Блог Валентина

Валентина

05.08.2023 05:22

Дневник питания и тренировок за 04.08.2023

Всем привет✋👋
Сегодня мой сын- тренер скорректировал мне программы питания и тренировок.
Теперь не удивляйтесь, полоски будут разноцветные, до тех пор пока я не научусь им следовать.
Увеличил калории, убрал процент жиров. Сказал ешь. Пока агрофитнес и тренировки, нагрузка активная, учись есть.
Пока эти изменения на месяц. Через месяц будем смотреть на изменения параметров тела и веса.
Контрольные замеры проведены, следую новой программе питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Сыр российский	21	72	5.6	5.5	0
Помидор (томат), грунтовый	62	14.9	0.7	0.1	2.4
Вафли августа	140	229.7	17.2	5	27.2
Печень трески	9	38.9	0.7	3.9	0.3
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Паста из кешью, без соли	15	88.1	2.6	7.4	3.8
Итого	522	502	27	27	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	420	128	1	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с мидиями	126	138.9	14.9	7.4	3
Печень куриная	36	57.3	7.1	2	2.2
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	88	21.1	1	0.2	3.3
Вафли августа	21	34.5	2.6	0.8	4.1
Итого	336	260	26	10	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	125	43.8	1.6	0.1	8.6
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Ревит	1	0	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Итого	1136	65	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Арахис	55	303.6	14.5	24.9	5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Скумбрия жареная	95	185.1	17	13	0
Мидии	17	13.1	2	0.3	0.6
Итого	592	797	49	41	54
Итого за день	3006	1755	107	80	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня стирка ковров на даче вручную🤩, на улице жара, быстро высохнут.
Прогулка с сыном поздно вечером на закате.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10486	10486
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Количество шагов: 10486

3

13

Валентина

04.08.2023 09:30

Дневник питания и тренировок за 03.08.2023

Солнечная активность и моя🤩👍
Внук захотел домой, отвезли, но вещи не забрал, сказал, что скоро приеду 🤩👍.
На улице +35, а я закрываю кабачкоаую икру. Накрутила ведро, а уварилось и стало половина.
Семья любит икру, кабачки выросли, а вот прмидор своих пока только на еду. Взяла из подвала томатный соус прошлогодний. Вкусно получилось, посмотрим как зимой пойдёт.
Вечером прогулка с сыном.
Всем активности, радости и здоровья!
На фото мой сын- тренер, вес 200 кг, на тренировке. 🏆✌🤩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	65	48.8	1.3	0.3	10.3
Сыр российский	20	68.6	5.4	5.2	0
Хлебцы Кубанские	17	54.6	1.7	0.3	11.6
Паста из кешью, без соли	20	117.4	3.5	9.9	5.1
Печень трески	15	64.8	1.1	6.5	0.6
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	412	413	13	27	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Поцелуйчики	30	91.7	3.5	0.6	7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Ревит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жареная на огне	10	18.6	2.6	0.8	0
Итого	257	121	6	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Сельдь иваси	83	163.5	16.6	10.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Итого	398	324	23	12	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Сосиски Молочные Особые [Омский Бекон]	55	82.5	7.2	5.5	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Итого	290	217	10	6	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Арахисом [Ермолино]	11	58.4	0.9	3.5	5.8
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	1415	69	0	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Морская капуста (ламинария) сушеная	11	20.8	0.8	0.2	2.5
Творог 5% жирности	49	71.1	10.3	2.5	1.5
Морковь	97	33.9	1.3	0.1	6.7
Печень куриная	67	106.7	13.2	3.8	4.1
Кефир 1% [Богдаша]	183	65.9	5.1	1.8	7.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Итого	527	649	49	32	37
Итого за день	3299	1794	104	84	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сынок так ждал прогулку, что я сказала будем гулять сколько хочешь, он захотел, но быстро наступил вечер.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11910	11910
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 328 ккал

Количество шагов: 11910

4

27

Валентина

03.08.2023 08:31

Дневник питания и тренировок за 02.08.2023

Всем привет✋👋
Сегодня даже мне было жарко. После дождя парит. Сели в машину, а градусник показывает +38 градусов.
На даче не работали, собрали урожай. Уже пошли помидоры, свёкла, морковь. Лук и чеснок убрали. Про огурцы молчу, себе закрыла, теперь раздаю желающим 🤩.
Внук в гостях, домой не хочет.
Гуляем втроём. В маршрутном такси водитель увидел нашу компанию и за проезд взял только с меня. Удивил, давно такого не было.
Всем добра, хорошего настроения и достижения цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	87	189.6	8.3	5.3	27.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Паста из кешью, без соли	15	88.1	2.6	7.4	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	22	9.9	0.7	0.3	1.1
Хлебцы Кубанские	17	54.6	1.7	0.3	11.6
Итого	401	405	15	18	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	37	64.6	5.4	4.6	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Икра Трески Пробойная [Красное Золото]	15	19.5	4.2	0.3	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	757	261	13	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	35	64.1	6.5	1.3	6.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Сосиски молочные	67	160.8	6	14.7	0.9
Огурец парниковый	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	149	35.8	1.6	0.3	5.7
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Перец сладкий зеленый	61	16.5	0.8	0.1	3.2
Соевый соус	16	8.3	0.3	0	1.8
Овсян	47	102.4	4.5	2.9	14.7
Итого	788	576	24	22	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Кефир 2,5% жирности	45	23.9	1.3	1.1	1.8
Творог обезжиренный	170	91.8	30.6	0.2	2.2
Итого	288	358	45	18	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	1004	11	0	0	1
Итого за день	3238	1611	98	70	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки с сыном и внуком. Домашние хлопоты.
Жарко, стараемся гулять в тени или около фонтанов.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10530	10530
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 290 ккал

Количество шагов: 10530

2

38

Валентина

02.08.2023 06:57

Дневник питания и тренировок за 01.08.2023

Всем привет✋👋. Вот и август. Лето пролетело очень быстро. Жаль. Люблю лето.
Лето - время заготовок, поэтому они рулят☺.
Спасибо Ольге за рецепт,
закрыла огурцы новым для нас способом- в собственном соку.
На пробу несколько банок по новому рецепту, своим способом- болгарские огурцы- остальное отдала соседке.
Банки ещё надо на помидоры оставить. Салаты на зиму не делаю, мои не едят.
Хорошо у нас идёт томатный соус консервированный, в магазине не покупаем. Буду делать сама.
Созревает ежевика. Плоды большие, но ещё красные, не поспели.
Внук гостит у нас. Захотел сам приготовить еду. Разжег костёр в мангале и пожарил сосиски ☺.
Сначала дневник был зелёный, а на ночь пришлось поесть, организм здорово поработал за день, дала ему пищу для восстановления. 👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста из кешью, без соли	19	111.5	3.3	9.4	4.9
Овсян	33	71.9	3.1	2	10.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	20	9	0.6	0.3	1
Кокосовые вафли	150	366.5	6.8	20.7	38.3
Ревит	1	0	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Итого	475	563	14	32	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	30	102.9	8	7.9	0
Итого	30	102	8	7	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	32	83.5	3.5	7.6	0.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	332	83	3	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из курицы	70	78.2	7.8	2.6	5.4
оладьи на кефире	35	59.4	2	2.3	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Лаваш тонкий, оош	56	138.3	2.9	0.5	12.5
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Сыр российский	17	58.3	4.6	4.5	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Итого	447	424	19	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Батончик Ермолинка [Ермолино]	11	55.8	0.7	3.4	5.6
Итого	81	88	0	3	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста из кешью, без соли	5	29.4	0.9	2.5	1.3
Итого	5	29	0	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кефир 2,5% жирности	35	18.6	1	0.9	1.4
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Творог обезжиренный	170	91.8	30.6	0.2	2.2
Печень куриная	60	95.6	11.8	3.4	3.7
Итого	1539	435	55	19	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	20	107	1	7	9
Итого за день	2929	1818	103	93	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Часы не все шаги и топтания на месте считают. У плиты простояла шесть часов. Закрутки 🤩.
Вечером прогулка с внуком и сыном.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13000	13000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Количество шагов: 13000

3

26

Валентина

01.08.2023 09:23

Дневник питания и тренировок за 31.07.2023

Всем привет✋👋. В гостях внук. Поехали на дачу. Шли дожди, сыро было, потом юбилей и я проморгала огурцы. Собрала много, но они переросшие. Посоветуйте, что с ними сделать?
Вечером случилось приятное событие, от чего день запомниться.
На даче внук собрал два ведра яблок. Их много в этом году, решила поделиться с соседями.
За яблоки получил денежку, повёл меня в кофе на шашлык🤩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные хлебцы	21	65.1	2.3	0.5	12
Вафли печёночные	38	44.8	5.5	2	1.1
Паста из кешью, без соли	23	135	4	11.4	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Не молоко	22	55	0.2	0.7	1.4
Итого	404	305	12	14	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	102	178.1	14.9	12.8	0.8
Ржаные хлебцы	40	124	4.4	1	22.8
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Вафли печёночные	35	41.3	5.1	1.9	1
Итого	328	373	25	16	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	33	48.8	6.9	2.2	0
Икра имитированная, слабосоленая	79	23.7	0.4	1.6	2
Овсян	160	260	12	8	35
Печень трески	8	34.6	0.6	3.4	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	32	14.4	1	0.5	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	562	386	21	15	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Цинк шипучий	1	40	0	0	10
Рыбий жир из печени трески	4	35.9	0	4	0
Икра Трески Пробойная [Красное Золото]	5	6.5	1.4	0.1	0
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	5	23.7	0.3	2.5	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Итого	1229	164	3	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Творог обезжиренный	170	91.8	30.6	0.2	2.2
Шашлык из Свинины в Специях Классический [Боровково]	60	126	7.2	10.8	0
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	298	432	49	25	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	30	8.1	0.2	0	1.7
Котлеты из курицы	79	88.2	8.8	2.9	6.1
Итого	109	96	9	3	7
Итого за день	3130	1852	121	87	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба по даче и прогулки с сыном и внуком.
После дождя парит, тепло до 33 градусов.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14338	14338
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 395 ккал

Количество шагов: 14338

5

26

Валентина

31.07.2023 14:09

Дневник питания и тренировок за 30.07.2023

Праздничный день☀. Годовщина свадьбы- 40 лет. Море подарков от родственников. Гости, одни приходят, другие уходят, круговерть. К вечеру даже устала.
В гостях остался внук, приехал с деревни 😒
Всем добра, радости и хорошей погоды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	79	144.5	6.5	3.9	20.9
Паста из кешью, без соли	15	88.1	2.6	7.4	3.8
Котлеты из курицы	72	80.4	8.1	2.7	5.5
Сыр российский	24	82.3	6.4	6.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Сливки магнит	20	24	0.5	2	0.9
Итого	660	428	24	22	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Форель, все виды	70	103.6	14.5	4.6	0
Ревит	1	0	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Ржаные хлебцы	12	37.2	1.3	0.3	6.8
Итого	185	241	20	6	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Шарлотка	140	204	4.3	2.5	43.8
Итого	640	339	7	3	72

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Рыбий жир из печени трески	8	71.8	0	8	0
Крыжовник	40	18	0.3	0.1	3.6
Итого	1052	100	0	8	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	23	26.3	2.8	0.8	2
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Вафли печёночные	160	188.6	23.2	8.5	4.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Кефир 2,5% жирности	40	21.2	1.2	1	1.6
Ржаные хлебцы	12	37.2	1.3	0.3	6.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	363	520	40	28	22
Итого за день	2900	1630	93	68	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность высокая, но с внучкой много не находишь, сразу на ручки 🤣👍

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8524	8524
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 235 ккал

Количество шагов: 8524

9

50

Валентина

30.07.2023 13:47

Дневник питания и тренировок за 29.07.2023

Всех приветствую!
Прошёл ещё день на МЗР.
С утра шёл мелкий 💦дождь. Ездили на дачу, набрали кабачков, дальше не стали собирать - очень сыро. Ждём погоду.
Домашние дела, прогулки с сыном после обеда, дождь прекратился, но пасмурно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад особый с апельсином и грейпфрутом	28	140	2.2	8.7	13.2
Печень куриная	30	47.8	5.9	1.7	1.8
Икра имитированная, слабосоленая	25	7.5	0.1	0.5	0.6
Овсян	115	210.3	9.4	5.6	30.4
Икра имитированная, слабосоленая	45	13.5	0.2	0.9	1.1
Паста из кешью, без соли	23	135	4	11.4	5.9
Итого	266	554	22	28	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Трески [Veladis]	6	6.4	1.2	0.2	0
Овсян	23	42.1	1.9	1.1	6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сливки магнит	20	24	0.5	2	0.9
Ревит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	452	80	4	3	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Итого	100	45	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	67	106.7	13.2	3.8	4.1
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Котлеты из курицы	145	162	16.2	5.4	11.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	134	135.2	5.6	1.5	24.9
Икра кабачковая	150	85.5	1.4	4.5	9.6
Рыбий жир из печени трески	7	62.9	0	7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	716	572	37	23	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Творог обезжиренный	170	91.8	30.6	0.2	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Икра кабачковая	45	25.7	0.4	1.3	2.9
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	1289	365	44	18	13
Итого за день	2823	1617	108	73	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки после дождя.
Сын постоянно хочет гулять. Заходим покушать и вперёд.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10703	10703
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 290 ккал

Количество шагов: 10703

2

8

Валентина

29.07.2023 08:55

Дневник питания и тренировок за 28.07.2023

Всех приветствую!
С утра шёл ливень с градом. На дачу не поехали. Нужно было в магазин, в соседний район еле доехали, вода рекой.
Поэтому этот день мой, ура, можно сходить а спортзал. Шла , вола по щиколотку в воде. Охота хуже неволи! 🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш тонкий, оош	74	182.8	3.8	0.7	16.5
Рис отварной	80	118.4	2.5	0.3	26.3
Салат (латук)	53	8.5	0.8	0.1	1.1
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Икра кабачковая	155	88.4	1.4	4.6	9.9
Сыр российский	9	30.9	2.4	2.4	0
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Ревит	1	0	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Итого	697	458	12	9	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста из кешью, без соли	35	205.5	6.1	17.3	8.9
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	880	205	6	17	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	5	27	1	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	28	3.9	0.2	0	0.7
Минтай как у Ольги	20	15.9	3.1	0.3	0
Кальмар	23	23	4.1	0.5	0.5
Хычины	20	37.9	2.7	0.6	5.1
Паштет, с ароматом трюфелей	42	137.3	4.7	12	2.6
Хлебцы Кубанские	20	64.2	2	0.3	13.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Икра Трески Пробойная [Красное Золото]	5	6.5	1.4	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	5	23.7	0.3	2.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	436	421	20	26	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень куриная	80	127.4	15.8	4.5	4.9
Итого	180	228	19	5	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	106	163.3	4.1	2.5	30.6
Итого	106	163	4	2	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Творог	171	145.4	30.8	0	5.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Кефир 1% жирности	108	43.2	3.2	1.1	4.3
Итого	342	375	44	13	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	1004	11	0	0	1
Итого за день	3650	1891	109	76	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка силовые на ноги, грудь, плечи.
В городе один из комплексов закрыли на ремонт, поэтому в нашем клубе было не протолкнуться. Приходилось ждать очереди к тренажерам. Позанималась хорошо👍.
И ела весь день хорошо, день по максимуму.
Вечером старший сын пригласил в бассейн. Взял абонемент на два часа. Плавала полчаса, а остальное время посвятила баням- финской, хаммам, турецкой. Не забыла гидромассаж, джакузи и всё представленное. 🤩. Записала шаги столько, сколько было до бассейна. В бассейне ,в бане, часы сняла, хотя они водонепроницаемые, берегу! Подарок сына👍.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12000	12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	90	90	90	4050

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	30	900

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	35	35	35	1575

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	30	900

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	5	50
Вес снаряда	17	17	17	17	850

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	45	45	45	1350
Повторения	10	10	10	30

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	2.1	2

плавание

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 667 ккал

Количество шагов: 12000

Время: 37.1 мин

Повторения: 275 раз

Тоннаж: 10165 кг

4

30

Валентина

28.07.2023 08:45

Дневник питания и тренировок за 27.07.2023

Всем привет✋👋.
Солнечная активность зашкаливает, а моя приостановилась. Муж отказался сегодня работать на даче 😀. Температура + 35 градусов. Говорит, не могу, жарко. Приехали домой, пообедали и пошли с сыном гулять.
Было за день три прогулки. Вечером не хотел идти домой. 🤩
Сегодня у меня рационе новый продакт- паста из орехов кешью! Невероятная вкуснота! Орех родом из Бразилии, где говорят" КЕШЬЮ делает волосы блестящими, глаза молодыми, зубы крепкими, а желания сильными... "- спасибо Галине Я за вкусную идею. 🙂
Силы хватило на прогулки в 34 градуса 🤣👍
Всем здоровья, молодости и красоты!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хычины	170	322.3	23.1	5.1	43.4
Икра кабачковая	180	102.6	1.6	5.4	11.5
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	8	37.9	0.5	4	0
Икра Трески Пробойная [Noris]	8	8.6	1.6	0.2	0
Ревит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	369	471	26	14	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Итого	158	48	1	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в кляре	130	125.5	20.2	3.3	3.5
Икра кабачковая	100	57	0.9	3	6.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Паста из кешью, без соли	45	264.2	7.9	22.2	11.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	655	582	34	29	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	4	11	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	17	0.6	0.1	2
Кефир 1% жирности	78	31.2	2.3	0.8	3.1
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Хычины	60	113.8	8.2	1.8	15.3
Лосось атлантический (семга)	85	130.1	17	6.9	0
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	347	505	41	24	27
Итого за день	2733	1619	104	73	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки по жаре- это экзотично😀. Гуляем, а на улице никого. Только подростки под деревьями сидят на скамейках 🤣👍

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11331	11331
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Количество шагов: 11331

6

26

Валентина

26.07.2023 08:27

Дневник питания и тренировок за 26.07.2023

Всех приветствую!
Обычный день- приготовление завтрака, стирка, поездка на дачу.
Вечером прогулка с сыном.
Собрали много кабачков, решила сделать икру, где минимум жиров и углеводов. Варила 2,5 часа, получилась нормально. Вечер ушёл на приготовление еды для мужчин и себя😀. Зато завтра с едой не заморачиваюсь, ем икру, а мои мужчины плов и суп, борщ.
Всем хорошего настроения и достижения цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	83	36.5	1.4	0.1	6.6
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Сыр российский	22	75.5	5.9	5.8	0
Баггетсы мульт зерновые с морской солью	23	95.2	3	6	7.1
Малосольные огурцы	28	2.3	0.1	0	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Полбяные вафли	23	37.1	1.8	0.8	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Ревит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	524	342	19	18	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Хлебцы Кубанские	34	109.1	3.3	0.6	23.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	404	276	24	9	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	75	33	0.8	0.3	5.5
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Не молоко	30	75	0.3	1	2
Итого	195	149	1	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш тонкий, оош	63	155.6	3.3	0.6	14
Морковь	39	13.7	0.5	0	2.7
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Паштет Грибной [Ратимир]	35	95.9	2.8	9.1	0.7
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Икра Трески Пробойная [Красное Золото]	2	2.6	0.6	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	497	434	20	18	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	1204	11	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Кефир 1% жирности	57	22.8	1.7	0.6	2.3
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Хычины	125	237	17	3.8	31.9
Итого	245	542	31	25	42
Итого за день	3069	1756	97	72	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только шаги. Часы не учитывают топание по кухне🙂.
Прогулки были чудесные, жара спала. Днём было 30 в тени, к вечеру стало 28. Успели до дождя домой забежать, а он только напугал🤣.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9580	9580
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Количество шагов: 9580

5

18