Блог Валентина

Валентина

04.07.2023 10:07

Дневник питания и тренировок за 03.07.2023

Всем привет✋👋
Занималась домашними делами, скопилось много.
Вчера гостила у внуков. Красота! Вспомнила свои 25 лет! Внуки омолаживают меня, люблю возиться с ними, ✌🤩👍.
После гостей сплю как младенец🤣.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели майские	76	129	6.8	2.7	19.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Овсян	45	70.5	3.2	2.1	9.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Икра из морских водорослей	20	4	0	0.1	0.7
Сливки питьевые	15	18	0.4	1.5	0.6
Итого	421	314	13	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки питьевые	15	18	0.4	1.5	0.6
Итого	265	23	0	1	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин	1	0	0	0	0
Пирог Мирабелла	300	402.6	15.3	3.3	90
Куринный холодец	300	110.4	17.7	4.5	0
Итого	603	513	33	7	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай на сковороде	134	108.5	21.2	2	1.3
Мороженое Пломбир Эскимо в Молочно-Шоколадной Глазури с Фундуком [Коровка из Кореновки]	20	61	0.7	4.6	4.6
Итого	154	169	21	6	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Шипучий витамин Соnsumrd железо	1	10	1	0	1.1
Шипучий витамин Д3	1	0	0	0	0
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Цинк шипучий	1	40	0	0	10
Итого	20	84	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Печень куриная	77	106.6	15.6	4.5	0.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Салат (латук)	65	10.4	1	0.1	1.3
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Итого	303	521	37	33	15
Итого за день	2966	1690	106	63	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила мало, но часы не считают топтание около плиты, наклоны и прыжки с табуретки☺. Поставила себе умеренную активность, она всё учтёт. Тренировка завтра. Поставила себе в план посещение тренажерного зала два раза в неделю получается с трудом, помогает дождь💦 мне. ☺

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7560	7560
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 204 ккал

Количество шагов: 7560

4

11

Валентина

04.07.2023 08:16

Пирог Мирабелла

Калорийность - 134.2 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 30 г на 100 г.

Ингредиенты

Мука полбяная	125 г
Манная крупа (Запекание)	100 г
Смородина черная	200 г
Смородина красная	166 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	220 г
Ванилин	1.5 г
Пищевая сода	3 г
Фруктоза	45 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Сыпучий пирог со смородиной, без вымешивания теста.
За основу взят рецепт Мирабеллы.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Берём муку полбяную , манку, ванилин, соду пищевую- смешиваем.

Шаг 2.

Подготовим ягоды смородины.

Шаг 3.

В форму ложкой выложим слой смеси.

Шаг 4.

Второй слой - ягоды.

Шаг 5.

Выложить таким образом несколько слоёв.

Шаг 6.

Отдельно нагреть молоко и сахарозу.

Шаг 7.

Вилкой проткнуть насыпанный пирог и медленно ложкой залить смесь.

Шаг 8.

Поставить в разогретую духовку , выпекать.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.2 кКал	7.97%
	Белки	5.1 г	6.71%
	Жиры	1.1 г	1.96%
	Углеводы	30 г	13.7%
	Пищевые волокна	3.5 г	17.5%
	Вода	58.3 г	2.56%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

1.5%

b-car

1.3%

В1

1.8%

B2

2.8%

Холин

1.8%

B5

4.4%

B6

4.2%

B9

1%

B12

1.7%

C

61.4%

D

0.1%

E

3.1%

H

3.9%

вит.К

2%

PP

3.5%

Калий

7.9%

Ca

4.9%

Si

102%

Mg

4.2%

Na

9.8%

P

6%

Cl

2%

Fe

8.5%

I

1.1%

Co

50.8%

Mn

6.9%

Cu

6.6%

Mo

19.5%

Se

1.1%

F

0.4%

Cr

1.8%

Zn

2.1%

4

14

Валентина

02.07.2023 07:38

Дневник питания и тренировок за 01.07.2023

Всех приветствую!
Сегодня нашла вкусное сочетание: овсяноблин, паста из белого кунжута и икра имитированная из морских водорослей, очень вкусно! Теперь это мой 🍳☕завтрак ☺.
Настраиваюсь ехать к внукам, моя Катя на фото. ❤❤❤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночные оладьи	94	165.4	17.2	6.4	9.4
Рикотта	55	93.5	4.3	7.6	1.8
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	519	331	23	16	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные розы Ольга	165	409.7	28.7	6.6	55.8
Биотин	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	368	413	28	6	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринный холодец	250	92	14.8	3.8	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	15	14.3	1.1	0.1	2.2
Овсян	100	156.6	7.1	4.7	21.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	30	175.8	5.4	15.3	5.6
Икра имитиррванная лососевая	100	20	0.1	0.5	3.5
Итого	495	458	28	24	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Смородина, красная и белая	20	11.2	0.3	0	1.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Малина	5	2.3	0	0	0.4
Шипучий витамин Соnsumrd железо	1	10	1	0	1.1
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Шипучая аскорбинка	1	40	0	0	10
Итого	1396	100	2	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Шипучий витамин Д3	1	0	0	0	0
Творожные розы Ольга	52	129.1	9	2.1	17.6
Молоко сгущенное с сахаром 5% жирности	8	23.6	0.6	0.4	4.4
Итого	273	160	9	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Салат (латук)	62	9.9	0.9	0.1	1.2
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	265	269	15	16	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	32	50.1	2.3	1.5	6.9
Икра имитиррванная лососевая	60	12	0.1	0.3	2.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Итого	102	120	4	6	10
Итого за день	3418	1855	112	73	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки с сыном рулят.
С утра на даче поработали, в обед дождь прогнал. Вечером - прогулки.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11536	11536
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 311 ккал

Количество шагов: 11536

6

30

Валентина

01.07.2023 09:31

Дневник питания и тренировок за 30.06.2023

Всем привет!
Поехали на дачу, земля сырая. Не работали, а дел там море. Ждём, когда дожди прекратятся.
Всем хорошего настроения и исполнения желаний!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	62	114.2	4.6	3.7	15.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Икра имитиррванная лососевая	10	2	0	0.1	0.4
Итого	483	202	11	9	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	845	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	112	206.3	8.4	6.6	27.6
Сельдь Натуральная [Толстый Боцман]	35	35	4.2	1.9	0
Куринный холодец	264	97.2	15.6	4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	12	14.4	0.3	1.2	0.5
Итого	673	357	28	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Шипучий витамин Д3	1	0	0	0	0
Аскорбинка шипучая	1	40	0	0	10
Шипучий витамин Соnsumrd железо	1	10	1	0	1.1
Итого	761	50	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночные оладьи	150	264	27.5	10.2	15
Итого	150	264	27	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	42	48	5.1	1.4	3.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Кефир 2,5% жирности	170	90.1	4.9	4.3	6.8
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Соевый соус	12	6.2	0.2	0	1.3
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Итого	397	501	28	32	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Морковь	230	80.5	3	0.2	15.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	19	111.3	3.4	9.7	3.5
Паста Амосова	30	95.2	1.5	3.2	14.9
Итого	359	324	8	13	42
Итого за день	3668	1700	105	78	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка , силовые- руки, грудь, немного ноги.
В зале душно, было только три человека. Занималась с удовольствием. Вес увеличила в некоторых упражнениях. Вижу, что мои руки становятся сильнее, по сравнению с началом моих посещений в зал. Это 👍хорошо .
Вес вырос, но объёмы ушли.
Умные весы показывают состояние превосходное, что и хотелось. Идём дальше к цели.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12896	12896
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	35	35	40	1450

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	16	18	49
Вес снаряда	9	9	9	441

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	35	35	35	1050

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	9	9	180

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	10	10	10	3	48
Вес снаряда	30	35	30	30	40	1520

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

Количество шагов: 12896

Повторения: 337 раз

Тоннаж: 6366 кг

5

23

Валентина

30.06.2023 16:30

Печёночные оладьи

Калорийность - 176 кКал; белки - 18.3 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 10 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень куриная (Жарка)	175 г
Лук репчатый (Жарка)	60 г
Чеснок, зелень (Жарка)	6 г
Яйцо куриное (Жарка)	51 г
Мука полбяная	26 г
Укроп (Жарка)	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Подсолнечное масло	1 г
Куринный бульон приправа	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 7 мин

Время дополнительного приготовления: 7 мин

Описание

Печень куриная даёт нам из жирорастворимых витаминов- бета- каротин, альфа- каротин и витамин Е.
Витамины В12, В2.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Куриную печень, лук, чеснок, приправу, яйцо, муку- взбить блендером.

Шаг 2.

Распылить на сковороду масло и ложкой выложить оладьи.

Шаг 3.

Запекать на сильном огне пару минут, перевернуть.

Шаг 4.

Всё- готово!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176 кКал	10.45%
	Белки	18.3 г	24.08%
	Жиры	6.8 г	12.14%
	Углеводы	10 г	4.57%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	95.6 г	4.21%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

34

A

895%

b-car

6.4%

В1

23.9%

B2

82.3%

Холин

35.8%

B5

88.3%

B6

34.3%

B9

41%

B12

368%

C

25.3%

D

4.2%

E

5.7%

H

8.2%

вит.К

6.2%

PP

48.6%

Калий

11%

Ca

3.9%

Si

5%

Mg

6.2%

Na

18.1%

P

29.1%

Cl

11.6%

Fe

71.5%

I

3.3%

Co

134%

Mn

17.8%

Cu

30.9%

Mo

59.5%

Se

77.5%

F

0.5%

Cr

18.2%

Zn

40.4%

3

8

Валентина

30.06.2023 09:41

Дневник питания и тренировок за 29.06.2023

Всем привет✋👋
Пасмурная погода не только забирает у меня активность, но и даёт жор. Почему, как только холодает немного, мой организм начинает усиленно требовать покушать?!
В тёплую погоду есть мало хочется.
Сегодня ела, как хочет организм.
В гостях внук, сестра испекла ему торт фирменный, медовый. Вот я попробовала. За год только два раза ела тортик. Это был третий раз🤣.
Попалась на глаза фотка- вам в ленту для настроения, ☺.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Амосова	10	31.7	0.5	1.1	5
Кукурузные блины	60	77.6	2.8	1.6	13
Икра из морских водорослей	50	10	0.1	0.3	1.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	42	46.2	9.2	0.3	1.4
Скумбрия в микроволновке	20	31.3	2.5	2	0.8
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	347	279	19	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила ванильная	28	98	0.1	0.1	24.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки питьевые	24	28.8	0.6	2.4	1
Итого	302	131	1	2	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гауда сыр	32	115.2	8.4	9.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки питьевые	5	6	0.1	0.5	0.2
Итого	237	125	8	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш тонкий, оош	45	111.2	2.3	0.4	10
Гауда сыр	10	36	2.6	2.9	0
Сосиски, молочные	18	47	2	4.3	0.1
Куринный холодец	330	121.4	19.5	5	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	413	354	26	15	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Медовый со Сметанным Кремом [Тортугалия]	50	125	2	5	18.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	80	194	3	5	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин Соnsumrd железо	1	10	1	0	1.1
Шипучий витамин Д3	1	0	0	0	0
Шипучая аскорбинка	1	40	0	0	10
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	814	61	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	129	122.6	9.8	0.6	18.7
Соевый соус	10	5.2	0.2	0	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	320	430	29	21	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Постный борщ	200	33.4	1.4	0.2	6.4
Молоко сгущенное с сахаром 5% жирности	8	23.6	0.6	0.4	4.4
Итого	293	96	2	0	19
Итого за день	2806	1673	91	67	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поездка на дачу, прогулки с сыном и внуком.
Активности мало, жду день тренировки.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9833	9833
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Количество шагов: 9833

4

3

Валентина

28.06.2023 14:53

Дневник питания и тренировок за 28.06.2023

Всем привет✋👋.
Дожди продолжаются, но температура поднялась до 21 градуса. Как в парнике. Земля сырая, всё растёт. Завтра поедем на дачу работать, если не будет сильного дождя. А так, моросит мелкий.
Муж вычитал, что со слизняком можно бороться кукурузной мукой. Купила и ему и себе. Тоже попробую бороться с голодом 🤣.
Вам в ленту немного фоток огорода нашего ☺.
Сегодня рацион у меня впервые 100% .
Зелени в огороде много, ем пучками, даже не мою, ☔🌂дождь помыл.
Затра соберу чёрную смородину, что поспела, а то дождь обобьет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Амосова	20	63.5	1	2.1	10
Вафли творожно- полбяные	93	142.3	11.9	2.3	17.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	373	222	13	5	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вафли творожно- полбяные	64	97.9	8.2	1.6	11.9
Гауда сыр	13	46.8	3.4	3.8	0
Итого	327	149	11	5	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	100	44	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли творожно- полбяные	58	88.7	7.4	1.5	10.8
Укроп	35	14	0.9	0.2	2.2
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Свеклы листья (ботва свекольная)	35	7.7	0.8	0	0.2
Соевый соус	15	7.8	0.3	0	1.7
Моя скумбрия	120	219.4	19.9	14.3	2.8
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Пастила	27	87.5	0.1	0	21.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	650	453	30	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шипучий витамин Соnsumrd железо	1	10	1	0	1.1
Шипучий витамин Д3	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1007	10	1	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные вафли	100	173	6.9	5	23.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Итого	115	260	9	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	50	47.5	3.8	0.2	7.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	183	371	21	23	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Итого	45	21	0	0	4
Итого за день	2800	1533	89	64	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка завтра.
Сегодня ходьба по магазинам и прогулки с сыном в окнах дождя.
Сегодня заметила, что на повышенном рационе, я на нём уже месяц:
- ушли сантиметры с бёдер, спины. Обхват под грудью ушёл на 2 см.
- талия минус 1 см.
- нагрузки в тренажёрном зале увеличила за счёт повышения веса при тренировке.
Сын дал ещё одну рекомендацию при наращивании мышечной массы:
- внести в режим небольшой дневной сон. Он сказал, что кроме того лучше будешь выглядеть, ещё мышцам легче будет расти. Пока мы спим , повышается уровень гармона роста , а количество кортизола снижается , при этом заживляются микро повреждения, которые наносятся организму в ходе тренировок. При недостатке сна мышечная масса уменьшается.
Желаю всем спать по 7-8 часов и отлично выглядеть!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Количество шагов: 8000

9

24

Валентина

27.06.2023 18:57

Дневник питания и тренировок за 27.06.2023

Всем 👋привет! Целый день идёт дождь. Ловим окна для прогулок с сыном. Он станет у окна и смотрит тоскливо на улицу. Приходится идти по лужам, как в старые добрые времена. Вся лоджия увешена мокрыми одеждами.
Ждём солнечных дней.
Всем радости в душе и солнышка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	100	172	7.5	4.9	24.5
Гауда сыр	40	144	10.4	11.6	0
Паста Амосова	15	47.6	0.7	1.6	7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки питьевые	12	14.4	0.3	1.2	0.5
Биотин	1	0	0	0	0
Кальций Д 3	1	3	0	0	0.2
Рыбий жир с маслом льна и тыквы	5	0	0	0	0
Курица жареная, по 2-16	7	19	1.6	1.4	0
Итого	430	405	20	20	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Скумбрия филе малосольная Алька	65	59.8	4.9	3.9	1.2
Овсян	35	60.2	2.6	1.7	8.6
Итого	310	136	8	6	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	170	302	10	14	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	35	60.2	2.6	1.7	8.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Тефтели майские	63	107	5.6	2.2	16.2
Итого	118	284	11	14	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Шипучая аскорбинка	1	40	0	0	10
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	1207	51	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Скумбрия в микроволновке	95	148.8	12	9.6	3.6
Укроп	40	16	1	0.2	2.5
Салат (латук)	36	5.8	0.5	0.1	0.7
Протеин, белковый изолят	13	50.8	11.7	0.1	0.4
Итого	327	365	47	12	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	2662	1591	99	68	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки под дождём. Нашага норму, больше не получилось.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Количество шагов: 8000

5

11

Валентина

27.06.2023 10:36

Дневник питания и тренировок за 26.06.2023

На улице дождь, сыро и холодно. На даче работы пока нет, копим силы. ☺👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панна- котта с ягодами	145	94.8	14.2	1	5.9
Куриные желудки июньские	110	84.5	8.8	3.4	4.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	20	24	0.5	2	0.9
Биотин	1	0	0	0	0
Кальций Д 3	1	3	0	0	0.2
Рыбий жир с маслом льна и тыквы	5	0	0	0	0
Итого	531	211	23	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	845	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с сыром	427	542.3	22.6	12	54.2
Соевый соус	16	8.3	0.3	0	1.8
Гауда сыр	27	97.2	7	7.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	730	664	30	20	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила ванильная	28	98	0.1	0.1	24.4
Тефтели майские	70	118.9	6.2	2.5	18
Итого	98	216	6	2	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивииамины	1	10	0	0	1.2
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Аскорбинка шипучая	1	40	0	0	10
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	13	76.2	2.4	6.6	2.4
Итого	1223	137	2	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Ржаные отруби	24	27.4	2.9	0.8	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Панна- котта с ягодами	129	84.4	12.6	0.9	5.3
Итого	213	406	29	24	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Амосова	7	22.2	0.3	0.7	3.5
Икра сельди тихоокеанской, свежая	26	19.2	2.5	0.5	1.2
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	8	37.9	0.5	4	0
Итого	41	79	3	5	4
Итого за день	3681	1716	95	66	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка силовые- ноги, спина. Шла по дождю в спортзал, холодно, в зале согрелась было жарко. Да здравствует спортзал!!!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13601	13601
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	15	15	42
Вес снаряда	60	80	80	3120

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	22.5	30	925

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	15	15	480

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	13	15	16	660

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	7.483	7

Результаты за день

Энергозатраты: 596 ккал

Количество шагов: 13601

Время: 7.483 мин

Повторения: 343 раз

Тоннаж: 8785 кг

4

7

Валентина

25.06.2023 19:52

Панна- котта с ягодами

Калорийность - 65.4 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Смородина красная	180 г
Клубника	100 г
Желатин пищевой	30 г
Сливки питьевые	30 г
Вода водопроводная, городская	200 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200 г
Ванилин	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Панна- котта нежный десерт со сливками. Здесь представлена версия нежного итальянского десерта.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Приготовить необходимые ингридиенты.
Красная смородина, клубника, творог, ванилин, желатин, сливки, вода, фитпарад.

Шаг 2.

Ягоды взбить блендером.

Шаг 3.

Добавить творог, взбить.

Шаг 4.

Шаг 5.

Отдельно в ёмкости развести сливки водой, добавить желатин.

Шаг 6.

Содержимое с желатином добавить в взбитые ягоды, пробить блендером.

Шаг 7.

Пробитую блендером смесь валить в форму и поставить в холодильник.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.4 кКал	3.88%
	Белки	9.8 г	12.89%
	Жиры	0.7 г	1.25%
	Углеводы	4.1 г	1.87%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	82.5 г	3.63%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

1.3%

b-car

1.1%

В1

1.1%

B2

4.6%

Холин

2.8%

B5

1.9%

B6

4.7%

B9

3.2%

B12

11.9%

C

15.9%

D

~

E

1.3%

H

6.4%

вит.К

2.5%

PP

9%

Калий

4.8%

Ca

7.6%

Si

101%

Mg

4.1%

Na

1.6%

P

9.3%

Cl

2.2%

Fe

3%

I

1.8%

Co

20.5%

Mn

3.9%

Cu

12.5%

Mo

13.2%

Se

15.1%

F

0.9%

Cr

1.7%

Zn

1.4%

11

24