Валентина
31.08.2023 08:31
Всем доброго времени суток!
Сегодня было тепло, + 29,но уже грустно. Лето 🌞🌴🏄🎇 прошло. Скоро осень🍂🍃🍁. Мы продолжаем двигаться по программе МЗР. Ставим цели, стараемся их достичь. Желаю всем упрртсва в достижении целей крепкого здоровья!
Сегодня было тепло, + 29,но уже грустно. Лето 🌞🌴🏄🎇 прошло. Скоро осень🍂🍃🍁. Мы продолжаем двигаться по программе МЗР. Ставим цели, стараемся их достичь. Желаю всем упрртсва в достижении целей крепкого здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Моя шарлотка |
10
|
23.3 | 0.7 | 0.4 | 4.3 |
| Икра Трески Пробойная [Noris] |
7
|
7.5 | 1.4 | 0.2 | 0 |
| Овсян |
100
|
313.7 | 12.9 | 10.8 | 39.5 |
| Форель, все виды |
27
|
40 | 5.6 | 1.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 0,5% [Домик в деревне] |
40
|
14 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
156
|
37.4 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Итого | 740 | 443 | 23 | 13 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
42
|
62.2 | 8.7 | 2.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
350
|
84 | 3.9 | 0.7 | 13.3 |
| Овсян |
100
|
313.7 | 12.9 | 10.8 | 39.5 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Камбала жареная на сковороде |
90
|
83.9 | 14 | 3.1 | 0 |
| Сыр мраморный |
30
|
96 | 6.9 | 7.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 0,5% [Домик в деревне] |
20
|
7 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 836 | 650 | 47 | 24 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная в микроволновке |
60
|
66.2 | 11.2 | 2.3 | 2.9 |
| Витаминный комплекс от А до Z |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 61 | 66 | 11 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Молоко 0,5% [Домик в деревне] |
104
|
36.4 | 3 | 0.5 | 4.9 |
| Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Инжир |
35
|
18.9 | 0.2 | 0.1 | 4.2 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Итого | 409 | 416 | 32 | 17 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1009 | 31 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3055 | 1608 | 115 | 58 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
25
Валентина
30.08.2023 11:04
Всем привет✋👋
Что то часто меня Золушка стала посещать?! Бывает ли у вас такое? Везде видется мусор, грязь, крошки раздражают. Целый день мою, скребу. Что это? Надоело уже, не могу избавиться. Пытаюсь понять. Нервишки шалят что ли?
Всем добра и хорошего настроения 🤩
Что то часто меня Золушка стала посещать?! Бывает ли у вас такое? Везде видется мусор, грязь, крошки раздражают. Целый день мою, скребу. Что это? Надоело уже, не могу избавиться. Пытаюсь понять. Нервишки шалят что ли?
Всем добра и хорошего настроения 🤩
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
55
|
81.8 | 11.1 | 4 | 0.4 |
| Моя шарлотка |
45
|
104.7 | 3.3 | 1.6 | 19.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 0,5% [Домик в деревне] |
50
|
17.5 | 1.5 | 0.3 | 2.4 |
| Овсян |
52
|
163.1 | 6.7 | 5.6 | 20.5 |
| Итого | 652 | 376 | 22 | 11 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
54
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 54 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
38
|
119.2 | 4.9 | 4.1 | 15 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
25
|
33 | 7 | 0.5 | 0.3 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 67 | 152 | 11 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с ежевикой |
385
|
552.5 | 23.9 | 17.7 | 72.4 |
| Свинина, вырезка |
10
|
14.2 | 1.9 | 0.7 | 0 |
| Итого | 395 | 566 | 25 | 18 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
| Молоко 0,5% [Домик в деревне] |
105
|
36.8 | 3 | 0.5 | 4.9 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1063 | 534 | 37 | 28 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала жареная на сковороде |
50
|
46.6 | 7.8 | 1.7 | 0 |
| Итого | 50 | 46 | 7 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2581 | 1723 | 103 | 63 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работа по дому рулит! В промежутке качала пресс 😀
Шагов мало, в основном позы из йоги😀👍.
Шагов мало, в основном позы из йоги😀👍.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8578 |
8578 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Количество шагов: 8578
Повторения: 80 раз
1
37
Валентина
29.08.2023 16:22
Калорийность - 143.5 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 18.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Ежевика | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Ванилин | 1 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 49 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 150 г |
| Какао-порошок | 1 г |
| Фитпарад 5 | 5 г |
| Крахмал картофельный | 2 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Много ежевики уродилось в этом году. Сижу и думаю, что приготовить
из неё.
Мой любимый пирог - шарлотка. Решила вместо яблок использовать ежевику.
Мой любимый пирог - шарлотка. Решила вместо яблок использовать ежевику.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Ежевику промыть хорошенько проточной водой.
Шаг 2.
Геркулес перемолоть на кофемолке. Если есть овсяная мука, то лучше
взять её, там помол меньше.
Яйцо разбить
а стакан и взбить с сахзамом.
Яйцо разбить
а стакан и взбить с сахзамом.
Шаг 3.
Всыпать в взбитое яйцо ванилин, соду, кефир, геркулес. Ещё раз
пробить блендером. Получится тесто как густая сметана.
Шаг 4.
Форму, в которой будете выпекать, смазать маслом, посыпать
геркулесом , который смололи. Выложить ежевику.
Шаг 5.
Посыпать ежевику сверху крахмалом.
Шаг 6.
Залить ежевику тестом и посыпать какао- порошком.
Шаг 7.
Шаг 8.
Поставить форму в разогретую до 180 духовку. Выпекать в течении
35-40 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.5 кКал | 8.52% | |
| Белки | 6.2 г | 8.16% | |
| Жиры | 4.6 г | 8.21% | |
| Углеводы | 18.8 г | 8.58% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 66.9 г | 2.94% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
4.7%
b-car
0.7%
В1
7.6%
B2
8.4%
Холин
10.2%
B5
12.4%
B6
4.5%
B9
3%
B12
7.1%
C
4.5%
D
2.7%
E
6.8%
H
17.3%
вит.К
4.8%
PP
9.8%
Калий
8.5%
Ca
7.2%
Si
~
Mg
11.8%
Na
14.5%
P
18.8%
Cl
3.5%
Fe
8.8%
I
3.8%
Co
28.4%
Mn
56.9%
Cu
18.4%
Mo
3.9%
Se
19.3%
F
0.7%
Cr
2.5%
Zn
10.3%
10
17
Валентина
29.08.2023 09:09
К нам вернулось 🌞🌴🏄🎇лето, не лето, а жара😄. Два дня стоит 32
градуса.
На даче работы убавилось. Погреба уже наполнены. Собрала кабачки, буду раздавать. Ежевика поспела. Думаю, что из неё сделать.
Всем хорошего настроения и достижения целей.
На даче работы убавилось. Погреба уже наполнены. Собрала кабачки, буду раздавать. Ежевика поспела. Думаю, что из неё сделать.
Всем хорошего настроения и достижения целей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные вафли |
92
|
93.7 | 4.3 | 2.9 | 12.8 |
| Голандский сыр |
15
|
50.1 | 4 | 3.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Не молоко |
25
|
62.5 | 0.3 | 0.8 | 1.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
20
|
117.2 | 3.6 | 10.2 | 3.7 |
| Итого | 402 | 328 | 12 | 17 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
161
|
162.4 | 6.7 | 1.8 | 29.9 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Тыквенные вафли |
45
|
45.8 | 2.1 | 1.4 | 6.3 |
| Огурец грунтовый |
221
|
30.9 | 1.8 | 0.2 | 5.5 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 646 | 359 | 17 | 9 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Ежевика |
15
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
125
|
33.8 | 1.6 | 0.1 | 6.6 |
| Итого | 240 | 85 | 2 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голандский сыр |
32
|
106.9 | 8.6 | 8.1 | 0 |
| Печень куриная |
50
|
74.4 | 10.1 | 3.7 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 0,5% [Домик в деревне] |
18
|
6.3 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 300 | 191 | 19 | 11 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
| Молоко 0,5% [Домик в деревне] |
155
|
54.3 | 4.5 | 0.8 | 7.3 |
| Ржаные отруби |
14
|
16 | 1.7 | 0.5 | 1.2 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Камбала жареная на сковороде |
154
|
143.5 | 24 | 5.2 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
80
|
281.6 | 9.8 | 5 | 49.4 |
| Итого | 1332 | 909 | 71 | 34 | 76 |
| Итого за день | 2920 | 1874 | 122 | 73 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на руки, спину, грудь. Прошла нормально, но народу было
столько, что приходилось ждать очередь на тренажёр. Конец лета,
много школьников.
Вес пока не увеличивала, жду окончания сезона агрофитнеса. 
Вес пока не увеличивала, жду окончания сезона агрофитнеса.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
16551 |
16551 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
28 |
38 |
38 |
1040 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
450 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
1150 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
1150 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
21 |
610 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
55 |
55 |
60 |
60 |
2240 |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
9 |
39 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
20 |
15 |
51 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 551 ккал
Количество шагов: 16551
Повторения: 365 раз
Тоннаж: 7040 кг
3
26
Валентина
27.08.2023 08:51
Все , у кого умные весы, ответьте на вопрос, меряете ли вы
равновесие? Какое оно у вас?
Валентина
27.08.2023 07:08
Всех приветствую! Сегодня авкивность маленькая. Встречаю и провожаю
гостей. Внук приехал, с ним и с сыном погуляли, съездили на дачу.
Кормлю мужчин, пеку им вкусности. Все м хорошего настроения и
крепкого здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полбяные вафли |
54
|
91.4 | 4.9 | 1.9 | 13.6 |
| Голандский сыр |
12
|
40.1 | 3.2 | 3 | 0 |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
30
|
38.4 | 7.8 | 0.8 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
43
|
19.4 | 1.3 | 0.6 | 2.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Икра кабачковая |
5
|
2.9 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик с Арахисом [Ермолино] |
13
|
69 | 1 | 4.2 | 6.9 |
| Мармелад |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Итого | 471 | 299 | 18 | 10 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
149.7 | 19.9 | 7.3 | 1.1 |
| Икра кабачковая |
225
|
129.1 | 2.3 | 6.8 | 14.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Котлеты из курицы |
110
|
122.9 | 12.3 | 4.1 | 8.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1235 | 585 | 39 | 19 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чокопай [Raw To Go] |
50
|
131.5 | 2.7 | 5.8 | 17.8 |
| Итого | 50 | 131 | 2 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
348
|
250.6 | 36 | 1 | 23.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
129
|
58.1 | 3.9 | 1.9 | 6.2 |
| Ржаные отруби |
24
|
27.4 | 2.9 | 0.8 | 2.1 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Укроп |
24
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 638 | 55 | 20 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сосиски, молочные |
7
|
18.3 | 0.8 | 1.7 | 0 |
| Итого | 911 | 61 | 0 | 1 | 1 |
| Итого за день | 3353 | 1716 | 117 | 58 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулки, домашние дела. Пришёл сын в гости и сказал, что сейчас
для сон и тренировки на одном уровне важности и пользы. Для
восстановления мышц после тренировки надо хорошо спать. Благие
намерения. Я стараюсь☺🏆.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10769 |
10769 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 278 ккал
Количество шагов: 10769
2
7
Валентина
26.08.2023 08:59
Доброе время суток, дорогие МЗР-цы!
День удался, хорошо поработала, погуляла с сыном ☺. Денёк был солнечный. Ловим летние деньки для прогулок.
Поездка на дачу, собрала три ветра помидор🍅, положила в сарае, пусть там дозревают, а то слизни активизировались. Остались в огороде тыквы, морковь, свекла и огурцы, которые муж сказал, будем есть до Нового года☺.
Всем хорошего настроения и достижения цели🙌.
День удался, хорошо поработала, погуляла с сыном ☺. Денёк был солнечный. Ловим летние деньки для прогулок.
Поездка на дачу, собрала три ветра помидор🍅, положила в сарае, пусть там дозревают, а то слизни активизировались. Остались в огороде тыквы, морковь, свекла и огурцы, которые муж сказал, будем есть до Нового года☺.
Всем хорошего настроения и достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голандский сыр |
24
|
80.2 | 6.4 | 6 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Икра кабачковая |
160
|
91.8 | 1.6 | 4.8 | 10.2 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полбяные вафли |
76
|
128.6 | 6.9 | 2.7 | 19.2 |
| Итого | 679 | 315 | 15 | 13 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
35
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полбяные вафли |
65
|
110 | 5.9 | 2.3 | 16.4 |
| Сельдь тихоокеанская в желе |
53
|
80.6 | 5.8 | 6.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
216
|
51.8 | 2.4 | 0.4 | 8.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Котлеты из курицы |
109
|
121.8 | 12.2 | 4 | 8.4 |
| Паста из кешью, без соли |
15
|
88.1 | 2.6 | 7.4 | 3.8 |
| Итого | 738 | 470 | 30 | 21 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
155
|
198.4 | 40.5 | 4.1 | 0 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Рисовая Бумага [Sen Soy] |
20
|
66 | 0.7 | 0 | 16 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Яблоко |
195
|
91.6 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Яйцо куриное |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Итого | 728 | 501 | 51 | 10 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
163
|
73.4 | 4.9 | 2.4 | 7.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
15
|
28.4 | 1.1 | 0.2 | 3.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
51
|
179.5 | 6.3 | 3.2 | 31.5 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Укроп |
24
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 473 | 677 | 42 | 27 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 704 | 43 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4157 | 2007 | 139 | 72 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировочка моя любимая- ноги, ягодицы. У меня программа,
установленная сыном. Дал упражнения и сказал заниматься по ним до
окончания агрофитнеса, потом даст более усиленные. Так как
агрофинес тоже сжигает много калорий.
Попросила его добавить мне упражнения на ягодицы. Делаю с удовольствием 🤩. Жду результата. Он сказал, что это не скоро, подождём ☺👍. 
Попросила его добавить мне упражнения на ягодицы. Делаю с удовольствием 🤩. Жду результата. Он сказал, что это не скоро, подождём ☺👍.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
18590 |
18590 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
21 |
61 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
5490 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
35 |
35 |
100 |
Вес снаряда |
15 |
8 |
9 |
1045 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1575 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
495 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
5 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
19 |
19 |
17 |
17 |
890 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
1650 |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вращения в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
130 |
5200 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
9.367 |
9 |
Результаты за день
Энергозатраты: 792 ккал
Количество шагов: 18590
Время: 9.367 мин
Повторения: 506 раз
Тоннаж: 16795 кг
4
20
Валентина
25.08.2023 08:48
Всех приветствую! Сегодня у меня день кухни 😄. На даче варила
томатный соус. Сварено второе ведро соуса. Спросите, зачем столько?
Съедаем за зиму, осень🍁🍂 на борщи и заправки.
Приехали домой, опять кухня. Борщ, котлеты. Гулять с сыном не пошла, муж сменил меня.
Завтра в спортзал, ура!
Приехали домой, опять кухня. Борщ, котлеты. Гулять с сыном не пошла, муж сменил меня.
Завтра в спортзал, ура!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
127
|
72.9 | 1.3 | 3.8 | 8.1 |
| Печень куриная |
14
|
21 | 2.8 | 1 | 0.2 |
| Голандский сыр |
9
|
30.1 | 2.4 | 2.3 | 0 |
| Лаваш Арарат |
52
|
116 | 3.3 | 0.6 | 11.6 |
| Сельдь тихоокеанская в желе |
11
|
16.7 | 1.2 | 1.3 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
37
|
16.7 | 1.1 | 0.6 | 1.8 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 254 | 273 | 12 | 9 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
173
|
99.3 | 1.7 | 5.2 | 11.1 |
| Итого | 173 | 99 | 1 | 5 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Итого | 560 | 186 | 4 | 1 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала в микроволновке |
151
|
129.1 | 27.3 | 2.1 | 0.3 |
| Лаваш Арарат |
111
|
247.5 | 7 | 1.3 | 24.8 |
| Перец сладкий зеленый |
67
|
18.1 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
15
|
11.3 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Голандский сыр |
15
|
50.1 | 4 | 3.8 | 0 |
| Паста из кешью, без соли |
5
|
29.4 | 0.9 | 2.5 | 1.3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 378 | 526 | 41 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 804 | 43 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
| Арахис жареный |
35
|
219.1 | 9.1 | 18.2 | 4.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
136
|
61.2 | 4.1 | 2 | 6.5 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 374 | 448 | 34 | 21 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Финики |
3
|
8.8 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Итого | 95 | 97 | 1 | 0 | 21 |
| Итого за день | 2638 | 1674 | 95 | 52 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока варился борщ, делала упражнения 😄, чтобы добраться активность. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8868 |
8868 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
40 |
100 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
4 |
80 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
4 |
80 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Количество шагов: 8868
Время: 2 мин
Повторения: 140 раз
Тоннаж: 160 кг
3
12
Валентина
23.08.2023 07:59
Привет всем👋
Заканчивается 🌞🌴🏄🎇 лето, работы на даче всё меньше, мой взор обратился на дом. Опять пришла ко мне Золушка👼👫⏳😰🙋👡👰. Решила отмыть ванную комнату до блеска. Мама дорогая, это сложнее, чем в тренажёрном 😄. Мои ушли гулять , включила музыку громко и вперёд. Часы не оценили моё рвение, написали, что активность не достаточная 😒. Убрала, даже самой понравилось. Повесила новую штору, муж установил новый шкаф с зеркалом и подсветкой- красота😍💓.
Чтобы часы мои остались довольны активностью, сварила кабачковую икру пять литров. Сын попросился гулять с катанием на автобусе, пошла. Набрала и активность и шаги👣 🤩.
Лишний раз убеждаюсь, надо только сильно захотеть и всё сбудется.
Заканчивается 🌞🌴🏄🎇 лето, работы на даче всё меньше, мой взор обратился на дом. Опять пришла ко мне Золушка👼👫⏳😰🙋👡👰. Решила отмыть ванную комнату до блеска. Мама дорогая, это сложнее, чем в тренажёрном 😄. Мои ушли гулять , включила музыку громко и вперёд. Часы не оценили моё рвение, написали, что активность не достаточная 😒. Убрала, даже самой понравилось. Повесила новую штору, муж установил новый шкаф с зеркалом и подсветкой- красота😍💓.
Чтобы часы мои остались довольны активностью, сварила кабачковую икру пять литров. Сын попросился гулять с катанием на автобусе, пошла. Набрала и активность и шаги👣 🤩.
Лишний раз убеждаюсь, надо только сильно захотеть и всё сбудется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
100
|
135.8 | 4.8 | 2.3 | 23.9 |
| Голандский сыр |
10
|
33.4 | 2.7 | 2.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Паста из кешью, без соли |
22
|
129.1 | 3.9 | 10.9 | 5.6 |
| Итого | 612 | 325 | 12 | 16 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Овсян |
90
|
122.2 | 4.3 | 2.1 | 21.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
20
|
15 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Сельдь тихоокеанская в желе |
3
|
4.6 | 0.3 | 0.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
8
|
3.6 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 705 | 381 | 20 | 9 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
115
|
172.2 | 22.9 | 8.4 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 407 | 195 | 24 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
17
|
19.4 | 2.1 | 0.6 | 1.5 |
| Арахис |
45
|
248.4 | 11.8 | 20.3 | 4.5 |
| Творог влажный обезжиренный |
163
|
117.4 | 16.9 | 0.5 | 10.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
145
|
65.3 | 4.4 | 2.2 | 7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Икра кабачковая |
40
|
23 | 0.4 | 1.2 | 2.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 498 | 738 | 44 | 29 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 804 | 43 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3026 | 1684 | 102 | 64 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Домашние дела, прогулка с сыном, сбор урожая. Тренировка в пятницу.
Поставила себе цель-вырываться на тренировку два раза в неделю. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10376 |
10376 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Количество шагов: 10376
7
32
Валентина
23.08.2023 07:57
Доброе время суток, МЗР!
Начались дожди, остудили землю, жара спала, на улице прохладно. Днём было + 25.
На даче собрала ежевику, научился её сезон. Картошку выкопали, муж урожаем доволен.
Остались только огурцы и помидоры. С помидорами варю соус, мои мужчины любят борщ.
Огурцы раздаём соседям, муж сказал больше не буду столько сажать. 😋Ага, зарекался 🤣.
Жизнь продолжается. Ждём бабье 🌞🌴🏄🎇лето 🤩.
Начались дожди, остудили землю, жара спала, на улице прохладно. Днём было + 25.
На даче собрала ежевику, научился её сезон. Картошку выкопали, муж урожаем доволен.
Остались только огурцы и помидоры. С помидорами варю соус, мои мужчины любят борщ.
Огурцы раздаём соседям, муж сказал больше не буду столько сажать. 😋Ага, зарекался 🤣.
Жизнь продолжается. Ждём бабье 🌞🌴🏄🎇лето 🤩.
P. S. На ужин готовила спринг- ролы. Отличное блюдо. Не удержалась,
съела много 😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановые вафли |
102
|
165.2 | 8.1 | 3.4 | 24.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Голандский сыр |
14
|
46.8 | 3.8 | 3.5 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 230 | 13 | 7 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
200
|
208 | 12 | 5.2 | 28.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Банановые вафли |
47
|
76.1 | 3.7 | 1.6 | 11.4 |
| Паста из кешью, без соли |
25
|
146.8 | 4.4 | 12.4 | 6.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко |
48
|
28.8 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Лаваш Арарат |
74
|
165 | 4.7 | 0.9 | 16.5 |
| Голандский сыр |
8
|
26.7 | 2.1 | 2 | 0 |
| Итого | 782 | 687 | 30 | 23 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
264
|
44.1 | 1.8 | 0.3 | 8.4 |
| Лаваш Арарат |
41
|
91.4 | 2.6 | 0.5 | 9.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
8
|
46.9 | 1.4 | 4.1 | 1.5 |
| Итого | 313 | 182 | 5 | 4 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Спринг-ролы с форелью |
358
|
378 | 29.7 | 4.7 | 52.3 |
| Соевый соус |
20
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
25
|
13.3 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Итого | 463 | 601 | 42 | 19 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 804 | 43 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2762 | 1745 | 91 | 55 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Интересные блоги
18-09-2025
Нормы белка
Может мне кто-нибудь аргументированно объяснить - ...
24-09-2025
Дневник питания за 24.09.2025
Опять фотографирую ежевику - ну не могу протий мим...
19-09-2025
Дневник питания и тренировок за 18.09.2025
Второй день занялся интервальным голоданием. Почти...
Лучшие рационы
2025-09-20
Калорийность: 1003 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
Новые рецепты
