Валентина
16.01.2023 12:25
Доброе время суток! Сегодня ёлочку убрали до следующего года. Сразу
как то грустно стало. Раньше всегда с мужем снимали игрушки, а
сегодня с внуком🤩Выросла замена!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные желудки, новогодние |
100
|
65.2 | 6.1 | 2.2 | 4.9 |
| Свекла, вареная |
64
|
28.2 | 1.1 | 0.1 | 5.1 |
| Овсянчик |
106
|
199.6 | 8.5 | 6.4 | 27.2 |
| Оладьи из куриной печени |
70
|
109.3 | 11 | 5 | 5.1 |
| Итого | 340 | 402 | 26 | 13 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Семга соленая |
18
|
36.4 | 4.1 | 2.3 | 0 |
| Овсянчик |
30
|
56.5 | 2.4 | 1.8 | 7.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 155 | 9 | 8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
50
|
94.2 | 4 | 3 | 12.9 |
| Творожный десерт с хурмой |
57
|
59.7 | 7.6 | 0.9 | 4.9 |
| Капуста белокочанная, вареная, без соли |
100
|
23 | 1.3 | 0.1 | 3.6 |
| Оладьи из куриной печени |
60
|
93.7 | 9.4 | 4.3 | 4.4 |
| Куриные желудки, новогодние |
60
|
39.1 | 3.7 | 1.3 | 2.9 |
| Итого | 327 | 309 | 26 | 9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
11
|
55.8 | 0.7 | 3.4 | 5.6 |
| Итого | 11 | 55 | 0 | 3 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин C, D, K |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1177 | 153 | 4 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Отруби ржаные |
38
|
102.6 | 4.9 | 0.8 | 15.2 |
| Свекла, вареная |
57
|
25.1 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Икра кабачковая. Консервы |
5
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
35
|
26.3 | 0.7 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 165 | 325 | 14 | 15 | 28 |
| Итого за день | 2431 | 1401 | 81 | 57 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прогулки с внуком м сыном. Тренировка пока меня ждёт.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6500 |
6500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 173 ккал
Количество шагов: 6500
1
11
Валентина
14.01.2023 17:36
Закончился год со своим победами и поражениями. Спасибо ему, что я
узнала программу МЗР и за это год похудела на 17 кг. С хорошим
настроем идём в следующий год к достижению цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
32
|
64.6 | 7.2 | 4 | 0 |
| Овсянчик |
35
|
65.9 | 2.8 | 2.1 | 9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
380
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Сливки магнит |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Столовый сахарозаменитель |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Творожный десерт с хурмой |
80
|
83.8 | 10.7 | 1.3 | 6.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 564 | 289 | 23 | 11 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из куриной печени |
150
|
211.5 | 24 | 10.8 | 4.7 |
| Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару |
80
|
200 | 16.8 | 14.2 | 0 |
| Капуста отварная по 1-210 |
100
|
24 | 1.4 | 0.1 | 4.2 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 548 | 47 | 34 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 30 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
50
|
135 | 6.5 | 1 | 20 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Итого | 225 | 325 | 15 | 12 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин C, D, K |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
245
|
115.2 | 1 | 1 | 24 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Итого | 1107 | 137 | 1 | 1 | 28 |
| Итого за день | 2429 | 1315 | 87 | 59 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня гуляли с сыном, у нас потеплело, всего минус 4 , пасмурно,
как конец марта. Снега почти нет, ветер сырой.
Дневник опубликовала, а сын старший звонит, поехали в бассейн, еду!
Дневник опубликовала, а сын старший звонит, поехали в бассейн, еду!
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 574 ккал
Количество шагов: 8000
Время: 55 мин
4
9
Валентина
12.01.2023 17:03
Приветствую всех! Обычный день, приехал в гости внук, прогулка с
детьми, домашние заботы. Всем доброго здоровья и хорошего
настроения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустные котлеты |
160
|
252.2 | 9.6 | 8.2 | 34.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Семга соленая |
45
|
90.9 | 10.1 | 5.6 | 0 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцеблинчик |
75
|
170 | 12.4 | 13.1 | 0.7 |
| Итого | 494 | 529 | 32 | 27 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
60
|
113 | 4.8 | 3.6 | 15.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Йогурт греческий, " Теос" |
40
|
26.7 | 3.2 | 0.8 | 1.7 |
| Капустные котлеты |
35
|
55.2 | 2.1 | 1.8 | 7.6 |
| Итого | 349 | 210 | 10 | 7 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
50
|
68 | 10.1 | 2.9 | 0.4 |
| Капустные котлеты |
78
|
122.9 | 4.7 | 4 | 17 |
| Сельдь в микроволновке, запечённая |
20
|
18.6 | 2 | 0.8 | 0.7 |
| Хурма |
45
|
30.2 | 0.2 | 0.2 | 6.9 |
| Итого | 193 | 239 | 17 | 7 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 162 | 15 | 0 | 1 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Бабаевский |
19
|
98.8 | 2.1 | 6.8 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивииамины |
8
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 627 | 99 | 2 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
40
|
108 | 5.2 | 0.8 | 16 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Печень куриная |
30
|
40.8 | 6 | 1.7 | 0.2 |
| Итого | 85 | 231 | 15 | 9 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
60
|
25.2 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 610 | 48 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2520 | 1374 | 78 | 60 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка завтра. Сегодня обычные домашние заботы. Активность
маленькая. Завтра компенсирую.
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 276 ккал
Время: 10 мин
Количество шагов: 8000
3
3
Валентина
11.01.2023 17:43
Вчера так я ушаталась, что ночью проснулась от голода, еле утерпела
до утра. Тренировка и бассейн в один день это перебор 🤣. Мышцы
болели весь день, только после прогулки с сыном, работы по дому и
прыжков со скакалкой, немного успокоились.
Продолжаю спасать урожай. Делюсь рецептами.
Всём хорошего настроения и достижения целей.
Сегодня международный день Спасибо!
Спасибо программе МЗР за наше здоровье, настроение и желание достигать поставленных целей! Спасибо вам за общение 🥳👍😊
Продолжаю спасать урожай. Делюсь рецептами.
Всём хорошего настроения и достижения целей.
Сегодня международный день Спасибо!
Спасибо программе МЗР за наше здоровье, настроение и желание достигать поставленных целей! Спасибо вам за общение 🥳👍😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
79
|
148.8 | 6.3 | 4.7 | 20.3 |
| Свекла, вареная |
44
|
19.4 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сливки магнит |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 550 | 200 | 8 | 6 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
36
|
72.7 | 8.1 | 4.5 | 0 |
| Овсянчик |
103
|
193.9 | 8.2 | 6.2 | 26.5 |
| Свекла, вареная |
35
|
15.4 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр мраморный |
30
|
96 | 6.9 | 7.5 | 0 |
| Итого | 468 | 395 | 24 | 19 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
300
|
50.1 | 2.1 | 0.3 | 9.6 |
| Овсянчик |
16
|
30.1 | 1.3 | 1 | 4.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
14
|
88.1 | 0.4 | 9.4 | 0.5 |
| Овсянчик |
16
|
30.1 | 1.3 | 1 | 4.1 |
| Йогурт греческий, " Теос" |
11
|
7.3 | 0.9 | 0.2 | 0.5 |
| Масло чёрного тмина |
5
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 362 | 250 | 5 | 11 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустные котлеты |
45
|
69.8 | 2.7 | 2.3 | 9.6 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 635 | 112 | 3 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустные котлеты |
80
|
126.1 | 4.8 | 4.1 | 17.4 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Отруби ржаные |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Итого | 270 | 406 | 34 | 15 | 30 |
| Итого за день | 2285 | 1364 | 75 | 56 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера была загрузка всего организма, а сегодня только уборка,
стирка и готовка 🤣👍. 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8500 |
8500 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Количество шагов: 8500
Время: 3 мин
7
25
Валентина
11.01.2023 16:17
Калорийность - 157.6 кКал; белки - 6 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 21.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Жарка) | 500 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 52 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 150 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 190 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Чеснок (Жарка) | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 8 мин
Описание
Рецепт из серии спасения урожая. 😊
Капустные котлеты очень вкусные и пышные. Можно использовать как самостоятелтное блюдо и как гарнир к мясному блюду.
Капустные котлеты очень вкусные и пышные. Можно использовать как самостоятелтное блюдо и как гарнир к мясному блюду.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нашинковать капусту и отварить в кастрюле. В процессе варки
добавить соль , у меня со специями.
Шаг 2.
Отдельно на сковороде поджарить лук до золотистого цвета🎨.
Шаг 3.
В кастрюлю сложить варёную капусту, воду предварительно слить,
добавить ингридиенты и взбить блендером.
Шаг 4.
Сформировать котлеты, масса получается достаточно густая, выложить
на разогретую сковороду, смазанную подсолнечным маслом.
Шаг 5.
Перевернуть, обжарить с другого бока.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.6 кКал | 9.36% | |
| Белки | 6 г | 7.89% | |
| Жиры | 5.1 г | 9.11% | |
| Углеводы | 21.8 г | 9.95% | |
| Пищевые волокна | 4 г | 20% | |
| Вода | 60.8 г | 2.67% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
2.7%
b-car
1.1%
В1
10.4%
B2
6.9%
Холин
8.3%
B5
8.4%
B6
9.9%
B9
6.7%
B12
1.5%
C
57.3%
D
1.9%
E
11%
H
13.6%
вит.К
51.8%
PP
11.7%
Калий
15.7%
Ca
7.1%
Si
148%
Mg
12.5%
Na
21.4%
P
17.6%
Cl
19.7%
Fe
10.3%
I
4.4%
Co
62.4%
Mn
57.4%
Cu
20.6%
Mo
13.8%
Se
18.5%
F
0.8%
Cr
11.3%
Zn
12.1%
7
12
Валентина
10.01.2023 16:41
Доброго времени суток! Такой вот у меня дневник сегодня
разноцветный. Белков как всегда много, а жиров не добор.
Посмотрела за месяц вроде бы всё нормально, а всего чуть перебор. Буду стараться приводить в норму.
Посмотрела за месяц вроде бы всё нормально, а всего чуть перебор. Буду стараться приводить в норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
102
|
192.1 | 8.2 | 6.1 | 26.2 |
| Салат из свёклы с чесноком в греческом йогурте |
160
|
135.7 | 8.5 | 6.1 | 10.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 343 | 17 | 13 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии в Рассоле [Veladis] |
200
|
92 | 20 | 2.8 | 6 |
| Овсянчик |
100
|
188.3 | 8 | 6 | 25.7 |
| Новогодний творожный десерт |
130
|
201.9 | 20.4 | 6.2 | 14.8 |
| Свекла, вареная |
55
|
24.2 | 0.9 | 0.1 | 4.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 688 | 510 | 49 | 15 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
50
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 170 | 52 | 2 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
42
|
113.4 | 5.5 | 0.8 | 16.8 |
| Масло чёрного тмина |
5
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
36
|
15.8 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Овсянчик |
36
|
67.8 | 2.9 | 2.2 | 9.3 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 154 | 451 | 16 | 21 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3038 | 1358 | 86 | 50 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка была, всего по немногу. Сложно было после
вчерашнего отдыха 😊. Пробовала на эллипсе, на нём мне сложнее, чем
на беговой дорожке. Три зала и всё забиты школьниками. Очередь
сегодня на беговую дорожку. Надо ходить утром, когда они в школе.
Зато детки воспитанные, предлагают снять блины с тренажеров, за
бабулей поухаживать, молодцы. Тренировка прошла на три с
плюсом.
Опубликовала здневник, а сын позвонил, пригласил в хаммам, джакузи, бассейн, кто же откажется?!!! Поехала!! 
Опубликовала здневник, а сын позвонил, пригласил в хаммам, джакузи, бассейн, кто же откажется?!!! Поехала!!
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
6 |
26 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
130 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
22.05 |
22 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
быстрые танцы
Итог |
|
Время |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
3.033 |
3 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1107 ккал
Повторения: 176 раз
Тоннаж: 1900 кг
Время: 105.083 мин
Количество шагов: 8000
3
12
Валентина
09.01.2023 18:40
Сегодня суматошный день . Поехали на дачу, полезла в погреб и
увидела, что у меня капуста начала пропадает. В погребе сыро,
конденсат. Температура, плюс на минус и наоборот. Вообщем, не пошла
в тренажёрный зал, а стала спасать урожай. Жаль, сами растили, сами
собирали. Устала, круче, чем в тренажёрном зале. Зато рецептов
опубликовала аж два. Капусту заквасила, свеклу запекла для салатов.
Ещё муж попросил плов, сделала. Вот сижу пишу пост, уставшая, но не
покоренная😊. В промежутках между спасением, перестирала бельё и
убрала в квартире, завтра отдохнувшая пойду в спортзал. Всём
приятного времени суток!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новогодний творожный десерт |
160
|
248.5 | 25.1 | 7.7 | 18.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Овсянчик |
57
|
107.3 | 4.6 | 3.4 | 14.6 |
| Итого | 427 | 371 | 30 | 12 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло чёрного тмина |
5
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянчик |
34
|
64 | 2.7 | 2 | 8.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 207 | 140 | 3 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр мраморный |
20
|
64 | 4.6 | 5 | 0 |
| Куриные желудки, новогодние |
25
|
16.3 | 1.5 | 0.6 | 1.2 |
| Капуста по домашнему |
145
|
48.4 | 2.5 | 0.3 | 8.8 |
| Горчица Зернистая [Махеевъ] |
20
|
43.6 | 1.6 | 2 | 4.8 |
| Овсянчик |
101
|
190.2 | 8.1 | 6.1 | 26 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 474 | 377 | 18 | 14 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцеблин |
52
|
95.9 | 7.7 | 6.9 | 0.7 |
| Арахис |
28
|
154.6 | 7.4 | 12.7 | 2.8 |
| Отруби ржаные |
35
|
94.5 | 4.6 | 0.7 | 14 |
| Итого | 115 | 345 | 19 | 20 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свёклы с чесноком в греческом йогурте |
145
|
123 | 7.7 | 5.5 | 9.4 |
| Итого | 1145 | 123 | 7 | 5 | 9 |
| Итого за день | 2368 | 1357 | 79 | 55 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня спортзал меня не дождался. Расставила приоритеты и осталась
дома.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6500 |
6500 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Количество шагов: 6500
Время: 15 мин
3
23
Валентина
09.01.2023 17:56
Калорийность - 33.4 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная | 1050 г |
| Соль поваренная пищевая | 30 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Лавровый лист | 3 г |
| Морковь | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 25 мин
Описание
Любимая засолка на всё времена! Так квасила моя мама, так делаю и
я. Такая капуста богата витамином А, кальцием, магнием и др.
Капуста укрепляет иммунитет, так как богата витамином С.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нашинковать капусту, морковь.
Шаг 2.
Перемешать в посудине. Добавить соль, сахар, лавровый лист. Ещё раз
тщательно перемещать.
Шаг 3.
Заложить в банку, у меня получилась 1,5 л.
Шаг 4.
Скалкой утрамбовать. Так в несколько приёмов, пока банка не
заполнится.
Шаг 5.
Завязать салфеткой, поставить на блюдечко на два дня при комнатной
температуре.
Шаг 6.
Каждый день после появления сока, протыкать до дна, чтобы сок
пропитал капусту.
Шаг 7.
Через два дня проткнуть капусту и закрыть крышкой. Поставить в
холодильник.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.4 кКал | 1.98% | |
| Белки | 1.7 г | 2.24% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.36% | |
| Углеводы | 6.1 г | 2.79% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 86.7 г | 3.81% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
34.6%
b-car
38%
В1
2.3%
B2
3.8%
Холин
2%
B5
0.8%
B6
5.3%
B9
4.9%
B12
~
C
54.9%
D
~
E
1%
H
0.2%
вит.К
52.9%
PP
4.5%
Калий
11%
Ca
5.3%
Si
156%
Mg
4.9%
Na
69.9%
P
4.4%
Cl
61.7%
Fe
4.2%
I
2.1%
Co
30.8%
Mn
9.7%
Cu
8%
Mo
19.6%
Se
0.5%
F
0.4%
Cr
9%
Zn
3.4%
5
1
Валентина
09.01.2023 17:26
Калорийность - 84.8 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свекла, вареная | 353 г |
| Сыр мраморный | 65 г |
| Йогурт греческий, " Теос" | 45 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Салат из свёклы в греческом йогурте с чесноком готовится очень
просто ,выглядит заманчиво и аппетитно.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Для салата понадобятся ингридиенты: свекла, чеснок, греческий
йогурт, сыр твёрдый, соль.
Шаг 2.
Натереть на терке крупной свеклу.
Шаг 3.
Выдавить чеснок на чеснокодавке.
Шаг 4.
Натереть на крупной терке сыр.
Шаг 5.
Добавить йогурт.
Шаг 6.
Перемешать, посолить.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.8 кКал | 5.04% | |
| Белки | 5.3 г | 6.97% | |
| Жиры | 3.8 г | 6.79% | |
| Углеводы | 6.5 г | 2.97% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 81.8 г | 3.6% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
0.2%
b-car
0.3%
В1
1.4%
B2
1.7%
Холин
1%
B5
2.2%
B6
2.6%
B9
15.2%
B12
~
C
3%
D
~
E
0.2%
H
~
вит.К
0.2%
PP
1.3%
Калий
9.3%
Ca
1.3%
Si
~
Mg
4.4%
Na
10.9%
P
3.6%
Cl
5.6%
Fe
3.4%
I
~
Co
0.3%
Mn
12.4%
Cu
5.7%
Mo
0.3%
Se
1%
F
~
Cr
~
Zn
2.2%
5
19
Валентина
08.01.2023 20:27
Доброго времени суток! Заканчиваются новогодние каникулы, много
праздников расслабляет.
Радостная новость, за год я похудела на 16 кг. Стала треть себя. И сегодня, когда у нас сильный мороз я выгуливала свои лучшие сапоги! Они мне были узкие в голенищах уже лет пять. Купила летом, а зимой уже не смогла одеть. А сегодня одела- как раз! Ура!
Подскажите, кто знает, что такое масло чёрного тмина и что оно даёт? Мне в тренажёрном посоветовали.
Всем желаю исполнения желаний и радости!
Радостная новость, за год я похудела на 16 кг. Стала треть себя. И сегодня, когда у нас сильный мороз я выгуливала свои лучшие сапоги! Они мне были узкие в голенищах уже лет пять. Купила летом, а зимой уже не смогла одеть. А сегодня одела- как раз! Ура!
Подскажите, кто знает, что такое масло чёрного тмина и что оно даёт? Мне в тренажёрном посоветовали.
Всем желаю исполнения желаний и радости!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянчик |
112
|
210.9 | 9 | 6.7 | 28.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сливки магнит |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Столовый сахарозаменитель |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный блинчик |
34
|
55.5 | 4.5 | 4.1 | 0.2 |
| Сельдь запечённая |
7
|
7.4 | 0.9 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 580 | 305 | 15 | 13 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
58
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 63 | 49 | 1 | 2 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
78
|
27.3 | 1 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 78 | 27 | 1 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные желудки, новогодние |
65
|
42.4 | 4 | 1.4 | 3.2 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
25
|
10.5 | 0.3 | 0 | 2 |
| Капуста квашенная моя |
100
|
33.4 | 1.7 | 0.2 | 6.1 |
| Отруби ржаные |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Кефир 2,5% жирности |
35
|
18.6 | 1 | 0.9 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Бульон куриный |
25
|
9 | 0.6 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 433 | 182 | 10 | 4 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 720 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
33
|
89.1 | 4.3 | 0.7 | 13.2 |
| Арахис |
33
|
182.2 | 8.7 | 14.9 | 3.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Масло из Семян Чёрного Тмина [Масляный Король] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 251 | 411 | 18 | 25 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Новогодний творожный десерт |
200
|
310.6 | 31.4 | 9.6 | 22.8 |
| Итого | 200 | 310 | 31 | 9 | 22 |
| Итого за день | 2325 | 1344 | 78 | 55 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Затра тренировка. Жду - не дождусь. Люблю отрываться и сбрасывать
груз проблем на беговой дорожке.
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 284 ккал
Время: 13 мин
Количество шагов: 7000
9
32
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
Новые рецепты
Рис с яйцом
168.3
6.1
9.2
15.2
6
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
