Блог Валентина

Валентина

21.07.2023 09:22

Вафельки для Ирины

Калорийность - 196 кКал; белки - 15 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 22 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% жирности (Запекание)	98 г
Мука полбяная	80 г
Яйцо куриное (Запекание)	52 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	50 г
Пищевая сода	2 г
Ванилин	1 г
Вода водопроводная, городская	45 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 8 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Просили поделиться рецептом вафель. У меня их порядка тридцати.
Это основа.
Мука может быть, овсяной, гречневой, пшеничной. Даже кукурузную добавляла. Но её надо смешивать с другими ( овсяной, полбяной и т. д.)
Для любителей соленого- вместо творога сыр. Получается вафелька- хачапури.
Для сладкоежек- сахзам, желе ягодное любое.
Фантазируйте и у вас на столе будет красота😍💓.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В контейнер сложить творог, муку, разбить яйцо.

Шаг 2.

Добавть кефир, соду, ваниль. По желанию сахзам. Перемешать.

Шаг 3.

Готовое тесто ложкой выложить на электровафельницу

Шаг 4.

Предварительно на вафельницу распылить подсолнечное масло.

Шаг 5.

После щелчка, загорится лампочка. Когда она погаснет, приподнять крышку вафельницы.

Шаг 6.

Если цвет вафель устраивает снять, а если хочется более зажаристый ещё раз закрыть.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196 кКал	11.64%
	Белки	15 г	19.74%
	Жиры	4.6 г	8.21%
	Углеводы	22 г	10.05%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	54.2 г	2.38%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

7%

b-car

0.4%

В1

2.3%

B2

11.1%

Холин

12.9%

B5

7.5%

B6

5%

B9

4%

B12

20.6%

C

0.3%

D

4.2%

E

1%

H

13.7%

вит.К

0.1%

PP

10.7%

Калий

3.6%

Ca

8.8%

Si

~

Mg

3.2%

Na

18.4%

P

15.8%

Cl

3.8%

Fe

12.1%

I

5.5%

Co

26.5%

Mn

0.5%

Cu

3.9%

Mo

6.6%

Se

29.6%

F

0.9%

Cr

3.5%

Zn

3.3%

7

31

Валентина

21.07.2023 09:08

Дневник питания за 20.07.2023

Доброе время суток всем! Погода пасмурная, переходит в дождь. Сынок реагирует на неё, колола уколы. Я беспокоюсь и от этого появился жор. Муж удивляется, как ты можешь есть, а я и сама не рада.
В огород не залесть, сыро.
Ягоды смородины, йошты собрала и закрыла желе. Огурцы замолосолила. Едят всё, любят.
Активность не большая.
Всем здоровья и радости!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковый тортик	262	283.5	10.7	11	34.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Итого	527	295	11	11	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковый тортик	320	346.2	13.1	13.4	42.6
Кальмар	63	63	11.3	1.4	1.3
Печень куриная	65	103.5	12.8	3.6	4
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	468	623	42	27	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	7	33.2	0.4	3.5	0
Вафельки для Ирины	106	207.8	15.9	4.9	23.3
Итого	433	252	17	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Цинк шипучий	1	40	0	0	10
Арахис	60	331.2	15.8	27.1	5.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Итого	1010	477	23	29	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия филе малосольная Алька	85	78.2	6.4	5.1	1.6
Итого	85	78	6	5	1
Итого за день	2523	1726	101	82	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Валентина

20.07.2023 09:47

Дневник питания и тренировок за 19.07.2023

Всем привет✋👋
День посвящён кухне. С утра приехали на дачу, закрывала конфитюр из йошты. По мне лучше ходить, чем топтаться на месте.
После дачи домашние хлопоты и опять кухня. Приготовила много вкусняшек. Самое главное, муж попросил борщ. У него на завтрак лёгкий суп, а на обед борщ. Сделала два торта, себе- кабачковый, а мужу насыпной с яблоками. Сын не ест, ни то, ни другое.
Закончила готовку в 18часов. Затем пошли на прогулку с сыном.
День прошёл очень быстро. Почему так быстро летит время?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	100	204.2	8.7	5.5	30
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	12	56.9	0.7	6	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Итого	390	322	11	15	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Итого	215	10	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	82	167.4	7.1	4.5	24.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Не молоко	15	37.5	0.2	0.5	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Зельц Вареный Деревенский [Великолукский Мясокомбинат]	20	46	2	4	0.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Печень куриная	62	98.8	12.2	3.5	3.8
Лук репчатый, вареный, без соли	124	54.6	1.7	0.2	10.9
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	746	578	35	22	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Малосольные огурцы	70	5.8	0.3	0.1	1.1
Скумбрия филе малосольная Алька	63	58	4.7	3.8	1.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.5	0.5	12.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	16	7.2	0.5	0.2	0.8
Итого	440	194	9	9	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог насыпной	60	144.2	2.5	4	24.5
Итого	60	144	2	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Кабачковый тортик	215	232.6	8.8	9	28.6
Творог обезжиренный	90	48.6	16.2	0.1	1.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	425	520	37	25	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин Соnsumrd железо	1	10	1	0	1.1
Шипучий витамин Д3	1	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	811	21	1	0	2
Итого за день	3087	1791	98	76	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День прошёл. Вроде бы топталась на месте, а шагов прилично находила.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11714	11714
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Количество шагов: 11714

3

12

Валентина

19.07.2023 17:44

Кабачковый тортик

Калорийность - 108.2 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 13.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Жарка)	550 г
Яйцо куриное	100 г
Морковь (Жарка)	100 г
Лук репчатый (Жарка)	75 г
Овсяные хлопья "геркулес"	115 г
Сметана 15% жирности	100 г
Горчица столовая	4 г
Соевый соус	10 г
Чеснок (Жарка)	5 г
Томатный соус, консервированный	15 г
Подсолнечное масло	2 г
Приправа французкие травы	8 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Тортик вкусный, закусочный- не прибавит вам лишних сантиметров на талии☺.
Его можно подать на завтрак, обед, ужин. Начинку можно использовать на любой вкус.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Кабачки, морковь натерла на терке. Порезала лук-выложила всё в миску.

Шаг 2.

Разбила в смесь два яйца, насыпала приправу.
Геркулес перемолола на кофемолке. Добавила в смесь.
Оставила набухать.
Тем временем сделала майонез пп.

Шаг 3.

Сметану смешала с горчицей, добавила соевый соус. Насыпала приправу.
Выдавила чеснок через чеснокодавку.
Томатный соус делала сама на зиму. Можно использовать помидоры.

Шаг 4.

Готовое кабачковое тесто выложила на смазанную маслом сковороду. Ложкой разровняла. Тесто - как густая сметана.

Шаг 5.

2-3 минуты пожарила, перевернула.

Шаг 6.

Выложила на блюдо и смазала один слой приготовленным майонезом.

Шаг 7.

Следующий блин положила и смазала томатным соусом.

Шаг 8.

Чередовала слои и смазывала блины.

Шаг 9.

Готовый тортик из кабачков поставила на пару часов в холодильник пропитаться.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.2 кКал	6.43%
	Белки	4.1 г	5.39%
	Жиры	4.2 г	7.5%
	Углеводы	13.3 г	6.07%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	75.4 г	3.32%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

29.7%

b-car

27.4%

В1

6.6%

B2

5.7%

Холин

9.2%

B5

8.6%

B6

7.4%

B9

3.8%

B12

3.4%

C

12%

D

2.5%

E

3.7%

H

11.2%

вит.К

3.8%

PP

8.4%

Калий

10.4%

Ca

3.9%

Si

72%

Mg

7.7%

Na

3%

P

11.3%

Cl

1.9%

Fe

6.8%

I

3.2%

Co

31.6%

Mn

30.6%

Cu

11.6%

Mo

7.4%

Se

13.5%

F

0.6%

Cr

3.9%

Zn

6.9%

6

14

Валентина

18.07.2023 07:21

Дневник питания и тренировок за 17.07.2023

Одиннадцать месяцев я на программе МЗР. Результат проделанного :
- похудела на 19 кг.
- улучшилось состояние, в том числе волос, ногтей, зубов.
- прекратились ночные обжорства;
- улучшился сон и настроение;
- почти поборола депрессию.
Сегодня до обеда работала на даче. Спасаю урожай смородины.
Собрала ведро огурцов своих, раздала половину соседям, остальные замолосолила. Огурцов в этом году много. Собрала латук, надо было меньше сажать. Тоже угостила соседку. Помидоры пока зелёные, не созрели.
После дачных хлопот, поход к стилисту. Это так приятно, под красивую музыку в студии расслабилась от домашних дел.
Всем желаю радости от жизни и хорошего настроения 👍☺.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт июльский	40	118.3	2.4	3	20.6
Горький шоколад Dark extra	11	58.3	1	4.3	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	14	16.8	0.4	1.4	0.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	320	226	5	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с грибами	185	133.2	5.7	5.9	14.1
Огурец грунтовый	10	1.4	0.1	0	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	62	62.6	2.6	0.7	11.5
Печень куриная	50	79.7	9.9	2.8	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	517	292	18	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Крыжовник	120	54	0.8	0.2	10.9
Итого	270	108	1	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Кубанские	55	176.6	5.4	0.9	37.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	15	18	0.4	1.5	0.7
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	40	189.6	2.4	20	0
Итого	405	516	12	32	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	180	97.2	32.4	0.2	2.3
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Итого	395	415	50	20	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин Соnsumrd железо	1	10	1	0	1.1
Шипучий витамин Д3	1	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	1011	21	1	0	2
Итого за день	2918	1579	89	75	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка завтра. На прошлой неделе получилась одна тренировка и поход в бассейн и SPA. Тоже не плохо👍😍.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11640	11640
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 316 ккал

Количество шагов: 11640

10

49

Валентина

18.07.2023 07:01

Мимоза с тунцом

Калорийность - 99.5 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 3 г; углеводы - 9.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Огурец грунтовый	160 г
Морковь	125 г
Рис белый, крупа рисовая	80 г
Соевый соус	10 г
Сметана 15% жирности	55 г
Горчица столовая	20 г
Тунец натуральный куски	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	52 г
Вода водопроводная, городская	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Если вы не часто балуете себя вкусными салатами из-за высокой калорийности- тогда этот салат для вас.
Низкокалорийную версию салата мимоза можно кушать даже на ночь. В нём минимум углеводов и много полезных белков.
Это мимоза приготовлена без картошки и майонеза. Соус сделан на основе сметаны.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отварите рис, яйцо, морковь. Приготовьте ингридиенты согласно рецепта.

Шаг 2.

Приготовьте соус - смешайте горчицу, сметану, соевый соус , в пропорциях, описанных в составе.

Шаг 3.

Выложите рис на блюдо.

Шаг 4.

Положите на слой риса размятую вилкой консерву из тунца.

Шаг 5.

Посыпьте нарезанным луком.

Шаг 6.

Полейте соусом.

Шаг 7.

Положите слой моркови, натертой на терке.

Шаг 8.

Затем полейте соусом и выложите слой натертого огурца.

Шаг 9.

Чередуйте слои в удобном для вас порядке, поливая соусом. Последний штрих- тёртый на терке желток для украшения блюда. Белок яйца на терке посыпьте на любой слой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.5 кКал	5.91%
	Белки	8.1 г	10.66%
	Жиры	3 г	5.36%
	Углеводы	9.7 г	4.43%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	77.5 г	3.41%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

37.6%

b-car

37.8%

В1

2.1%

B2

3.5%

Холин

6%

B5

4.8%

B6

3%

B9

1.3%

B12

2%

C

3.1%

D

1.5%

E

1.6%

H

4.4%

вит.К

4.5%

PP

3.9%

Калий

3.7%

Ca

2.2%

Si

81.5%

Mg

4.6%

Na

3.8%

P

6.8%

Cl

1.4%

Fe

4.3%

I

2.3%

Co

12.9%

Mn

9.7%

Cu

6.5%

Mo

6.3%

Se

6.7%

F

0.8%

Cr

4.5%

Zn

2.8%

5

6

Валентина

16.07.2023 09:03

Дневник питания и тренировок за 15.07.2023

Всем привет✋👋. День начался обычными хлопотами. С утра на даче закрывала конфитюр из смородины и йошты. Было настроение на эту работу, эксперементировала с рецептом☺. Добавила ваниль. Посмотрим, как зимой будет.
После обеда пошла гулять с сыном. Запросился кататься на автобусе- ❤💛💙любит. Доехали до дворца спорта "Аркада" Очень красивый, там отличный каток внутри. Я полюбовалась на него, появилось желание сходить. Но прогулка с сыном важнее. Идём дальше. Тут звонок старшего сына, пригласил ы этот дворец в спа, бассейн, сауны. Надо же , моё желание как быстро сбылось!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Сливки магнит	22	26.4	0.6	2.2	1
Овсян	110	198.2	9.1	6.2	26.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	19	111.3	3.4	9.7	3.5
Сыр российский	25	85.8	6.7	6.6	0
Итого	626	430	20	24	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Кубанские	63	202.2	6.2	1.1	43.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	313	207	6	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия жареная	172	335.1	30.8	23.6	0
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Рис отварной	50	74	1.6	0.2	16.5
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Соевый соус	3	1.6	0.1	0	0.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	303	443	33	25	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Цинк шипучий	1	40	0	0	10
Шипучий витамин Д3	1	0	0	0	0
Итого	1511	60	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	45	51.4	5.5	1.5	3.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Томатный соус с луком, консервированный	20	8.4	0.3	0	1.6
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Морковь	87	30.5	1.1	0.1	6
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	325	477	39	24	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мимоза с тунцом	60	60.7	1.6	1.4	10.3
Итого	60	60	1	1	10
Итого за день	3138	1680	101	77	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень сильно захотела и желание сбылось!
Думайте, мечтайте, дорогие МЗР- цы!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12000	12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 573 ккал

Количество шагов: 12000

Время: 40 мин

4

10

Валентина

14.07.2023 11:24

Дневник питания и тренировок за 13.07.2023

Всем привет✋👋. Обычный день с домашними хлопотами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог Мирабелла овощной	70	74.3	2.5	1.1	13.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Икра имитированная лососевая	10	2	0	0.1	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	345	122	3	4	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузный овсяноблин	100	200.9	7.6	5	31
Сыр российский	29	99.5	7.8	7.6	0
Минтай как у Ольги	30	23.8	4.7	0.5	0
Итого	159	324	20	13	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	13	85	2	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брауни из яблок с льняной мукой	166	188.1	11	7.1	17.8
Минтай как у Ольги	73	57.9	11.5	1.1	0
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Салат (латук)	55	8.8	0.8	0.1	1.1
Кукурузный овсяноблин	31	62.3	2.4	1.6	9.6
Сельдь тихоокеанская в желе	75	114	8.3	9	0
Итого	430	443	34	19	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Ирга	40	18.8	0	0	4.6
Итого	440	26	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин Соnsumrd железо	1	10	1	0	1.1
Шипучий витамин Д3	1	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Итого	1076	51	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Морковь	87	30.5	1.1	0.1	6
Икра имитированная лососевая	55	11	0.1	0.3	1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	117	118.1	4.9	1.3	21.7
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Итого	452	518	38	22	39
Итого за день	2915	1571	100	67	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки с сыном, поездка на дачу. Спасаю урожай смородины 😃👍.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10178	10178
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 275 ккал

Количество шагов: 10178

5

15

Валентина

14.07.2023 11:21

Дневник питания и тренировок за 14.07.2023

Всем привет✋👋.
Продстраиваемся под погоду, ловим окна для сбора урожая. Здорово, по колено в росе, по грязи собирать смородину и малину 😄., которой в этом году море.
Набрала 4 ведра яблок, дождь и ветер сбили. Что с ними делать, подскажите, плиз☺. Компоты есть, повидло тоже, с прошлого года. Собрала в бочку, сестра говорит, пусть гниют, будет удобрения.
Слизняки разжираются. Такая погода им в кайф.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	84	11.8	0.7	0.1	2.1
Сыр российский	23	78.9	6.2	6	0
Кукурузный овсяноблин	75	150.7	5.7	3.8	23.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Сельдь тихоокеанская в желе	10	15.2	1.1	1.2	0
Колбаса вареная, молочная	11	27.7	1.3	2.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	483	336	16	17	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брауни из яблок с льняной мукой	50	56.7	3.3	2.2	5.4
Итого	50	56	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская в желе	117	177.8	12.9	14	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	45	45.4	1.9	0.5	8.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	362	227	15	14	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	185	268.3	38.9	9.3	5.6
Ирга	50	23.5	0	0	5.7
Смородина черная	90	39.6	0.9	0.4	6.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	533	424	40	10	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	35	219.1	9.1	18.2	4.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Кальмар	10	10	1.8	0.2	0.2
Соевый соус	10	5.2	0.2	0	1.1
Котлета моя	66	137.4	5	9.2	8.5
Итого	189	476	22	30	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Шипучий витамин Д3	1	0	0	0	0
Шипучий витамин Соnsumrd железо	1	10	1	0	1.1
Итого	1011	21	1	0	2
Итого за день	2628	1542	99	74	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шагов мало, в основном топталась на месте при сборе урожая.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7500	7500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 202 ккал

Количество шагов: 7500

1

Валентина

13.07.2023 12:00

Брауни из яблок с льняной мукой

Калорийность - 113.3 кКал; белки - 6.6 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 10.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Льняная мука Макфа	100 г
Яблоко	210 г
Какао-порошок	20 г
Грецкий орех	22 г
Пищевая сода	10 г
Ванилин	1 г
Вода водопроводная, городская	350 г
Подсолнечное масло	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 35 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Очень нежный, влажный шоколадный брауни😋, без масла, сахара и яиц. Для тех, кто придерживается ПП, поста или безглютеновой диеты.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Насыпать муку, ваниль, какао, соду- перемешать.

Шаг 2.

Добавить измельчённый грецкий орех.

Шаг 3.

Засыпать, предварительно протертые на терке, яблоки. Перемешать. Можно добавить сахзам. Я добавила фитпарад, 4г.

Шаг 4.

Залить воду, перемещать. Подготовить форму, смазать маслом

Шаг 5.

Выложить содержимое в форму и запекать в духовке. Время запекания - 35 минут, при температуре 180 градусов.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.3 кКал	6.73%
	Белки	6.6 г	8.68%
	Жиры	4.3 г	7.68%
	Углеводы	10.7 г	4.89%
	Пищевые волокна	3.9 г	19.5%
	Вода	72.1 г	3.17%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

0.2%

b-car

0.2%

В1

1.7%

B2

0.9%

Холин

0.5%

B5

1.9%

B6

3.1%

B9

1.2%

B12

~

C

3.8%

D

~

E

1.5%

H

0.4%

вит.К

0.7%

PP

2.5%

Калий

14%

Ca

1.4%

Si

8.9%

Mg

5.1%

Na

33.2%

P

4.4%

Cl

0.1%

Fe

8.1%

I

0.5%

Co

5.7%

Mn

11.1%

Cu

19.8%

Mo

5.4%

Se

0.5%

F

1.9%

Cr

2.6%

Zn

2.9%

15

33