Валентина
18.09.2023 07:06
Всем привет✋👋
Сегодня сидела с внуками, дети уехали на отдых.
Мы гуляли в парке, ходили много, но шагов получилось мало. У внучки шаги маленькие 🙂.
Вечером с сыном догулива норму. Я себе и цель поставила 8000 шагов. Стараюсь выполнять ежедневно.
Рацион с красной полоской-:не добралась белки. Зато сьела много вкусняшек🙂. Кормила внуков и мне перепало 😀.
Сегодня сидела с внуками, дети уехали на отдых.
Мы гуляли в парке, ходили много, но шагов получилось мало. У внучки шаги маленькие 🙂.
Вечером с сыном догулива норму. Я себе и цель поставила 8000 шагов. Стараюсь выполнять ежедневно.
Рацион с красной полоской-:не добралась белки. Зато сьела много вкусняшек🙂. Кормила внуков и мне перепало 😀.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
180
|
76.7 | 1.4 | 2.5 | 11.7 |
| Лаваш тонкий, оош |
50
|
123.5 | 2.6 | 0.5 | 11.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 510 | 218 | 5 | 3 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полбяные вафли с маком |
90
|
161.7 | 7.4 | 5.4 | 20.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Итого | 307 | 207 | 8 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета моя |
162
|
339.1 | 12.2 | 22.8 | 20.9 |
| Сыр мраморный |
24
|
76.8 | 5.5 | 6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
15
|
76.1 | 0.9 | 4.7 | 7.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
178
|
179.6 | 7.4 | 1.9 | 33 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
15
|
21.5 | 1.5 | 0.8 | 1.9 |
| Итого | 694 | 694 | 27 | 36 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли Сливочные [Волжский Пекарь] |
15
|
75 | 0.9 | 3.6 | 8.1 |
| Торт тирамису |
45
|
90 | 1.2 | 3.5 | 16.2 |
| Итого | 60 | 165 | 2 | 7 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Полбяные вафли с маком |
25
|
44.9 | 2.1 | 1.5 | 5.7 |
| Икра кабачковая |
60
|
25.6 | 0.5 | 0.8 | 3.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 1114 | 128 | 3 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
137
|
61.7 | 4.1 | 2.1 | 6.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Минтай в микроволновке |
5
|
3 | 0.6 | 0 | 0 |
| Итого | 387 | 431 | 36 | 19 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
65
|
66.8 | 3.2 | 1.5 | 10.1 |
| Итого | 65 | 66 | 3 | 1 | 10 |
| Итого за день | 3137 | 1912 | 86 | 79 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечером активность добирала опен степ. Хорошая штука🤣✌👍
Ореn step
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Расход калорий |
58 |
58 |
116 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9277 |
9277 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 364 ккал
Время: 10 мин
Количество шагов: 9277
5
14
Валентина
17.09.2023 08:25
Доброе время суток! У нас бабье лето продолжается. Днём прекрасно,
а по ночам уже холодно. Организм по тихоньку привыкает к прохладе.
Дождей ещё нет. Вскопали огород под зиму( муж вскопал😀). Продолжает
бороться с слизняком.
Консервации закрыла. Навела порядок в погребе. Полки забиты. Подготовила место для капусты. Пока ещё она в огороде. Там свекла, морковь, перцы, тыквы. Огурцы ещё растут во всю, до Нового года будем есть😀.
Всем хорошего настроения и достижения целей!
Консервации закрыла. Навела порядок в погребе. Полки забиты. Подготовила место для капусты. Пока ещё она в огороде. Там свекла, морковь, перцы, тыквы. Огурцы ещё растут во всю, до Нового года будем есть😀.
Всем хорошего настроения и достижения целей!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
100
|
141.6 | 6.3 | 5 | 17.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр Маасдам 45% [Кобринские Сыры] |
32
|
106.2 | 8.1 | 8.2 | 0 |
| Пирог насыпной |
35
|
84.1 | 1.4 | 2.3 | 14.3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 678 | 401 | 18 | 18 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
139.3 | 20.3 | 6.1 | 0.8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
60
|
45 | 1.3 | 0.5 | 8.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Овсян |
85
|
120.4 | 5.4 | 4.3 | 14.6 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 373 | 388 | 31 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик с Арахисом [Ермолино] |
26
|
138.1 | 2.1 | 8.3 | 13.8 |
| Итого | 871 | 138 | 2 | 8 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
92
|
92.8 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Перец сладкий красный |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Соевый соус |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 430 | 169 | 5 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
| Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
146
|
65.7 | 4.4 | 2.2 | 7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 527 | 668 | 44 | 31 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Икра кабачковая |
72
|
30.7 | 0.6 | 1 | 4.7 |
| Итого | 422 | 145 | 2 | 2 | 28 |
| Итого за день | 3301 | 1908 | 105 | 75 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка, акцент на грудь, спину, руки.
Народу в зале много, ждала очередь к тренажерами. Пришла к открытию, а там уже полный зал. В основном женщины. Позанималась средне. Как то было нелегко. Но ничего, преодалела😀. 
Народу в зале много, ждала очередь к тренажерами. Пришла к открытию, а там уже полный зал. В основном женщины. Позанималась средне. Как то было нелегко. Но ничего, преодалела😀.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
16184 |
16184 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
10 |
15 |
36 |
Вес снаряда |
48 |
48 |
48 |
1728 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
7 |
10 |
27 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
405 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
2520 |
Повторения |
11 |
12 |
12 |
7 |
42 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
20 |
21 |
57 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 543 ккал
Количество шагов: 16184
Повторения: 327 раз
Тоннаж: 8103 кг
8
35
Валентина
16.09.2023 05:47
Доброе время суток, дорогие МЗР-цы!
Активность продолжается!
Забрала на WB рубашку. Для прогулок с сыном то, что надо.
Сегодня спасала остатки помидоров- сварила ведро томатного соуса. Мои мужчины любят борщи, уже несколько лет не покупаю магазинные соус, пасту.
После дачи сынок запросился на покатушки в автобусе. Нравится человеку, иду навстречу. Проехали на автобусе, а потом два часа прогулок. Заходим во всё торговые центры по пути.
Когда сынок садился отдохнуть, я делала опен степ, спасибо Катюше 😀. На людей не смотрела, не хотела видеть из удивлённые взгляды 🤣.
Только вот, когда вижу полного ребёнка или женщину, так хочется подойти и сказать, есть программа МЗР. Давайте помогу! Сдерживаю себя, муж говорит, если человек просит, тогда надо помогать. Иначе не ценится.
Программа МЗР дала мне новую интересную жизнь!
Активность продолжается!
Забрала на WB рубашку. Для прогулок с сыном то, что надо.
Сегодня спасала остатки помидоров- сварила ведро томатного соуса. Мои мужчины любят борщи, уже несколько лет не покупаю магазинные соус, пасту.
После дачи сынок запросился на покатушки в автобусе. Нравится человеку, иду навстречу. Проехали на автобусе, а потом два часа прогулок. Заходим во всё торговые центры по пути.
Когда сынок садился отдохнуть, я делала опен степ, спасибо Катюше 😀. На людей не смотрела, не хотела видеть из удивлённые взгляды 🤣.
Только вот, когда вижу полного ребёнка или женщину, так хочется подойти и сказать, есть программа МЗР. Давайте помогу! Сдерживаю себя, муж говорит, если человек просит, тогда надо помогать. Иначе не ценится.
Программа МЗР дала мне новую интересную жизнь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш тонкий, оош |
51
|
126 | 2.7 | 0.5 | 11.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
124
|
29.8 | 1.4 | 0.2 | 4.7 |
| Сыр Маасдам [Libendorf] |
24
|
74.4 | 5.5 | 5.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
28
|
12.6 | 0.8 | 0.4 | 1.3 |
| Майонез Курочка Ряба |
5
|
31 | 0 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 482 | 278 | 10 | 10 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в микроволновке |
200
|
121.4 | 25.8 | 1.6 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Батончик с Арахисом [Ермолино] |
13
|
69 | 1 | 4.2 | 6.9 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 313 | 30 | 7 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полбяные вафли с маком |
100
|
159.3 | 7.1 | 4.3 | 22.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
31
|
14 | 0.9 | 0.5 | 1.5 |
| Итого | 381 | 178 | 8 | 4 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
70
|
97.5 | 14.2 | 4.3 | 0.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
12
|
70.3 | 2.2 | 6.1 | 2.2 |
| Полбяные вафли с маком |
45
|
71.7 | 3.2 | 1.9 | 10.3 |
| Итого | 127 | 239 | 19 | 12 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Арахис жареный |
55
|
344.3 | 14.3 | 28.6 | 7.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
164
|
73.8 | 4.9 | 2.5 | 7.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
13
|
24.6 | 0.9 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 437 | 605 | 42 | 33 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
196
|
197.8 | 8.2 | 2.1 | 36.4 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 1079 | 278 | 9 | 2 | 44 |
| Итого за день | 3181 | 1893 | 120 | 70 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка с сыном, работа на даче.
Тренировки два раза в неделю. Для меня достаточно. 
Тренировки два раза в неделю. Для меня достаточно.
Ореn step
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Расход калорий |
58 |
58 |
116 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12508 |
12508 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 451 ккал
Время: 10 мин
Количество шагов: 12508
3
74
Валентина
15.09.2023 10:54
Валентина
14.09.2023 22:24
Всех приветствую! День погожий солнечный, просто чудесный. К врачу
не попали, ночью делала укол сыну, проспал до 12 часов дня.
Успела сбегать в тренажёрный зал. Муж караулил сон.
Днём дача, вечером прогулки с сыном. Было замечательно. Люблю вечерние прогулки, природа как бы отдыхает от суеты. Много гуляющих пар с детками. Молодёжь выходит на улицу, кругом ароматы духов- прелесть, как на вечерней набережной Крыма. Гуляли долго, до темна.
Успела сбегать в тренажёрный зал. Муж караулил сон.
Днём дача, вечером прогулки с сыном. Было замечательно. Люблю вечерние прогулки, природа как бы отдыхает от суеты. Много гуляющих пар с детками. Молодёжь выходит на улицу, кругом ароматы духов- прелесть, как на вечерней набережной Крыма. Гуляли долго, до темна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая |
50
|
96.2 | 9 | 6.7 | 0.1 |
| Вафли с семенами льна 2 |
63
|
96.3 | 4.3 | 2.8 | 12.9 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
8
|
46.9 | 1.4 | 4.1 | 1.5 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 123 | 239 | 14 | 13 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица вареная |
160
|
83.8 | 8.8 | 5.4 | 0 |
| Сыр Маасдам [Libendorf] |
24
|
74.4 | 5.5 | 5.8 | 0 |
| Укроп |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Вафли с семенами льна 2 |
70
|
107 | 4.8 | 3.2 | 14.3 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 287 | 316 | 19 | 14 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 550 | 187 | 4 | 2 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Печень куриная |
146
|
217.1 | 29.3 | 10.7 | 1.2 |
| Ежевика |
100
|
34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| куриный бульон |
150
|
24.6 | 4.4 | 0.3 | 1 |
| Итого | 1104 | 329 | 35 | 11 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
60
|
375.6 | 15.6 | 31.2 | 8 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
124
|
55.8 | 3.7 | 1.9 | 6 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Итого | 652 | 828 | 50 | 37 | 71 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
55
|
57.2 | 3.3 | 1.4 | 7.8 |
| Итого | 55 | 57 | 3 | 1 | 7 |
| Итого за день | 3616 | 1958 | 127 | 80 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Состоялась тренировка, ура! Стараюсь ходить два раза в неделю, не
всегда получается. Буду стремиться. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14617 |
14617 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
20 |
21 |
62 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
5580 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
35 |
1250 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1225 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
55 |
60 |
60 |
2625 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
15 |
15 |
48 |
Вес снаряда |
85 |
90 |
90 |
4230 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2100 |
Повторения |
13 |
12 |
10 |
35 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
4.583 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 617 ккал
Количество шагов: 14617
Время: 5.583 мин
Повторения: 343 раз
Тоннаж: 17610 кг
1
8
Валентина
14.09.2023 14:06
Всем привет✋👋
Сколько всего в моей жизни происходит. Активность выше умеренной, впервые поставила активность выше средней.
Проходим медкомиссию с сыном. В поликлиннике чтобы не ждать лифт, бегаю пешком по лестнице на 7 этаж и ниже. Весы радуют, потерянный 1 кг пока не возвращается👏🙂. Осталось пройти двух врачей с сыном и на комиссию. Как же это тяжко морально! А физически мы подковались, справляемся.
Желаю всем справляться с поставленными задачами! 😀👍
Сколько всего в моей жизни происходит. Активность выше умеренной, впервые поставила активность выше средней.
Проходим медкомиссию с сыном. В поликлиннике чтобы не ждать лифт, бегаю пешком по лестнице на 7 этаж и ниже. Весы радуют, потерянный 1 кг пока не возвращается👏🙂. Осталось пройти двух врачей с сыном и на комиссию. Как же это тяжко морально! А физически мы подковались, справляемся.
Желаю всем справляться с поставленными задачами! 😀👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш тонкий, оош |
51
|
126 | 2.7 | 0.5 | 11.4 |
| Сосиски молочные |
34
|
81.6 | 3.1 | 7.5 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
219
|
98.6 | 6.6 | 3.3 | 10.5 |
| Грудинка Домашняя Копчено-Вареная [Ремит] |
14
|
49 | 1.8 | 4.6 | 0 |
| Кокосовые вафли |
34
|
83.1 | 1.5 | 4.7 | 8.7 |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 354 | 438 | 15 | 20 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Маасдам [Libendorf] |
54
|
167.4 | 12.4 | 13 | 0 |
| Вафли с семенами льна 2 |
65
|
99.4 | 4.4 | 2.9 | 13.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 394 | 283 | 17 | 16 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
126
|
90.7 | 13 | 0.4 | 8.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
143
|
64.4 | 4.3 | 2.1 | 6.9 |
| Ржаные отруби |
16
|
18.3 | 2 | 0.5 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
84
|
22.7 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Скумбрия запечённая |
150
|
288.5 | 26.9 | 20.1 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вафли с семенами льна 2 |
100
|
152.9 | 6.8 | 4.5 | 20.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
8
|
46.9 | 1.4 | 4.1 | 1.5 |
| Итого | 877 | 689 | 55 | 31 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 708 | 54 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
320
|
86.4 | 2.2 | 0.3 | 18.6 |
| Морковь |
125
|
43.8 | 1.6 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 445 | 130 | 3 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Итого | 70 | 255 | 14 | 19 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 58 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
47
|
35.3 | 0.9 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 47 | 35 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2953 | 1951 | 109 | 90 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В промежутках между бегом по врачам, нашла время на пресс. Катюшин
опен степ - выше всех похвал!!!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10170 |
10170 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ореn step
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Расход калорий |
58 |
58 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
90 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Количество шагов: 10170
Время: 5 мин
Повторения: 90 раз
5
9
Валентина
12.09.2023 12:37
10 сентября мне было 61 год.
Такого дня рождения у меня не было давно 😀.
Море гостей в течение дня, море подарков и цветов. А вечером моя любимая племянница преподнесла ещё один подарок- поездка в город Воронеж, в театр на балет" Дон Кихот".
До представления посетили модное кафе. Оплачивала другая родственница. Новая. Да, у меня появилась родственница.
Немного об этом. Муж племянницы искал родственничков, нашёл сестру по отцу. Она живёт во Флориде, в США. После переписки она приехала к брату и попала на мой день рождения🎂🎉🎁. было нечто! Мы познакомились, подружились. Вместе поехали на балет.
После представления зашли ещё раз в кафе. Всем очень понравилось. На следующий день продолжение банкета. 12 сентября мы её проводили в Санкт-Петербург. Маленький фотоотчёт подарков и поездки 🤩👍
Ела всё, чем угостят🤩, дневник не вела. Сегодня на весах минус 1000 г, ура! Организм тоже преподнёс мне подарок🎁🤣. 
Такого дня рождения у меня не было давно 😀.
Море гостей в течение дня, море подарков и цветов. А вечером моя любимая племянница преподнесла ещё один подарок- поездка в город Воронеж, в театр на балет" Дон Кихот".
До представления посетили модное кафе. Оплачивала другая родственница. Новая. Да, у меня появилась родственница.
Немного об этом. Муж племянницы искал родственничков, нашёл сестру по отцу. Она живёт во Флориде, в США. После переписки она приехала к брату и попала на мой день рождения🎂🎉🎁. было нечто! Мы познакомились, подружились. Вместе поехали на балет.
После представления зашли ещё раз в кафе. Всем очень понравилось. На следующий день продолжение банкета. 12 сентября мы её проводили в Санкт-Петербург. Маленький фотоотчёт подарков и поездки 🤩👍
Ела всё, чем угостят🤩, дневник не вела. Сегодня на весах минус 1000 г, ура! Организм тоже преподнёс мне подарок🎁🤣.
14
57
Валентина
09.09.2023 08:02
Всем привет✋👋
Осень у нас наступила резко. Вчера было + 28,а сегодня + 16.
Люди одели куртки🤣
Так неохото переходить на тёплые одежды.
Ездили с сыном к врачу. Дали направление на медкомиссию, со следующей недели будем проходить. Ему поездка понравилась, было необычно и интересно.
Забрали внука со школы.
Спасибо Елене Петровой за идею, внуку очень понравился слон 😀.
Вечером гуляла с сыном и внучкой. Еле успели домой, пошёл настоящий, осенний дождь💦☔🌂.
Осень у нас наступила резко. Вчера было + 28,а сегодня + 16.
Люди одели куртки🤣
Так неохото переходить на тёплые одежды.
Ездили с сыном к врачу. Дали направление на медкомиссию, со следующей недели будем проходить. Ему поездка понравилась, было необычно и интересно.
Забрали внука со школы.
Спасибо Елене Петровой за идею, внуку очень понравился слон 😀.
Вечером гуляла с сыном и внучкой. Еле успели домой, пошёл настоящий, осенний дождь💦☔🌂.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли сентябрь |
55
|
104.2 | 4.5 | 2.8 | 15.2 |
| Сливочный творожный сыр |
62
|
104.8 | 9.4 | 6.4 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
26
|
11.7 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 393 | 225 | 14 | 9 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли сентябрь |
42
|
79.5 | 3.4 | 2.1 | 11.6 |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминный комплекс от А до Z |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
20
|
117.2 | 3.6 | 10.2 | 3.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 385 | 224 | 8 | 12 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Скумбрия запечённая |
75
|
144.2 | 13.4 | 10 | 0.1 |
| Вафли сентябрь |
32
|
60.6 | 2.6 | 1.6 | 8.9 |
| Сливочный творожный сыр |
45
|
76.1 | 6.8 | 4.6 | 1.8 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Сосиски молочные |
5
|
12 | 0.5 | 1.1 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 549 | 338 | 25 | 17 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полбяные вафли |
70
|
98.9 | 7.2 | 1.5 | 14.1 |
| Итого | 70 | 98 | 7 | 1 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Курица припущенная |
3
|
4.1 | 0.6 | 0.2 | 0 |
| Итого | 1011 | 58 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
78
|
89.1 | 9.5 | 2.7 | 6.8 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
205
|
92.3 | 6.1 | 3.1 | 9.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 483 | 672 | 36 | 27 | 69 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливочный творожный сыр |
60
|
101.4 | 9.1 | 6.2 | 2.3 |
| Итого | 60 | 101 | 9 | 6 | 2 |
| Итого за день | 2951 | 1719 | 102 | 76 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Только прогулки. Активность поставила умеренную, хотя сын говорит,
что у меня она высокая. Проанализирую, потом буду что то менять. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11551 |
11551 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 309 ккал
Количество шагов: 11551
3
13
Валентина
08.09.2023 08:45
Всем привет! Мало того, что день уменьшился, теперь он пролетает
для меня ещё быстрее.
Агрофитнес заменяется внукофитнесом🤣. Вес за неделю минус 800г. Мне это нравиться 🤩.
Агрофитнес заменяется внукофитнесом🤣. Вес за неделю минус 800г. Мне это нравиться 🤩.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые вафли |
133
|
160.7 | 7.7 | 4.1 | 23 |
| Печень трески по - мурмански |
8
|
31.7 | 0.7 | 3.2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Куринный холодец |
50
|
18.4 | 3 | 0.8 | 0 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминный комплекс от А до Z |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 227 | 11 | 9 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые вафли |
50
|
60.4 | 2.9 | 1.6 | 8.7 |
| Сыр российский |
17
|
58.3 | 4.6 | 4.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
28
|
12.6 | 0.8 | 0.4 | 1.3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
9
|
52.7 | 1.6 | 4.6 | 1.7 |
| Итого | 354 | 189 | 10 | 11 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливочный творожный сыр |
155
|
262 | 23.4 | 16 | 6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
27
|
12.2 | 0.8 | 0.4 | 1.3 |
| Скумбрия запечённая |
100
|
192.3 | 17.9 | 13.3 | 0.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
5
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 487 | 475 | 42 | 29 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Ежевика |
60
|
20.4 | 0.9 | 0.3 | 2.6 |
| Итого | 460 | 162 | 3 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
31
|
35.4 | 3.8 | 1.1 | 2.7 |
| Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 331 | 547 | 38 | 22 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Индейка, темное мясо |
3
|
3.2 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 711 | 57 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голень индейки запечённая |
60
|
80.6 | 9.1 | 4.6 | 0.6 |
| Итого | 60 | 80 | 9 | 4 | 0 |
| Итого за день | 2857 | 1740 | 116 | 78 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность высокая по мне, но часы говорят умеренная.
Сегодня делала стейки из голени индейки, внук заказал домашний шашлык 🤣. Опять пиццу. Тесто много сделала в прошлый раз.
Пока всё запекалось, качала пресс. 🤣👍
Сегодня делала стейки из голени индейки, внук заказал домашний шашлык 🤣. Опять пиццу. Тесто много сделала в прошлый раз.
Пока всё запекалось, качала пресс. 🤣👍
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8298 |
8298 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
200 |
200 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Количество шагов: 8298
Повторения: 200 раз
4
14
Валентина
07.09.2023 04:02
Всем доброе время суток!
Моя супер активность продолжается. Как жаль, что в сутках только 24 часа! Многое хочется успеть😀.
С утра записались с сыном на очередной осмотр врача, на 8 сентября. Ура, получилось!
Муж отправил меня в спортзал. Пока не могу распланировать
свой день, люблю, когда всё по полочкам 🤣. Пришла с тренировки , всех покормила, поехали на дачу. Там пошла во всю ежевика, собрала пол ведра. Буду замораживать на зиму. Компоты и варенья никто из неё не ест. Пока я собирала, сын гулял по саду, а муж копал огород под зиму и жёг сухую ботву. Правильно сказала Катерина, ни кто не пришёл меня штрафовать, наверное и правда разрешили жечь бурьян.
Покормила нашего сторожевого пса Тарзана.
Помчались в школу за внуком. Потом поехали за продуктами в магазин, купила внуку вкусняшек. Дома всех покормила обедом и пошла с сыном гулять. Пришли в половине восьмого вечера.
Перед прогулкой достала тесто, хотела испечь пиццу снова, но пришлось звонить с прогулки мужу,чтобы убрал в холодильник.
На улице тепло, +29 , прогулка была длительная.
Всем добра и чтобы вы могли жить и работать по максимуму 🤩👍.
Моя супер активность продолжается. Как жаль, что в сутках только 24 часа! Многое хочется успеть😀.
С утра записались с сыном на очередной осмотр врача, на 8 сентября. Ура, получилось!
Муж отправил меня в спортзал. Пока не могу распланировать
свой день, люблю, когда всё по полочкам 🤣. Пришла с тренировки , всех покормила, поехали на дачу. Там пошла во всю ежевика, собрала пол ведра. Буду замораживать на зиму. Компоты и варенья никто из неё не ест. Пока я собирала, сын гулял по саду, а муж копал огород под зиму и жёг сухую ботву. Правильно сказала Катерина, ни кто не пришёл меня штрафовать, наверное и правда разрешили жечь бурьян.
Покормила нашего сторожевого пса Тарзана.
Помчались в школу за внуком. Потом поехали за продуктами в магазин, купила внуку вкусняшек. Дома всех покормила обедом и пошла с сыном гулять. Пришли в половине восьмого вечера.
Перед прогулкой достала тесто, хотела испечь пиццу снова, но пришлось звонить с прогулки мужу,чтобы убрал в холодильник.
На улице тепло, +29 , прогулка была длительная.
Всем добра и чтобы вы могли жить и работать по максимуму 🤩👍.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
22
|
53.8 | 2.3 | 1.8 | 7.1 |
| Икра кабачковая |
29
|
10.9 | 0.3 | 0.3 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
22
|
9.9 | 0.7 | 0.3 | 1.1 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминный комплекс от А до Z |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 327 | 79 | 3 | 2 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика |
120
|
40.8 | 1.8 | 0.6 | 5.3 |
| Перец сладкий зеленый |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 73 | 3 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
228
|
54.7 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Икра кабачковая |
110
|
41.5 | 1 | 1.1 | 6.5 |
| Печень трески по - мурмански |
25
|
99 | 2.3 | 10 | 0 |
| Соевый соус |
15
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Яйцеблин |
90
|
155.8 | 11.2 | 12.1 | 0.6 |
| Овсян |
39
|
95.4 | 4.1 | 3.1 | 12.5 |
| Тефтели майские |
37
|
62.8 | 3.3 | 1.3 | 9.5 |
| Итого | 629 | 528 | 25 | 28 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
45
|
34.7 | 5.2 | 0.9 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 951 | 88 | 6 | 2 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Итого | 260 | 63 | 2 | 5 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
| Арахис жареный |
55
|
344.3 | 14.3 | 28.6 | 7.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мультивииамины |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
152
|
68.4 | 4.6 | 2.3 | 7.3 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
11
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
52
|
183 | 6.4 | 3.2 | 32.1 |
| Итого | 1327 | 947 | 53 | 37 | 93 |
| Итого за день | 3934 | 1781 | 94 | 76 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ура! Смогла пойти на тренировку. Жаль, что зал с 10 утра. Зато были
одни женщины 😀👍, парней всего три человека. Пообщались,
позанимались 👍. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
16610 |
16610 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
38 |
38 |
38 |
1710 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
18 |
18 |
10 |
63 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
10 |
577 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
35 |
1250 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
800 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
1800 |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 553 ккал
Количество шагов: 16610
Повторения: 363 раз
Тоннаж: 7887 кг
5
18
