Валентина
31.07.2023 14:09
Праздничный день☀. Годовщина свадьбы- 40 лет. Море подарков от
родственников. Гости, одни приходят, другие уходят, круговерть. К
вечеру даже устала.
В гостях остался внук, приехал с деревни 😒
Всем добра, радости и хорошей погоды.
В гостях остался внук, приехал с деревни 😒
Всем добра, радости и хорошей погоды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
79
|
144.5 | 6.5 | 3.9 | 20.9 |
| Паста из кешью, без соли |
15
|
88.1 | 2.6 | 7.4 | 3.8 |
| Котлеты из курицы |
72
|
80.4 | 8.1 | 2.7 | 5.5 |
| Сыр российский |
24
|
82.3 | 6.4 | 6.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Сливки магнит |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 660 | 428 | 24 | 22 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Форель, все виды |
70
|
103.6 | 14.5 | 4.6 | 0 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные хлебцы |
12
|
37.2 | 1.3 | 0.3 | 6.8 |
| Итого | 185 | 241 | 20 | 6 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Шарлотка |
140
|
204 | 4.3 | 2.5 | 43.8 |
| Итого | 640 | 339 | 7 | 3 | 72 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Крыжовник |
40
|
18 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 1052 | 100 | 0 | 8 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
23
|
26.3 | 2.8 | 0.8 | 2 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Вафли печёночные |
160
|
188.6 | 23.2 | 8.5 | 4.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.6 |
| Ржаные хлебцы |
12
|
37.2 | 1.3 | 0.3 | 6.8 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 363 | 520 | 40 | 28 | 22 |
| Итого за день | 2900 | 1630 | 93 | 68 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность высокая, но с внучкой много не находишь, сразу на ручки
🤣👍
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8524 |
8524 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Количество шагов: 8524
9
50
Валентина
30.07.2023 13:47
Всех приветствую!
Прошёл ещё день на МЗР.
С утра шёл мелкий 💦дождь. Ездили на дачу, набрали кабачков, дальше не стали собирать - очень сыро. Ждём погоду.
Домашние дела, прогулки с сыном после обеда, дождь прекратился, но пасмурно.
Прошёл ещё день на МЗР.
С утра шёл мелкий 💦дождь. Ездили на дачу, набрали кабачков, дальше не стали собирать - очень сыро. Ждём погоду.
Домашние дела, прогулки с сыном после обеда, дождь прекратился, но пасмурно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад особый с апельсином и грейпфрутом |
28
|
140 | 2.2 | 8.7 | 13.2 |
| Печень куриная |
30
|
47.8 | 5.9 | 1.7 | 1.8 |
| Икра имитированная, слабосоленая |
25
|
7.5 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Овсян |
115
|
210.3 | 9.4 | 5.6 | 30.4 |
| Икра имитированная, слабосоленая |
45
|
13.5 | 0.2 | 0.9 | 1.1 |
| Паста из кешью, без соли |
23
|
135 | 4 | 11.4 | 5.9 |
| Итого | 266 | 554 | 22 | 28 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра Трески [Veladis] |
6
|
6.4 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| Овсян |
23
|
42.1 | 1.9 | 1.1 | 6.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сливки магнит |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 452 | 80 | 4 | 3 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Итого | 100 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
67
|
106.7 | 13.2 | 3.8 | 4.1 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Котлеты из курицы |
145
|
162 | 16.2 | 5.4 | 11.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
134
|
135.2 | 5.6 | 1.5 | 24.9 |
| Икра кабачковая |
150
|
85.5 | 1.4 | 4.5 | 9.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 716 | 572 | 37 | 23 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Творог обезжиренный |
170
|
91.8 | 30.6 | 0.2 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Икра кабачковая |
45
|
25.7 | 0.4 | 1.3 | 2.9 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 1289 | 365 | 44 | 18 | 13 |
| Итого за день | 2823 | 1617 | 108 | 73 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулки после дождя.
Сын постоянно хочет гулять. Заходим покушать и вперёд.
Сын постоянно хочет гулять. Заходим покушать и вперёд.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10703 |
10703 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 290 ккал
Количество шагов: 10703
2
8
Валентина
29.07.2023 08:55
Всех приветствую!
С утра шёл ливень с градом. На дачу не поехали. Нужно было в магазин, в соседний район еле доехали, вода рекой.
Поэтому этот день мой, ура, можно сходить а спортзал. Шла , вола по щиколотку в воде. Охота хуже неволи! 🤣
С утра шёл ливень с градом. На дачу не поехали. Нужно было в магазин, в соседний район еле доехали, вода рекой.
Поэтому этот день мой, ура, можно сходить а спортзал. Шла , вола по щиколотку в воде. Охота хуже неволи! 🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш тонкий, оош |
74
|
182.8 | 3.8 | 0.7 | 16.5 |
| Рис отварной |
80
|
118.4 | 2.5 | 0.3 | 26.3 |
| Салат (латук) |
53
|
8.5 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Икра кабачковая |
155
|
88.4 | 1.4 | 4.6 | 9.9 |
| Сыр российский |
9
|
30.9 | 2.4 | 2.4 | 0 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 697 | 458 | 12 | 9 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста из кешью, без соли |
35
|
205.5 | 6.1 | 17.3 | 8.9 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 205 | 6 | 17 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 5 | 27 | 1 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Минтай как у Ольги |
20
|
15.9 | 3.1 | 0.3 | 0 |
| Кальмар |
23
|
23 | 4.1 | 0.5 | 0.5 |
| Хычины |
20
|
37.9 | 2.7 | 0.6 | 5.1 |
| Паштет, с ароматом трюфелей |
42
|
137.3 | 4.7 | 12 | 2.6 |
| Хлебцы Кубанские |
20
|
64.2 | 2 | 0.3 | 13.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
8
|
46.9 | 1.4 | 4.1 | 1.5 |
| Икра Трески Пробойная [Красное Золото] |
5
|
6.5 | 1.4 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
5
|
23.7 | 0.3 | 2.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 436 | 421 | 20 | 26 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень куриная |
80
|
127.4 | 15.8 | 4.5 | 4.9 |
| Итого | 180 | 228 | 19 | 5 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка |
106
|
163.3 | 4.1 | 2.5 | 30.6 |
| Итого | 106 | 163 | 4 | 2 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Творог |
171
|
145.4 | 30.8 | 0 | 5.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кефир 1% жирности |
108
|
43.2 | 3.2 | 1.1 | 4.3 |
| Итого | 342 | 375 | 44 | 13 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1004 | 11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3650 | 1891 | 109 | 76 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка силовые на ноги, грудь, плечи.
В городе один из комплексов закрыли на ремонт, поэтому в нашем клубе было не протолкнуться. Приходилось ждать очереди к тренажерам. Позанималась хорошо👍.
И ела весь день хорошо, день по максимуму.
Вечером старший сын пригласил в бассейн. Взял абонемент на два часа. Плавала полчаса, а остальное время посвятила баням- финской, хаммам, турецкой. Не забыла гидромассаж, джакузи и всё представленное. 🤩. Записала шаги столько, сколько было до бассейна. В бассейне ,в бане, часы сняла, хотя они водонепроницаемые, берегу! Подарок сына👍. 
В городе один из комплексов закрыли на ремонт, поэтому в нашем клубе было не протолкнуться. Приходилось ждать очереди к тренажерам. Позанималась хорошо👍.
И ела весь день хорошо, день по максимуму.
Вечером старший сын пригласил в бассейн. Взял абонемент на два часа. Плавала полчаса, а остальное время посвятила баням- финской, хаммам, турецкой. Не забыла гидромассаж, джакузи и всё представленное. 🤩. Записала шаги столько, сколько было до бассейна. В бассейне ,в бане, часы сняла, хотя они водонепроницаемые, берегу! Подарок сына👍.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
4050 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1575 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
5 |
50 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
17 |
850 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
1350 |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
2.1 |
2 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 667 ккал
Количество шагов: 12000
Время: 37.1 мин
Повторения: 275 раз
Тоннаж: 10165 кг
4
30
Валентина
28.07.2023 08:45
Всем привет✋👋.
Солнечная активность зашкаливает, а моя приостановилась. Муж отказался сегодня работать на даче 😀. Температура + 35 градусов. Говорит, не могу, жарко. Приехали домой, пообедали и пошли с сыном гулять.
Было за день три прогулки. Вечером не хотел идти домой. 🤩
Сегодня у меня рационе новый продакт- паста из орехов кешью! Невероятная вкуснота! Орех родом из Бразилии, где говорят" КЕШЬЮ делает волосы блестящими, глаза молодыми, зубы крепкими, а желания сильными... "- спасибо Галине Я за вкусную идею. 🙂
Силы хватило на прогулки в 34 градуса 🤣👍
Всем здоровья, молодости и красоты!
Солнечная активность зашкаливает, а моя приостановилась. Муж отказался сегодня работать на даче 😀. Температура + 35 градусов. Говорит, не могу, жарко. Приехали домой, пообедали и пошли с сыном гулять.
Было за день три прогулки. Вечером не хотел идти домой. 🤩
Сегодня у меня рационе новый продакт- паста из орехов кешью! Невероятная вкуснота! Орех родом из Бразилии, где говорят" КЕШЬЮ делает волосы блестящими, глаза молодыми, зубы крепкими, а желания сильными... "- спасибо Галине Я за вкусную идею. 🙂
Силы хватило на прогулки в 34 градуса 🤣👍
Всем здоровья, молодости и красоты!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хычины |
170
|
322.3 | 23.1 | 5.1 | 43.4 |
| Икра кабачковая |
180
|
102.6 | 1.6 | 5.4 | 11.5 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
8
|
37.9 | 0.5 | 4 | 0 |
| Икра Трески Пробойная [Noris] |
8
|
8.6 | 1.6 | 0.2 | 0 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 369 | 471 | 26 | 14 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
8
|
46.9 | 1.4 | 4.1 | 1.5 |
| Итого | 158 | 48 | 1 | 4 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в кляре |
130
|
125.5 | 20.2 | 3.3 | 3.5 |
| Икра кабачковая |
100
|
57 | 0.9 | 3 | 6.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Паста из кешью, без соли |
45
|
264.2 | 7.9 | 22.2 | 11.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 655 | 582 | 34 | 29 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 4 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
9
|
17 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Кефир 1% жирности |
78
|
31.2 | 2.3 | 0.8 | 3.1 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Хычины |
60
|
113.8 | 8.2 | 1.8 | 15.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
85
|
130.1 | 17 | 6.9 | 0 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 347 | 505 | 41 | 24 | 27 |
| Итого за день | 2733 | 1619 | 104 | 73 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулки по жаре- это экзотично😀. Гуляем, а на улице никого. Только
подростки под деревьями сидят на скамейках 🤣👍 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11331 |
11331 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Количество шагов: 11331
6
26
Валентина
26.07.2023 08:27
Всех приветствую!
Обычный день- приготовление завтрака, стирка, поездка на дачу.
Вечером прогулка с сыном.
Собрали много кабачков, решила сделать икру, где минимум жиров и углеводов. Варила 2,5 часа, получилась нормально. Вечер ушёл на приготовление еды для мужчин и себя😀. Зато завтра с едой не заморачиваюсь, ем икру, а мои мужчины плов и суп, борщ.
Всем хорошего настроения и достижения цели.
Обычный день- приготовление завтрака, стирка, поездка на дачу.
Вечером прогулка с сыном.
Собрали много кабачков, решила сделать икру, где минимум жиров и углеводов. Варила 2,5 часа, получилась нормально. Вечер ушёл на приготовление еды для мужчин и себя😀. Зато завтра с едой не заморачиваюсь, ем икру, а мои мужчины плов и суп, борщ.
Всем хорошего настроения и достижения цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
83
|
36.5 | 1.4 | 0.1 | 6.6 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сыр российский |
22
|
75.5 | 5.9 | 5.8 | 0 |
| Баггетсы мульт зерновые с морской солью |
23
|
95.2 | 3 | 6 | 7.1 |
| Малосольные огурцы |
28
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Полбяные вафли |
23
|
37.1 | 1.8 | 0.8 | 5.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 524 | 342 | 19 | 18 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Хлебцы Кубанские |
34
|
109.1 | 3.3 | 0.6 | 23.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 404 | 276 | 24 | 9 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
75
|
33 | 0.8 | 0.3 | 5.5 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Не молоко |
30
|
75 | 0.3 | 1 | 2 |
| Итого | 195 | 149 | 1 | 1 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш тонкий, оош |
63
|
155.6 | 3.3 | 0.6 | 14 |
| Морковь |
39
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Паштет Грибной [Ратимир] |
35
|
95.9 | 2.8 | 9.1 | 0.7 |
| Имбиря корень сырой |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Икра Трески Пробойная [Красное Золото] |
2
|
2.6 | 0.6 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 497 | 434 | 20 | 18 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1204 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кефир 1% жирности |
57
|
22.8 | 1.7 | 0.6 | 2.3 |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Хычины |
125
|
237 | 17 | 3.8 | 31.9 |
| Итого | 245 | 542 | 31 | 25 | 42 |
| Итого за день | 3069 | 1756 | 97 | 72 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Только шаги. Часы не учитывают топание по кухне🙂.
Прогулки были чудесные, жара спала. Днём было 30 в тени, к вечеру стало 28. Успели до дождя домой забежать, а он только напугал🤣.
Прогулки были чудесные, жара спала. Днём было 30 в тени, к вечеру стало 28. Успели до дождя домой забежать, а он только напугал🤣.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9580 |
9580 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Количество шагов: 9580
5
18
Валентина
26.07.2023 08:25
Доброе время суток!
С жориком пока борюсь, не проходит. Был дневник с зелёными полосками, а вечером рука потянулась за арахисом и результат☺.
Так как сейчас агрофитнес, ниже умеренной калорийности соблюдать не приходится. Ставлю дифицит по жёстче, жорик сразу поднимает голову.
Вот так я с трудом иду ко второму этапу похудения.
С жориком пока борюсь, не проходит. Был дневник с зелёными полосками, а вечером рука потянулась за арахисом и результат☺.
Так как сейчас агрофитнес, ниже умеренной калорийности соблюдать не приходится. Ставлю дифицит по жёстче, жорик сразу поднимает голову.
Вот так я с трудом иду ко второму этапу похудения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачков |
35
|
30.3 | 1.3 | 0.6 | 4.7 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Баггетсы мульт зерновые с морской солью |
26
|
107.6 | 3.4 | 6.8 | 8.1 |
| Сыр российский |
24
|
82.3 | 6.4 | 6.3 | 0 |
| Итого | 135 | 240 | 12 | 14 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра трески Атлантической |
16
|
26.9 | 2.5 | 1.7 | 0.4 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
41
|
71.6 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
22
|
9.9 | 0.7 | 0.3 | 1.1 |
| Итого | 282 | 112 | 9 | 7 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Крыжовник |
60
|
27 | 0.4 | 0.1 | 5.5 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 210 | 96 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Оладьи из кабачков |
65
|
56.3 | 2.5 | 1.2 | 8.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
21
|
9.5 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
220
|
222 | 9.2 | 2.4 | 40.8 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Горький шоколад Dark extra |
11
|
58.3 | 1 | 4.3 | 4 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
181
|
43.4 | 2 | 0.4 | 6.9 |
| Итого | 968 | 640 | 39 | 22 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Арахис |
45
|
248.4 | 11.8 | 20.3 | 4.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
45
|
49.5 | 9.9 | 0.3 | 1.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 283 | 408 | 29 | 22 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик с Арахисом [Ермолино] |
11
|
58.4 | 0.9 | 3.5 | 5.8 |
| Цинк шипучий |
1
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 718 | 109 | 0 | 3 | 17 |
| Итого за день | 3441 | 1606 | 93 | 70 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Валентина
23.07.2023 08:27
Доброго времени суток!
С утра закрывала огурцы, которые пошли 🤣.
Решила весь урожай, что будет закрывать на случай голодной зимы🤣👍 .
Правда продолжаю давать соседке по пол ведра. Она каждый раз даёт сыну шоколадку, а я от неё отшипыааю🙂себе.
Жор продолжается, видимо трачу много калорий.
С утра закрывала огурцы, которые пошли 🤣.
Решила весь урожай, что будет закрывать на случай голодной зимы🤣👍 .
Правда продолжаю давать соседке по пол ведра. Она каждый раз даёт сыну шоколадку, а я от неё отшипыааю🙂себе.
Жор продолжается, видимо трачу много калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичные вафли |
53
|
122.2 | 9.3 | 9.4 | 0.2 |
| Постные вафли |
64
|
105.6 | 4.5 | 1.2 | 18.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 3 |
5
|
2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 140 | 317 | 16 | 18 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
22
|
111.5 | 1.3 | 6.8 | 11.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 277 | 136 | 1 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Армянский [Сочинский Хлебокомбинат] |
72
|
172.8 | 5.8 | 0.7 | 36 |
| Сыр российский |
10
|
34.3 | 2.7 | 2.6 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Салат (латук) |
44
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
39
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Куринный холодец |
215
|
79.1 | 12.7 | 3.2 | 0 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
40
|
16.8 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Минтай как у Ольги |
150
|
119 | 23.6 | 2.3 | 0 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
8
|
37.9 | 0.5 | 4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
16
|
7.2 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 800 | 521 | 47 | 17 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
170
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Ирга |
40
|
18.8 | 0 | 0 | 4.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 440 | 152 | 3 | 1 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Цинк шипучий |
1
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 807 | 51 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
60
|
331.2 | 15.8 | 27.1 | 5.9 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Шампиньоны в микроволновке |
100
|
31.3 | 4.5 | 1.2 | 0.6 |
| Итого | 303 | 457 | 28 | 30 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
6
|
17.5 | 0.2 | 0 | 4.2 |
| Итого | 6 | 17 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2773 | 1654 | 96 | 74 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренироврк на этой неделе - две. Я себе поставила такой план. А
агрофитнес никто не отменял. Вечером прогулки с сыном. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10636 |
10636 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Количество шагов: 10636
1
21
Валентина
22.07.2023 08:04
Всем привет!
Хорошая погода, хорошая активность, хороший аппетит 🤣👍. Прямо, как в молодости. Пока вес тот же, объёмы те же. Волнуюсь, что аппетит вырос. Подскажите, как вы боретесь с повышенным аппетитом?
Хорошая погода, хорошая активность, хороший аппетит 🤣👍. Прямо, как в молодости. Пока вес тот же, объёмы те же. Волнуюсь, что аппетит вырос. Подскажите, как вы боретесь с повышенным аппетитом?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Вафельки для Ирины |
66
|
129.4 | 9.9 | 3 | 14.5 |
| Малосольные огурцы |
39
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Колбаса Балыковая [Великолукский Мясокомбинат] |
5
|
20.5 | 0.7 | 2 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
10
|
47.4 | 0.6 | 5 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 690 | 313 | 15 | 18 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
60
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмаром |
303
|
367.5 | 33.3 | 21.8 | 8.5 |
| Хлебцы Кубанские |
36
|
115.6 | 3.5 | 0.6 | 24.7 |
| Курица отварная, по 2-4 |
40
|
97.6 | 9 | 6.8 | 0 |
| Салат (латук) |
51
|
8.2 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Итого | 430 | 588 | 46 | 29 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог насыпной |
25
|
60.1 | 1 | 1.7 | 10.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 290 | 116 | 2 | 2 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Арахис |
60
|
331.2 | 15.8 | 27.1 | 5.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Кефир 1% жирности |
60
|
24 | 1.8 | 0.6 | 2.4 |
| Печень куриная |
65
|
103.5 | 12.8 | 3.6 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 370 | 657 | 40 | 34 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк шипучий |
1
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шипучая аскорбинка |
1
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 810 | 91 | 0 | 0 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малосольные огурцы |
50
|
4.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Салат с кальмаром |
80
|
97 | 8.8 | 5.8 | 2.2 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
40
|
30 | 0.8 | 0.3 | 5.9 |
| Итого | 173 | 131 | 9 | 6 | 8 |
| Итого за день | 3623 | 1898 | 114 | 89 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра прошёл дождь, на даче сыро, меня отпустили на тренировку,
ура✌😀🏆.
После дождя было сыро, влажно. В основном зале, моя тренер Лариса, выключает кондиционер, дышать было сложно😣😖😫😭. Она боится простудиться. Такая вот.
Тренировка была на ноги, грудь, руки. Вес потихоньку добавляю. Результатами довольна.
После тренировки- прогулка с сыном.
На ужин муж запросил пюре с молодой картошки, вообщем в 20.00 только появилось время для себя любимой ☺👍. 
После дождя было сыро, влажно. В основном зале, моя тренер Лариса, выключает кондиционер, дышать было сложно😣😖😫😭. Она боится простудиться. Такая вот.
Тренировка была на ноги, грудь, руки. Вес потихоньку добавляю. Результатами довольна.
После тренировки- прогулка с сыном.
На ужин муж запросил пюре с молодой картошки, вообщем в 20.00 только появилось время для себя любимой ☺👍.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
17266 |
17266 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
4050 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1050 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
7 |
37 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
40 |
1330 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
6 |
26 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
35 |
710 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
7 |
7 |
19 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
475 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
11 |
12 |
12 |
350 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
714 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
7 |
27 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
14 |
298 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
23.633 |
23 |
Результаты за день
Энергозатраты: 963 ккал
Количество шагов: 17266
Время: 23.633 мин
Повторения: 301 раз
Тоннаж: 9427 кг
2
26
Валентина
21.07.2023 09:22
Калорийность - 196 кКал; белки - 15 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 22 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Запекание) | 98 г |
| Мука полбяная | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Ванилин | 1 г |
| Вода водопроводная, городская | 45 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 8 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Просили поделиться рецептом вафель. У меня их порядка
тридцати.
Это основа.
Мука может быть, овсяной, гречневой, пшеничной. Даже кукурузную добавляла. Но её надо смешивать с другими ( овсяной, полбяной и т. д.)
Для любителей соленого- вместо творога сыр. Получается вафелька- хачапури.
Для сладкоежек- сахзам, желе ягодное любое.
Фантазируйте и у вас на столе будет красота😍💓.
Это основа.
Мука может быть, овсяной, гречневой, пшеничной. Даже кукурузную добавляла. Но её надо смешивать с другими ( овсяной, полбяной и т. д.)
Для любителей соленого- вместо творога сыр. Получается вафелька- хачапури.
Для сладкоежек- сахзам, желе ягодное любое.
Фантазируйте и у вас на столе будет красота😍💓.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В контейнер сложить творог, муку, разбить яйцо.
Шаг 2.
Добавть кефир, соду, ваниль. По желанию сахзам. Перемешать.
Шаг 3.
Готовое тесто ложкой выложить на электровафельницу
Шаг 4.
Предварительно на вафельницу распылить подсолнечное масло.
Шаг 5.
После щелчка, загорится лампочка. Когда она погаснет, приподнять
крышку вафельницы.
Шаг 6.
Если цвет вафель устраивает снять, а если хочется более зажаристый
ещё раз закрыть.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 196 кКал | 11.64% | |
| Белки | 15 г | 19.74% | |
| Жиры | 4.6 г | 8.21% | |
| Углеводы | 22 г | 10.05% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 54.2 г | 2.38% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
7%
b-car
0.4%
В1
2.3%
B2
11.1%
Холин
12.9%
B5
7.5%
B6
5%
B9
4%
B12
20.6%
C
0.3%
D
4.2%
E
1%
H
13.7%
вит.К
0.1%
PP
10.7%
Калий
3.6%
Ca
8.8%
Si
~
Mg
3.2%
Na
18.4%
P
15.8%
Cl
3.8%
Fe
12.1%
I
5.5%
Co
26.5%
Mn
0.5%
Cu
3.9%
Mo
6.6%
Se
29.6%
F
0.9%
Cr
3.5%
Zn
3.3%
7
31
Валентина
21.07.2023 09:08
Доброе время суток всем! Погода пасмурная, переходит в дождь. Сынок
реагирует на неё, колола уколы. Я беспокоюсь и от этого появился
жор. Муж удивляется, как ты можешь есть, а я и сама не рада.
В огород не залесть, сыро.
Ягоды смородины, йошты собрала и закрыла желе. Огурцы замолосолила. Едят всё, любят.
Активность не большая.
Всем здоровья и радости!
В огород не залесть, сыро.
Ягоды смородины, йошты собрала и закрыла желе. Огурцы замолосолила. Едят всё, любят.
Активность не большая.
Всем здоровья и радости!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковый тортик |
262
|
283.5 | 10.7 | 11 | 34.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 527 | 295 | 11 | 11 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковый тортик |
320
|
346.2 | 13.1 | 13.4 | 42.6 |
| Кальмар |
63
|
63 | 11.3 | 1.4 | 1.3 |
| Печень куриная |
65
|
103.5 | 12.8 | 3.6 | 4 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 468 | 623 | 42 | 27 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
7
|
33.2 | 0.4 | 3.5 | 0 |
| Вафельки для Ирины |
106
|
207.8 | 15.9 | 4.9 | 23.3 |
| Итого | 433 | 252 | 17 | 8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Цинк шипучий |
1
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Арахис |
60
|
331.2 | 15.8 | 27.1 | 5.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 1010 | 477 | 23 | 29 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия филе малосольная Алька |
85
|
78.2 | 6.4 | 5.1 | 1.6 |
| Итого | 85 | 78 | 6 | 5 | 1 |
| Итого за день | 2523 | 1726 | 101 | 82 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
