Валентина
22.02.2023 19:17
День прошёл хорошо👍. Внук был в гостях. Ходила в тренажёрный зал.
Гуляла с сыном и внуком На улице минус 15,ветер! У нас
❄⛄зима☺.
Всем хорошего настроения и достижения целей.
Всем хорошего настроения и достижения целей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
7
|
23 | 0.5 | 0.6 | 3.9 |
| Овсянчик |
57
|
109 | 4.6 | 3.5 | 14.7 |
| Рикотта |
47
|
79.9 | 3.7 | 6.5 | 1.6 |
| Ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 295 | 15 | 16 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр [Ламбер] |
21
|
76.6 | 5 | 6.3 | 0 |
| Мидии в Рассоле [Veladis] |
50
|
23 | 5 | 0.7 | 1.5 |
| Овсянчик |
100
|
191.3 | 8.1 | 6.2 | 25.8 |
| Яичный белок куриный |
10
|
4.8 | 1.1 | 0 | 0.1 |
| Горбуша в соусе |
130
|
130.1 | 12.4 | 7.3 | 3.9 |
| Итого | 311 | 425 | 31 | 20 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 10 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультивитамины арнебия |
2
|
86 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2254 | 86 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
90
|
122.3 | 18.1 | 5.2 | 0.6 |
| Арахис |
18
|
99.4 | 4.7 | 8.1 | 1.8 |
| Творог 5% жирности |
25
|
36.3 | 5.3 | 1.3 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Салат из морской капусты |
80
|
112 | 7.2 | 6.4 | 6.4 |
| Итого | 243 | 404 | 38 | 22 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Раф Кофе [Cofix] |
150
|
73.5 | 5.1 | 2.6 | 4.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 300 | 176 | 9 | 7 | 14 |
| Итого за день | 3526 | 1389 | 95 | 66 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка. Тренер говорит этот месяц кардио меньше, больше
упражнений на реконструкцию тела. Составил программу, теперь месяц
буду по ней заниматься. Дальше посмотрим.
Хожу в новый зал, очень довольна! 
Хожу в новый зал, очень довольна!
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
2.5 |
2.5 |
80 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
34 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
460 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
540 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
12 |
34 |
Вес снаряда |
3 |
5 |
4 |
134 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
12 |
32 |
Вес снаряда |
12 |
10 |
220 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
15 |
39 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
390 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
5.05 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7800 |
7800 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 345 ккал
Повторения: 265 раз
Тоннаж: 2424 кг
Время: 15.05 мин
Количество шагов: 7800
4
10
Валентина
21.02.2023 17:17
Сегодня на меня Жорик напал🙂. После вчерашней тренировки хочу есть
весь день. Ездили закупать продукты, не могла пройти мимо ореховой
пасты. Смотрю на неё уже полгода, купила.
Приехали домой, накормила семью, внук в гостях. Потом включила камин, сделала себе кофе и под музыку насладилась порцией ореховой пасты. Красота! Сразу организм встрепенулся, вот что он хотел. Ничего, завтра тренировка силовая, углеводы буду тратить самоотверженно.
Впервые за время на МЗР уступила своему желанию с условием, что отработаю.
Приехали домой, накормила семью, внук в гостях. Потом включила камин, сделала себе кофе и под музыку насладилась порцией ореховой пасты. Красота! Сразу организм встрепенулся, вот что он хотел. Ничего, завтра тренировка силовая, углеводы буду тратить самоотверженно.
Впервые за время на МЗР уступила своему желанию с условием, что отработаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты морковные с творогом |
246
|
198 | 17.5 | 5.7 | 20.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 560 | 216 | 18 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Ламбер |
30
|
109.5 | 7.1 | 9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 343 | 127 | 7 | 10 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 |
10
|
27.2 | 2.3 | 2 | 0 |
| Овсянчик |
50
|
95.7 | 4.1 | 3.1 | 12.9 |
| Итого | 60 | 122 | 6 | 5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
80
|
61.6 | 9.2 | 1.6 | 2.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
2
|
86 | 0 | 0 | 2.4 |
| Печень куриная |
67
|
91.1 | 13.5 | 3.9 | 0.5 |
| Овсянчик |
100
|
191.3 | 8.1 | 6.2 | 25.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки питьевые |
10
|
11.8 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1474 | 448 | 31 | 12 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ореховая паста Nut story |
40
|
208 | 2.6 | 12 | 22.8 |
| Ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 40 | 208 | 2 | 12 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
22
|
59.4 | 2.9 | 0.4 | 8.8 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 42 | 169 | 8 | 9 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
180
|
63 | 2.3 | 0.2 | 12.4 |
| Итого | 180 | 63 | 2 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2699 | 1355 | 76 | 56 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Небольшая активность в основном на кухне, приготовление, убо,
стирка, как у всех. Завтра тренировка, коплю силы.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6500 |
6500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Количество шагов: 6500
5
11
Валентина
21.02.2023 10:19
Всем доброго времени суток!
Масленница началась. Вместе с нею начали исполняется мои желания. Давно мечтала пойти в новый спортивный клуб. Свершилось! Мой старший сын профессионально занимается спортом, выделил мне время на моё обучение. Составил мне новую программу реконструкции тела. Сказал, что с весом нормально ( у меня цель ещё минус пять кг) , нужна реконструкция. Погонял меня аж три часа, просто ознакомительная экскурсия по залу новому с небольшой тренировкой. Я в восторге от тренера своего, нового зала!!!
Очень всё понравилось и общение, и зал, и обстановка.
День удался по всём параметрам. Желаю всем исполнения желаний и удачи во всех начинаниях.
Масленница началась. Вместе с нею начали исполняется мои желания. Давно мечтала пойти в новый спортивный клуб. Свершилось! Мой старший сын профессионально занимается спортом, выделил мне время на моё обучение. Составил мне новую программу реконструкции тела. Сказал, что с весом нормально ( у меня цель ещё минус пять кг) , нужна реконструкция. Погонял меня аж три часа, просто ознакомительная экскурсия по залу новому с небольшой тренировкой. Я в восторге от тренера своего, нового зала!!!
Очень всё понравилось и общение, и зал, и обстановка.
День удался по всём параметрам. Желаю всем исполнения желаний и удачи во всех начинаниях.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Овсянчик |
48
|
91.8 | 3.9 | 3 | 12.4 |
| Печень Трески Натуральная в Собственном Соку [Setra] |
20
|
76.4 | 1.7 | 7.5 | 0.2 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
22
|
20.9 | 1.7 | 0.1 | 3.2 |
| Ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 304 | 205 | 7 | 11 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рикотта |
20
|
34 | 1.6 | 2.8 | 0.7 |
| Яичный блинчик |
20
|
39 | 2.6 | 2.8 | 1 |
| Сыр [Ламбер] |
28
|
102.2 | 6.6 | 8.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 250 | 14 | 19 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
40
|
16.8 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Чеснок, варёный с солью |
40
|
29.5 | 1.3 | 0.1 | 5.9 |
| Скумбрия в микроволновке |
110
|
172.3 | 13.9 | 11.1 | 4.2 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Бульон рыбный |
150
|
25.5 | 3.4 | 1.2 | 0 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
22
|
20.9 | 1.7 | 0.1 | 3.2 |
| Рикотта |
35
|
59.5 | 2.8 | 4.9 | 1.2 |
| Итого | 417 | 347 | 26 | 18 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
40
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 1690 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты морковные с творогом |
165
|
132.8 | 11.7 | 3.8 | 13.5 |
| Печень куриная |
73
|
99.2 | 14.7 | 4.2 | 0.5 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 255 | 272 | 28 | 11 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Морковь |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 154 | 211 | 1 | 0 | 40 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3894 | 1360 | 78 | 61 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Замечатель день!
Пришла в новый зал, с сыном, с огромным желанием тренироваться! 
Пришла в новый зал, с сыном, с огромным желанием тренироваться!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7500 |
7500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1440 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
14 |
14 |
14 |
50 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1000 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
12 |
32 |
Вес снаряда |
5 |
2.5 |
80 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
10 |
38 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
380 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
825 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
20 |
750 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
15 |
29 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
290 |
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
300 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
7.033 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 416 ккал
Количество шагов: 7500
Время: 19.033 мин
Повторения: 357 раз
Тоннаж: 5065 кг
5
12
Валентина
19.02.2023 15:56
Сегодня гуляли в нашем любимом месте- Дворец торжеств. Живём рядом.
Всё свадьба мимо дома едут. Красота😍💓, такие невесты и женихи
красивые- любуемся. Не упускаем момента походить по счастливой
зелёной дорожке.
Всем хорошего настроения, зелёный свет в достижении целей. ⛹️♀️✌👍.
Всем хорошего настроения, зелёный свет в достижении целей. ⛹️♀️✌👍.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Столовый сахарозаменитель |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рикотта |
85
|
144.5 | 6.7 | 11.8 | 2.8 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
57
|
54.2 | 4.3 | 0.3 | 8.3 |
| Овсянчик |
87
|
166.4 | 7 | 5.4 | 22.4 |
| Итого | 544 | 383 | 18 | 18 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
30
|
57.4 | 2.4 | 1.9 | 7.7 |
| Арахис |
2
|
11 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
27
|
25.7 | 2.1 | 0.1 | 3.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша, приготовленная на жару |
5
|
7.7 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Итого | 250 | 105 | 6 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
220
|
36.7 | 1.5 | 0.2 | 7 |
| Свекла, вареная |
82
|
36.1 | 1.4 | 0.1 | 6.5 |
| Горбуша в соусе |
100
|
100.1 | 9.5 | 5.6 | 3 |
| Чеснок |
40
|
59.6 | 2.6 | 0.2 | 12 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
50
|
21 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 502 | 257 | 15 | 6 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультивитамины арнебия |
2
|
86 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 759 | 86 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| сырник |
80
|
149.9 | 17.5 | 4.2 | 9.9 |
| Итого | 380 | 152 | 17 | 4 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
29
|
160.1 | 7.6 | 13.1 | 2.9 |
| Отруби ржаные |
25
|
67.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Яичный блинчик |
40
|
78.1 | 5.3 | 5.5 | 1.9 |
| Итого | 94 | 305 | 16 | 19 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2629 | 1337 | 75 | 51 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять всё тает, тренировка завтра, сегодня только прогулки. Шагов
прошла свою норму- выставила себе цель ежедневную.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Количество шагов: 9000
Время: 5 мин
5
13
Валентина
18.02.2023 18:35
У нас настоящая зима! Даже метель с обеда разыгралась. Гуляли с
сыном одни, на улице никого. Даже собачек нет. Правда мороз 5
градусов, но не уютно. Отвыкли от такой погоды.
С утра ездили на дачу,покормили своего сторожа.
У меня на лоджии расцвела ещё раз роза. Когда купила, срезала цветы, растёт молодец. Купила землю, горшок, всё никак не пересажу. Постараюсь сделать в ближайшее время.
Всем хорошего настроения душевного тепла и достижения цели!
С утра ездили на дачу,покормили своего сторожа.
У меня на лоджии расцвела ещё раз роза. Когда купила, срезала цветы, растёт молодец. Купила землю, горшок, всё никак не пересажу. Постараюсь сделать в ближайшее время.
Всем хорошего настроения душевного тепла и достижения цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
70
|
119 | 5.5 | 9.7 | 2.3 |
| Овсянчик |
78
|
149.2 | 6.3 | 4.8 | 20.1 |
| Февральское желе |
103
|
131.8 | 13 | 1.9 | 15.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 565 | 418 | 25 | 17 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| Итого | 217 | 38 | 1 | 2 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняная каша с расторопшей |
30
|
84.9 | 8.4 | 3.3 | 4.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Горбуша в фольге |
30
|
46 | 5.9 | 1.9 | 1.1 |
| Итого | 110 | 157 | 15 | 6 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
260
|
43.4 | 1.8 | 0.3 | 8.3 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
54
|
51.3 | 4.1 | 0.2 | 7.8 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 334 | 102 | 6 | 0 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультивитамины арнебия |
2
|
86 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Февральское желе |
92
|
117.8 | 11.6 | 1.7 | 13.6 |
| Итого | 1101 | 203 | 11 | 1 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Л- карнитин |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 20 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Арахис |
18
|
99.4 | 4.7 | 8.1 | 1.8 |
| Ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафельки от Ирины |
93
|
140.3 | 16 | 7.3 | 2 |
| Итого | 131 | 262 | 23 | 16 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Зефир |
22
|
71.7 | 0.2 | 0 | 17.6 |
| Итого | 172 | 142 | 0 | 0 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 6 | 53 | 0 | 6 | 0 |
| Итого за день | 2656 | 1377 | 84 | 51 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка небольшая, гимнастика - для тела🙂.
В понедельник пойду в спортзал со старшим сыном, наконец то он смог выделить время для моей новой программы. Он напишет, а я исполню.
В понедельник пойду в спортзал со старшим сыном, наконец то он смог выделить время для моей новой программы. Он напишет, а я исполню.
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
1 |
21 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
84 |
Планка
Итог |
|
Время |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
Суперсет
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
80 |
|
|
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Время: 55 мин
Повторения: 301 раз
Тоннаж: 1004 кг
5
10
Валентина
17.02.2023 18:32
Пятница- день закупок и уборки. Выполнила всё, что задумала.
Всем желаю хорошего настроения и достижения поставленных целей!
Всем желаю хорошего настроения и достижения поставленных целей!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Февральское желе |
140
|
179.2 | 17.6 | 2.5 | 20.7 |
| Овсянчик |
30
|
57.4 | 2.4 | 1.9 | 7.7 |
| Печень трески. Консервы |
17
|
104.2 | 0.7 | 11.2 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пчелиная Пыльца [Ufeelgood] |
1
|
3.4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 503 | 364 | 21 | 16 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
90
|
172.2 | 7.3 | 5.6 | 23.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 295 | 192 | 7 | 5 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные желудки, новогодние |
180
|
117.4 | 11 | 4 | 8.8 |
| Рикотта |
60
|
102 | 4.7 | 8.3 | 2 |
| Овсянчик |
30
|
57.4 | 2.4 | 1.9 | 7.7 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
58
|
25.5 | 1 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 541 | 318 | 19 | 15 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
2
|
86 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 509 | 86 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша в фольге |
108
|
165.5 | 21.4 | 6.9 | 4.1 |
| Итого | 108 | 165 | 21 | 6 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Итого | 55 | 172 | 10 | 12 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Итого | 132 | 62 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2593 | 1360 | 80 | 57 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировки не было, Шагала по магазинам, на даче, уборка в
квартире, записала то, что показали часы.
Шаги
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
4500 |
3500 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Количество шагов: 8000
3
2
Валентина
17.02.2023 17:43
Калорийность - 153.2 кКал; белки - 19.8 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Горбуша (Запекание) | 350 г |
| Уксус яблочный | 7 г |
| Вода водопроводная, городская | 75 г |
| Розмарин, сушеный | 3 г |
| Куринный бульон приправа | 4 г |
| Лавровый лист | 2 г |
| Базилик, сушеный | 3 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 125 г |
| Перец душистый, молотый | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Горбуша в фольге в духовке.
Приготовление горбуши в фольге в духовке не займёт у вас много времени.
Для красивой корочки, в конце запекания, снимите верхний слой фольги и оставьте рыбу ещё на 15 минут.
Приготовление горбуши в фольге в духовке не займёт у вас много времени.
Для красивой корочки, в конце запекания, снимите верхний слой фольги и оставьте рыбу ещё на 15 минут.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Помойте рыбу порежте на порционные кусочки.
Шаг 2.
Сделайте маринад в отдельной ёмкости: яблочный уксус с водой ( не
было лимона), травы, лавровый лист мелко наломать, приправа.
Тщательно перемешать и положить в маринад кусочки горбуши.
Шаг 3.
Шаг 4.
Оставить мариноваться на 15 минут.
Шаг 5.
На противень постелить фольгу и уложить кусочки горбуши.
Шаг 6.
Сверху уложить порезанный полукольцами лук.
Шаг 7.
Защипить края, у меня получилась форма конвертика.
Шаг 8.
Поставить в разогретую до 200 градусов духовку и запекать 30 минут.
Шаг 9.
Открыть верхний слой фольги и запечь ещё 15 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.2 кКал | 9.1% | |
| Белки | 19.8 г | 26.05% | |
| Жиры | 6.4 г | 11.43% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 65.4 г | 2.88% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
29
A
3.4%
b-car
0.1%
В1
13.7%
B2
9.4%
Холин
17.9%
B5
14.6%
B6
31.9%
B9
3.9%
B12
127%
C
5.7%
D
100%
E
10.2%
H
0.6%
вит.К
11.7%
PP
38.5%
Калий
16.3%
Ca
7%
Si
5.5%
Mg
10.4%
Na
28.8%
P
26%
Cl
27.5%
Fe
11.5%
I
31.4%
Co
202%
Mn
14.3%
Cu
16.1%
Mo
6.5%
Se
75.2%
F
10.6%
Cr
103%
Zn
8.7%
3
3
Валентина
16.02.2023 20:30
Всем доброго времени суток! Сегодня, благодаря своим мужчинам, я
счастливая! Наконец-то всем полегчало после болезней и я смогла
вырваться в спортзал. Правда до этого съездили на дачу. Немного там
поработали, потом по приезду погуляли сыном а потом...
Спортзал!
Вышла я на тропу борьбы за достижение цели. ☺👍
За день получилось у меня нашагать впервые за зиму так прилично, аж 16257 шагов. Ещё вечер впереди, нашагаю.
Сегодня ходила в спортзал в пальто, теперь оно тоже как раз, ура!
Вышла я на тропу борьбы за достижение цели. ☺👍
За день получилось у меня нашагать впервые за зиму так прилично, аж 16257 шагов. Ещё вечер впереди, нашагаю.
Сегодня ходила в спортзал в пальто, теперь оно тоже как раз, ура!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Февральское желе |
112
|
143.4 | 14.1 | 2 | 16.6 |
| Каша овсяная |
150
|
141.2 | 4.2 | 2.1 | 21.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 576 | 302 | 18 | 5 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
34
|
65 | 2.8 | 2.1 | 8.8 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
16
|
93.8 | 2.9 | 8.1 | 3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пчелиная Пыльца [Ufeelgood] |
1
|
3.4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 245 | 179 | 6 | 11 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовые Палочки Охлаждённые [Vici] |
96
|
103.7 | 7.5 | 0.8 | 16.8 |
| Свекольный салат |
146
|
93 | 4.8 | 2 | 12.8 |
| Куриные желудки, новогодние |
75
|
48.9 | 4.6 | 1.7 | 3.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Печень куриная |
20
|
27.2 | 4 | 1.2 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 547 | 276 | 21 | 5 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Овсянчик |
30
|
57.4 | 2.4 | 1.9 | 7.7 |
| Вода водопроводная, городская |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
40
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Яйца перепелиные копчёные * Молодецкие* |
10
|
16.6 | 1.2 | 1.3 | 0 |
| Постный борщ |
132
|
22 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 1946 | 222 | 5 | 16 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
25
|
67.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Арахис |
32
|
176.6 | 8.4 | 14.5 | 3.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Итого | 117 | 275 | 13 | 16 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Яичный блинчик |
64
|
124.9 | 8.4 | 8.8 | 3.1 |
| Итого | 249 | 202 | 9 | 9 | 18 |
| Итого за день | 3680 | 1460 | 75 | 64 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Месяц не ходила в спортзал!!!
Занималась дома, но это совсем другое. Сегодня я поняла, что у меня есть ещё одна зависимость, кроме музыки- спортзал.
Иду с тренировки, это ровно 200 шагов от дома, сразу пахнуло весной, запели птицы. На душе такое блаженство, всех люблю и, как говорит Галина, иду бессовестно счастливая от того, что так здорово позанималась.
Моих друзей по спортзалу никого не было, только школьники.
Купила абонемент на месяц, надеюсь что никто не будет болеть чтобы я смогла использовать абонемент.
Мои умные часы меня порадовали, показали мой возраст, согласно тренировке.
Активность тоже оценили- высокая, ура! 
Занималась дома, но это совсем другое. Сегодня я поняла, что у меня есть ещё одна зависимость, кроме музыки- спортзал.
Иду с тренировки, это ровно 200 шагов от дома, сразу пахнуло весной, запели птицы. На душе такое блаженство, всех люблю и, как говорит Галина, иду бессовестно счастливая от того, что так здорово позанималась.
Моих друзей по спортзалу никого не было, только школьники.
Купила абонемент на месяц, надеюсь что никто не будет болеть чтобы я смогла использовать абонемент.
Мои умные часы меня порадовали, показали мой возраст, согласно тренировке.
Активность тоже оценили- высокая, ура!
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
8 |
390 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
15 |
35 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
475 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
55.033 |
55 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
1.083 |
1 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Повороты с блином
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
200 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
225 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16257 |
16257 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1067 ккал
Повторения: 270 раз
Тоннаж: 2940 кг
Время: 56.116 мин
Количество шагов: 16257
4
17
Валентина
15.02.2023 14:25
Доброго времени суток трудящимся на МЗР. У нас похолодало. Обещают
ещё морозы, весна обманщица. Показалась и пропала, ☺.
Гуляли с сыночком по ветру, пошёл снег ,сечет по лицу. Но мы достойно выдержали и нашагали намного.
Всем хорошего настроения и достижения поставленных целей.
Гуляли с сыночком по ветру, пошёл снег ,сечет по лицу. Но мы достойно выдержали и нашагали намного.
Всем хорошего настроения и достижения поставленных целей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Февральское желе |
132
|
169 | 16.6 | 2.4 | 19.5 |
| Котлета моя |
36
|
75 | 2.7 | 5 | 4.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
15
|
18 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 502 | 350 | 24 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца перепелиные копчёные * Молодецкие* |
9
|
14.9 | 1.1 | 1.2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки магнит |
15
|
18 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Ламинария |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 242 | 128 | 2 | 12 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
95
|
181.7 | 7.7 | 5.9 | 24.5 |
| Сёмга натуральная |
70
|
105 | 14 | 3.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 378 | 302 | 22 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольный салат |
200
|
127.4 | 6.6 | 2.8 | 17.6 |
| Куриная печень в микроволновке |
32
|
31.8 | 3.4 | 1.2 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 174 | 10 | 5 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква запечённая |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
2
|
86 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1239 | 169 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
17
|
19.4 | 2.1 | 0.6 | 1.5 |
| Арахис |
17
|
93.8 | 4.5 | 7.7 | 1.7 |
| Февральское желе |
63
|
80.6 | 7.9 | 1.1 | 9.3 |
| Овсянчик |
25
|
47.8 | 2 | 1.6 | 6.5 |
| Итого | 122 | 241 | 16 | 10 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные желудки, новогодние |
8
|
5.2 | 0.5 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 8 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2896 | 1372 | 77 | 55 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ездили на дачу. Погода испортилась. Чистила снег, который
ни как не растает, носила воду из
общей колонки ( свою воду на зиму отключили). Ёмкости по 20 кг. Кормила пёсика, грела еду, давала порционно, чтобы еда была тёплой, не остывала. Небольшая активность.
общей колонки ( свою воду на зиму отключили). Ёмкости по 20 кг. Кормила пёсика, грела еду, давала порционно, чтобы еда была тёплой, не остывала. Небольшая активность.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
||
Время начала |
12:10 |
|
Время конца |
12:51 |
|
Время |
41 |
41 |
Дистанция |
1500 |
1500 |
Расход калорий |
68 |
68 |
Результаты за день
Энергозатраты: 275 ккал
Количество шагов: 8000
Время: 41 мин
Дистанция: 1500 м
5
18
Валентина
14.02.2023 16:40
Приветствую всех трудящихся МЗР!
Зима была лишь сутки, теперь опять всё тает, всю ночь капли стучали по карнизу. Поэтому и сон был чуткий.
Меняется погода ,сынок мой реагирует. Давление скачет. Принимаю меры.
День был солнечный, ездили на дачу. Почистила парник от снега, просто чтобы размяться. Снег сам тает 🙂.
Всем приятного времени суток! Хорошего настроения.
Зима была лишь сутки, теперь опять всё тает, всю ночь капли стучали по карнизу. Поэтому и сон был чуткий.
Меняется погода ,сынок мой реагирует. Давление скачет. Принимаю меры.
День был солнечный, ездили на дачу. Почистила парник от снега, просто чтобы размяться. Снег сам тает 🙂.
Всем приятного времени суток! Хорошего настроения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
220
|
207 | 6.2 | 3.1 | 32.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Яйцеблинчик |
68
|
154.1 | 11.2 | 11.8 | 0.6 |
| Сыр мраморный |
17
|
54.4 | 3.9 | 4.3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 629 | 445 | 22 | 21 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
104
|
78 | 2.1 | 0.4 | 16.4 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Сёмга натуральная |
55
|
82.5 | 11 | 2.8 | 0 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Яйца перепелиные копчёные * Молодецкие* |
27
|
44.8 | 3.2 | 3.5 | 0.1 |
| Печень и икра минтая |
5
|
12 | 0.7 | 0 | 1 |
| Свекла, вареная |
53
|
23.3 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Сыр мраморный |
19
|
60.8 | 4.4 | 4.8 | 0 |
| Чеснок |
30
|
44.7 | 2 | 0.2 | 9 |
| Итого | 523 | 417 | 25 | 17 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
2
|
86 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1359 | 86 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Тыква запечённая |
80
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.5 |
| Февральское желе |
60
|
76.8 | 7.6 | 1.1 | 8.9 |
| Куриные желудки, новогодние |
85
|
55.4 | 5.2 | 1.9 | 4.2 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
20
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 305 | 343 | 22 | 17 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Итого | 143 | 67 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2959 | 1360 | 70 | 57 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересно, почему программа пишет 7 мин., я занималась почти два
часа.
Мышцы ног уже не болят, только чувствую как раздуваются мышцы спины, как крылышки прибиваются 🙂.
Желаю всем добра и достижения целей на МЗР.
На первом фото сколько я за месяц пропрвгала на скакалке, класс! У программы столько нового узнаю. Уже полгода на ней, а только вот нашла такие интересные отчёты.
Мышцы ног уже не болят, только чувствую как раздуваются мышцы спины, как крылышки прибиваются 🙂.
Желаю всем добра и достижения целей на МЗР.
На первом фото сколько я за месяц пропрвгала на скакалке, класс! У программы столько нового узнаю. Уже полгода на ней, а только вот нашла такие интересные отчёты.
Шаги
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
4500 |
3500 |
8000 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
400 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
30 |
30 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
320 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
400 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
600 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
70 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
280 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
70 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
280 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 459 ккал
Количество шагов: 8000
Повторения: 1040 раз
Тоннаж: 4160 кг
Время: 7 мин
3
9
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1195 кКал
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
