Валентина
14.10.2023 08:52
Всем привет✋👋
В гостях внук. Прогулки с сыном. Пока расстояния не большие.
На даче всё убрано. Только покормили сторожа и взяли овощей. Закрывала компот из смородины- микс и мохито. Банку 2 х литровую муж и внук выпили за день.
На улице потеплело, плюс 16 днём. Люди ходят ещё в лёгкой одежде, не поддаются холоду. Видела парня в куртке и шортах 😁.
Всем душевного тепла и хорошего настроения!
В гостях внук. Прогулки с сыном. Пока расстояния не большие.
На даче всё убрано. Только покормили сторожа и взяли овощей. Закрывала компот из смородины- микс и мохито. Банку 2 х литровую муж и внук выпили за день.
На улице потеплело, плюс 16 днём. Люди ходят ещё в лёгкой одежде, не поддаются холоду. Видела парня в куртке и шортах 😁.
Всем душевного тепла и хорошего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
30
|
84.7 | 3.6 | 2.7 | 11.3 |
| Сыр российский |
16
|
54.9 | 4.3 | 4.2 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
62
|
46.5 | 1.2 | 0.2 | 9.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Энимал пак |
1
|
40 | 6 | 0 | 4 |
| Ржаной блин |
50
|
50.1 | 2.2 | 1.2 | 7.2 |
| Миндальная паста |
19
|
87 | 1.7 | 5.3 | 8.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 637 | 392 | 20 | 14 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
120
|
51.1 | 1 | 1.7 | 7.8 |
| Маффины печёночные |
50
|
63 | 7.1 | 2.4 | 3.4 |
| Итого | 170 | 114 | 8 | 4 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальция халат форте |
3
|
10.5 | 5.1 | 0 | 0 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 14 | 76 | 5 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной блин |
98
|
98.3 | 4.2 | 2.3 | 14 |
| Сельдь в микроволновке, запечённая |
45
|
60.7 | 8.5 | 2.9 | 0.1 |
| Фунчоза с грибами шиитаке |
1
|
210 | 3 | 8.5 | 47 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 468 | 369 | 15 | 13 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
3
|
7 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 3 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 975 | 16 | 1 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
28
|
32 | 3.4 | 1 | 2.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
267
|
192.2 | 27.6 | 0.8 | 17.8 |
| Арахис жареный |
55
|
344.3 | 14.3 | 28.6 | 7.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
196
|
88.2 | 5.9 | 2.9 | 9.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 679 | 52 | 33 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 150 | 21 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2992 | 1675 | 105 | 70 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычный день с семейными заботами.
На улице тепло, опять достали вещи полегче, 😀. По мне бы лето круглый год! 
На улице тепло, опять достали вещи полегче, 😀. По мне бы лето круглый год!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9603 |
9603 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 338 ккал
Количество шагов: 9603
Повторения: 100 раз
1
12
Валентина
13.10.2023 09:57
Всем доброго времени суток!
Весь день был сильный ветер💨. Ветки с деревьев нападали, дворникам работа.
Днём ездили на дачу. Уже не уютно в саду. Мой топинамбур зацвёл 😃. Решил таким образом бороться с холодом.
Винограда в этом году совсем мало, одна Изабелла, а другой сорт, такой вкусный, совсем нет плодов. Мужчины не ухаживают, а я сама не успеваю.
Вечером была прогулка с сыном. Пошли по своему прежнему маршруту. Ему пока тяжело ходить сидел на каждой лавочке.
Зато я подняла настроение, в эти осенние дни многим😃Представляете картину: сидит молодой человек на лавочке, а рядом танцует бабушка, одетая в модную рубашку и с травмированной рукой в повязке!
Ещё и танцует. Многие наверное у виска покрутили 😀.
Но что хочу сказать, не занимаюсь почти месяц а спортзале, хуже себя чувствую. То кольнет, то стрельнет. Противно. До этого я нигде ничего у себя не слышала. Чувствовала себя великолепно. Когда другие жаловались, я удивлялась.
Надо заниматься спортом, теперь знаю по себе!!
Всем желаю крепкого здоровья и радости жизни!
Фото букета, который мне подарил внук 😃👍.
Весь день был сильный ветер💨. Ветки с деревьев нападали, дворникам работа.
Днём ездили на дачу. Уже не уютно в саду. Мой топинамбур зацвёл 😃. Решил таким образом бороться с холодом.
Винограда в этом году совсем мало, одна Изабелла, а другой сорт, такой вкусный, совсем нет плодов. Мужчины не ухаживают, а я сама не успеваю.
Вечером была прогулка с сыном. Пошли по своему прежнему маршруту. Ему пока тяжело ходить сидел на каждой лавочке.
Зато я подняла настроение, в эти осенние дни многим😃Представляете картину: сидит молодой человек на лавочке, а рядом танцует бабушка, одетая в модную рубашку и с травмированной рукой в повязке!
Ещё и танцует. Многие наверное у виска покрутили 😀.
Но что хочу сказать, не занимаюсь почти месяц а спортзале, хуже себя чувствую. То кольнет, то стрельнет. Противно. До этого я нигде ничего у себя не слышала. Чувствовала себя великолепно. Когда другие жаловались, я удивлялась.
Надо заниматься спортом, теперь знаю по себе!!
Всем желаю крепкого здоровья и радости жизни!
Фото букета, который мне подарил внук 😃👍.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
100
|
282.2 | 12 | 8.9 | 37.8 |
| Мидии |
25
|
19.3 | 2.9 | 0.5 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Энимал пак |
1
|
40 | 6 | 0 | 4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Итого | 600 | 442 | 24 | 10 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик с Арахисом [Ермолино] |
13
|
69 | 1 | 4.2 | 6.9 |
| Итого | 13 | 69 | 1 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маффины печёночные |
90
|
113.4 | 12.8 | 4.2 | 6 |
| Овсян |
90
|
254 | 10.8 | 8 | 34 |
| Печень трески |
10
|
43.2 | 0.7 | 4.3 | 0.4 |
| Сыр российский |
15
|
51.5 | 4 | 3.9 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Икра кабачковая |
20
|
8.5 | 0.2 | 0.3 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Свинина тушеная |
20
|
25.2 | 0.8 | 2.3 | 0.3 |
| Итого | 535 | 518 | 30 | 23 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад Желейный со Вкусом Апельсина [Ермолино] |
12
|
40.1 | 0 | 0 | 10 |
| Мармелад Желейный со Вкусом Клюквы [Ермолино] |
10
|
33.4 | 0 | 0 | 8.3 |
| Вода водопроводная, городская |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1122 | 73 | 0 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь в микроволновке, запечённая |
100
|
134.8 | 18.9 | 6.5 | 0.2 |
| Итого | 100 | 134 | 18 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
45
|
248.4 | 11.8 | 20.3 | 4.5 |
| Овсяные отруби |
25
|
61.5 | 4.3 | 1.8 | 12.7 |
| Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 358 | 506 | 38 | 24 | 36 |
| Итого за день | 2728 | 1744 | 113 | 68 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка с сыном. Катюшин опен степ😁.
Прогулка состоялась, за что я благодарна Богу. 
Прогулка состоялась, за что я благодарна Богу.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11806 |
11806 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 408 ккал
Количество шагов: 11806
Повторения: 130 раз
4
32
Валентина
12.10.2023 08:38
Доброе время суток! Было так хорошо в девнике, но муж ел халву и
мой организм резко попросил кусочек. Съела, записала, дневник-
светофор 😃.
Решила сегодня взвеситься. Весы меня сначала огорчили, а потом порадовали.
Вес вырос, но процент жира с 36.9 ушёл до 35,2.
Выросла мышечная и костная масса. Объёмы ушли с бёдер и талии.
Огромное спасибо Катюше за опен степ! Выручает🚨🚀🚑!!
Всем огромное спасибо за поддержку, советы! Очень мне всё пригодилось 😊. Сделала маффины из печени, не помню хозяйку рецепта, но спасибо, даже сыночек ел!
Решила сегодня взвеситься. Весы меня сначала огорчили, а потом порадовали.
Вес вырос, но процент жира с 36.9 ушёл до 35,2.
Выросла мышечная и костная масса. Объёмы ушли с бёдер и талии.
Огромное спасибо Катюше за опен степ! Выручает🚨🚀🚑!!
Всем огромное спасибо за поддержку, советы! Очень мне всё пригодилось 😊. Сделала маффины из печени, не помню хозяйку рецепта, но спасибо, даже сыночек ел!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
55
|
127.6 | 2.9 | 0.2 | 28.1 |
| Октябрь оладьи |
105
|
135.8 | 9.2 | 4.2 | 15 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 720 | 295 | 14 | 5 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энимал пак |
1
|
40 | 6 | 0 | 4 |
| Октябрь оладьи 1 |
100
|
152 | 9 | 2.3 | 23.6 |
| Овсян |
14
|
25 | 1.1 | 1 | 2.9 |
| Итого | 124 | 217 | 16 | 3 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маффины печёночные |
135
|
170.1 | 19.2 | 6.3 | 9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
40
|
63.2 | 11 | 1.8 | 0 |
| Мидии |
40
|
30.8 | 4.6 | 0.8 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 655 | 310 | 37 | 10 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежевика |
80
|
27.2 | 1.2 | 0.4 | 3.5 |
| Итого | 80 | 27 | 1 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
65
|
358.8 | 17.1 | 29.4 | 6.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Икра кабачковая |
5
|
2.1 | 0 | 0.1 | 0.3 |
| Отруби ржаные |
25
|
55.3 | 2.8 | 0.8 | 8 |
| Печень трески |
20
|
86.4 | 1.5 | 8.6 | 0.8 |
| Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 388 | 681 | 42 | 41 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
35
|
26.3 | 0.7 | 0.1 | 5.5 |
| Халва подсолнечная |
30
|
156.9 | 3.5 | 8.9 | 16.2 |
| Итого | 769 | 194 | 4 | 9 | 22 |
| Итого за день | 2736 | 1725 | 115 | 69 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка символическая. А гостях внук - полдня на кухне. Потом
делала уроки 😃.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7135 |
7135 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 258 ккал
Количество шагов: 7135
Повторения: 100 раз
1
33
Валентина
11.10.2023 07:37
Всем привет✋👋
С утра приготовила завтрак, поели, поехали в магазины за продуктами. Сынок очень просился покататься на машине, совместили приятное с полезным.
Целый день погода скакала, то дождь, то снег спускался. У вечеру ветер утих, дождь прекратился, пошли с сыном на прогулку, ура!
С утра приготовила завтрак, поели, поехали в магазины за продуктами. Сынок очень просился покататься на машине, совместили приятное с полезным.
Целый день погода скакала, то дождь, то снег спускался. У вечеру ветер утих, дождь прекратился, пошли с сыном на прогулку, ура!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энимал пак |
1
|
40 | 6 | 0 | 4 |
| Овсян |
50
|
89.4 | 4.1 | 3.4 | 10.3 |
| Печень трески |
19
|
82.1 | 1.4 | 8.2 | 0.7 |
| Сыр российский |
12
|
41.2 | 3.2 | 3.1 | 0 |
| Итого | 91 | 252 | 14 | 14 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
41
|
18.5 | 1.2 | 0.6 | 2 |
| Итого | 554 | 94 | 2 | 4 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
137
|
138.2 | 5.7 | 1.5 | 25.4 |
| Мидии |
154
|
118.6 | 17.7 | 3.1 | 5.1 |
| Перец сладкий красный |
67
|
18.1 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Соевый соус |
15
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Молоки в микроволновке |
60
|
85.7 | 13.3 | 3.8 | 1 |
| Икра скумбрии в микроволновке |
6
|
4.5 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Овсян |
51
|
91.1 | 4.1 | 3.5 | 10.5 |
| Миндальная паста |
15
|
68.7 | 1.3 | 4.2 | 6.5 |
| Итого | 505 | 532 | 44 | 16 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
70
|
20.9 | 0.8 | 0.8 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 170 | 44 | 1 | 1 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
230
|
32.2 | 1.8 | 0.2 | 5.8 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 280 | 68 | 2 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
52
|
59.4 | 6.3 | 1.8 | 4.5 |
| Творог влажный обезжиренный |
65
|
46.8 | 6.7 | 0.2 | 4.3 |
| Арахис |
60
|
331.2 | 15.8 | 27.1 | 5.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
170
|
76.5 | 5.1 | 2.6 | 8.2 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 465 | 636 | 39 | 32 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 808 | 22 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2873 | 1651 | 104 | 70 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулки начинаются, слава Богу!
Правда погода ведёт себя как капризная женщина👩 🙂.
Правда погода ведёт себя как капризная женщина👩 🙂.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11445 |
11445 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Количество шагов: 11445
Повторения: 50 раз
2
21
Валентина
10.10.2023 09:45
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковная зпеканка |
180
|
135.4 | 6.7 | 3.8 | 18.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Свинина тушеная |
100
|
126.2 | 4.2 | 11.4 | 1.7 |
| Мориамин форте |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюкозамин хондроитин |
3
|
3.6 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 869 | 348 | 13 | 16 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг Молочный Шоколадный со Взбитыми Сливками [Campina] |
100
|
97 | 3.1 | 1.3 | 18 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 97 | 3 | 1 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 13 | 65 | 0 | 4 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Итого | 100 | 75 | 2 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
330
|
237.6 | 34.1 | 1 | 22 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Арахис |
60
|
331.2 | 15.8 | 27.1 | 5.9 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Ржаные отруби |
45
|
51.4 | 5.5 | 1.5 | 3.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
151
|
68 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 1475 | 818 | 64 | 34 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энимал пак |
1
|
40 | 6 | 0 | 4 |
| Печень трески |
15
|
64.8 | 1.1 | 6.5 | 0.6 |
| Итого | 25 | 104 | 7 | 6 | 4 |
| Итого за день | 2782 | 1510 | 90 | 63 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулки по дому. Одеваться мне сложно из-за сломанной руки. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8852 |
8852 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
30 |
62 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Количество шагов: 8852
Повторения: 62 раз
5
31
Валентина
08.10.2023 04:49
Доброго времени суток!
Мы продолжаем бороться с болезнью сына.
Заметила за собою:
- при хорошем балансе калия и натрия держатся отёки;
- вкусовые пристрастия изменились, постоянно хочется белков;
- кишечник работает хуже при некачественном сне;
- - вес за неделю плюс 800 грамм.
Желаю всем здоровья и хорошего настроения. ❤
Мы продолжаем бороться с болезнью сына.
Заметила за собою:
- при хорошем балансе калия и натрия держатся отёки;
- вкусовые пристрастия изменились, постоянно хочется белков;
- кишечник работает хуже при некачественном сне;
- - вес за неделю плюс 800 грамм.
Желаю всем здоровья и хорошего настроения. ❤
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
36
|
87.8 | 8.1 | 6.1 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
45
|
14.9 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
25
|
10.5 | 0.3 | 0 | 2 |
| Сыр Маасдам [Альгерд] |
14
|
44.1 | 3.2 | 3.5 | 0 |
| куриный бульон |
80
|
13.1 | 2.3 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 410 | 187 | 15 | 10 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
25
|
13.3 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Овсян сентябрь |
85
|
111.2 | 5.3 | 3.7 | 14.1 |
| Миндальная паста |
11
|
50.4 | 1 | 3.1 | 4.7 |
| Яблочный блин |
25
|
32.5 | 1.6 | 1 | 4.3 |
| Глюкозамин хондроитин |
3
|
3.6 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 149 | 210 | 8 | 8 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный блин |
150
|
194.7 | 9.8 | 6 | 25.5 |
| Молочный Шоколад [Славянка] |
14
|
75.6 | 1.1 | 4.6 | 7.7 |
| Овсян сентябрь |
26
|
34 | 1.6 | 1.1 | 4.3 |
| курица |
15
|
22.4 | 2.4 | 1.2 | 0.5 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
231
|
32.3 | 1.8 | 0.2 | 5.8 |
| Зразы Море перемен |
200
|
320.4 | 32.6 | 15.8 | 12.6 |
| Итого | 1066 | 697 | 50 | 29 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мориамин форте |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальция халат форте |
3
|
10.5 | 5.1 | 0 | 0 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 786 | 59 | 5 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
185
|
83.3 | 5.6 | 2.8 | 8.9 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Итого | 466 | 558 | 28 | 24 | 53 |
| Итого за день | 2877 | 1713 | 108 | 72 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот столько шагов у меня по дому. Дня и ночи у меня нет, поэтому
активность круглосуточная.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8328 |
8328 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 342 ккал
Количество шагов: 8328
Повторения: 150 раз
4
23
Валентина
06.10.2023 15:04
Мотаемся по больницам. Ем, что осталось в холодильнике. Пока
готовить некогда себе.
Сын ничего не ест и очень мало пьёт. Единомышленники на МЗР! Подскажите, как выйти из голода моему сыну, с чего начать?
Сын ничего не ест и очень мало пьёт. Единомышленники на МЗР! Подскажите, как выйти из голода моему сыну, с чего начать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Батончик с Арахисом [Ермолино] |
49
|
260.2 | 3.9 | 15.7 | 26 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 304 | 307 | 6 | 16 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной блин |
89
|
105.8 | 4.9 | 3.2 | 12.5 |
| Миндальная паста |
20
|
91.6 | 1.8 | 5.5 | 8.6 |
| Мориамин форте |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Золотое мумиё |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюкозамин хондроитин |
3
|
3.6 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 115 | 201 | 6 | 8 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 180 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Сыр Маасдам [Альгерд] |
20
|
63 | 4.6 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Овсяно- гречневый блин |
35
|
37 | 1.4 | 0.4 | 7 |
| Творог 5% жирности |
140
|
203 | 29.4 | 7 | 4.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Ржаной блин |
25
|
29.7 | 1.4 | 0.9 | 3.5 |
| Гречко блин |
42
|
54.3 | 3.2 | 2.5 | 4.8 |
| Печень куриная |
75
|
104.5 | 15.2 | 4.6 | 0.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
10
|
5.3 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 591 | 666 | 65 | 32 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 808 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Творог 5% жирности |
35
|
50.8 | 7.4 | 1.8 | 1.1 |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
3
|
3 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
175
|
92.8 | 5.1 | 4.4 | 7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 253 | 195 | 17 | 7 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морковь |
126
|
44.1 | 1.6 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 226 | 91 | 2 | 0 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальция халат форте |
1
|
3.5 | 1.7 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 3 | 1 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2478 | 1491 | 98 | 65 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
40
Валентина
04.10.2023 04:43
Доброе время суток!
Бабье лето закончилось, солнце уже так не греет. Одеваем по тихоньку тёплые одежды.
Дома лазарет.
Всем здоровья !
Бабье лето закончилось, солнце уже так не греет. Одеваем по тихоньку тёплые одежды.
Дома лазарет.
Всем здоровья !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Маасдам [Альгерд] |
60
|
189 | 13.8 | 14.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Мориамин форте |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 261 | 297 | 17 | 19 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куринный холодец |
100
|
54.3 | 7.7 | 2.3 | 0.5 |
| Овсян |
20
|
39.4 | 1.5 | 1.7 | 4.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 400 | 112 | 10 | 4 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Тыквенные оладьи |
350
|
304.9 | 12.3 | 10.5 | 41.3 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мориамин форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюкозамин хондроитин |
3
|
3.6 | 0 | 0 | 0.9 |
| Золотое мумиё |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 332 | 13 | 11 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куринный холодец |
250
|
135.7 | 19.3 | 5.8 | 1.3 |
| Овсян |
100
|
197.2 | 7.7 | 8.5 | 20.5 |
| Плов мой |
115
|
119.6 | 6.9 | 3 | 16.3 |
| Итого | 465 | 452 | 33 | 17 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко] |
13
|
7.8 | 0.1 | 0.4 | 0.8 |
| Итого | 178 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
109
|
110 | 4.6 | 1.2 | 20.2 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
155
|
69.8 | 4.6 | 2.3 | 7.4 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 559 | 611 | 41 | 26 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
54
|
7.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 808 | 18 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3176 | 1851 | 117 | 79 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улицу сегодня не выходила. У сына после падения много проблем.
Не успеваем решать. Осеннее обострение хронических болезней.
Активность набираю дома.
Активность набираю дома.
Ореn step
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Расход калорий |
76 |
76 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11635 |
11635 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
30 |
50 |
30 |
170 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 585 ккал
Время: 25 мин
Количество шагов: 11635
Повторения: 170 раз
6
24
Валентина
03.10.2023 10:40
Калорийность - 96.7 кКал; белки - 3.6 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Жарка) | 280 г |
| Мука ржаная цельнозерновая | 70 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 45 г |
| Вода водопроводная, городская | 120 г |
| Фитпарад 5 | 5 г |
| Ванилин | 0.5 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 8 мин
Время дополнительного приготовления: 7 мин
Описание
Настала пора собирать урожай. Для любителей тыквы рецепт оладушек.
Очень просто.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тыкву порезала кусочками, пробила блендером, получилось пюре.
Шаг 2.
Шаг 3.
Добавила яйцо, ваниль.
Шаг 4.
Насыпала муку.
Шаг 5.
Налила воду, добавила ваниль и фитпарад.
Шаг 6.
Хорошенько ложкой перемешала. Выложила на рабочую поверхность
стола, сформировала шайбочки.
Шаг 7.
Выложила шайбочки на разогретую сковороду.
Шаг 8.
Обжарила, перевернула. Обжарила с другой стороны.
Шаг 9.
Выложила на блюдо. С кофе капучино отлично👍👏😆
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.7 кКал | 5.74% | |
| Белки | 3.6 г | 4.74% | |
| Жиры | 2.2 г | 3.93% | |
| Углеводы | 5.5 г | 2.51% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 17% | |
| Вода | 84.5 г | 3.72% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
16.1%
b-car
14.5%
В1
2.1%
B2
4.7%
Холин
6.3%
B5
7.8%
B6
6.3%
B9
1%
B12
1.9%
C
2.7%
D
2.3%
E
4.2%
H
5%
вит.К
0.7%
PP
3.9%
Калий
8.1%
Ca
2.7%
Si
58.7%
Mg
5.2%
Na
1.4%
P
4.5%
Cl
1.2%
Fe
2.9%
I
1.6%
Co
17.1%
Mn
1.3%
Cu
12.6%
Mo
4.8%
Se
6.1%
F
2%
Cr
3.2%
Zn
2.3%
13
29
Валентина
03.10.2023 01:55
Всем привет✋👋
Сегодня у меня была хорошая активность и поэтому поела тоже хорошо 😄.
Первая половина дня прошла замечательно✨😍. Поздравляли старшего сына с годовщиной свадьбы. Совместный обед-приятные воспоминания ☺. Подарила им шикарное постельное бельё.
Вторая половина - поездка по магазинам, приготовление пищи, прогулки с сыном.
Интересный момент: захожу в семейный гипермаркет за продуктами. Там покупаю всё по списку, два раза в неделю покупаем нужное. Мои мужчины ждут меня в машине на парковке. Набрала полную корзину, везти её одной рукой не удобно, вихляется она по всему залу😄. Подъехала к кассе, выкладываю на ленту. Кассирша на меня посмотрела жалостливо и стала всё укладывать в пакет. А потом говорит " Как же Вы одной рукой будете пакет в тележку ставить ? " Позвала охранника, уложили продукты в тележку и охранник мне довез до дверей. Мне стало так приятно и легко, что есть ещё на свете люди участливые и добрые. Не ожесточился народ в сложной ситуации.
Желаю всем добра, мира и благополучия. 😊
Сегодня у меня была хорошая активность и поэтому поела тоже хорошо 😄.
Первая половина дня прошла замечательно✨😍. Поздравляли старшего сына с годовщиной свадьбы. Совместный обед-приятные воспоминания ☺. Подарила им шикарное постельное бельё.
Вторая половина - поездка по магазинам, приготовление пищи, прогулки с сыном.
Интересный момент: захожу в семейный гипермаркет за продуктами. Там покупаю всё по списку, два раза в неделю покупаем нужное. Мои мужчины ждут меня в машине на парковке. Набрала полную корзину, везти её одной рукой не удобно, вихляется она по всему залу😄. Подъехала к кассе, выкладываю на ленту. Кассирша на меня посмотрела жалостливо и стала всё укладывать в пакет. А потом говорит " Как же Вы одной рукой будете пакет в тележку ставить ? " Позвала охранника, уложили продукты в тележку и охранник мне довез до дверей. Мне стало так приятно и легко, что есть ещё на свете люди участливые и добрые. Не ожесточился народ в сложной ситуации.
Желаю всем добра, мира и благополучия. 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Сироп со вкусом Амаретто |
8
|
20.5 | 0 | 0 | 5.1 |
| Овсян |
40
|
78.9 | 3.1 | 3.4 | 8.2 |
| Сыр пошехонский |
35
|
113.8 | 8.6 | 9.2 | 0 |
| Мориамин форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Золотое мумиё |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюкозамин хондроитин |
3
|
3.6 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 469 | 308 | 17 | 15 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальная паста |
10
|
45.8 | 0.9 | 2.8 | 4.3 |
| Печень куриная |
25
|
34.8 | 5.1 | 1.5 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 240 | 95 | 6 | 4 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
35
|
57.8 | 5.6 | 1.3 | 5.8 |
| Настоящий Молочный Шоколад [Славянка] |
9
|
48.9 | 0.7 | 2.9 | 5 |
| Итого | 44 | 106 | 6 | 4 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
100
|
197.2 | 7.7 | 8.5 | 20.5 |
| Суп- пюре с вешенками |
268
|
58.2 | 2.1 | 1.3 | 9.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Печень куриная |
40
|
55.7 | 8.1 | 2.4 | 0.3 |
| Итого | 463 | 386 | 24 | 17 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 163 | 136 | 1 | 4 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Маасдам [Альгерд] |
50
|
157.5 | 11.5 | 12.4 | 0 |
| Итого | 50 | 157 | 11 | 12 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
9
|
17 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Творог влажный обезжиренный |
165
|
118.8 | 17.1 | 0.5 | 11 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
181
|
182.6 | 7.6 | 2 | 33.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
183
|
82.4 | 5.5 | 2.7 | 8.8 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 631 | 720 | 48 | 29 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
3
|
33 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 1012 | 33 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3072 | 1944 | 116 | 88 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бытовая активность. Упражнения делаю на ноги и руки, так сказал
врач и сын.
С сыном гуляли , делала опен степ под музыку с телефона☺
Вот пока мой тренажёр на руку. 
С сыном гуляли , делала опен степ под музыку с телефона☺
Вот пока мой тренажёр на руку.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13239 |
13239 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Ореn step
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
Расход калорий |
40 |
40 |
80 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Количество шагов: 13239
Время: 10 мин
Повторения: 50 раз
2
13
