Валентина
06.06.2023 19:49
Всех приветствую!
На улице потеплело и активность у меня повысилась. Встала в 6 утра. Сыну не спалось. Вот правда в народе говорят, кто рано встаёт, тому Бог даёт. К 11 часов дня у меня уже было 3000 шагов. Дома много сделала, поехали на дачу. А там вообще синдром Золушки навалился. Решила погреб почистить. Муж там свет отремонтировал, провода поменял. А я вычистила, три мешка мусора вытащила. Упахалась😄. Потом меня понесло..., решила в сарае убрать. Хороший разогрев после прошлой тренировки. Всё мышцы размяла. Очень довольна, что сподобилась 🤣👍.
День прошёл не зря!
На улице потеплело и активность у меня повысилась. Встала в 6 утра. Сыну не спалось. Вот правда в народе говорят, кто рано встаёт, тому Бог даёт. К 11 часов дня у меня уже было 3000 шагов. Дома много сделала, поехали на дачу. А там вообще синдром Золушки навалился. Решила погреб почистить. Муж там свет отремонтировал, провода поменял. А я вычистила, три мешка мусора вытащила. Упахалась😄. Потом меня понесло..., решила в сарае убрать. Хороший разогрев после прошлой тренировки. Всё мышцы размяла. Очень довольна, что сподобилась 🤣👍.
День прошёл не зря!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с фейхоа |
123
|
237.5 | 20.4 | 7 | 21.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Сливки магнит |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 3 |
2
|
0.8 | 0 | 0.1 | 0 |
| Кальций Д3 |
2
|
2.6 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
35
|
64.1 | 6.5 | 1.3 | 6.4 |
| Итого | 536 | 335 | 27 | 10 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
89
|
121 | 17.9 | 5.2 | 0.6 |
| Итого | 89 | 121 | 17 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
305
|
50.9 | 2.1 | 0.3 | 9.8 |
| Минтай на сковороде |
127
|
102.9 | 20.1 | 1.9 | 1.3 |
| Киви с семенами чиа, протертая с сахаром. |
110
|
253 | 0 | 0 | 62.7 |
| Вафли с фейхоа |
30
|
57.9 | 5 | 1.7 | 5.3 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Икра имитиррванная лососевая |
40
|
8 | 0 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 627 | 497 | 29 | 4 | 82 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 1388 | 106 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Салат ля Оля |
100
|
108.2 | 7.7 | 6.3 | 4.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Итого | 190 | 477 | 26 | 35 | 13 |
| Итого за день | 2830 | 1538 | 102 | 55 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работа на даче. Погода классная, плюс 25,не холодно. Грех не
поработать 😄👍.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9250 |
9250 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Количество шагов: 9250
8
12
Валентина
03.06.2023 17:59
Сегодня - день отдыха от всего. Ночью сыну было плохо и
запланированное отложила. Это гости, поездки на дачу.
Только прогулки с сыном.
Съездили на кладбище к родителям, отвезла мамины вкусняшки, которые она любила.
На фото видно, что в 12 часов было 32 градуса. Люблю такую температуру. Мне комфортно.
Вчера купила себе новые летние вещи, старые велики, взяла 46,а был год назад 56 размер. Очень хорошо👍.
Вечером вышли гулять уже 18 градусов, ветер с ног валит и дождь начинается.
Но хочу сказать, что на поддержании мне сложнее, чем на похудении. Жёсткой стабильности нет, вес плюс, минус 500-600, прыгает туда-сюда. Это немного пугает.
Моя роза королевская после пересадки в большой горшок 👍.
На последнем фото мой жасмин около родительского дома.
Только прогулки с сыном.
Съездили на кладбище к родителям, отвезла мамины вкусняшки, которые она любила.
На фото видно, что в 12 часов было 32 градуса. Люблю такую температуру. Мне комфортно.
Вчера купила себе новые летние вещи, старые велики, взяла 46,а был год назад 56 размер. Очень хорошо👍.
Вечером вышли гулять уже 18 градусов, ветер с ног валит и дождь начинается.
Но хочу сказать, что на поддержании мне сложнее, чем на похудении. Жёсткой стабильности нет, вес плюс, минус 500-600, прыгает туда-сюда. Это немного пугает.
Моя роза королевская после пересадки в большой горшок 👍.
На последнем фото мой жасмин около родительского дома.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-вафли |
155
|
267.5 | 21.9 | 8.1 | 24.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 3 |
2
|
0.8 | 0 | 0.1 | 0 |
| Икра имитированная, слабосоленая |
60
|
18 | 0.3 | 1.2 | 1.5 |
| Форель, все виды |
11
|
16.3 | 2.3 | 0.7 | 0 |
| Итого | 521 | 320 | 25 | 11 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
124
|
136.4 | 27.3 | 0.7 | 4.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соевый соус |
10
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
126.2 | 0.2 | 13.9 | 0 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
50
|
165.5 | 5.5 | 0.7 | 34.4 |
| Итого | 415 | 451 | 33 | 16 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш тонкий, оош |
45
|
111.2 | 2.3 | 0.4 | 10 |
| Чеснок, зелень |
20
|
9.2 | 1.3 | 0 | 1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Яичный желток куриный |
17
|
60.2 | 2.8 | 5.3 | 0.6 |
| Сыр Гауда [Сыр Стародубский] |
20
|
67.6 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Икра имитиррванная лососевая |
50
|
10 | 0.1 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 212 | 335 | 14 | 16 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 260 | 17 | 0 | 1 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1004 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
33
|
37.7 | 4 | 1.1 | 2.9 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Томатный соус, консервированный |
50
|
12 | 0.6 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 121 | 230 | 13 | 15 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
| Итого за день | 2783 | 1483 | 87 | 60 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
22
Валентина
01.06.2023 19:34
Доброе время суток!
Утром проснулась и вспомнила Ирину Макс☺. Огромное спасибо за идею вафельницы, 👍. Просто чудо, а не аппарат.
После завтрака поехали на дачу. Показываю наш огород. Рулит муж, а я помастрье. Сорвать бурьян, сделать семена и посадить ☺👍.
Мой сад, там я творю, что хочу.
Работали мало, только полили, а полив у нас через весь город и сад, через каждые пять метров краны, только шланги подключай. Система полива арычная.
Выращиваем по Митлайдеру, уже лет 30.
До фото цветов наша картошка.
Работаем и получаем удовольствие✨ ☺👍.
Утром проснулась и вспомнила Ирину Макс☺. Огромное спасибо за идею вафельницы, 👍. Просто чудо, а не аппарат.
После завтрака поехали на дачу. Показываю наш огород. Рулит муж, а я помастрье. Сорвать бурьян, сделать семена и посадить ☺👍.
Мой сад, там я творю, что хочу.
Работали мало, только полили, а полив у нас через весь город и сад, через каждые пять метров краны, только шланги подключай. Система полива арычная.
Выращиваем по Митлайдеру, уже лет 30.
До фото цветов наша картошка.
Работаем и получаем удовольствие✨ ☺👍.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли летние |
160
|
308.2 | 24 | 8.2 | 32.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
280
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
2
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 457 | 378 | 26 | 13 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпиг по Домашнему [Рублевский МПЗ] |
40
|
326 | 0.6 | 36 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 250 | 342 | 1 | 37 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Печень куриная |
80
|
108.7 | 16.1 | 4.6 | 0.6 |
| Печень куриная |
80
|
108.7 | 16.1 | 4.6 | 0.6 |
| Укроп |
35
|
14 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Соевый соус |
10
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 320 | 413 | 54 | 15 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1204 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Томатный соус, консервированный |
100
|
24 | 1.2 | 0.3 | 3.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Отруби овсяные экструдированные |
30
|
109.1 | 3.9 | 1.1 | 19.5 |
| Итого | 445 | 546 | 23 | 20 | 64 |
| Итого за день | 2676 | 1691 | 105 | 85 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отдых😪💤. Немного на даче и прогулки с сыном, завтра в
тренажёрный, ура!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13250 |
13250 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 351 ккал
Количество шагов: 13250
7
22
Валентина
31.05.2023 10:05
После агрофитнеса сразу на тренировку. Сегодня силовые- ноги,
плечи. Ноги это мои любимые упражнения. Сын пока не разрешает
повышать вес.
Сказал после агрофитнеса, как раз к дню моего рождения🤣. 
Сказал после агрофитнеса, как раз к дню моего рождения🤣.
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
18 |
20 |
54 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
3780 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Жим штанги из-за головы сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
16 |
15 |
41 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
820 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
450 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
39 |
Вес снаряда |
9 |
10 |
11 |
387 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
16 |
12 |
63 |
Вес снаряда |
11 |
12 |
13 |
14 |
776 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Повторения: 367 раз
Тоннаж: 9138 кг
15
25
Валентина
31.05.2023 08:47
Сегодня погода пасмурная. Но мне надо было подготовить место и
посадить плетущейся розу. Приехали на дачу, в темпе поборолись с
бурьяном. Забор с соседями сетка рабица, сквозь неё у нам растут
всяческие травы. Вывезла тачку травы
Комары кусали со страшной силой. Цены бы не было комарам, если бы они сосали не кровь а жир! 🤣👍
Комары кусали со страшной силой. Цены бы не было комарам, если бы они сосали не кровь а жир! 🤣👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе " Экзотика" |
68
|
103.9 | 8.8 | 2 | 7.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 278 | 119 | 9 | 3 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супер шаурма |
268
|
409.8 | 23.9 | 16.3 | 20.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 528 | 426 | 24 | 17 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 3 |
2
|
0.8 | 0 | 0.1 | 0 |
| Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite] |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Каппучино Галина Я |
250
|
157.5 | 5 | 13.3 | 5.5 |
| Желе " Экзотика" |
85
|
129.9 | 11 | 2.6 | 9 |
| Итого | 341 | 289 | 16 | 15 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в кляре |
90
|
100.9 | 13.4 | 4.3 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Куринный холодец |
187
|
68.8 | 11 | 2.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Итого | 375 | 255 | 31 | 12 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1345 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультивииамины |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Ореховая паста Nut story |
5
|
26 | 0.3 | 1.5 | 2.8 |
| Ореховая паста Nut story |
10
|
52 | 0.7 | 3 | 5.7 |
| Ореховая паста Nut story |
10
|
52 | 0.7 | 3 | 5.7 |
| Итого | 32 | 151 | 1 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
9
|
17 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Отруби экструдированные пшеничные |
15
|
48.6 | 2.1 | 0.4 | 8 |
| Томатный соус, консервированный |
40
|
9.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 124 | 275 | 14 | 15 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
| Итого за день | 3273 | 1635 | 98 | 72 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Валентина
28.05.2023 19:02
Всем привет! Прошу совета : почему мне очень хочется жирного? Уже
несколько дней перебираю жиры. Почитала в интернете, не хватает
кальция,вииамина Д3. Подскажите, у кого была такая ситуация, что
делать.
Купила свои мужчинам чудесные джинсовые шорты на лето. Мне повезло -попались качественные, красивые, даже муж, который очень скуп на комплименты сказал -годится! Это высшая похвала! Сегодня с сынуликом гуляли в прекрасных шортах, очень комфортные, я довольна больше, чем мои мужчины.😄🤣
Ссылку не получается, вот скрины сделала.
Купила свои мужчинам чудесные джинсовые шорты на лето. Мне повезло -попались качественные, красивые, даже муж, который очень скуп на комплименты сказал -годится! Это высшая похвала! Сегодня с сынуликом гуляли в прекрасных шортах, очень комфортные, я довольна больше, чем мои мужчины.😄🤣
Ссылку не получается, вот скрины сделала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчик |
255
|
294.8 | 15 | 3.6 | 47.9 |
| Творожная намазка |
70
|
89.1 | 11.6 | 3.6 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Сыр Эдам [Columbus] |
23
|
64.6 | 5.3 | 4.8 | 0 |
| Итого | 558 | 464 | 32 | 13 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каппучино Галина Я |
220
|
138.6 | 4.4 | 11.7 | 4.8 |
| Итого | 220 | 138 | 4 | 11 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш тонкий, оош |
52
|
128.4 | 2.7 | 0.5 | 11.6 |
| Печень Трески [Рыбное Меню] |
18
|
106.2 | 0.8 | 11.3 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
52
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Творожная намазка |
10
|
12.7 | 1.7 | 0.5 | 0.3 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
128
|
44.8 | 1.7 | 0.1 | 8.8 |
| Итого | 275 | 369 | 7 | 19 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста nut story |
10
|
57 | 2.7 | 4.2 | 2.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Рахат Лукум |
20
|
63.2 | 0.2 | 0.1 | 15.9 |
| Витамин Д 3 |
2
|
0.8 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 222 | 136 | 3 | 5 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Итого | 237 | 413 | 38 | 21 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивииамины |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1373 | 89 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2885 | 1612 | 87 | 72 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице красота😍💓. На даче пропололи картошку, погуляли с сыном и
внучкой. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
Количество шагов: 11000
4
41
Валентина
26.05.2023 20:16
Всем привет✋👋. Дождь не даёт работать на даче. Занимаюсь домашними
делами. Прогулок мало. Ловим окна. Ждём солнечные деньки, тогда
догоним и перегоним досрочно ☺👍.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Эдам [Columbus] |
36
|
101.2 | 8.3 | 7.6 | 0 |
| Арахисовая паста nut story |
40
|
228 | 10.8 | 16.8 | 8.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Сливки питьевые |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Полбяные вафли |
119
|
260.6 | 15 | 6.5 | 35.5 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний, витамин В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 678 | 37 | 37 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сыр Эдам [Columbus] |
20
|
56.2 | 4.6 | 4.2 | 0 |
| Скумбрия филе малосольная Алька |
60
|
55.2 | 4.5 | 3.6 | 1.1 |
| Лаваш тонкий, оош |
43
|
106.2 | 2.2 | 0.4 | 9.6 |
| Чеснок, зелень |
10
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0.5 |
| Соевый соус |
10
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Морковь |
77
|
27 | 1 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 590 | 501 | 23 | 10 | 64 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивииамины |
2
|
20 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1006 | 20 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
31
|
35.4 | 3.8 | 1.1 | 2.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
31
|
16.4 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Минтай в кляре |
90
|
100.9 | 13.4 | 4.3 | 1.9 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Итого | 237 | 278 | 35 | 10 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 2713 | 1571 | 97 | 59 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулки в окнах от дождя.
Съездили на дачу, побрызгала жука на картошке и помидорах. Помидоры зацветают. Всё растёт пышно, ела зелёную ешту. Пока не вкусно. Ждём солнышка 🌷🌷🌷🥰.
Съездили на дачу, побрызгала жука на картошке и помидорах. Помидоры зацветают. Всё растёт пышно, ела зелёную ешту. Пока не вкусно. Ждём солнышка 🌷🌷🌷🥰.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Количество шагов: 8000
3
16
Валентина
26.05.2023 04:51
Всем привет! Дожди прошли, земля напилась и разбухла 🤣. Сыро, в
огород не зайдешь. Всё вылезло, картошка уже большая. Появился жук,
будем брызгать. Тепло, плюс 26.
Всё бушует.
Всем тепла и приятных жизненных моментов.
Всё бушует.
Всем тепла и приятных жизненных моментов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полбяные вафли |
100
|
181.8 | 10.2 | 4.3 | 25.7 |
| Скумбрия филе малосольная Алька |
50
|
46 | 3.8 | 3 | 1 |
| Сыр Эдам |
14
|
46.2 | 3.4 | 3.6 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний, витамин В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 169 | 274 | 17 | 11 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каппучино Галина Я |
200
|
126 | 4 | 10.6 | 4.4 |
| Итого | 200 | 126 | 4 | 10 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия филе малосольная Алька |
135
|
124.2 | 10.1 | 8.1 | 2.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
252
|
254.3 | 10.5 | 2.8 | 46.8 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 432 | 392 | 21 | 11 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста nut story |
40
|
228 | 10.8 | 16.8 | 8.8 |
| Итого | 40 | 228 | 10 | 16 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивииамины |
2
|
20 | 0 | 0 | 2.4 |
| Полбяные вафли |
23
|
41.8 | 2.3 | 1 | 5.9 |
| Итого | 1529 | 61 | 2 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Арахис |
22
|
121.4 | 5.8 | 9.9 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого | 210 | 342 | 32 | 17 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 2780 | 1519 | 89 | 68 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка. Опять рулят силовые. В зале много школьников. Очень
душно, на улице влажность повышена, вентиляция слабая. Пот льётся
ручьём. Продолжаем движение. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12168 |
12168 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
8 |
28 |
Вес снаряда |
30 |
40 |
40 |
1000 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
495 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
39 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
975 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
34 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
198 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1050 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
18.083 |
18 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
1.083 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 719 ккал
Количество шагов: 12168
Время: 19.166 мин
Повторения: 296 раз
Тоннаж: 5518 кг
5
18
Валентина
24.05.2023 16:01
Всем привет! Сутки идёт противный моросящий дождик.
Как говорит мой муж - для бурьяна ☺.
Сложно мне наедать такие большие калории, сегодня нет ни агрофитнеса, ни спортзала. Пока сын не видит, уменьшила калории. 🤣
Как говорит мой муж - для бурьяна ☺.
Сложно мне наедать такие большие калории, сегодня нет ни агрофитнеса, ни спортзала. Пока сын не видит, уменьшила калории. 🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соево- овсяные вафли |
159
|
269 | 14.3 | 5.7 | 40.1 |
| Икра имитиррванная лососевая |
100
|
20 | 0.1 | 0.5 | 3.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 D3 |
1
|
2.3 | 0 | 0.3 | 0 |
| Облепиха |
15
|
12.3 | 0.2 | 0.8 | 0.9 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Клюква Протертая с Сахаром [Экопродукт] |
20
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 561 | 373 | 15 | 8 | 58 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Сливки питьевые |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 520 | 34 | 1 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели майские |
84
|
146.8 | 3.9 | 1.6 | 29.1 |
| Печень куриная |
150
|
203.9 | 30.2 | 8.7 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
94
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| яйцо-пашот |
85
|
121.6 | 10.6 | 8.1 | 0.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
7
|
41 | 1.3 | 3.6 | 1.3 |
| Соевый соус |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Икра имитиррванная лососевая |
50
|
10 | 0.1 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 475 | 539 | 46 | 22 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Итого | 150 | 52 | 2 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
85
|
45.1 | 2.5 | 2.1 | 3.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Творог 5% жирности |
20
|
29 | 4.2 | 1 | 0.6 |
| Итого | 215 | 411 | 24 | 27 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивииамины |
2
|
20 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 881 | 55 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2802 | 1465 | 89 | 60 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
К вечеру дождик закончилась, пошли с сыном на прогулку. Хорошо
погуляли.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11100 |
11100 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 294 ккал
Количество шагов: 11100
2
11
Валентина
23.05.2023 03:18
Неделю я на повышенных калориях, так мне сын определил. Вес
увеличился на 1,550 кг.
Итоги:
- выросла мышечная масса.
-установился нормальный водный баланс.
- увеличился основной обмен.
- уменьшились объёмы.
- уменьшился процент висцерального жира.
Продолжаю работать над реконструкцией тела.
Итоги:
- выросла мышечная масса.
-установился нормальный водный баланс.
- увеличился основной обмен.
- уменьшились объёмы.
- уменьшился процент висцерального жира.
Продолжаю работать над реконструкцией тела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соевый соус |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Печень куриная |
25
|
34 | 5 | 1.5 | 0.2 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
30
|
142.2 | 1.8 | 15 | 0 |
| Лаваш тонкий, оош |
45
|
111.2 | 2.3 | 0.4 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 464 | 325 | 10 | 17 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
40
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Драники |
27
|
35.3 | 1.1 | 0.7 | 6.2 |
| Овсян |
36
|
80.1 | 3.3 | 2.8 | 9.9 |
| Печень куриная |
84
|
114.2 | 16.9 | 4.9 | 0.6 |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 D3 |
1
|
2.3 | 0 | 0.3 | 0 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Каппучино Галина Я |
200
|
126 | 4 | 10.6 | 4.4 |
| Тефтели майские |
47
|
82.2 | 2.2 | 0.9 | 16.3 |
| Итого | 505 | 486 | 29 | 22 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивииамины |
2
|
20 | 0 | 0 | 2.4 |
| Морковь |
145
|
50.8 | 1.9 | 0.1 | 10 |
| Яблоко |
185
|
86.9 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 1149 | 223 | 3 | 4 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Арахис |
22
|
121.4 | 5.8 | 9.9 | 2.2 |
| Творог 5% жирности |
129
|
187 | 27.1 | 6.5 | 3.9 |
| Фукус |
6
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок, зелень |
10
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Икра имитиррванная лососевая |
70
|
14 | 0.1 | 0.4 | 2.5 |
| Лаваш тонкий, оош |
45
|
111.2 | 2.3 | 0.4 | 10 |
| Итого | 391 | 501 | 41 | 18 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква Протертая с Сахаром [Экопродукт] |
5
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 5 | 10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3254 | 1546 | 84 | 63 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка! Сегодня было очень легко и приятно тренироваться. В
зале было много народа. Интересно, но много женщин. Скоро купальный
сезон 😄. 
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
18 |
18 |
54 |
Вес снаряда |
50 |
70 |
70 |
3420 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
13 |
15 |
43 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1075 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
16 |
41 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
1130 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
450 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
13 |
40 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
360 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
32 |
Вес снаряда |
11 |
12 |
12 |
372 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
18.033 |
18 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13200 |
13200 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 682 ккал
Повторения: 335 раз
Тоннаж: 8607 кг
Время: 20.033 мин
Количество шагов: 13200
6
31
Новые рецепты
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-07
Калорийность: 1345 кКал
Интересные блоги
