6	31.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	406	360	29	11	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица припущенная	15	18.7	3	0.6	0
Вафли Венские Ванильные [SPAR]	50	183	2.8	8.7	23.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	10	4.5	0.3	0.2	0.5
Сосиски, молочные	8	20.9	0.9	1.9	0
Мороженне, ванильное	10	20.7	0.4	1.1	2.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	1401	340	8	12	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Арахис	29	160.1	7.6	13.1	2.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Вафли из куриной печени	20	35.1	3	1.1	3.2
Итого	177	294	17	17	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	125	58	0	0	12
Итого за день	2783	1384	81	58	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка с внуками, поедание вкусняшек- праздник удался.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6500	6500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 175 ккал

Количество шагов: 6500

7

18

Валентина

08.04.2023 18:53

Дневник питания и тренировок за 08.04.2023

Сегодня получилось всё,что планировалось сделать!
Пусть у каждого будут такие дни и желание делать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли любимые	121	188.6	16.5	3.9	21.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Итого	381	205	17	4	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли любимые	26	40.5	3.5	0.8	4.6
Протеиновый коктейль со вкусом банана	1	115	22	1.7	2.4
Итого	56	155	25	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авакадо	73	146	1.5	14.6	5.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	36	8.3	0.8	0.2	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Икра лососевая имитиррванная	35	16.1	0	1.5	0.7
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Яйцеблин	34	53.4	4.3	3.9	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Итого	571	406	14	22	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1800	0	0	0	0
Л- карнитин	40	0.1	0	0	0
Капуста белокочанная	15	4.2	0.3	0	0.7
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Итого	1935	17	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Арахис	28	154.6	7.4	12.7	2.8
Моя скумбрия	100	182.8	16.6	11.9	2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Итого	218	447	31	26	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	3361	1326	89	57	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Смогла вырваться в спортзал, так хотела любимое кардио. Пришла, а там ремонт в зале, где тренажёры кардио. Некоторые выставили в коридоры, а мои любимые беговые дорожки нет. Пришлось силовую делать. В зале людей мало, все на шашлыках 🙂.
Занимались с моим тренером, она выбирает время и тренируется сама, для себя. Жалуется ,что поправилась.
Вообщем хорошо поработали 🥇🏆🏋‍♀️🥳.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5.033	5

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11000	11000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда	20	20	20	1600

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	10	10	900

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15		30
Вес снаряда		5	5	80

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Результаты за день

Энергозатраты: 510 ккал

Время: 10.033 мин

Количество шагов: 11000

Повторения: 440 раз

Тоннаж: 6270 кг

2

21

Валентина

07.04.2023 18:15

Дневник питания и тренировок за 07.04.2023

Сегодня был очень тёплый, весенний день. Трава зелёная, почки набухли. На сирени уже маленькие листики! Как природа быстро откликнулась на тепло.
Всё тепла и хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Гречневые вафли	105	127.7	7	4.9	13.9
Икра лососевая имитиррванная	40	18.4	0	1.7	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Печень трески	11	47.5	0.8	4.7	0.4
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Итого	469	216	8	12	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь в микроволновке, запечённая	70	65	7.1	2.9	2.6
Шампиньоны в микроволновке	140	43.8	6.3	1.7	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	60	13.8	1.3	0.3	0.5
Гречневые вафли	20	24.3	1.3	0.9	2.6
Каппучино Галина Я	300	89.4	3	7.2	3.6
Икра сельди тихоокеанской, свежая	5	3.7	0.5	0.1	0.2
Итого	595	240	19	13	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Моя каша	305	167.8	5.2	2.7	30.8
Итого	1313	221	5	2	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	220	77	2.9	0.2	15.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Пекинская капуста	103	16.5	1.2	0.2	2.1
Соевый соус	15	7.8	0.3	0	1.7
Итого	488	171	5	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Арахис	42	231.8	11	19	4.2
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	322	506	39	25	27
Итого за день	3187	1356	78	54	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки с сыном, пока немного. Восстанавливается потихоньку.
На улице красота, было сегодня плюс 20.🌷🌷🌷

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Количество шагов: 8000

2

11

Валентина

06.04.2023 16:21

Дневник питания и тренировок за 06.04.2023

Муж рассказал мне сегодня анекдот про яичную диету и посоветовал придеоживаться её 🤣.
Понедельник- беру яйцо;
Вторник - варю яйцо;
Среда - чищу яйцо;
Четверг- ем белок;
Пятница- ем желток;
Суббота, воскресенье- разгрузочные дни🤣😄.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Авокадо	62	99.2	1.2	9.1	1.1
Вафли 6 апреля	104	145.5	14	2.9	15
Икра лососевая имитиррванная	22	10.1	0	0.9	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Итого	515	328	19	18	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Протеиновый коктейль со вкусом банана	1.7	195.5	37.4	2.9	4.1
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	761	204	37	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная в микроволновке	48	52.9	9	1.9	2.4
Шампиньоны в микроволновке	145	45.4	6.5	1.7	0.9
Суп вермишелевый	250	101.5	3.3	0.3	21
Лук зеленый (перо)	28	5.6	0.4	0	0.9
Индейка, только мясо	25	28.7	5.7	0.5	0
Сельдь в микроволновке, запечённая	60	55.7	6.1	2.5	2.2
Чеснок, варёный с солью	10	7.4	0.3	0	1.5
Соевый соус	20	10.4	0.4	0	2.2
Итого	586	307	31	6	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	1008	105	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	28	154.6	7.4	12.7	2.8
Минтай в микроволновке	120	72.8	15.5	1	0.5
Пшеничные отруби	28	46.2	4.5	1.1	4.6
Творог 2% жирности	30	34.2	6	0.6	0.9
Фукус	5	6.2	0.3	0.1	1.1
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	366	383	38	16	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	3386	1400	130	45	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обещали завтра отпустить на тренировку🙂.
Спортзал -200 шагов от моего дома, может получится!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7000	7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Количество шагов: 7000

5

29

Валентина

06.04.2023 10:05

Дневник питания и тренировок за 05.04.2023

Пока продолжаю движение на высоколбековом рационе.
Белки оказывается набрать не так легко, как я думала. Не всегда получается. Посмотрю как будет дальше. Вес на месте, зато я всегда сытая, не бегу на кухню как раньше.
На это рационе надо иметь хорошие физические нагрузки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная намазка	210	225.3	38.9	4	6.7
Вафли 4 апреля	26	62.8	2.4	1.4	8.6
Вафли овсянчик	56	105.6	5	3.2	14.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Итого	685	422	47	9	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли овсянчик	26	49	2.3	1.5	6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Итого	241	61	3	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови советский	210	160	2.7	8.8	16.4
Мидии	50	38.5	5.8	1	1.7
Вафли овсянчик	39	73.6	3.5	2.2	9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Вафли из пекинский капусты	150	161.7	7.7	3.3	25
Икра лососевая имитиррванная	40	18.4	0	1.7	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	35	8.1	0.7	0.2	0.3
Итого	734	469	20	17	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Кабачок желтый вареный, без соли	15	2.9	0.2	0.1	0.4
Итого	1023	56	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Печень свиная в микроволновке	40	44.1	7.5	1.6	2
Итого	250	321	23	17	16
Итого за день	2933	1332	95	46	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулок мало. В тренажёрный зал прка не могу сходить, надо сыну иного времени уделять.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7500	7500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Количество шагов: 7500

4

14

Валентина

04.04.2023 21:06

Дневник питания и тренировок за 04.04.2023

Вчера такой день был классный а сегодня сын заболел, ездили по скорой а больницу. В нашем городе нет узких специалистов, всё медики в ковилеом центре, поэтому скорая отвезла нас в соседний город. Нервотрёпка сплошная. От госпитализации отказались, выпоняю рекомендации дома.
Всем здоровья и больше радостных дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночные вафли	65	106.8	10.7	2.8	11.6
Полбяные вафли с маком	20	44.4	2.3	1.1	6.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Итого	408	292	15	14	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли 4 апреля	80	193.3	7.4	4.3	26.6
Итого	80	193	7	4	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	250	192.5	28.8	5	8.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Постный борщ	220	36.7	1.5	0.2	7
Итого	480	248	31	5	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	165	188.1	33	3.3	5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	215	205	33	3	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Вода водопроводная, городская	1800	0	0	0	0
Итого	1813	97	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	35	57.8	5.6	1.3	5.8
Арахис	14	77.3	3.7	6.3	1.4
Минтай в микроволновке	155	94.1	20	1.2	0.6
Яйцоблин	32	55.2	4.4	3.9	0.6
Итого	236	284	33	12	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Итого	160	64	4	1	6
Итого за день	3392	1385	125	41	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бег по больницам и по аптекам.
Сложный день.
Будьте здоровы!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9000	9000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Количество шагов: 9000

2

24

Валентина

04.04.2023 07:58

Дневник питания и тренировок за 03.04.2023

Насыщенный день. С утра отличная погода. Солнце☀, тихо и пахнет в воздухе цветами. Уже появляются первые листочки, маленькие совсем.
Приходило счастье- двое внуков, в гости.
Внук фотографиваться не стал, а моя копия позировала. 👍☺
Всём счастья и хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли 1 апреля	58	92.9	9.5	2.5	7.9
Шницель из пекинской капусты	25	20.4	1.2	0.9	1.8
Рыбная колбаса	100	92.1	12.4	2.2	5.5
Мацун армянский	100	54	2.8	3.2	3.6
Полбяные вафли с маком	23	51.1	2.6	1.3	7.1
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Итого	309	310	28	10	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль со вкусом банана	1.6	184	35.2	2.7	3.8
Вода водопроводная, городская	1100	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	1413	198	36	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбная колбаса	57	52.5	7.1	1.3	3.1
Полбяные вафли с маком	51	113.2	5.8	2.9	15.7
Печёночные вафли	124	203.7	20.3	5.3	22.2
Итого	232	369	33	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Мацун армянский	130	70.2	3.6	4.2	4.7
Итого	140	89	4	4	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Горький шоколад Dark extra	10	53	1	3.9	3.6
Итого	1110	100	1	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Арахис	27	149	7.1	12.2	2.7
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Мидии	120	92.4	13.8	2.4	4
Итого	252	326	28	16	15
Итого за день	3456	1394	132	48	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня- силовые. Начинаю реконструкцию тела. Кардио только для разминки.
После тренировки есть кардио- прогулки с сыном- погода позволяет 👍☺.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	2.083	2

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	18.083	18

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	26	30	40	96
Вес снаряда	30	30	15	2280

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	15	55
Вес снаряда	20	20	20	1100

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	11	11	37
Вес снаряда	15	15	15	555

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	12	32
Вес снаряда	10	10	10	320

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда	5	6	6	450

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	30	80
Вес снаряда	9	9	9	720

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14153	14153
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 699 ккал

Время: 20.166 мин

Повторения: 470 раз

Тоннаж: 6325 кг

Количество шагов: 14153

9

30