Валентина
27.08.2023 07:08
Всех приветствую! Сегодня авкивность маленькая. Встречаю и провожаю
гостей. Внук приехал, с ним и с сыном погуляли, съездили на дачу.
Кормлю мужчин, пеку им вкусности. Все м хорошего настроения и
крепкого здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полбяные вафли |
54
|
91.4 | 4.9 | 1.9 | 13.6 |
| Голандский сыр |
12
|
40.1 | 3.2 | 3 | 0 |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
30
|
38.4 | 7.8 | 0.8 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
43
|
19.4 | 1.3 | 0.6 | 2.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Икра кабачковая |
5
|
2.9 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик с Арахисом [Ермолино] |
13
|
69 | 1 | 4.2 | 6.9 |
| Мармелад |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Итого | 471 | 299 | 18 | 10 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
149.7 | 19.9 | 7.3 | 1.1 |
| Икра кабачковая |
225
|
129.1 | 2.3 | 6.8 | 14.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Котлеты из курицы |
110
|
122.9 | 12.3 | 4.1 | 8.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1235 | 585 | 39 | 19 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чокопай [Raw To Go] |
50
|
131.5 | 2.7 | 5.8 | 17.8 |
| Итого | 50 | 131 | 2 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
348
|
250.6 | 36 | 1 | 23.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
129
|
58.1 | 3.9 | 1.9 | 6.2 |
| Ржаные отруби |
24
|
27.4 | 2.9 | 0.8 | 2.1 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Укроп |
24
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 638 | 55 | 20 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сосиски, молочные |
7
|
18.3 | 0.8 | 1.7 | 0 |
| Итого | 911 | 61 | 0 | 1 | 1 |
| Итого за день | 3353 | 1716 | 117 | 58 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулки, домашние дела. Пришёл сын в гости и сказал, что сейчас
для сон и тренировки на одном уровне важности и пользы. Для
восстановления мышц после тренировки надо хорошо спать. Благие
намерения. Я стараюсь☺🏆.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10769 |
10769 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 278 ккал
Количество шагов: 10769
2
7
Валентина
26.08.2023 08:59
Доброе время суток, дорогие МЗР-цы!
День удался, хорошо поработала, погуляла с сыном ☺. Денёк был солнечный. Ловим летние деньки для прогулок.
Поездка на дачу, собрала три ветра помидор🍅, положила в сарае, пусть там дозревают, а то слизни активизировались. Остались в огороде тыквы, морковь, свекла и огурцы, которые муж сказал, будем есть до Нового года☺.
Всем хорошего настроения и достижения цели🙌.
День удался, хорошо поработала, погуляла с сыном ☺. Денёк был солнечный. Ловим летние деньки для прогулок.
Поездка на дачу, собрала три ветра помидор🍅, положила в сарае, пусть там дозревают, а то слизни активизировались. Остались в огороде тыквы, морковь, свекла и огурцы, которые муж сказал, будем есть до Нового года☺.
Всем хорошего настроения и достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голандский сыр |
24
|
80.2 | 6.4 | 6 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Икра кабачковая |
160
|
91.8 | 1.6 | 4.8 | 10.2 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полбяные вафли |
76
|
128.6 | 6.9 | 2.7 | 19.2 |
| Итого | 679 | 315 | 15 | 13 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
35
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полбяные вафли |
65
|
110 | 5.9 | 2.3 | 16.4 |
| Сельдь тихоокеанская в желе |
53
|
80.6 | 5.8 | 6.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
216
|
51.8 | 2.4 | 0.4 | 8.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Котлеты из курицы |
109
|
121.8 | 12.2 | 4 | 8.4 |
| Паста из кешью, без соли |
15
|
88.1 | 2.6 | 7.4 | 3.8 |
| Итого | 738 | 470 | 30 | 21 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
155
|
198.4 | 40.5 | 4.1 | 0 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Рисовая Бумага [Sen Soy] |
20
|
66 | 0.7 | 0 | 16 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Яблоко |
195
|
91.6 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Яйцо куриное |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Итого | 728 | 501 | 51 | 10 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
163
|
73.4 | 4.9 | 2.4 | 7.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
15
|
28.4 | 1.1 | 0.2 | 3.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
51
|
179.5 | 6.3 | 3.2 | 31.5 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Укроп |
24
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 473 | 677 | 42 | 27 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 704 | 43 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4157 | 2007 | 139 | 72 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировочка моя любимая- ноги, ягодицы. У меня программа,
установленная сыном. Дал упражнения и сказал заниматься по ним до
окончания агрофитнеса, потом даст более усиленные. Так как
агрофинес тоже сжигает много калорий.
Попросила его добавить мне упражнения на ягодицы. Делаю с удовольствием 🤩. Жду результата. Он сказал, что это не скоро, подождём ☺👍. 
Попросила его добавить мне упражнения на ягодицы. Делаю с удовольствием 🤩. Жду результата. Он сказал, что это не скоро, подождём ☺👍.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
18590 |
18590 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
21 |
61 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
5490 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
35 |
35 |
100 |
Вес снаряда |
15 |
8 |
9 |
1045 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1575 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
495 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
5 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
19 |
19 |
17 |
17 |
890 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
1650 |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вращения в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
130 |
5200 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
9.367 |
9 |
Результаты за день
Энергозатраты: 792 ккал
Количество шагов: 18590
Время: 9.367 мин
Повторения: 506 раз
Тоннаж: 16795 кг
4
20
Валентина
25.08.2023 08:48
Всех приветствую! Сегодня у меня день кухни 😄. На даче варила
томатный соус. Сварено второе ведро соуса. Спросите, зачем столько?
Съедаем за зиму, осень🍁🍂 на борщи и заправки.
Приехали домой, опять кухня. Борщ, котлеты. Гулять с сыном не пошла, муж сменил меня.
Завтра в спортзал, ура!
Приехали домой, опять кухня. Борщ, котлеты. Гулять с сыном не пошла, муж сменил меня.
Завтра в спортзал, ура!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
127
|
72.9 | 1.3 | 3.8 | 8.1 |
| Печень куриная |
14
|
21 | 2.8 | 1 | 0.2 |
| Голандский сыр |
9
|
30.1 | 2.4 | 2.3 | 0 |
| Лаваш Арарат |
52
|
116 | 3.3 | 0.6 | 11.6 |
| Сельдь тихоокеанская в желе |
11
|
16.7 | 1.2 | 1.3 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
37
|
16.7 | 1.1 | 0.6 | 1.8 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 254 | 273 | 12 | 9 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
173
|
99.3 | 1.7 | 5.2 | 11.1 |
| Итого | 173 | 99 | 1 | 5 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Итого | 560 | 186 | 4 | 1 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала в микроволновке |
151
|
129.1 | 27.3 | 2.1 | 0.3 |
| Лаваш Арарат |
111
|
247.5 | 7 | 1.3 | 24.8 |
| Перец сладкий зеленый |
67
|
18.1 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
15
|
11.3 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Голандский сыр |
15
|
50.1 | 4 | 3.8 | 0 |
| Паста из кешью, без соли |
5
|
29.4 | 0.9 | 2.5 | 1.3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 378 | 526 | 41 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 804 | 43 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
| Арахис жареный |
35
|
219.1 | 9.1 | 18.2 | 4.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
136
|
61.2 | 4.1 | 2 | 6.5 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 374 | 448 | 34 | 21 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Финики |
3
|
8.8 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Итого | 95 | 97 | 1 | 0 | 21 |
| Итого за день | 2638 | 1674 | 95 | 52 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока варился борщ, делала упражнения 😄, чтобы добраться активность. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8868 |
8868 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
40 |
100 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
4 |
80 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
4 |
80 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Количество шагов: 8868
Время: 2 мин
Повторения: 140 раз
Тоннаж: 160 кг
3
12
Валентина
23.08.2023 07:59
Привет всем👋
Заканчивается 🌞🌴🏄🎇 лето, работы на даче всё меньше, мой взор обратился на дом. Опять пришла ко мне Золушка👼👫⏳😰🙋👡👰. Решила отмыть ванную комнату до блеска. Мама дорогая, это сложнее, чем в тренажёрном 😄. Мои ушли гулять , включила музыку громко и вперёд. Часы не оценили моё рвение, написали, что активность не достаточная 😒. Убрала, даже самой понравилось. Повесила новую штору, муж установил новый шкаф с зеркалом и подсветкой- красота😍💓.
Чтобы часы мои остались довольны активностью, сварила кабачковую икру пять литров. Сын попросился гулять с катанием на автобусе, пошла. Набрала и активность и шаги👣 🤩.
Лишний раз убеждаюсь, надо только сильно захотеть и всё сбудется.
Заканчивается 🌞🌴🏄🎇 лето, работы на даче всё меньше, мой взор обратился на дом. Опять пришла ко мне Золушка👼👫⏳😰🙋👡👰. Решила отмыть ванную комнату до блеска. Мама дорогая, это сложнее, чем в тренажёрном 😄. Мои ушли гулять , включила музыку громко и вперёд. Часы не оценили моё рвение, написали, что активность не достаточная 😒. Убрала, даже самой понравилось. Повесила новую штору, муж установил новый шкаф с зеркалом и подсветкой- красота😍💓.
Чтобы часы мои остались довольны активностью, сварила кабачковую икру пять литров. Сын попросился гулять с катанием на автобусе, пошла. Набрала и активность и шаги👣 🤩.
Лишний раз убеждаюсь, надо только сильно захотеть и всё сбудется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
100
|
135.8 | 4.8 | 2.3 | 23.9 |
| Голандский сыр |
10
|
33.4 | 2.7 | 2.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Паста из кешью, без соли |
22
|
129.1 | 3.9 | 10.9 | 5.6 |
| Итого | 612 | 325 | 12 | 16 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Овсян |
90
|
122.2 | 4.3 | 2.1 | 21.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
20
|
15 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Сельдь тихоокеанская в желе |
3
|
4.6 | 0.3 | 0.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
8
|
3.6 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 705 | 381 | 20 | 9 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
115
|
172.2 | 22.9 | 8.4 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 195 | 24 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
17
|
19.4 | 2.1 | 0.6 | 1.5 |
| Арахис |
45
|
248.4 | 11.8 | 20.3 | 4.5 |
| Творог влажный обезжиренный |
163
|
117.4 | 16.9 | 0.5 | 10.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
145
|
65.3 | 4.4 | 2.2 | 7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Икра кабачковая |
40
|
23 | 0.4 | 1.2 | 2.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 498 | 738 | 44 | 29 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 804 | 43 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3026 | 1684 | 102 | 64 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Домашние дела, прогулка с сыном, сбор урожая. Тренировка в пятницу.
Поставила себе цель-вырываться на тренировку два раза в неделю. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10376 |
10376 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Количество шагов: 10376
7
32
Валентина
23.08.2023 07:57
Доброе время суток, МЗР!
Начались дожди, остудили землю, жара спала, на улице прохладно. Днём было + 25.
На даче собрала ежевику, научился её сезон. Картошку выкопали, муж урожаем доволен.
Остались только огурцы и помидоры. С помидорами варю соус, мои мужчины любят борщ.
Огурцы раздаём соседям, муж сказал больше не буду столько сажать. 😋Ага, зарекался 🤣.
Жизнь продолжается. Ждём бабье 🌞🌴🏄🎇лето 🤩.
Начались дожди, остудили землю, жара спала, на улице прохладно. Днём было + 25.
На даче собрала ежевику, научился её сезон. Картошку выкопали, муж урожаем доволен.
Остались только огурцы и помидоры. С помидорами варю соус, мои мужчины любят борщ.
Огурцы раздаём соседям, муж сказал больше не буду столько сажать. 😋Ага, зарекался 🤣.
Жизнь продолжается. Ждём бабье 🌞🌴🏄🎇лето 🤩.
P. S. На ужин готовила спринг- ролы. Отличное блюдо. Не удержалась,
съела много 😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановые вафли |
102
|
165.2 | 8.1 | 3.4 | 24.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Голандский сыр |
14
|
46.8 | 3.8 | 3.5 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 230 | 13 | 7 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
200
|
208 | 12 | 5.2 | 28.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Банановые вафли |
47
|
76.1 | 3.7 | 1.6 | 11.4 |
| Паста из кешью, без соли |
25
|
146.8 | 4.4 | 12.4 | 6.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко |
48
|
28.8 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Лаваш Арарат |
74
|
165 | 4.7 | 0.9 | 16.5 |
| Голандский сыр |
8
|
26.7 | 2.1 | 2 | 0 |
| Итого | 782 | 687 | 30 | 23 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
264
|
44.1 | 1.8 | 0.3 | 8.4 |
| Лаваш Арарат |
41
|
91.4 | 2.6 | 0.5 | 9.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
8
|
46.9 | 1.4 | 4.1 | 1.5 |
| Итого | 313 | 182 | 5 | 4 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Спринг-ролы с форелью |
358
|
378 | 29.7 | 4.7 | 52.3 |
| Соевый соус |
20
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
25
|
13.3 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Итого | 463 | 601 | 42 | 19 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 804 | 43 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2762 | 1745 | 91 | 55 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Валентина
22.08.2023 07:45
Всех приветствую! Сегодня после +37 пошёл дождь. Воздух превратился
в парилку.
Ездили на дачу, опять собирала помидоры. После дачи собралась а тренажёрный зал, опять пошёл дождь. Я прямо по дождю побежала. Дождь тёплый, как в детсве.
К вечеру дождь шёл раз пять. Остудил воздух, стало +25.очнь прохладно. Люди сразу кофты одели🤣. Человеку сложно угодить.
Ездили на дачу, опять собирала помидоры. После дачи собралась а тренажёрный зал, опять пошёл дождь. Я прямо по дождю побежала. Дождь тёплый, как в детсве.
К вечеру дождь шёл раз пять. Остудил воздух, стало +25.очнь прохладно. Люди сразу кофты одели🤣. Человеку сложно угодить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Оладьи овсяные |
31
|
52.5 | 2.3 | 1.8 | 6.5 |
| Голандский сыр |
37
|
123.6 | 9.9 | 9.3 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Итого | 538 | 215 | 14 | 12 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
112
|
113 | 4.7 | 1.2 | 20.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
187
|
44.9 | 2.1 | 0.4 | 7.1 |
| Соевый соус |
10
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 241 | 13 | 7 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Перец сладкий зеленый |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Паста из кешью, без соли |
10
|
58.7 | 1.8 | 4.9 | 2.6 |
| Итого | 723 | 327 | 6 | 10 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия в кляре |
115
|
194.7 | 19.4 | 8.3 | 10 |
| Помидор (томат), грунтовый |
161
|
38.6 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Говяжья печень на сковороде |
82
|
101.9 | 13.3 | 3.2 | 4.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Икра имитированная лососевая |
10
|
2 | 0 | 0.1 | 0.4 |
| Смузи овощной |
15
|
4.5 | 0.2 | 0.2 | 0.6 |
| Плов мой |
77
|
80.1 | 4.6 | 2 | 10.9 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Итого | 575 | 469 | 41 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1345 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
27
|
30.8 | 3.3 | 0.9 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
139
|
62.6 | 4.2 | 2.1 | 6.7 |
| Арахис жареный |
35
|
219.1 | 9.1 | 18.2 | 4.7 |
| Итого | 376 | 450 | 34 | 21 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Моя шарлотка |
53
|
132.9 | 3.8 | 3 | 22.4 |
| Итого | 53 | 132 | 3 | 3 | 22 |
| Итого за день | 3973 | 1836 | 114 | 71 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Трениррвка- акцент на руки, ягодицы. Хорошо идёт эта новая
программа в питании, назначенная сыном. Эксперемент, осталось
немного до 5 сентября. Потом сделаю контрольные замеры параметров и
веса ☺🏆👍 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15642 |
15642 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
5.25 |
5 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
15 |
40 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1200 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
7 |
27 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
35 |
845 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
12.5 |
325 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
525 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
55 |
2075 |
Повторения |
10 |
15 |
15 |
40 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
9 |
29 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
290 |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
115 |
165 |
Вес снаряда |
40 |
60 |
8900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 596 ккал
Количество шагов: 15642
Время: 5.25 мин
Повторения: 451 раз
Тоннаж: 15465 кг
5
12
Валентина
20.08.2023 08:46
Доброе время суток, дорогие МЗР-цы!
Вот и подходит лето к концу.
Столько прекрасного произошло за это 🌞🌴🏄🎇лето.
Многие из нас достигли своих целей. Многие в пути, самое главное не сворачивать с нашего пути, продолжать движение и идти к намеченному. В этом нам помогают лидеры МЭР.
День выдался активным. В гостях уже неделю внучка. Поистине - внуки омолаживают.
Целый день крутишся, как белка и не замечаешь как он проходит.
Три прогулки с внучкой и сыном.
Приготовление вкусняшек для семьи. Чудесные заботы и радостный день.
Желаю всем радости и хорошего настроения.
Вот и подходит лето к концу.
Столько прекрасного произошло за это 🌞🌴🏄🎇лето.
Многие из нас достигли своих целей. Многие в пути, самое главное не сворачивать с нашего пути, продолжать движение и идти к намеченному. В этом нам помогают лидеры МЭР.
День выдался активным. В гостях уже неделю внучка. Поистине - внуки омолаживают.
Целый день крутишся, как белка и не замечаешь как он проходит.
Три прогулки с внучкой и сыном.
Приготовление вкусняшек для семьи. Чудесные заботы и радостный день.
Желаю всем радости и хорошего настроения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановые вафли |
41
|
154.2 | 6.2 | 1.4 | 27.8 |
| Паста из кешью, без соли |
10
|
58.7 | 1.8 | 4.9 | 2.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 326 | 229 | 9 | 6 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Капучино [Турбослим] |
1
|
42 | 0.6 | 3.1 | 2.8 |
| Гематоген |
40
|
156 | 2.8 | 1.4 | 32.8 |
| Итого | 50 | 198 | 3 | 4 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голандский сыр |
40
|
133.6 | 10.7 | 10.1 | 0 |
| Овсян |
107
|
165.2 | 6.1 | 4.6 | 24.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Минтай на сковороде |
41
|
31.7 | 6.5 | 0.6 | 0 |
| Икра из морских водорослей |
45
|
9 | 0 | 0.2 | 1.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 458 | 470 | 28 | 16 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 712 | 54 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Итого | 167 | 123 | 1 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Творог влажный обезжиренный |
164
|
118.1 | 17 | 0.5 | 10.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
104
|
46.8 | 3.1 | 1.6 | 5 |
| Арахис |
48
|
265 | 12.6 | 21.7 | 4.8 |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
100
|
128 | 26.2 | 2.7 | 0 |
| Итого | 444 | 595 | 61 | 27 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2857 | 1670 | 104 | 56 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Только прогулки. Если получится, завтра в спортзал. Абонемент
куплен. 🤣👍 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11565 |
11565 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Количество шагов: 11565
4
11
Валентина
19.08.2023 09:42
Всем привет✋👋. На улице + 37 градусов, мы сегодня выкопали
картошку, ура! Осталось только с овощами повозиться- морковь,
свёкла, помидоры, тыквы.
День выдался супер активный. После дачи приехали домой и на меня напал синдром Золушки.
Племянница мне дала ссылку на чистящее средство, я заказала на WB. Пришёл заказ, решила попробовать. Я просто обалдела, такая красота. Делюсь с вами. Плита стала как новая. Кому интересно, дам ссылку.
Приготовила борщ, суп. Напекла оладьев. Готовлюсь к приезду внучки. У нее традиция, после садика к бабуле на " Сюп"🤣.
Приехала внучка, дед её супом стал кормить. Мы с сыном пошли на прогулку. В магазине оставляла заявку на мои любимые духи- Донна Коран, они пришли, мы их выкупили. Прогулка удалась. После прогулки с сыном, внучка запросилась погулять по ночному городу.
Желаю всем исполнения желаний и достижения целей.
День выдался супер активный. После дачи приехали домой и на меня напал синдром Золушки.
Племянница мне дала ссылку на чистящее средство, я заказала на WB. Пришёл заказ, решила попробовать. Я просто обалдела, такая красота. Делюсь с вами. Плита стала как новая. Кому интересно, дам ссылку.
Приготовила борщ, суп. Напекла оладьев. Готовлюсь к приезду внучки. У нее традиция, после садика к бабуле на " Сюп"🤣.
Приехала внучка, дед её супом стал кормить. Мы с сыном пошли на прогулку. В магазине оставляла заявку на мои любимые духи- Донна Коран, они пришли, мы их выкупили. Прогулка удалась. После прогулки с сыном, внучка запросилась погулять по ночному городу.
Желаю всем исполнения желаний и достижения целей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат ля суши |
200
|
149.8 | 9.6 | 2 | 22.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 540 | 170 | 11 | 2 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
69
|
106.5 | 3.9 | 3 | 15.5 |
| Голандский сыр |
22
|
73.5 | 5.9 | 5.5 | 0 |
| Икра из морских водорослей |
45
|
9 | 0 | 0.2 | 1.6 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 140 | 189 | 9 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцеблин |
71
|
122.9 | 8.8 | 9.5 | 0.5 |
| Салат ля суши |
245
|
183.5 | 11.8 | 2.5 | 27.4 |
| Говяжья печень на сковороде |
62
|
77.1 | 10 | 2.4 | 3.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
70
|
52.5 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Овсян |
29
|
44.8 | 1.7 | 1.2 | 6.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 627 | 482 | 33 | 15 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Ежевика |
40
|
13.6 | 0.6 | 0.2 | 1.8 |
| Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко] |
60
|
36 | 0.6 | 1.9 | 3.9 |
| Итого | 650 | 194 | 4 | 3 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Паста из кешью, без соли |
5
|
29.4 | 0.9 | 2.5 | 1.3 |
| Итого | 1013 | 83 | 0 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
112
|
50.4 | 3.4 | 1.7 | 5.4 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Минтай на сковороде |
165
|
127.5 | 26.1 | 2.5 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
8
|
36.5 | 0.3 | 2.2 | 3.4 |
| Итого | 510 | 559 | 57 | 23 | 27 |
| Итого за день | 3480 | 1679 | 118 | 56 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка была вчера, а сегодня трудовые будни. Работа
по дому. Прогулка с сыном. 
по дому. Прогулка с сыном.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14336 |
14336 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 370 ккал
Количество шагов: 14336
1
26
Валентина
18.08.2023 07:46
Всем привет✋👋. Сегодня отдых от агрофитнеса.
Ездили в соседний город за лекарством сыну.
Русская народная примета 🤣. После бессонной ночи- тренажёрный зал! Так у меня часто совпадает.
Ездили в соседний город за лекарством сыну.
Русская народная примета 🤣. После бессонной ночи- тренажёрный зал! Так у меня часто совпадает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановые вафли |
123
|
462.5 | 18.7 | 4.2 | 83.5 |
| Паста из кешью, без соли |
10
|
58.7 | 1.8 | 4.9 | 2.6 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 136 | 521 | 20 | 9 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной с солью |
100
|
86 | 1.7 | 0.1 | 18 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 118 | 3 | 0 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 13 | 65 | 0 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в кляре |
148
|
137.3 | 22.3 | 5.2 | 0.3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Смузи овощной |
45
|
13.6 | 0.5 | 0.5 | 1.7 |
| Говяжья печень на сковороде |
77
|
95.7 | 12.5 | 3 | 4.5 |
| Итого | 285 | 334 | 38 | 16 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Вафли с укропом |
30
|
88 | 4.1 | 0.3 | 16.3 |
| Форель, все виды |
30
|
44.4 | 6.2 | 2 | 0 |
| Итого | 845 | 218 | 14 | 3 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Итого | 10 | 58 | 1 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
37
|
42.3 | 4.5 | 1.3 | 3.2 |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Творог влажный обезжиренный |
240
|
172.8 | 24.8 | 0.7 | 16 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
160
|
72 | 4.8 | 2.4 | 7.7 |
| Итого | 482 | 546 | 44 | 25 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
58
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 562 | 31 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2984 | 1895 | 125 | 63 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кондиционеры в зале работали все, даже холодно было, потому что пот ручьём, но я довольна.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14648 |
14648 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
21 |
61 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
5490 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1575 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
Вес снаряда |
30 |
420 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
14 |
15 |
44 |
Вес снаряда |
18 |
20 |
20 |
850 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
495 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
810 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
2250 |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вращения в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
40 |
4000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 515 ккал
Количество шагов: 14648
Повторения: 459 раз
Тоннаж: 15890 кг
7
25
Валентина
17.08.2023 08:58
Калорийность - 376 кКал; белки - 15.2 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 67.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Банан | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 76 г |
| Вода водопроводная, городская | 63 г |
| Мука полбяная | 100 г |
| Ванилин | 0.5 г |
| Пищевая сода | 1 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 2 мин
Описание
Ингода наступает момент, когда хочется себя побаловать.
После активных нагрузок хочется съесть что-то углеводное.
Предлагаю вкусные и полезные вафли. Минимум жиров.
Яйцо можно добавить по желанию.
После активных нагрузок хочется съесть что-то углеводное.
Предлагаю вкусные и полезные вафли. Минимум жиров.
Яйцо можно добавить по желанию.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовила муку,воду, ванилин, соду, банан, кефир.
Шаг 2.
Банан подавила вилкой. Всё размешала. Поверхность вафельницы
смазала маслом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 376 кКал | 22.33% | |
| Белки | 15.2 г | 20% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 67.9 г | 31% | |
| Пищевые волокна | 6.5 г | 32.5% | |
| Вода | 0.9 г | 0.04% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
2.8%
b-car
1.8%
В1
3.2%
B2
6.7%
Холин
3.9%
B5
7.4%
B6
14.8%
B9
2.3%
B12
6.9%
C
8.1%
D
0.2%
E
4%
H
9.1%
вит.К
0.3%
PP
5.3%
Калий
13%
Ca
6.7%
Si
183%
Mg
9.3%
Na
18.9%
P
8.2%
Cl
4%
Fe
24.9%
I
2.5%
Co
5.4%
Mn
9.8%
Cu
6.6%
Mo
6.4%
Se
3.1%
F
1.2%
Cr
2.3%
Zn
2.7%
6
8
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-23
Калорийность: 1308 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Новые рецепты
