Валентина
08.11.2023 07:52
Всем хорошего настроения и достижения 🙌цели.
Обычная активность- на улице +17, пока нет дождя, радуемся прогулкам
Обычная активность- на улице +17, пока нет дождя, радуемся прогулкам
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
52
|
83 | 3.7 | 3.9 | 7.5 |
| Вареники с Вишней [ВкусВилл] |
122
|
225.7 | 5.1 | 0.9 | 49.2 |
| Итого | 174 | 308 | 8 | 4 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 13 | 65 | 0 | 4 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из кабачков |
232
|
35.3 | 1.2 | 0.5 | 6.7 |
| Скумбрия филе малосольная Алька |
15
|
13.8 | 1.1 | 0.9 | 0.3 |
| Овсян |
50
|
79.9 | 3.6 | 3.8 | 7.2 |
| Паста витаминная |
15
|
33.1 | 0.6 | 0.9 | 5.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
31
|
14 | 0.9 | 0.5 | 1.5 |
| Итого | 593 | 181 | 7 | 6 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из кабачков |
353
|
53.7 | 1.8 | 0.7 | 10.2 |
| Сыр юбилейный |
47
|
164.5 | 10.8 | 13.6 | 0 |
| Овсян |
55
|
87.8 | 4 | 4.1 | 8 |
| Фундук |
38
|
247.4 | 5.7 | 23.4 | 3.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 793 | 580 | 24 | 42 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
96
|
43.2 | 2.9 | 0.6 | 8.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
111
|
176.2 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Творог влажный обезжиренный |
266
|
191.5 | 27.5 | 0.8 | 17.7 |
| Петрушка свежая |
24
|
11.8 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
42
|
10.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Соевый соус |
15
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 752 | 567 | 55 | 18 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия филе малосольная Алька |
124
|
114.1 | 9.3 | 7.4 | 2.4 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 204 | 151 | 9 | 7 | 10 |
| Итого за день | 3329 | 1838 | 104 | 81 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Только прогулки и ходьба по магазинам.
Прекрасная золотая осень🍂🍃 у нас, радуемся тёплым денькам.
Прекрасная золотая осень🍂🍃 у нас, радуемся тёплым денькам.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12400 |
12400 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 337 ккал
Количество шагов: 12400
Валентина
07.11.2023 08:45
Доброе время суток!
Сегодня воочию увидела результат своего пребывания на МЗР, ☺👍.
Не стала добирать белок, я его за месяц съела ведра три, для сращивания кости😄, после травмы руки (закрытый перелом большого бугорка плеча) .
На первом фото я до пандемии- 2018 г. В спортзал начала ходить в 2009 году. Тоже с целью приобрести формы 😊.
Во время пандемии сильно поправилась, на последнем фото. Фотографироваться старалась, спрятавшись за кого нибудь 😄.
На сегодня я достигла, даже немножечко получше, форма 2018 года. Это первая цель! Она выполнена.
Следующая цель - 62 кг. На последнем фото. Здесь у меня 62 кг, возраст - 50 лет.
Кроме веса, программа позволяет достигнуть и восстановления здоровья, внешнего вида 👍💪👌.
Сегодня воочию увидела результат своего пребывания на МЗР, ☺👍.
Не стала добирать белок, я его за месяц съела ведра три, для сращивания кости😄, после травмы руки (закрытый перелом большого бугорка плеча) .
На первом фото я до пандемии- 2018 г. В спортзал начала ходить в 2009 году. Тоже с целью приобрести формы 😊.
Во время пандемии сильно поправилась, на последнем фото. Фотографироваться старалась, спрятавшись за кого нибудь 😄.
На сегодня я достигла, даже немножечко получше, форма 2018 года. Это первая цель! Она выполнена.
Следующая цель - 62 кг. На последнем фото. Здесь у меня 62 кг, возраст - 50 лет.
Кроме веса, программа позволяет достигнуть и восстановления здоровья, внешнего вида 👍💪👌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Сказочная Ермолинка [Ермолино] |
10
|
52.7 | 0.6 | 3.1 | 5.6 |
| Бонителло [Ермолино] |
12
|
60.1 | 0.7 | 3 | 7.6 |
| Паста витаминная |
15
|
33.1 | 0.6 | 0.9 | 5.4 |
| Вафли ноябрь |
74
|
93.2 | 4.7 | 1.9 | 5.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Миндальная паста |
10
|
45.8 | 0.9 | 2.8 | 4.3 |
| Итого | 684 | 383 | 10 | 16 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из кабачков |
410
|
62.3 | 2.1 | 0.8 | 11.9 |
| Скумбрия филе малосольная Алька |
170
|
156.4 | 12.8 | 10.2 | 3.2 |
| Вафли ноябрь |
45
|
56.7 | 2.8 | 1.1 | 3.2 |
| Итого | 625 | 275 | 17 | 12 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
420
|
281.4 | 2.1 | 1.7 | 64.3 |
| Фундук |
50
|
325.5 | 7.5 | 30.8 | 4.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли ноябрь |
48
|
60.5 | 3 | 1.2 | 3.4 |
| Итого | 1363 | 667 | 12 | 33 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночный пирог |
88
|
101.6 | 13.1 | 4 | 3.1 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
11
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Мои болгарские огурчики |
22
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Майонез Курочка Ряба |
11
|
68.2 | 0 | 7.4 | 0.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
81
|
58.3 | 8.4 | 0.2 | 5.4 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 458 | 510 | 37 | 27 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.6 | 14.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 344 | 67 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3474 | 1904 | 78 | 89 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка пятая после травмы. Разрабатываю руку. В полную силу
тренироваться могу только на 👣ноги. Идёт процесс восстановления
после травмы.
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12200 |
12200 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
95 |
95 |
95 |
285 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
5700 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
1395 |
Повторения |
15 |
8 |
8 |
31 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
50 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
18 |
15 |
53 |
Вес снаряда |
95 |
95 |
95 |
5035 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
3025 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 765 ккал
Время: 22 мин
Количество шагов: 12200
Повторения: 584 раз
Тоннаж: 16255 кг
10
35
Валентина
05.11.2023 09:21
Доброе время суток!
Так всё хорошо было в дневнике, всё зелёное, но вечером пошли с сыном гулять- увидела хурму, купила и... Всю съела😊. Вот такое теперь 😄👍🌷🌷🌷.
Так всё хорошо было в дневнике, всё зелёное, но вечером пошли с сыном гулять- увидела хурму, купила и... Всю съела😊. Вот такое теперь 😄👍🌷🌷🌷.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Овсян |
160
|
280.5 | 10.6 | 9.4 | 38.6 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
60
|
27 | 1.8 | 0.4 | 5.2 |
| Печень трески |
22
|
95 | 1.6 | 9.5 | 0.8 |
| Итого | 812 | 502 | 18 | 25 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Паста витаминная |
5
|
11 | 0.2 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 55 | 23 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
320
|
83.2 | 3.2 | 1.9 | 13.4 |
| Овсян |
85
|
149 | 5.6 | 5 | 20.5 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.3 | 4.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Майонез Курочка Ряба |
5
|
31 | 0 | 3.4 | 0.2 |
| Котлета моя |
50
|
104.7 | 3.8 | 7 | 6.5 |
| Итого | 560 | 468 | 20 | 23 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия филе малосольная Алька |
80
|
73.6 | 6 | 4.8 | 1.5 |
| Итого | 80 | 73 | 6 | 4 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Ржаные отруби |
42
|
48 | 5.1 | 1.4 | 3.7 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
156
|
70.2 | 4.7 | 2.3 | 7.5 |
| Фитпарад 5 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 399 | 406 | 35 | 17 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Печёночный пирог |
200
|
230.8 | 29.8 | 9.2 | 7 |
| Хрен Столовый [Uni Dan] |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Скумбрия филе малосольная Алька |
45
|
41.4 | 3.4 | 2.7 | 0.9 |
| Итого | 258 | 302 | 33 | 14 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
270
|
180.9 | 1.4 | 1.1 | 41.3 |
| Итого | 1070 | 180 | 1 | 1 | 41 |
| Итого за день | 3234 | 1957 | 116 | 87 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулки с сыном. На улице не погода, а мечта💭!!! Тепло, до плюс
15,без ветра, солнце☀🌞.
Увидели на дереве 😄, кто соорудил из жвачек 😄👍. 
Увидели на дереве 😄, кто соорудил из жвачек 😄👍.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12163 |
12163 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Количество шагов: 12163
3
19
Валентина
04.11.2023 08:05
Доброе время суток!
В настройках установила свой процент активности. Когда есть тренировка- добавляю активность.
Тренировки делаю чрез три дня, по рекомендации моего сына- тренера.
Сегодня прогулок с сыном не было, полдня провела на кухне😄. Готовила различные блюда, наводила порядок. В течении дня решала много вопросов, которые требуют моего присутствия ☺
В настройках установила свой процент активности. Когда есть тренировка- добавляю активность.
Тренировки делаю чрез три дня, по рекомендации моего сына- тренера.
Сегодня прогулок с сыном не было, полдня провела на кухне😄. Готовила различные блюда, наводила порядок. В течении дня решала много вопросов, которые требуют моего присутствия ☺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи на кефире |
29
|
62.8 | 1.8 | 2.2 | 8.9 |
| Конфеты [Ермолино] |
13
|
63.3 | 1 | 4 | 5.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Паста витаминная |
5
|
11 | 0.2 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 322 | 153 | 4 | 6 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели из Говядины и Свинины [ВкусВилл] |
10
|
18.2 | 1.1 | 1.3 | 0.6 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сироп со вкусом Амаретто |
5
|
12.8 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 125 | 35 | 1 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
510
|
132.6 | 5.1 | 3.1 | 21.4 |
| Скумбрия филе малосольная Алька |
70
|
64.4 | 5.3 | 4.2 | 1.3 |
| Хлеб "Славянский" Нарезной [Хлебный Дом] |
13
|
28.1 | 0.7 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 593 | 225 | 11 | 7 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
100
|
42.6 | 0.8 | 1.4 | 6.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Капуста белокочанная |
25
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Майонез Курочка Ряба |
10
|
62 | 0 | 6.7 | 0.3 |
| Итого | 255 | 168 | 1 | 8 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сказочная Ермолинка [Ермолино] |
16
|
84.3 | 1 | 5 | 9 |
| Итого | 21 | 129 | 1 | 10 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
47
|
294.2 | 12.2 | 24.4 | 6.3 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
298
|
134.1 | 8.9 | 4.5 | 14.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
352
|
253.4 | 36.4 | 1 | 23.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 764 | 745 | 62 | 31 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2780 | 1456 | 82 | 65 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Валентина
03.11.2023 07:52
Доброе время суток!
Впервые за год я решила полениться☺. Сын сказал, что кроме еды мыщцам нужен отдых. Теперь я хожу в ⚽🏀🏈⚾зал три раза в неделю, нужно время для восстановления. Лениться оказывается не легко😄.
Всём желаю душевного равновесия и достижения цели🙌 ☺.
Впервые за год я решила полениться☺. Сын сказал, что кроме еды мыщцам нужен отдых. Теперь я хожу в ⚽🏀🏈⚾зал три раза в неделю, нужно время для восстановления. Лениться оказывается не легко😄.
Всём желаю душевного равновесия и достижения цели🙌 ☺.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
96
|
160.8 | 6.8 | 6.5 | 17.4 |
| Конфеты [Ермолино] |
13
|
63.3 | 1 | 4 | 5.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Сыр Тильзитер 35% [Ашан] |
20
|
49.6 | 5 | 3.3 | 0 |
| Итого | 409 | 292 | 14 | 14 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква запечённая |
70
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 70 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 300 | 27 | 1 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мои болгарские огурчики |
130
|
17 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Котлетки |
130
|
136.5 | 20.7 | 2.7 | 6.1 |
| Скумбрия филе малосольная Алька |
45
|
41.4 | 3.4 | 2.7 | 0.9 |
| Миндальная паста |
5
|
22.9 | 0.5 | 1.4 | 2.2 |
| Итого | 310 | 217 | 24 | 6 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бонителло [Ермолино] |
13
|
65.1 | 0.8 | 3.3 | 8.2 |
| Кальция халат форте |
3
|
10.5 | 5.1 | 0 | 0 |
| Глюкозамин хондроитин |
3
|
3.6 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 182 | 156 | 6 | 3 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
30
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6 |
| Овсян |
50
|
83.8 | 3.6 | 3.4 | 9.1 |
| Печень трески |
5
|
21.6 | 0.4 | 2.2 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 89 | 170 | 5 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Ржаные отруби |
38
|
43.4 | 4.6 | 1.3 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
350
|
157.5 | 10.5 | 5.3 | 16.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 446 | 470 | 26 | 27 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква запечённая |
170
|
79.9 | 2.6 | 0.7 | 15.8 |
| Итого | 870 | 79 | 2 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи на кефире |
20
|
43.3 | 1.2 | 1.5 | 6.1 |
| Итого | 20 | 43 | 1 | 1 | 6 |
| Итого за день | 2696 | 1474 | 83 | 65 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Валентина
01.11.2023 08:38
Доброе время суток!
На улице сегодня +19. На даче работали в футболках. Утепляли окна.
День обычный, дача- обед- прогулки с сыном.
Сын тренер строго следит за моими тренировками. Дал рекомендации:
-по возможности ходить в зал раз в три дня.
- вес на руки пока - 3 кг.
Запретил категорически держать дефицит больше 300 кКал, сказал, чтобы нарастить мышечную массу нужно мышцы кормить, ☺.
Пыталась есть больше, пока получается с трудом. Отвыкла.
Всем хорошего настроения и достижения цели🙌!
На улице сегодня +19. На даче работали в футболках. Утепляли окна.
День обычный, дача- обед- прогулки с сыном.
Сын тренер строго следит за моими тренировками. Дал рекомендации:
-по возможности ходить в зал раз в три дня.
- вес на руки пока - 3 кг.
Запретил категорически держать дефицит больше 300 кКал, сказал, чтобы нарастить мышечную массу нужно мышцы кормить, ☺.
Пыталась есть больше, пока получается с трудом. Отвыкла.
Всем хорошего настроения и достижения цели🙌!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
75
|
125.6 | 5.3 | 5.1 | 13.6 |
| Паста витаминная |
8
|
17.6 | 0.3 | 0.5 | 2.9 |
| Миндальная паста |
20
|
91.6 | 1.8 | 5.5 | 8.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
35
|
15.8 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Итого | 388 | 255 | 8 | 11 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия филе малосольная Алька |
80
|
73.6 | 6 | 4.8 | 1.5 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
133
|
134.2 | 5.6 | 1.5 | 24.7 |
| Хрен Столовый [Uni Dan] |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко Топлёное [Апатитская Буренка] |
51
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Овсян |
99
|
165.8 | 7 | 6.7 | 17.9 |
| Итого | 611 | 480 | 21 | 19 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бонителло [Ермолино] |
8
|
40.1 | 0.5 | 2 | 5 |
| Сказочная Ермолинка [Ермолино] |
13
|
68.5 | 0.8 | 4 | 7.3 |
| Конфеты [Ермолино] |
13
|
63.3 | 1 | 4 | 5.7 |
| Итого | 34 | 171 | 2 | 10 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
116
|
161.6 | 23.5 | 7.1 | 0.9 |
| Итого | 116 | 161 | 23 | 7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
| Творог влажный обезжиренный |
160
|
115.2 | 16.5 | 0.5 | 10.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
280
|
126 | 8.4 | 4.2 | 13.4 |
| Укроп |
17
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 549 | 614 | 43 | 32 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Перец сладкий красный |
135
|
36.5 | 1.8 | 0.1 | 7.2 |
| Морковь |
135
|
47.3 | 1.8 | 0.1 | 9.3 |
| Соевый соус |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Хрен Столовый [Uni Dan] |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Пряники Сельские [Ермолино] |
30
|
117.3 | 2.4 | 2.1 | 22.2 |
| Молоко топлёное пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 2080 | 361 | 12 | 6 | 61 |
| Итого за день | 3778 | 2033 | 112 | 87 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Четвёртая по счету тренировка после травмы. У меня был закрытый
перелом большого бугорка левого плеча.
Сын сказал делать упражнения с маленьким весом, не допускать боль.
Сегодня впервые делала на руки✋🖐👋- начало положено! 
Сын сказал делать упражнения с маленьким весом, не допускать боль.
Сегодня впервые делала на руки✋🖐👋- начало положено!
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15.083 |
15 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
6750 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
2750 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
25 |
65 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
5850 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
Итог |
|
Вес снаряда |
45 |
35 |
800 |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
100 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13715 |
13715 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 771 ккал
Время: 20.083 мин
Повторения: 260 раз
Тоннаж: 16400 кг
Количество шагов: 13715
4
17
Валентина
01.11.2023 08:37
Всем привет✋👋
День тёплый,+17 градусов,на даче работала в футболке 😊👌.
Опять напал на меня синдром Золушки😂
Перед поездкой на дачу захотелось убрать в шкафу и понеслось...
На даче помыла машину, очень люблю это!
Солнце дает мне энергию и надежды на лучшее. Даже роза зацвела на лоджии🥰🌷🌷🌷.
На даче, на грядках вылез укроп, нарвала на супчик.
После дачи, пообедали и гулять с сыном. Люблю солнечные дни!
Пусть у каждого на душе будет солнечно☀
День тёплый,+17 градусов,на даче работала в футболке 😊👌.
Опять напал на меня синдром Золушки😂
Перед поездкой на дачу захотелось убрать в шкафу и понеслось...
На даче помыла машину, очень люблю это!
Солнце дает мне энергию и надежды на лучшее. Даже роза зацвела на лоджии🥰🌷🌷🌷.
На даче, на грядках вылез укроп, нарвала на супчик.
После дачи, пообедали и гулять с сыном. Люблю солнечные дни!
Пусть у каждого на душе будет солнечно☀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный десерт |
160
|
110.7 | 8 | 3.2 | 12 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Итого | 850 | 153 | 10 | 4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия филе малосольная Алька |
65
|
59.8 | 4.9 | 3.9 | 1.2 |
| Блин |
24
|
31.5 | 1.3 | 1.2 | 3.5 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.3 | 4.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Печень куриная |
78
|
108.7 | 15.8 | 4.8 | 0.6 |
| Хрен Столовый [Uni Dan] |
20
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Блин |
99
|
130.1 | 5.4 | 5.1 | 14.4 |
| Сосиски Молочные [Великолукский Молочный Комбинат] |
5
|
14.8 | 0.6 | 1.4 | 0 |
| Итого | 511 | 488 | 38 | 22 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Плов мой |
116
|
120.6 | 7 | 3 | 16.5 |
| Итого | 312 | 332 | 9 | 11 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники Сельские [Ермолино] |
49
|
191.6 | 3.9 | 3.4 | 36.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 279 | 209 | 5 | 3 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
34
|
38.8 | 4.1 | 1.2 | 3 |
| Творог влажный обезжиренный |
178
|
128.2 | 18.4 | 0.5 | 11.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
11
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Арахис жареный |
45
|
281.7 | 11.7 | 23.4 | 6 |
| Молоко топлёное пастеризованное |
125
|
75 | 3.8 | 4 | 5.9 |
| Итого | 403 | 548 | 39 | 29 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Печень трески |
8
|
34.6 | 0.6 | 3.4 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 721 | 101 | 0 | 8 | 2 |
| Итого за день | 3076 | 1832 | 102 | 80 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
31.10.2023 08:56
Калорийность - 69.2 кКал; белки - 5 г; жиры - 2 г; углеводы - 7.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог влажный обезжиренный | 181 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| Тыква (Запекание) | 350 г |
| Ванилин | 1 г |
| Фитпарад 5 | 4 г |
| Яблоко | 137 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 78 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Крахмал картофельный | 16 г |
| Мука полбяная "Гарнец" | 2 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Вырастила много тыквы. Теперь делаю разные блюда. Сегодня
захотелось десерт.
Тыква у меня сладкая, фитпарпд можно положить меньше. Соль добавила для тонкости вкуса.
Тыква у меня сладкая, фитпарпд можно положить меньше. Соль добавила для тонкости вкуса.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тыкву порезала кусочками и запекла в микроволновке.
Шаг 2.
После готовности, тыкву взбила блендером .
Шаг 3.
Шаг 4.
Добавила кефир, яйца, ванилин, творог, фитпарпд , крахмал, ещё раз
пробила блендером.
Шаг 5.
Форму для запекания смазала маслом, посыпала мукой. Порезанное
кусочками яблоко сложила и залила смесью из тыквы.
Шаг 6.
Поставила в духовку при 180 градусов выпекаться, на 50 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.2 кКал | 4.11% | |
| Белки | 5 г | 6.58% | |
| Жиры | 2 г | 3.57% | |
| Углеводы | 7.5 г | 3.42% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 81.6 г | 3.59% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
15.1%
b-car
12.2%
В1
2.6%
B2
8.8%
Холин
8.6%
B5
9.6%
B6
4.1%
B9
1.5%
B12
7.4%
C
3.7%
D
2.9%
E
1.9%
H
6.5%
вит.К
0.8%
PP
4.6%
Калий
8%
Ca
5.5%
Si
41.8%
Mg
3.4%
Na
13.2%
P
11.9%
Cl
5.2%
Fe
5.3%
I
2.5%
Co
20.7%
Mn
1.8%
Cu
11.5%
Mo
6.3%
Se
12.1%
F
1.3%
Cr
4.6%
Zn
3.6%
6
17
Валентина
31.10.2023 08:30
Всех приветствую!
Утро выдалось замечательное,солнуе светит, на улице + 12. Обещали днём + 17.
Пока мои спали , помчалась в тренажёрный зал.
После тренировки поехали на дачу. Отопление не включено,в доме тепло.
Муж сажал лук под зиму, а я выкопала ведро топинамбура.
Кто знает что вкусного из него можно приготовить? Посоветуйте!
Приехали с дачи, пообедали , приготовила плов, поставила стирку, пошли гулять с сыном. Погода чудесная, гуляли много, пока не стемнело.
В дневнике у меня белки горят красным. Не стала добирать, за месяц всё идеально.
Утро выдалось замечательное,солнуе светит, на улице + 12. Обещали днём + 17.
Пока мои спали , помчалась в тренажёрный зал.
После тренировки поехали на дачу. Отопление не включено,в доме тепло.
Муж сажал лук под зиму, а я выкопала ведро топинамбура.
Кто знает что вкусного из него можно приготовить? Посоветуйте!
Приехали с дачи, пообедали , приготовила плов, поставила стирку, пошли гулять с сыном. Погода чудесная, гуляли много, пока не стемнело.
В дневнике у меня белки горят красным. Не стала добирать, за месяц всё идеально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блин |
138
|
181.3 | 7.6 | 7.2 | 20 |
| Вода "Рокада" |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Шокотайна [Ермолино] |
13
|
69 | 0.9 | 4.2 | 6.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
35
|
15.8 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Итого | 666 | 267 | 9 | 11 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
35
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия филе малосольная Алька |
145
|
133.4 | 10.9 | 8.7 | 2.8 |
| Тыквенное пюре |
145
|
51.8 | 1.6 | 1.3 | 8.4 |
| Постный борщ |
240
|
40.1 | 1.7 | 0.2 | 7.7 |
| Колбаса Балыковая [Великолукский Мясокомбинат] |
40
|
164 | 5.2 | 16 | 0 |
| Итого | 570 | 389 | 19 | 26 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальная паста |
10
|
45.8 | 0.9 | 2.8 | 4.3 |
| Хлеб Высший Сорт Нарезной [Хлебный Дом] |
29
|
62.6 | 1.9 | 0.3 | 12.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 214 | 122 | 3 | 3 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
136
|
137.2 | 5.7 | 1.5 | 25.3 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.3 | 4.3 |
| Майонез Курочка Ряба |
20
|
124 | 0.1 | 13.4 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
64
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 440 | 313 | 8 | 15 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
41
|
46.8 | 5 | 1.4 | 3.6 |
| Арахис жареный |
45
|
281.7 | 11.7 | 23.4 | 6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
187
|
84.2 | 5.6 | 2.8 | 9 |
| Тыквенный десерт |
275
|
171.1 | 12.1 | 5.2 | 18.7 |
| Итого | 565 | 605 | 35 | 33 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Конфеты Шокотайна [Ермолино] |
6.5
|
34.5 | 0.5 | 2.1 | 3.4 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Плов мой |
10
|
10.4 | 0.6 | 0.3 | 1.4 |
| Итого | 655 | 119 | 1 | 2 | 19 |
| Итого за день | 3945 | 1817 | 78 | 93 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка на ✋🖐👋руки! Прошла нормально. В течение дня
травмированной место нвло, а мыщцы болели, как будто я работала с
большим весом. Боль приятная.
Приходил тренер - сын, поздравила с праздником, Днём тренера. Накормила пловом. Он сказал, разрабатввай руку, потом напишу новую программу. Пока нужно время🕒⏰⌚. 
Приходил тренер - сын, поздравила с праздником, Днём тренера. Накормила пловом. Он сказал, разрабатввай руку, потом напишу новую программу. Пока нужно время🕒⏰⌚.
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
2 |
100 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
5 |
125 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
20 |
950 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1575 |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
Вес снаряда |
40 |
1400 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
700 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15928 |
15928 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 666 ккал
Время: 8 мин
Повторения: 365 раз
Тоннаж: 5210 кг
Количество шагов: 15928
3
24
Валентина
30.10.2023 09:31
Всем привет✋👋
Ловим последние тёплые денёчки. Прогулки с сыном. Воскресенье- день гостей. Приезжала родная сестра с мужем. Посидели душевно, выпили кофе.
Всём добра и душевного тепла.
Ловим последние тёплые денёчки. Прогулки с сыном. Воскресенье- день гостей. Приезжала родная сестра с мужем. Посидели душевно, выпили кофе.
Всём добра и душевного тепла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет " Валюша " |
45
|
89.4 | 6.3 | 4.9 | 5 |
| Пряники Сельские [Ермолино] |
25
|
97.8 | 2 | 1.8 | 18.5 |
| Овсян |
40
|
65.7 | 2.8 | 2.4 | 7.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Котлетки |
30
|
39.7 | 5.9 | 0.9 | 1.6 |
| Итого | 440 | 320 | 18 | 10 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет " Валюша " |
60
|
119.2 | 8.5 | 6.5 | 6.7 |
| Скумбрия филе малосольная Алька |
155
|
142.6 | 11.6 | 9.3 | 2.9 |
| Паста витаминная |
5
|
11 | 0.2 | 0.3 | 1.8 |
| Тыквенное пюре |
160
|
57.1 | 1.8 | 1.4 | 9.3 |
| Овсян |
56
|
92 | 4 | 3.4 | 10.9 |
| Глюкозамин хондроитин |
3
|
3.6 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 439 | 425 | 26 | 20 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сироп со вкусом Амаретто |
6
|
15.4 | 0 | 0 | 3.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Круассан с карамельным кремом |
65
|
291.9 | 3.9 | 18.2 | 27.3 |
| Итого | 246 | 320 | 4 | 18 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
181
|
130.3 | 18.7 | 0.5 | 12.1 |
| Блин |
57
|
74.9 | 3.1 | 3 | 8.3 |
| Итого | 593 | 693 | 47 | 34 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода "Рокада" |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 954 | 11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2832 | 1845 | 97 | 85 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Домашняя активность.
Тренировки два раза в неделю. Хотелось бы больше, но не получается🙂. Тренировки пока щадящие на руку. Разрабатываю. 
Тренировки два раза в неделю. Хотелось бы больше, но не получается🙂. Тренировки пока щадящие на руку. Разрабатываю.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13327 |
13327 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Количество шагов: 13327
Время: 15 мин
Повторения: 50 раз
3
29
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Лучшие рационы
