Валентина
23.05.2023 03:16
Всем привет✋👋.
Подводу итоги недели на повышенных калориях.
Вес увеличился на 1,550!
Сначала очень расстроилась, а потом внимательно изучила показания умных весов:
- увеличилась мышечная масса, вода, костная масса.
- уменьшились объёмы.
Сказала сыну, он сказал, что это хорошо. Мышцы реагируют- продолжаем движение. Нагрузки прежние, новая программа, увеличение веса будет по окончании агрофитнеса.
Увеличился аппетит, сын сказал ешь, мышцы требуют еду. Его слова- " Чтобы худеть, оказывается нужно есть", во как!
Ушёл один процент висцерального жира.
Очень мне непривычно, но буду продолжать под строгим контролем сына.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полбяные вафли с клюквой
58
101.7 7.4 2.4 12.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
26
152.4 4.7 13.2 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Сливки магнит
10
12 0.3 1 0.5
Драники
82
107.3 3.2 2.1 18.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
48
83.5 3.2 0.6 16
Сыр Тильзитер [Liebendorf]
40
131.2 10.5 9.9 0
Не молоко
30
75 0.3 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш тонкий, оош
90
222.3 4.7 0.8 20.1
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Помидор (томат), парниковый
86
12 0.5 0 3.3
Морковь
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Соевый соус
10
5.2 0.2 0 1.1
Печень куриная
40
54.4 8 2.3 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1200
0 0 0 0
Мультивииамины
2
20 0 0 2.4
Витамин Д 3
1
0.4 0 0 0
Магний, витамин В6
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
25
41.3 4 1 4.2
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Морская капуста (ламинария) сушеная
4
7.6 0.3 0.1 0.9
Кефир 2,5% жирности
33
17.5 1 0.8 1.3
Тефтели майские
30
52.4 1.4 0.6 10.4
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 18
Валентина
19.05.2023 18:34
Всех приветствую!
Моя любимая племянница подарила мне белую мебель- шкаф, кровать. Я её решила поставить сыну в комнату. Пол-дня разгребала старую мебель, раскладывала вещи, потом пошла на тренировку, а когда пришла, перекусила и с сыном на прогулку. Муж разобрал старую мебель и вынес к подъеду. Через пару часов её забрала машина. Хорошо налажена коммунальная служба.
Теперь надо сделать косметический ремонт в комнате сына и поставить мебель. Работы много, ещё и дача, но ничего - справимся ☺.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драники
76
99.5 3 2 17.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
62
68.2 13.6 0.4 2
Биотин
1
0 0 0 0
Витамин Д 3
1
0.4 0 0 0
Магний, витамин В6
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
700
0 0 0 0
Л- карнитин
40
0.1 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Тильзитер [Liebendorf]
40
131.2 10.5 9.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Овсян
31
69 2.9 2.4 8.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
171
172.5 7.2 1.9 31.7
Огурцы маринованные, сладкие
97
88.3 0.6 0.4 19.5
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.5
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]
50
237 3 25 0
Драники
100
130.9 3.9 2.6 22.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Мультивитамины иммунит
1
0 0 0 0
Мультивииамины
1
10 0 0 1.2
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Чеснок, зелень
42
19.3 2.7 0.1 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
30
49.5 4.8 1.1 5
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
15.1 0.6 0.1 1.8
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Соевый соус
5
2.6 0.1 0 0.6
куриный бульон
8
1.3 0.2 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла хорошо. Увеличиваю вес в силовых упражениях. Пока постепенно. Сын новую программу напишет после сезона агрофитнеса.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
14000
14000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Становая тяга классическая
1
2
3
Итог
Повторения
8
8
5
21
Вес снаряда
40
40
40
840
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
20
50
Вес снаряда
7
7
7
350
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
5
50
Вес снаряда
25
25
25
30
1275
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
12
32
Вес снаряда
7
7
7
224
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
15
15
400
Отведение ноги в тренажере
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
15
15
70
Вес снаряда
25
35
45
45
45
45
2850
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
2.633
2
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
8.05
8
Результаты за день
Энергозатраты: 603 ккал
Количество шагов: 14000
Время: 10.683 мин
Повторения: 328 раз
Тоннаж: 7289 кг
 8 
 17
Валентина
18.05.2023 07:42
Всем привет!
День насыщенный. С утра встала с хорошим настроением, люблю эти утренние часы, когда всё спят. Делаю себе кофе, включаю камин и наслаждаюсь тишиной, строю планы, читаю МЗР. 👍
Потом завариваю чай, готовлю завтрак семье. А сегодня и обед приготовила утром. Разошлась. Потом решила шторы на кухне поменять. Вообщем к тому времени, как мои проснулись, сделала кучу дел. ☺👍
В обед поехали на дачу, полила свои растения, посадки.
После дачи помчалась в тренажёрный зал. Одни подростки и пару качков. В конце пришли новенькие, девушки, просили показать упражнения. Показала и пошла домой. Дома сын ждёт, стучит ногами😄 на проулку. Поставила сумку и вперёд, пришли только в 18 часов. Пришлось обед делать в это время, а ужин смещать.
Движение- это жизнь😄👍.
Всем радости движения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полбяные вафли с клюквой
117
204.6 11.8 2.6 32.4
Сыр Тильзитер [Libendorf]
29
89.3 7.1 6.8 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сливки магнит
10
12 0.3 1 0.5
Батончик Ермолинка [Ермолино]
17
86.2 1 5.3 8.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
92
92.8 3.8 1 17.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
92
92.8 3.8 1 17.1
Путассу в духовке
100
74.4 13.3 2.1 0.6
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Л- карнитин
50
0.1 0 0 0
Биотин
1
0 0 0 0
Клюква Протертая с Сахаром [Экопродукт]
15
30 0 0 7.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Печёночные оладьи
164
242.1 29 9.3 10
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]
30
142.2 1.8 15 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
50
82.5 8 1.9 8.3
Арахис
42
231.8 11 19 4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3
Томатный соус, консервированный
50
12 0.6 0.2 1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
115
116 4.8 1.3 21.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Мультивитамины иммунит
1
0 0 0 0
Мультивииамины
1
10 0 0 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний В6 D3
2
4.6 0 0.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка. Силовые рулят. Кардио только на прогулке с сыном.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
14015
14015
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
26
60
60
146
Вес снаряда
50
20
20
3700
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
13
12
12
37
Вес снаряда
25
25
25
925
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
15
10
11
36
Вес снаряда
25
30
30
1005
Жим штанги из-за головы сидя
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
15
41
Вес снаряда
20
20
20
820
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
Итог
Повторения
15
10
10
35
Вес снаряда
10
15
15
450
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
25
10
10
45
Вес снаряда
7
8
8
335
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
26
25
25
76
Вес снаряда
10
11
11
810
Скручивания в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Результаты за день
Энергозатраты: 445 ккал
Количество шагов: 14015
Повторения: 446 раз
Тоннаж: 8345 кг
 3 
 25
Валентина
17.05.2023 09:14
Второй день на повышенной для меня калорийности. На весах минус 350 г.
Вчера приходил сын и опять вёл со мной разъяснительные беседы 😄.
Доказывает мне, что на высокой активности и большом дифиците начнут сгорать мышцы. Они первые реагируют на дифицит. Сказал ешь, не бойся. Пока у тебя агрофитнес, тренировки, всё выработается. Мышцам тоже нужно питание. Из жира организм берёт в последнюю очередь.
Делаю как сказано, аппетита нет почти. Всего хватает, не бегу утром на кухню.
Сон стал лучше. Кофе уменьшила в два раза.
Правда на тренировку пью л карнитин.
Сын сказал, что не можешь отказаться от кофе, пей, только перед нагрузками.
Движение на достижение лучшей версии себя, ☺ - продолжается!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсян
58
83.7 3.4 2 12.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
8
46.9 1.4 4.1 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сливки питьевые
20
24 0.5 2 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсян
226
326.1 13.3 7.9 50.4
Путассу в духовке
90
67 12 1.9 0.5
Икра имитиррванная лососевая
80
16 0.1 0.4 2.8
Укроп
25
10 0.6 0.1 1.6
Сыр Тильзитер [Libendorf]
26
80.1 6.3 6.1 0
Печень куриная
118
160.4 23.7 6.8 0.8
Соевый соус
20
10.4 0.4 0 2.2
Полбяный блин
36
66.2 3.4 1.9 8.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]
5
23.7 0.3 2.5 0
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Мультивитамины иммунит
1
0 0 0 0
Мультивииамины
1
10 0 0 1.2
Биотин
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каппучино Галина Я
250
157.5 5 13.3 5.5
Облепиха
44
36.1 0.5 2.4 2.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Клюква Протертая с Сахаром [Экопродукт]
40
80 0 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
30
49.5 4.8 1.1 5
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3
Кефир 2,5% жирности
72
38.2 2.1 1.8 2.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
35
38.5 7.7 0.2 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Морковь
90
31.5 1.2 0.1 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка завтра, сегодня агрофитнес. Посадила свою любимую тыкву 😄. Сама собрала и прорастила семена. Надеюсь на зиму со своей тыквой! 😘
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
15114
15114
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
Количество шагов: 15114
 5 
 6
Валентина
16.05.2023 07:05
Всех приветствую! Сегодня сын мне изменил КБЖУ. Увеличил калорийность, сказал будешь медленно худеть и постепенно округляться. Так 👻страшно, столько калорий! Очень непривычно! Сижу и привыкаю к мысли, что есть буду больше теперь. Сказал пока агрофитнес, будешь на такой программе,а потом даст новую программу для спортзала. Сказал будешь на жёстком дифицит, будут мышцы сгорать, сухая будешь. 😄.
Мне очень непривычно, что я на столько похудела. Многие вещи как раз и велики, которые я носила лет 15 🤩назад. Не выбрасывала, в надежде на похудение, вот свершилось!!! А мозг всё равно сомневается. Муж категорически запрещает худеть говорит будешь анорексичка 🤣. Я?!
Вообщем начинаю новый этап, увеличивают калорийность, при высоких нагрузках.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полбяный блин
118
216.9 11.2 6.3 26.8
Тефтели майские
55
96.1 2.5 1 19.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Биотин
1
0 0 0 0
Клюква Протертая с Сахаром [Сила Традиции]
70
126 0 0 31.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичные вафли
37
58.1 4.7 4.3 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки магнит
20
24 0.5 2 0.9
Огурцы маринованные, сладкие
70
63.7 0.4 0.3 14.1
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Рикотта
32
54.4 2.5 4.4 1.1
Молочный Шоколад [Славянка]
14
75.6 1.1 4.6 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень Минтая по-Приморски [Южморрыбфлот]
40
188 2.4 20 0
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Пюре Мясное Мясо Цыплят [ВкусВилл]
20
25.6 2.3 1.6 0.6
Путассу, приготовленный на жару
170
197.2 39.9 2.9 0
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Чеснок, зелень
25
11.5 1.6 0 1.3
Соевый соус
20
10.4 0.4 0 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мультивииамины
1
10 0 0 1.2
Вода водопроводная, городская
1200
0 0 0 0
Мультивитамины иммунит
1
0 0 0 0
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]
750
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рахат Лукум
8
25.3 0.1 0.1 6.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
30
49.5 4.8 1.1 5
Арахис
35
193.2 9.2 15.8 3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Кефир 2,5% жирности
45
23.9 1.3 1.1 1.8
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сложно всё опять по новому начинать! Я говорю о другой программе питания и тренировок 🤗. Не привычно.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8125
8125
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Количество шагов: 8125
 4 
 51
Валентина
16.05.2023 07:03
Агро фитнес продолжается! Погода стоит шикарная! Начинаем загорать, хотя в прошлом году уже в жто время был открыт нами купальный сезон.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели майские
52
90.9 2.4 1 18
Полбяные вафли
122
166.5 11.1 3.4 22.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар песок
3
12 0 0 3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
24
10.8 0.7 0.4 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии
130
100.1 15 2.6 4.3
Кабачок, все сорта, вареный, без соли
50
10 0.5 0.2 1.5
Полбяные вафли
32
43.7 2.9 0.9 5.9
Тефтели майские
95
166.1 4.4 1.8 33
Биотин
1
0 0 0 0
Печень куриная
40
54.4 8 2.3 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каппучино Галина Я
300
189 6 15.9 6.6
Вода водопроводная, городская
1400
0 0 0 0
Мультивииамины
1
10 0 0 1.2
Мультивитамины иммунит
1
0 0 0 0
Л- карнитин
45
0.1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
25
41.3 4 1 4.2
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Арахис
50
276 13.2 22.6 5
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3
Томатный соус, консервированный
50
12 0.6 0.2 1.9
Огурцы Маринованные [Кубаночка]
66
7.9 0 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Чеснок, зелень
20
9.2 1.3 0 1
Яйцеблин
76
119.3 9.7 8.7 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока силовые, кардио на даче и прогулке с сыном.
Как тут не пить кофе, если после всех тренировок, ещё прогулка с сыном?!
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
2.633
2
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
5.283
5
Становая тяга классическая
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
30
30
30
1800
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
10
50
Вес снаряда
25
25
30
1300
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
17
9
56
Вес снаряда
7
7
7
5
374
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
15
10
10
35
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
262
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
7
7
7
210
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
15150
15150
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 577 ккал
Время: 7.916 мин
Повторения: 267 раз
Тоннаж: 4846.5 кг
Количество шагов: 15150
 1 
 2
Валентина
14.05.2023 08:49
Всех приветствую! Погода наладилась, третий день тепло. Агрофитнес рулит!
В этом году позднее, чем раньше, высадили рассаду в грунт. Семена огурцов, тыквы сладкой сама собирала в прошлом году😄. Муж с недоверием отнёсся к моему стремлению, но посмотрим, цыплят по осени считают☺. Для меня это такой подвиг, как для него танцевать в балете 🤣. Посадила топинамбур.
Сейчас работаю на клубникой. Сад- это моё.
Приезжала сестра на дачу, у нас в огороде огромная беседка, там диван, стол, кресла, полки. 👍. Я так кормлю саоих в перерывах между агрофитнесом. Посидели, пообщались, красота😍💓.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш тонкий, оош
44
108.7 2.3 0.4 9.8
Яйцо куриное вареное всмятку
47
74.6 6 5.5 0.3
Чеснок, зелень
20
9.2 1.3 0 1
Морковь
88
30.8 1.1 0.1 6.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Печень куриная
42
57.1 8.4 2.4 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
15
6.8 0.5 0.2 0.7
Биотин
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каппучино Галина Я
280
176.4 5.6 14.8 6.2
Овсян
100
187.7 7.8 7 22.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии
180
138.6 20.7 3.6 5.9
Хмели-Сунели [Галео]
2
4.2 0.2 0.2 0.2
Овсян
66
123.9 5.1 4.6 14.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
15
6.8 0.5 0.2 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Мультивитамины иммунит
1
0 0 0 0
Мультивииамины
1
10 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
15.1 0.6 0.1 1.8
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Тефтели майские
79
138.1 3.6 1.5 27.4
Кефир 2,5% жирности
45
23.9 1.3 1.1 1.8
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
234
110 0.9 0.9 22.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работа на даче, прогулка с сыном. Завтра собираюсь на тренировку. 👍
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
11150
11150
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 288 ккал
Количество шагов: 11150
 7 
 19
Валентина
12.05.2023 21:46
Всех приветствую! На улице потеплело, целый день работаем на даче, вечером прогулка с сыном. Активность растёт с появлением солнца. Сегодня даже загорала 🤩✌.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли с облепихой
35
60.4 3.9 1.5 8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1
Биотин
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица припущенная
130
178.1 25.7 7.3 0.1
Полбяные вафли с семенами льна
130
270.5 11.8 5.9 38.5
Огурцы Маринованные [Кубаночка]
150
18 0 0 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
15
6.8 0.5 0.2 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
28
32 3.4 1 2.4
Арахис
50
276 13.2 22.6 5
Морская капуста (ламинария) сушеная
7
13.2 0.5 0.1 1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Томатный соус с луком, консервированный
100
42 1.6 0.2 8.1
Яйцо куриное вареное всмятку
90
142.8 11.5 10.5 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Мультивитамины иммунит
1
0 0 0 0
Мультивииамины
1
10 0 0 1.2
Огурцы Маринованные [Кубаночка]
142
17 0 0 4.3
Урбеч из Белого Кунжута [Добрые Традиции]
8
45.2 1.6 3.9 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Учла только шаги. Остальную активность сложно учесть 🤣✌. Столько всего за день, к вечеру падаешь ☺👍. Мне так очень нравится, до упаду.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
11250
11250
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 290 ккал
Количество шагов: 11250
 1 
 6
Валентина
10.05.2023 18:36
Всех приветствую!
Встала пораньше, приготовила завтрак, заварила по волшебному чай мужу и к открытию помчалась в спортзал, пока сынулик спит.
В зале три качка и моя тренер с подопечной. Тренер похвалила меня, что очень редко случается. Сказала, что молодец, а когда я повернулась к ней другой стороной, у неё удивлённый взгляд и вопрос, где попа? 🤣.
Сказала больше работать на ягодицы. Позвонила сыну - тренеру, он сказал сбросить ещё пять кг и потом поменяет программу и с дефицита калорий нужно будет уходить.
Смотрю я на себя и вижу, что похудение мне далось легче, чем реконструкция даётся.
Но ничего, я упрямая!
После спортзала помчалась в магазин за продуктами. На кассе у меня спросили пенсионное удостоверение, я сказала есть, а она покажите, 😆. Вот это да, я ей сказала, спасибо за комплимент и радостная поскакала домой.
После магазина пришла, мои мужчины на низком старте- на дачу. Поехали, три часа там отработали. Покосил родственник траву, она высохла, я её гребла и тачками увозила в компостную яму. Разошлась, навела порядок, ну почти порядок во дворе, в беседке, в саду. Приехали домой, покормила всех, приготовила плов, набрала стирку, постирала. Погуляла с сыном. Пришла, сижу пишу пост- 😪💤отдых 🤣👍. Сейчас повешу бельё и буду кормить ужином. У нас традиция, я должна накрыть на стол и пригласить. А так ни кто даже не зайдёт на кухню, если только чай выпить😆.
Кофе уменьшила в два раза. Попробую, как дальше будет.
Всем радости и достижения целей!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш тонкий, оош
44
108.7 2.3 0.4 9.8
Печень куриная
26
35.3 5.2 1.5 0.2
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Огурец грунтовый
35
4.9 0.3 0 0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Мидии
50
38.5 5.8 1 1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
700
0 0 0 0
Л- карнитин
45
0.1 0 0 0
Вода водопроводная, городская
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный борщ
272
45.4 1.9 0.3 8.7
Мидии
30
23.1 3.5 0.6 1
Печень трески по - мурмански
25
99 2.3 10 0
Полбяные вафли
124
215.5 12.2 4.5 32.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мультивитамины иммунит
1
0 0 0 0
Мультивииамины
1
10 0 0 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]
22
111.5 1.3 6.8 11.2
Батончики [Рот Фронт]
10
53 1 2.9 5.5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3
Кефир 2,5% жирности
40
21.2 1.2 1 1.6
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Творог 5% жирности
140
203 29.4 7 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ура! Смогла вырваться в спортзал! Что то мне сегодня не очень легко было тренироваться. Но надо- так надо. Через не хочу😍.
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
10.283
10
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
20
70
Вес снаряда
10
10
10
700
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
20
70
Вес снаряда
10
11
11
745
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
20
70
Вес снаряда
40
40
50
3000
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
10
15
15
40
Вес снаряда
25
25
25
1000
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
10
34
Вес снаряда
10
10
10
340
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
8
38
Вес снаряда
10
10
15
420
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
25
20
65
Вес снаряда
7
8
8
500
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
20
50
Вес снаряда
16
16
16
800
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
13000
13000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 540 ккал
Время: 10.283 мин
Повторения: 437 раз
Тоннаж: 7505 кг
Количество шагов: 13000
 9 
 20
Валентина
09.05.2023 08:45
Сегодня такой насыщенный день! У меня в гостях моя трёх летняя принцесса👸👑.
Закружилась с сыном и внучкой. Вечером дошла до кровати, чувствую, лучше бы я огород сажала 🤣. Потом не могла уснуть.
Цветут каштаны, люблю из очень.
На другом фото внук.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли овсяные
30
56.2 2.8 2 6.7
Икра имитиррванная лососевая
65
13 0.1 0.3 2.3
Гречневый хачапури с творогом
52
89.2 7.3 3.7 6.4
Морской Коктейль [Albatros]
82
68.1 13.1 2.1 0
Биотин
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фейхоа с сахаром
8
18.4 0 0 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевые вафли
100
161.1 18.4 6.3 7.2
Лук зеленый (перо)
65
13 0.8 0.1 2.1
Икра из морских водорослей
100
20 0.1 0.5 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
20
9 0.6 0.3 1
Печень трески по - мурмански
35
138.6 3.2 14 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
255
257.3 10.7 2.8 47.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Мультивитамины иммунит
1
0 0 0 0
Мультивииамины
1
10 0 0 1.2
Рахат-лукум
10
31.6 0.1 0.1 7.9
Мороженное ГОСТ
1
160 4.5 6.5 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
33
37.7 4 1.1 2.9
Арахис
48
265 12.6 21.7 4.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
7
13.2 0.5 0.1 1.6
Кефир 2,5% жирности
35
18.6 1 0.9 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня нет тренировки, одни прогулки.
Погода стоит не тёплая. Но природа 🌿🍃радует, всё цветёт и пахнет ☺👍.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10141
10141
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 265 ккал
Количество шагов: 10141
 5 
 24
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты