Блог Валентина

Валентина

26.07.2023 08:25

Дневник питания за 25.07.2023

Доброе время суток!
С жориком пока борюсь, не проходит. Был дневник с зелёными полосками, а вечером рука потянулась за арахисом и результат☺.
Так как сейчас агрофитнес, ниже умеренной калорийности соблюдать не приходится. Ставлю дифицит по жёстче, жорик сразу поднимает голову.
Вот так я с трудом иду ко второму этапу похудения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков	35	30.3	1.3	0.6	4.7
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Баггетсы мульт зерновые с морской солью	26	107.6	3.4	6.8	8.1
Сыр российский	24	82.3	6.4	6.3	0
Итого	135	240	12	14	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра трески Атлантической	16	26.9	2.5	1.7	0.4
Ревит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	41	71.6	6	5.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	22	9.9	0.7	0.3	1.1
Итого	282	112	9	7	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Крыжовник	60	27	0.4	0.1	5.5
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	210	96	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Оладьи из кабачков	65	56.3	2.5	1.2	8.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	21	9.5	0.6	0.3	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Горький шоколад Dark extra	11	58.3	1	4.3	4
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Помидор (томат), грунтовый	181	43.4	2	0.4	6.9
Итого	968	640	39	22	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	845	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	45	49.5	9.9	0.3	1.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	283	408	29	22	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Арахисом [Ермолино]	11	58.4	0.9	3.5	5.8
Цинк шипучий	1	40	0	0	10
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	718	109	0	3	17
Итого за день	3441	1606	93	70	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Валентина

23.07.2023 08:27

Дневник питания и тренировок за 22.07.2023

Доброго времени суток!
С утра закрывала огурцы, которые пошли 🤣.
Решила весь урожай, что будет закрывать на случай голодной зимы🤣👍 .
Правда продолжаю давать соседке по пол ведра. Она каждый раз даёт сыну шоколадку, а я от неё отшипыааю🙂себе.
Жор продолжается, видимо трачу много калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичные вафли	53	122.2	9.3	9.4	0.2
Постные вафли	64	105.6	4.5	1.2	18.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Ревит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Витамин Д 3	5	2	0	0.2	0
Итого	140	317	16	18	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	22	111.5	1.3	6.8	11.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	277	136	1	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Армянский [Сочинский Хлебокомбинат]	72	172.8	5.8	0.7	36
Сыр российский	10	34.3	2.7	2.6	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Салат (латук)	44	7	0.7	0.1	0.9
Огурец грунтовый	39	5.5	0.3	0	1
Куринный холодец	215	79.1	12.7	3.2	0
Лук репчатый, вареный, с солью	40	16.8	0.5	0.1	3.3
Минтай как у Ольги	150	119	23.6	2.3	0
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	8	37.9	0.5	4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	16	7.2	0.5	0.2	0.8
Итого	800	521	47	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Ирга	40	18.8	0	0	4.6
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Итого	440	152	3	1	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Цинк шипучий	1	40	0	0	10
Итого	807	51	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	60	331.2	15.8	27.1	5.9
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Шампиньоны в микроволновке	100	31.3	4.5	1.2	0.6
Итого	303	457	28	30	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	6	17.5	0.2	0	4.2
Итого	6	17	0	0	4
Итого за день	2773	1654	96	74	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренироврк на этой неделе - две. Я себе поставила такой план. А агрофитнес никто не отменял. Вечером прогулки с сыном.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10636	10636
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Количество шагов: 10636

1

21

Валентина

22.07.2023 08:04

Дневник питания и тренировок за 21.07.2023

Всем привет!
Хорошая погода, хорошая активность, хороший аппетит 🤣👍. Прямо, как в молодости. Пока вес тот же, объёмы те же. Волнуюсь, что аппетит вырос. Подскажите, как вы боретесь с повышенным аппетитом?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Вафельки для Ирины	66	129.4	9.9	3	14.5
Малосольные огурцы	39	3.2	0.2	0	0.6
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Колбаса Балыковая [Великолукский Мясокомбинат]	5	20.5	0.7	2	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	10	47.4	0.6	5	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	690	313	15	18	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	60	0.1	0	0	0
Итого	860	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмаром	303	367.5	33.3	21.8	8.5
Хлебцы Кубанские	36	115.6	3.5	0.6	24.7
Курица отварная, по 2-4	40	97.6	9	6.8	0
Салат (латук)	51	8.2	0.8	0.1	1
Итого	430	588	46	29	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог насыпной	25	60.1	1	1.7	10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	290	116	2	2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Арахис	60	331.2	15.8	27.1	5.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Печень куриная	65	103.5	12.8	3.6	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	370	657	40	34	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Цинк шипучий	1	40	0	0	10
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Шипучая аскорбинка	1	40	0	0	10
Итого	810	91	0	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ревит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Малосольные огурцы	50	4.2	0.2	0.1	0.8
Салат с кальмаром	80	97	8.8	5.8	2.2
Картофельное пюре по 1-208	40	30	0.8	0.3	5.9
Итого	173	131	9	6	8
Итого за день	3623	1898	114	89	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра прошёл дождь, на даче сыро, меня отпустили на тренировку, ура✌😀🏆.
После дождя было сыро, влажно. В основном зале, моя тренер Лариса, выключает кондиционер, дышать было сложно😣😖😫😭. Она боится простудиться. Такая вот.
Тренировка была на ноги, грудь, руки. Вес потихоньку добавляю. Результатами довольна.
После тренировки- прогулка с сыном.
На ужин муж запросил пюре с молодой картошки, вообщем в 20.00 только появилось время для себя любимой ☺👍.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	17266	17266
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	90	90	90	4050

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	35	35	35	1050

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	7	37
Вес снаряда	35	35	40	1330

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	6	26
Вес снаряда	25	25	35	710

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	5	7	7	19
Вес снаряда	25	25	25	475

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	11	12	12	350

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	17	17	17	714

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	7	27
Вес снаряда	10	10	14	298

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	23.633	23

Результаты за день

Энергозатраты: 963 ккал

Количество шагов: 17266

Время: 23.633 мин

Повторения: 301 раз

Тоннаж: 9427 кг

2

26

Валентина

21.07.2023 09:22

Вафельки для Ирины

Калорийность - 196 кКал; белки - 15 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 22 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% жирности (Запекание)	98 г
Мука полбяная	80 г
Яйцо куриное (Запекание)	52 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	50 г
Пищевая сода	2 г
Ванилин	1 г
Вода водопроводная, городская	45 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 8 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Просили поделиться рецептом вафель. У меня их порядка тридцати.
Это основа.
Мука может быть, овсяной, гречневой, пшеничной. Даже кукурузную добавляла. Но её надо смешивать с другими ( овсяной, полбяной и т. д.)
Для любителей соленого- вместо творога сыр. Получается вафелька- хачапури.
Для сладкоежек- сахзам, желе ягодное любое.
Фантазируйте и у вас на столе будет красота😍💓.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В контейнер сложить творог, муку, разбить яйцо.

Шаг 2.

Добавть кефир, соду, ваниль. По желанию сахзам. Перемешать.

Шаг 3.

Готовое тесто ложкой выложить на электровафельницу

Шаг 4.

Предварительно на вафельницу распылить подсолнечное масло.

Шаг 5.

После щелчка, загорится лампочка. Когда она погаснет, приподнять крышку вафельницы.

Шаг 6.

Если цвет вафель устраивает снять, а если хочется более зажаристый ещё раз закрыть.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196 кКал	11.64%
	Белки	15 г	19.74%
	Жиры	4.6 г	8.21%
	Углеводы	22 г	10.05%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	54.2 г	2.38%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

7%

b-car

0.4%

В1

2.3%

B2

11.1%

Холин

12.9%

B5

7.5%

B6

5%

B9

4%

B12

20.6%

C

0.3%

D

4.2%

E

1%

H

13.7%

вит.К

0.1%

PP

10.7%

Калий

3.6%

Ca

8.8%

Si

~

Mg

3.2%

Na

18.4%

P

15.8%

Cl

3.8%

Fe

12.1%

I

5.5%

Co

26.5%

Mn

0.5%

Cu

3.9%

Mo

6.6%

Se

29.6%

F

0.9%

Cr

3.5%

Zn

3.3%

7

31

Валентина

21.07.2023 09:08

Дневник питания за 20.07.2023

Доброе время суток всем! Погода пасмурная, переходит в дождь. Сынок реагирует на неё, колола уколы. Я беспокоюсь и от этого появился жор. Муж удивляется, как ты можешь есть, а я и сама не рада.
В огород не залесть, сыро.
Ягоды смородины, йошты собрала и закрыла желе. Огурцы замолосолила. Едят всё, любят.
Активность не большая.
Всем здоровья и радости!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковый тортик	262	283.5	10.7	11	34.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Итого	527	295	11	11	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковый тортик	320	346.2	13.1	13.4	42.6
Кальмар	63	63	11.3	1.4	1.3
Печень куриная	65	103.5	12.8	3.6	4
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	468	623	42	27	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	7	33.2	0.4	3.5	0
Вафельки для Ирины	106	207.8	15.9	4.9	23.3
Итого	433	252	17	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Цинк шипучий	1	40	0	0	10
Арахис	60	331.2	15.8	27.1	5.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Итого	1010	477	23	29	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия филе малосольная Алька	85	78.2	6.4	5.1	1.6
Итого	85	78	6	5	1
Итого за день	2523	1726	101	82	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Валентина

20.07.2023 09:47

Дневник питания и тренировок за 19.07.2023

Всем привет✋👋
День посвящён кухне. С утра приехали на дачу, закрывала конфитюр из йошты. По мне лучше ходить, чем топтаться на месте.
После дачи домашние хлопоты и опять кухня. Приготовила много вкусняшек. Самое главное, муж попросил борщ. У него на завтрак лёгкий суп, а на обед борщ. Сделала два торта, себе- кабачковый, а мужу насыпной с яблоками. Сын не ест, ни то, ни другое.
Закончила готовку в 18часов. Затем пошли на прогулку с сыном.
День прошёл очень быстро. Почему так быстро летит время?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	100	204.2	8.7	5.5	30
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	12	56.9	0.7	6	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Итого	390	322	11	15	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Итого	215	10	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	82	167.4	7.1	4.5	24.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Не молоко	15	37.5	0.2	0.5	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Зельц Вареный Деревенский [Великолукский Мясокомбинат]	20	46	2	4	0.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Печень куриная	62	98.8	12.2	3.5	3.8
Лук репчатый, вареный, без соли	124	54.6	1.7	0.2	10.9
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	746	578	35	22	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Малосольные огурцы	70	5.8	0.3	0.1	1.1
Скумбрия филе малосольная Алька	63	58	4.7	3.8	1.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.5	0.5	12.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	16	7.2	0.5	0.2	0.8
Итого	440	194	9	9	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог насыпной	60	144.2	2.5	4	24.5
Итого	60	144	2	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Кабачковый тортик	215	232.6	8.8	9	28.6
Творог обезжиренный	90	48.6	16.2	0.1	1.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	425	520	37	25	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин Соnsumrd железо	1	10	1	0	1.1
Шипучий витамин Д3	1	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	811	21	1	0	2
Итого за день	3087	1791	98	76	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День прошёл. Вроде бы топталась на месте, а шагов прилично находила.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11714	11714
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Количество шагов: 11714

3

12

Валентина

19.07.2023 17:44

Кабачковый тортик

Калорийность - 108.2 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 13.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Жарка)	550 г
Яйцо куриное	100 г
Морковь (Жарка)	100 г
Лук репчатый (Жарка)	75 г
Овсяные хлопья "геркулес"	115 г
Сметана 15% жирности	100 г
Горчица столовая	4 г
Соевый соус	10 г
Чеснок (Жарка)	5 г
Томатный соус, консервированный	15 г
Подсолнечное масло	2 г
Приправа французкие травы	8 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Тортик вкусный, закусочный- не прибавит вам лишних сантиметров на талии☺.
Его можно подать на завтрак, обед, ужин. Начинку можно использовать на любой вкус.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кабачки, морковь натерла на терке. Порезала лук-выложила всё в миску.

Шаг 2.

Разбила в смесь два яйца, насыпала приправу.
Геркулес перемолола на кофемолке. Добавила в смесь.
Оставила набухать.
Тем временем сделала майонез пп.

Шаг 3.

Сметану смешала с горчицей, добавила соевый соус. Насыпала приправу.
Выдавила чеснок через чеснокодавку.
Томатный соус делала сама на зиму. Можно использовать помидоры.

Шаг 4.

Готовое кабачковое тесто выложила на смазанную маслом сковороду. Ложкой разровняла. Тесто - как густая сметана.

Шаг 5.

2-3 минуты пожарила, перевернула.

Шаг 6.

Выложила на блюдо и смазала один слой приготовленным майонезом.

Шаг 7.

Следующий блин положила и смазала томатным соусом.

Шаг 8.

Чередовала слои и смазывала блины.

Шаг 9.

Готовый тортик из кабачков поставила на пару часов в холодильник пропитаться.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.2 кКал	6.43%
	Белки	4.1 г	5.39%
	Жиры	4.2 г	7.5%
	Углеводы	13.3 г	6.07%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	75.4 г	3.32%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

29.7%

b-car

27.4%

В1

6.6%

B2

5.7%

Холин

9.2%

B5

8.6%

B6

7.4%

B9

3.8%

B12

3.4%

C

12%

D

2.5%

E

3.7%

H

11.2%

вит.К

3.8%

PP

8.4%

Калий

10.4%

Ca

3.9%

Si

72%

Mg

7.7%

Na

3%

P

11.3%

Cl

1.9%

Fe

6.8%

I

3.2%

Co

31.6%

Mn

30.6%

Cu

11.6%

Mo

7.4%

Se

13.5%

F

0.6%

Cr

3.9%

Zn

6.9%

6

14

Валентина

18.07.2023 07:21

Дневник питания и тренировок за 17.07.2023

Одиннадцать месяцев я на программе МЗР. Результат проделанного :
- похудела на 19 кг.
- улучшилось состояние, в том числе волос, ногтей, зубов.
- прекратились ночные обжорства;
- улучшился сон и настроение;
- почти поборола депрессию.
Сегодня до обеда работала на даче. Спасаю урожай смородины.
Собрала ведро огурцов своих, раздала половину соседям, остальные замолосолила. Огурцов в этом году много. Собрала латук, надо было меньше сажать. Тоже угостила соседку. Помидоры пока зелёные, не созрели.
После дачных хлопот, поход к стилисту. Это так приятно, под красивую музыку в студии расслабилась от домашних дел.
Всем желаю радости от жизни и хорошего настроения 👍☺.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт июльский	40	118.3	2.4	3	20.6
Горький шоколад Dark extra	11	58.3	1	4.3	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	14	16.8	0.4	1.4	0.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	320	226	5	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с грибами	185	133.2	5.7	5.9	14.1
Огурец грунтовый	10	1.4	0.1	0	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	62	62.6	2.6	0.7	11.5
Печень куриная	50	79.7	9.9	2.8	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	517	292	18	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Крыжовник	120	54	0.8	0.2	10.9
Итого	270	108	1	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Кубанские	55	176.6	5.4	0.9	37.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	15	18	0.4	1.5	0.7
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	40	189.6	2.4	20	0
Итого	405	516	12	32	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	180	97.2	32.4	0.2	2.3
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Итого	395	415	50	20	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин Соnsumrd железо	1	10	1	0	1.1
Шипучий витамин Д3	1	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	1011	21	1	0	2
Итого за день	2918	1579	89	75	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка завтра. На прошлой неделе получилась одна тренировка и поход в бассейн и SPA. Тоже не плохо👍😍.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11640	11640
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 316 ккал

Количество шагов: 11640

10

49

Валентина

18.07.2023 07:01

Мимоза с тунцом

Калорийность - 99.5 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 3 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Огурец грунтовый	160 г
Морковь	125 г
Рис белый, крупа рисовая	80 г
Соевый соус	10 г
Сметана 15% жирности	55 г
Горчица столовая	20 г
Тунец натуральный куски	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	52 г
Вода водопроводная, городская	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Если вы не часто балуете себя вкусными салатами из-за высокой калорийности- тогда этот салат для вас.
Низкокалорийную версию салата мимоза можно кушать даже на ночь. В нём минимум углеводов и много полезных белков.
Это мимоза приготовлена без картошки и майонеза. Соус сделан на основе сметаны.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отварите рис, яйцо, морковь. Приготовьте ингридиенты согласно рецепта.

Шаг 2.

Приготовьте соус - смешайте горчицу, сметану, соевый соус , в пропорциях, описанных в составе.

Шаг 3.

Выложите рис на блюдо.

Шаг 4.

Положите на слой риса размятую вилкой консерву из тунца.

Шаг 5.

Посыпьте нарезанным луком.

Шаг 6.

Полейте соусом.

Шаг 7.

Положите слой моркови, натертой на терке.

Шаг 8.

Затем полейте соусом и выложите слой натертого огурца.

Шаг 9.

Чередуйте слои в удобном для вас порядке, поливая соусом. Последний штрих- тёртый на терке желток для украшения блюда. Белок яйца на терке посыпьте на любой слой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.5 кКал	5.91%
	Белки	8.1 г	10.66%
	Жиры	3 г	5.36%
	Углеводы	9.7 г	4.43%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	77.5 г	3.41%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

37.6%

b-car

37.8%

В1

2.1%

B2

3.5%

Холин

6%

B5

4.8%

B6

3%

B9

1.3%

B12

2%

C

3.1%

D

1.5%

E

1.6%

H

4.4%

вит.К

4.5%

PP

3.9%

Калий

3.7%

Ca

2.2%

Si

81.5%

Mg

4.6%

Na

3.8%

P

6.8%

Cl

1.4%

Fe

4.3%

I

2.3%

Co

12.9%

Mn

9.7%

Cu

6.5%

Mo

6.3%

Se

6.7%

F

0.8%

Cr

4.5%

Zn

2.8%

5

6

Валентина

16.07.2023 09:03

Дневник питания и тренировок за 15.07.2023

Всем привет✋👋. День начался обычными хлопотами. С утра на даче закрывала конфитюр из смородины и йошты. Было настроение на эту работу, эксперементировала с рецептом☺. Добавила ваниль. Посмотрим, как зимой будет.
После обеда пошла гулять с сыном. Запросился кататься на автобусе- ❤💛💙любит. Доехали до дворца спорта "Аркада" Очень красивый, там отличный каток внутри. Я полюбовалась на него, появилось желание сходить. Но прогулка с сыном важнее. Идём дальше. Тут звонок старшего сына, пригласил ы этот дворец в спа, бассейн, сауны. Надо же , моё желание как быстро сбылось!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Сливки магнит	22	26.4	0.6	2.2	1
Овсян	110	198.2	9.1	6.2	26.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	19	111.3	3.4	9.7	3.5
Сыр российский	25	85.8	6.7	6.6	0
Итого	626	430	20	24	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Кубанские	63	202.2	6.2	1.1	43.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	313	207	6	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия жареная	172	335.1	30.8	23.6	0
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Рис отварной	50	74	1.6	0.2	16.5
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Соевый соус	3	1.6	0.1	0	0.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	303	443	33	25	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Цинк шипучий	1	40	0	0	10
Шипучий витамин Д3	1	0	0	0	0
Итого	1511	60	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	45	51.4	5.5	1.5	3.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Томатный соус с луком, консервированный	20	8.4	0.3	0	1.6
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Морковь	87	30.5	1.1	0.1	6
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	325	477	39	24	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мимоза с тунцом	60	60.7	1.6	1.4	10.3
Итого	60	60	1	1	10
Итого за день	3138	1680	101	77	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень сильно захотела и желание сбылось!
Думайте, мечтайте, дорогие МЗР- цы!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12000	12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 573 ккал

Количество шагов: 12000

Время: 40 мин

4

10