Блог Валентина

Валентина

13.03.2023 22:30

Дневник питания и тренировок за 13.03.2023

Всём доброе времени суток!
Погода налаживается. Сегодня было просто отлично.
Муж в больнице, съездить не получается, сын тоже реагирует на скачки температуры. Днём + 10,ночью - 6. На таблетках и уколах. Но гулять всё равно ходили. Грех, в такую погоду не погулять. Вечером сын старший с внуками приезжал, проведать нас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	42	57.1	8.4	2.4	0.3
Вафли хачапури	32	46.6	4.3	1.4	4
Творог 2% жирности	142	161.9	28.4	2.8	4.3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Сыр российский	29	99.5	7.8	7.6	0
Минтай в микроволновке	20	12.1	2.6	0.2	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Не молоко	30	75	0.3	1	2
Ламинария	1	0	0	0	0
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Итого	512	495	52	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Не молоко	10	25	0.1	0.3	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Овсяные оладьи в вафельнице	100	157.5	7.3	6	18
Минтай в микроволновке	75	45.5	9.7	0.6	0.3
Каппучино Галина Я	300	126.6	3.9	10.5	4.8
Курица с тыквай запечённая	60	61.5	7.4	3	1.1
Итого	703	445	29	22	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Жир куриный	20	179.4	0	19.9	0
Итого	1029	265	0	19	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Овсяные оладьи в вафельнице	25	39.4	1.8	1.5	4.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Тыква запечённая	43	9.5	0.4	0	1.9
Итого	98	108	6	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	198	69.3	2.6	0.2	13.7
Овсяный кисель	30	57.9	0.2	0.5	5
Итого	228	127	2	0	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	22	111.5	1.3	6.8	11.2
Итого	22	111	1	6	11
Итого за день	2592	1554	92	70	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка на улице. Не знаю, когда попаду в любимый спортзал 😒.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Количество шагов: 8000

Валентина

11.03.2023 22:59

Дневник питания и тренировок за 11.03.2023

Сегодня у меня сложный день.
Опять меняется погода, начались дожди, такие мелкие. Сырость. Не уютно. Белки набираю по совету умных весов. По весам в моём организме недостаток белка всего 58 единиц. Пока буду налегать на белки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Ореховая паста Nut story	17	88.4	1.1	5.1	9.7
Столовый сахарозаменитель	6	0	0	0	0
Сливки питьевые	30	36	0.8	3	1.2
Морской язык в кляре мой	100	95.7	10	5.8	0.9
Итого	753	232	12	13	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные вафли	50	120	5.2	4	15.9
Желе из фиников	310	473.4	49.6	6.2	53.3
Итого	360	593	54	10	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные вафли	73	175.2	7.5	5.8	23.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Столовый сахарозаменитель	6	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Оладьи витаминные	65	69.9	3.4	3.7	5.6
Печень куриная	75	101.9	15.1	4.4	0.5
Итого	579	366	26	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Ламинария	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	3	4	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	1008	22	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	22	25.1	2.7	0.7	1.9
Арахис	28	154.6	7.4	12.7	2.8
Желе из фиников	100	152.7	16	2	17.2
Итого	150	332	26	15	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	52	24	0	0	5
Итого за день	2905	1574	120	54	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки не было, мои мужчины болеют. Я вокруг них прогуливаюсь, от одного к другому. 🙂

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6300	6300
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 173 ккал

Количество шагов: 6300

Валентина

10.03.2023 18:33

Дневник питания и тренировок за 10.03.2023

Доброе время суток! Сегодня мои умные весы и умные часы разошлись в мнениях🙂.
После сна, после утренних процедур встала на весы- они показали возраст моего тела 59 лет.
Умные часы показали сон. Поздравили меня за хороший результат. А затем предложили мне заполнить анкету моего возраста. Заполнила. Получился текущий фитнес- возраст - 47 лет.
Сижу и думаю так 47 или 59?!
Потом, как истинный технарь нашла среднеарифметическое своего возраста. Получилось- 53 года. 🤣
По нашему решила вопрос. 🙂.
Пекла вафли из гречневой каши, получилось очень вкусно с кофейком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса куриная	128	142.5	17.2	6.5	3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Столовый сахарозаменитель	7	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Гречневые вафли	98	143.4	9.1	6.9	11.4
Ламинария	1	0	0	0	0
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Итого	694	307	27	14	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховая паста Nut story	20	104	1.3	6	11.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	220	108	1	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1245	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Топинамбур	95	58	2	0.1	12.2
Гречневые вафли	29	42.4	2.7	2	3.4
Сыр российский	20	68.6	5.4	5.2	0
Колбаса куриная	77	85.7	10.3	3.9	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Морские водоросли вакаме, сырые	100	45	3	0.6	8.6
Итого	734	517	32	15	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запечённая	165	36.3	1.7	0.2	7.3
Итого	165	36	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	22	25.1	2.7	0.7	1.9
Арахис	32	176.6	8.4	14.5	3.2
Морской язык в кляре	52	91.2	8.5	6.2	0.3
Итого	106	293	19	21	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	160	56	2.1	0.2	11
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	968	78	2	0	13
Итого за день	4132	1340	84	57	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня замечательная, всё получалось. Даже некоторые спрашивают упражнения, как у бывалого 🙂, приятно. Вечером после тренировки ещё прогулка с сыном - наши 5 км. Хороший день☀. Весь день плюс 6. Весна!

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	48.033	48

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	2.05	2

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	20	80
Вес снаряда	30	30	40	2600

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	25	16	14	975

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	10	10	10	350

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	26	10	5	41
Вес снаряда	5	10	25	355

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	9	10	10	580

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	10	12	42
Вес снаряда	10	10	10	420

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10500	10500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 966 ккал

Время: 50.083 мин

Повторения: 406 раз

Тоннаж: 5955 кг

Количество шагов: 10500

Валентина

09.03.2023 16:13

Дневник питания и тренировок за 09.03.2023

Всех приветствую! Мои умные весы показывают, что у меня недостаток белка. Завтрак и обед максимально белковый- в итоге белка перебор. Жир и углеводы добирать не стала, чтобы не выйти из КБЖУ. Получился пёстрый дневник. Но ничего исправлю завтра.
Сегодня опять делала вафли, на сей раз из печени. Красиво и вкусно получилось.
Умные часы показывают что я спала превосходно, но я сегодня всё равно какая то сонная. Даже кофе не бодрит.
На WB купила сушеную морскую капусту вакаме. Очень вкусная! Залила водой холодной, получилась вкуснятина. Ела с удовольствием 👍.
Всем приятного времени суток и массу удовольствия 🙂.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли хачапури	122	145.7	16.7	4.9	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Ламинария	1	0	0	0	0
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Итого	650	180	17	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в микроволновке	122	74.1	15.7	1	0.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Вафли печёночные	165	194.5	23.9	8.7	4.8
Икра трески Атлантической	15	25.2	2.4	1.6	0.4
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	66	28.4	1.1	0.4	5.5
Итого	601	361	46	13	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	210	73.5	2.7	0.2	14.5
Печень трески	15	64.8	1.1	6.5	0.6
Итого	225	138	3	6	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Ореховая паста Nut story	4	20.8	0.3	1.2	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	1192	46	0	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	170	73.1	2.9	1	14.1
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Итого	351	460	30	27	24
Итого за день	3019	1186	98	55	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычный день, суета домашних дел. Радует- завтра тренировка.
Поездка на дачу, домашние хлопоты.
На улице плюс пять, весна!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6200	6200
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Количество шагов: 6200

Валентина

08.03.2023 17:24

Дневник питания и тренировок за 08.03.2023

Какой сегодня отличный день! Так хорошо начался! Погода чудесная, солнце яркое, повсюду цветы. Подарков надарили много, очень довольна! Во второй половине дня привезли внучку- подарок, до ночи. Много гуляли с сыном и внучкой.
Перед прогулкой внучка выбирала себе одежду- на фото ☺.
Сегодня у меня был настоящий праздник , встречи с родными людми и приятные беседы. Позволила себе кусочек тортика, сестра испекла фирменный медовик, не знала как его записать, спросила рецепт, приблизительно занесла в дневник.
Вечером пошёл дождь, погода испортилась, а настроение нет.
Всём хорошего настроения и добрых вестей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с лимоном и имбирём-2	47	82	2.9	1.9	13.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Столовый сахарозаменитель	5	0	0	0	0
Сливки питьевые	20	24	0.5	2	0.8
Сыр российский	29	99.5	7.8	7.6	0
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Итого	461	219	11	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ламинария	1	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с лимоном и имбирём-2	52	90.7	3.2	2.1	14.7
Икра трески Атлантической	20	33.6	3.1	2.1	0.6
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Икра имитированная, слабосоленая	40	12	0.2	0.8	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Булгур, томаты, красное киноа- гарнир	30	111.6	4.3	1.3	20.7
Медовик Домашний [Фили-Бейкер]	155	606.1	7.8	34.4	66.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Бульон рыбный	50	8.5	1.1	0.4	0
Итого	564	869	20	41	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
D3	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в микроволновке	205	124.4	26.4	1.6	0.8
Итого	205	124	26	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Итого	1688	336	34	14	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Итого	80	28	1	0	5
Итого за день	2999	1578	94	69	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Три прогулки сегодня. Поездки по родственникам, посиделки праздничные, день удался!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Количество шагов: 8000

Валентина

08.03.2023 08:17

Дневник питания и тренировок за 07.03.2023

День чудесный, насыщенный. С утра записала дневник, всё было в зелёных полосках, вечером пришли дети поздравлять и понеслось... Там куснула, там и накупалась себе больше, чем записала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные вафли "Март"	35	57.4	5.3	1.9	4.6
Икра трески Атлантической	20	33.6	3.1	2.1	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Икра имитированная, слабосоленая	40	12	0.2	0.8	1
Творожные вафли "Март"	75	123	11.3	4.1	9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	698	260	20	10	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные вафли "Март"	28	45.9	4.2	1.5	3.6
Икра имитированная, слабосоленая	32	9.6	0.2	0.6	0.8
Итого	60	55	4	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, томаты, красное киноа- гарнир	5	18.6	0.7	0.2	3.5
Помидор (томат), парниковый	59	8.3	0.4	0	2.2
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Луковая запеканка	213	159.1	7.5	4.3	22.4
Творожные вафли "Март"	53	86.9	8	2.9	6.9
Салат из морской капусты	70	98	6.3	5.6	5.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Курица жареная, по 2-16	8	21.8	1.9	1.6	0
Паштет из лосося	30	94.5	2.1	9	1.8
Итого	618	588	35	30	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Л- карнитин	55	0.1	0	0	0
Творожные вафли "Март"	66	108.2	9.9	3.6	8.6
Итого	2125	119	9	3	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	213	16	0	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	28	32	3.4	1	2.4
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Спаржа	50	10.5	1	0.1	1.6
Креветка, все виды, приготовленная на пару	10	11.9	2.3	0.2	0.2
Ореховая паста Nut story	40	208	2.6	12	22.8
Итого	168	483	19	31	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	166	58.1	2.2	0.2	11.5
Итого	166	58	2	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	5	4.1	0.2	0	0.7
Итого	5	4	0	0	0
Итого за день	4053	1585	92	79	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня трениррвка довалась не легко😎😬. Но я справилась!

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	1.083	1

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	49	49

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	20	20	650

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	20	750

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	15	15	15	750

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	10	10	15	450

йога

	1	Итог
Время	5	5

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Результаты за день

Энергозатраты: 656 ккал

Время: 55.083 мин

Повторения: 390 раз

Тоннаж: 4490 кг

Валентина

06.03.2023 16:10

Дневник питания и тренировок за 06.03.2023

С утра была весна- солнце, птички поют, ручейки бегут, повсюду мимозы продают. 😍💓Красота.
После обеда задул ветер, пошёл мокрый снежок и вся прогулка была в эту пору. Сходили в торговый центр, купили подарки. Только зашли, опять выглянуло солнце. Это весна, переменчивая!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с имбирём и лимоном	36	65.1	4.9	1	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	300	82	5	2	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Ламинария	1	0	0	0	0
Итого	196	23	0	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Спаржа, вареная	35	7.7	0.8	0.1	0.7
Луковая запеканка	100	74.7	3.5	2	10.5
Печень трески	20	86.4	1.5	8.6	0.8
Вафли с имбирём и лимоном	73	131.9	9.9	2	18.2
Икра трески Атлантической	30	50.4	4.7	3.1	0.8
Сыр российский	20	68.6	5.4	5.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Жир куриный	5	44.9	0	5	0
Итого	661	501	27	27	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1008	22	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	165	166.5	6.9	1.8	30.6
Спаржа, вареная, с солью	100	22	2.4	0.2	2.1
Итого	265	188	9	2	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Курица жареная, по 2-16	30	81.6	7	5.9	0
Луковая запеканка	95	71	3.3	1.9	10
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Итого	277	326	19	18	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	182	63.7	2.4	0.2	12.6
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Яйцоблин	44	75.9	6.1	5.4	0.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	396	253	18	7	26
Итого за день	3103	1396	81	58	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Завтра тренировка. Сегодня просто прогулка. Поездка на дачу.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Количество шагов: 8000

Валентина

05.03.2023 17:59

Дневник питания и тренировок за 05.03.2023

Всем доброго времени суток.
Моя новая игрушка- вафельница, пока у меня любимая. В свободное от семейных забот время, придумываю рецепты. На обед придумала, курицу в омлете и в вафельнице. Получилось очень вкусно. Теперь у меня вместо овсяноблинов- вафли ☺.
На завтра делаю луковую запеканку. По рецепту французкой кухни. Только там луковое пюре, а я делаю запеканку.
Вырастили много лука, вот и приходится придумывать 🙂.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с маком	126	243.3	20.5	8.2	21.2
Икра из морских водорослей	46	9.2	0	0.2	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сливки магнит	20	24	0.5	2	0.9
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Ламинария	1	0	0	0	0
Итого	639	295	21	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с маком	44	85	7.2	2.9	7.4
Морская капуста салат	20	24.8	0.6	0.6	2
Постный борщ	221	36.9	1.5	0.2	7.1
Печень трески	9	38.9	0.7	3.9	0.3
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Печень куриная	64	87	12.9	3.7	0.4
Курица в вафельнице	64	130.8	8.8	6.3	8.8
Жир куриный	2	17.9	0	2	0
Итого	476	428	31	19	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат.	3	4.8	0.6	0.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Итого	216	20	1	1	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	1004	11	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Арахис	31	171.1	8.2	14	3.1
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Итого	273	368	22	24	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Киви с семенами чиа, протертая с сахаром.	35	80.5	0	0	20
Итого	435	244	3	1	53
Итого за день	3043	1369	81	58	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки маленькие. Сын опять реагирует на перемену погоды.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5000	5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 137 ккал

Количество шагов: 5000

Валентина

04.03.2023 20:24

Дневник питания и тренировок за 04.03.2023

Привет всем! Хорошего настроения и исполнения желаний!
Обычный день, семья, внуки.
Сидела с внуками, пекла вафли. Очень довольны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с маком	120	226.3	20.3	8.2	17.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Соивки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Столовый сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Икра из морских водорослей	30	6	0	0.2	1.1
Морские водоросли агар, сырые	20	5.2	0.1	0	1.3
Ламинария	1	0	0	0	0
Итого	484	255	21	9	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с маком	29	54.7	4.9	2	4.2
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	131	174	12	8	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	110	48.4	1.8	0.2	8.8
Вафли с маком	29	54.7	4.9	2	4.2
Печень куриная	46	62.5	9.2	2.7	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Столовый сахарозаменитель	3	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	6.3	0	0.7	0
Суп вермишелевый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	417	241	16	11	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Амарантовые отруби с морской капустой	20	69	3.8	1.1	11
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Свекла, вареная	109	48	1.8	0.2	8.7
Итого	174	255	13	11	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный блинчик	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Тыква запечённая	120	26.4	1.2	0.1	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Курица в рукаве	50	64.5	8.1	3.1	1.1
Вафли на вафельнице	77	245.9	3.7	14.3	27.3
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	662	470	17	21	52
Итого за день	2868	1397	81	61	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня две прогулки не большие, с сыном и внуками. Погода не уютная. Слякоть. Всё тает. Пасмурно. Такой март. Будем ждать весну с солнцем и цветами.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7500	7500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Количество шагов: 7500

Валентина

03.03.2023 20:39

Дневник питания и тренировок за 03.03.2023

Хороший день. Приятно, когда всё получается.
Жду в гости внучку- двойная радость. Сегодня гуляла с сыном, ходила на тренировку, готовила вкусняшки. Играюсь с вафельницей😄. Семья с удовольствием уплетает мои вафли.
Всём радости и удовольствия от жизни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Столовый сахарозаменитель	10	0	0	0	0
Сливки магнит	30	36	0.8	3	1.3
Вафли творожно- сырные	148	189.6	18.4	8.3	9.5
Икра из морских водорослей	100	20	0.1	0.5	3.5
Ламинария	1	0	0	0	0
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	1	3.4	0.3	0.1	0.5
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	791	263	20	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты	83	116.2	7.5	6.6	6.6
Печень куриная	100	135.9	20.1	5.8	0.7
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Икра из морских водорослей	20	4	0	0.1	0.7
Свекла, вареная	43	18.9	0.7	0.1	3.4
Вафли яичные	118	221.3	14.9	12.6	12
Итого	464	509	43	25	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Каппучино Галина Я	300	126.6	3.9	10.5	4.8
Итого	2353	148	3	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Арахис	28	154.6	7.4	12.7	2.8
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог 2% жирности	10	11.4	2	0.2	0.3
Итого	163	247	15	16	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	112	39.2	1.5	0.1	7.7
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	292	123	2	0	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви с семенами чиа, протертая с сахаром.	75	172.5	0	0	42.7
Итого	75	172	0	0	42
Итого за день	4138	1465	85	64	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была тренировка. Следую рекомендациям умных весов, необходимо увеличить физические нагрузки для ускорения обмена веществ.
Тренировка прошла здорово. В зале было мало народа.
Оторвалась от души.
Я сегодня очень довольна тренировкой, всё удалось.