Валентина
06.09.2023 08:21
Всем привет✋👋 У меня жизнь круто изменилась. Теперь у нас внук,
невестка вышла на работу, а парень только во второй класс.
Помогаем.
Теперь надо организоваться. Пока не получается в тренажёрный. Веду жизнь 35 летней- внуку 8 лет и сынок дома😀. Мотаюсь много, пеку пицы всевозможные. Дети с работы голодные приходят. Откармливаю🤩👍 .
На даче успела два ведра томатного сока накрутить. Пока стоит в холодильнике , на выходных закрою.
Хочу сделать много всего, надеюсь, что у меня получится 🤩👍.
Теперь надо организоваться. Пока не получается в тренажёрный. Веду жизнь 35 летней- внуку 8 лет и сынок дома😀. Мотаюсь много, пеку пицы всевозможные. Дети с работы голодные приходят. Откармливаю🤩👍 .
На даче успела два ведра томатного сока накрутить. Пока стоит в холодильнике , на выходных закрою.
Хочу сделать много всего, надеюсь, что у меня получится 🤩👍.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
34
|
83.2 | 3.5 | 2.7 | 10.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Тефтели майские |
45
|
76.4 | 4 | 1.6 | 11.6 |
| Печень Трески Натуральная в Собственном Соку [Setra] |
10
|
38.2 | 0.9 | 3.8 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
34
|
8.2 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 393 | 220 | 9 | 8 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
104
|
39.2 | 0.9 | 1 | 6.1 |
| Овсян |
31
|
75.9 | 3.2 | 2.5 | 10 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминный комплекс от А до Z |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 499 | 123 | 4 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное |
90
|
134.3 | 10.1 | 2 | 19.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень свиная в микроволновке |
142
|
95.7 | 13.8 | 2.8 | 7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Куринный холодец |
100
|
36.8 | 5.9 | 1.5 | 0 |
| Итого | 882 | 429 | 36 | 8 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Итого | 360 | 109 | 2 | 1 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 808 | 54 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
160
|
72 | 4.8 | 2.4 | 7.7 |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
98
|
98.9 | 4.1 | 1.1 | 18.2 |
| Итого | 493 | 574 | 40 | 25 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
60
|
46.2 | 6.9 | 1.2 | 2 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
8
|
46.9 | 1.4 | 4.1 | 1.5 |
| Итого | 68 | 93 | 8 | 5 | 3 |
| Итого за день | 3503 | 1604 | 101 | 52 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока нет тренировок, как и обещала себе, делаю упражнения на пресс-
как зубы почистить 🤣👍.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10745 |
10745 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Количество шагов: 10745
Повторения: 120 раз
4
20
Валентина
05.09.2023 08:01
Всем привет✋👋
Заканчивается агрофитнес. Закруток море, муж сказал - хватит. Полки все заняты. Теперь осталось дорастить овощи и сложить в контейнеры. Урожай в этом году на всё отменный. И у всех,кто растил разумеется.
Сын где то инфекцию подхватил, расстройство кишечника. Для нас это сложно. Лечим.
Готовимся к важному событию. Внук теперь под нашим контролем, забираем из школы, обед, уроки, прогулки. Родители вечером забирают. Ответственность, хочется помочь детям.
Всем добра, радости и хорошего настроения ✌🤩.
Заканчивается агрофитнес. Закруток море, муж сказал - хватит. Полки все заняты. Теперь осталось дорастить овощи и сложить в контейнеры. Урожай в этом году на всё отменный. И у всех,кто растил разумеется.
Сын где то инфекцию подхватил, расстройство кишечника. Для нас это сложно. Лечим.
Готовимся к важному событию. Внук теперь под нашим контролем, забираем из школы, обед, уроки, прогулки. Родители вечером забирают. Ответственность, хочется помочь детям.
Всем добра, радости и хорошего настроения ✌🤩.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли августа |
72
|
91.3 | 6.2 | 2.3 | 11.4 |
| Печень трески по - мурмански |
21
|
83.2 | 1.9 | 8.4 | 0 |
| Икра кабачковая |
165
|
62.2 | 1.5 | 1.7 | 9.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
19
|
8.6 | 0.6 | 0.3 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
57
|
13.7 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 637 | 261 | 10 | 12 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Вафли августа |
29
|
36.8 | 2.5 | 0.9 | 4.6 |
| Итого | 294 | 48 | 3 | 1 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1045 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная тушеная |
200
|
94.4 | 14.8 | 3 | 5.6 |
| Вафли августа |
93
|
117.9 | 8 | 3 | 14.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
190
|
45.6 | 2.1 | 0.4 | 7.2 |
| Икра Трески Пробойная [Noris] |
20
|
21.4 | 4 | 0.6 | 0 |
| Тефтели майские |
35
|
59.4 | 3.1 | 1.2 | 9 |
| Итого | 538 | 338 | 32 | 8 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Итого | 190 | 62 | 2 | 5 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
143
|
64.4 | 4.3 | 2.1 | 6.9 |
| Творог влажный обезжиренный |
333
|
239.8 | 34.4 | 1 | 22.2 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
43
|
151.4 | 5.3 | 2.7 | 26.6 |
| Итого | 648 | 834 | 65 | 33 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный Шоколад [Славянка] |
17
|
91.8 | 1.4 | 5.6 | 9.4 |
| Итого | 17 | 91 | 1 | 5 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир, консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе |
15
|
16.1 | 0.1 | 0 | 4.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Итого | 315 | 151 | 9 | 4 | 18 |
| Итого за день | 3834 | 1790 | 123 | 71 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Повыеживаюсь😀, как сказала Галина Я.
Сегодня решила испытать себя на прочность. Агрофитнеса мало, решила добавить фитнес 😀. Вес увеличила, оказывается ещё могу! 
Сегодня решила испытать себя на прочность. Агрофитнеса мало, решила добавить фитнес 😀. Вес увеличила, оказывается ещё могу!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15785 |
15785 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
21 |
20 |
61 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
5490 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
1150 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
15 |
40 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
1325 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
18 |
53 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
60 |
3005 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
4050 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
55 |
55 |
60 |
60 |
2300 |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
20 |
15 |
51 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 606 ккал
Количество шагов: 15785
Повторения: 355 раз
Тоннаж: 18270 кг
7
31
Валентина
03.09.2023 07:26
Доброе время суток, дорогие МЗР-цы!
Осень 🍁🍂🍃, но пока тепло, + 30.
Активность нормальная. Агрофитнес ещё продолжается. Заготовки. Сегодня делала томатный соус на зиму.
Прогулки, домашняя работа- всё по накатанному и хорошо👍
Всем стабильности и достижения цели🙌.
Осень 🍁🍂🍃, но пока тепло, + 30.
Активность нормальная. Агрофитнес ещё продолжается. Заготовки. Сегодня делала томатный соус на зиму.
Прогулки, домашняя работа- всё по накатанному и хорошо👍
Всем стабильности и достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Не молоко |
45
|
112.5 | 0.5 | 1.4 | 2.9 |
| Овсяные вафли |
80
|
117 | 5.5 | 4.2 | 14 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Икра трески |
10
|
13 | 2.8 | 0.2 | 0 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 413 | 347 | 12 | 14 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
288
|
108.6 | 2.6 | 2.9 | 17 |
| Овсяные вафли |
70
|
102.4 | 4.8 | 3.7 | 12.3 |
| Молоко 0,5% [Домик в деревне] |
16
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр мраморный |
25
|
80 | 5.8 | 6.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Ежевика |
35
|
11.9 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Печень свиная на сковороде |
115
|
99.9 | 16.7 | 3.7 | 4.4 |
| Итого | 699 | 444 | 32 | 17 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1004 | 43 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 4 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
300
|
216 | 31 | 0.9 | 20 |
| Молоко 0,5% [Домик в деревне] |
180
|
63 | 5.2 | 0.9 | 8.5 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Перец сладкий зеленый |
78
|
21.1 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 646 | 603 | 52 | 23 | 43 |
| Итого за день | 3066 | 1591 | 97 | 56 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба и намного упражнений на пресс. Решила взять за правило,
делать каждый день, когда нет тренировки.
Сегодня у нас день города. Вечерние прогулки с сыном и внуком. 
Сегодня у нас день города. Вечерние прогулки с сыном и внуком.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9254 |
9254 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 304 ккал
Количество шагов: 9254
Повторения: 120 раз
5
23
Валентина
02.09.2023 11:14
У кого умные часы, подскажите , где найти схему пройденного
маршрута. Вижу у многих, сама найти не могу 😄.
Валентина
02.09.2023 08:07
Приветствую всех в день знаний! День выдался супер активный. Подъём
в 7 утра.
Приготрвила завтрак своим мужчинам. Оделась и поехала к внуку , провожать его в школу. Маршрутка идёт вкруговую по городу, я решила сократить время поездки, вышла на пол пути и пошла быстрым шагом по парку. Пришла, а внук ещё в кровати, с ним сидит другая бабушка, внучка в саду, дети на работе. Опять подъём, приготовление завтрака для внука и пешком в школу. Шла, всю дорогу поднимала настроение, не очень хотелось парню в школу🙂. Не нароком сказала, если будет хорошо учиться, то куплю в подарок ему попугая. Это его мечта💭. У него уже есть попугай, девочка, хотелось бы мальчика. Я пообещала.
В обед внука забрала, приехали на машине. Всё это время искала по объявлениям попугая, так как в магазинах не оказалось. Нашла. Поехали все 👭👬👫вместе. 😄хозяин дорого запросил, мы ещё и клетку для перевозки забыли дома. Вообщем- купили попугая, молодого с клеткой!!! Парень рад несказанно!
Приехали домой, периоделись, поехали на дачу, кормить сторожа нашего. Там собрали овощи для борща.
После дачи, поела и пошли гулять с сыном. У него был энергетический подъём. Гуляли 2 часа 40 минут. Зашли во дворец спорта. Потом обошли кучу районов и торговых центров. Мои часы показали высокую активность. Пришли домой вечером. Однако!!! 😀👍
Приготрвила завтрак своим мужчинам. Оделась и поехала к внуку , провожать его в школу. Маршрутка идёт вкруговую по городу, я решила сократить время поездки, вышла на пол пути и пошла быстрым шагом по парку. Пришла, а внук ещё в кровати, с ним сидит другая бабушка, внучка в саду, дети на работе. Опять подъём, приготовление завтрака для внука и пешком в школу. Шла, всю дорогу поднимала настроение, не очень хотелось парню в школу🙂. Не нароком сказала, если будет хорошо учиться, то куплю в подарок ему попугая. Это его мечта💭. У него уже есть попугай, девочка, хотелось бы мальчика. Я пообещала.
В обед внука забрала, приехали на машине. Всё это время искала по объявлениям попугая, так как в магазинах не оказалось. Нашла. Поехали все 👭👬👫вместе. 😄хозяин дорого запросил, мы ещё и клетку для перевозки забыли дома. Вообщем- купили попугая, молодого с клеткой!!! Парень рад несказанно!
Приехали домой, периоделись, поехали на дачу, кормить сторожа нашего. Там собрали овощи для борща.
После дачи, поела и пошли гулять с сыном. У него был энергетический подъём. Гуляли 2 часа 40 минут. Зашли во дворец спорта. Потом обошли кучу районов и торговых центров. Мои часы показали высокую активность. Пришли домой вечером. Однако!!! 😀👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные вафли |
64
|
92.8 | 3.3 | 2.2 | 14.8 |
| Сыр мраморный |
26
|
83.2 | 6 | 6.5 | 0 |
| Молоко 0,5% [Домик в деревне] |
28
|
9.8 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Форель, все виды |
28
|
41.4 | 5.8 | 1.9 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 406 | 290 | 18 | 15 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
260
|
98 | 2.3 | 2.6 | 15.3 |
| Овсяные вафли |
50
|
72.5 | 2.6 | 1.8 | 11.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 0,5% [Домик в деревне] |
55
|
19.3 | 1.6 | 0.3 | 2.6 |
| Печень свиная на сковороде |
90
|
78.2 | 13.1 | 2.9 | 3.4 |
| Икра Трески Пробойная [Красное Золото] |
25
|
32.5 | 7 | 0.5 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Перец сладкий зеленый |
71
|
19.2 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1052 | 402 | 30 | 8 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Батончик с Арахисом [Ермолино] |
13
|
69 | 1 | 4.2 | 6.9 |
| Ежевика |
40
|
13.6 | 0.6 | 0.2 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1043 | 237 | 8 | 13 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски Молочные [Великолукский Молочный Комбинат] |
62
|
183.5 | 6.8 | 17.4 | 0 |
| Итого | 62 | 183 | 6 | 17 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Ржаные отруби |
33
|
37.7 | 4 | 1.1 | 2.9 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
77
|
271 | 9.5 | 4.8 | 47.6 |
| Молоко 0,5% [Домик в деревне] |
67
|
23.5 | 1.9 | 0.3 | 3.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
72
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Соевый соус |
15
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 501 | 708 | 45 | 25 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молочный Шоколад [Славянка] |
5
|
27 | 0.4 | 1.7 | 2.8 |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1205 | 27 | 0 | 1 | 2 |
| Итого за день | 4269 | 1849 | 108 | 82 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировки не было, но активность высокая! Сегодня много ходила и
даже бегала- хотелось всё успеть😄👍🏆✌ 
Ходьба на улице
1 |
Итог |
|
Время |
||
Расход калорий |
936 |
936 |
Результаты за день
Энергозатраты: 936 ккал
1
11
Валентина
31.08.2023 08:31
Всем доброго времени суток!
Сегодня было тепло, + 29,но уже грустно. Лето 🌞🌴🏄🎇 прошло. Скоро осень🍂🍃🍁. Мы продолжаем двигаться по программе МЗР. Ставим цели, стараемся их достичь. Желаю всем упрртсва в достижении целей крепкого здоровья!
Сегодня было тепло, + 29,но уже грустно. Лето 🌞🌴🏄🎇 прошло. Скоро осень🍂🍃🍁. Мы продолжаем двигаться по программе МЗР. Ставим цели, стараемся их достичь. Желаю всем упрртсва в достижении целей крепкого здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Моя шарлотка |
10
|
23.3 | 0.7 | 0.4 | 4.3 |
| Икра Трески Пробойная [Noris] |
7
|
7.5 | 1.4 | 0.2 | 0 |
| Овсян |
100
|
313.7 | 12.9 | 10.8 | 39.5 |
| Форель, все виды |
27
|
40 | 5.6 | 1.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 0,5% [Домик в деревне] |
40
|
14 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
156
|
37.4 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Итого | 740 | 443 | 23 | 13 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
42
|
62.2 | 8.7 | 2.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
350
|
84 | 3.9 | 0.7 | 13.3 |
| Овсян |
100
|
313.7 | 12.9 | 10.8 | 39.5 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Камбала жареная на сковороде |
90
|
83.9 | 14 | 3.1 | 0 |
| Сыр мраморный |
30
|
96 | 6.9 | 7.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 0,5% [Домик в деревне] |
20
|
7 | 0.6 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 836 | 650 | 47 | 24 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная в микроволновке |
60
|
66.2 | 11.2 | 2.3 | 2.9 |
| Витаминный комплекс от А до Z |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 61 | 66 | 11 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Молоко 0,5% [Домик в деревне] |
104
|
36.4 | 3 | 0.5 | 4.9 |
| Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Инжир |
35
|
18.9 | 0.2 | 0.1 | 4.2 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Итого | 409 | 416 | 32 | 17 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1009 | 31 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3055 | 1608 | 115 | 58 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
25
Валентина
30.08.2023 11:04
Всем привет✋👋
Что то часто меня Золушка стала посещать?! Бывает ли у вас такое? Везде видется мусор, грязь, крошки раздражают. Целый день мою, скребу. Что это? Надоело уже, не могу избавиться. Пытаюсь понять. Нервишки шалят что ли?
Всем добра и хорошего настроения 🤩
Что то часто меня Золушка стала посещать?! Бывает ли у вас такое? Везде видется мусор, грязь, крошки раздражают. Целый день мою, скребу. Что это? Надоело уже, не могу избавиться. Пытаюсь понять. Нервишки шалят что ли?
Всем добра и хорошего настроения 🤩
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
55
|
81.8 | 11.1 | 4 | 0.4 |
| Моя шарлотка |
45
|
104.7 | 3.3 | 1.6 | 19.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 0,5% [Домик в деревне] |
50
|
17.5 | 1.5 | 0.3 | 2.4 |
| Овсян |
52
|
163.1 | 6.7 | 5.6 | 20.5 |
| Итого | 652 | 376 | 22 | 11 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
54
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 54 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
38
|
119.2 | 4.9 | 4.1 | 15 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
25
|
33 | 7 | 0.5 | 0.3 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 67 | 152 | 11 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с ежевикой |
385
|
552.5 | 23.9 | 17.7 | 72.4 |
| Свинина, вырезка |
10
|
14.2 | 1.9 | 0.7 | 0 |
| Итого | 395 | 566 | 25 | 18 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
| Молоко 0,5% [Домик в деревне] |
105
|
36.8 | 3 | 0.5 | 4.9 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1063 | 534 | 37 | 28 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала жареная на сковороде |
50
|
46.6 | 7.8 | 1.7 | 0 |
| Итого | 50 | 46 | 7 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2581 | 1723 | 103 | 63 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работа по дому рулит! В промежутке качала пресс 😀
Шагов мало, в основном позы из йоги😀👍.
Шагов мало, в основном позы из йоги😀👍.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8578 |
8578 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Количество шагов: 8578
Повторения: 80 раз
1
37
Валентина
29.08.2023 16:22
Калорийность - 143.5 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 18.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Ежевика | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Ванилин | 1 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 49 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 150 г |
| Какао-порошок | 1 г |
| Фитпарад 5 | 5 г |
| Крахмал картофельный | 2 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Много ежевики уродилось в этом году. Сижу и думаю, что приготовить
из неё.
Мой любимый пирог - шарлотка. Решила вместо яблок использовать ежевику.
Мой любимый пирог - шарлотка. Решила вместо яблок использовать ежевику.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Ежевику промыть хорошенько проточной водой.
Шаг 2.
Геркулес перемолоть на кофемолке. Если есть овсяная мука, то лучше
взять её, там помол меньше.
Яйцо разбить
а стакан и взбить с сахзамом.
Яйцо разбить
а стакан и взбить с сахзамом.
Шаг 3.
Всыпать в взбитое яйцо ванилин, соду, кефир, геркулес. Ещё раз
пробить блендером. Получится тесто как густая сметана.
Шаг 4.
Форму, в которой будете выпекать, смазать маслом, посыпать
геркулесом , который смололи. Выложить ежевику.
Шаг 5.
Посыпать ежевику сверху крахмалом.
Шаг 6.
Залить ежевику тестом и посыпать какао- порошком.
Шаг 7.
Шаг 8.
Поставить форму в разогретую до 180 духовку. Выпекать в течении
35-40 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.5 кКал | 8.52% | |
| Белки | 6.2 г | 8.16% | |
| Жиры | 4.6 г | 8.21% | |
| Углеводы | 18.8 г | 8.58% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 66.9 г | 2.94% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
4.7%
b-car
0.7%
В1
7.6%
B2
8.4%
Холин
10.2%
B5
12.4%
B6
4.5%
B9
3%
B12
7.1%
C
4.5%
D
2.7%
E
6.8%
H
17.3%
вит.К
4.8%
PP
9.8%
Калий
8.5%
Ca
7.2%
Si
~
Mg
11.8%
Na
14.5%
P
18.8%
Cl
3.5%
Fe
8.8%
I
3.8%
Co
28.4%
Mn
56.9%
Cu
18.4%
Mo
3.9%
Se
19.3%
F
0.7%
Cr
2.5%
Zn
10.3%
10
17
Валентина
29.08.2023 09:09
К нам вернулось 🌞🌴🏄🎇лето, не лето, а жара😄. Два дня стоит 32
градуса.
На даче работы убавилось. Погреба уже наполнены. Собрала кабачки, буду раздавать. Ежевика поспела. Думаю, что из неё сделать.
Всем хорошего настроения и достижения целей.
На даче работы убавилось. Погреба уже наполнены. Собрала кабачки, буду раздавать. Ежевика поспела. Думаю, что из неё сделать.
Всем хорошего настроения и достижения целей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные вафли |
92
|
93.7 | 4.3 | 2.9 | 12.8 |
| Голандский сыр |
15
|
50.1 | 4 | 3.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Не молоко |
25
|
62.5 | 0.3 | 0.8 | 1.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
20
|
117.2 | 3.6 | 10.2 | 3.7 |
| Итого | 402 | 328 | 12 | 17 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
161
|
162.4 | 6.7 | 1.8 | 29.9 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Тыквенные вафли |
45
|
45.8 | 2.1 | 1.4 | 6.3 |
| Огурец грунтовый |
221
|
30.9 | 1.8 | 0.2 | 5.5 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 646 | 359 | 17 | 9 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Ежевика |
15
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
125
|
33.8 | 1.6 | 0.1 | 6.6 |
| Итого | 240 | 85 | 2 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голандский сыр |
32
|
106.9 | 8.6 | 8.1 | 0 |
| Печень куриная |
50
|
74.4 | 10.1 | 3.7 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 0,5% [Домик в деревне] |
18
|
6.3 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 300 | 191 | 19 | 11 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
| Молоко 0,5% [Домик в деревне] |
155
|
54.3 | 4.5 | 0.8 | 7.3 |
| Ржаные отруби |
14
|
16 | 1.7 | 0.5 | 1.2 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Камбала жареная на сковороде |
154
|
143.5 | 24 | 5.2 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
80
|
281.6 | 9.8 | 5 | 49.4 |
| Итого | 1332 | 909 | 71 | 34 | 76 |
| Итого за день | 2920 | 1874 | 122 | 73 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на руки, спину, грудь. Прошла нормально, но народу было
столько, что приходилось ждать очередь на тренажёр. Конец лета,
много школьников.
Вес пока не увеличивала, жду окончания сезона агрофитнеса. 
Вес пока не увеличивала, жду окончания сезона агрофитнеса.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
16551 |
16551 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
28 |
38 |
38 |
1040 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
450 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
1150 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
1150 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
21 |
610 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
55 |
55 |
60 |
60 |
2240 |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
9 |
39 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
20 |
15 |
51 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 551 ккал
Количество шагов: 16551
Повторения: 365 раз
Тоннаж: 7040 кг
3
26
Валентина
27.08.2023 08:51
Все , у кого умные весы, ответьте на вопрос, меряете ли вы
равновесие? Какое оно у вас?
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
