Блог Валентина

Валентина

18.09.2023 07:06

Дневник питания и тренировок за 17.09.2023

Всем привет✋👋
Сегодня сидела с внуками, дети уехали на отдых.
Мы гуляли в парке, ходили много, но шагов получилось мало. У внучки шаги маленькие 🙂.
Вечером с сыном догулива норму. Я себе и цель поставила 8000 шагов. Стараюсь выполнять ежедневно.
Рацион с красной полоской-:не добралась белки. Зато сьела много вкусняшек🙂. Кормила внуков и мне перепало 😀.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	180	76.7	1.4	2.5	11.7
Лаваш тонкий, оош	50	123.5	2.6	0.5	11.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	510	218	5	3	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полбяные вафли с маком	90	161.7	7.4	5.4	20.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Витамин D3	1	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Итого	307	207	8	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета моя	162	339.1	12.2	22.8	20.9
Сыр мраморный	24	76.8	5.5	6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Батончик Ермолинка [Ермолино]	15	76.1	0.9	4.7	7.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	178	179.6	7.4	1.9	33
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Горчица столовая	15	21.5	1.5	0.8	1.9
Итого	694	694	27	36	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Сливочные [Волжский Пекарь]	15	75	0.9	3.6	8.1
Торт тирамису	45	90	1.2	3.5	16.2
Итого	60	165	2	7	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Полбяные вафли с маком	25	44.9	2.1	1.5	5.7
Икра кабачковая	60	25.6	0.5	0.8	3.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	1114	128	3	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	137	61.7	4.1	2.1	6.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Минтай в микроволновке	5	3	0.6	0	0
Итого	387	431	36	19	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	65	66.8	3.2	1.5	10.1
Итого	65	66	3	1	10
Итого за день	3137	1912	86	79	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером активность добирала опен степ. Хорошая штука🤣✌👍

Ореn step

	1	2	Итог
Время	5	5	10
Расход калорий	58	58	116

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9277	9277
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Время: 10 мин

Количество шагов: 9277

5

14

Валентина

17.09.2023 08:25

Дневник питания и тренировок за 16.09.2023

Доброе время суток! У нас бабье лето продолжается. Днём прекрасно, а по ночам уже холодно. Организм по тихоньку привыкает к прохладе. Дождей ещё нет. Вскопали огород под зиму( муж вскопал😀). Продолжает бороться с слизняком.
Консервации закрыла. Навела порядок в погребе. Полки забиты. Подготовила место для капусты. Пока ещё она в огороде. Там свекла, морковь, перцы, тыквы. Огурцы ещё растут во всю, до Нового года будем есть😀.
Всем хорошего настроения и достижения целей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	100	141.6	6.3	5	17.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр Маасдам 45% [Кобринские Сыры]	32	106.2	8.1	8.2	0
Пирог насыпной	35	84.1	1.4	2.3	14.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Витамин D3	1	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	678	401	18	18	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	139.3	20.3	6.1	0.8
Картофельное пюре по 1-208	60	45	1.3	0.5	8.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Овсян	85	120.4	5.4	4.3	14.6
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	373	388	31	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Батончик с Арахисом [Ермолино]	26	138.1	2.1	8.3	13.8
Итого	871	138	2	8	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	92	92.8	3.8	1	17.1
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	430	169	5	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	146	65.7	4.4	2.2	7
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	527	668	44	31	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Икра кабачковая	72	30.7	0.6	1	4.7
Итого	422	145	2	2	28
Итого за день	3301	1908	105	75	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка, акцент на грудь, спину, руки.
Народу в зале много, ждала очередь к тренажерами. Пришла к открытию, а там уже полный зал. В основном женщины. Позанималась средне. Как то было нелегко. Но ничего, преодалела😀.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	16184	16184
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	11	10	15	36
Вес снаряда	48	48	48	1728

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	7	10	27
Вес снаряда	15	15	15	405

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Приседание в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	60	60	60	60	2520
Повторения	11	12	12	7	42

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	16	20	21	57
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Количество шагов: 16184

Повторения: 327 раз

Тоннаж: 8103 кг

8

35

Валентина

16.09.2023 05:47

Дневник питания и тренировок за 15.09.2023

Доброе время суток, дорогие МЗР-цы!
Активность продолжается!
Забрала на WB рубашку. Для прогулок с сыном то, что надо.
Сегодня спасала остатки помидоров- сварила ведро томатного соуса. Мои мужчины любят борщи, уже несколько лет не покупаю магазинные соус, пасту.
После дачи сынок запросился на покатушки в автобусе. Нравится человеку, иду навстречу. Проехали на автобусе, а потом два часа прогулок. Заходим во всё торговые центры по пути.
Когда сынок садился отдохнуть, я делала опен степ, спасибо Катюше 😀. На людей не смотрела, не хотела видеть из удивлённые взгляды 🤣.
Только вот, когда вижу полного ребёнка или женщину, так хочется подойти и сказать, есть программа МЗР. Давайте помогу! Сдерживаю себя, муж говорит, если человек просит, тогда надо помогать. Иначе не ценится.
Программа МЗР дала мне новую интересную жизнь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш тонкий, оош	51	126	2.7	0.5	11.4
Помидор (томат), грунтовый	124	29.8	1.4	0.2	4.7
Сыр Маасдам [Libendorf]	24	74.4	5.5	5.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	28	12.6	0.8	0.4	1.3
Майонез Курочка Ряба	5	31	0	3.4	0.2
Итого	482	278	10	10	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в микроволновке	200	121.4	25.8	1.6	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Батончик с Арахисом [Ермолино]	13	69	1	4.2	6.9
Витамин D3	1	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Итого	675	313	30	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полбяные вафли с маком	100	159.3	7.1	4.3	22.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	31	14	0.9	0.5	1.5
Итого	381	178	8	4	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	70	97.5	14.2	4.3	0.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	12	70.3	2.2	6.1	2.2
Полбяные вафли с маком	45	71.7	3.2	1.9	10.3
Итого	127	239	19	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Арахис жареный	55	344.3	14.3	28.6	7.4
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	164	73.8	4.9	2.5	7.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	13	24.6	0.9	0.2	2.9
Итого	437	605	42	33	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	196	197.8	8.2	2.1	36.4
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Итого	1079	278	9	2	44
Итого за день	3181	1893	120	70	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка с сыном, работа на даче.
Тренировки два раза в неделю. Для меня достаточно.

Ореn step

	1	2	Итог
Время	5	5	10
Расход калорий	58	58	116

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12508	12508
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 451 ккал

Время: 10 мин

Количество шагов: 12508

3

74

Валентина

15.09.2023 10:54

Готовлюсь к холодам, сегодня купила на WB, рубашку на меху. Мех не большой💪, буду с сыном гулять. Мы...

6

32

Валентина

14.09.2023 22:24

Дневник питания и тренировок за 14.09.2023

Всех приветствую! День погожий солнечный, просто чудесный. К врачу не попали, ночью делала укол сыну, проспал до 12 часов дня.
Успела сбегать в тренажёрный зал. Муж караулил сон.
Днём дача, вечером прогулки с сыном. Было замечательно. Люблю вечерние прогулки, природа как бы отдыхает от суеты. Много гуляющих пар с детками. Молодёжь выходит на улицу, кругом ароматы духов- прелесть, как на вечерней набережной Крыма. Гуляли долго, до темна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая	50	96.2	9	6.7	0.1
Вафли с семенами льна 2	63	96.3	4.3	2.8	12.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Витамин D3	1	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Итого	123	239	14	13	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	845	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица вареная	160	83.8	8.8	5.4	0
Сыр Маасдам [Libendorf]	24	74.4	5.5	5.8	0
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Вафли с семенами льна 2	70	107	4.8	3.2	14.3
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	287	316	19	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	550	187	4	2	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Печень куриная	146	217.1	29.3	10.7	1.2
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
куриный бульон	150	24.6	4.4	0.3	1
Итого	1104	329	35	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	60	375.6	15.6	31.2	8
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	124	55.8	3.7	1.9	6
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	652	828	50	37	71

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов мой	55	57.2	3.3	1.4	7.8
Итого	55	57	3	1	7
Итого за день	3616	1958	127	80	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Состоялась тренировка, ура! Стараюсь ходить два раза в неделю, не всегда получается. Буду стремиться.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14617	14617
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	21	20	21	62
Вес снаряда	90	90	90	5580

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	30	30	35	1250

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	35	35	35	1225

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	55	60	60	2625

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	18	15	15	48
Вес снаряда	85	90	90	4230

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	60	60	60	2100
Повторения	13	12	10	35

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	1	1

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	4.583	4

Результаты за день

Энергозатраты: 617 ккал

Количество шагов: 14617

Время: 5.583 мин

Повторения: 343 раз

Тоннаж: 17610 кг

1

8

Валентина

14.09.2023 14:06

Дневник питания и тренировок за 13.09.2023

Всем привет✋👋
Сколько всего в моей жизни происходит. Активность выше умеренной, впервые поставила активность выше средней.
Проходим медкомиссию с сыном. В поликлиннике чтобы не ждать лифт, бегаю пешком по лестнице на 7 этаж и ниже. Весы радуют, потерянный 1 кг пока не возвращается👏🙂. Осталось пройти двух врачей с сыном и на комиссию. Как же это тяжко морально! А физически мы подковались, справляемся.
Желаю всем справляться с поставленными задачами! 😀👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш тонкий, оош	51	126	2.7	0.5	11.4
Сосиски молочные	34	81.6	3.1	7.5	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	219	98.6	6.6	3.3	10.5
Грудинка Домашняя Копчено-Вареная [Ремит]	14	49	1.8	4.6	0
Кокосовые вафли	34	83.1	1.5	4.7	8.7
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Итого	354	438	15	20	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдам [Libendorf]	54	167.4	12.4	13	0
Вафли с семенами льна 2	65	99.4	4.4	2.9	13.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	394	283	17	16	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	126	90.7	13	0.4	8.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	143	64.4	4.3	2.1	6.9
Ржаные отруби	16	18.3	2	0.5	1.4
Перец сладкий красный	84	22.7	1.1	0.1	4.5
Скумбрия запечённая	150	288.5	26.9	20.1	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вафли с семенами льна 2	100	152.9	6.8	4.5	20.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Итого	877	689	55	31	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	708	54	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	320	86.4	2.2	0.3	18.6
Морковь	125	43.8	1.6	0.1	8.6
Итого	445	130	3	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Итого	70	255	14	19	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Итого	58	27	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	47	35.3	0.9	0.2	7.4
Итого	47	35	0	0	7
Итого за день	2953	1951	109	90	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В промежутках между бегом по врачам, нашла время на пресс. Катюшин опен степ - выше всех похвал!!!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10170	10170
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ореn step

	1	Итог
Время	5	5
Расход калорий	58	58

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	90	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 378 ккал

Количество шагов: 10170

Время: 5 мин

Повторения: 90 раз

5

9

Валентина

12.09.2023 12:37

Как я праздновала день рождения🎂🎉🎁

10 сентября мне было 61 год.
Такого дня рождения у меня не было давно 😀.
Море гостей в течение дня, море подарков и цветов. А вечером моя любимая племянница преподнесла ещё один подарок- поездка в город Воронеж, в театр на балет" Дон Кихот".
До представления посетили модное кафе. Оплачивала другая родственница. Новая. Да, у меня появилась родственница.
Немного об этом. Муж племянницы искал родственничков, нашёл сестру по отцу. Она живёт во Флориде, в США. После переписки она приехала к брату и попала на мой день рождения🎂🎉🎁. было нечто! Мы познакомились, подружились. Вместе поехали на балет.
После представления зашли ещё раз в кафе. Всем очень понравилось. На следующий день продолжение банкета. 12 сентября мы её проводили в Санкт-Петербург. Маленький фотоотчёт подарков и поездки 🤩👍
Ела всё, чем угостят🤩, дневник не вела. Сегодня на весах минус 1000 г, ура! Организм тоже преподнёс мне подарок🎁🤣.

14

57

Валентина

09.09.2023 08:02

Дневник питания и тренировок за 08.09.2023

Всем привет✋👋
Осень у нас наступила резко. Вчера было + 28,а сегодня + 16.
Люди одели куртки🤣
Так неохото переходить на тёплые одежды.
Ездили с сыном к врачу. Дали направление на медкомиссию, со следующей недели будем проходить. Ему поездка понравилась, было необычно и интересно.
Забрали внука со школы.
Спасибо Елене Петровой за идею, внуку очень понравился слон 😀.
Вечером гуляла с сыном и внучкой. Еле успели домой, пошёл настоящий, осенний дождь💦☔🌂.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли сентябрь	55	104.2	4.5	2.8	15.2
Сливочный творожный сыр	62	104.8	9.4	6.4	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	26	11.7	0.8	0.4	1.2
Итого	393	225	14	9	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли сентябрь	42	79.5	3.4	2.1	11.6
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Витаминный комплекс от А до Z	1	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Итого	385	224	8	12	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Скумбрия запечённая	75	144.2	13.4	10	0.1
Вафли сентябрь	32	60.6	2.6	1.6	8.9
Сливочный творожный сыр	45	76.1	6.8	4.6	1.8
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Сосиски молочные	5	12	0.5	1.1	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	549	338	25	17	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полбяные вафли	70	98.9	7.2	1.5	14.1
Итого	70	98	7	1	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Курица припущенная	3	4.1	0.6	0.2	0
Итого	1011	58	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	78	89.1	9.5	2.7	6.8
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	205	92.3	6.1	3.1	9.8
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Итого	483	672	36	27	69

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливочный творожный сыр	60	101.4	9.1	6.2	2.3
Итого	60	101	9	6	2
Итого за день	2951	1719	102	76	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только прогулки. Активность поставила умеренную, хотя сын говорит, что у меня она высокая. Проанализирую, потом буду что то менять.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11551	11551
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Количество шагов: 11551

3

13

Валентина

08.09.2023 08:45

Дневник питания и тренировок за 07.09.2023

Всем привет! Мало того, что день уменьшился, теперь он пролетает для меня ещё быстрее.
Агрофитнес заменяется внукофитнесом🤣. Вес за неделю минус 800г. Мне это нравиться 🤩.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые вафли	133	160.7	7.7	4.1	23
Печень трески по - мурмански	8	31.7	0.7	3.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Куринный холодец	50	18.4	3	0.8	0
Ревит	1	0	0	0	0
Витаминный комплекс от А до Z	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	454	227	11	9	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые вафли	50	60.4	2.9	1.6	8.7
Сыр российский	17	58.3	4.6	4.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	28	12.6	0.8	0.4	1.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	9	52.7	1.6	4.6	1.7
Итого	354	189	10	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливочный творожный сыр	155	262	23.4	16	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	27	12.2	0.8	0.4	1.3
Скумбрия запечённая	100	192.3	17.9	13.3	0.1
Макароны отварные, по 1-302	5	4.9	0.2	0	1
Итого	487	475	42	29	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Ежевика	60	20.4	0.9	0.3	2.6
Итого	460	162	3	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	31	35.4	3.8	1.1	2.7
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	331	547	38	22	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Индейка, темное мясо	3	3.2	0.6	0.1	0
Итого	711	57	0	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голень индейки запечённая	60	80.6	9.1	4.6	0.6
Итого	60	80	9	4	0
Итого за день	2857	1740	116	78	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность высокая по мне, но часы говорят умеренная.
Сегодня делала стейки из голени индейки, внук заказал домашний шашлык 🤣. Опять пиццу. Тесто много сделала в прошлый раз.
Пока всё запекалось, качала пресс. 🤣👍

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8298	8298
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	200	200
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 331 ккал

Количество шагов: 8298

Повторения: 200 раз

4

14

Валентина

07.09.2023 04:02

Дневник питания и тренировок за 06.09.2023

Всем доброе время суток!
Моя супер активность продолжается. Как жаль, что в сутках только 24 часа! Многое хочется успеть😀.
С утра записались с сыном на очередной осмотр врача, на 8 сентября. Ура, получилось!
Муж отправил меня в спортзал. Пока не могу распланировать
свой день, люблю, когда всё по полочкам 🤣. Пришла с тренировки , всех покормила, поехали на дачу. Там пошла во всю ежевика, собрала пол ведра. Буду замораживать на зиму. Компоты и варенья никто из неё не ест. Пока я собирала, сын гулял по саду, а муж копал огород под зиму и жёг сухую ботву. Правильно сказала Катерина, ни кто не пришёл меня штрафовать, наверное и правда разрешили жечь бурьян.
Покормила нашего сторожевого пса Тарзана.
Помчались в школу за внуком. Потом поехали за продуктами в магазин, купила внуку вкусняшек. Дома всех покормила обедом и пошла с сыном гулять. Пришли в половине восьмого вечера.
Перед прогулкой достала тесто, хотела испечь пиццу снова, но пришлось звонить с прогулки мужу,чтобы убрал в холодильник.
На улице тепло, +29 , прогулка была длительная.
Всем добра и чтобы вы могли жить и работать по максимуму 🤩👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	22	53.8	2.3	1.8	7.1
Икра кабачковая	29	10.9	0.3	0.3	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	22	9.9	0.7	0.3	1.1
Биотин	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Витаминный комплекс от А до Z	1	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Итого	327	79	3	2	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	120	40.8	1.8	0.6	5.3
Перец сладкий зеленый	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	440	73	3	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	228	54.7	2.5	0.5	8.7
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Икра кабачковая	110	41.5	1	1.1	6.5
Печень трески по - мурмански	25	99	2.3	10	0
Соевый соус	15	7.8	0.3	0	1.7
Яйцеблин	90	155.8	11.2	12.1	0.6
Овсян	39	95.4	4.1	3.1	12.5
Тефтели майские	37	62.8	3.3	1.3	9.5
Итого	629	528	25	28	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	45	34.7	5.2	0.9	1.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	951	88	6	2	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Итого	260	63	2	5	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Арахис жареный	55	344.3	14.3	28.6	7.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Мультивииамины	1	10	0	0	1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	152	68.4	4.6	2.3	7.3
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	11	20.8	0.8	0.2	2.5
Овсяные хлопья "геркулес"	52	183	6.4	3.2	32.1
Итого	1327	947	53	37	93
Итого за день	3934	1781	94	76	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура! Смогла пойти на тренировку. Жаль, что зал с 10 утра. Зато были одни женщины 😀👍, парней всего три человека. Пообщались, позанимались 👍.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	16610	16610
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	38	38	38	1710

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	17	18	18	10	63
Вес снаряда	9	9	9	10	577

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	30	30	35	1250

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	10	10	400

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	20	20	800

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	60	60	60	1800
Повторения	10	10	10	30

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 553 ккал

Количество шагов: 16610

Повторения: 363 раз

Тоннаж: 7887 кг

5

18