Валентина
12.07.2023 20:52
Всех приветствую!
Стоит у меня умеренная активность. Решила тренировки не прибавлять. Сразу все и зашкалило☺. Учусь меньше есть, хочу провести неделю подготовки ко второму этапу- похуденю до 62 кг.
На повышенном калораже организм привык кушать. ☺. Хочу довести до него, что будет ещё один рывок к цели в 62 кг.
Пусть всё у нас всех получится!
Стоит у меня умеренная активность. Решила тренировки не прибавлять. Сразу все и зашкалило☺. Учусь меньше есть, хочу провести неделю подготовки ко второму этапу- похуденю до 62 кг.
На повышенном калораже организм привык кушать. ☺. Хочу довести до него, что будет ещё один рывок к цели в 62 кг.
Пусть всё у нас всех получится!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог Мирабелла овощной |
91
|
96.6 | 3.3 | 1.4 | 17.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Икра имитированная лососевая |
60
|
12 | 0.1 | 0.3 | 2.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Вафли с какао |
38
|
77.9 | 5.4 | 1.3 | 10.3 |
| Итого | 464 | 291 | 12 | 11 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка с колбасой |
319
|
193.6 | 8.9 | 9.3 | 18.2 |
| Пирог Мирабелла овощной |
80
|
85 | 2.9 | 1.2 | 15.5 |
| Огурец грунтовый |
77
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) |
34
|
5.4 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Печень куриная |
140
|
223 | 27.6 | 7.8 | 8.5 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
5
|
23.7 | 0.3 | 2.5 | 0 |
| Итого | 715 | 549 | 41 | 20 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин Соnsumrd железо |
1
|
10 | 1 | 0 | 1.1 |
| Шипучий витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк шипучий |
1
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Капучино Галина Я |
200
|
178 | 5.6 | 15.2 | 6.2 |
| Итого | 1010 | 228 | 6 | 15 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик с Арахисом [Ермолино] |
11
|
58.4 | 0.9 | 3.5 | 5.8 |
| Итого | 11 | 58 | 0 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
28
|
32 | 3.4 | 1 | 2.4 |
| Арахис |
55
|
303.6 | 14.5 | 24.9 | 5.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
150
|
108 | 15.5 | 0.4 | 10 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
15
|
8 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Итого | 253 | 461 | 34 | 26 | 19 |
| Итого за день | 3498 | 1682 | 95 | 78 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка моя любимая- ноги, , пресс, грудь.
Почему то было тяжело. Впервые так. Но ничего, пересилила и вперёд!
Вечером прогулка с сыном. У него сегодня активность повышена 😍, пришлось бегать , быстро ☺. Сыновья следят за моим здоровьем и фигурой🤣👍- с одним бегаю, а другой даёт силовые программы. 🏆✌ 
Почему то было тяжело. Впервые так. Но ничего, пересилила и вперёд!
Вечером прогулка с сыном. У него сегодня активность повышена 😍, пришлось бегать , быстро ☺. Сыновья следят за моим здоровьем и фигурой🤣👍- с одним бегаю, а другой даёт силовые программы. 🏆✌
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
16900 |
16900 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
4050 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
6 |
26 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
35 |
810 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
6 |
26 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
40 |
840 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
12 |
15 |
33 |
Вес снаряда |
12 |
11 |
11 |
369 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
765 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
5 |
10 |
25 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
10 |
275 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
6.2 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 675 ккал
Количество шагов: 16900
Время: 6.2 мин
Повторения: 350 раз
Тоннаж: 9659 кг
4
8
Валентина
12.07.2023 09:06
Всех приветствую! Солнце с утра вышло и активность моя пошла в
гору.
На даче делала желе из смородины, йошты. Торопилась до дождя и не зря. Только закончиоа, сели в машину ехать домой, такой дождь полил! Ура! Успела.
К вечеру дождь закончился.
На фото - отчёт о проделанной работе☺.
А на последнем фото - корзина роз около памятника бывшему мэру города. Вот такая народная любовь.
На даче делала желе из смородины, йошты. Торопилась до дождя и не зря. Только закончиоа, сели в машину ехать домой, такой дождь полил! Ура! Успела.
К вечеру дождь закончился.
На фото - отчёт о проделанной работе☺.
А на последнем фото - корзина роз около памятника бывшему мэру города. Вот такая народная любовь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
22
|
75.5 | 5.9 | 5.8 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
24
|
10.8 | 0.7 | 0.4 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вафли с какао |
108
|
221.5 | 15.4 | 3.8 | 29.3 |
| Форель, все виды |
9
|
13.3 | 1.9 | 0.6 | 0 |
| Итого | 413 | 326 | 24 | 10 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог Мирабелла овощной |
200
|
212.4 | 7.2 | 3 | 38.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки питьевые |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 405 | 222 | 7 | 3 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка с колбасой |
360
|
218.5 | 10.1 | 10.4 | 20.5 |
| Пирог Мирабелла овощной |
79
|
83.9 | 2.8 | 1.2 | 15.3 |
| Вафли с какао |
29
|
59.5 | 4.1 | 1 | 7.9 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
10
|
47.4 | 0.6 | 5 | 0 |
| Мидии |
43
|
33.1 | 4.9 | 0.9 | 1.4 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 536 | 448 | 23 | 18 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки магнит |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 155 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин Соnsumrd железо |
1
|
10 | 1 | 0 | 1.1 |
| Шипучий витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
5
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1075 | 36 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
28
|
32 | 3.4 | 1 | 2.4 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
145
|
230.1 | 18.6 | 16.8 | 1 |
| Итого | 361 | 483 | 32 | 32 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки магнит |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 205 | 10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3150 | 1535 | 89 | 66 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
27
Валентина
11.07.2023 07:26
Всех приветствую!
День был немного пасмурный, но дождя не было. Приехали на дачу, собирала смородину и йошту. В кустах смородины было душно, одела купальник, комаров не было. Плечи загорели даже.
Собрала 5 - литровое ведро. Красной смородины больше. Завтра буду делать желе.
Поделитесь, что с йоштой вы делаете? Варенье моим не нравится, компот тоже.
После дождя опять попёр бурьян, муж с ним боролся. Я полдня в кустах смородины, перерывом на кормление своих мужчин☺.
На первом фото чёрная смородина.
Пошли свои огурчики, едим🤩.
Вырвала несколько морковок, ещё маленькие, но сладкие.
Помидоры крупные, но зелёные. В магазине дорого- ждём свои.
На мою тыкву выпал какой то осадок после дождя.
День был немного пасмурный, но дождя не было. Приехали на дачу, собирала смородину и йошту. В кустах смородины было душно, одела купальник, комаров не было. Плечи загорели даже.
Собрала 5 - литровое ведро. Красной смородины больше. Завтра буду делать желе.
Поделитесь, что с йоштой вы делаете? Варенье моим не нравится, компот тоже.
После дождя опять попёр бурьян, муж с ним боролся. Я полдня в кустах смородины, перерывом на кормление своих мужчин☺.
На первом фото чёрная смородина.
Пошли свои огурчики, едим🤩.
Вырвала несколько морковок, ещё маленькие, но сладкие.
Помидоры крупные, но зелёные. В магазине дорого- ждём свои.
На мою тыкву выпал какой то осадок после дождя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
171
|
66.5 | 1.7 | 3.9 | 6.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Овсян |
45
|
84.1 | 3.6 | 2.3 | 12.2 |
| Сыр российский |
25
|
85.8 | 6.7 | 6.6 | 0 |
| Икра имитированная лососевая |
20
|
4 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Ирга |
90
|
42.3 | 0 | 0 | 10.3 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Итого | 641 | 306 | 13 | 13 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Не молоко |
15
|
37.5 | 0.2 | 0.5 | 1 |
| Итого | 220 | 61 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
175
|
176.6 | 7.3 | 1.9 | 32.5 |
| Куриные желудки июньские |
146
|
120.5 | 13.6 | 4.4 | 6 |
| Мидии |
32
|
24.6 | 3.7 | 0.6 | 1.1 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
10
|
47.4 | 0.6 | 5 | 0 |
| Форель, все виды |
26
|
38.5 | 5.4 | 1.7 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
17
|
99.6 | 3.1 | 8.6 | 3.2 |
| Овсян |
45
|
84.1 | 3.6 | 2.3 | 12.2 |
| Итого | 721 | 605 | 38 | 24 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
100
|
38.9 | 1 | 2.3 | 3.7 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин Соnsumrd железо |
1
|
10 | 1 | 0 | 1.1 |
| Шипучий витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1111 | 59 | 2 | 2 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Шипучая аскорбинка |
1
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Батончик с Арахисом [Ермолино] |
11
|
58.4 | 0.9 | 3.5 | 5.8 |
| Итого | 64 | 120 | 1 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Окрошка с колбасой |
315
|
191.2 | 8.8 | 9.1 | 18 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Итого | 470 | 520 | 37 | 27 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
30
|
56.1 | 2.4 | 1.5 | 8.1 |
| Икра имитированная лососевая |
50
|
10 | 0.1 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 80 | 66 | 2 | 1 | 9 |
| Итого за день | 3307 | 1739 | 94 | 73 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка через два дня. Ходу два раза в неделю, по крайней мере
стараюсь.
Пока только агрофитнес и прогулки с сыном.
Пока только агрофитнес и прогулки с сыном.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12007 |
12007 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 324 ккал
Количество шагов: 12007
4
37
Валентина
10.07.2023 09:01
Всем привет! На улице сильный дождь. Сегодня сходила на тренировку.
А вечером дождь прекратился, пошли на прогулку с сыном.
В дневнике всё зашкаливает, тренировки не прибавляются. Кто знает, что можно сделать? Что мне рекомендовала мастер в салоне.
Немного истории:
После того, как я переболела в 2020 году ковидом, волосы стали выпадать сильно. Пила витамины, делала маски толку ноль.
В феврале этого года моя племянница сделала мне подарок- оплатила визит к своему стилисту. Там мне полечили волосы, всё продолжалась четыре часа. Стилист рекомендовала мне ухаживающие средства, постригла меня, сделала классическое карэ.
Я продолжаю ими пользоваться. Пропила витамины Биотин.
https://wildberries.ru/catalog/109748076/detail.aspx
Действительно помогает, испытает на себе. Это не реклама. Мне помогает. Волосы выпадают, но намного меньше, в меру. Стали гуще.
Недавно пошла к другому мастеру на окраску, она рекомендовала новую серию. После окрашивания волосы выглядят просто чудесно.
Эта серия немного дешевле. Для моего бюджета подходит.
В дневнике всё зашкаливает, тренировки не прибавляются. Кто знает, что можно сделать? Что мне рекомендовала мастер в салоне.
Немного истории:
После того, как я переболела в 2020 году ковидом, волосы стали выпадать сильно. Пила витамины, делала маски толку ноль.
В феврале этого года моя племянница сделала мне подарок- оплатила визит к своему стилисту. Там мне полечили волосы, всё продолжалась четыре часа. Стилист рекомендовала мне ухаживающие средства, постригла меня, сделала классическое карэ.
Я продолжаю ими пользоваться. Пропила витамины Биотин.
https://wildberries.ru/catalog/109748076/detail.aspx
Действительно помогает, испытает на себе. Это не реклама. Мне помогает. Волосы выпадают, но намного меньше, в меру. Стали гуще.
Недавно пошла к другому мастеру на окраску, она рекомендовала новую серию. После окрашивания волосы выглядят просто чудесно.
Эта серия немного дешевле. Для моего бюджета подходит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с какао |
111
|
210 | 13.7 | 3.6 | 29.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Икра имитиррванная лососевая |
45
|
9 | 0 | 0.2 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 446 | 296 | 16 | 9 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с какао |
22
|
41.6 | 2.7 | 0.7 | 5.9 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
10
|
47.4 | 0.6 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Итого | 242 | 151 | 5 | 10 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
90
|
69.3 | 10.4 | 1.8 | 3 |
| Форель, все виды |
53
|
78.4 | 11 | 3.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли с какао |
44
|
83.2 | 5.4 | 1.4 | 11.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр российский |
31
|
106.3 | 8.3 | 8.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 595 | 364 | 36 | 15 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Цинк шипучий |
1
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Шипучий витамин Соnsumrd железо |
1
|
10 | 1 | 0 | 1.1 |
| Рыбий жир пищевой - биафишенол |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1657 | 61 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные желудки июньские |
60
|
49.5 | 5.6 | 1.8 | 2.5 |
| Ржаные отруби |
50
|
57.1 | 6.1 | 1.7 | 4.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
9
|
17 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Арахис |
60
|
331.2 | 15.8 | 27.1 | 5.9 |
| Окрошка с колбасой |
255
|
154.8 | 7.1 | 7.4 | 14.5 |
| Итого | 434 | 609 | 35 | 38 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 260 | 86 | 3 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3634 | 1570 | 98 | 73 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ура тренировка! Дождь мне в помощь 🤩👍
Когда дождь- агрофитнес отдыхает.
В зале было очень душно. Народу не протолкнуться. 
Когда дождь- агрофитнес отдыхает.
В зале было очень душно. Народу не протолкнуться.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14311 |
14311 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
1250 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
6 |
6 |
22 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
720 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
270 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
15 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
600 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 480 ккал
Количество шагов: 14311
Повторения: 277 раз
Тоннаж: 4895 кг
1
36
Валентина
09.07.2023 09:43
Всех приветствую!
День после "воробьиной" ночи. Парилка. Сегодня на даче не работали, очень сыро. Уговорила мужа съездить на водохранилище наше. Впервые за лето искупались. Народу!!! Всё забито, не подьехать. Ароматы шашлыков, музыка. Сынулик с удовольствием понырял с папой.
Я просто поплавала. Голову не мочила, сегодня с утра ходила к мастеру в салон. Очень удачно она меня покрасила. Такая прекрасная женщина, дала мне рекомендации по уходу за волосами. Даже поделилась секретом, какае средства использовать. Спасибо ей.
Вечером прогулка с сыном. Трава у нас растёт, не успевают коммунальщики косить.
День после "воробьиной" ночи. Парилка. Сегодня на даче не работали, очень сыро. Уговорила мужа съездить на водохранилище наше. Впервые за лето искупались. Народу!!! Всё забито, не подьехать. Ароматы шашлыков, музыка. Сынулик с удовольствием понырял с папой.
Я просто поплавала. Голову не мочила, сегодня с утра ходила к мастеру в салон. Очень удачно она меня покрасила. Такая прекрасная женщина, дала мне рекомендации по уходу за волосами. Даже поделилась секретом, какае средства использовать. Спасибо ей.
Вечером прогулка с сыном. Трава у нас растёт, не успевают коммунальщики косить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Икра имитиррванная лососевая |
5
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Паста Амосова |
7
|
22.2 | 0.3 | 0.7 | 3.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
10
|
47.4 | 0.6 | 5 | 0 |
| Сыр российский |
26
|
89.2 | 7 | 6.8 | 0 |
| Овсяный пирог Мирабелла |
100
|
114.5 | 3.9 | 1.6 | 20.8 |
| Итого | 511 | 368 | 19 | 20 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино мой |
100
|
34.5 | 0.3 | 3.3 | 1.3 |
| Итого | 100 | 34 | 0 | 3 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай вареный |
80
|
25 | 4.6 | 0.3 | 1 |
| Икра имитиррванная лососевая |
30
|
6 | 0 | 0.2 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Печень куриная |
54
|
74.7 | 11 | 3.2 | 0.5 |
| Овсяный пирог Мирабелла |
254
|
290.8 | 9.9 | 4.1 | 52.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Итого | 481 | 539 | 34 | 19 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли Шоколадные К Чаю [Новые Технологии] |
26
|
136 | 1.1 | 7.4 | 16.3 |
| Итого | 26 | 136 | 1 | 7 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин Соnsumrd железо |
1
|
10 | 1 | 0 | 1.1 |
| Шипучий витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучая аскорбинка |
1
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 1510 | 50 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Икра имитиррванная лососевая |
30
|
6 | 0 | 0.2 | 1.1 |
| Творог 9% жирности |
133
|
224.8 | 23.9 | 12 | 4 |
| Плов мой |
200
|
208 | 12 | 5.2 | 28.4 |
| Ржаные отруби |
32
|
36.5 | 3.9 | 1.1 | 2.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 541 | 598 | 45 | 25 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
15
|
8.1 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 20 | 28 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3189 | 1755 | 100 | 75 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка завтра, сейчас просто движуха. Немного поплавала.
Прогулки.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12200 |
12200 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 329 ккал
Количество шагов: 12200
5
17
Валентина
07.07.2023 19:17
Прошёл ещё один день на МЗР. Через месяц будет один год. 👍🤩
Как здорово, что я сюда попала столько интересного узнала для себя.
Нашла единомышленников! Это чудная программа дарит море позитива.
Как здорово, что я сюда попала столько интересного узнала для себя.
Нашла единомышленников! Это чудная программа дарит море позитива.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Не молоко |
20
|
50 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Сливки питьевые |
25
|
30 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Овсян |
100
|
193.5 | 8.4 | 4.9 | 28.7 |
| Икра имитиррванная лососевая |
50
|
10 | 0.1 | 0.3 | 1.8 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Паста Амосова |
8
|
25.4 | 0.4 | 0.9 | 4 |
| Итого | 523 | 467 | 19 | 21 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Смородина черная |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
138.4 | 20.3 | 5.9 | 1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 110 | 142 | 20 | 6 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти |
10
|
68.4 | 0.5 | 6.9 | 2.2 |
| Овсян |
111
|
214.8 | 9.3 | 5.4 | 31.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
85
|
38.3 | 2.6 | 1.3 | 4.1 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Шипучая аскорбинка |
1
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 722 | 456 | 15 | 21 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Овсяный пирог Мирабелла |
250
|
286.3 | 9.8 | 4 | 52 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 481 | 532 | 31 | 16 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шипучий витамин Соnsumrd железо |
1
|
10 | 1 | 0 | 1.1 |
| Шипучий витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 1607 | 45 | 2 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
29
|
99.5 | 7.8 | 7.6 | 0 |
| Итого | 29 | 99 | 7 | 7 | 0 |
| Итого за день | 3772 | 1767 | 96 | 72 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка через день. Хожу два раза в неделю. Чаще не получается
агро фитнес рулит, лето!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11600 |
11600 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 313 ккал
Количество шагов: 11600
10
18
Валентина
07.07.2023 08:08
Всех приветствую! Жара стоит и я активничаю. Сегодня после езды по
магазинам, с утра шёл дождь, мы приехала на дачу. Дождь
прекратился. Собранная смородина в холодильнике. Закрутила 11
баночек 1,5 л компота на зиму- любит очень муж и сын. Газовая печь
на даче, комфорки забились, делала на одной. Четыре часа простояла,
протопталась, пятки гудят. По мне лучше бегать, чем стоять. В
промежутках готовила сыну, кормила. Про пёсика нашего тоже не
забыла.
Обед у меня был в 17 часов. Поэтому ела, как получилось.
Вечером прогулка с сыном.
На улице тепло, уже хорошо загорела. На даче в купальнике, теперь могу себе позволить, ура!
Обед у меня был в 17 часов. Поэтому ела, как получилось.
Вечером прогулка с сыном.
На улице тепло, уже хорошо загорела. На даче в купальнике, теперь могу себе позволить, ура!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапурик |
81
|
175.4 | 12.2 | 5.2 | 18.8 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Паста Амосова |
10
|
31.7 | 0.5 | 1.1 | 5 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
17
|
99.6 | 3.1 | 8.6 | 3.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки магнит |
12
|
14.4 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Итого | 470 | 471 | 37 | 21 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапурик |
71
|
153.8 | 10.7 | 4.5 | 16.5 |
| Икра имитиррванная лососевая |
21
|
4.2 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 92 | 158 | 10 | 4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай на сковороде |
60
|
48.6 | 9.5 | 0.9 | 0.6 |
| Икра имитиррванная лососевая |
100
|
20 | 0.1 | 0.5 | 3.5 |
| Печень куриная |
100
|
138.4 | 20.3 | 5.9 | 1 |
| Соевый соус |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Хачапурик |
72
|
156 | 10.9 | 4.6 | 16.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Итого | 342 | 394 | 41 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Батончик с Арахисом [Ермолино] |
11
|
58.4 | 0.9 | 3.5 | 5.8 |
| Итого | 301 | 272 | 6 | 22 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Смородина, красная и белая |
50
|
28 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
| Малина |
7
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
45
|
41.9 | 1.1 | 0.1 | 8.5 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
11
|
55.8 | 0.7 | 3.4 | 5.6 |
| Итого | 163 | 150 | 3 | 3 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
32
|
36.5 | 3.9 | 1.1 | 2.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
271
|
143.6 | 7.9 | 6.8 | 10.8 |
| Итого | 311 | 195 | 12 | 8 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шипучий витамин Соnsumrd железо |
1
|
10 | 1 | 0 | 1.1 |
| Шипучий витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста Амосова |
5
|
15.9 | 0.2 | 0.5 | 2.5 |
| Финики |
47
|
137.2 | 1.2 | 0.2 | 32.5 |
| Итого | 1263 | 174 | 2 | 0 | 37 |
| Итого за день | 2942 | 1816 | 113 | 75 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице плюс 32 градуса. Немного юмора в ленту, для тех кому
жарко. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10584 |
10584 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Количество шагов: 10584
5
25
Валентина
05.07.2023 22:43
Всем 👋привет!
День выдался на редкость активный. С утра съела пирог Мирабелла и на углеводах горы свернула. 🤩.
Стояла жаркая, моя любимая погода и моя активность была на высоте. Побольше бы таких дней.
Всем желаю радости, активности и хорошего настроения.
День выдался на редкость активный. С утра съела пирог Мирабелла и на углеводах горы свернула. 🤩.
Стояла жаркая, моя любимая погода и моя активность была на высоте. Побольше бы таких дней.
Всем желаю радости, активности и хорошего настроения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог Мирабелла |
109
|
146.3 | 5.6 | 1.2 | 32.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 389 | 151 | 5 | 1 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Ирга |
40
|
18.8 | 0 | 0 | 4.6 |
| Итого | 1085 | 18 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
140
|
245.1 | 10.4 | 7.3 | 34.7 |
| Икра имитиррванная лососевая |
28
|
5.6 | 0 | 0.1 | 1 |
| Кокосовая паста |
38
|
259.2 | 4.9 | 24.3 | 5.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
220
|
222 | 9.2 | 2.4 | 40.8 |
| Укроп |
31
|
12.4 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Салат (латук) |
7
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Сыр российский |
56
|
192.1 | 15 | 14.7 | 0 |
| Итого | 810 | 960 | 41 | 50 | 86 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай на сковороде |
100
|
81 | 15.8 | 1.5 | 1 |
| Грудинка Столичная [Омский Бекон] |
7
|
18.1 | 0.9 | 1.6 | 0 |
| Итого | 107 | 99 | 16 | 3 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
38
|
43.4 | 4.6 | 1.3 | 3.3 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк шипучий |
1
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Арахис |
38
|
209.8 | 10 | 17.2 | 3.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Итого | 1246 | 462 | 33 | 24 | 23 |
| Итого за день | 3637 | 1692 | 97 | 78 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка кардио немного и силовые- ноги, спина, грудь. День
выдался удачный. Всё прошло легко, увеличила вес.
Бегать было легко, впервые за месяц.
Организм привык к повышенным калориям и стал их расходовать по полной. 
Бегать было легко, впервые за месяц.
Организм привык к повышенным калориям и стал их расходовать по полной.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
18346 |
18346 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
4050 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
8 |
10 |
48 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
35 |
30 |
1480 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
1650 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
6 |
6 |
22 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
560 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
12 |
32 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
480 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
11 |
495 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
1020 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
30.417 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1082 ккал
Количество шагов: 18346
Время: 30.417 мин
Повторения: 302 раз
Тоннаж: 9735 кг
4
27
Валентина
04.07.2023 15:47
Для настроения фото моего сада в ленту- малина, смородина, йошта,
огурчики и помидорки🤩.
Это моё, а завтра фото огороде мужа. Мы разделили и властвуем🤣👍.
Это моё, а завтра фото огороде мужа. Мы разделили и властвуем🤣👍.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог Мирабелла |
245
|
328.8 | 12.5 | 2.7 | 73.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки магнит |
14
|
16.8 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Пирог Мирабелла |
100
|
134.2 | 5.1 | 1.1 | 30 |
| Итого | 609 | 484 | 18 | 5 | 105 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
126
|
200 | 16.2 | 14.6 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Смородина черная |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Смородина, красная и белая |
15
|
8.4 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Итого | 426 | 267 | 17 | 15 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
397
|
66.3 | 2.8 | 0.4 | 12.7 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
19
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Салат (латук) |
19
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
8
|
46.9 | 1.4 | 4.1 | 1.5 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
10
|
47.4 | 0.6 | 5 | 0 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 557 | 438 | 17 | 32 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 260 | 17 | 0 | 1 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин Соnsumrd железо |
1
|
10 | 1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1007 | 10 | 1 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 240 | 437 | 43 | 22 | 12 |
| Итого за день | 3099 | 1654 | 98 | 76 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А тренажёрный зал сегодня планировала, но не смогла. Надо было до
дождя собрать смородину. Завтра буду компотв закрывать. Постараюсь
до поездки на дачу сходить в спорт зал. ☺👍
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Количество шагов: 10000
4
11
Валентина
04.07.2023 10:07
Всем привет✋👋
Занималась домашними делами, скопилось много.
Вчера гостила у внуков. Красота! Вспомнила свои 25 лет! Внуки омолаживают меня, люблю возиться с ними, ✌🤩👍.
После гостей сплю как младенец🤣.
Занималась домашними делами, скопилось много.
Вчера гостила у внуков. Красота! Вспомнила свои 25 лет! Внуки омолаживают меня, люблю возиться с ними, ✌🤩👍.
После гостей сплю как младенец🤣.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели майские |
76
|
129 | 6.8 | 2.7 | 19.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Овсян |
45
|
70.5 | 3.2 | 2.1 | 9.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Икра из морских водорослей |
20
|
4 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Сливки питьевые |
15
|
18 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 421 | 314 | 13 | 14 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки питьевые |
15
|
18 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 265 | 23 | 0 | 1 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог Мирабелла |
300
|
402.6 | 15.3 | 3.3 | 90 |
| Куринный холодец |
300
|
110.4 | 17.7 | 4.5 | 0 |
| Итого | 603 | 513 | 33 | 7 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай на сковороде |
134
|
108.5 | 21.2 | 2 | 1.3 |
| Мороженое Пломбир Эскимо в Молочно-Шоколадной Глазури с Фундуком [Коровка из Кореновки] |
20
|
61 | 0.7 | 4.6 | 4.6 |
| Итого | 154 | 169 | 21 | 6 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шипучий витамин Соnsumrd железо |
1
|
10 | 1 | 0 | 1.1 |
| Шипучий витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Цинк шипучий |
1
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 20 | 84 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Печень куриная |
77
|
106.6 | 15.6 | 4.5 | 0.8 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Салат (латук) |
65
|
10.4 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
8
|
46.9 | 1.4 | 4.1 | 1.5 |
| Итого | 303 | 521 | 37 | 33 | 15 |
| Итого за день | 2966 | 1690 | 106 | 63 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила мало, но часы не считают топтание около плиты, наклоны и
прыжки с табуретки☺. Поставила себе умеренную активность, она всё
учтёт. Тренировка завтра. Поставила себе в план посещение
тренажерного зала два раза в неделю получается с трудом, помогает
дождь💦 мне. ☺
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7560 |
7560 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Количество шагов: 7560
4
11
