Валентина
23.09.2023 10:06
Всем привет✋👋
Погодка стои чудесная, так приятно и выйти на улицу. Сегодня у нас было + 27 в тени.
На даче осталось убрать морковку, свёклу и капусту. Огурцы ещё растут, 🤣.
Фото вечером на закате.
Погодка стои чудесная, так приятно и выйти на улицу. Сегодня у нас было + 27 в тени.
На даче осталось убрать морковку, свёклу и капусту. Огурцы ещё растут, 🤣.
Фото вечером на закате.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные тефтели |
141
|
144.4 | 13.1 | 6.8 | 7.6 |
| Овсяные вафли |
100
|
133.3 | 5.8 | 4.2 | 18 |
| Творог влажный обезжиренный |
41
|
29.5 | 4.2 | 0.1 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 482 | 331 | 24 | 11 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая |
118
|
226.9 | 21.1 | 15.8 | 0.1 |
| Овсяные вафли |
47
|
62.7 | 2.7 | 2 | 8.5 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
201
|
202.8 | 8.4 | 2.2 | 37.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
370
|
88.8 | 4.1 | 0.7 | 14.1 |
| Золотое мумиё |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1019 | 712 | 37 | 21 | 87 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Итого | 26 | 131 | 1 | 8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Арахис |
55
|
303.6 | 14.5 | 24.9 | 5.4 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
102
|
45.9 | 3.1 | 1.5 | 4.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 439 | 643 | 53 | 35 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2766 | 1819 | 117 | 76 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10363 |
10363 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ореn step
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Расход калорий |
58 |
58 |
116 |
Результаты за день
Энергозатраты: 393 ккал
Количество шагов: 10363
Время: 10 мин
3
14
Валентина
22.09.2023 10:18
Всем доброе время суток!
Сегодня у моего старшего сына- тренера день рождения🎂🎉🎁
Подарила ему подарок от семьи.
Выписала ему на WB крутые витамины для спортсменов. Он мечтал о таких.
В свой праздник он везёт меня на МРТ. Сделали. Ох, не знала я, что это такая экзекуция 😄. 40 минут лежать в капсуле, не шевелясь😀. Сын отвёз меня к своему знакомому. У спортсменов хирурги знакомые это норма. Такой внимательный и галантный доктор. Он дал мне рекомедации. Спасибо сыночку и доктору.
Работа по тому такая же, благо доступны все средства цивилизации. Машинка сама стирает и в ванной, и на кухне 😄.
Вечером прогулка с сыном. Он меня жалеет, прогуливаемся медленно. 🙂
Сегодня у моего старшего сына- тренера день рождения🎂🎉🎁
Подарила ему подарок от семьи.
Выписала ему на WB крутые витамины для спортсменов. Он мечтал о таких.
В свой праздник он везёт меня на МРТ. Сделали. Ох, не знала я, что это такая экзекуция 😄. 40 минут лежать в капсуле, не шевелясь😀. Сын отвёз меня к своему знакомому. У спортсменов хирурги знакомые это норма. Такой внимательный и галантный доктор. Он дал мне рекомедации. Спасибо сыночку и доктору.
Работа по тому такая же, благо доступны все средства цивилизации. Машинка сама стирает и в ванной, и на кухне 😄.
Вечером прогулка с сыном. Он меня жалеет, прогуливаемся медленно. 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе с маком |
143
|
130.7 | 15.9 | 2.6 | 10.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Овсян |
35
|
45 | 2.2 | 1.5 | 5.6 |
| Скумбрия запечённая |
60
|
115.4 | 10.7 | 8 | 0.1 |
| Итого | 468 | 306 | 29 | 12 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные вафли |
30
|
40 | 1.7 | 1.3 | 5.4 |
| Свинина тушеная |
23
|
29 | 1 | 2.6 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 333 | 115 | 5 | 5 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 13 | 65 | 0 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Огурец грунтовый |
170
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Ежевика |
150
|
51 | 2.3 | 0.8 | 6.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Желе с маком |
51
|
46.6 | 5.7 | 0.9 | 3.7 |
| Овсяные вафли |
54
|
72 | 3.1 | 2.3 | 9.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
67
|
30.2 | 2 | 1 | 3.2 |
| Итого | 877 | 393 | 18 | 8 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала в микроволновке |
104
|
87.9 | 18.9 | 1.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
2
|
86 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1013 | 175 | 18 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
71
|
249.9 | 8.7 | 4.4 | 43.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
94
|
42.3 | 2.8 | 1.4 | 4.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.8 | 4.3 | 2.6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 317 | 716 | 44 | 33 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
135
|
47.3 | 1.8 | 0.1 | 9.3 |
| Итого | 135 | 47 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3156 | 1821 | 120 | 65 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю домашний фитнес. Если не акцентировать внимание на боли,
то многое получается.
Доктор рекомендовал мне несколько упражнений, выполняю. 
Доктор рекомендовал мне несколько упражнений, выполняю.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11083 |
11083 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
Ореn step
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
5 |
15 |
Расход калорий |
58 |
58 |
58 |
174 |
Результаты за день
Энергозатраты: 535 ккал
Количество шагов: 11083
Время: 15 мин
Повторения: 120 раз
6
53
Валентина
21.09.2023 06:13
Доброе время суток!
Активность снизилась, но я продолжаю движение. Мне нельзя останавливаться, у меня семья. Агрофитнес закончен, внукофитнес приостановлен. Фитнесом продолжаю заниматься дома.
Огромное спасибо всем за советы! Я многое взяла на заметку. 👍👍👍
Активность снизилась, но я продолжаю движение. Мне нельзя останавливаться, у меня семья. Агрофитнес закончен, внукофитнес приостановлен. Фитнесом продолжаю заниматься дома.
Огромное спасибо всем за советы! Я многое взяла на заметку. 👍👍👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Овсян |
45
|
57.8 | 2.8 | 2 | 7.2 |
| Скумбрия запечённая |
33
|
63.5 | 5.9 | 4.4 | 0 |
| Икра кабачковая |
100
|
42.6 | 0.8 | 1.4 | 6.5 |
| Итого | 448 | 175 | 10 | 8 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина тушеная |
9
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.1 |
| Овсян |
21
|
27 | 1.3 | 0.9 | 3.4 |
| Итого | 30 | 38 | 1 | 2 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салатик |
550
|
138.1 | 6.6 | 2.2 | 20.4 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 138 | 6 | 2 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая |
45
|
86.5 | 8.1 | 6 | 0 |
| Овсян |
60
|
77.1 | 3.7 | 2.6 | 9.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 113 | 189 | 11 | 8 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе с маком |
368
|
336.4 | 40.8 | 6.6 | 26.9 |
| Арахис жареный |
60
|
375.6 | 15.6 | 31.2 | 8 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 628 | 844 | 66 | 41 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 704 | 43 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2775 | 1569 | 98 | 63 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опен степ- чудо, расчудесное!!! Выручает!! Шаги в норме. Расход
калорий в норме.
Ореn step
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Расход калорий |
58 |
58 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9411 |
9411 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 5 мин
Количество шагов: 9411
Повторения: 80 раз
4
8
Валентина
20.09.2023 09:12
Всем привет✋👋
Высшие силы приготовили мне новое испытание. Ночью сыну было плохо, мы с мужем боролись с ситуацией. Я повредила руку. Но уколы сделала на адреналине. Днём поехали в травмпункт. Результат - закрытый перелом большого бугорка левого плеча. Очень прошу знатоков помочь мне- как быстрее восстановиться? Для ухода за сыном, внуками нужно быть в строю🤩
Высшие силы приготовили мне новое испытание. Ночью сыну было плохо, мы с мужем боролись с ситуацией. Я повредила руку. Но уколы сделала на адреналине. Днём поехали в травмпункт. Результат - закрытый перелом большого бугорка левого плеча. Очень прошу знатоков помочь мне- как быстрее восстановиться? Для ухода за сыном, внуками нужно быть в строю🤩
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
100
|
128.5 | 6.2 | 4.4 | 16 |
| Икра кабачковая |
150
|
63.9 | 1.2 | 2.1 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
52
|
23.4 | 1.6 | 0.8 | 2.5 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 654 | 219 | 9 | 7 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской язык в кляре мой |
120
|
124.4 | 12.7 | 7.9 | 0.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Скумбрия запечённая |
25
|
48.1 | 4.5 | 3.4 | 0 |
| Итого | 245 | 247 | 19 | 11 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
52
|
263.6 | 3.1 | 16.1 | 26.5 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
2
|
86 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 861 | 349 | 3 | 16 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
46
|
253.9 | 12.1 | 20.8 | 4.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
270
|
194.4 | 27.9 | 0.8 | 18 |
| Ржаные отруби |
36
|
41.1 | 4.4 | 1.2 | 3.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
106
|
107 | 4.4 | 1.2 | 19.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
134
|
60.3 | 4 | 2 | 6.4 |
| Итого | 592 | 656 | 52 | 26 | 51 |
| Итого за день | 2852 | 1473 | 84 | 61 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
74
Валентина
19.09.2023 09:41
Доброе время суток!
для тех, кто спрашивал программу тренировок - на фото.
Внук заболел, да и я начала шмыгать носом. Муж переболел уже. Сынок пока держится. Внук у нас был, мы его лечили с мужем. Вечером сын забрал его домой. Я внуку говорю, ты заболел, ложись в кровать и будь королём. Я тебе принесу, что тебе хочется. Помню, в детстве, когда болела, мне нравилась такая ситуация 😀.
Вообщем к вечеру температура спала, даже попросился погулять. На улице шикарная погода, отпустила. Наблюдала из окна. Сын повел к врачу, забиты все коридоры детками. Начался сезон.
для тех, кто спрашивал программу тренировок - на фото.
Внук заболел, да и я начала шмыгать носом. Муж переболел уже. Сынок пока держится. Внук у нас был, мы его лечили с мужем. Вечером сын забрал его домой. Я внуку говорю, ты заболел, ложись в кровать и будь королём. Я тебе принесу, что тебе хочется. Помню, в детстве, когда болела, мне нравилась такая ситуация 😀.
Вообщем к вечеру температура спала, даже попросился погулять. На улице шикарная погода, отпустила. Наблюдала из окна. Сын повел к врачу, забиты все коридоры детками. Начался сезон.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
51
|
65.5 | 3.2 | 2.2 | 8.2 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
10
|
7.5 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Минтай в микроволновке |
5
|
3 | 0.6 | 0 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
20
|
117.2 | 3.6 | 10.2 | 3.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
28
|
12.6 | 0.8 | 0.4 | 1.3 |
| Итого | 364 | 210 | 8 | 13 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая |
200
|
85.2 | 1.6 | 2.8 | 13 |
| Овсян |
49
|
63 | 3 | 2.2 | 7.8 |
| Итого | 621 | 183 | 7 | 6 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
15
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Ежевика |
180
|
61.2 | 2.7 | 0.9 | 7.9 |
| Итого | 795 | 293 | 6 | 2 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
62
|
86.4 | 12.6 | 3.8 | 0.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
37
|
64.6 | 5.4 | 4.6 | 0.3 |
| Камбала в микроволновке |
64
|
54.7 | 11.6 | 0.9 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 343 | 222 | 30 | 9 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски молочные |
47
|
112.8 | 4.2 | 10.3 | 0.7 |
| Скумбрия запечённая |
40
|
76.9 | 7.2 | 5.4 | 0 |
| Итого | 87 | 189 | 11 | 15 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
45
|
248.4 | 11.8 | 20.3 | 4.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
167
|
120.2 | 17.3 | 0.5 | 11.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
134
|
60.3 | 4 | 2 | 6.4 |
| Семена льна |
19
|
101.5 | 3.5 | 8 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
45
|
51.4 | 5.5 | 1.5 | 3.9 |
| Овсян |
70
|
89.9 | 4.3 | 3.1 | 11.2 |
| Итого | 487 | 685 | 46 | 35 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 804 | 43 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3501 | 1894 | 112 | 84 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катюшин опен степ рулит. Сидела с внуком и делала упражнения.
Вечером прогулка с сыном.
Вечером прогулка с сыном.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11091 |
11091 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ореn step
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Расход калорий |
58 |
58 |
58 |
58 |
232 |
Результаты за день
Энергозатраты: 529 ккал
Количество шагов: 11091
Время: 20 мин
2
27
Валентина
18.09.2023 07:06
Всем привет✋👋
Сегодня сидела с внуками, дети уехали на отдых.
Мы гуляли в парке, ходили много, но шагов получилось мало. У внучки шаги маленькие 🙂.
Вечером с сыном догулива норму. Я себе и цель поставила 8000 шагов. Стараюсь выполнять ежедневно.
Рацион с красной полоской-:не добралась белки. Зато сьела много вкусняшек🙂. Кормила внуков и мне перепало 😀.
Сегодня сидела с внуками, дети уехали на отдых.
Мы гуляли в парке, ходили много, но шагов получилось мало. У внучки шаги маленькие 🙂.
Вечером с сыном догулива норму. Я себе и цель поставила 8000 шагов. Стараюсь выполнять ежедневно.
Рацион с красной полоской-:не добралась белки. Зато сьела много вкусняшек🙂. Кормила внуков и мне перепало 😀.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
180
|
76.7 | 1.4 | 2.5 | 11.7 |
| Лаваш тонкий, оош |
50
|
123.5 | 2.6 | 0.5 | 11.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 510 | 218 | 5 | 3 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полбяные вафли с маком |
90
|
161.7 | 7.4 | 5.4 | 20.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Итого | 307 | 207 | 8 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета моя |
162
|
339.1 | 12.2 | 22.8 | 20.9 |
| Сыр мраморный |
24
|
76.8 | 5.5 | 6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
15
|
76.1 | 0.9 | 4.7 | 7.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
178
|
179.6 | 7.4 | 1.9 | 33 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
15
|
21.5 | 1.5 | 0.8 | 1.9 |
| Итого | 694 | 694 | 27 | 36 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли Сливочные [Волжский Пекарь] |
15
|
75 | 0.9 | 3.6 | 8.1 |
| Торт тирамису |
45
|
90 | 1.2 | 3.5 | 16.2 |
| Итого | 60 | 165 | 2 | 7 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Полбяные вафли с маком |
25
|
44.9 | 2.1 | 1.5 | 5.7 |
| Икра кабачковая |
60
|
25.6 | 0.5 | 0.8 | 3.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 1114 | 128 | 3 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
137
|
61.7 | 4.1 | 2.1 | 6.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Минтай в микроволновке |
5
|
3 | 0.6 | 0 | 0 |
| Итого | 387 | 431 | 36 | 19 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
65
|
66.8 | 3.2 | 1.5 | 10.1 |
| Итого | 65 | 66 | 3 | 1 | 10 |
| Итого за день | 3137 | 1912 | 86 | 79 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечером активность добирала опен степ. Хорошая штука🤣✌👍
Ореn step
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Расход калорий |
58 |
58 |
116 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9277 |
9277 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 364 ккал
Время: 10 мин
Количество шагов: 9277
5
14
Валентина
17.09.2023 08:25
Доброе время суток! У нас бабье лето продолжается. Днём прекрасно,
а по ночам уже холодно. Организм по тихоньку привыкает к прохладе.
Дождей ещё нет. Вскопали огород под зиму( муж вскопал😀). Продолжает
бороться с слизняком.
Консервации закрыла. Навела порядок в погребе. Полки забиты. Подготовила место для капусты. Пока ещё она в огороде. Там свекла, морковь, перцы, тыквы. Огурцы ещё растут во всю, до Нового года будем есть😀.
Всем хорошего настроения и достижения целей!
Консервации закрыла. Навела порядок в погребе. Полки забиты. Подготовила место для капусты. Пока ещё она в огороде. Там свекла, морковь, перцы, тыквы. Огурцы ещё растут во всю, до Нового года будем есть😀.
Всем хорошего настроения и достижения целей!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
100
|
141.6 | 6.3 | 5 | 17.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр Маасдам 45% [Кобринские Сыры] |
32
|
106.2 | 8.1 | 8.2 | 0 |
| Пирог насыпной |
35
|
84.1 | 1.4 | 2.3 | 14.3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 678 | 401 | 18 | 18 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
139.3 | 20.3 | 6.1 | 0.8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
60
|
45 | 1.3 | 0.5 | 8.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Овсян |
85
|
120.4 | 5.4 | 4.3 | 14.6 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 373 | 388 | 31 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик с Арахисом [Ермолино] |
26
|
138.1 | 2.1 | 8.3 | 13.8 |
| Итого | 871 | 138 | 2 | 8 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
92
|
92.8 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Перец сладкий красный |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Соевый соус |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 430 | 169 | 5 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
| Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
146
|
65.7 | 4.4 | 2.2 | 7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 527 | 668 | 44 | 31 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Икра кабачковая |
72
|
30.7 | 0.6 | 1 | 4.7 |
| Итого | 422 | 145 | 2 | 2 | 28 |
| Итого за день | 3301 | 1908 | 105 | 75 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка, акцент на грудь, спину, руки.
Народу в зале много, ждала очередь к тренажерами. Пришла к открытию, а там уже полный зал. В основном женщины. Позанималась средне. Как то было нелегко. Но ничего, преодалела😀. 
Народу в зале много, ждала очередь к тренажерами. Пришла к открытию, а там уже полный зал. В основном женщины. Позанималась средне. Как то было нелегко. Но ничего, преодалела😀.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
16184 |
16184 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
10 |
15 |
36 |
Вес снаряда |
48 |
48 |
48 |
1728 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
7 |
10 |
27 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
405 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
2520 |
Повторения |
11 |
12 |
12 |
7 |
42 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
20 |
21 |
57 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 543 ккал
Количество шагов: 16184
Повторения: 327 раз
Тоннаж: 8103 кг
8
35
Валентина
16.09.2023 05:47
Доброе время суток, дорогие МЗР-цы!
Активность продолжается!
Забрала на WB рубашку. Для прогулок с сыном то, что надо.
Сегодня спасала остатки помидоров- сварила ведро томатного соуса. Мои мужчины любят борщи, уже несколько лет не покупаю магазинные соус, пасту.
После дачи сынок запросился на покатушки в автобусе. Нравится человеку, иду навстречу. Проехали на автобусе, а потом два часа прогулок. Заходим во всё торговые центры по пути.
Когда сынок садился отдохнуть, я делала опен степ, спасибо Катюше 😀. На людей не смотрела, не хотела видеть из удивлённые взгляды 🤣.
Только вот, когда вижу полного ребёнка или женщину, так хочется подойти и сказать, есть программа МЗР. Давайте помогу! Сдерживаю себя, муж говорит, если человек просит, тогда надо помогать. Иначе не ценится.
Программа МЗР дала мне новую интересную жизнь!
Активность продолжается!
Забрала на WB рубашку. Для прогулок с сыном то, что надо.
Сегодня спасала остатки помидоров- сварила ведро томатного соуса. Мои мужчины любят борщи, уже несколько лет не покупаю магазинные соус, пасту.
После дачи сынок запросился на покатушки в автобусе. Нравится человеку, иду навстречу. Проехали на автобусе, а потом два часа прогулок. Заходим во всё торговые центры по пути.
Когда сынок садился отдохнуть, я делала опен степ, спасибо Катюше 😀. На людей не смотрела, не хотела видеть из удивлённые взгляды 🤣.
Только вот, когда вижу полного ребёнка или женщину, так хочется подойти и сказать, есть программа МЗР. Давайте помогу! Сдерживаю себя, муж говорит, если человек просит, тогда надо помогать. Иначе не ценится.
Программа МЗР дала мне новую интересную жизнь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш тонкий, оош |
51
|
126 | 2.7 | 0.5 | 11.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
124
|
29.8 | 1.4 | 0.2 | 4.7 |
| Сыр Маасдам [Libendorf] |
24
|
74.4 | 5.5 | 5.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
28
|
12.6 | 0.8 | 0.4 | 1.3 |
| Майонез Курочка Ряба |
5
|
31 | 0 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 482 | 278 | 10 | 10 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в микроволновке |
200
|
121.4 | 25.8 | 1.6 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Батончик с Арахисом [Ермолино] |
13
|
69 | 1 | 4.2 | 6.9 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 313 | 30 | 7 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полбяные вафли с маком |
100
|
159.3 | 7.1 | 4.3 | 22.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
31
|
14 | 0.9 | 0.5 | 1.5 |
| Итого | 381 | 178 | 8 | 4 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
70
|
97.5 | 14.2 | 4.3 | 0.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
12
|
70.3 | 2.2 | 6.1 | 2.2 |
| Полбяные вафли с маком |
45
|
71.7 | 3.2 | 1.9 | 10.3 |
| Итого | 127 | 239 | 19 | 12 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Арахис жареный |
55
|
344.3 | 14.3 | 28.6 | 7.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
164
|
73.8 | 4.9 | 2.5 | 7.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
13
|
24.6 | 0.9 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 437 | 605 | 42 | 33 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
196
|
197.8 | 8.2 | 2.1 | 36.4 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 1079 | 278 | 9 | 2 | 44 |
| Итого за день | 3181 | 1893 | 120 | 70 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка с сыном, работа на даче.
Тренировки два раза в неделю. Для меня достаточно. 
Тренировки два раза в неделю. Для меня достаточно.
Ореn step
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Расход калорий |
58 |
58 |
116 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12508 |
12508 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 451 ккал
Время: 10 мин
Количество шагов: 12508
3
74
Валентина
15.09.2023 10:54
Валентина
14.09.2023 22:24
Всех приветствую! День погожий солнечный, просто чудесный. К врачу
не попали, ночью делала укол сыну, проспал до 12 часов дня.
Успела сбегать в тренажёрный зал. Муж караулил сон.
Днём дача, вечером прогулки с сыном. Было замечательно. Люблю вечерние прогулки, природа как бы отдыхает от суеты. Много гуляющих пар с детками. Молодёжь выходит на улицу, кругом ароматы духов- прелесть, как на вечерней набережной Крыма. Гуляли долго, до темна.
Успела сбегать в тренажёрный зал. Муж караулил сон.
Днём дача, вечером прогулки с сыном. Было замечательно. Люблю вечерние прогулки, природа как бы отдыхает от суеты. Много гуляющих пар с детками. Молодёжь выходит на улицу, кругом ароматы духов- прелесть, как на вечерней набережной Крыма. Гуляли долго, до темна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запечённая |
50
|
96.2 | 9 | 6.7 | 0.1 |
| Вафли с семенами льна 2 |
63
|
96.3 | 4.3 | 2.8 | 12.9 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
8
|
46.9 | 1.4 | 4.1 | 1.5 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 123 | 239 | 14 | 13 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица вареная |
160
|
83.8 | 8.8 | 5.4 | 0 |
| Сыр Маасдам [Libendorf] |
24
|
74.4 | 5.5 | 5.8 | 0 |
| Укроп |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Вафли с семенами льна 2 |
70
|
107 | 4.8 | 3.2 | 14.3 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 287 | 316 | 19 | 14 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 550 | 187 | 4 | 2 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Печень куриная |
146
|
217.1 | 29.3 | 10.7 | 1.2 |
| Ежевика |
100
|
34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| куриный бульон |
150
|
24.6 | 4.4 | 0.3 | 1 |
| Итого | 1104 | 329 | 35 | 11 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
60
|
375.6 | 15.6 | 31.2 | 8 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
124
|
55.8 | 3.7 | 1.9 | 6 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Итого | 652 | 828 | 50 | 37 | 71 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
55
|
57.2 | 3.3 | 1.4 | 7.8 |
| Итого | 55 | 57 | 3 | 1 | 7 |
| Итого за день | 3616 | 1958 | 127 | 80 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Состоялась тренировка, ура! Стараюсь ходить два раза в неделю, не
всегда получается. Буду стремиться. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14617 |
14617 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
20 |
21 |
62 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
5580 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
35 |
1250 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1225 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
55 |
60 |
60 |
2625 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
15 |
15 |
48 |
Вес снаряда |
85 |
90 |
90 |
4230 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2100 |
Повторения |
13 |
12 |
10 |
35 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
4.583 |
4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 617 ккал
Количество шагов: 14617
Время: 5.583 мин
Повторения: 343 раз
Тоннаж: 17610 кг
1
8
