Блог Валентина

Валентина

10.10.2023 09:45

Дневник питания и тренировок за 09.10.2023

Доброе время суток!
Сегодня сын начал пить. Сделали капельницу.
На фото моя внучка Екатерина 😘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковная зпеканка	180	135.4	6.7	3.8	18.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Свинина тушеная	100	126.2	4.2	11.4	1.7
Мориамин форте	3	0	0	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Итого	869	348	13	16	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг Молочный Шоколадный со Взбитыми Сливками [Campina]	100	97	3.1	1.3	18
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	300	97	3	1	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	13	65	0	4	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Итого	100	75	2	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	330	237.6	34.1	1	22
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Арахис	60	331.2	15.8	27.1	5.9
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Ржаные отруби	45	51.4	5.5	1.5	3.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	151	68	4.5	2.3	7.2
Итого	1475	818	64	34	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энимал пак	1	40	6	0	4
Печень трески	15	64.8	1.1	6.5	0.6
Итого	25	104	7	6	4
Итого за день	2782	1510	90	63	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки по дому. Одеваться мне сложно из-за сломанной руки.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8852	8852
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	32	30	62
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Количество шагов: 8852

Повторения: 62 раз

5

31

Валентина

08.10.2023 04:49

Дневник питания и тренировок за 07.10.2023

Доброго времени суток!
Мы продолжаем бороться с болезнью сына.
Заметила за собою:
- при хорошем балансе калия и натрия держатся отёки;
- вкусовые пристрастия изменились, постоянно хочется белков;
- кишечник работает хуже при некачественном сне;
- - вес за неделю плюс 800 грамм.
Желаю всем здоровья и хорошего настроения. ❤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Курица отварная, по 2-4	36	87.8	8.1	6.1	0
Морковь отварная по 2-40	45	14.9	0.6	0	2.9
Лук репчатый, вареный, с солью	25	10.5	0.3	0	2
Сыр Маасдам [Альгерд]	14	44.1	3.2	3.5	0
куриный бульон	80	13.1	2.3	0.2	0.6
Итого	410	187	15	10	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	25	13.3	0.7	0.6	1
Овсян сентябрь	85	111.2	5.3	3.7	14.1
Миндальная паста	11	50.4	1	3.1	4.7
Яблочный блин	25	32.5	1.6	1	4.3
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Итого	149	210	8	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный блин	150	194.7	9.8	6	25.5
Молочный Шоколад [Славянка]	14	75.6	1.1	4.6	7.7
Овсян сентябрь	26	34	1.6	1.1	4.3
курица	15	22.4	2.4	1.2	0.5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Огурец грунтовый	231	32.3	1.8	0.2	5.8
Зразы Море перемен	200	320.4	32.6	15.8	12.6
Итого	1066	697	50	29	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Мориамин форте	3	0	0	0	0
Кальция халат форте	3	10.5	5.1	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	786	59	5	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	185	83.3	5.6	2.8	8.9
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Итого	466	558	28	24	53
Итого за день	2877	1713	108	72	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот столько шагов у меня по дому. Дня и ночи у меня нет, поэтому активность круглосуточная.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8328	8328
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150

Результаты за день

Энергозатраты: 342 ккал

Количество шагов: 8328

Повторения: 150 раз

4

23

Валентина

06.10.2023 15:04

Дневник питания за 05.10.2023

Мотаемся по больницам. Ем, что осталось в холодильнике. Пока готовить некогда себе.
Сын ничего не ест и очень мало пьёт. Единомышленники на МЗР! Подскажите, как выйти из голода моему сыну, с чего начать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Батончик с Арахисом [Ермолино]	49	260.2	3.9	15.7	26
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	304	307	6	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной блин	89	105.8	4.9	3.2	12.5
Миндальная паста	20	91.6	1.8	5.5	8.6
Мориамин форте	3	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Золотое мумиё	1	0	0	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Итого	115	201	6	8	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	180	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Сыр Маасдам [Альгерд]	20	63	4.6	5	0
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Овсяно- гречневый блин	35	37	1.4	0.4	7
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Ржаной блин	25	29.7	1.4	0.9	3.5
Гречко блин	42	54.3	3.2	2.5	4.8
Печень куриная	75	104.5	15.2	4.6	0.6
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Кефир 2,5% жирности	10	5.3	0.3	0.3	0.4
Итого	591	666	65	32	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	808	22	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Творог 5% жирности	35	50.8	7.4	1.8	1.1
Манная каша вязкая, по 1-276	3	3	0.1	0.1	0.5
Кефир 2,5% жирности	175	92.8	5.1	4.4	7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	253	195	17	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь	126	44.1	1.6	0.1	8.7
Итого	226	91	2	0	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальция халат форте	1	3.5	1.7	0	0
Итого	0	3	1	0	0
Итого за день	2478	1491	98	65	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

40

Валентина

04.10.2023 04:43

Дневник питания и тренировок за 03.10.2023

Доброе время суток!
Бабье лето закончилось, солнце уже так не греет. Одеваем по тихоньку тёплые одежды.
Дома лазарет.
Всем здоровья !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдам [Альгерд]	60	189	13.8	14.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Мориамин форте	3	0	0	0	0
Итого	261	297	17	19	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринный холодец	100	54.3	7.7	2.3	0.5
Овсян	20	39.4	1.5	1.7	4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	400	112	10	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Тыквенные оладьи	350	304.9	12.3	10.5	41.3
Витамин D3	1	0	0	0	0
Мориамин форте	1	0	0	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Золотое мумиё	1	0	0	0	0
Итого	505	332	13	11	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринный холодец	250	135.7	19.3	5.8	1.3
Овсян	100	197.2	7.7	8.5	20.5
Плов мой	115	119.6	6.9	3	16.3
Итого	465	452	33	17	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]	13	7.8	0.1	0.4	0.8
Итого	178	27	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	109	110	4.6	1.2	20.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	155	69.8	4.6	2.3	7.4
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Итого	559	611	41	26	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	750	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Огурец грунтовый	54	7.6	0.4	0.1	1.4
Итого	808	18	0	0	2
Итого за день	3176	1851	117	79	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улицу сегодня не выходила. У сына после падения много проблем. Не успеваем решать. Осеннее обострение хронических болезней.
Активность набираю дома.

Ореn step

	1	Итог
Время	15	15
Расход калорий	76	76

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11635	11635
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	30	50	30	170

быстрые танцы

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 585 ккал

Время: 25 мин

Количество шагов: 11635

Повторения: 170 раз

6

24

Валентина

03.10.2023 10:40

Оладушки из тыквы

Калорийность - 96.7 кКал; белки - 3.6 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Жарка)	280 г
Мука ржаная цельнозерновая	70 г
Яйцо куриное (Жарка)	45 г
Вода водопроводная, городская	120 г
Фитпарад 5	5 г
Ванилин	0.5 г
Подсолнечное масло	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 8 мин

Время дополнительного приготовления: 7 мин

Описание

Настала пора собирать урожай. Для любителей тыквы рецепт оладушек. Очень просто.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Тыкву порезала кусочками, пробила блендером, получилось пюре.

Шаг 2.

Шаг 3.

Добавила яйцо, ваниль.

Шаг 4.

Насыпала муку.

Шаг 5.

Налила воду, добавила ваниль и фитпарад.

Шаг 6.

Хорошенько ложкой перемешала. Выложила на рабочую поверхность стола, сформировала шайбочки.

Шаг 7.

Выложила шайбочки на разогретую сковороду.

Шаг 8.

Обжарила, перевернула. Обжарила с другой стороны.

Шаг 9.

Выложила на блюдо. С кофе капучино отлично👍👏😆

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.7 кКал	5.74%
	Белки	3.6 г	4.74%
	Жиры	2.2 г	3.93%
	Углеводы	5.5 г	2.51%
	Пищевые волокна	3.4 г	17%
	Вода	84.5 г	3.72%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

16.1%

b-car

14.5%

В1

2.1%

B2

4.7%

Холин

6.3%

B5

7.8%

B6

6.3%

B9

1%

B12

1.9%

C

2.7%

D

2.3%

E

4.2%

H

5%

вит.К

0.7%

PP

3.9%

Калий

8.1%

Ca

2.7%

Si

58.7%

Mg

5.2%

Na

1.4%

P

4.5%

Cl

1.2%

Fe

2.9%

I

1.6%

Co

17.1%

Mn

1.3%

Cu

12.6%

Mo

4.8%

Se

6.1%

F

2%

Cr

3.2%

Zn

2.3%

13

29

Валентина

03.10.2023 01:55

Дневник питания и тренировок за 02.10.2023

Всем привет✋👋
Сегодня у меня была хорошая активность и поэтому поела тоже хорошо 😄.
Первая половина дня прошла замечательно✨😍. Поздравляли старшего сына с годовщиной свадьбы. Совместный обед-приятные воспоминания ☺. Подарила им шикарное постельное бельё.
Вторая половина - поездка по магазинам, приготовление пищи, прогулки с сыном.
Интересный момент: захожу в семейный гипермаркет за продуктами. Там покупаю всё по списку, два раза в неделю покупаем нужное. Мои мужчины ждут меня в машине на парковке. Набрала полную корзину, везти её одной рукой не удобно, вихляется она по всему залу😄. Подъехала к кассе, выкладываю на ленту. Кассирша на меня посмотрела жалостливо и стала всё укладывать в пакет. А потом говорит " Как же Вы одной рукой будете пакет в тележку ставить ? " Позвала охранника, уложили продукты в тележку и охранник мне довез до дверей. Мне стало так приятно и легко, что есть ещё на свете люди участливые и добрые. Не ожесточился народ в сложной ситуации.
Желаю всем добра, мира и благополучия. 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	200	90	6	3	9.6
Сироп со вкусом Амаретто	8	20.5	0	0	5.1
Овсян	40	78.9	3.1	3.4	8.2
Сыр пошехонский	35	113.8	8.6	9.2	0
Мориамин форте	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Золотое мумиё	1	0	0	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Итого	469	308	17	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальная паста	10	45.8	0.9	2.8	4.3
Печень куриная	25	34.8	5.1	1.5	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	240	95	6	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	35	57.8	5.6	1.3	5.8
Настоящий Молочный Шоколад [Славянка]	9	48.9	0.7	2.9	5
Итого	44	106	6	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	100	197.2	7.7	8.5	20.5
Суп- пюре с вешенками	268	58.2	2.1	1.3	9.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Печень куриная	40	55.7	8.1	2.4	0.3
Итого	463	386	24	17	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	163	136	1	4	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдам [Альгерд]	50	157.5	11.5	12.4	0
Итого	50	157	11	12	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	17	0.6	0.1	2
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	181	182.6	7.6	2	33.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	183	82.4	5.5	2.7	8.8
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Итого	631	720	48	29	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	3	33	0	0	3.6
Итого	1012	33	0	0	3
Итого за день	3072	1944	116	88	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бытовая активность. Упражнения делаю на ноги и руки, так сказал врач и сын.
С сыном гуляли , делала опен степ под музыку с телефона☺
Вот пока мой тренажёр на руку.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13239	13239
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ореn step

	1	2	Итог
Время	5	5	10
Расход калорий	40	40	80

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Количество шагов: 13239

Время: 10 мин

Повторения: 50 раз

2

13

Валентина

02.10.2023 11:29

Дневник питания и тренировок за 01.10.2023

Всем 👋привет✋👋.
Заканчивается золотая осень🍂. Передают дожди.
Стирали сегодня паласы на даче. Муж стирал, а мы с сыном ходили по огороду, ели яблоки в саду. Варила еду сторожу. День был шикарный, плюс 27. Ходим в шортах и футболках.
Вечером прогулки с сыном.
Всем тепла, радости и хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Овсян	35	69	2.7	3	7.2
Сыр пошехонский	31	100.8	7.6	8.1	0
Итого	416	241	15	13	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы карамельные рисовые	20	68	1.3	0.2	14.4
Сельдь Консервы [Доброфлот]	68	103.4	7.5	8.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Золотое мумиё	1	0	0	0	0
Мориамин форте	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Свинина тушеная	5	6.3	0.2	0.6	0.1
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	150	103.5	1.1	0.2	25.8
Итого	399	308	11	9	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп- пюре из вешенки	315	68.4	2.5	1.6	11.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	54	94.3	7.9	6.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	29	13.1	0.9	0.4	1.4
Отруби пшеничные экструдированные	5	14.5	0.7	0.2	2
Итого	603	194	12	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	550	159	3	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	330	237.6	34.1	1	22
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Арахис	55	303.6	14.5	24.9	5.4
Ржаные отруби	55	62.8	6.7	1.9	4.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Печень куриная	25	34.8	5.1	1.5	0.2
Итого	678	770	67	34	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	704	11	0	0	1
Итого за день	3350	1671	109	66	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока стоит погода, гуляем. Пойдут дожди, прогулок будет меньше. Добираю активность дома. Сегодня не выдержала, взвесилась. Вес на месте, мышечная масса не потеряна. Все показатели пока в норме.

Ореn step

	1	2	3	Итог
Время	5	5	5	15
Расход калорий	40	40	40	120

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10412	10412
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 463 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 80 раз

Количество шагов: 10412

3

14

Валентина

01.10.2023 08:45

Дневник питания и тренировок за 30.09.2023

Всем привет!
На дереве висело большое яблоко🍏 у нас около родительского дома. Уже яблок мало, а оно такое красивое висит и дразнит 😊. Попросила мужа, залез, потряс, упало. Съела и была счастлива😊
Счастья всем простого и радости☺.
Гуляли с сыном, вышли днём, а пришли домой аж вечером так быстро темнеет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы карамельные рисовые	30	102	2	0.3	21.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Сервилат финский	8	20	1.1	1.8	0
Сыр пошехонский	42	136.5	10.3	11	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	40	73.2	7.4	1.4	7.3
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Витамин D3	1	0	0	0	0
Золотое мумиё	1	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Мориамин форте	1	0	0	0	0
Итого	326	425	24	16	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	55	86.7	3.7	2.9	11.3
Миндальная паста	8	36.6	0.7	2.2	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Батончик с Арахисом [Ермолино]	13	69	1	4.2	6.9
Итого	236	220	7	10	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	550	163	4	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	85	118.4	17.3	5.2	0.7
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Соевый соус	1	0.5	0	0	0.1
Картофель отварной по 1-206	82	61.5	1.6	0.3	13
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот]	52	102.4	10.4	6.8	0
Овсян	35	55.2	2.4	1.8	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	750	521	39	15	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	804	11	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	180	81	5.4	2.7	8.6
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	17	0.6	0.1	2
Итого	444	538	41	27	30
Итого за день	3110	1879	117	70	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки по городу осеннему. Поездка на дачу.
В течение дня делаю упражнения. Сын сказал делать проседания, делаю😊

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150

Ореn step

	1	2	3	Итог
Время	5	5	5	15
Расход калорий	40	40	40	120

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12608	12608
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 571 ккал

Повторения: 150 раз

Время: 15 мин

Количество шагов: 12608

2

22

Валентина

29.09.2023 20:48

Дневник питания и тренировок за 29.09.2023

Всем привет✋👋 день прошёл спокойно , а вечером семья старшего сына пришла проведать бабушку. Шум, гам 😄. Разошлись к ночи. Завтра выходные, поспят побольше😃.
Всем чудесных выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский	23	74.8	5.7	6	0
Овсян	100	178.5	7.4	6.7	21.2
Миндальная паста	5	22.9	0.5	1.4	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Ревит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Золотое мумиё	1	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	34	49.3	5.8	2.9	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	5	9.2	0.9	0.2	0.9
Итого	628	370	22	17	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	25	34.8	5.1	1.5	0.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Ежевика	150	51	2.3	0.8	6.6
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Итого	725	269	12	3	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	93	129.5	18.9	5.7	0.7
Овсян	100	178.5	7.4	6.7	21.2
Картофель отварной по 1-206	83	62.3	1.7	0.3	13.1
Сироп со вкусом Амаретто	5	12.8	0	0	3.2
Итого	281	383	27	12	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Батончик с Арахисом [Ермолино]	13	69	1	4.2	6.9
Мориамин форте	1	0	0	0	0
Итого	1063	93	2	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	353	500	36	26	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	80	55.2	0.6	0.1	13.8
Био Йогурт Клубника [Био Баланс]	15	12.3	0.5	0.2	2.1
Итого	95	67	1	0	15
Итого за день	3145	1685	103	66	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность маленькая, что то рука даёт о себе знать 🙂. Работать по дому приходится много , здоровая рука напрягается 😊.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ореn step

	1	Итог
Время	5	5
Расход калорий	40	40

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	70	150
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 329 ккал

Количество шагов: 8000

Время: 5 мин

Повторения: 150 раз

3

18

Валентина

29.09.2023 09:44

Дневник питания и тренировок за 28.09.2023

Всех приветствую!
Внук снова у нас, забот прибавилось. Но это приятные. Внук даже мне помогает по многом.
На прогулке с сыном произошло маленькое событие. Как его трактовать не знаю. Уже начало темнеть, идём по парку. Вдруг слышу бархатный голос " здравствуйте! ", оборачиваюсь, сидит на лавочке даже не пойму кто. Потом разглядела- женщина. Их раньше называли БИЧ. Сейчас не знаю как. Давно не встречала. Ну вид, конечно, ужасный. Меня удивил тембр голоса и манеры. Как графиня. Глаза такие искристые. Интересно, кем она была, почему сейчас такая? Я поздаровалась и пошла дальше с охапкой чувств.
Пусть у каждого будет крепкое здоровье и семейный уют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	35	62.5	2.6	2.3	7.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Миндальная паста	8	36.6	0.7	2.2	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	39	17.6	1.2	0.6	1.9
Ревит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	103	46.4	3.1	1.5	4.9
Сироп со вкусом Амаретто	5	12.8	0	0	3.2
Итого	689	256	13	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Икра кабачковая	165	70.3	1.3	2.3	10.7
Овсян	35	62.5	2.6	2.3	7.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	35	50.8	6	3	0
Картофельное пюре по 1-208	60	45	1.3	0.5	8.8
Блинчики с Мясом [С Пылу с Жару]	71	92.3	4.6	2.5	13.5
Сироп со вкусом Амаретто	5	12.8	0	0	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	736	492	28	21	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Арахисом [Ермолино]	13	69	1	4.2	6.9
Суп- пюре из вешенки	300	69.9	2.4	1.2	12
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	1113	152	4	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Творог влажный обезжиренный	330	237.6	34.1	1	22
Арахис жареный	60	375.6	15.6	31.2	8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	189	85.1	5.7	2.8	9.1
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	17	0.6	0.1	2
Итого	673	931	66	39	75
Итого за день	3211	1833	112	78	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила много. Активность восстановилась. Спасибо за это моей семье.

Ореn step

	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	5	5	5	5	5	5	30
Расход калорий	45	45	45	45	45	45	270

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13731	13731
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 696 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 120 раз

Количество шагов: 13731

6

12