Валентина
22.06.2023 09:29
Всем привет✋👋 День выдался насыщенный, активности много, не только
шаги, но и дела на даче, дома.
Испекла сегодня блины дрожжевые, как у Алин@. Муж оценил на 5 баллов. Огромное спасибо за подсказку!
Испекла сегодня блины дрожжевые, как у Алин@. Муж оценил на 5 баллов. Огромное спасибо за подсказку!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
20
|
27.7 | 4.1 | 1.2 | 0.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
68
|
74.8 | 15 | 0.4 | 2.2 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
25
|
118.5 | 1.5 | 12.5 | 0 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Лаваш тонкий, оош |
45
|
111.2 | 2.3 | 0.4 | 10 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом льна и тыквы |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
1
|
1.3 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
20
|
117.2 | 3.6 | 10.2 | 3.7 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 344 | 511 | 28 | 25 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик с Арахисом [Ермолино] |
11
|
58.4 | 0.9 | 3.5 | 5.8 |
| Итого | 11 | 58 | 0 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
170
|
302.6 | 27.2 | 18.7 | 5.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
221
|
223 | 9.2 | 2.4 | 41 |
| Икра имитированная, слабосоленая |
100
|
30 | 0.5 | 2 | 2.5 |
| Итого | 706 | 591 | 37 | 24 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивииамины |
2
|
20 | 0 | 0 | 2.4 |
| Блин дрожжевой -Алин@ |
95
|
127.9 | 4.3 | 1.7 | 23.3 |
| Итого | 1801 | 147 | 4 | 1 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
45
|
23.9 | 1.3 | 1.1 | 1.8 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
65
|
65.6 | 2.7 | 0.7 | 12.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
25
|
27.5 | 5.5 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 205 | 335 | 21 | 16 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Ирга |
3
|
1.4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Паста Амосова |
10
|
31.7 | 0.5 | 1.1 | 5 |
| Итого | 23 | 38 | 0 | 1 | 6 |
| Итого за день | 3090 | 1683 | 93 | 72 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люблю высокую активность, когда тело просит пощады, кайф!
Много сегодня сделано, я довольна.
Много сегодня сделано, я довольна.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13400 |
13400 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 357 ккал
Количество шагов: 13400
8
12
Валентина
20.06.2023 18:26
Всем привет✋👋
Прошёл ещё один день на МЗР.
Закончился первый этап- похудела на 19 кг. Сейчас поддержание. Сказать честно, даётся с трудом. Организм привык к движению вперёд, без шагов в сторону расслабления. А сейчас, на повышенном калораже, начал требовать у меня еды больше.
Сын сказал - не бойся есть. Это мышцы растут. И правда весы умные показывают:
-мышечная масса увеличилась на 1кг 300г ;
- костная масса увеличилась на 480 г. Естественно вес увеличился , весы показывают на 1 кг 800 г больше. Но при этом параметры не увеличились, ура! Могу надеть веши, которые носила ну очень давно🤣 и это радует.
Для сведения- при лёгком массаже бёдер, живота, прощупываются маленькие шарики под кожей. Спросила у сына, он говорит, что это жир так уходит. Кто сталкивался с этим, расскажите.
День прошёл замечательно, а десерт - внукофитнес🤩👍. Прогулка в парк. Спала потом как дитя👶 👍.
Всём побольше замечательных дней и хорошего настроения.
Прошёл ещё один день на МЗР.
Закончился первый этап- похудела на 19 кг. Сейчас поддержание. Сказать честно, даётся с трудом. Организм привык к движению вперёд, без шагов в сторону расслабления. А сейчас, на повышенном калораже, начал требовать у меня еды больше.
Сын сказал - не бойся есть. Это мышцы растут. И правда весы умные показывают:
-мышечная масса увеличилась на 1кг 300г ;
- костная масса увеличилась на 480 г. Естественно вес увеличился , весы показывают на 1 кг 800 г больше. Но при этом параметры не увеличились, ура! Могу надеть веши, которые носила ну очень давно🤣 и это радует.
Для сведения- при лёгком массаже бёдер, живота, прощупываются маленькие шарики под кожей. Спросила у сына, он говорит, что это жир так уходит. Кто сталкивался с этим, расскажите.
День прошёл замечательно, а десерт - внукофитнес🤩👍. Прогулка в парк. Спала потом как дитя👶 👍.
Всём побольше замечательных дней и хорошего настроения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли |
150
|
309.3 | 15.2 | 12.3 | 33.2 |
| Стейк зубатки в духовке |
75
|
66.8 | 9.2 | 2.9 | 0.9 |
| Итого | 225 | 376 | 24 | 15 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Сливки магнит |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 520 | 34 | 1 | 2 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом льна и тыквы |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Соевый соус |
25
|
13 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
35
|
165.9 | 2.1 | 17.5 | 0 |
| Печень куриная |
80
|
110.7 | 16.2 | 4.7 | 0.8 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 505 | 607 | 32 | 25 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 210 | 16 | 0 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Помидоры Черри [Магнит] |
60
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Томатный соус, консервированный |
50
|
12 | 0.6 | 0.2 | 1.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Итого | 303 | 453 | 43 | 21 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивииамины |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Клубника |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1013 | 14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2782 | 1503 | 101 | 65 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка завтра, а сегодня прогулки, агрофитнес,
внукофитнес🤩.
Таково среднее количество шагов у меня за месяц. 
Таково среднее количество шагов у меня за месяц.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Количество шагов: 10000
5
45
Валентина
18.06.2023 08:21
Доброго времени суток!
Поздравляю всех медиков с профессиональным праздником!
Всем МЗР- цам крепкого здоровья!
Нагрузки были большие, в настройках поставила добавлять энергозатраты при тренировках. Получилось, что съела много. И вообще с повышенным калоражем, организм стал требовать больше еды. Пока наблюдаю, что из этого выйдет.
Поздравляю всех медиков с профессиональным праздником!
Всем МЗР- цам крепкого здоровья!
Нагрузки были большие, в настройках поставила добавлять энергозатраты при тренировках. Получилось, что съела много. И вообще с повышенным калоражем, организм стал требовать больше еды. Пока наблюдаю, что из этого выйдет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила ванильная |
27
|
94.5 | 0.1 | 0.1 | 23.5 |
| Скумбрия филе малосольная Алька |
74
|
68.1 | 5.6 | 4.4 | 1.4 |
| Овсян |
57
|
128.1 | 5 | 6.2 | 13.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
18
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Абрикосы |
95
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 8.5 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир пищевой - биафишенол |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
1
|
1.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 277 | 336 | 11 | 10 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Яблоко |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Каппучино Галина Я |
200
|
126 | 4 | 10.6 | 4.4 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Не молоко |
35
|
87.5 | 0.4 | 1.1 | 2.3 |
| Грецкий орех |
23
|
150.9 | 3.7 | 14 | 2.6 |
| Итого | 573 | 421 | 9 | 26 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень в сметанном соусе |
60
|
34.4 | 4 | 2 | 0.2 |
| Шампиньоны в сметане |
250
|
64.8 | 4.8 | 3.5 | 3.3 |
| Укроп |
40
|
16 | 1 | 0.2 | 2.5 |
| Плов с курицей |
150
|
165.3 | 10.5 | 4.7 | 20.3 |
| Сыр юбилейный |
23
|
80.5 | 5.3 | 6.7 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 543 | 364 | 25 | 17 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивииамины |
2
|
20 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1251 | 20 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
38
|
43.4 | 4.6 | 1.3 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.6 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Итого | 308 | 593 | 48 | 36 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 90 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила ванильная |
27
|
94.5 | 0.1 | 0.1 | 23.5 |
| Итого | 27 | 94 | 0 | 0 | 23 |
| Итого за день | 3069 | 1849 | 95 | 88 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка удалась. Силовые, мои любимые на ноги, спину, грудь.
Потом гуляла с сыном. 
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
7.233 |
7 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
16150 |
16150 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
3240 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1650 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
12 |
37 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
740 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
450 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
17 |
15 |
47 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
423 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
825 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 657 ккал
Время: 7.233 мин
Количество шагов: 16150
Повторения: 355 раз
Тоннаж: 8903 кг
3
9
Валентина
17.06.2023 10:04
Всём привет✋👋
Обычные трудовые будни.
Всём хорошего настроения и крепкого здоровья!
Обычные трудовые будни.
Всём хорошего настроения и крепкого здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Печёночная колбаса в ветчиннице |
18
|
24.4 | 2.4 | 0.7 | 2.2 |
| Сыр юбилейный |
40
|
140 | 9.2 | 11.6 | 0 |
| Помидоры Черри [Магнит] |
38
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Овсян |
70
|
130.1 | 5.5 | 4.4 | 16.7 |
| Итого | 496 | 428 | 23 | 26 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Клубника |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 30 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
350
|
385.7 | 24.5 | 10.9 | 47.3 |
| Овсян |
12
|
22.3 | 0.9 | 0.8 | 2.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
145
|
146.3 | 6.1 | 1.6 | 26.9 |
| Помидоры Черри [Лукашинские] |
54
|
8.1 | 0 | 0 | 2.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Печень в сметанном соусе |
87
|
49.9 | 5.7 | 2.9 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивииамины |
2
|
20 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1708 | 718 | 44 | 22 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 290 | 17 | 0 | 1 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Абрикосы |
140
|
61.6 | 1.3 | 0.1 | 12.6 |
| Итого | 145 | 94 | 2 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Творог 5% жирности |
75
|
108.8 | 15.8 | 3.8 | 2.3 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Сало Копченое [Бахрушин] |
6
|
51.5 | 0.1 | 5.7 | 0 |
| Итого | 144 | 287 | 23 | 17 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 95 | 42 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2913 | 1606 | 94 | 71 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Валентина
16.06.2023 11:42
Доброго времени суток! Обычный день.
Агрофитнес, работа по дому.
Сегодня наконец то собрали подаренную белую мебель. Красиво получилось. Сыну непривычно. Мне нравится 👍☺.
Агрофитнес, работа по дому.
Сегодня наконец то собрали подаренную белую мебель. Красиво получилось. Сыну непривычно. Мне нравится 👍☺.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные оладьи в вафельнице |
150
|
312.3 | 25.3 | 9.9 | 29.9 |
| Котлеты из трески |
78
|
113.3 | 7.2 | 3.2 | 14 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
1
|
1.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
25
|
13 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Клубника |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 527 | 461 | 33 | 14 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Салат Витаминный |
96
|
80.1 | 10.1 | 2.3 | 4.3 |
| Печёночная колбаса в ветчиннице |
30
|
40.6 | 4 | 1.1 | 3.6 |
| Сыр юбилейный |
31
|
108.5 | 7.1 | 9 | 0 |
| Помидоры Черри [Магнит] |
120
|
18 | 1 | 0.1 | 3.4 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Молоки Сельди Слабосоленые [Делси] |
32
|
45.8 | 7 | 1.9 | 0 |
| Итого | 489 | 450 | 35 | 16 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир пищевой - биафишенол |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каппучино Галина Я |
250
|
157.5 | 5 | 13.3 | 5.5 |
| Сельдь атлантическая жирная |
8
|
19.8 | 1.4 | 1.6 | 0 |
| Итого | 259 | 177 | 6 | 14 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Итого | 244 | 387 | 19 | 19 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Соевый соус |
10
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Инжир |
5
|
2.7 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 205 | 157 | 9 | 8 | 11 |
| Итого за день | 2825 | 1638 | 105 | 72 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Солнышко светит ярко, но тепла мало, соответственно и активность
средняя.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8500 |
8500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 227 ккал
Количество шагов: 8500
1
8
Валентина
14.06.2023 09:41
Доброго времени суток!
Сегодня были очень большие нагрузки за день. Пришёл вечером сын- тренер, опять меня воспитывал ☺. Сказал, что большой дифицит съедает мои мышцы. Заставил вечером хорошо покушать.
Рекомендовал перейти на режим поддержания.
С утра есть пищу, богатую углеводами, чтобы хватало энергии на день активности.
Вечером- белковую пищу, чтобы мышцы росли и восстанавливалось.
Потребовал увеличить калорийность.
Буду выполнять рекоммендации ☺👍.
Сегодня были очень большие нагрузки за день. Пришёл вечером сын- тренер, опять меня воспитывал ☺. Сказал, что большой дифицит съедает мои мышцы. Заставил вечером хорошо покушать.
Рекомендовал перейти на режим поддержания.
С утра есть пищу, богатую углеводами, чтобы хватало энергии на день активности.
Вечером- белковую пищу, чтобы мышцы росли и восстанавливалось.
Потребовал увеличить калорийность.
Буду выполнять рекоммендации ☺👍.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие |
15
|
59.1 | 1.8 | 2 | 8.6 |
| Котлеты из щуки |
160
|
179.2 | 25.6 | 6.4 | 4.8 |
| Карпаччо из курицы сырокопченоее |
14
|
16 | 3.5 | 0.1 | 0.3 |
| Вафельки к празднику |
39
|
74.7 | 7.1 | 2.4 | 5.5 |
| Итого | 228 | 329 | 38 | 10 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из рикотты с апельсином |
100
|
232.2 | 9.5 | 11.8 | 22 |
| Торт из овсянки |
300
|
294.3 | 11.7 | 9.9 | 39.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Печёночная колбаса в ветчиннице |
80
|
108.3 | 10.7 | 3 | 9.6 |
| Итого | 770 | 652 | 32 | 25 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
2
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир пищевой - биафишенол |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Торт из овсянки |
50
|
49.1 | 2 | 1.7 | 6.6 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
25
|
18.8 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 195 | 186 | 3 | 12 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Укроп |
40
|
16 | 1 | 0.2 | 2.5 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Соевый соус |
20
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Хлебцы хрустящие |
20
|
78.8 | 2.4 | 2.6 | 11.5 |
| Чизкейк Сан-Себастьян Классический [Japcake] |
105
|
260.4 | 6.2 | 17.4 | 19.5 |
| Итого | 358 | 725 | 35 | 42 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 1585 | 31 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3990 | 1931 | 109 | 91 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работа на даче. Прогулка с сыном.
Вечером чувствовала себя на 35 лет, 🤩👍🏆🏆🏆.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
18386 |
18386 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1080 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
18 |
18 |
52 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
468 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
30 |
1050 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
225 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
6 |
7 |
21 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
189 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
975 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
40.717 |
40 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
4.033 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1057 ккал
Количество шагов: 18386
Время: 44.75 мин
Повторения: 244 раз
Тоннаж: 4437 кг
13
29
Валентина
12.06.2023 10:49
Всем привет✋👋 Похолодало у нас. Дождь прошёл слабенький, для
бурьяна.
Два дня в гостях внучка. Родители детей раздали по бабушкам. Мне досталась внучка Катя. 🤣👍
Поставила себе активность умеренную, хотя шагов мало, а кружусь как белка. Столько ей внимания надо, всё забылось, теперь вспоминаю 🤩.
Клубнику собирала со мной, потоптала её как слоник 🤣.
За всё берётся, давай я сама.
Ушатали меня мои за два дня покруче, чем в тренажёрном 🤣👍
Два дня в гостях внучка. Родители детей раздали по бабушкам. Мне досталась внучка Катя. 🤣👍
Поставила себе активность умеренную, хотя шагов мало, а кружусь как белка. Столько ей внимания надо, всё забылось, теперь вспоминаю 🤩.
Клубнику собирала со мной, потоптала её как слоник 🤣.
За всё берётся, давай я сама.
Ушатали меня мои за два дня покруче, чем в тренажёрном 🤣👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень Трески [De Luxe] |
7
|
27 | 0.6 | 2.7 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Сосиски Детям [Великолукский Мясокомбинат] |
13
|
32.5 | 1.6 | 2.9 | 0 |
| Отруби пшеничные экструдированные |
5
|
14.5 | 0.7 | 0.2 | 2 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Овсян |
100
|
173.3 | 7.5 | 4.9 | 24.4 |
| Киви |
10
|
4.7 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 157 | 390 | 13 | 22 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 19 | 0 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночная колбаса в ветчиннице |
140
|
189.6 | 18.8 | 5.2 | 16.8 |
| Зельц Деревенский [Мелант] |
40
|
64.4 | 4.4 | 5.2 | 0 |
| Укроп |
35
|
14 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Чеснок |
25
|
37.3 | 1.6 | 0.1 | 7.5 |
| Овсян |
100
|
173.3 | 7.5 | 4.9 | 24.4 |
| Итого | 340 | 478 | 33 | 15 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Фейхоа |
30
|
18.3 | 0.2 | 0.1 | 2.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 1254 | 85 | 0 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
31
|
35.4 | 3.8 | 1.1 | 2.7 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 231 | 396 | 35 | 21 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт из овсянки |
160
|
157 | 6.2 | 5.3 | 21.1 |
| Итого | 160 | 157 | 6 | 5 | 21 |
| Итого за день | 2557 | 1526 | 88 | 66 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
28
Валентина
10.06.2023 07:27
Всем привет!
Целый день были большие нагрузки- решила провести эксперемент!
Энергозатраты из дневника тренировок сегодня прибавила к своей умеренной активности. Получилось очень неплохо!
Целый день были большие нагрузки- решила провести эксперемент!
Энергозатраты из дневника тренировок сегодня прибавила к своей умеренной активности. Получилось очень неплохо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепёшка июньская |
194
|
492 | 36.3 | 27.2 | 24.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота |
2
|
5.7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 412 | 560 | 39 | 31 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Печень куриная |
86
|
116.9 | 17.3 | 5 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Укроп |
22
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Булка кайзеровская |
53
|
116.6 | 4.2 | 1.1 | 28.1 |
| Сельдь по домашнему |
7
|
6.2 | 0.8 | 0.3 | 0 |
| Сметана 30% жирности |
8
|
23.4 | 0.2 | 2.4 | 0.2 |
| Итого | 401 | 611 | 38 | 22 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каппучино Галина Я |
250
|
157.5 | 5 | 13.3 | 5.5 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1045 | 157 | 5 | 13 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепёшка июньская |
100
|
253.6 | 18.7 | 14 | 12.6 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
14
|
26.5 | 1 | 0.2 | 3.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.6 |
| Отруби пшеничные экструдированные |
30
|
87 | 4.2 | 0.9 | 12 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 213 | 427 | 28 | 17 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
| Итого за день | 3621 | 1874 | 111 | 85 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность сегодня соответсвует солнечной!
Утром агрофитнес, в обед тренажёрный зал - силовые. На ужин - прогулка с сыном. Между ними работы по дому. 
Утром агрофитнес, в обед тренажёрный зал - силовые. На ужин - прогулка с сыном. Между ними работы по дому.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15513 |
15513 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
18 |
20 |
54 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
3780 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
9 |
10 |
10 |
480 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
13 |
13 |
760 |
Результаты за день
Энергозатраты: 498 ккал
Количество шагов: 15513
Повторения: 344 раз
Тоннаж: 8845 кг
1
6
Валентина
08.06.2023 08:41
Всех приветствую!
Лето задержалось, но всё таки пришло. У нас тепло.
С утра поехали на дачу с заездами по магазинам. Рискнула, одела новые одежды на прогулку. Приехали в родительский дом, а там жасмин бушует. Попросила мужа сфоткать . Люблю жасмин.
Смотрю на результаты своего труда и радуюсь. Я достигла цели.
Теперь не менее сложный этп- поддержание!
Вес прыгает значительно, +, - 500 г.
Зато я научилась его контролировать. Пока есть агрофитнес и тренировки, это уже мне подвластно. Начинаю задумываться о следующем этапе-62 кг. Пока в процессе.
Лето задержалось, но всё таки пришло. У нас тепло.
С утра поехали на дачу с заездами по магазинам. Рискнула, одела новые одежды на прогулку. Приехали в родительский дом, а там жасмин бушует. Попросила мужа сфоткать . Люблю жасмин.
Смотрю на результаты своего труда и радуюсь. Я достигла цели.
Теперь не менее сложный этп- поддержание!
Вес прыгает значительно, +, - 500 г.
Зато я научилась его контролировать. Пока есть агрофитнес и тренировки, это уже мне подвластно. Начинаю задумываться о следующем этапе-62 кг. Пока в процессе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
107
|
108 | 4.5 | 1.2 | 19.9 |
| Сыр Гауда [Азбука Сыра] |
51
|
172.4 | 13.3 | 13.3 | 0 |
| Икра из морских водорослей |
50
|
10 | 0.1 | 0.3 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
25
|
45.8 | 4.7 | 0.9 | 4.6 |
| Итого | 493 | 353 | 22 | 16 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Минтай на сковороде |
43
|
34.8 | 6.8 | 0.6 | 0.4 |
| Сливки магнит |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Салат ля Оля |
54
|
58.4 | 4.2 | 3.4 | 2.2 |
| Итого | 423 | 126 | 11 | 6 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат ля Оля |
92
|
99.5 | 7.1 | 5.8 | 3.8 |
| Булка кайзеровская |
102
|
224.4 | 8.2 | 2 | 54.1 |
| Фейхоа |
30
|
18.3 | 0.2 | 0.1 | 2.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сметана 30% жирности |
35
|
102.6 | 0.8 | 10.5 | 1.1 |
| Итого | 269 | 484 | 16 | 18 | 71 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1304 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
33
|
37.7 | 4 | 1.1 | 2.9 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Куриные желудки, новогодние |
80
|
56.6 | 6.7 | 1.8 | 3.1 |
| Итого | 248 | 432 | 41 | 23 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Укроп |
45
|
18 | 1.1 | 0.2 | 2.8 |
| Итого | 195 | 88 | 1 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2932 | 1496 | 93 | 65 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировки в пятницу, а пока домашняя активность и агрофитнес. На
десерт прогулки с сыном ☺👍.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10800 |
10800 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 286 ккал
Количество шагов: 10800
21
59
Валентина
06.06.2023 19:49
Всех приветствую!
На улице потеплело и активность у меня повысилась. Встала в 6 утра. Сыну не спалось. Вот правда в народе говорят, кто рано встаёт, тому Бог даёт. К 11 часов дня у меня уже было 3000 шагов. Дома много сделала, поехали на дачу. А там вообще синдром Золушки навалился. Решила погреб почистить. Муж там свет отремонтировал, провода поменял. А я вычистила, три мешка мусора вытащила. Упахалась😄. Потом меня понесло..., решила в сарае убрать. Хороший разогрев после прошлой тренировки. Всё мышцы размяла. Очень довольна, что сподобилась 🤣👍.
День прошёл не зря!
На улице потеплело и активность у меня повысилась. Встала в 6 утра. Сыну не спалось. Вот правда в народе говорят, кто рано встаёт, тому Бог даёт. К 11 часов дня у меня уже было 3000 шагов. Дома много сделала, поехали на дачу. А там вообще синдром Золушки навалился. Решила погреб почистить. Муж там свет отремонтировал, провода поменял. А я вычистила, три мешка мусора вытащила. Упахалась😄. Потом меня понесло..., решила в сарае убрать. Хороший разогрев после прошлой тренировки. Всё мышцы размяла. Очень довольна, что сподобилась 🤣👍.
День прошёл не зря!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с фейхоа |
123
|
237.5 | 20.4 | 7 | 21.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Сливки магнит |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 3 |
2
|
0.8 | 0 | 0.1 | 0 |
| Кальций Д3 |
2
|
2.6 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
35
|
64.1 | 6.5 | 1.3 | 6.4 |
| Итого | 536 | 335 | 27 | 10 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
89
|
121 | 17.9 | 5.2 | 0.6 |
| Итого | 89 | 121 | 17 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
305
|
50.9 | 2.1 | 0.3 | 9.8 |
| Минтай на сковороде |
127
|
102.9 | 20.1 | 1.9 | 1.3 |
| Киви с семенами чиа, протертая с сахаром. |
110
|
253 | 0 | 0 | 62.7 |
| Вафли с фейхоа |
30
|
57.9 | 5 | 1.7 | 5.3 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Икра имитиррванная лососевая |
40
|
8 | 0 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 627 | 497 | 29 | 4 | 82 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 1388 | 106 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Салат ля Оля |
100
|
108.2 | 7.7 | 6.3 | 4.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Итого | 190 | 477 | 26 | 35 | 13 |
| Итого за день | 2830 | 1538 | 102 | 55 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работа на даче. Погода классная, плюс 25,не холодно. Грех не
поработать 😄👍.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9250 |
9250 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Количество шагов: 9250
8
12
