Блог Валентина

Валентина

12.02.2023 18:38

Дневник питания и тренировок за 12.02.2023

Сегодня у нас наступила зима! Снег идёт уже сутки, воскресенье, дороги плохо чистят. Минус три, но ветер💨🎐. Вот и к нам пришла зима.
Всем приятного время суток!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	15	18	0.4	1.5	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Овсянчик	10	19.1	0.8	0.6	2.6
Итого	279	120	7	7	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	116	117	4.9	1.3	21.5
Печень и икра минтая	12	28.8	1.7	0	2.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Столовый сахарозаменитель	40	0	0	0	0
Сливки для кофе	15	18	0.4	1.5	0.7
Итого	353	169	7	2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапурик	189	276.5	22.3	13.4	16.6
Бульон рыбный	50	8.5	1.1	0.4	0
Яйца Перепелиные Копченые [Солигорская Птицефабрика]	18	30.1	2.2	2.3	0
Итого	257	315	25	16	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Волшебная Лампа [Невский Кондитер]	7	36.3	0.4	2.1	3.9
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Печень куриная, вареная на медленном огне	50	83.5	12.2	3.3	0.4
Лук репчатый, вареный, с солью	20	8.4	0.3	0	1.6
Итого	1236	266	14	5	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	20	54	2.6	0.4	8
Овсянчик	50	95.7	4.1	3.1	12.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	51	51.5	2.1	0.6	9.5
Творог 2% жирности	15	17.1	3	0.3	0.5
Итого	169	421	18	22	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.2	0.4	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3044	1363	74	55	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице метель❄⚡! Вышли с сыном, а нас сдувает, пришлось зайти домой.
Тренировалась дома, но от души!
Всем доброго здоровья и хорошего настроения🙂👍.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9350	9350

быстрые танцы

	1	Итог
Время	10	10

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	4	400

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	30	30	80
Вес снаряда	4	4	4	320

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	4	4	4	4	480

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	4	4	4	4	800

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	4	4	4	4	320

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Упражнение лягушка

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	8.3	8.3	830

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	7	7

быстрые танцы

	1	Итог
Время	5	5

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	4	4	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 624 ккал

Количество шагов: 9350

Время: 22 мин

Повторения: 995 раз

Тоннаж: 4350 кг

Валентина

11.02.2023 17:38

Дневник питания и тренировок за 11.02.2023

Всём привет! Сегодня погода пасмурная,солнышка нет. Но зато к меня опять каланхое зацвёл 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в духовке,в фольге	85	114.3	14.5	5.6	1.4
Овсянчик	69	132	5.6	4.3	17.8
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Сыр мраморный	22	70.4	5.1	5.5	0
Свекла, вареная	20	8.8	0.3	0	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Ламинария	1	0	0	0	0
Итого	440	525	27	36	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	3	18.8	0.8	1.6	0.4
Итого	3	18	0	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	19	61.9	0.2	0	15.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	229	77	0	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	180	79.2	3	0.3	14.3
Печень куриная	31	42.1	6.2	1.8	0.2
Морковь	24	8.4	0.3	0	1.7
лечо	2	1.2	0	0.1	0.1
Овсянчик	25	47.8	2	1.6	6.5
Итого	262	178	11	3	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Л- карнитин	40	0.1	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Итого	1349	86	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	60	81.5	12.1	3.5	0.4
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Зефир	19	61.9	0.2	0	15.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Итого	164	245	18	5	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	200	33.4	1.4	0.2	6.4
Отруби ржаные	25	67.5	3.3	0.5	10
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	245	226	9	11	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	5	9	0	0	1
Итого за день	2697	1367	69	58	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка дома. Купила гантели, теперь отрабатываю 🙂👍.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	4	4	400

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	4	4	400

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда	4	4	200

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда	4	4	200

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	4	4	4	300

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	2	2	60

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	10	10

быстрые танцы

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 413 ккал

Количество шагов: 6000

Повторения: 450 раз

Тоннаж: 1740 кг

Время: 25 мин

Валентина

10.02.2023 14:04

Дневник питания и тренировок за 10.02.2023

Солнечный день☀, на улице ноль градусов, всё тает. Весна скоро, 🙂👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в рукаве	85	124	15.9	6.1	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Печень куриная	30	40.8	6	1.7	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	182	318	29	20	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мраморный	14	44.8	3.2	3.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Столовый сахарозаменитель	5	0	0	0	0
Сливки магнит	20	24	0.5	2	0.9
Овсянчик	14	26.8	1.1	0.9	3.6
Итого	553	105	5	6	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	48	91.8	3.9	3	12.4
Курица в духовке,в фольге	38	51.1	6.5	2.5	0.6
Итого	86	142	10	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Яйцо перепелиное	9	15.1	1.1	1.2	0.1
Овсянчик	35	67	2.8	2.2	9
сырник	75	140.6	16.4	3.9	9.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	317	247	21	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Л- карнитин	40	0.1	0	0	0
Итого	1649	121	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Отруби ржаные	38	102.6	4.9	0.8	15.2
Итого	123	320	14	16	24
Итого за день	3070	1331	82	58	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка с сыном. Всё тает, кругом лужи, а мы без лодки☺.
Активность маленькая, ночью почти не спали. Такая реакция на перемену погоды.

медленные танцы

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Время: 10 мин

Количество шагов: 5000

Валентина

09.02.2023 18:17

Дневник питания и тренировок за 09.02.2023

Сегодня решила в микроволновке запечь куриную печень.... И вылилось это в генеральную уборку 😆.
Печень хлопала в микроволновке и брвзгалась, пришлось мыть микроволновку. А потом пылесосить на кухне, а потом.. "Остапа понесло... " Очнулась в зале ,на ковре, собирала соринки, которые не заметил пылесос. Потом тренировку сделала дома, опять с сыном. Шагала сегодня мало, часы не учитывают моего ползания по полу. 🤣. Зато приступ чистоты принёс удовлетворение. Чисто. Включила камин, музыку в домашнем кинотеатре с видио про море и горы, села пить чай и любоваться.
Всем приятного вечера, хорошего настроения и достижения целей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	200	188.2	5.6	2.8	29.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Не молоко	10	25	0.1	0.3	0.7
Творожное желе со смородиной	60	63.8	8.2	1.5	4
Сыр мраморный	23	73.6	5.3	5.8	0
Сливки магнит	5	6	0.1	0.5	0.2
Итого	597	447	25	16	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	15	32.9	1.5	2.1	2
Итого	15	32	1	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	109	48	1.8	0.2	8.7
Овсянчик	37	70.8	3	2.3	9.5
Яйца перепелиные копчёные * Молодецкие*	18	29.8	2.2	2.3	0
Курица в духовке,в фольге	95	127.8	16.2	6.3	1.6
Иван-Чай [Айдиго]	1.5	0.3	0	0	0.1
Морская Капуста Сушеная Обжаренная в Кунжутном Масле [Тенера]	5	29.5	1.4	2.2	1.2
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Итого	342	314	25	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	10	61	0	6	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Морковь	39	13.7	0.5	0	2.7
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Капуста белокочанная	35	9.8	0.6	0.1	1.6
Итого	1238	182	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	74	100.6	14.9	4.3	0.5
Отруби ржаные	30	81	3.9	0.6	12
Арахис жареный	23	144	6	12	3.1
Итого	127	325	24	16	15
Итого за день	2329	1364	78	55	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я молодец! Хорошо сегодня поработала и потренировалась! Желаю всем побольше радостных моментов и событий.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	4	200

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	4	200

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

быстрые танцы

	1	Итог
Время	10	10

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	4	240

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	12.3	12.3	12.3	369

Результаты за день

Энергозатраты: 357 ккал

Количество шагов: 8000

Повторения: 430 раз

Тоннаж: 1969 кг

Время: 10 мин

Валентина

08.02.2023 18:38

Дневник питания и тренировок за 08.02.2023

Сегодня была прекрасная погода. У нас была замечательная прогулка с сыном. Все довольны.
Всем больше радостных дней, хорошего настроения.
Нашагали с сыночком 9005 шагов, как в старые добрые времена.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мраморный	23	73.6	5.3	5.8	0
Овсянчик	95	181.7	7.7	5.9	24.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Печень и икра минтая	21	50.4	2.9	0	4.2
Итого	349	321	16	12	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Арахисом [Ермолино]	11	58.4	0.9	3.5	5.8
Итого	11	58	0	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	40	76.5	3.2	2.5	10.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	17	99.6	3.1	8.6	3.2
Форель радужная натуральная	98	117.6	18.6	4.9	0
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Итого	475	471	27	16	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1309	86	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Творожное желе со смородиной	85	90.4	11.6	2.1	5.6
Итого	185	118	13	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	25	67.5	3.3	0.5	10
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Итого	73	295	13	18	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Итого	45	5	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Сыр мраморный	10	32	2.3	2.5	0
Курица в рукаве	25	36.5	4.7	1.8	0.4
Итого	95	101	8	5	3
Итого за день	2542	1458	80	58	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с WB пришли гантели. Занималась дома. К сожалению, не всегда могу вырваться в спортзал.

Суперсет

Шаги	1	Итог
Количество шагов	8000	8000
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	4	200

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	4	200

Результаты за день

Энергозатраты: 9 ккал

Количество шагов: 8000

Повторения: 100 раз

Тоннаж: 400 кг

Валентина

07.02.2023 18:45

Дневник питания и тренировок за 07.02.2023

Хорошая погода 🌍☀⛅☁💧⚡❄, хороший день! Купила гантели на Вайлдберриз, занимаюсь пока дома.
Рацион нормальный. Не добираю угли и жиры, были всю неделю на пределе.
Всем хорошего настроения и достижения целей.
Сегодня муж сказал, а может уже хватит худеть? Пока иду к цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное желе со смородиной	100	106.4	13.6	2.5	6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	310	122	14	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	150	141.2	4.2	2.1	21.9
Итого	150	141	4	2	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Итого	17	91	1	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	81	110.1	16.3	4.7	0.6
Яйцеблинчик	75	170	12.4	13.1	0.7
Печень и икра минтая	20	48	2.8	0	4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	526	336	31	17	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Итого	150	66	2	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	1399	216	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Отруби ржаные	28	75.6	3.6	0.6	11.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Арахис жареный	31	194.1	8.1	16.1	4.2
Творожное желе со смородиной	28	29.8	3.8	0.7	1.8
Итого	97	337	17	20	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	50	14	0	0	2
Итого за день	2699	1324	73	51	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с WB пришли гантели. Занималась дома. К сожалению, не всегда могу вырваться в спортзал.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7500	7500

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	4	200

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	4	60

Жим гантелей горизонтально

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	4	60

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	4	40

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	4	40

Жим гантелей стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	4	40

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	4	200

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	4	200

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	4	40

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда	4	100

Результаты за день

Энергозатраты: 218 ккал

Количество шагов: 7500

Повторения: 275 раз

Тоннаж: 1100 кг

Валентина

05.02.2023 18:43

Дневник питания и тренировок за 05.02.2023

Приветствую всех! Сегодня был поход в салон. Полюбила себя. Отращиваю волосы, зашла немного подправить ☺. Погода отличная. Вид с лоджии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	77	220.2	15.8	16.9	0.3
Овсян	110	186.7	9.1	6.5	22.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	604	441	25	24	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	90	122.3	18.1	5.2	0.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Овсян	28	47.5	2.3	1.7	5.8
Печень и икра минтая	15	36	2.1	0	3
Итого	163	210	23	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	123	33.2	1.6	0.1	6.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Овсян	35	59.4	2.9	2.1	7.3
Тыква запечённая	260	57.2	2.6	0.3	11.4
Пельмени рыбные из щуки	124	251.2	13.5	6.2	36.5
Яйца перепелиные копчёные * Молодецкие*	9	14.9	1.1	1.2	0
Итого	601	421	22	9	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	20	54	2.6	0.4	8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Арахис жареный	28	175.3	7.3	14.6	3.8
Итого	68	262	13	15	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло чёрного тмина	5	45	0	0	0
Итого	5	45	0	0	0
Итого за день	2791	1380	83	56	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычный день. На тренировку не попала. Пришлось дома разминаться.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5200	5200

быстрые танцы

	1	Итог
Время	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 207 ккал

Количество шагов: 5200

Время: 12 мин

Валентина

04.02.2023 18:11

Дневник питания и тренировок за 04.02.2023

Очень насыщенный день, много сделано.
В дневнике углей не добор, не стала добирать.
Посмотрела итог за месяц углей норма, а жиры и на пределе. Не получается каждый день норма, то одно вылезет, то другое. Ничего в итоге будет норма.
Всём доброго времени суток и достижения целей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	32	91.5	6.6	7	0.1
Овсянчик	33	63.1	2.7	2	8.5
Печень куриная	32	43.5	6.4	1.9	0.2
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	2	0	0	0	0
Батончик с Арахисом [Ермолино]	12	63.7	1	3.8	6.4
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	339	344	17	19	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная каша с расторопшей	17	48.1	4.8	1.9	2.6
Биометрикс с пробиотиком	157	78.5	4.4	3.9	6.1
Итого	174	126	9	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из шампиньонов	329	54	2.3	0.7	7.9
Яйцеблинчик	75	170	12.4	13.1	0.7
Отруби ржаные	10	27	1.3	0.2	4
Печень и икра минтая	30	72	4.2	0	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	639	324	20	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	2	11	0.5	0.9	0.2
Печень куриная	45	61.2	9	2.6	0.3
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Курица 2 кат.	50	79.5	10.6	4.1	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	1151	208	21	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Отруби ржаные	26	70.2	3.4	0.5	10.4
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Итого	76	249	14	12	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	195	85	1	0	17
Итого за день	2574	1339	83	60	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сделано много дел, побывала в разных местах, только в спортзал Бог времени не дал. Ничего, найду время 🙂

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 209 ккал

Количество шагов: 8000

Валентина

03.02.2023 20:48

Дневник питания и тренировок за 03.02.2023

Сегодня прошла диспансеризацию у нас в ж. д. больнице. Слава нашей МЗР-! Даже гастрит мой уже бывший, пишут остаточные явления, маммографию, ФГДС, колоноскопию, кардиограмму, рентген брюшной полости, флюро у меня уже было в сентябре.
Из всего , что меня смутило, уплотнение на жёлчном пузыре, выписали лекарства и диету. Полностью описали мне, что я ем на МЗР-. Пить воды 2 литра.
Исходя из всего увиденного и услышанного - наша программа просто чудо, надо стараться следовать ей по мере возможности.
Даже зрение с + 1,5 стало +1! Давайте не сворачивать с намеченного пути и с помощью программы мы не только похудеем, но и
добьёмся оздоровления.
Ходила в новом пальто, которое мне теперь как раз, ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	48	137.3	9.8	10.6	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3.4	0.6	16.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сливки магнит	20	24	0.5	2	0.9
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	295	253	13	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная каша с расторопшей	25	70.8	7	2.8	3.8
Биометрикс с пробиотиком	25	12.5	0.7	0.6	1
Овсянчик	60	114.8	4.9	3.7	15.5
Форель радужная слабосоленая	50	65	9.5	3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Сироп из шиповника	5	14.3	0	0	3.5
Итого	580	309	22	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Овсянчик	30	57.4	2.4	1.9	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печень и икра минтая	40	96	5.6	0	8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	1619	368	10	2	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	38	102.6	4.9	0.8	15.2
Арахис	28	154.6	7.4	12.7	2.8
Семена чиа	5	23	0.9	1.5	1.7
Биометрикс с пробиотиком	20	10	0.6	0.5	0.8
Урбеч из Кунжута Белого [Наш Урбеч]	5	28.3	1	2.4	0.6
Печень куриная	65	88.3	13.1	3.8	0.5
Запеченое мясо (свинина)	3	6.8	0.9	0.3	0
Итого	164	413	28	22	21
Итого за день	2658	1345	76	49	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходила пешком, муж не смог меня отвезти, так я до больницы шла пешком. Совсем не сложно, даже интересно🤔💭. В больнице меня не узнали вначале, а потом очень удивилист изменениям, всё таки минус 18 кг. Красота! Смотрю на своих ровесниц и думаю, что же вы мучаетесь, худейте как я. А сказать не хочу, подруге предложила нашу программу, она сказала, что это не реально 🙂.
Затра на тренировку, ура!

Суперсет

Шаги	1	Итог
Количество шагов	11500	11500
быстрые танцы	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 363 ккал

Количество шагов: 11500

Время: 10 мин

Валентина

02.02.2023 20:34

Дневник питания и тренировок за 02.02.2023

Всем привет! Сегодня зима решила показать нам ⛄снег❄. Целый день сыпется мелкая снежная пыль, но и на этом спасибо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянчик	47	89.9	3.8	2.9	12.1
Форель радужная слабосоленая	24	31.2	4.6	1.4	0
Итого	71	121	8	4	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	150	141.2	4.2	2.1	21.9
Л- карнитин	40	0.1	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Батончик Ермолинка [Ермолино]	11	55.8	0.7	3.4	5.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	401	216	5	5	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Каша овсяная	100	94.1	2.8	1.4	14.6
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	333	319	30	9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Итого	1009	86	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцеблинчик	52	117.8	8.6	9	0.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	31	88.7	6.4	6.8	0.1
Итого	83	206	14	15	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	35	94.5	4.6	0.7	14
Арахис	38	209.8	10	17.2	3.8
Овсяная каша	10	14.9	0.4	0.2	2.6
Итого	83	319	15	18	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запечённая	200	44	2	0.2	8.8
Итого	200	44	2	0	8
Итого за день	2180	1312	76	53	99