Блог Валентина

Валентина

28.10.2023 08:20

Дневник питания и тренировок за 27.10.2023

Всем привет✋👋
Сезон дождей продолжается. В окнах дождя прогулки.
У внука последний день занятий, пирог испекла к началу каникул 🙂
День суматошный- с утра на тренировку, потом поела, поехали на дачу, на обратном пути заехали в магазин, закупила продуктов. Забрала внука, покормила семью и пока нет дождя гулять с сыном и внуком. Окошко выдалось- прогулка удалась. Вечером приехала невестка с внучкой, их покормила пирогом. Движение это жизнь☺
Всём радости движения и хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус- закуска вяленые помидоы	100	142	6	10	7
Икра кабачковая	50	21.3	0.4	0.7	3.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	15	34.8	0.8	0.2	7.4
Паста витаминная	8	17.6	0.3	0.5	2.9
Икра трески	12	15.6	3.4	0.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Ржаной блин	91	91.3	3.9	2.1	13
Итого	556	341	16	14	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Рокада"	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре с булгуром	327	151.4	5.6	1.3	27.1
Майонез Курочка Ряба	10	62	0	6.7	0.3
Ржаной блин	78	78.2	3.4	1.8	11.2
Паста витаминная	15	33.1	0.6	0.9	5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Икра кабачковая	30	12.8	0.2	0.4	2
Итого	585	350	10	11	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Ромашковый Букет [Фабрика Имени Крупской]	20	80	0.6	2.2	15.2
Сыр Тильзитер 20% [Billa]	29	71.9	7.3	4.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Л карнитин	45	45	0	0	11.3
Итого	12579	215	9	7	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Звездолет [Ермолино]	20	105.8	1.2	6.6	10.4
Мидии	100	77	11.5	2	3.3
Итого	120	182	12	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	26	29.7	3.2	0.9	2.3
Арахис жареный	70	438.2	18.2	36.4	9.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	11	20.8	0.8	0.2	2.5
Творог влажный обезжиренный	330	237.6	34.1	1	22
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	210	94.5	6.3	3.2	10.1
Кальция халат форте	3	10.5	5.1	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Итого	659	838	67	41	47
Итого за день	14649	1928	116	83	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая тренировка после травмы.
В зале много женщин, к Новому году готовятся 😄
Упражнения те, что и в прошлой тренировке. На следующей тренировке буду делать программу, которую напишет сын- тренер. Пока акцент- ноги🙂.

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	82	100	100	282
Вес снаряда	25	15	20	5550

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	20	20	52
Вес снаряда	55	55	55	2860

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	25	20	20	65
Вес снаряда	85	90	90	5725

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	45	45	1800

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	5	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	17093	17093
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 744 ккал

Повторения: 509 раз

Тоннаж: 15935 кг

Время: 5 мин

Количество шагов: 17093

4

49

Валентина

27.10.2023 09:11

Дневник питания и тренировок за 26.10.2023

Всем привет✋👋
На улице второй день идёт дождь, не прекращается. Не уютно, плюс 4 градуса. Листья с деревьев застелили асфальт как ковром.
С сыном не гуляем, только немного по двору. Сын 195 см, а я 162 см, зонт над ним не смогу держать 😄. В кепке холодно и сыро. Поэтому пока дома активничаем.
Внук пришёл со школы и сделал нам тосты. Пришлось съесть один, чтобы не обидеть.
Как оказывается сложно делать уроки с малышом?!
Чтобы не нервничать, дала задание ему, надела наушники, включила танцевальную музыку и вперёд! Ему смешно и интересно🤔💭, зато задание сделал сам😊👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Арахисом [Ермолино]	26	138.1	2.1	8.3	13.8
Суфле творожное с яблоком	209	159.9	18.8	2.7	14.4
Котлетки	44	79.2	5.4	3.6	5.1
Donat минеральная вода	150	0	0	0	0
Итого	429	377	26	14	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста витаминная	8	17.6	0.3	0.5	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Смесь пряностей для кофе	1	3	0.1	0.1	0.5
Итого	259	25	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	22	35.7	1.8	1.7	3.1
Итого	22	35	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус- закуска вяленые помидоы	100	142	6	10	7
Овсян	100	162.1	8.2	7.5	13.9
Икра Трески [Золотой Улов]	35	44.8	8.1	0.7	0
Морские водоросли вакаме, сырые	50	22.5	1.5	0.3	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Не молоко	25	62.5	0.3	0.8	1.6
Пюре с булгуром	150	69.4	2.6	0.6	12.5
Кальция халат форте	3	10.5	5.1	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Мориамин форте	1	0	0	0	0
Пюре с булгуром	133	61.6	2.3	0.5	11
Хлеб для Тостов Пшеничный [Каравай]	12	26.4	0.7	0.2	5.4
Итого	889	624	35	21	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Итого	25	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Творог влажный обезжиренный	71	51.1	7.3	0.2	4.7
Ржаные отруби	29	33.1	3.5	1	2.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	102	45.9	3.1	1.5	4.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	17	0.6	0.1	2
Соевый соус	10	5.2	0.2	0	1.1
Итого	271	465	27	28	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	988	135	2	0	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад Желейный со Вкусом Клюквы [Ермолино]	13	43.4	0	0	10.8
Итого	13	43	0	0	10
Итого за день	2896	1713	95	67	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танцы! Тренировка завтра. На улице сезон дождей.
На тренировке разрабатываю руку. Упражнения на руки,спину пока не делаю. Только ноги, пресс, кардио.

быстрые танцы

	1	Итог
Время	20.033	20

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7577	7577
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 329 ккал

Время: 20.033 мин

Количество шагов: 7577

4

19

Валентина

26.10.2023 10:43

Дневник питания и тренировок за 25.10.2023

Доброе время суток!
Стала ходить на тренировку, улучшился сон, аппетит стал чувствоваться 😆👍.
День прошёл в домашних заботах- в гостях внук.
На улице прохладно. Всего +7. Я не волнуюсь, похудела на 23 кг, теперь у меня все вещи как раз!!!
Гардероб менять не надо. С каждым выходом на улицу, одеваю другую вещь! Красота😍💓 Бабушки у подъездов зовут меня Мода💄💋👠👝💍 Я забыла, что я тоже бабушка 😂👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное желе с яблоком	110	83.6	9.8	1.4	7.6
Печень куриная	10	13.9	2	0.6	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	31	14	0.9	0.5	1.5
Смесь пряностей для кофе	1	3	0.1	0.1	0.5
Сыр Тильзитер 20% [Billa]	15	37.2	3.8	2.5	0
Овсян	70	113.5	5.7	5.3	9.7
Миндальная паста	20	91.6	1.8	5.5	8.6
Паста витаминная	5	11	0.2	0.3	1.8
Итого	512	372	24	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	275	129.3	1.1	1.1	27
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Кальция халат форте	3	10.5	5.1	0	0
Итого	299	157	6	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые	35	15.8	1.1	0.2	3
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Творожное желе с яблоком	125	95	11.1	1.6	8.6
Овсян	80	129.7	6.6	6	11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Цветная капуста отварная по 1-210	60	13.2	1	0.1	2
Итого	585	363	28	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Ромашка [Красный Октябрь]	13	51.2	0.4	1.1	10.3
Итого	13	51	0	1	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	60	83.6	12.2	3.7	0.5
Итого	60	83	12	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51	23	1.5	0.8	2.4
Морковь	125	43.8	1.6	0.1	8.6
Творог влажный обезжиренный	50	36	5.2	0.1	3.3
Соевый соус	15	7.8	0.3	0	1.7
Итого	426	568	29	29	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Donat минеральная вода	150	0	0	0	0
Икра Трески [Veladis]	8	8.6	1.6	0.2	0
Итого	862	19	1	0	1
Итого за день	2757	1667	103	67	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычная нагрузка🚛. Прогулки с сыном и внуком. Дома не тренируюсь, купила абонимент в тренажёрный зал.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10437	10437
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 281 ккал

Количество шагов: 10437

6

27

Валентина

25.10.2023 08:03

Творожное желе с яблоком

Калорийность - 76 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 6.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Яблоко	165 г
Творог влажный обезжиренный	510 г
Ванилин	1 г
Желатин пищевой	20 г
Грецкий орех	11 г
Фитпарад 5	4 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	165 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Много рецептов на МЭР с творогом.
Решила добавить в творожное желе свои волшебные яблоки. Яблоко румяное с ветки в октябре ☺. Получилось очень вкусно.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В пластиковый контейнер сложила творог, ванилин, яблоки, порезанные кусочками.
Добавила грецкий орех, фитпарад.

Шаг 2.

Залила желатин молоком, набух, добавила в контейнер. Вилкой тщательно перемешала и в холодильник на час. Желе готово.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76 кКал	4.51%
	Белки	8.9 г	11.71%
	Жиры	1.3 г	2.32%
	Углеводы	6.9 г	3.15%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	81.1 г	3.57%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

0.5%

b-car

0.1%

В1

2.1%

B2

9.2%

Холин

3.2%

B5

7.1%

B6

2.2%

B9

1.9%

B12

11.4%

C

2.4%

D

0.1%

E

0.5%

H

1.4%

вит.К

0.4%

PP

3.5%

Калий

6.6%

Ca

9.3%

Si

3.8%

Mg

3.5%

Na

17.8%

P

17.6%

Cl

0.9%

Fe

3.3%

I

1.4%

Co

4.3%

Mn

2.4%

Cu

8.3%

Mo

3%

Se

10.8%

F

0.8%

Cr

2.3%

Zn

3.4%

2

Валентина

25.10.2023 07:30

Дневник питания и тренировок за 24.10.2023

Всем доброго времени суток!
Сегодня было всё и прогулки и тренировка, ура!
Тренировку в рацион не добавляла, начинаю второй этап похудения- хочу весить 62 кг 👍😀💪👌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра лососевая Стольная	20	5.6	0	0.4	0.4
Тыква запечённая	125	58.8	1.9	0.5	11.6
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Овсян	27	44.3	2	2	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	462	218	8	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное суфле с яблоком	250	194	24.5	3	16.5
Икра кабачковая	60	25.6	0.5	0.8	3.9
Мармелад Желейный со Вкусом Клюквы [Ермолино]	13	43.4	0	0	10.8
Икра Трески [Veladis]	7	7.5	1.4	0.2	0
Кальция халат форте	3	10.5	5.1	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Овсян	30	49.2	2.2	2.2	4.8
Соевый соус	15	7.8	0.3	0	1.7
Итого	379	341	34	6	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Л карнитин	45	45	0	0	11.3
Перец сладкий красный	212	57.2	2.8	0.2	11.2
Печень куриная	59	82.2	12	3.6	0.5
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Миндальная паста	15	68.7	1.3	4.2	6.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Donat минеральная вода	400	0	0	0	0
Итого	13226	286	18	8	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	55	344.3	14.3	28.6	7.4
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	104	46.8	3.1	1.6	5
Овсян	30	49.2	2.2	2.2	4.8
Цветная капуста отварная по 1-210	37	8.1	0.6	0.1	1.3
Творожное суфле с яблоком	60	46.6	5.9	0.7	4
Итого	311	523	29	34	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Мороженое Сливочное Ванильное в Вафельном Сахарном Рожке [ВкусВилл]	66	95.7	2.6	4.7	12.7
Итого	420	106	2	4	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки	64	115.1	7.9	5.2	7.4
Итого	64	115	7	5	7
Итого за день	14862	1592	101	70	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я вышла на тропу восстановления😀👍
Пока срастались рука, я делала опен степ. Здорово накачались ноги и ягодицы.
Сегодня первая тренировка после месяца отсутствия в зале.
Все встретили доброжелательно, рекомедовали щадить руку, что я и делала. Позанималась немного, акцент ноги.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	8	8

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	10	10	10	500

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	55	55	55	3300

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	76	87	87	250
Вес снаряда	20	20	20	5000

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	17137	17137
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	15	55
Вес снаряда	80	80	85	4475

Результаты за день

Энергозатраты: 750 ккал

Время: 8 мин

Повторения: 460 раз

Тоннаж: 13275 кг

Количество шагов: 17137

1

18

Валентина

24.10.2023 02:57

Дневник питания и тренировок за 23.10.2023

Всех приветствую!
Сегодня выдался на редкость тёплый день.
Поездка на дачу, утепляли окна.
Собрала тыквы.
Собирала последние яблоки.
Подготовили грядки под чеснок и лук.
Яблоки росли на вершине яблони, до этого был ветер и дождь - они упали.
Приехали домой, обед и прогулка. Гуляли не много, сын ещё не восстановился.
Всем доброго здоровья и хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	85	143	7.1	5.1	17.2
Икра имитированная лососевая	20	4	0	0.1	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Икра трески Атлантической	13	21.8	2	1.4	0.4
Итого	398	187	10	7	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Тильзитер 45% [Aventino]	24	76.8	5.5	6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Смесь пряностей для кофе	1	3	0.1	0.1	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	300	96	6	6	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	50	38.5	5.8	1	1.7
Омлет с мидиями	177	207.8	21.4	12	3.5
Овсян	54	90.8	4.5	3.2	10.9
Икра кабачковая	100	42.6	0.8	1.4	6.5
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Кальция халат форте	1	3.5	1.7	0	0
Мориамин форте	1	0	0	0	0
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Минеральная вода Горджи	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	939	394	34	17	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Тыква запечённая	170	79.9	2.6	0.7	15.8
Миндальная паста	25	114.5	2.3	6.9	10.8
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	1302	253	7	9	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Морковь	226	79.1	2.9	0.2	15.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	136	61.2	4.1	2	6.5
Соевый соус	19	9.9	0.4	0	2.1
Арахис жареный	62	388.1	16.1	32.2	8.3
Итого	654	714	45	36	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24
Итого за день	3843	1762	105	78	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка дома. Начинаю разрабатывать руку.
Завтра собираюсь пойти в тренажёрный зал, взять абонимент хотя бы пока на месяц.
Есть желание, есть намерение- пусть всё сбудется. 👍🏆🥰

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12814	12814
Время
Вес отягощения
Перепад высот

быстрые танцы

	1	Итог
Время	23	23

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	65	65
Вес снаряда	5	325

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	135	135
Вес снаряда	5	675

Результаты за день

Энергозатраты: 566 ккал

Количество шагов: 12814

Время: 23 мин

Повторения: 200 раз

Тоннаж: 1000 кг

5

12

Валентина

22.10.2023 09:23

Дневник питания за 21.10.2023

Всем привет!
Дождь, погода сырая. На прогулки не ходила. Активность уменьшила в настройках. Целый день страдала- хотела тирамису🇮🇹🍰 😆. Даже съела банановый тортик, который сама испекла. И что вы думаете? Как сказал Михаил Булгаков в " Мастер и Маргарита " - "Бойся своих желаний- они имеют свойство сбываться", так и получилось!!!
Вечером приехал старший сын с женой в гости и привезли мне три вида пироженных, среди них тирамису🇮🇹🍰. Вот мой дневник заиграл яркими красками, как и моё настроение 😆👍. Покушала😏.
Всем желаю, чтобы ваши мечты сбывались. 🥰🌷🌷🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка с Вафелькой [Ермолино]	28	146.2	2.2	8.1	16.2
Башкирский мёд с живицей	5	15.5	0	0	4.1
Сыр Тильзитер [Гранфор]	22	70.6	5.3	5.5	0
Овощная запеканка	70	89	5	3.1	10.3
Овощная запеканка	60	76.3	4.3	2.6	8.8
Итого	185	397	16	19	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый тортик в микроволновке	212	312.9	13.1	5.7	51.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	362	314	13	5	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	10	7.7	1.2	0.2	0.3
Куринный холодец	250	135.7	19.3	5.8	1.3
Морковь отварная по 2-40	8	2.6	0.1	0	0.5
Овощная запеканка	40	50.9	2.9	1.8	5.9
Итого	308	197	23	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Ржаные отруби	44	50.2	5.4	1.5	3.8
Кальция халат форте	3	10.5	5.1	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Творог влажный обезжиренный	175	126	18.1	0.5	11.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	156	70.2	4.7	2.3	7.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Икра лососевая Стольная	45	12.6	0.1	1	0.8
Тирамису	65	195	2.9	4.9	35.8
Итого	554	732	48	30	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	1139	74	0	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Башкирский мёд с живицей	8	24.8	0	0	6.6
Итого	8	24	0	0	6
Итого за день	2556	1740	103	64	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17

Валентина

21.10.2023 10:38

Банановый тортик в микроволновке

Калорийность - 147.6 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 24.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Банан	167 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Пищевая сода	0.5 г
Ванилин	0.5 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	53 г
Творог влажный обезжиренный	70 г
Сироп со вкусом Амаретто	15 г
Мармелад	12 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	60 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Осень, грустно. Хочется сладкого. Вот рецептик- достойная замена магазинным тортикам☺.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В блендер сложила банан, порезанный кусочками, ваниль, яйцо, геркулес перемолотый, соду, погашенную уксусом. Добавила молоко - взбила. Получилось жидкое тесто.

Шаг 2.

Отдельно смешала творог, молоко и сироп.

Шаг 3.

Вылила тесто в контейнер и запекла в микроволновке. Запекать лучше 7 минут, ориентируйтесь на мощность вашей микроволновки.

Шаг 4.

Готовый корж остудила, разрезала пополам и смазала кремом творожным. Украсила мармеладкой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.6 кКал	8.76%
	Белки	6.2 г	8.16%
	Жиры	2.7 г	4.82%
	Углеводы	24.4 г	11.14%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	64.7 г	2.85%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

4.5%

b-car

1.2%

В1

5.5%

B2

8.4%

Холин

9.3%

B5

10.8%

B6

10.8%

B9

2.2%

B12

6.9%

C

4.9%

D

2.7%

E

3.1%

H

14.7%

вит.К

0.5%

PP

7.6%

Калий

10.3%

Ca

5%

Si

111%

Mg

10.2%

Na

11.3%

P

16%

Cl

2.9%

Fe

6.2%

I

2.3%

Co

21.5%

Mn

31.5%

Cu

11.2%

Mo

3.8%

Se

17.1%

F

0.6%

Cr

1.8%

Zn

6.4%

5

10

Валентина

21.10.2023 07:35

Дневник питания и тренировок за 20.10.2023

Доброго времени суток! Погода 🌍☀⛅☁💧⚡❄ грустная. Солнца нет, дождь💦☔🌂.
Сын себя плохо чувствует в такую погоду. Прогулок нет. Делаю домашние дела, которых так много они бесконечные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	65	46.8	6.7	0.2	4.3
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Башкирский мёд с живицей	20	62	0	0	16.4
Итого	105	234	11	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная запеканка	120	152.6	8.6	5.3	17.6
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Кальция халат форте	3	10.5	5.1	0	0
Энимал пак	1	40	6	0	4
Итого	417	227	20	5	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва в микроволновке	55	64.4	7.2	3.9	0.2
Итого	55	64	7	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные вафли	120	185.6	7.3	6	7.3
Мидии	50	38.5	5.8	1	1.7
Миндальная паста	11	50.4	1	3.1	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Сироп со вкусом Амаретто	5	12.8	0	0	3.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр Тильзитер [Брасовские Сыры]	39	115.4	8.7	9	0
Итого	760	475	25	20	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	808	22	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Плов мой	50	52	3	1.3	7.1
куриный бульон (копия)	75	11	2.3	0.2	0.2
Итого	685	625	40	21	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Курица отварная, по 2-4	35	85.4	7.9	6	0
Соевый соус	6	3.1	0.1	0	0.7
Итого	121	116	9	6	6
Итого за день	2951	1765	115	68	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сняла повязку с руки, пытаюсь выполнять домашнюю работу как прежде. Немного получается.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9417	9417
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100

Ореn step

	1	Итог
Время	10	10
Расход калорий	67	67

Результаты за день

Энергозатраты: 402 ккал

Количество шагов: 9417

Время: 10 мин

Повторения: 100 раз

2

17

Валентина

20.10.2023 01:40

Дневник питания и тренировок за 19.10.2023

Всех приветствую!
Ждала внука, а он заболел. Расстроилась.
Ездили на дачу, нырнули, как говорит муж, в погреб - набрали компотов, картошки, моркови.
В саду на вершине яблони ещё висят красивые, крупные яблоки. Что смогла- собрала, получилось ведро.
Вечером гуляли с сыном. День пасмурный, сырой. Гуляли по торговым центрам 🙂. Мои умные часы решили мне приятность сделать. При приседаниях насчитывают шаги. Скажите у кого так? Или это мои часы шалят😄?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Оладьи на кефире	56	121.3	3.4	4.3	17.1
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Овощной овсян	100	102.2	5.2	2.9	13.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Смесь пряностей для кофе	1	3	0.1	0.1	0.5
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Кальция халат форте	3	10.5	5.1	0	0
Сардельки свиные	10	32.2	1	3.2	0.2
Итого	746	311	16	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь в микроволновке, запечённая	60	81.6	11.4	3.9	0.2
Овощной овсян	50	51.1	2.6	1.5	7
Мойва в микроволновке	50	58.5	6.6	3.6	0.2
Батончик с Арахисом [Ермолино]	13	69	1	4.2	6.9
Итого	173	260	21	13	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной овсян	100	102.2	5.2	2.9	13.9
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Мед Горный [Медовая Долина]	3	9.8	0	0	2.4
Мёд Таёжный Тёмный [Кедровый Бор]	30	84	0	0	21.3
Итого	138	198	5	2	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Смесь пряностей для кофе	1	3	0.1	0.1	0.5
Мармелад Желейный со Вкусом Апельсина [Ермолино]	13	43.4	0	0	10.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Итого	246	351	14	23	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	808	22	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Творог влажный обезжиренный	330	237.6	34.1	1	22
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	236	106.2	7.1	3.5	11.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морковь	135	47.3	1.8	0.1	9.3
Арахис жареный	35	219.1	9.1	18.2	4.7
Итого	791	669	57	24	52
Итого за день	2902	1812	115	74	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сняла повязку и весь день ходила свободная 😄. При резких движениях рука болит. После выходных пойду на рентген, проверю как срастается перелом.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14019	14019
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Ореn step

	1	2	3	Итог
Время	5	7	3	15
Расход калорий	58	65	10	133

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Количество шагов: 14019

Время: 15 мин

Повторения: 100 раз

15