Валентина
13.03.2023 22:30
Всём доброе времени суток!
Погода налаживается. Сегодня было просто отлично.
Муж в больнице, съездить не получается, сын тоже реагирует на скачки температуры. Днём + 10,ночью - 6. На таблетках и уколах. Но гулять всё равно ходили. Грех, в такую погоду не погулять. Вечером сын старший с внуками приезжал, проведать нас.
Погода налаживается. Сегодня было просто отлично.
Муж в больнице, съездить не получается, сын тоже реагирует на скачки температуры. Днём + 10,ночью - 6. На таблетках и уколах. Но гулять всё равно ходили. Грех, в такую погоду не погулять. Вечером сын старший с внуками приезжал, проведать нас.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
42
|
57.1 | 8.4 | 2.4 | 0.3 |
| Вафли хачапури |
32
|
46.6 | 4.3 | 1.4 | 4 |
| Творог 2% жирности |
142
|
161.9 | 28.4 | 2.8 | 4.3 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Сыр российский |
29
|
99.5 | 7.8 | 7.6 | 0 |
| Минтай в микроволновке |
20
|
12.1 | 2.6 | 0.2 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Не молоко |
30
|
75 | 0.3 | 1 | 2 |
| Ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 495 | 52 | 15 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Не молоко |
10
|
25 | 0.1 | 0.3 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Овсяные оладьи в вафельнице |
100
|
157.5 | 7.3 | 6 | 18 |
| Минтай в микроволновке |
75
|
45.5 | 9.7 | 0.6 | 0.3 |
| Каппучино Галина Я |
300
|
126.6 | 3.9 | 10.5 | 4.8 |
| Курица с тыквай запечённая |
60
|
61.5 | 7.4 | 3 | 1.1 |
| Итого | 703 | 445 | 29 | 22 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультивитамины арнебия |
2
|
86 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жир куриный |
20
|
179.4 | 0 | 19.9 | 0 |
| Итого | 1029 | 265 | 0 | 19 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Овсяные оладьи в вафельнице |
25
|
39.4 | 1.8 | 1.5 | 4.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Тыква запечённая |
43
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Итого | 98 | 108 | 6 | 4 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
198
|
69.3 | 2.6 | 0.2 | 13.7 |
| Овсяный кисель |
30
|
57.9 | 0.2 | 0.5 | 5 |
| Итого | 228 | 127 | 2 | 0 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
22
|
111.5 | 1.3 | 6.8 | 11.2 |
| Итого | 22 | 111 | 1 | 6 | 11 |
| Итого за день | 2592 | 1554 | 92 | 70 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка на улице. Не знаю, когда попаду в любимый спортзал 😒.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Количество шагов: 8000
4
7
Валентина
11.03.2023 22:59
Сегодня у меня сложный день.
Опять меняется погода, начались дожди, такие мелкие. Сырость. Не уютно. Белки набираю по совету умных весов. По весам в моём организме недостаток белка всего 58 единиц. Пока буду налегать на белки.
Опять меняется погода, начались дожди, такие мелкие. Сырость. Не уютно. Белки набираю по совету умных весов. По весам в моём организме недостаток белка всего 58 единиц. Пока буду налегать на белки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Ореховая паста Nut story |
17
|
88.4 | 1.1 | 5.1 | 9.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые |
30
|
36 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Морской язык в кляре мой |
100
|
95.7 | 10 | 5.8 | 0.9 |
| Итого | 753 | 232 | 12 | 13 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные вафли |
50
|
120 | 5.2 | 4 | 15.9 |
| Желе из фиников |
310
|
473.4 | 49.6 | 6.2 | 53.3 |
| Итого | 360 | 593 | 54 | 10 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные вафли |
73
|
175.2 | 7.5 | 5.8 | 23.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Столовый сахарозаменитель |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Оладьи витаминные |
65
|
69.9 | 3.4 | 3.7 | 5.6 |
| Печень куриная |
75
|
101.9 | 15.1 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 579 | 366 | 26 | 14 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 3 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1008 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
22
|
25.1 | 2.7 | 0.7 | 1.9 |
| Арахис |
28
|
154.6 | 7.4 | 12.7 | 2.8 |
| Желе из фиников |
100
|
152.7 | 16 | 2 | 17.2 |
| Итого | 150 | 332 | 26 | 15 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 52 | 24 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2905 | 1574 | 120 | 54 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулки не было, мои мужчины болеют. Я вокруг них прогуливаюсь, от
одного к другому. 🙂
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6300 |
6300 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 173 ккал
Количество шагов: 6300
4
15
Валентина
10.03.2023 18:33
Доброе время суток! Сегодня мои умные весы и умные часы разошлись в
мнениях🙂.
После сна, после утренних процедур встала на весы- они показали возраст моего тела 59 лет.
Умные часы показали сон. Поздравили меня за хороший результат. А затем предложили мне заполнить анкету моего возраста. Заполнила. Получился текущий фитнес- возраст - 47 лет.
Сижу и думаю так 47 или 59?!
Потом, как истинный технарь нашла среднеарифметическое своего возраста. Получилось- 53 года. 🤣
По нашему решила вопрос. 🙂.
Пекла вафли из гречневой каши, получилось очень вкусно с кофейком.
После сна, после утренних процедур встала на весы- они показали возраст моего тела 59 лет.
Умные часы показали сон. Поздравили меня за хороший результат. А затем предложили мне заполнить анкету моего возраста. Заполнила. Получился текущий фитнес- возраст - 47 лет.
Сижу и думаю так 47 или 59?!
Потом, как истинный технарь нашла среднеарифметическое своего возраста. Получилось- 53 года. 🤣
По нашему решила вопрос. 🙂.
Пекла вафли из гречневой каши, получилось очень вкусно с кофейком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса куриная |
128
|
142.5 | 17.2 | 6.5 | 3.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Гречневые вафли |
98
|
143.4 | 9.1 | 6.9 | 11.4 |
| Ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 694 | 307 | 27 | 14 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ореховая паста Nut story |
20
|
104 | 1.3 | 6 | 11.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 220 | 108 | 1 | 6 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1245 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Топинамбур |
95
|
58 | 2 | 0.1 | 12.2 |
| Гречневые вафли |
29
|
42.4 | 2.7 | 2 | 3.4 |
| Сыр российский |
20
|
68.6 | 5.4 | 5.2 | 0 |
| Колбаса куриная |
77
|
85.7 | 10.3 | 3.9 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
100
|
45 | 3 | 0.6 | 8.6 |
| Итого | 734 | 517 | 32 | 15 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква запечённая |
165
|
36.3 | 1.7 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 165 | 36 | 1 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
22
|
25.1 | 2.7 | 0.7 | 1.9 |
| Арахис |
32
|
176.6 | 8.4 | 14.5 | 3.2 |
| Морской язык в кляре |
52
|
91.2 | 8.5 | 6.2 | 0.3 |
| Итого | 106 | 293 | 19 | 21 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
160
|
56 | 2.1 | 0.2 | 11 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 968 | 78 | 2 | 0 | 13 |
| Итого за день | 4132 | 1340 | 84 | 57 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня замечательная, всё получалось. Даже некоторые
спрашивают упражнения, как у бывалого 🙂, приятно. Вечером после
тренировки ещё прогулка с сыном - наши 5 км. Хороший день☀. Весь
день плюс 6. Весна! 
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
48.033 |
48 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
2.05 |
2 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
40 |
2600 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
25 |
16 |
14 |
975 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
350 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
26 |
10 |
5 |
41 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
25 |
355 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
9 |
10 |
10 |
580 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
420 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10500 |
10500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 966 ккал
Время: 50.083 мин
Повторения: 406 раз
Тоннаж: 5955 кг
Количество шагов: 10500
5
15
Валентина
09.03.2023 16:13
Всех приветствую! Мои умные весы показывают, что у меня недостаток
белка. Завтрак и обед максимально белковый- в итоге белка перебор.
Жир и углеводы добирать не стала, чтобы не выйти из КБЖУ. Получился
пёстрый дневник. Но ничего исправлю завтра.
Сегодня опять делала вафли, на сей раз из печени. Красиво и вкусно получилось.
Умные часы показывают что я спала превосходно, но я сегодня всё равно какая то сонная. Даже кофе не бодрит.
На WB купила сушеную морскую капусту вакаме. Очень вкусная! Залила водой холодной, получилась вкуснятина. Ела с удовольствием 👍.
Всем приятного времени суток и массу удовольствия 🙂.
Сегодня опять делала вафли, на сей раз из печени. Красиво и вкусно получилось.
Умные часы показывают что я спала превосходно, но я сегодня всё равно какая то сонная. Даже кофе не бодрит.
На WB купила сушеную морскую капусту вакаме. Очень вкусная! Залила водой холодной, получилась вкуснятина. Ела с удовольствием 👍.
Всем приятного времени суток и массу удовольствия 🙂.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли хачапури |
122
|
145.7 | 16.7 | 4.9 | 8.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 180 | 17 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в микроволновке |
122
|
74.1 | 15.7 | 1 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Вафли печёночные |
165
|
194.5 | 23.9 | 8.7 | 4.8 |
| Икра трески Атлантической |
15
|
25.2 | 2.4 | 1.6 | 0.4 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
66
|
28.4 | 1.1 | 0.4 | 5.5 |
| Итого | 601 | 361 | 46 | 13 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
210
|
73.5 | 2.7 | 0.2 | 14.5 |
| Печень трески |
15
|
64.8 | 1.1 | 6.5 | 0.6 |
| Итого | 225 | 138 | 3 | 6 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Ореховая паста Nut story |
4
|
20.8 | 0.3 | 1.2 | 2.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1192 | 46 | 0 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
170
|
73.1 | 2.9 | 1 | 14.1 |
| Соевый соус |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 351 | 460 | 30 | 27 | 24 |
| Итого за день | 3019 | 1186 | 98 | 55 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычный день, суета домашних дел. Радует- завтра тренировка.
Поездка на дачу, домашние хлопоты.
На улице плюс пять, весна!
Поездка на дачу, домашние хлопоты.
На улице плюс пять, весна!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6200 |
6200 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Количество шагов: 6200
5
39
Валентина
08.03.2023 17:24
Какой сегодня отличный день! Так хорошо начался! Погода чудесная,
солнце яркое, повсюду цветы. Подарков надарили много, очень
довольна! Во второй половине дня привезли внучку- подарок, до ночи.
Много гуляли с сыном и внучкой.
Перед прогулкой внучка выбирала себе одежду- на фото ☺.
Сегодня у меня был настоящий праздник , встречи с родными людми и приятные беседы. Позволила себе кусочек тортика, сестра испекла фирменный медовик, не знала как его записать, спросила рецепт, приблизительно занесла в дневник.
Вечером пошёл дождь, погода испортилась, а настроение нет.
Всём хорошего настроения и добрых вестей.
Перед прогулкой внучка выбирала себе одежду- на фото ☺.
Сегодня у меня был настоящий праздник , встречи с родными людми и приятные беседы. Позволила себе кусочек тортика, сестра испекла фирменный медовик, не знала как его записать, спросила рецепт, приблизительно занесла в дневник.
Вечером пошёл дождь, погода испортилась, а настроение нет.
Всём хорошего настроения и добрых вестей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с лимоном и имбирём-2 |
47
|
82 | 2.9 | 1.9 | 13.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Столовый сахарозаменитель |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Сыр российский |
29
|
99.5 | 7.8 | 7.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 461 | 219 | 11 | 11 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с лимоном и имбирём-2 |
52
|
90.7 | 3.2 | 2.1 | 14.7 |
| Икра трески Атлантической |
20
|
33.6 | 3.1 | 2.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Икра имитированная, слабосоленая |
40
|
12 | 0.2 | 0.8 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Булгур, томаты, красное киноа- гарнир |
30
|
111.6 | 4.3 | 1.3 | 20.7 |
| Медовик Домашний [Фили-Бейкер] |
155
|
606.1 | 7.8 | 34.4 | 66.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Бульон рыбный |
50
|
8.5 | 1.1 | 0.4 | 0 |
| Итого | 564 | 869 | 20 | 41 | 104 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в микроволновке |
205
|
124.4 | 26.4 | 1.6 | 0.8 |
| Итого | 205 | 124 | 26 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Итого | 1688 | 336 | 34 | 14 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 80 | 28 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2999 | 1578 | 94 | 69 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Три прогулки сегодня. Поездки по родственникам, посиделки
праздничные, день удался!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 221 ккал
Количество шагов: 8000
6
11
Валентина
08.03.2023 08:17
День чудесный, насыщенный. С утра записала дневник, всё было в
зелёных полосках, вечером пришли дети поздравлять и понеслось...
Там куснула, там и накупалась себе больше, чем записала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли "Март" |
35
|
57.4 | 5.3 | 1.9 | 4.6 |
| Икра трески Атлантической |
20
|
33.6 | 3.1 | 2.1 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Икра имитированная, слабосоленая |
40
|
12 | 0.2 | 0.8 | 1 |
| Творожные вафли "Март" |
75
|
123 | 11.3 | 4.1 | 9.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 698 | 260 | 20 | 10 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли "Март" |
28
|
45.9 | 4.2 | 1.5 | 3.6 |
| Икра имитированная, слабосоленая |
32
|
9.6 | 0.2 | 0.6 | 0.8 |
| Итого | 60 | 55 | 4 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, томаты, красное киноа- гарнир |
5
|
18.6 | 0.7 | 0.2 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
59
|
8.3 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Луковая запеканка |
213
|
159.1 | 7.5 | 4.3 | 22.4 |
| Творожные вафли "Март" |
53
|
86.9 | 8 | 2.9 | 6.9 |
| Салат из морской капусты |
70
|
98 | 6.3 | 5.6 | 5.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Курица жареная, по 2-16 |
8
|
21.8 | 1.9 | 1.6 | 0 |
| Паштет из лосося |
30
|
94.5 | 2.1 | 9 | 1.8 |
| Итого | 618 | 588 | 35 | 30 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
55
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Творожные вафли "Март" |
66
|
108.2 | 9.9 | 3.6 | 8.6 |
| Итого | 2125 | 119 | 9 | 3 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 213 | 16 | 0 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
28
|
32 | 3.4 | 1 | 2.4 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Спаржа |
50
|
10.5 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
10
|
11.9 | 2.3 | 0.2 | 0.2 |
| Ореховая паста Nut story |
40
|
208 | 2.6 | 12 | 22.8 |
| Итого | 168 | 483 | 19 | 31 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
166
|
58.1 | 2.2 | 0.2 | 11.5 |
| Итого | 166 | 58 | 2 | 0 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
5
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 5 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4053 | 1585 | 92 | 79 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня трениррвка довалась не легко😎😬. Но я справилась! 
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
1.083 |
1 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
49 |
49 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
20 |
20 |
650 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
20 |
750 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
240 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
750 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
450 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 656 ккал
Время: 55.083 мин
Повторения: 390 раз
Тоннаж: 4490 кг
5
18
Валентина
06.03.2023 16:10
С утра была весна- солнце, птички поют, ручейки бегут, повсюду
мимозы продают. 😍💓Красота.
После обеда задул ветер, пошёл мокрый снежок и вся прогулка была в эту пору. Сходили в торговый центр, купили подарки. Только зашли, опять выглянуло солнце. Это весна, переменчивая!
После обеда задул ветер, пошёл мокрый снежок и вся прогулка была в эту пору. Сходили в торговый центр, купили подарки. Только зашли, опять выглянуло солнце. Это весна, переменчивая!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с имбирём и лимоном |
36
|
65.1 | 4.9 | 1 | 9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 300 | 82 | 5 | 2 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 196 | 23 | 0 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Спаржа, вареная |
35
|
7.7 | 0.8 | 0.1 | 0.7 |
| Луковая запеканка |
100
|
74.7 | 3.5 | 2 | 10.5 |
| Печень трески |
20
|
86.4 | 1.5 | 8.6 | 0.8 |
| Вафли с имбирём и лимоном |
73
|
131.9 | 9.9 | 2 | 18.2 |
| Икра трески Атлантической |
30
|
50.4 | 4.7 | 3.1 | 0.8 |
| Сыр российский |
20
|
68.6 | 5.4 | 5.2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жир куриный |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 661 | 501 | 27 | 27 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1008 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
165
|
166.5 | 6.9 | 1.8 | 30.6 |
| Спаржа, вареная, с солью |
100
|
22 | 2.4 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 265 | 188 | 9 | 2 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Курица жареная, по 2-16 |
30
|
81.6 | 7 | 5.9 | 0 |
| Луковая запеканка |
95
|
71 | 3.3 | 1.9 | 10 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Итого | 277 | 326 | 19 | 18 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
182
|
63.7 | 2.4 | 0.2 | 12.6 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Яйцоблин |
44
|
75.9 | 6.1 | 5.4 | 0.8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 396 | 253 | 18 | 7 | 26 |
| Итого за день | 3103 | 1396 | 81 | 58 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завтра тренировка. Сегодня просто прогулка. Поездка на дачу.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 221 ккал
Количество шагов: 8000
3
9
Валентина
05.03.2023 17:59
Всем доброго времени суток.
Моя новая игрушка- вафельница, пока у меня любимая. В свободное от семейных забот время, придумываю рецепты. На обед придумала, курицу в омлете и в вафельнице. Получилось очень вкусно. Теперь у меня вместо овсяноблинов- вафли ☺.
На завтра делаю луковую запеканку. По рецепту французкой кухни. Только там луковое пюре, а я делаю запеканку.
Вырастили много лука, вот и приходится придумывать 🙂.
Моя новая игрушка- вафельница, пока у меня любимая. В свободное от семейных забот время, придумываю рецепты. На обед придумала, курицу в омлете и в вафельнице. Получилось очень вкусно. Теперь у меня вместо овсяноблинов- вафли ☺.
На завтра делаю луковую запеканку. По рецепту французкой кухни. Только там луковое пюре, а я делаю запеканку.
Вырастили много лука, вот и приходится придумывать 🙂.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с маком |
126
|
243.3 | 20.5 | 8.2 | 21.2 |
| Икра из морских водорослей |
46
|
9.2 | 0 | 0.2 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки магнит |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 639 | 295 | 21 | 11 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с маком |
44
|
85 | 7.2 | 2.9 | 7.4 |
| Морская капуста салат |
20
|
24.8 | 0.6 | 0.6 | 2 |
| Постный борщ |
221
|
36.9 | 1.5 | 0.2 | 7.1 |
| Печень трески |
9
|
38.9 | 0.7 | 3.9 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
52
|
7.3 | 0.3 | 0 | 2 |
| Печень куриная |
64
|
87 | 12.9 | 3.7 | 0.4 |
| Курица в вафельнице |
64
|
130.8 | 8.8 | 6.3 | 8.8 |
| Жир куриный |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 476 | 428 | 31 | 19 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. |
3
|
4.8 | 0.6 | 0.2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 216 | 20 | 1 | 1 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1004 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Арахис |
31
|
171.1 | 8.2 | 14 | 3.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Итого | 273 | 368 | 22 | 24 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Киви с семенами чиа, протертая с сахаром. |
35
|
80.5 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 435 | 244 | 3 | 1 | 53 |
| Итого за день | 3043 | 1369 | 81 | 58 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулки маленькие. Сын опять реагирует на перемену погоды.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 137 ккал
Количество шагов: 5000
5
28
Валентина
04.03.2023 20:24
Привет всем! Хорошего настроения и исполнения желаний!
Обычный день, семья, внуки.
Сидела с внуками, пекла вафли. Очень довольны.
Обычный день, семья, внуки.
Сидела с внуками, пекла вафли. Очень довольны.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с маком |
120
|
226.3 | 20.3 | 8.2 | 17.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Соивки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Столовый сахарозаменитель |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра из морских водорослей |
30
|
6 | 0 | 0.2 | 1.1 |
| Морские водоросли агар, сырые |
20
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 484 | 255 | 21 | 9 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с маком |
29
|
54.7 | 4.9 | 2 | 4.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Итого | 131 | 174 | 12 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
110
|
48.4 | 1.8 | 0.2 | 8.8 |
| Вафли с маком |
29
|
54.7 | 4.9 | 2 | 4.2 |
| Печень куриная |
46
|
62.5 | 9.2 | 2.7 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Столовый сахарозаменитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Суп вермишелевый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 417 | 241 | 16 | 11 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Амарантовые отруби с морской капустой |
20
|
69 | 3.8 | 1.1 | 11 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Свекла, вареная |
109
|
48 | 1.8 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 174 | 255 | 13 | 11 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный блинчик |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Тыква запечённая |
120
|
26.4 | 1.2 | 0.1 | 5.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Курица в рукаве |
50
|
64.5 | 8.1 | 3.1 | 1.1 |
| Вафли на вафельнице |
77
|
245.9 | 3.7 | 14.3 | 27.3 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 662 | 470 | 17 | 21 | 52 |
| Итого за день | 2868 | 1397 | 81 | 61 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня две прогулки не большие, с сыном и внуками. Погода не
уютная. Слякоть. Всё тает. Пасмурно. Такой март. Будем ждать весну
с солнцем и цветами. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7500 |
7500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Количество шагов: 7500
3
7
Валентина
03.03.2023 20:39
Хороший день. Приятно, когда всё получается.
Жду в гости внучку- двойная радость. Сегодня гуляла с сыном, ходила на тренировку, готовила вкусняшки. Играюсь с вафельницей😄. Семья с удовольствием уплетает мои вафли.
Всём радости и удовольствия от жизни.
Жду в гости внучку- двойная радость. Сегодня гуляла с сыном, ходила на тренировку, готовила вкусняшки. Играюсь с вафельницей😄. Семья с удовольствием уплетает мои вафли.
Всём радости и удовольствия от жизни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Столовый сахарозаменитель |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
30
|
36 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Вафли творожно- сырные |
148
|
189.6 | 18.4 | 8.3 | 9.5 |
| Икра из морских водорослей |
100
|
20 | 0.1 | 0.5 | 3.5 |
| Ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пчелиная Пыльца [Ufeelgood] |
1
|
3.4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 791 | 263 | 20 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты |
83
|
116.2 | 7.5 | 6.6 | 6.6 |
| Печень куриная |
100
|
135.9 | 20.1 | 5.8 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Икра из морских водорослей |
20
|
4 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Свекла, вареная |
43
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Вафли яичные |
118
|
221.3 | 14.9 | 12.6 | 12 |
| Итого | 464 | 509 | 43 | 25 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Каппучино Галина Я |
300
|
126.6 | 3.9 | 10.5 | 4.8 |
| Итого | 2353 | 148 | 3 | 10 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Арахис |
28
|
154.6 | 7.4 | 12.7 | 2.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Творог 2% жирности |
10
|
11.4 | 2 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 163 | 247 | 15 | 16 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
112
|
39.2 | 1.5 | 0.1 | 7.7 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 292 | 123 | 2 | 0 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви с семенами чиа, протертая с сахаром. |
75
|
172.5 | 0 | 0 | 42.7 |
| Итого | 75 | 172 | 0 | 0 | 42 |
| Итого за день | 4138 | 1465 | 85 | 64 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была тренировка. Следую рекомендациям умных весов,
необходимо увеличить физические нагрузки для ускорения обмена
веществ.
Тренировка прошла здорово. В зале было мало народа.
Оторвалась от души.
Я сегодня очень довольна тренировкой, всё удалось. 
Тренировка прошла здорово. В зале было мало народа.
Оторвалась от души.
Я сегодня очень довольна тренировкой, всё удалось.
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
3.367 |
3 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
56 |
56 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
23 |
63 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
2320 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
14 |
14 |
53 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
935 |
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
10 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
420 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
15 |
55 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
275 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
20 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
375 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
9 |
10 |
10 |
580 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 903 ккал
Время: 59.367 мин
Повторения: 393 раз
Тоннаж: 5580 кг
Количество шагов: 7000
5
11
