Блог Валентина

Валентина

28.11.2023 08:22

Дневник питания и тренировок за 27.11.2023

Доброе время суток!
Погода нас расстраивает. Гуляем мало, сын очень боится ходить по гололеду. После обеда выглянуло солнце намного , аллея около дома расстаяла вся. Два раза выходили на прогулку. Но нашагали не много, ветер сдувает.
Накануне приезжал сын старший, поздравлял с днём матери. Привёз пироженное 🇮🇹🍰тирамису. Знает, что я его ни когда не куплю 😄. Теперь по тихоньку доедаю. Младший сын отказался, не понравилось, а муж ел с удовольствием 😄.
Сегодня пыталась сделать тыквенное мороженое🍨🍦. Пока в холодильнике, если получится, опубликую рецепт☺.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутридринк	15	15	0.6	0.6	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Овсян	70	97.7	3.9	3	13.2
Икра трески	25	27.3	2.9	1.8	0
Тирамису	45	135	2	3.4	24.8
Мой винегрет	35	15.9	0.5	0.1	3.2
Итого	440	295	10	8	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой винегрет	290	131.4	4.4	0.6	26.1
Майонез Курочка Ряба	5	31	0	3.4	0.2
Овсян	57	79.5	3.1	2.5	10.7
куриный бульон (копия)	120	17.5	3.6	0.2	0.2
Жир куриный	6	53.8	0	6	0
Тофу паштет морской	50	105	1.8	10.5	0.5
Лук репчатый, вареный, с солью	3	1.3	0	0	0.2
Котлеты из кальмаров	148	233.7	24.1	5.3	23.8
Итого	679	653	37	28	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк из печени	140	191.8	24.1	6.3	9.1
Источники Кавказа минеральная вода	200	0	0	0	0
Итого	340	191	24	6	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	1130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	28	32	3.4	1	2.4
Творог влажный обезжиренный	166	119.5	17.2	0.5	11.1
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Икра кабачковая	15	6.4	0.1	0.2	1
Итого	338	483	35	26	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	8	15.6	2.4	0.6	0
Тыква	65	14.3	0.7	0.1	2.9
Миндальная паста	14	64.1	1.3	3.9	6
Итого	87	94	4	4	8
Итого за день	3015	1779	111	74	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность пока не большая. Пытаюсь активничать дома, разгоняю кровушку 😄👍.
Завтра хочу в спортзал! Старший сын - тренер дал мне новые упражнения, очень хочу начать их ♏🅰🎋📧делатъ!!!

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9500	9500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

быстрые танцы

	1	Итог
Время	8	8

Результаты за день

Энергозатраты: 386 ккал

Повторения: 150 раз

Количество шагов: 9500

Время: 8 мин

4

26

Валентина

26.11.2023 10:11

Дневник питания и тренировок за 25.11.2023

Всех приветствую!
Погода скачет, у сына давление тоже скачет. То был мороз, теперь мокрый снег.
Захотелось хачапури, испекла, вкусно! Очень люблю сыр! Если хоть один день не поем его, прямо голодно ☺.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженное семейное	110	94.5	3.2	3.3	13
Хачапури ленивый	123	239.7	15.5	9	23.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	28	12.6	0.8	0.4	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	681	362	20	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури ленивый	77	150.1	9.7	5.6	14.6
Постный борщ	395	66	2.8	0.4	12.6
Сало с чесноком	15	114.2	0.5	12.4	0.2
Сырный Соус [Слобода]	5	27.5	0	3	0.1
Хрен Столовый [Uni Dan]	5	1.6	0.1	0	0.2
Икра трески	30	32.7	3.5	2.1	0
Итого	527	392	16	23	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженное семейное	269	231.1	7.8	8.1	31.7
Горький Шоколад с Фундуком [Fitcake]	9	45.9	1	3.9	1.8
Итого	278	277	8	12	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Ревит	1	0	0	0	0
Итого	181	16	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Творог влажный обезжиренный	250	180	25.9	0.7	16.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Итого	590	629	50	29	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Соевый соус	25	13	0.5	0	2.8
Итого	869	73	2	0	13
Итого за день	3126	1750	99	78	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходили мало, сын плохо себя чувствует.
Активность добираю дома. Из за самочувствия сына танцевать совсем не хочется, 😒.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9100	9100
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 298 ккал

Количество шагов: 9100

Повторения: 100 раз

3

7

Валентина

26.11.2023 08:26

С Днём матери дорогие МЗР-цы!!!

3

5

Валентина

25.11.2023 09:02

Дневник питания и тренировок за 24.11.2023

Всем привет✋👋
Сегодня сделала мороженное. Мирабелла фея, волшебница, такой рецепт!!!
Муж дегустировал, сказал обалденное, будешь каждый день готовить. Съел половину.
Я включила домашний кинотеатр, нашла музыку на ютубе, заставки с яхтами и морем и ем мороженое 😊, наслаждение!
Вечером приготовила огромную порцию мороженного. Праздник🎉🎊🎁 продолжается!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины печёночные	67	115	15.1	4.2	4.2
Сыр российский	42	144.1	11.3	11	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	25	56	4.4	4.3	0
Итого	634	346	32	20	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	35	61.5	2.1	2	8.3
Картофельное пюре	200	152.4	4.6	3.2	26.4
Итого	235	213	6	5	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус из нута, классический	107	171.2	2.1	16.1	3.7
Мой винегрет	154	69.8	2.3	0.3	13.9
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	263	258	4	18	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	1004	11	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Ревит	2	0	0	0	0
Итого	17	93	3	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	251	180.7	26	0.7	16.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	202	90.9	6.1	3	9.7
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Итого	566	592	48	26	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженное -Мирабелла -	180	145.4	5	2.7	25.2
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Мороженное семейное	50	43	1.5	1.5	5.9
Итого	239	236	7	7	35
Итого за день	2958	1754	103	85	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гулять сложно, очень скользко. Снег тает, а под ним лёд.
Гуляли мало, пришлось активничать с танцами. Нашла зажигательную латиноамериканскую музыку и танцевала.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9372	9372
Время
Вес отягощения
Перепад высот

быстрые танцы

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 378 ккал

Количество шагов: 9372

Время: 20 мин

6

29

Валентина

24.11.2023 06:21

Дневник питания и тренировок за 23.11.2023

Всем доброго времени суток!
Погода стоит прекрасная, зимняя. Солнце яркое. Ветра инет, минус 7 . Только гололёд мешает полноценным прогулкам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Овсян	120	121	6	3.2	16.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	35	15.8	1.1	0.5	1.7
Миндальная паста	16	73.3	1.4	4.4	6.9
Итого	434	280	9	12	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины печёночные	140	240.4	31.5	8.8	8.7
Овсян	30	30.2	1.5	0.8	4
Итого	170	270	33	9	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	160	161.3	8	4.3	21.4
Форель радужная, разведенная на ферме	37	52.2	7.4	2.3	0
Куринный холодец	182	98.8	14	4.2	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хрен Столовый [Uni Dan]	8	2.6	0.2	0	0.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1477	396	33	11	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало с чесноком	15	114.2	0.5	12.4	0.2
Итого	15	114	0	12	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	60	375.6	15.6	31.2	8
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	17	0.6	0.1	2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	330	148.5	9.9	5	15.8
Мой винегрет	300	135.9	4.5	0.6	27
Итого	749	734	36	38	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Сельдь по домашнему	25	22	2.9	1.2	0
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	738	87	3	5	6
Итого за день	3583	1883	116	89	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня вторая тренировка за неделю. Хотела ходить три раза в неделю, но видимо организм мой не готов к таким нагрузкам. Тяжело пока. Тренирую руку.
Кардио рулит! 💪😊🏆

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15662	15662
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	90	90	90	5400

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	90	90	90	5400

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	55	55	55	3300

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10		20
Вес снаряда	5	5	5	105

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	60	60	60	1800
Повторения	10	10	10	30

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	6.45	6

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	12	32
Вес снаряда	30	30	30	960

Результаты за день

Энергозатраты: 706 ккал

Количество шагов: 15662

Время: 6.45 мин

Повторения: 307 раз

Тоннаж: 17865 кг

2

17

Валентина

23.11.2023 08:20

Дневник питания и тренировок за 22.11.2023

Доброго времени суток дорогие МЗР-цы!
У нас зима❄⛄, снег, минус 7.гуляем мало, добираю активность дома и на даче, снегоборьба 😂
В дневнике было всё хорошо, но сделала маффины из печени и так они мне зашли, что в дневнике как новогодняя герлянда, цвета заиграли 😊.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки	93	57.8	1.8	1.2	10
Сыр российский	14	48	3.8	3.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сливки питьевые	20	24	0.5	2	0.8
Творожное желе со смородиной	192	204.3	26.1	4.8	12.7
Итого	599	339	32	11	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринный холодец	290	157.5	22.3	6.7	1.5
Хрен Столовый [Uni Dan]	8	2.6	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Сырный Соус [Слобода]	5	27.5	0	3	0.1
Имбирь Маринованный [ФЭГ]	3	0.5	0	0	0.1
Итого	471	343	29	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	39	197.7	2.3	12.1	19.9
Маффины печёночные	100	171.7	22.5	6.3	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	414	383	25	18	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины печёночные	150	257.5	33.8	9.5	9.3
Овсян	125	126	6.3	3.4	16.8
Икра имитированная лососевая	5	1	0	0	0.2
Итого	280	384	40	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	12	22.7	0.9	0.2	2.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	171	77	5.1	2.6	8.2
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Ржаные отруби	51	58.2	6.2	1.7	4.4
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Итого	297	446	24	28	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	1004	11	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный бульон (копия)	100	14.6	3	0.2	0.2
Итого	100	14	3	0	0
Итого за день	3165	1986	155	85	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Быстрые танцы дополняют активность и поднимают настроение- всем рекомендую 😊👍.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9364	9364
Время
Вес отягощения
Перепад высот

быстрые танцы

	1	Итог
Время	18	18

Результаты за день

Энергозатраты: 365 ккал

Количество шагов: 9364

Время: 18 мин

3

32

Валентина

22.11.2023 11:37

Всем мамам, которые воспитывают сыновей , мои наил...

Всем мамам, которые воспитывают сыновей , мои наилучшие пожелания!

6

15

Валентина

22.11.2023 10:21

Дневник питания и тренировок за 21.11.2023

Всем ✋👋👋приветик!
Похолодало! Муж запросил "ковидный" 😂 бутерброд🍔. Так мы называем сало перекрученное с чесноком, солью и специями, намазанное на хлеб🍞. Сказано-сделано сделано! Готовы бороться с простудой 😊💪.
Снега нападало много, мороз -7 градусов. Настоящая зима у нас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе ноябрь	276	210.9	27	2.5	19.3
Итого	276	210	27	2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш тонкий, оош	72	177.8	3.7	0.6	16.1
Хрен Столовый [Uni Dan]	8	2.6	0.2	0	0.4
Печень трески	17	73.4	1.3	7.3	0.6
Картофель отварной по 1-206	61	45.8	1.2	0.2	9.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Куринный холодец	150	81.4	11.6	3.5	0.8
Форель, все виды	21	31.1	4.4	1.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	20	0.4	0	0	0.1
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	374	429	23	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Итого	26	131	1	8	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	15	51.5	4	3.9	0
Лаваш тонкий, оош	49	121	2.5	0.4	10.9
Миндальная паста	6	27.5	0.5	1.7	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Вода, бутилированная, в общем	1700	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	2025	217	8	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Творог влажный обезжиренный	113	81.4	11.7	0.3	7.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	256	115.2	7.7	3.8	12.3
Арахис жареный	55	344.3	14.3	28.6	7.4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Печень куриная	29	40.4	5.9	1.8	0.2
Итого	693	880	54	42	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Соевый соус	10	5.2	0.2	0	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	21	4.8	0.4	0.1	0.2
Укроп	22	8.8	0.6	0.1	1.4
Рыбий жир из печени трески	7	62.9	0	7	0
Булочки	35	21.7	0.7	0.5	3.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	250	188	4	10	17
Итого за день	3644	2058	118	84	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка. Акцент кардио, руки, ноги. Сегодня я была в ударе😊, всё получилось. Вес на руки увеличиваю.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15655	15655
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	90	90	90	5400

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	90	90	90	5400

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	15	825

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	60	60	60	3600

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	60	60	60	1800
Повторения	10	10	10	30

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	7.333	7

Отведение ноги в тренажере

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	20	20	400

Результаты за день

Энергозатраты: 708 ккал

Количество шагов: 15655

Время: 7.333 мин

Повторения: 295 раз

Тоннаж: 17625 кг

1

14

Валентина

21.11.2023 08:42

Дневник питания и тренировок за 20.11.2023

Доброе время суток!
Снега много, повсюду чистят. На дачу ехали медленно, видимость метров 100, ещё не привычно. Прогулки маленькие - от магазина до магазина😄.
Чистила на даче двор и около дома, не устала, но аппетит разыгрался😄✌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Желе из смородины	15	18.9	0.1	0	4.3
Творог влажный обезжиренный	49	35.3	5.1	0.1	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Овсян	24	29.8	1.5	1.3	2.9
Итого	404	233	8	10	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	195	148.6	4.5	3.1	25.7
Мои болгарские огурчики	82	10.7	0.2	0.1	2.1
Икра имитированная лососевая	35	7	0	0.2	1.2
Сырный Соус [Слобода]	5	27.5	0	3	0.1
Овсян	29	36	1.8	1.5	3.5
Итого	346	229	6	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Квашенная капуста	80	26.6	1.4	0.2	4.9
Сырный Соус [Слобода]	10	55	0.1	6	0.2
Хрен Столовый [Uni Dan]	8	2.6	0.2	0	0.4
Овсян	25	31	1.6	1.3	3.1
Сельдь по домашнему	8	7	0.9	0.4	0
Рыбий жир из печени трески	3	26.9	0	3	0
Морские водоросли вакаме, сырые	50	22.5	1.5	0.3	4.3
Итого	394	397	19	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Ласточкина Почта [Фабрика Имени Крупской]	15	64.5	0.3	1.3	11.9
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	247	125	2	6	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Мультивитамины	2	20	0	0	2.4
Итого	806	20	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	180	129.6	18.6	0.5	12
Ржаные отруби	45	51.4	5.5	1.5	3.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	173	77.9	5.2	2.6	8.3
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	465	559	41	28	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Лук репчатый, вареный, с солью	45	18.9	0.6	0.1	3.7
Итого	215	224	17	12	10
Итого за день	2877	1790	96	79	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добираю активность танцами. Сын подарил наушники, так здорово 👏✊👍 танцевать в них 😊👍.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9008	9008
Время
Вес отягощения
Перепад высот

быстрые танцы

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 336 ккал

Количество шагов: 9008

Время: 15 мин

6

21

Валентина

19.11.2023 08:03

Дневник питания и тренировок за 18.11.2023

Доброе время суток!
Сегодня получилось сходить в третий раз за неделю на тренировку, ура! Настроение боевое- всё получилось 😊💪👌.
Вечерние прогулки с сыном,фото.
На улице холодает. Уже +2, не привычно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле творожное с яблоком	180	104.9	14.8	0.4	9.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Овсян	57	99.1	4.3	3.8	11.4
Миндальная паста	15	68.7	1.3	4.2	6.5
Итого	512	289	20	9	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой винегрет	200	114.8	3	3.8	16.2
Овсян	25	43.5	1.9	1.7	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Свинные рёбра пикантные	60	328.2	5.4	34.2	0
Итого	495	502	10	40	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой винегрет	250	143.5	3.8	4.8	20.3
Сельдь в микроволновке, запечённая	37	50	6.7	2.6	0
Овсян	94	163.5	7.1	6.3	18.8
Икра имитированная лососевая	50	10	0.1	0.3	1.8
Хрен Столовый [Uni Dan]	8	2.6	0.2	0	0.4
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Вода водопроводная, городская	1600	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Мультивитамины	2	20	0	0	2.4
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	2108	500	18	22	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые	35	15.8	1.1	0.2	3
Итого	35	15	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	83	83.7	3.5	0.9	15.4
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Мои блинчики	60	88.1	1.9	4	11.1
Творожное желе с яблоком	275	209	24.5	3.6	19
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	643	731	49	32	59
Итого за день	3793	2039	101	105	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю разрабатвать руку. Моё любимое кардио☺.
Прогулка с сыном. Сегодня уже вес смогла увеличить до 15 кг на некоторых тренажёрах.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	18108	18108
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	55	55	60	1700
Повторения	10	10	10	30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	12.7	12

Результаты за день

Энергозатраты: 735 ккал

Количество шагов: 18108

Время: 12.7 мин

Повторения: 240 раз

Тоннаж: 3950 кг

3

18