Блог Валентина

Валентина

18.04.2023 09:22

Дневник питания и тренировок за 17.04.2023

Всех приветствую! Моя активность зависит от солнечной! 🙂👍.
На улице плюс 16,солнце, тепло!
Всем радости и душевного тепла. 🌷🌷🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир со Вкусом Ванили Глазированный [Ермолино]	46	176.6	0.9	3.7	35
Картофель отварной по 1-206	25	18.8	0.5	0.1	4
Вафли на Пасху	66	131.3	4.6	1.2	25.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Ундевит	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Сыр Мраморный [Сыробогатов]	24	82.8	6.3	6.4	0
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Итого	474	427	12	12	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино Галина Я	330	114.8	8.9	7.6	3.3
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Мультивииамины	1	10	0	0	1.2
Итого	1837	167	8	7	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	158	214.7	31.8	9.2	1.1
Лаваш Армянский [Сочинский Хлебокомбинат]	68	163.2	5.4	0.7	34
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Соевый соус	30	15.6	0.6	0	3.3
Итого	511	480	41	10	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	25	18	3.1	0.3	0.7
Арахис	43	237.4	11.3	19.4	4.3
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Сыр Мраморный [Сыробогатов]	32	110.4	8.4	8.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	229	454	29	31	12
Итого за день	3051	1531	92	61	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка, ура! Акцент на ноги, спину- силовая👍🙂. Обещала сыну чередовать силовые и кардио, исполняю!

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	3	3

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	16.45	16

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14696	14696
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	20	95
Вес снаряда	10	10	11	11	995

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда	6	6	7	505

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	13	53
Вес снаряда	20	20	20	1060

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	10	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	10	10	10	350

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	26	30	30	86
Вес снаряда	40	40	40	3440

Результаты за день

Энергозатраты: 721 ккал

Время: 19.45 мин

Количество шагов: 14696

Повторения: 499 раз

Тоннаж: 8675 кг

6

31

Валентина

13.04.2023 18:16

Дневник питания и тренировок за 13.04.2023

Кто то любит 💦☔🌂? А на меня нападает тоска.
Солнце немного порадовало нас и исчезло. Природа опять замерла.
Ждём солнца☀🌕.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с курицей	104	235.7	12.6	12.6	7.8
Шаурма	70	115.2	10.1	1.3	11.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Кефир 2,5% жирности	5	2.7	0.1	0.1	0.2
Итого	459	359	23	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ундевит	1	0	0	0	0
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Итого	4	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные сердечки на сковороде	140	136.6	10.6	9	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кефир 2,5% жирности	15	8	0.4	0.4	0.6
Сыр мраморный	10	32	2.3	2.5	0
Овсяные оладьи в вафельнице	150	292.7	12.9	9.3	39
Итого	515	473	26	21	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Икра скумбрии в микроволновке	50	36.2	4.5	0.9	2.5
Итого	250	130	5	1	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Мультивитаминный комплекс	1	0	0	0	0
Итого	1005	43	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	18	20.6	2.2	0.6	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Кефир 2,5% жирности	75	39.8	2.2	1.9	3
Моя скумбрия	45	82.3	7.5	5.4	1
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Картофель запечённый	55	43.4	1.2	0.2	9.2
Итого	216	302	18	17	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	190	89	0	0	18
Итого за день	2639	1397	74	54	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сутки идёт мелкий, холодный дождь. На прогулку не пойдешь.
Приходится добирать активность, танцами например. Включила наушники, громкость на всю и поехали 😄.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5800	5800
Время
Вес отягощения
Перепад высот

быстрые танцы

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 312 ккал

Количество шагов: 5800

Время: 25 мин

5

22

Валентина

13.04.2023 07:31

Дневник питания и тренировок за 12.04.2023

Сегодня увидела своё фото в прошлом году и поразилась! Вот это да!
Трудилась не зря.
Весь день было хорошее настроение от достигнутого результата.
Всем желаю достижения целей и хорошего настроения. 🌷🌷🌷👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно- гречневые вафли	57	78.6	8.1	1.9	6.8
Сыр сметанковый Варвара краса	29	103.2	7.5	8.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кефир 2,5% жирности	10	5.3	0.3	0.3	0.4
Итого	396	193	16	10	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино Галина Я	280	83.4	2.8	6.7	3.4
Итого	280	83	2	6	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	50	0.1	0	0	0
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Итого	853	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в духовке с шампиньонами	50	61.9	5.5	4.2	0.5
Шампиньоны в микроволновке	50	15.7	2.3	0.6	0.3
Курица припущенная	60	74.8	12	2.6	0.1
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кефир 2,5% жирности	10	5.3	0.3	0.3	0.4
Сыр сметанковый Варвара краса	30	106.8	7.8	8.4	0
Итого	410	273	28	16	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	704	43	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорбинка шипучая	2	80	0	0	20
Итого	6	80	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Пельмени отварные, по 2-170	28	61.3	2.8	3.9	3.8
Отруби овсяные с луком	40	0	5.6	2	21.2
Кефир 2,5% жирности	170	90.1	4.9	4.3	6.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Чеснок, зелень	2	0.9	0.1	0	0.1
Итого	318	384	26	25	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Шаурма	188	309.4	27.1	3.4	31.4
Итого	438	426	28	4	55
Итого за день	3405	1484	102	62	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня моё любимое кардио. Буду чередовать силовые и кардио.
Прогулки с сыном. У нас цветёт черёмуха, похолодало. Ветер. Работы на даче пока мало, отрываюсь в тренажёрном зале 🙂.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	5.033	5

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	73.083	73

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	5	100

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12000	12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1199 ккал

Время: 78.116 мин

Повторения: 20 раз

Тоннаж: 100 кг

Количество шагов: 12000

9

30

Валентина

11.04.2023 17:02

Дневник питания и тренировок за 11.04.2023

Приветствую всех трудящихся на МЗР!
Ударно начали работы в саду и огороде🙂👍.
Приехали домой вечером.
От объёма работ кружится голова, сколько надо сделать?!!!
Дневник получился
разноцветный, не привыкла ещё сочетать работы с питанием. Всё наладится 🙂👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Овсяные оладьи в вафельнице	21	41	1.8	1.3	5.5
Сыр сметанковый Варвара краса	28	99.7	7.3	7.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Творожно- гречневые вафли	18	24.8	2.6	0.6	2.2
Итого	402	321	18	22	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно- гречневые вафли	43	59.3	6.1	1.5	5.2
Витамин Д 3	2	0.8	0	0.1	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Итого	47	60	6	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра скумбрии в микроволновке	65	57.9	6.1	2.4	2.9
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1769	102	6	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в духовке с шампиньонами	170	210.5	18.7	14.3	1.5
Шампиньоны в микроволновке	150	47	6.8	1.8	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Соевый соус	20	10.4	0.4	0	2.2
Чеснок, зелень	15	6.9	1	0	0.8
Творожно- гречневые вафли	63	86.9	8.9	2.1	7.6
Итого	448	368	36	18	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	11	55.8	0.7	3.4	5.6
Горький шоколад Dark extra	13	68.9	1.2	5.1	4.7
Итого	24	124	1	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	35	57.8	5.6	1.3	5.8
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	145	146.3	6.1	1.6	26.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Амарантовые отруби с морской капустой	30	103.5	5.7	1.7	16.5
Итого	271	383	21	9	52
Итого за день	2961	1361	90	62	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Старалась вычистить машину, думаю получилось. Прогулки с сыном.

Активности

	1	Итог
Заметка	Мытьё автомобиля
Время начала	13:38
Время конца	15:10
Время	120	120
Дистанция
Расход калорий	325	325

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Время: 120 мин

Количество шагов: 8000

5

9

Валентина

11.04.2023 08:56

Дневник питания и тренировок за 10.04.2023

Всём хорошего настроения и достижения целей!
Ездили на кладбище, убирали, чистили, красили.
Работали на даче.
Погода была отличная, работали в футболках.
Муж обрадовался новому дачному сезону.
Всем радости!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные оладьи в вафельнице	94	183.4	8.1	5.8	24.4
Сливки для кофе	20	24	0.6	2	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	550	11	0.6	0	1.9
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Итого	667	218	9	7	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	40	68.8	10.3	2.6	0.4
Итого	40	68	10	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	310	51.8	2.2	0.3	9.9
Овсяные оладьи в вафельнице	63	122.9	5.4	3.9	16.4
Сыр сметанковый Варвара краса	50	178	13	14	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Яйцо куриное жареное	40	78.4	5.4	5.9	0.3
Итого	738	466	28	25	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	300	129	2	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	21	59	0.5	0.1	15
Итого	1028	107	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	40	66	6.4	1.5	6.6
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Итого	150	366	30	21	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	5	16	0	0	4
Итого за день	2928	1373	81	57	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С открытием дачного сезона шаги прибавились🙂👍. Всем радости движения!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11350	11350
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Количество шагов: 11350

3

8

Валентина

09.04.2023 17:15

Дневник питания и тренировок за 09.04.2023

Сегодня сидела с внуками. Мои
мужчины были дома
Ходили а парк гуляли, впервые попробовала сладкую вату. Нарвали в овражке крапиву. Суп сварю, младший сын любит.
Пришли домой, попросили внуки вафель, напекла. Сама тоже ела вкусняшки. Настоящий праздник🎉🎊🎁.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли любимые	55	85.7	7.5	1.8	9.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Моя скумбрия	95	173.7	15.8	11.3	2.2
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Лук репчатый, вареный, без соли	15	6.6	0.2	0	1.3
Икра лососевая имитиррванная	32	14.7	0	1.3	0.6
Итого	459	298	24	15	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	215	32	0	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли из куриной печени	196	344.2	29.2	10.6	31.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	406	360	29	11	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица припущенная	15	18.7	3	0.6	0
Вафли Венские Ванильные [SPAR]	50	183	2.8	8.7	23.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	10	4.5	0.3	0.2	0.5
Сосиски, молочные	8	20.9	0.9	1.9	0
Мороженне, ванильное	10	20.7	0.4	1.1	2.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	1401	340	8	12	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Арахис	29	160.1	7.6	13.1	2.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Вафли из куриной печени	20	35.1	3	1.1	3.2
Итого	177	294	17	17	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	125	58	0	0	12
Итого за день	2783	1384	81	58	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка с внуками, поедание вкусняшек- праздник удался.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6500	6500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 175 ккал

Количество шагов: 6500

7

18

Валентина

08.04.2023 18:53

Дневник питания и тренировок за 08.04.2023

Сегодня получилось всё,что планировалось сделать!
Пусть у каждого будут такие дни и желание делать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли любимые	121	188.6	16.5	3.9	21.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Итого	381	205	17	4	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли любимые	26	40.5	3.5	0.8	4.6
Протеиновый коктейль со вкусом банана	1	115	22	1.7	2.4
Итого	56	155	25	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авакадо	73	146	1.5	14.6	5.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	36	8.3	0.8	0.2	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Икра лососевая имитиррванная	35	16.1	0	1.5	0.7
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Яйцеблин	34	53.4	4.3	3.9	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Итого	571	406	14	22	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1800	0	0	0	0
Л- карнитин	40	0.1	0	0	0
Капуста белокочанная	15	4.2	0.3	0	0.7
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Итого	1935	17	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Арахис	28	154.6	7.4	12.7	2.8
Моя скумбрия	100	182.8	16.6	11.9	2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Итого	218	447	31	26	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	3361	1326	89	57	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Смогла вырваться в спортзал, так хотела любимое кардио. Пришла, а там ремонт в зале, где тренажёры кардио. Некоторые выставили в коридоры, а мои любимые беговые дорожки нет. Пришлось силовую делать. В зале людей мало, все на шашлыках 🙂.
Занимались с моим тренером, она выбирает время и тренируется сама, для себя. Жалуется ,что поправилась.
Вообщем хорошо поработали 🥇🏆🏋‍♀️🥳.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5.033	5

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11000	11000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда	20	20	20	1600

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	10	10	900

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15		30
Вес снаряда		5	5	80

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Результаты за день

Энергозатраты: 510 ккал

Время: 10.033 мин

Количество шагов: 11000

Повторения: 440 раз

Тоннаж: 6270 кг

2

21

Валентина

07.04.2023 18:15

Дневник питания и тренировок за 07.04.2023

Сегодня был очень тёплый, весенний день. Трава зелёная, почки набухли. На сирени уже маленькие листики! Как природа быстро откликнулась на тепло.
Всё тепла и хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Гречневые вафли	105	127.7	7	4.9	13.9
Икра лососевая имитиррванная	40	18.4	0	1.7	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Печень трески	11	47.5	0.8	4.7	0.4
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Итого	469	216	8	12	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь в микроволновке, запечённая	70	65	7.1	2.9	2.6
Шампиньоны в микроволновке	140	43.8	6.3	1.7	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	60	13.8	1.3	0.3	0.5
Гречневые вафли	20	24.3	1.3	0.9	2.6
Каппучино Галина Я	300	89.4	3	7.2	3.6
Икра сельди тихоокеанской, свежая	5	3.7	0.5	0.1	0.2
Итого	595	240	19	13	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Моя каша	305	167.8	5.2	2.7	30.8
Итого	1313	221	5	2	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	220	77	2.9	0.2	15.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Пекинская капуста	103	16.5	1.2	0.2	2.1
Соевый соус	15	7.8	0.3	0	1.7
Итого	488	171	5	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Арахис	42	231.8	11	19	4.2
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	322	506	39	25	27
Итого за день	3187	1356	78	54	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки с сыном, пока немного. Восстанавливается потихоньку.
На улице красота, было сегодня плюс 20.🌷🌷🌷

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Количество шагов: 8000

2

11

Валентина

06.04.2023 16:21

Дневник питания и тренировок за 06.04.2023

Муж рассказал мне сегодня анекдот про яичную диету и посоветовал придеоживаться её 🤣.
Понедельник- беру яйцо;
Вторник - варю яйцо;
Среда - чищу яйцо;
Четверг- ем белок;
Пятница- ем желток;
Суббота, воскресенье- разгрузочные дни🤣😄.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Авокадо	62	99.2	1.2	9.1	1.1
Вафли 6 апреля	104	145.5	14	2.9	15
Икра лососевая имитиррванная	22	10.1	0	0.9	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Итого	515	328	19	18	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Протеиновый коктейль со вкусом банана	1.7	195.5	37.4	2.9	4.1
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	761	204	37	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная в микроволновке	48	52.9	9	1.9	2.4
Шампиньоны в микроволновке	145	45.4	6.5	1.7	0.9
Суп вермишелевый	250	101.5	3.3	0.3	21
Лук зеленый (перо)	28	5.6	0.4	0	0.9
Индейка, только мясо	25	28.7	5.7	0.5	0
Сельдь в микроволновке, запечённая	60	55.7	6.1	2.5	2.2
Чеснок, варёный с солью	10	7.4	0.3	0	1.5
Соевый соус	20	10.4	0.4	0	2.2
Итого	586	307	31	6	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	1008	105	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	28	154.6	7.4	12.7	2.8
Минтай в микроволновке	120	72.8	15.5	1	0.5
Пшеничные отруби	28	46.2	4.5	1.1	4.6
Творог 2% жирности	30	34.2	6	0.6	0.9
Фукус	5	6.2	0.3	0.1	1.1
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	366	383	38	16	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	3386	1400	130	45	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обещали завтра отпустить на тренировку🙂.
Спортзал -200 шагов от моего дома, может получится!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7000	7000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Количество шагов: 7000

5

29

Валентина

06.04.2023 10:05

Дневник питания и тренировок за 05.04.2023

Пока продолжаю движение на высоколбековом рационе.
Белки оказывается набрать не так легко, как я думала. Не всегда получается. Посмотрю как будет дальше. Вес на месте, зато я всегда сытая, не бегу на кухню как раньше.
На это рационе надо иметь хорошие физические нагрузки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная намазка	210	225.3	38.9	4	6.7
Вафли 4 апреля	26	62.8	2.4	1.4	8.6
Вафли овсянчик	56	105.6	5	3.2	14.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Итого	685	422	47	9	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли овсянчик	26	49	2.3	1.5	6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Итого	241	61	3	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови советский	210	160	2.7	8.8	16.4
Мидии	50	38.5	5.8	1	1.7
Вафли овсянчик	39	73.6	3.5	2.2	9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Вафли из пекинский капусты	150	161.7	7.7	3.3	25
Икра лососевая имитиррванная	40	18.4	0	1.7	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	35	8.1	0.7	0.2	0.3
Итого	734	469	20	17	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Кабачок желтый вареный, без соли	15	2.9	0.2	0.1	0.4
Итого	1023	56	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Печень свиная в микроволновке	40	44.1	7.5	1.6	2
Итого	250	321	23	17	16
Итого за день	2933	1332	95	46	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулок мало. В тренажёрный зал прка не могу сходить, надо сыну иного времени уделять.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7500	7500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Количество шагов: 7500

4

14