Валентина
03.03.2023 20:39
Хороший день. Приятно, когда всё получается.
Жду в гости внучку- двойная радость. Сегодня гуляла с сыном, ходила на тренировку, готовила вкусняшки. Играюсь с вафельницей😄. Семья с удовольствием уплетает мои вафли.
Всём радости и удовольствия от жизни.
Жду в гости внучку- двойная радость. Сегодня гуляла с сыном, ходила на тренировку, готовила вкусняшки. Играюсь с вафельницей😄. Семья с удовольствием уплетает мои вафли.
Всём радости и удовольствия от жизни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Столовый сахарозаменитель |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
30
|
36 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Вафли творожно- сырные |
148
|
189.6 | 18.4 | 8.3 | 9.5 |
| Икра из морских водорослей |
100
|
20 | 0.1 | 0.5 | 3.5 |
| Ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пчелиная Пыльца [Ufeelgood] |
1
|
3.4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 791 | 263 | 20 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты |
83
|
116.2 | 7.5 | 6.6 | 6.6 |
| Печень куриная |
100
|
135.9 | 20.1 | 5.8 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Икра из морских водорослей |
20
|
4 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Свекла, вареная |
43
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Вафли яичные |
118
|
221.3 | 14.9 | 12.6 | 12 |
| Итого | 464 | 509 | 43 | 25 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Каппучино Галина Я |
300
|
126.6 | 3.9 | 10.5 | 4.8 |
| Итого | 2353 | 148 | 3 | 10 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Арахис |
28
|
154.6 | 7.4 | 12.7 | 2.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Творог 2% жирности |
10
|
11.4 | 2 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 163 | 247 | 15 | 16 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
112
|
39.2 | 1.5 | 0.1 | 7.7 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 292 | 123 | 2 | 0 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви с семенами чиа, протертая с сахаром. |
75
|
172.5 | 0 | 0 | 42.7 |
| Итого | 75 | 172 | 0 | 0 | 42 |
| Итого за день | 4138 | 1465 | 85 | 64 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была тренировка. Следую рекомендациям умных весов,
необходимо увеличить физические нагрузки для ускорения обмена
веществ.
Тренировка прошла здорово. В зале было мало народа.
Оторвалась от души.
Я сегодня очень довольна тренировкой, всё удалось. 
Тренировка прошла здорово. В зале было мало народа.
Оторвалась от души.
Я сегодня очень довольна тренировкой, всё удалось.
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
3.367 |
3 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
56 |
56 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
23 |
63 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
2320 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
14 |
14 |
53 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
935 |
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
420 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
55 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
275 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
375 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
9 |
10 |
10 |
580 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 903 ккал
Время: 59.367 мин
Повторения: 393 раз
Тоннаж: 5580 кг
Количество шагов: 7000
5
11
Валентина
02.03.2023 17:33
День обычный. Домашние дела.
Купила вафельницу теперь провожу эксперименты.
Установила умные иаесы, показывают на 5 кг больше прежних, начинаю отчёт с новой цифры. Зато радует анализ состояния тела.
Роза моя весну встречает.
Завтра на тренировку.
Хожу с мыслями что подарить на 8 марта племянницам, сестре и невестке.
Всем хорошего настроения и достижения цели.
Купила вафельницу теперь провожу эксперименты.
Установила умные иаесы, показывают на 5 кг больше прежних, начинаю отчёт с новой цифры. Зато радует анализ состояния тела.
Роза моя весну встречает.
Завтра на тренировку.
Хожу с мыслями что подарить на 8 марта племянницам, сестре и невестке.
Всем хорошего настроения и достижения цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли к завтраку |
108
|
142 | 15.3 | 3.5 | 11.8 |
| Каппучино Галина Я |
300
|
126.6 | 3.9 | 10.5 | 4.8 |
| Итого | 408 | 268 | 19 | 14 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра из морских водорослей |
53
|
10.6 | 0.1 | 0.3 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Свекла, вареная |
75
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Морская капуста салат |
40
|
49.6 | 1.2 | 1.2 | 4 |
| Курица в духовке,в фольге |
55
|
74 | 9.4 | 3.6 | 0.9 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
10
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Тыква запечённая |
10
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вафли к завтраку |
58
|
76.3 | 8.2 | 1.9 | 6.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жир куриный |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 584 | 315 | 21 | 12 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1504 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вафли к завтраку |
130
|
171 | 18.5 | 4.2 | 14.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4.5
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Киви с семенами чиа, протертая с сахаром. |
10
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Лимон с имбирём |
5
|
9.3 | 0 | 0 | 2.3 |
| Ореховая паста Nut story |
20
|
104 | 1.3 | 6 | 11.4 |
| Морковь |
58
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 447 | 426 | 22 | 11 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
35
|
47.6 | 7 | 2 | 0.2 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Амарантовые отруби с морской капустой |
25
|
86.3 | 4.8 | 1.4 | 13.8 |
| Ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4.5
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Яичный желток куриный |
33
|
116.8 | 5.3 | 10.3 | 1.2 |
| Вафли творожно- сырные |
30
|
36.7 | 3.4 | 1 | 3.3 |
| Итого | 162 | 379 | 26 | 20 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква запечённая |
180
|
39.6 | 1.8 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 180 | 39 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3286 | 1440 | 91 | 58 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня нет тренировки, достигаю активность прогулками и танцами
около вафельницы 🤣👍
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6500 |
6500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 234 ккал
Количество шагов: 6500
Время: 8 мин
4
20
Валентина
01.03.2023 22:19
Всех приветствую!
Сегодня подключила умные весы к телефону. Теперь буду следить за весом.
Умные весы показали на 6 кг больше, чем было на старых весах. Что мне теперь делать, как записывать показания. Что будет с графиком? Ума не приложу, посоветуйте!
Весы показали:
- ИМТ- 27,3 при норме 25- нужно больше заниматься спортом.
- недостаток белка в организме.
- недостаток воды.
- избыток жира на 0,2 ℅.
Остальные показатели в норме.
Сегодня подключила умные весы к телефону. Теперь буду следить за весом.
Умные весы показали на 6 кг больше, чем было на старых весах. Что мне теперь делать, как записывать показания. Что будет с графиком? Ума не приложу, посоветуйте!
Весы показали:
- ИМТ- 27,3 при норме 25- нужно больше заниматься спортом.
- недостаток белка в организме.
- недостаток воды.
- избыток жира на 0,2 ℅.
Остальные показатели в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли овсяные |
80
|
165.8 | 5.3 | 4.6 | 26 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Столовый сахарозаменитель |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески по - мурмански |
10
|
39.6 | 0.9 | 4 | 0 |
| Итого | 275 | 207 | 6 | 8 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каппучино Галина Я |
200
|
84.4 | 2.6 | 7 | 3.2 |
| Итого | 200 | 84 | 2 | 7 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1545 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Овсянчик |
110
|
193.2 | 8.4 | 5.4 | 27.9 |
| Морская Капуста Салат Витаминный [Океан ТРК] |
30
|
34.5 | 0.3 | 3.3 | 0.8 |
| Горбуша |
67
|
93.8 | 13.7 | 4.4 | 0 |
| Курица в рукаве |
20
|
25.8 | 3.2 | 1.2 | 0.4 |
| Кальмар |
24
|
24 | 4.3 | 0.5 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра из морских водорослей |
80
|
16 | 0.1 | 0.4 | 2.8 |
| Итого | 712 | 425 | 32 | 16 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
46
|
20.2 | 0.8 | 0.1 | 3.7 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 50 | 31 | 0 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
5
|
3.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Киви с семенами чиа, протертая с сахаром. |
30
|
69 | 0 | 0 | 17.1 |
| Итого | 35 | 72 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Арахис |
33
|
182.2 | 8.7 | 14.9 | 3.3 |
| Печень куриная |
65
|
88.3 | 13.1 | 3.8 | 0.5 |
| Вафли творожно- сырные |
93
|
124.5 | 9.7 | 3.4 | 12.9 |
| Петрушка сушеная |
10
|
29.2 | 2.7 | 0.5 | 2.4 |
| Итого | 226 | 452 | 37 | 23 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 80 | 25 | 1 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3823 | 1299 | 80 | 55 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С 1 марта стала следовать рекомендациям умных весов.
Тренировка - акцент на кардио. 
Тренировка - акцент на кардио.
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
3.017 |
3 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
78 |
78 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1122 ккал
Время: 81.017 мин
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 1710 кг
Количество шагов: 9000
4
28
Валентина
28.02.2023 17:17
Вчера ходила к мастеру- стилисту. Изменилась очень.
Но это ещё не все радости, которые произошли со мной за два последних дня зимы.
По совету Галины Я купила гейзерную кофеварку. Красота!
Благодаря постам Ирины Макс , приобрела электровафельницу. Теперь буду готовить вафли наши, МЗР - нные. Жду рецептов для приготовления.
Ещё купила новые весы, опять же благодарю Галину Я.
Хочу поблагодарить за советы и рекомендации! Спасибо огромное!
Я столько приобрела полезного на этой программе.
И вишенка на торте- купила для всей семьи- себе, мужу, сынулику чудесные сапоги в KARI. Удивилась тому, что размер у меня стал меньше. Разве может быть такое при похудении?! Ладно голень меньше, но ступня?...
Но это ещё не все радости, которые произошли со мной за два последних дня зимы.
По совету Галины Я купила гейзерную кофеварку. Красота!
Благодаря постам Ирины Макс , приобрела электровафельницу. Теперь буду готовить вафли наши, МЗР - нные. Жду рецептов для приготовления.
Ещё купила новые весы, опять же благодарю Галину Я.
Хочу поблагодарить за советы и рекомендации! Спасибо огромное!
Я столько приобрела полезного на этой программе.
И вишенка на торте- купила для всей семьи- себе, мужу, сынулику чудесные сапоги в KARI. Удивилась тому, что размер у меня стал меньше. Разве может быть такое при похудении?! Ладно голень меньше, но ступня?...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Горбуша |
25
|
35 | 5.1 | 1.6 | 0 |
| Овсянчик |
90
|
158 | 6.8 | 4.4 | 22.9 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Сыр [Ламбер] |
14
|
51.1 | 3.3 | 4.2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рикотта |
30
|
51 | 2.4 | 4.2 | 1 |
| Курица в рукаве |
15
|
19.4 | 2.4 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 438 | 371 | 21 | 15 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Рикотта |
15
|
25.5 | 1.2 | 2.1 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 31 | 1 | 2 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 204 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
41
|
72 | 3.1 | 2 | 10.4 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Курица в рукаве |
100
|
129 | 16.1 | 6.2 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
40
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Овсянчик |
23
|
40.4 | 1.7 | 1.1 | 5.8 |
| Кальмар |
40
|
40 | 7.2 | 0.9 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1364 | 422 | 29 | 23 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ореховая паста Nut story |
5
|
26 | 0.3 | 1.5 | 2.8 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 13 | 48 | 0 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли с киви |
83
|
185.3 | 16.8 | 5.8 | 15.4 |
| Итого | 83 | 185 | 16 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
24
|
132.5 | 6.3 | 10.8 | 2.4 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 59 | 163 | 9 | 11 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп из шиповника |
8
|
22.8 | 0 | 0 | 5.6 |
| Итого | 8 | 22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2489 | 1249 | 79 | 60 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного приболели всё, я в том числе. Поэтому только прогулка.
Солнце яркое, птички поют, но ветер сильный, поэтому не совсем
уютно.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 207 ккал
Количество шагов: 8000
8
26
Валентина
28.02.2023 16:58
Калорийность - 223.3 кКал; белки - 20.2 г; жиры - 7 г; углеводы - 18.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 2% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 104 г |
| Столовый сахарозаменитель | 4 г |
| Пищевая сода | 2.5 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 45 г |
| Киви с семенами чиа, протертая с сахаром. | 30 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Ванилин | 0.5 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Очень люблю творог, часто пеку сырники, творожные омлеты. Приобрела
вафельницу и решила поэксперементировать с творогом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взяла творог, положила туда яйца, ваниль, корицу, киви, протертое с
сахаром и семенами чиа( купила готовое),добавила сахарозаменитель,
пол чайной ложки соды, геркулес перемолотый в кофемолке.
Шаг 2.
Творог у меня твёрдый слегка, пробила смесь блендером.
Шаг 3.
Пока готовила тесто , включила вафельницу. Она разогрелась и тесто
готово.
Шаг 4.
Столовую ложку теста ( оно у меня получилось, как сметана) положить
на поверность вафельницы, смазанную слегка маслом подсолнечным,
закрыть.
У меня при закрытии загорелась лампочка. Через 1,5 минуты щелчек - лампочка потухла. Открыла крышку- вафелька готова. Аккуратно лопаткой сняла.
У меня при закрытии загорелась лампочка. Через 1,5 минуты щелчек - лампочка потухла. Открыла крышку- вафелька готова. Аккуратно лопаткой сняла.
Шаг 5.
Вариантов приготовления много, мне хотелось десерт к чаю.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 223.3 кКал | 13.26% | |
| Белки | 20.2 г | 26.58% | |
| Жиры | 7 г | 12.5% | |
| Углеводы | 18.6 г | 8.49% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 49.3 г | 2.17% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
10.6%
b-car
0.6%
В1
7.1%
B2
19.2%
Холин
24.4%
B5
15.6%
B6
10.1%
B9
6.7%
B12
36.3%
C
11.2%
D
7.6%
E
5.4%
H
31%
вит.К
0.8%
PP
22.4%
Калий
6.6%
Ca
12.5%
Si
~
Mg
10.2%
Na
24.7%
P
30.6%
Cl
6.5%
Fe
10.3%
I
7.8%
Co
59.1%
Mn
45.9%
Cu
15%
Mo
10.6%
Se
61.6%
F
1.2%
Cr
5.7%
Zn
9.9%
4
5
Валентина
26.02.2023 17:24
Запахло весной! Снег тает,кругом каша из снега, лужи. Пошли гулять
с сыном, сапоги мокрые по щиколотки.
Зашли домой, переоделись, переобулись. Пошли в магазин смотреть сапоги для этой погоды. Не нашли. Завтра поездим по магазинам и купим. Жалко свои ноги и кожанные зимние сапоги ☺.
Пусть снег тает, быстрее бы весна, а потом лето, любимое время года.
Всем доброго здоровья и достижения целей.
Зашли домой, переоделись, переобулись. Пошли в магазин смотреть сапоги для этой погоды. Не нашли. Завтра поездим по магазинам и купим. Жалко свои ноги и кожанные зимние сапоги ☺.
Пусть снег тает, быстрее бы весна, а потом лето, любимое время года.
Всем доброго здоровья и достижения целей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
81
|
155 | 6.6 | 5 | 20.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки для кофе |
20
|
24 | 0.6 | 2 | 0.9 |
| Кальмар |
19
|
19 | 3.4 | 0.4 | 0.4 |
| Сыр [Ламбер] |
19
|
69.4 | 4.5 | 5.7 | 0 |
| Ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 439 | 273 | 15 | 13 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каппучино Галина Я |
200
|
84.4 | 2.6 | 7 | 3.2 |
| Итого | 200 | 84 | 2 | 7 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в кляре |
150
|
312.3 | 23.4 | 20 | 9.6 |
| Горбуша в соусе |
25
|
25 | 2.4 | 1.4 | 0.8 |
| Овсянчик |
61
|
116.7 | 4.9 | 3.8 | 15.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рикотта |
40
|
68 | 3.2 | 5.6 | 1.3 |
| Киви с семенами чиа, протертая с сахаром. |
40
|
92 | 0 | 0 | 22.8 |
| Итого | 519 | 618 | 34 | 30 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
2
|
86 | 0 | 0 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1192 | 89 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Творог 2% жирности |
45
|
51.3 | 9 | 0.9 | 1.3 |
| Свекла, вареная |
65
|
28.6 | 1.1 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 150 | 191 | 17 | 8 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Амарантовые отруби с морской капустой |
40
|
138 | 7.6 | 2.2 | 22 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Капуста белокочанная |
15
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 120 | 165 | 8 | 2 | 27 |
| Итого за день | 2620 | 1421 | 78 | 61 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только прогулки с сыном. Погода хорошая, уже можно гулять
долго.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8500 |
8500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Количество шагов: 8500
5
12
Валентина
25.02.2023 17:05
Калорийность - 208.2 кКал; белки - 15.6 г; жиры - 13.3 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Скумбрия атлантическая (Жарка) | 390 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 40 г |
| Крахмал картофельный | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Куринный бульон приправа | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Скумбрия полезна тем, кто страдает заболеванием сердечно-
сосудистой системы. Она хороша при гипертонии,при нарушении
свёртываемости крови.
В мясе скумбрии присутствуют фтор, омега-3, фосфор.
В мясе скумбрии присутствуют фтор, омега-3, фосфор.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Рыбку промыть, почистить.
Шаг 2.
Отдельно в ёмкости из указанных ингридиентов, вилкой взбить кляр.
Шаг 3.
Разогреть сковороду,смазать подсолнечнвм маслом.
Окунуть рыбку в кляр и уложить на сковороду.
Окунуть рыбку в кляр и уложить на сковороду.
Шаг 4.
Подарить в течении 3-4 минут, повернуть на другую сторону.
Шаг 5.
Пожарить на другой стороне и вылить сверху оставшийся кляр.
Накрыть крышкой.
Накрыть крышкой.
Шаг 6.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208.2 кКал | 12.36% | |
| Белки | 15.6 г | 20.53% | |
| Жиры | 13.3 г | 23.75% | |
| Углеводы | 6.4 г | 2.92% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 0.5% | |
| Вода | 63.3 г | 2.78% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
28
A
6.3%
b-car
0.2%
В1
6.8%
B2
19.6%
Холин
18.9%
B5
17.6%
B6
30.2%
B9
2%
B12
292%
C
1%
D
120%
E
12.7%
H
8.2%
вит.К
3.1%
PP
45.3%
Калий
9.6%
Ca
5.1%
Si
~
Mg
9.8%
Na
7.7%
P
31.1%
Cl
6.9%
Fe
9.4%
I
24.4%
Co
163%
Mn
3.9%
Cu
16.7%
Mo
6.2%
Se
68.1%
F
25.4%
Cr
80.8%
Zn
6.1%
7
19
Валентина
25.02.2023 15:57
Приветствую тружеников на МЗР!
День выдался нормальный. Утро не задалось, сын улик опять сбойнул. Было минус 14 , а стало ноль. Опять давление у него подскочило. Принимали меры.
Утром, расстроенная, съела много творожной пастилы, итог- белков перебор.
Посмотрела за месяц- норма, даже немного меньше.
Всем хорошего настроения и достижения целей.
День выдался нормальный. Утро не задалось, сын улик опять сбойнул. Было минус 14 , а стало ноль. Опять давление у него подскочило. Принимали меры.
Утром, расстроенная, съела много творожной пастилы, итог- белков перебор.
Посмотрела за месяц- норма, даже немного меньше.
Всем хорошего настроения и достижения целей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
100
|
191.3 | 8.1 | 6.2 | 25.8 |
| Сыр [Ламбер] |
29
|
105.9 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Творожно- ежевичная пастила |
150
|
227.6 | 32 | 7.8 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки для кофе |
20
|
24 | 0.6 | 2 | 0.9 |
| Крабовые палочки |
31
|
39.3 | 1.6 | 0.7 | 6.7 |
| Ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 837 | 598 | 49 | 25 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каппучино Галина Я |
200
|
84.4 | 2.6 | 7 | 3.2 |
| Итого | 200 | 84 | 2 | 7 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Кальмар |
32
|
32 | 5.8 | 0.7 | 0.6 |
| Печень куриная |
80
|
108.7 | 16.1 | 4.6 | 0.6 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Крабовые палочки |
29
|
36.7 | 1.5 | 0.7 | 6.2 |
| Итого | 386 | 379 | 31 | 8 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
18
|
99.4 | 4.7 | 8.1 | 1.8 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Яичный блинчик |
48
|
93.7 | 6.3 | 6.6 | 2.3 |
| Итого | 91 | 221 | 14 | 15 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Мультивитамины арнебия |
2
|
86 | 0 | 0 | 2.4 |
| Капуста белокочанная |
35
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 89 | 111 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3303 | 1394 | 99 | 56 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила сегодня на тренировку в старый спортзал, что в 200 шагах от
дома. Абонимент ещё не израсходовала, до 15 марта ещё ходить надо.
Так что на два зала, лишь бы домашние отпускали меня.
После недельных гостей внуков, заниматься было не легко, справилась. Последнем фото делала сама, успела добежать, 🤣. Фото получилось снизу- посмотрела, да, ещё работать и работать! 
После недельных гостей внуков, заниматься было не легко, справилась. Последнем фото делала сама, успела добежать, 🤣. Фото получилось снизу- посмотрела, да, ещё работать и работать!
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
1.05 |
1 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20.233 |
20 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
3000 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
625 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
15 |
15 |
42 |
Вес снаряда |
15 |
10 |
10 |
480 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
25 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
500 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10.067 |
10 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 650 ккал
Время: 31.35 мин
Повторения: 315 раз
Тоннаж: 5811 кг
Количество шагов: 10000
4
11
Валентина
24.02.2023 16:18
Сегодня в гостях внучка Катюша. Гуляли, День☀ такой
насыщенный.
Забот много, но они все приятные.
Углей не добрала.
Всем приятного отдыха, достижение целей.
Забот много, но они все приятные.
Углей не добрала.
Всем приятного отдыха, достижение целей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно- ежевичная пастила |
100
|
99.2 | 15 | 2.8 | 2.7 |
| Свекла, вареная |
65
|
28.6 | 1.1 | 0.1 | 5.2 |
| Блинчик из яйца |
39
|
101.1 | 5.1 | 7.6 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рикотта |
20
|
34 | 1.6 | 2.8 | 0.7 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 537 | 304 | 25 | 14 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
60
|
57 | 4.6 | 0.3 | 8.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки для кофе |
15
|
18 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Итого | 379 | 81 | 5 | 1 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
63
|
63 | 11.3 | 1.4 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Каппучино Галина Я |
200
|
91.2 | 2.8 | 7.6 | 3.4 |
| Свекла, вареная |
113
|
49.7 | 1.9 | 0.2 | 9 |
| Печень куриная |
36
|
48.9 | 7.2 | 2.1 | 0.3 |
| Котлета моя |
73
|
152 | 5.5 | 10.2 | 9.4 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 919 | 444 | 30 | 23 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
2
|
86 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1009 | 86 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Печень куриная |
5
|
6.8 | 1 | 0.3 | 0 |
| Овсянчик |
85
|
162.6 | 6.9 | 5.3 | 21.9 |
| Блинчик из яйца |
25
|
64.8 | 3.3 | 4.9 | 0.6 |
| Итого | 145 | 312 | 16 | 15 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 350 | 127 | 4 | 0 | 24 |
| Итого за день | 3339 | 1356 | 81 | 56 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка завтра. Сегодня дети внуки- семья👨👦👧👩👴👵.
Программа сыном- тренером написана на месяц. Идём к цели! 
Программа сыном- тренером написана на месяц. Идём к цели!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Количество шагов: 6000
7
12
Валентина
23.02.2023 15:37
Всех приветствую! С праздником!
В гостях внук, для мужчин напекла творожных поцелуйчиков 🌷🥳. Очень любят.
День солнечный, морозный, чудесный день☀!
Всем хорошего настроения и достижения целей!
В гостях внук, для мужчин напекла творожных поцелуйчиков 🌷🥳. Очень любят.
День солнечный, морозный, чудесный день☀!
Всем хорошего настроения и достижения целей!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
51
|
97.6 | 4.1 | 3.2 | 13.2 |
| Сыр [Ламбер] |
31
|
113.2 | 7.3 | 9.3 | 0 |
| Зефир |
14
|
45.6 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые |
30
|
35.4 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 633 | 301 | 12 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста салат |
160
|
198.4 | 4.8 | 4.8 | 16 |
| Печень куриная |
32
|
43.5 | 6.4 | 1.9 | 0.2 |
| Овсянчик |
65
|
124.3 | 5.3 | 4 | 16.8 |
| Итого | 257 | 366 | 16 | 10 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик с Арахисом [Ермолино] |
24
|
127.4 | 1.9 | 7.7 | 12.7 |
| Итого | 24 | 127 | 1 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
100
|
191.3 | 8.1 | 6.2 | 25.8 |
| Перец сладкий зеленый |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Сосиски, молочные |
22
|
57.4 | 2.4 | 5.3 | 0.1 |
| Рикотта |
40
|
68 | 3.2 | 5.6 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 492 | 353 | 15 | 17 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
20
|
18.4 | 0.3 | 0 | 3.9 |
| Итого | 20 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Поцелуйчики |
2
|
6.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 2 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
2
|
86 | 0 | 0 | 2.4 |
| Творог 5% жирности |
118
|
171.1 | 24.8 | 5.9 | 3.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1155 | 285 | 27 | 6 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Горбуша в соусе |
25
|
25 | 2.4 | 1.4 | 0.8 |
| Итого | 75 | 42 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 2658 | 1501 | 78 | 59 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня праздничная суета. Тренировка завтра. Сын сказал ходить три
раза в неделю- это оптимальное соотношение. Постараюсь.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5500 |
5500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
медленные танцы
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 158 ккал
Количество шагов: 5500
Время: 7 мин
6
17
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Интересные блоги
