Блог Валентина

Валентина

19.10.2023 08:52

Дневник питания и тренировок за 18.10.2023

Всем доброго времени суток!
Сегодня гуляли больше, даже заходили в торговый центр. Почему то там всегда жарко.
Ходили пешком, погодка стоит прекрасная. Осень золотая продолжается 🙂.
Всем хорошего настроения и добрых мыслей.
Купила себе смесь пряностей для кофе- вкусно очень👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Арахисом [Ермолино]	39	207.1	3.1	12.5	20.7
Суфле "Алла"	64	67.6	6.3	2	6
Маффины печёночные	81	92.5	9.7	3.4	5.8
Итого	184	367	19	17	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста с яйцом	154	108.9	8.9	6	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сироп со вкусом Амаретто	3	7.7	0	0	1.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Мориамин форте	1	0	0	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Кальция халат форте	3	10.5	5.1	0	0
Итого	336	143	15	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва жареная	100	234.6	13.7	17.2	5.9
Сельдь в микроволновке, запечённая	39	53	7.4	2.5	0.1
Овсян	60	119	5	5.2	12.1
Миндальная паста	20	91.6	1.8	5.5	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Сироп со вкусом Амаретто	5	12.8	0	0	3.2
Итого	399	523	28	30	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	1004	11	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	306	137.7	9.2	4.6	14.7
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Фитпарад 5	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	113	114	4.7	1.2	21
Свинина тушеная	5	6.3	0.2	0.6	0.1
Итого	661	635	45	25	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	125	43.8	1.6	0.1	8.6
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	305	128	2	0	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	10	23	0	0	5
Итого за день	2899	1832	111	81	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя активность увеличивается если у сына хорошее самочувствие.
Погуляли знатно.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14240	14240
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Ореn step

	1	Итог
Время	8	8
Расход калорий	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 553 ккал

Повторения: 150 раз

Количество шагов: 14240

Время: 8 мин

9

28

Валентина

18.10.2023 11:14

6

11

Валентина

18.10.2023 08:14

Дневник питания и тренировок за 17.10.2023

Всем привет✋👋
Решила начать день как настоящая бабушка, с пирожков.
Пеку по рецепту подруги юности. Она мастерица. Сосиски в тесте для моих мужчин 🥰.
День обычный, стабильный и это радует.
Желаю всем радости и стабильности!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный блин	30	27.7	1.8	1.1	1.4
Суфле "Алла"	186	196.6	18.2	5.8	17.5
Икра кабачковая	80	34.1	0.6	1.1	5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	65	29.3	2	1	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	761	294	23	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	100	198.4	8.4	8.6	20.1
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Сироп со вкусом Амаретто	5	12.8	0	0	3.2
Миндальная паста	10	45.8	0.9	2.8	4.3
Итого	300	344	10	12	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энимал пак	1	40	6	0	4
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	23	105	6	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из мойвы	80	78.1	3.6	3.6	7.7
Мойва жареная	110	258.1	15.1	18.9	6.5
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Итого	340	376	20	22	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины печёночные	120	137	14.4	5	8.5
Витамин D3	1	0	0	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Итого	124	140	14	5	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Витамин С	2	0	0	0	0
Итого	806	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Творог влажный обезжиренный	50	36	5.2	0.1	3.3
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	194	87.3	5.8	2.9	9.3
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Итого	391	506	40	27	22
Итого за день	2745	1768	115	80	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки с сыном. 23 октября на рентген, посмотрим как с рукой. Как только можно будет, сразу побегу в спортзал 😍🏋‍♀️⛹️‍♀️

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10832	10832
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 331 ккал

Количество шагов: 10832

Повторения: 50 раз

2

26

Валентина

17.10.2023 07:44

Дневник питания и тренировок за 16.10.2023

Доброе время суток!
Полдня была золотая осень, а потом пошёл 💦🌂☔, температура упала до + 7,сыро, воздух пахнет речкой. Но учитывая, что середина октября, очень даже ещё ничего. Прошлые годы в это время уже снег лежал.
В гостях внук. Вечером пришла ещё внучка и сын старший.
Всех покормила, угостила вкусняшками. Внучка не хотела идти домой, у бабушки ей нравится. Спряталась в шкаф и не хотела уходить😃👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Морковный блин	104	96.1	6.2	4	4.9
Миндальная паста	10	45.8	0.9	2.8	4.3
Итого	674	178	9	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь в микроволновке, запечённая	100	136	19	6.5	0.3
Энимал пак	1	40	6	0	4
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	114	179	25	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушеная	15	18.9	0.6	1.7	0.3
Свинина, сало	20	149.6	1	16.1	0
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Соевый соус	10	5.2	0.2	0	1.1
Икра кабачковая	8	3.4	0.1	0.1	0.5
Морковный блин	40	37	2.4	1.5	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сироп со вкусом Амаретто	5	12.8	0	0	3.2
Итого	680	438	11	20	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле "Алла"	90	95.1	8.8	2.8	8.5
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	260	175	9	3	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	750	0	0	0	0
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Итого	770	19	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле "Алла"	270	285.4	26.5	8.4	25.4
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	112	50.4	3.4	1.7	5.4
Итого	454	642	45	33	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Арахисом [Ермолино]	10	53.1	0.8	3.2	5.3
Итого	10	53	0	3	5
Итого за день	2962	1686	102	74	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень жду тренировки в зале, а пока дома активничаю 😃. С сыном и внуками тоже не плохо получается 😆.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9387	9387
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150

Результаты за день

Энергозатраты: 371 ккал

Количество шагов: 9387

Повторения: 150 раз

8

25

Валентина

15.10.2023 08:17

Тыквенные пампушки

Калорийность - 119.6 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 6.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Жарка)	300 г
Яйцо куриное (Жарка)	55 г
Ванилин	1 г
Фитпарад 5	5 г
Мука ржаная цельнозерновая	100 г
Кефир 2,5% жирности (Жарка)	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Пищевая сода	2 г
Подсолнечное масло	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 8 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Вырастила хороший урожай тыквы. Люблю её, но готовлю не часто. Пока сезон, решила себя побаловать, ☺

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Тыкву очистила, порезала кусочками и пробила на блендере.

Шаг 2.

Добавила яйцо.

Шаг 3.

Добавила муку, соду, гашеную яблочным уксусом, ванилин, кефира. Замесила тесто.

Шаг 4.

Выложила на подогретую сковороду, смазанную каплей подсолнечного масла.

Шаг 5.

Обжарила, повернула на другую сторону.

Шаг 6.

Сложила на блюдо, приятного аппетита ☺.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.6 кКал	7.1%
	Белки	4.5 г	5.92%
	Жиры	2.2 г	3.93%
	Углеводы	6.9 г	3.15%
	Пищевые волокна	4 г	20%
	Вода	80.1 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

16.6%

b-car

14.3%

В1

2.3%

B2

6%

Холин

7.4%

B5

8.9%

B6

7.4%

B9

1.1%

B12

3.6%

C

2.7%

D

2.6%

E

2.8%

H

6.2%

вит.К

0.6%

PP

4.5%

Калий

9.6%

Ca

4.1%

Si

58%

Mg

6.4%

Na

18.1%

P

6.1%

Cl

7.7%

Fe

3.2%

I

2.2%

Co

19.7%

Mn

1.4%

Cu

12.5%

Mo

6%

Se

7.2%

F

1.5%

Cr

3.7%

Zn

2.8%

4

15

Валентина

15.10.2023 05:52

Дневник питания и тренировок за 14.10.2023

Привет✋👋 всем!
Погода стоит прекрасная. Солнце, +19 градусов. Золотая осень.
Фото старшего сына на соревнованиях по даунхиллу. На первом - Закарпатье. На втором- Ялта.
Следующие фото- прогулки с младшим сыном.
Желаю всем прекрасного настроения и душевного равновесия. ❤😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	63	113.5	4.5	4.9	12
Мидии	70	53.9	8.1	1.4	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Энимал пак	1	40	6	0	4
Итого	643	238	20	7	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Батончик с Арахисом [Ермолино]	13	69	1	4.2	6.9
Итого	26	134	1	8	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Ежевика	10	3.4	0.2	0.1	0.4
Виноград американский (с грубой кожурой)	15	10.1	0.1	0.1	2.4
Итого	225	41	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	35	14.9	0.3	0.5	2.3
Витамин D3	1	0	0	0	0
Кальция халат форте	3	10.5	5.1	0	0
Печень Трески Натуральная [Морской Котик]	42	73.5	2.1	6.3	2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Творог влажный обезжиренный	62	44.6	6.4	0.2	4.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Свинина, сало	3	22.4	0.2	2.4	0
Рыбий жир из печени трески	10	89.8	0	10	0
Уха из мойвы	233	227.4	10.5	10.5	22.4
Итого	587	655	30	31	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	48	86.4	3.4	3.7	9.2
Миндальная паста	18	82.4	1.6	5	7.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Итого	84	261	7	16	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	32	36.5	3.9	1.1	2.8
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	212	236	13	12	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Творог влажный обезжиренный	250	180	25.9	0.7	16.7
Итого	950	180	25	0	16
Итого за день	2727	1748	101	76	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировок нет, ещё неделю ходить с повязкой Дезо, а потом на рентген.
Активности мало, прогулки не большие. Стараюсь дома добирать активность.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12541	12541
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100

Ореn step

	1	2	3	Итог
Время	5	5	5	15
Расход калорий	40	40	40	120

Результаты за день

Энергозатраты: 537 ккал

Количество шагов: 12541

Время: 15 мин

Повторения: 100 раз

3

10

Валентина

14.10.2023 08:52

Дневник питания и тренировок за 13.10.2023

Всем привет✋👋
В гостях внук. Прогулки с сыном. Пока расстояния не большие.
На даче всё убрано. Только покормили сторожа и взяли овощей. Закрывала компот из смородины- микс и мохито. Банку 2 х литровую муж и внук выпили за день.
На улице потеплело, плюс 16 днём. Люди ходят ещё в лёгкой одежде, не поддаются холоду. Видела парня в куртке и шортах 😁.
Всем душевного тепла и хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	30	84.7	3.6	2.7	11.3
Сыр российский	16	54.9	4.3	4.2	0
Картофель отварной по 1-206	62	46.5	1.2	0.2	9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Энимал пак	1	40	6	0	4
Ржаной блин	50	50.1	2.2	1.2	7.2
Миндальная паста	19	87	1.7	5.3	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	637	392	20	14	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	120	51.1	1	1.7	7.8
Маффины печёночные	50	63	7.1	2.4	3.4
Итого	170	114	8	4	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальция халат форте	3	10.5	5.1	0	0
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	14	76	5	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной блин	98	98.3	4.2	2.3	14
Сельдь в микроволновке, запечённая	45	60.7	8.5	2.9	0.1
Фунчоза с грибами шиитаке	1	210	3	8.5	47
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	468	369	15	13	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	3	7	0.2	0	1.5
Итого	3	7	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	975	16	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	28	32	3.4	1	2.4
Творог влажный обезжиренный	267	192.2	27.6	0.8	17.8
Арахис жареный	55	344.3	14.3	28.6	7.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	196	88.2	5.9	2.9	9.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	575	679	52	33	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	150	21	1	0	3
Итого за день	2992	1675	105	70	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычный день с семейными заботами.
На улице тепло, опять достали вещи полегче, 😀. По мне бы лето круглый год!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9603	9603
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100

Результаты за день

Энергозатраты: 338 ккал

Количество шагов: 9603

Повторения: 100 раз

1

12

Валентина

13.10.2023 09:57

Дневник питания и тренировок за 12.10.2023

Всем доброго времени суток!
Весь день был сильный ветер💨. Ветки с деревьев нападали, дворникам работа.
Днём ездили на дачу. Уже не уютно в саду. Мой топинамбур зацвёл 😃. Решил таким образом бороться с холодом.
Винограда в этом году совсем мало, одна Изабелла, а другой сорт, такой вкусный, совсем нет плодов. Мужчины не ухаживают, а я сама не успеваю.
Вечером была прогулка с сыном. Пошли по своему прежнему маршруту. Ему пока тяжело ходить сидел на каждой лавочке.
Зато я подняла настроение, в эти осенние дни многим😃Представляете картину: сидит молодой человек на лавочке, а рядом танцует бабушка, одетая в модную рубашку и с травмированной рукой в повязке!
Ещё и танцует. Многие наверное у виска покрутили 😀.
Но что хочу сказать, не занимаюсь почти месяц а спортзале, хуже себя чувствую. То кольнет, то стрельнет. Противно. До этого я нигде ничего у себя не слышала. Чувствовала себя великолепно. Когда другие жаловались, я удивлялась.
Надо заниматься спортом, теперь знаю по себе!!
Всем желаю крепкого здоровья и радости жизни!
Фото букета, который мне подарил внук 😃👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	100	282.2	12	8.9	37.8
Мидии	25	19.3	2.9	0.5	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Энимал пак	1	40	6	0	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	600	442	24	10	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Арахисом [Ермолино]	13	69	1	4.2	6.9
Итого	13	69	1	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины печёночные	90	113.4	12.8	4.2	6
Овсян	90	254	10.8	8	34
Печень трески	10	43.2	0.7	4.3	0.4
Сыр российский	15	51.5	4	3.9	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Икра кабачковая	20	8.5	0.2	0.3	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Свинина тушеная	20	25.2	0.8	2.3	0.3
Итого	535	518	30	23	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад Желейный со Вкусом Апельсина [Ермолино]	12	40.1	0	0	10
Мармелад Желейный со Вкусом Клюквы [Ермолино]	10	33.4	0	0	8.3
Вода водопроводная, городская	1100	0	0	0	0
Итого	1122	73	0	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь в микроволновке, запечённая	100	134.8	18.9	6.5	0.2
Итого	100	134	18	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	358	506	38	24	36
Итого за день	2728	1744	113	68	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка с сыном. Катюшин опен степ😁.
Прогулка состоялась, за что я благодарна Богу.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11806	11806
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	80	80

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 408 ккал

Количество шагов: 11806

Повторения: 130 раз

4

32

Валентина

12.10.2023 08:38

Дневник питания и тренировок за 11.10.2023

Доброе время суток! Было так хорошо в девнике, но муж ел халву и мой организм резко попросил кусочек. Съела, записала, дневник- светофор 😃.
Решила сегодня взвеситься. Весы меня сначала огорчили, а потом порадовали.
Вес вырос, но процент жира с 36.9 ушёл до 35,2.
Выросла мышечная и костная масса. Объёмы ушли с бёдер и талии.
Огромное спасибо Катюше за опен степ! Выручает🚨🚀🚑!!
Всем огромное спасибо за поддержку, советы! Очень мне всё пригодилось 😊. Сделала маффины из печени, не помню хозяйку рецепта, но спасибо, даже сыночек ел!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	55	127.6	2.9	0.2	28.1
Октябрь оладьи	105	135.8	9.2	4.2	15
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	720	295	14	5	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энимал пак	1	40	6	0	4
Октябрь оладьи 1	100	152	9	2.3	23.6
Овсян	14	25	1.1	1	2.9
Итого	124	217	16	3	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины печёночные	135	170.1	19.2	6.3	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	40	63.2	11	1.8	0
Мидии	40	30.8	4.6	0.8	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	655	310	37	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	80	27.2	1.2	0.4	3.5
Итого	80	27	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	65	358.8	17.1	29.4	6.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Икра кабачковая	5	2.1	0	0.1	0.3
Отруби ржаные	25	55.3	2.8	0.8	8
Печень трески	20	86.4	1.5	8.6	0.8
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	388	681	42	41	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Картофель отварной по 1-206	35	26.3	0.7	0.1	5.5
Халва подсолнечная	30	156.9	3.5	8.9	16.2
Итого	769	194	4	9	22
Итого за день	2736	1725	115	69	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка символическая. А гостях внук - полдня на кухне. Потом делала уроки 😃.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7135	7135
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 258 ккал

Количество шагов: 7135

Повторения: 100 раз

1

33

Валентина

11.10.2023 07:37

Дневник питания и тренировок за 10.10.2023

Всем привет✋👋
С утра приготовила завтрак, поели, поехали в магазины за продуктами. Сынок очень просился покататься на машине, совместили приятное с полезным.
Целый день погода скакала, то дождь, то снег спускался. У вечеру ветер утих, дождь прекратился, пошли с сыном на прогулку, ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энимал пак	1	40	6	0	4
Овсян	50	89.4	4.1	3.4	10.3
Печень трески	19	82.1	1.4	8.2	0.7
Сыр российский	12	41.2	3.2	3.1	0
Итого	91	252	14	14	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	41	18.5	1.2	0.6	2
Итого	554	94	2	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	137	138.2	5.7	1.5	25.4
Мидии	154	118.6	17.7	3.1	5.1
Перец сладкий красный	67	18.1	0.9	0.1	3.6
Соевый соус	15	7.8	0.3	0	1.7
Молоки в микроволновке	60	85.7	13.3	3.8	1
Икра скумбрии в микроволновке	6	4.5	0.6	0.1	0.3
Овсян	51	91.1	4.1	3.5	10.5
Миндальная паста	15	68.7	1.3	4.2	6.5
Итого	505	532	44	16	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	70	20.9	0.8	0.8	2.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	170	44	1	1	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	230	32.2	1.8	0.2	5.8
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	280	68	2	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	52	59.4	6.3	1.8	4.5
Творог влажный обезжиренный	65	46.8	6.7	0.2	4.3
Арахис	60	331.2	15.8	27.1	5.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	170	76.5	5.1	2.6	8.2
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Итого	465	636	39	32	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	808	22	0	0	2
Итого за день	2873	1651	104	70	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки начинаются, слава Богу!
Правда погода ведёт себя как капризная женщина👩 🙂.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11445	11445
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Количество шагов: 11445

Повторения: 50 раз

2

21