Блог Валентина

Валентина

10.06.2023 07:27

Дневник питания и тренировок за 09.06.2023

Всем привет!
Целый день были большие нагрузки- решила провести эксперемент!
Энергозатраты из дневника тренировок сегодня прибавила к своей умеренной активности. Получилось очень неплохо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепёшка июньская	194	492	36.3	27.2	24.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Биотин	1	0	0	0	0
Кальций Д3	1	3	0	0	0
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Аскорбиновая кислота	2	5.7	0	0	1.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	412	560	39	31	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Печень куриная	86	116.9	17.3	5	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Укроп	22	8.8	0.6	0.1	1.4
Булка кайзеровская	53	116.6	4.2	1.1	28.1
Сельдь по домашнему	7	6.2	0.8	0.3	0
Сметана 30% жирности	8	23.4	0.2	2.4	0.2
Итого	401	611	38	22	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино Галина Я	250	157.5	5	13.3	5.5
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Вода водопроводная, городская	750	0	0	0	0
Итого	1045	157	5	13	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепёшка июньская	100	253.6	18.7	14	12.6
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	14	26.5	1	0.2	3.2
Кефир 2,5% жирности	40	21.2	1.2	1	1.6
Отруби пшеничные экструдированные	30	87	4.2	0.9	12
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	213	427	28	17	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24
Итого за день	3621	1874	111	85	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность сегодня соответсвует солнечной!
Утром агрофитнес, в обед тренажёрный зал - силовые. На ужин - прогулка с сыном. Между ними работы по дому.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15513	15513
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	16	18	20	54
Вес снаряда	70	70	70	3780

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	9	10	10	480

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	12	13	13	760

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Количество шагов: 15513

Повторения: 344 раз

Тоннаж: 8845 кг

1

6

Валентина

08.06.2023 08:41

Дневник питания и тренировок за 07.06.2023

Всех приветствую!
Лето задержалось, но всё таки пришло. У нас тепло.
С утра поехали на дачу с заездами по магазинам. Рискнула, одела новые одежды на прогулку. Приехали в родительский дом, а там жасмин бушует. Попросила мужа сфоткать . Люблю жасмин.
Смотрю на результаты своего труда и радуюсь. Я достигла цели.
Теперь не менее сложный этп- поддержание!
Вес прыгает значительно, +, - 500 г.
Зато я научилась его контролировать. Пока есть агрофитнес и тренировки, это уже мне подвластно. Начинаю задумываться о следующем этапе-62 кг. Пока в процессе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	107	108	4.5	1.2	19.9
Сыр Гауда [Азбука Сыра]	51	172.4	13.3	13.3	0
Икра из морских водорослей	50	10	0.1	0.3	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	25	45.8	4.7	0.9	4.6
Итого	493	353	22	16	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Минтай на сковороде	43	34.8	6.8	0.6	0.4
Сливки магнит	20	24	0.5	2	0.9
Биотин	1	0	0	0	0
Кальций Д3	1	3	0	0	0
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Салат ля Оля	54	58.4	4.2	3.4	2.2
Итого	423	126	11	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат ля Оля	92	99.5	7.1	5.8	3.8
Булка кайзеровская	102	224.4	8.2	2	54.1
Фейхоа	30	18.3	0.2	0.1	2.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сметана 30% жирности	35	102.6	0.8	10.5	1.1
Итого	269	484	16	18	71

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Вода, бутилированная, в общем	1300	0	0	0	0
Итого	1304	11	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	33	37.7	4	1.1	2.9
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Куриные желудки, новогодние	80	56.6	6.7	1.8	3.1
Итого	248	432	41	23	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Укроп	45	18	1.1	0.2	2.8
Итого	195	88	1	0	17
Итого за день	2932	1496	93	65	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки в пятницу, а пока домашняя активность и агрофитнес. На десерт прогулки с сыном ☺👍.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10800	10800
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Количество шагов: 10800

21

59

Валентина

06.06.2023 19:49

Дневник питания и тренировок за 06.06.2023

Всех приветствую!
На улице потеплело и активность у меня повысилась. Встала в 6 утра. Сыну не спалось. Вот правда в народе говорят, кто рано встаёт, тому Бог даёт. К 11 часов дня у меня уже было 3000 шагов. Дома много сделала, поехали на дачу. А там вообще синдром Золушки навалился. Решила погреб почистить. Муж там свет отремонтировал, провода поменял. А я вычистила, три мешка мусора вытащила. Упахалась😄. Потом меня понесло..., решила в сарае убрать. Хороший разогрев после прошлой тренировки. Всё мышцы размяла. Очень довольна, что сподобилась 🤣👍.
День прошёл не зря!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с фейхоа	123	237.5	20.4	7	21.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Сливки магнит	20	24	0.5	2	0.9
Биотин	1	0	0	0	0
Витамин Д 3	2	0.8	0	0.1	0
Кальций Д3	2	2.6	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	35	64.1	6.5	1.3	6.4
Итого	536	335	27	10	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	89	121	17.9	5.2	0.6
Итого	89	121	17	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	305	50.9	2.1	0.3	9.8
Минтай на сковороде	127	102.9	20.1	1.9	1.3
Киви с семенами чиа, протертая с сахаром.	110	253	0	0	62.7
Вафли с фейхоа	30	57.9	5	1.7	5.3
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Икра имитиррванная лососевая	40	8	0	0.2	1.4
Итого	627	497	29	4	82

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	1388	106	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Салат ля Оля	100	108.2	7.7	6.3	4.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Итого	190	477	26	35	13
Итого за день	2830	1538	102	55	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Работа на даче. Погода классная, плюс 25,не холодно. Грех не поработать 😄👍.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9250	9250
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 245 ккал

Количество шагов: 9250

8

12

Валентина

03.06.2023 17:59

Дневник питания за 03.06.2023

Сегодня - день отдыха от всего. Ночью сыну было плохо и запланированное отложила. Это гости, поездки на дачу.
Только прогулки с сыном.
Съездили на кладбище к родителям, отвезла мамины вкусняшки, которые она любила.
На фото видно, что в 12 часов было 32 градуса. Люблю такую температуру. Мне комфортно.
Вчера купила себе новые летние вещи, старые велики, взяла 46,а был год назад 56 размер. Очень хорошо👍.
Вечером вышли гулять уже 18 градусов, ветер с ног валит и дождь начинается.
Но хочу сказать, что на поддержании мне сложнее, чем на похудении. Жёсткой стабильности нет, вес плюс, минус 500-600, прыгает туда-сюда. Это немного пугает.
Моя роза королевская после пересадки в большой горшок 👍.
На последнем фото мой жасмин около родительского дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-вафли	155	267.5	21.9	8.1	24.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Биотин	1	0	0	0	0
Витамин Д 3	2	0.8	0	0.1	0
Икра имитированная, слабосоленая	60	18	0.3	1.2	1.5
Форель, все виды	11	16.3	2.3	0.7	0
Итого	521	320	25	11	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	124	136.4	27.3	0.7	4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Соевый соус	10	5.2	0.2	0	1.1
Сало (шпик свиной, без шкурки)	15	126.2	0.2	13.9	0
Сушки простые из муки 1 сорта	50	165.5	5.5	0.7	34.4
Итого	415	451	33	16	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш тонкий, оош	45	111.2	2.3	0.4	10
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Яичный желток куриный	17	60.2	2.8	5.3	0.6
Сыр Гауда [Сыр Стародубский]	20	67.6	5.2	5.2	0
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Икра имитиррванная лососевая	50	10	0.1	0.3	1.8
Итого	212	335	14	16	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	260	17	0	1	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	1004	11	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	33	37.7	4	1.1	2.9
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Томатный соус, консервированный	50	12	0.6	0.2	1.9
Итого	121	230	13	15	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24
Итого за день	2783	1483	87	60	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

22

Валентина

01.06.2023 19:34

Дневник питания и тренировок за 01.06.2023

Доброе время суток!
Утром проснулась и вспомнила Ирину Макс☺. Огромное спасибо за идею вафельницы, 👍. Просто чудо, а не аппарат.
После завтрака поехали на дачу. Показываю наш огород. Рулит муж, а я помастрье. Сорвать бурьян, сделать семена и посадить ☺👍.
Мой сад, там я творю, что хочу.
Работали мало, только полили, а полив у нас через весь город и сад, через каждые пять метров краны, только шланги подключай. Система полива арычная.
Выращиваем по Митлайдеру, уже лет 30.
До фото цветов наша картошка.
Работаем и получаем удовольствие✨ ☺👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли летние	160	308.2	24	8.2	32.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Биотин	1	0	0	0	0
Кальций Д3	2	6	0	0	0
Итого	457	378	26	13	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпиг по Домашнему [Рублевский МПЗ]	40	326	0.6	36	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Итого	250	342	1	37	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Печень куриная	80	108.7	16.1	4.6	0.6
Печень куриная	80	108.7	16.1	4.6	0.6
Укроп	35	14	0.9	0.2	2.2
Соевый соус	10	5.2	0.2	0	1.1
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	320	413	54	15	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	1204	11	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Томатный соус, консервированный	100	24	1.2	0.3	3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Отруби овсяные экструдированные	30	109.1	3.9	1.1	19.5
Итого	445	546	23	20	64
Итого за день	2676	1691	105	85	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня отдых😪💤. Немного на даче и прогулки с сыном, завтра в тренажёрный, ура!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13250	13250
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 351 ккал

Количество шагов: 13250

7

22

Валентина

31.05.2023 10:05

Дневник тренировок за 31.05.2023

После агрофитнеса сразу на тренировку. Сегодня силовые- ноги, плечи. Ноги это мои любимые упражнения. Сын пока не разрешает повышать вес.
Сказал после агрофитнеса, как раз к дню моего рождения🤣.

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	16	18	20	54
Вес снаряда	70	70	70	3780

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Жим штанги из-за головы сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	16	15	41
Вес снаряда	20	20	20	820

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	10	15	15	450

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда	9	10	11	387

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	16	12	63
Вес снаряда	11	12	13	14	776

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Результаты за день

Энергозатраты: 110 ккал

Повторения: 367 раз

Тоннаж: 9138 кг

15

25

Валентина

31.05.2023 08:47

Дневник питания за 30.05.2023

Сегодня погода пасмурная. Но мне надо было подготовить место и посадить плетущейся розу. Приехали на дачу, в темпе поборолись с бурьяном. Забор с соседями сетка рабица, сквозь неё у нам растут всяческие травы. Вывезла тачку травы
Комары кусали со страшной силой. Цены бы не было комарам, если бы они сосали не кровь а жир! 🤣👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе " Экзотика"	68	103.9	8.8	2	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	278	119	9	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супер шаурма	268	409.8	23.9	16.3	20.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	528	426	24	17	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин	1	0	0	0	0
Витамин Д 3	2	0.8	0	0.1	0
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Каппучино Галина Я	250	157.5	5	13.3	5.5
Желе " Экзотика"	85	129.9	11	2.6	9
Итого	341	289	16	15	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в кляре	90	100.9	13.4	4.3	1.9
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Куринный холодец	187	68.8	11	2.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Итого	375	255	31	12	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1345	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивииамины	1	10	0	0	1.2
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Ореховая паста Nut story	5	26	0.3	1.5	2.8
Ореховая паста Nut story	10	52	0.7	3	5.7
Ореховая паста Nut story	10	52	0.7	3	5.7
Итого	32	151	1	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	17	0.6	0.1	2
Отруби экструдированные пшеничные	15	48.6	2.1	0.4	8
Томатный соус, консервированный	40	9.6	0.5	0.1	1.5
Итого	124	275	14	15	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24
Итого за день	3273	1635	98	72	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Валентина

28.05.2023 19:02

Дневник питания и тренировок за 28.05.2023

Всем привет! Прошу совета : почему мне очень хочется жирного? Уже несколько дней перебираю жиры. Почитала в интернете, не хватает кальция,вииамина Д3. Подскажите, у кого была такая ситуация, что делать.
Купила свои мужчинам чудесные джинсовые шорты на лето. Мне повезло -попались качественные, красивые, даже муж, который очень скуп на комплименты сказал -годится! Это высшая похвала! Сегодня с сынуликом гуляли в прекрасных шортах, очень комфортные, я довольна больше, чем мои мужчины.😄🤣
Ссылку не получается, вот скрины сделала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчик	255	294.8	15	3.6	47.9
Творожная намазка	70	89.1	11.6	3.6	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Сыр Эдам [Columbus]	23	64.6	5.3	4.8	0
Итого	558	464	32	13	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино Галина Я	220	138.6	4.4	11.7	4.8
Итого	220	138	4	11	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш тонкий, оош	52	128.4	2.7	0.5	11.6
Печень Трески [Рыбное Меню]	18	106.2	0.8	11.3	0
Рыбий жир из печени трески	7	62.9	0	7	0
Лук зеленый (перо)	52	10.4	0.7	0.1	1.7
Творожная намазка	10	12.7	1.7	0.5	0.3
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Морковь	128	44.8	1.7	0.1	8.8
Итого	275	369	7	19	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста nut story	10	57	2.7	4.2	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Рахат Лукум	20	63.2	0.2	0.1	15.9
Витамин Д 3	2	0.8	0	0.1	0
Итого	222	136	3	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Итого	237	413	38	21	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Мультивииамины	1	10	0	0	1.2
Итого	1373	89	0	0	17
Итого за день	2885	1612	87	72	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице красота😍💓. На даче пропололи картошку, погуляли с сыном и внучкой.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11000	11000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 291 ккал

Количество шагов: 11000

4

41

Валентина

26.05.2023 20:16

Дневник питания и тренировок за 26.05.2023

Всем привет✋👋. Дождь не даёт работать на даче. Занимаюсь домашними делами. Прогулок мало. Ловим окна. Ждём солнечные деньки, тогда догоним и перегоним досрочно ☺👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Эдам [Columbus]	36	101.2	8.3	7.6	0
Арахисовая паста nut story	40	228	10.8	16.8	8.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Сливки питьевые	20	24	0.5	2	0.8
Полбяные вафли	119	260.6	15	6.5	35.5
Биотин	1	0	0	0	0
Магний, витамин В6	1	0	0	0	0
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Итого	680	678	37	37	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сыр Эдам [Columbus]	20	56.2	4.6	4.2	0
Скумбрия филе малосольная Алька	60	55.2	4.5	3.6	1.1
Лаваш тонкий, оош	43	106.2	2.2	0.4	9.6
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Соевый соус	10	5.2	0.2	0	1.1
Морковь	77	27	1	0.1	5.3
Итого	590	501	23	10	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Мультивииамины	2	20	0	0	2.4
Итого	1006	20	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	31	35.4	3.8	1.1	2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Кефир 2,5% жирности	31	16.4	0.9	0.8	1.2
Минтай в кляре	90	100.9	13.4	4.3	1.9
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Итого	237	278	35	10	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	2713	1571	97	59	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки в окнах от дождя.
Съездили на дачу, побрызгала жука на картошке и помидорах. Помидоры зацветают. Всё растёт пышно, ела зелёную ешту. Пока не вкусно. Ждём солнышка 🌷🌷🌷🥰.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Количество шагов: 8000

3

16

Валентина

26.05.2023 04:51

Дневник питания и тренировок за 25.05.2023

Всем привет! Дожди прошли, земля напилась и разбухла 🤣. Сыро, в огород не зайдешь. Всё вылезло, картошка уже большая. Появился жук, будем брызгать. Тепло, плюс 26.
Всё бушует.
Всем тепла и приятных жизненных моментов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полбяные вафли	100	181.8	10.2	4.3	25.7
Скумбрия филе малосольная Алька	50	46	3.8	3	1
Сыр Эдам	14	46.2	3.4	3.6	0
Биотин	1	0	0	0	0
Магний, витамин В6	1	0	0	0	0
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Итого	169	274	17	11	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино Галина Я	200	126	4	10.6	4.4
Итого	200	126	4	10	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия филе малосольная Алька	135	124.2	10.1	8.1	2.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	252	254.3	10.5	2.8	46.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Итого	432	392	21	11	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста nut story	40	228	10.8	16.8	8.8
Итого	40	228	10	16	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Мультивииамины	2	20	0	0	2.4
Полбяные вафли	23	41.8	2.3	1	5.9
Итого	1529	61	2	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Арахис	22	121.4	5.8	9.9	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	210	342	32	17	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	2780	1519	89	68	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка. Опять рулят силовые. В зале много школьников. Очень душно, на улице влажность повышена, вентиляция слабая. Пот льётся ручьём. Продолжаем движение.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12168	12168
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	8	28
Вес снаряда	30	40	40	1000

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	9	9	9	495

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда	25	25	25	975

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	12	12	34
Вес снаряда	9	9		198

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	30	30	30	1050

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	30	900

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	18.083	18

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	1.083	1

Результаты за день

Энергозатраты: 719 ккал

Количество шагов: 12168

Время: 19.166 мин

Повторения: 296 раз

Тоннаж: 5518 кг

5

18