Блог Валентина

Валентина

28.09.2023 08:42

Дневник питания и тренировок за 27.09.2023

Доброе время суток! День опять прошёл по больницам с сыном. Закончили медкомиссию. Все устали.
Организм отреагировал, проснулся Жорик. Договорились с ним на этом рационе. Белки и жиры на пределе. Но посмотрела за месяц, неделю- всё в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	180	81	5.4	2.7	8.6
Овсян	72	128.5	5.3	4.8	15.3
Миндальная паста	10	45.8	0.9	2.8	4.3
Итого	262	255	11	10	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	80	55.2	0.6	0.1	13.8
Сыр пошехонский	35	113.8	8.6	9.2	0
Итого	365	174	9	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зельц Вареный Деревенский [Великолукский Мясокомбинат]	69	158.7	6.9	13.8	1.4
Икра кабачковая	150	63.9	1.2	2.1	9.8
Минтай в микроволновке	150	110.3	23.9	1.7	0
Овсян	130	232.1	9.6	8.7	27.6
Персик	175	78.8	1.6	0.2	16.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	35	15.8	1.1	0.5	1.7
Сервелат Финский [Великолукский Мясокомбинат]	48	120	6.7	10.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Итого	1057	854	56	42	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	300	18	1	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Отруби ржаные	33	89.1	4.3	0.7	13.2
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	143	64.4	4.3	2.1	6.9
Итого	400	584	37	27	40
Итого за день	2884	1886	116	90	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шаги, пресс в обязательном порядке.
Встретила знакомую с тренажерного зала, всё меня ждут😄.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9020	9020
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Количество шагов: 9020

Повторения: 120 раз

3

13

Валентина

27.09.2023 18:37

Дневник питания и тренировок за 26.09.2023

Доброе время суток!
Проходим медкомиссию с сыном. В поликлинике коридоры пустые, а к врачу не пробиться, только по талонам через электронную регистратуру. А это спустя две недели только можно попасть. Но мир не без добрых людей- попали, прошли всё. Аж рука моя заныла, так набегалась по ступеням. 🙂.
Как обидно, что не могу полноценно работать по дому, муж зашивается, мне не даёт многие дела делать. Вижу устал, молчит пока. Дай Бог всем силы и терпения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы карамельные рисовые	18	61.2	1.2	0.2	13
Печень куриная	63	87.8	12.8	3.8	0.5
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	200	90	6	3	9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	99.8	7.5	7.6	0
Итого	760	347	27	14	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	110	196.4	8.1	7.4	23.3
Ревит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Печень куриная	60	83.6	12.2	3.7	0.5
Помидор (томат), грунтовый	78	18.7	0.9	0.2	3
Мой капучино	80	34.6	1.6	1.2	4.2
Итого	330	333	22	12	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	350	84	3.9	0.7	13.3
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	18	12.4	0.1	0	3.1
Итого	688	150	6	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в микроволновке	112	82.3	17.8	1.2	0
Овсян	36	64.3	2.7	2.4	7.6
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Итого	298	146	20	3	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое печенье	1	108	13.3	6.1	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	240	112	13	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Арахис жареный	51	319.3	13.3	26.5	6.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Итого	496	669	32	33	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3512	1759	124	70	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бег с препятствиями ☺. Стараюсь преодалеть. Пока получается. Силы всем и выносливости!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10372	10372
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ореn step

	1	2	Итог
Время	5	5	10
Расход калорий	35	35	70

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Количество шагов: 10372

Время: 10 мин

Повторения: 160 раз

10

Валентина

26.09.2023 18:52

Дневник питания и тренировок за 25.09.2023

Доброе время суток!
Агрофитнес заканчивается, убрали свеклу, морковь, перец. В огороде осталась капуста и огурцы 🤣.
Ежевику едим с куста, тоже отходит.
Я обещала опубликовать рецепт шарлотки, пока нет возможности сделать. У меня в кулинарной книге есть рецепт шарлотки с ежевикой. Вместо неё порезать яблоки, принцип приготовления то же.
Доедаю вкусняшки из Вкусвилла😄.
Всем радости и достижения цели🙌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	83	35.4	0.7	1.2	5.4
Овсян	35	62.5	2.6	2.3	7.4
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Золотое мумиё	2	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Итого	590	244	8	15	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	53	73.8	10.8	3.2	0.4
Ежевика	200	68	3	1	8.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Огурец грунтовый	500	70	4	0.5	12.5
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Итого	1113	344	20	5	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	2	0.3	0	0	0
Миндальная паста	15	68.7	1.3	4.2	6.5
Рулет Куриный с Зеленью [ВкусВилл]	214	282.5	32.1	17.1	0
Печень куриная	35	48.8	7.1	2.1	0.3
Персик	160	72	1.4	0.2	15.2
Л карнитин	2	2	0	0	0.5
Итого	926	474	42	23	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	113	50.9	3.4	1.7	5.4
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	63	63.6	2.6	0.7	11.7
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	446	652	42	31	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	80	55.2	0.6	0.1	13.8
Итого	780	55	0	0	13
Итого за день	3855	1755	112	75	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировок нет, делаю кое-что сама, дома. Объёмы уменьшились, наверняка мышцы сдуваются🙂, но ничего догоним 😊. Пока не взвешиваюсь. Когда сниму повязку Дезо, тогда стану на весы. Рацион стараюсь держать в норме.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11950	11950
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ореn step

	1	2	Итог
Время	5	5	10
Расход калорий	45	40	85

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 464 ккал

Количество шагов: 11950

Время: 10 мин

Повторения: 120 раз

2

11

Валентина

25.09.2023 08:40

Дневник питания и тренировок за 24.09.2023

Доброе время суток!
День проведований😀. С утра пришёл сынок старший. Так приятно посидели. Позавтракали вместе, как в старые добрые времена 🙂.
Проснулись муж и сын, поехали на дачу. Муж докапали морковь, а я собирала орехи грецкие. Обычно кедра три собираю на зиму. Покормили сторожа и поехали домой. Только зашла в дом, позвонила племянница. Сказала, что приедет. Затем приехала с моей сестрой, своей мамой. Опять посидели, выпили кофе капучино. Одной рукой справляюсь варить😊. Племяшка принесла кучу вкусняшек из Вкусвилла. Забили мне холодильник, надолго хватит. Приятно.
Вечером прогулка с сыном.
На фото наша дача.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	100	136.2	5.8	5.2	15.7
Сыр Пошехонский [Danke]	18	55.8	4.1	4.3	0
Икра кабачковая	101	43	0.8	1.4	6.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	41	71.6	6	5.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51	23	1.5	0.8	2.4
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Брауни с Вишней [Candice Cake]	50	67	2	1.9	10.7
Итого	671	413	20	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Каша овсяная	2	1.9	0.1	0	0.3
Итого	252	70	4	2	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	14	91	2	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники кокосовые Вкусвилл	146	306.6	23.4	17.5	14.6
Перец Фаршированный с Индейкой [ВкусВилл]	220	154	13.4	2.4	19.1
Брауни с Вишней [Candice Cake]	50	67	2	1.9	10.7
Печень куриная	25	34.8	5.1	1.5	0.2
Итого	441	562	43	23	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Ежевика	150	51	2.3	0.8	6.6
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	452	87	3	1	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	71	103	14.9	3.6	2.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	90	40.5	2.7	1.3	4.3
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	102	70.4	0.7	0.2	17.5
Персик	67	30.2	0.6	0.1	6.4
Итого	420	606	36	32	41
Итого за день	3050	1831	112	87	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Движения много. Только шаги. Когда поела вкусняшек- решила немного поупражняться 😄.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12480	12480
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ореn step

	1	2	Итог
Время	5	5	10
Расход калорий	45	45	90

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 491 ккал

Количество шагов: 12480

Время: 10 мин

Повторения: 120 раз

3

21

Валентина

24.09.2023 11:45

Дневник питания и тренировок за 23.09.2023

Всем привет✋
Сегодня на даче делала семена огурцов, сложно с одной рукой, но ничего, получилось.
Вечером прогулка с сыном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	130	177.1	7.5	6.8	20.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Витамин D3	1	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Золотое мумиё	2	0	0	0	0
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	552	282	10	11	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Ежевика	150	51	2.3	0.8	6.6
Помидор (томат), грунтовый	10	2.4	0.1	0	0.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	460	144	4	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала в микроволновке	125	105.6	22.8	1.6	0
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Овсян	140	190.7	8.1	7.3	22
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Сыр Пошехонский [Вохма]	34	111.9	8.8	8.5	0
Итого	831	467	43	18	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи гречневые	18	32.2	0.7	1	5
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	718	32	0	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	71	98.9	14.4	4.3	0.6
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Творог 5% жирности	81	117.5	17	4.1	2.4
Арахис	55	303.6	14.5	24.9	5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	101	45.5	3	1.5	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Икра кабачковая	104	44.3	0.8	1.5	6.8
Итого	624	834	61	39	56
Итого за день	3385	1765	120	72	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ровно неделя, как я не хожу в тренажёрный зал.
Вся моя сущность тянется в спортзал, а разум говорит" подожди " . 😀

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10849	10849
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 357 ккал

Количество шагов: 10849

Повторения: 120 раз

1

21

Валентина

23.09.2023 10:06

Дневник питания и тренировок за 22.09.2023

Всем привет✋👋
Погодка стои чудесная, так приятно и выйти на улицу. Сегодня у нас было + 27 в тени.
На даче осталось убрать морковку, свёклу и капусту. Огурцы ещё растут, 🤣.
Фото вечером на закате.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные тефтели	141	144.4	13.1	6.8	7.6
Овсяные вафли	100	133.3	5.8	4.2	18
Творог влажный обезжиренный	41	29.5	4.2	0.1	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	482	331	24	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая	118	226.9	21.1	15.8	0.1
Овсяные вафли	47	62.7	2.7	2	8.5
Витамин D3	1	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	201	202.8	8.4	2.2	37.3
Помидор (томат), грунтовый	370	88.8	4.1	0.7	14.1
Золотое мумиё	1	0	0	0	0
Итого	1019	712	37	21	87

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Итого	26	131	1	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Арахис	55	303.6	14.5	24.9	5.4
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	102	45.9	3.1	1.5	4.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Итого	439	643	53	35	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	2766	1819	117	76	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки с сыном, поездка на дачу, всё идёт своим чередом. 🙂👍

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10363	10363
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ореn step

	1	2	Итог
Время	5	5	10
Расход калорий	58	58	116

Результаты за день

Энергозатраты: 393 ккал

Количество шагов: 10363

Время: 10 мин

3

14

Валентина

22.09.2023 10:18

Дневник питания и тренировок за 21.09.2023

Всем доброе время суток!
Сегодня у моего старшего сына- тренера день рождения🎂🎉🎁
Подарила ему подарок от семьи.
Выписала ему на WB крутые витамины для спортсменов. Он мечтал о таких.
В свой праздник он везёт меня на МРТ. Сделали. Ох, не знала я, что это такая экзекуция 😄. 40 минут лежать в капсуле, не шевелясь😀. Сын отвёз меня к своему знакомому. У спортсменов хирурги знакомые это норма. Такой внимательный и галантный доктор. Он дал мне рекомедации. Спасибо сыночку и доктору.
Работа по тому такая же, благо доступны все средства цивилизации. Машинка сама стирает и в ванной, и на кухне 😄.
Вечером прогулка с сыном. Он меня жалеет, прогуливаемся медленно. 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе с маком	143	130.7	15.9	2.6	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Овсян	35	45	2.2	1.5	5.6
Скумбрия запечённая	60	115.4	10.7	8	0.1
Итого	468	306	29	12	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные вафли	30	40	1.7	1.3	5.4
Свинина тушеная	23	29	1	2.6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	333	115	5	5	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	13	65	0	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Ежевика	150	51	2.3	0.8	6.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Желе с маком	51	46.6	5.7	0.9	3.7
Овсяные вафли	54	72	3.1	2.3	9.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	67	30.2	2	1	3.2
Итого	877	393	18	8	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала в микроволновке	104	87.9	18.9	1.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Итого	1013	175	18	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Овсяные хлопья "геркулес"	71	249.9	8.7	4.4	43.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	94	42.3	2.8	1.4	4.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	317	716	44	33	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	135	47.3	1.8	0.1	9.3
Итого	135	47	1	0	9
Итого за день	3156	1821	120	65	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю домашний фитнес. Если не акцентировать внимание на боли, то многое получается.
Доктор рекомендовал мне несколько упражнений, выполняю.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11083	11083
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ореn step

	1	2	3	Итог
Время	5	5	5	15
Расход калорий	58	58	58	174

Результаты за день

Энергозатраты: 535 ккал

Количество шагов: 11083

Время: 15 мин

Повторения: 120 раз

6

53

Валентина

21.09.2023 06:13

Дневник питания и тренировок за 20.09.2023

Доброе время суток!
Активность снизилась, но я продолжаю движение. Мне нельзя останавливаться, у меня семья. Агрофитнес закончен, внукофитнес приостановлен. Фитнесом продолжаю заниматься дома.
Огромное спасибо всем за советы! Я многое взяла на заметку. 👍👍👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Овсян	45	57.8	2.8	2	7.2
Скумбрия запечённая	33	63.5	5.9	4.4	0
Икра кабачковая	100	42.6	0.8	1.4	6.5
Итого	448	175	10	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушеная	9	11.3	0.4	1	0.1
Овсян	21	27	1.3	0.9	3.4
Итого	30	38	1	2	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик	550	138.1	6.6	2.2	20.4
Ревит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	552	138	6	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая	45	86.5	8.1	6	0
Овсян	60	77.1	3.7	2.6	9.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	113	189	11	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе с маком	368	336.4	40.8	6.6	26.9
Арахис жареный	60	375.6	15.6	31.2	8
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	628	844	66	41	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	704	43	0	0	1
Итого за день	2775	1569	98	63	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опен степ- чудо, расчудесное!!! Выручает!! Шаги в норме. Расход калорий в норме.

Ореn step

	1	Итог
Время	5	5
Расход калорий	58	58

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9411	9411
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Время: 5 мин

Количество шагов: 9411

Повторения: 80 раз

4

8

Валентина

20.09.2023 09:12

Дневник питания за 19.09.2023

Всем привет✋👋
Высшие силы приготовили мне новое испытание. Ночью сыну было плохо, мы с мужем боролись с ситуацией. Я повредила руку. Но уколы сделала на адреналине. Днём поехали в травмпункт. Результат - закрытый перелом большого бугорка левого плеча. Очень прошу знатоков помочь мне- как быстрее восстановиться? Для ухода за сыном, внуками нужно быть в строю🤩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	100	128.5	6.2	4.4	16
Икра кабачковая	150	63.9	1.2	2.1	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	52	23.4	1.6	0.8	2.5
Ревит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	654	219	9	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морской язык в кляре мой	120	124.4	12.7	7.9	0.5
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Скумбрия запечённая	25	48.1	4.5	3.4	0
Итого	245	247	19	11	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	52	263.6	3.1	16.1	26.5
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	2	86	0	0	2.4
Итого	861	349	3	16	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	46	253.9	12.1	20.8	4.6
Творог влажный обезжиренный	270	194.4	27.9	0.8	18
Ржаные отруби	36	41.1	4.4	1.2	3.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	106	107	4.4	1.2	19.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	134	60.3	4	2	6.4
Итого	592	656	52	26	51
Итого за день	2852	1473	84	61	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

74

Валентина

19.09.2023 09:41

Дневник питания и тренировок за 18.09.2023

Доброе время суток!
для тех, кто спрашивал программу тренировок - на фото.
Внук заболел, да и я начала шмыгать носом. Муж переболел уже. Сынок пока держится. Внук у нас был, мы его лечили с мужем. Вечером сын забрал его домой. Я внуку говорю, ты заболел, ложись в кровать и будь королём. Я тебе принесу, что тебе хочется. Помню, в детстве, когда болела, мне нравилась такая ситуация 😀.
Вообщем к вечеру температура спала, даже попросился погулять. На улице шикарная погода, отпустила. Наблюдала из окна. Сын повел к врачу, забиты все коридоры детками. Начался сезон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	51	65.5	3.2	2.2	8.2
Картофельное пюре по 1-208	10	7.5	0.2	0.1	1.5
Минтай в микроволновке	5	3	0.6	0	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	28	12.6	0.8	0.4	1.3
Итого	364	210	8	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Ревит	1	0	0	0	0
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Икра кабачковая	200	85.2	1.6	2.8	13
Овсян	49	63	3	2.2	7.8
Итого	621	183	7	6	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), грунтовый	15	3.6	0.2	0	0.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Ежевика	180	61.2	2.7	0.9	7.9
Итого	795	293	6	2	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	62	86.4	12.6	3.8	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	37	64.6	5.4	4.6	0.3
Камбала в микроволновке	64	54.7	11.6	0.9	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	343	222	30	9	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски молочные	47	112.8	4.2	10.3	0.7
Скумбрия запечённая	40	76.9	7.2	5.4	0
Итого	87	189	11	15	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Творог влажный обезжиренный	167	120.2	17.3	0.5	11.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	134	60.3	4	2	6.4
Семена льна	19	101.5	3.5	8	0.3
Ржаные отруби	45	51.4	5.5	1.5	3.9
Овсян	70	89.9	4.3	3.1	11.2
Итого	487	685	46	35	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	804	43	0	0	1
Итого за день	3501	1894	112	84	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катюшин опен степ рулит. Сидела с внуком и делала упражнения.
Вечером прогулка с сыном.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11091	11091
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ореn step

	1	2	3	4	Итог
Время	5	5	5	5	20
Расход калорий	58	58	58	58	232

Результаты за день

Энергозатраты: 529 ккал

Количество шагов: 11091

Время: 20 мин

2

27