Валентина
22.03.2023 18:21
Сегодня было плюс 15,весна широко шагнула за порог.
Собралась сегодня в тренажёрный, но пришлось дома заняться вещами. Резко потеплело, достала лёгкую одежду. Зимнее всё спрятала, постирала, вообщем - расставила приоритеты 🙂👍.
Гуляли с сыном по городу- красота!
Прошли мимо моей музыкальной школы. На фото. Пешеходные переходы всё чистенькие, с картинами. Город вообще весь заблестел! Повсюду коммунальные службы, работа кипит. Приятно смотреть на движение, жизнь продолжается.
Всем добра, радости движения!
Собралась сегодня в тренажёрный, но пришлось дома заняться вещами. Резко потеплело, достала лёгкую одежду. Зимнее всё спрятала, постирала, вообщем - расставила приоритеты 🙂👍.
Гуляли с сыном по городу- красота!
Прошли мимо моей музыкальной школы. На фото. Пешеходные переходы всё чистенькие, с картинами. Город вообще весь заблестел! Повсюду коммунальные службы, работа кипит. Приятно смотреть на движение, жизнь продолжается.
Всем добра, радости движения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные вафли Елена |
50
|
45.8 | 2.3 | 1.4 | 6.1 |
| Икра трески |
17
|
22.1 | 4.8 | 0.3 | 0 |
| Сыр Пошехонский [Сыр-Бор] |
32
|
105.3 | 8.3 | 8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Fit parad |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
1
|
1.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 353 | 179 | 15 | 9 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций Д3 |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каппучино Галина Я |
300
|
128.1 | 4.2 | 10.5 | 4.8 |
| Итого | 300 | 128 | 4 | 10 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, томаты, красное киноа- гарнир |
115
|
427.8 | 16.6 | 4.8 | 79.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Печень куриная |
50
|
68 | 10.1 | 2.9 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| плов с курицей |
7
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Ежевика |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 400 | 671 | 27 | 26 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно- овсяные вафли |
35
|
48.3 | 5.5 | 1.1 | 3.9 |
| Икра имитированная, слабосоленая |
25
|
7.5 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Fit parad |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1279 | 125 | 6 | 2 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 210 | 16 | 0 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
27
|
30.8 | 3.3 | 0.9 | 2.3 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог 2% жирности |
75
|
85.5 | 15 | 1.5 | 2.3 |
| Итого | 135 | 287 | 26 | 16 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 165 | 77 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 2845 | 1489 | 81 | 66 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работа на даче.
В теплице лук зеленеет. Птицы поют. Весна - красивое время года, пробуждается природа🌿🍃.
В теплице лук зеленеет. Птицы поют. Весна - красивое время года, пробуждается природа🌿🍃.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13000 |
13000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 354 ккал
Количество шагов: 13000
5
35
Валентина
21.03.2023 18:28
Вот сегодня мне повезло. Достала из морозилки тыкву, сижу думаю,
что с нею сварганить. Тут читаю пост Елены и смотрю мои любимые
вафли... из тыквы! Класс! Приготовила, объедаюсь целый
день. Вкусно, мне сытно. 👍👍👍
день. Вкусно, мне сытно. 👍👍👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Сыр Пошехонский [Сыр-Бор] |
22
|
72.4 | 5.7 | 5.5 | 0 |
| Гречневые вафли |
22
|
33.7 | 1.7 | 1.3 | 3.9 |
| Итого | 254 | 122 | 7 | 7 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каппучино Галина Я |
300
|
128.1 | 4.2 | 10.5 | 4.8 |
| Тыквенные вафли Елена |
28
|
25.6 | 1.3 | 0.8 | 3.4 |
| Итого | 328 | 153 | 5 | 11 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные вафли Елена |
260
|
238.2 | 11.7 | 7.3 | 31.7 |
| Икра из морских водорослей |
130
|
26 | 0.1 | 0.7 | 4.6 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
7
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Горький шоколад Dark extra |
38
|
201.4 | 3.6 | 14.8 | 13.7 |
| Итого | 650 | 512 | 16 | 27 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1009 | 54 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Ржаные отруби |
28
|
32 | 3.4 | 1 | 2.4 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Печень куриная |
75
|
101.9 | 15.1 | 4.4 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
160
|
84.8 | 4.6 | 4 | 6.4 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 453 | 405 | 46 | 13 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Морковь |
160
|
56 | 2.1 | 0.2 | 11 |
| Итого | 350 | 145 | 2 | 0 | 29 |
| Итого за день | 3044 | 1392 | 78 | 60 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода- просто чудо! Настоящая весна. Молодёжь уже верхнюю одежду
на руках носит. Точно, скоро будет тепло🌷🌷🌷.
Прогулка с сыном.
Прогулка с сыном.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Количество шагов: 10000
8
22
Валентина
20.03.2023 08:11
Весна. Этим всё сказано.
Купила ковёр в гостинную,
дорожки в прихожую- хочется перемен к лучшему.
В целом день прошёл нормально. От эмоций устала намного.
Всем доброго времени суток и сполнения желаний. 🌷🌷🌷
Купила ковёр в гостинную,
дорожки в прихожую- хочется перемен к лучшему.
В целом день прошёл нормально. От эмоций устала намного.
Всем доброго времени суток и сполнения желаний. 🌷🌷🌷
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва в микроволновке |
40
|
46.8 | 5.2 | 2.8 | 0.1 |
| Желе мохито |
101
|
100.2 | 14.2 | 1 | 7.8 |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Вафли с маком |
52
|
91.7 | 9.1 | 3.4 | 6 |
| Итого | 454 | 256 | 29 | 8 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький шоколад Dark extra |
13
|
68.9 | 1.2 | 5.1 | 4.7 |
| Итого | 13 | 68 | 1 | 5 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва в микроволновке |
70
|
81.9 | 9.2 | 5 | 0.2 |
| Вафли с маком |
125
|
220.5 | 21.9 | 8.1 | 14.4 |
| Творожный сыр Елена |
60
|
73.3 | 7.5 | 3.6 | 1.7 |
| Каппучино Галина Я |
280
|
119.6 | 3.9 | 9.8 | 4.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 725 | 510 | 42 | 27 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мультивитамины арнебия |
2
|
86 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1013 | 97 | 0 | 0 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
82
|
28.7 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 332 | 146 | 2 | 1 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Арахис |
28
|
154.6 | 7.4 | 12.7 | 2.8 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Томатный соус, консервированный |
50
|
12 | 0.6 | 0.2 | 1.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Паштет с утиной печенью |
20
|
52 | 1 | 5 | 0.8 |
| Итого | 363 | 392 | 15 | 19 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Моя каша |
178
|
97.9 | 3 | 1.6 | 18 |
| Итого | 178 | 97 | 3 | 1 | 18 |
| Итого за день | 3078 | 1569 | 93 | 62 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка с сыном, поездка по магазинам и на дачу.
Тренировка завтра, жду с нетерпением.
Тренировка завтра, жду с нетерпением.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Количество шагов: 8000
4
6
Валентина
20.03.2023 08:09
Всём привет! В гостях сегодня на весь день внучка. Пошли на
прогулку, она сначала забрала мой знаменитый шарф, а затем сумку.
Сумку вернула, а шарф забрала домой 🤣.
Рацион средне, весь день гостил у меня Жорик 🙂.
Рацион средне, весь день гостил у меня Жорик 🙂.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с маком |
65
|
104.2 | 8.9 | 4.1 | 7.7 |
| Икра с кусочками креветки в срусе |
35
|
150.5 | 1.2 | 14.7 | 2.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Закваска Йогурт [Vivo] |
1
|
3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 336 | 384 | 15 | 28 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с маком |
25
|
40.1 | 3.4 | 1.6 | 3 |
| Икра трески |
15
|
19.5 | 4.2 | 0.3 | 0 |
| Вафли с маком |
25
|
40.1 | 3.4 | 1.6 | 3 |
| Сыр Пошехонский [Сыр-Бор] |
29
|
95.4 | 7.5 | 7.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 312 | 207 | 19 | 11 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
59
|
26 | 1 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 59 | 26 | 1 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с маком |
38
|
60.9 | 5.2 | 2.4 | 4.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
120
|
292.8 | 27.1 | 20.4 | 0 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Икра из Морских Водорослей [Здоровье] |
34
|
6.8 | 0 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 482 | 505 | 45 | 27 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.7 | 16 |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 867 | 87 | 0 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Желе из фиников |
40
|
62.7 | 5.9 | 0.9 | 7.2 |
| Пшеничные отруби |
45
|
74.3 | 7.2 | 1.7 | 7.5 |
| Спаржа |
115
|
24.2 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Амарантовые отруби с морской капустой |
10
|
34.5 | 1.9 | 0.6 | 5.5 |
| Итого | 215 | 205 | 17 | 3 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
220
|
77 | 2.9 | 0.2 | 15.2 |
| Итого | 220 | 77 | 2 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2694 | 1496 | 103 | 71 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Валентина
19.03.2023 08:34
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из фиников |
46
|
72.1 | 6.8 | 1.1 | 8.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вафли с маком |
29
|
46.5 | 4 | 1.8 | 3.4 |
| Икра имитиррванная лососевая |
30
|
6 | 0 | 0.2 | 1.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
106.6 | 8.1 | 8.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 344 | 24 | 16 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа |
100
|
21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 100 | 21 | 1 | 0 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каппучино Галина Я |
230
|
97.1 | 3 | 8.1 | 3.7 |
| Отвар шиповника |
150
|
31.5 | 0.5 | 0.2 | 5.4 |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 129 | 3 | 8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из фиников |
41
|
64.3 | 6.1 | 0.9 | 7.4 |
| Рис отварной |
100
|
47.2 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Печёночные вафли |
46
|
60.7 | 6.5 | 2.5 | 2.6 |
| Икра имитиррванная лососевая |
50
|
10 | 0.1 | 0.3 | 1.8 |
| Свекла, вареная |
91
|
40 | 1.5 | 0.2 | 7.2 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Икра с кусочками креветки в срусе |
32
|
137.6 | 1.1 | 13.4 | 2.1 |
| Креветки [Fine Life] |
3
|
2.8 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 378 | 370 | 17 | 17 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночные вафли |
25
|
33 | 3.6 | 1.4 | 1.4 |
| Икра трески |
20
|
26 | 5.6 | 0.4 | 0 |
| Итого | 45 | 59 | 9 | 1 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1858 | 63 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Желе из фиников |
125
|
196 | 18.5 | 2.9 | 22.6 |
| Итого | 216 | 420 | 33 | 18 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
56
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 56 | 19 | 0 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Отвар шиповника |
200
|
42 | 0.6 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 365 | 119 | 1 | 0 | 23 |
| Итого за день | 3989 | 1556 | 93 | 63 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
За неделю три раза сходила на тренировку. Видимо для меня это
много. Упахалась 🤣. Буду два раза ходить. 
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
47.017 |
47 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
63 |
63 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5500 |
5500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
2700 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
16 |
56 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
840 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
15 |
575 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
16 |
10 |
46 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
460 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
9 |
10 |
10 |
580 |
Результаты за день
Энергозатраты: 990 ккал
Время: 113.017 мин
Количество шагов: 5500
Повторения: 377 раз
Тоннаж: 5755 кг
16
37
Валентина
18.03.2023 10:50
Всём доброго времени суток!
На улице замечательная погода мои шаги зависят от яркости солнца☀ 🤣.
Планирую летом, при очень ярком солнце набирать 25000 , такая у меня мечта!
На улице замечательная погода мои шаги зависят от яркости солнца☀ 🤣.
Планирую летом, при очень ярком солнце набирать 25000 , такая у меня мечта!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с семенами льна |
24
|
45.7 | 2.1 | 1.5 | 5.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Зефир |
23
|
75 | 0.2 | 0 | 18.4 |
| Итого | 311 | 137 | 2 | 2 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли творожные с маком |
52
|
90.6 | 6.1 | 3.7 | 7.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 106 | 6 | 4 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночные вафли |
65
|
85.7 | 9.2 | 3.5 | 3.7 |
| Вафли с маком |
52
|
100.4 | 8.5 | 3.4 | 8.7 |
| Икра имитиррванная лососевая |
100
|
20 | 0.1 | 0.5 | 3.5 |
| Икра трески |
18
|
23.4 | 5 | 0.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Каша рисовая |
50
|
55.4 | 1.2 | 0.2 | 12.3 |
| Итого | 293 | 288 | 24 | 7 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
161
|
56.4 | 2.1 | 0.2 | 11.1 |
| Итого | 161 | 56 | 2 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Амарантовые отруби с морской капустой |
25
|
86.3 | 4.8 | 1.4 | 13.8 |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Спаржа |
150
|
31.5 | 2.9 | 0.2 | 4.7 |
| Печёночные вафли |
29
|
38.3 | 4.1 | 1.6 | 1.7 |
| Итого | 1674 | 534 | 32 | 27 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Свекла, вареная |
82
|
36.1 | 1.4 | 0.1 | 6.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 204 | 272 | 14 | 13 | 10 |
| Итого за день | 2909 | 1396 | 83 | 56 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Только прогулки с сыном. Завтра тренировка, ура!!!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9500 |
9500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Количество шагов: 9500
5
8
Валентина
17.03.2023 08:37
Привет всём! Сегодня у меня всё в норме в лнанике. Получила
закваску, буду делать йогурт.
Погода пасмурная, но в воздухе стоит запах весны.
Ездили на дачу. Гуляли.
Всём достижения целей и хорошего настроения.
Погода пасмурная, но в воздухе стоит запах весны.
Ездили на дачу. Гуляли.
Всём достижения целей и хорошего настроения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с семенами льна |
78
|
148.6 | 6.8 | 4.8 | 19 |
| Зефир |
23
|
75 | 0.2 | 0 | 18.4 |
| Сыр Пошехонский [Сыр-Бор] |
25
|
82.3 | 6.5 | 6.3 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Свекла, вареная |
22
|
9.7 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Пчелиная Пыльца [Ufeelgood] |
1
|
3.4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 203 | 355 | 15 | 12 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каппучино Галина Я |
300
|
126.6 | 3.9 | 10.5 | 4.8 |
| Вода водопроводная, городская |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2745 | 126 | 3 | 10 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
320
|
53.4 | 2.2 | 0.3 | 10.2 |
| Вафли с семенами льна |
52
|
99.1 | 4.5 | 3.2 | 12.7 |
| Печень трески. Консервы |
19
|
116.5 | 0.8 | 12.5 | 0.2 |
| Свекла, вареная |
122
|
53.7 | 2 | 0.2 | 9.7 |
| Сыр Пошехонский [Сыр-Бор] |
21
|
69.1 | 5.5 | 5.3 | 0 |
| Итого | 534 | 391 | 15 | 21 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночные вафли |
60
|
79.1 | 8.5 | 3.2 | 3.4 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 68 | 101 | 8 | 3 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 4 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Арахис |
18
|
99.4 | 4.7 | 8.1 | 1.8 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Спаржа |
100
|
21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 293 | 350 | 39 | 15 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 130 | 124 | 2 | 0 | 27 |
| Итого за день | 3977 | 1457 | 84 | 63 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня- акцент на кардио, бицепс рук, спина. Довалась
легко.
Весь негатив оставила на беговой дорожке. Администратор в тренажёрном сказала, что мне достаточно худеть. Приятно, что со стороны мне такое сказали. Буду смотреть по состоянию и настроению. Покупка продолжаю движение. 
Весь негатив оставила на беговой дорожке. Администратор в тренажёрном сказала, что мне достаточно худеть. Приятно, что со стороны мне такое сказали. Буду смотреть по состоянию и настроению. Покупка продолжаю движение.
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
2.083 |
2 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
60.083 |
60 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 966 ккал
Время: 62.166 мин
Повторения: 260 раз
Тоннаж: 3520 кг
Количество шагов: 8000
5
31
Валентина
16.03.2023 08:21
Всём привет! День насыщенный.
С утра напал на меня синдром Золушки. Прочитала пост Ольги и началось... сделала очень много, даже то, что не планировала.
Много стою на кухне, теперь у мужа стол √5, приходится соответствовать.
Гуляла с сыном. Радует погода- весна настоящая!
С утра напал на меня синдром Золушки. Прочитала пост Ольги и началось... сделала очень много, даже то, что не планировала.
Много стою на кухне, теперь у мужа стол √5, приходится соответствовать.
Гуляла с сыном. Радует погода- весна настоящая!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с бананом Наталия |
104
|
195.6 | 12.6 | 4.2 | 26.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 319 | 212 | 13 | 5 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
10
|
5.3 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 215 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в микроволновке |
25
|
15.2 | 3.2 | 0.2 | 0.1 |
| Сыр российский |
15
|
51.5 | 4 | 3.9 | 0 |
| Итого | 40 | 66 | 7 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Выфли с бананом Наталия |
60
|
114.8 | 7.3 | 2.5 | 15.4 |
| Сыр российский |
8
|
27.4 | 2.1 | 2.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Каппучино Галина Я |
200
|
84.4 | 2.6 | 7 | 3.2 |
| Яичные вафли |
36
|
62.4 | 4.5 | 4.6 | 0.5 |
| Спаржа |
93
|
19.5 | 1.8 | 0.1 | 2.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 370 | 18 | 22 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 13 | 65 | 0 | 4 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 8 | 54 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 155 | 351 | 32 | 19 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
151
|
52.9 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Капуста белокочанная |
125
|
35 | 2.3 | 0.3 | 5.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1819 | 199 | 5 | 0 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичные вафли |
25
|
43.4 | 3.2 | 3.2 | 0.4 |
| Итого | 25 | 43 | 3 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3259 | 1389 | 81 | 59 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляем с сыном. Тренировка завтра, муж обещал отпустить. 🙂👍
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Количество шагов: 10000
6
23
Валентина
14.03.2023 18:37
Всём доброго времени суток!
Муж выписался из больницы. Полдня стояла на кухне, готовила ему диетическую еду. Гуляла с сыном, встречала старшего сына- сплошная круговерть весь день.
Целый день меня преследовал аппетит. Съела прилично, но в рацион вписалась.
Муж выписался из больницы. Полдня стояла на кухне, готовила ему диетическую еду. Гуляла с сыном, встречала старшего сына- сплошная круговерть весь день.
Целый день меня преследовал аппетит. Съела прилично, но в рацион вписалась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каппучино Галина Я |
300
|
126.6 | 3.9 | 10.5 | 4.8 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
8
|
46.9 | 1.4 | 4.1 | 1.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожные вафли с корицей |
64
|
104.7 | 11.1 | 2.9 | 8 |
| Ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 527 | 281 | 16 | 17 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с тыквай запечённая |
165
|
169.1 | 20.5 | 8.3 | 3.1 |
| Творожные вафли с корицей |
139
|
227.4 | 24 | 6.4 | 17.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 523 | 449 | 44 | 14 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Минтай |
5
|
3.6 | 0.8 | 0 | 0 |
| Итого | 1513 | 18 | 1 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультивитамины арнебия |
2
|
86 | 0 | 0 | 2.4 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Итого | 34 | 159 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
28
|
46.2 | 4.5 | 1.1 | 4.6 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Амарантовые отруби с морской капустой |
24
|
82.8 | 4.6 | 1.3 | 13.2 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 262 | 554 | 24 | 29 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Тыква запечённая |
65
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Творожный Сырок с Ванилином [Радостино] |
15
|
24 | 2.1 | 0.9 | 1.8 |
| Итого | 280 | 108 | 5 | 1 | 18 |
| Итого за день | 3139 | 1571 | 92 | 63 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулки, посещение магазинов, готовилась к выписке мужа.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Количество шагов: 8000
13
19
Валентина
13.03.2023 22:30
Всём доброе времени суток!
Погода налаживается. Сегодня было просто отлично.
Муж в больнице, съездить не получается, сын тоже реагирует на скачки температуры. Днём + 10,ночью - 6. На таблетках и уколах. Но гулять всё равно ходили. Грех, в такую погоду не погулять. Вечером сын старший с внуками приезжал, проведать нас.
Погода налаживается. Сегодня было просто отлично.
Муж в больнице, съездить не получается, сын тоже реагирует на скачки температуры. Днём + 10,ночью - 6. На таблетках и уколах. Но гулять всё равно ходили. Грех, в такую погоду не погулять. Вечером сын старший с внуками приезжал, проведать нас.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
42
|
57.1 | 8.4 | 2.4 | 0.3 |
| Вафли хачапури |
32
|
46.6 | 4.3 | 1.4 | 4 |
| Творог 2% жирности |
142
|
161.9 | 28.4 | 2.8 | 4.3 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Сыр российский |
29
|
99.5 | 7.8 | 7.6 | 0 |
| Минтай в микроволновке |
20
|
12.1 | 2.6 | 0.2 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Не молоко |
30
|
75 | 0.3 | 1 | 2 |
| Ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 495 | 52 | 15 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Не молоко |
10
|
25 | 0.1 | 0.3 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Овсяные оладьи в вафельнице |
100
|
157.5 | 7.3 | 6 | 18 |
| Минтай в микроволновке |
75
|
45.5 | 9.7 | 0.6 | 0.3 |
| Каппучино Галина Я |
300
|
126.6 | 3.9 | 10.5 | 4.8 |
| Курица с тыквай запечённая |
60
|
61.5 | 7.4 | 3 | 1.1 |
| Итого | 703 | 445 | 29 | 22 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультивитамины арнебия |
2
|
86 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жир куриный |
20
|
179.4 | 0 | 19.9 | 0 |
| Итого | 1029 | 265 | 0 | 19 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Овсяные оладьи в вафельнице |
25
|
39.4 | 1.8 | 1.5 | 4.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Тыква запечённая |
43
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Итого | 98 | 108 | 6 | 4 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
198
|
69.3 | 2.6 | 0.2 | 13.7 |
| Овсяный кисель |
30
|
57.9 | 0.2 | 0.5 | 5 |
| Итого | 228 | 127 | 2 | 0 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
22
|
111.5 | 1.3 | 6.8 | 11.2 |
| Итого | 22 | 111 | 1 | 6 | 11 |
| Итого за день | 2592 | 1554 | 92 | 70 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка на улице. Не знаю, когда попаду в любимый спортзал 😒.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Количество шагов: 8000
4
7
Интересные блоги
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Новые рецепты
