Валентина
02.08.2023 06:57
Всем привет✋👋. Вот и август. Лето пролетело очень быстро. Жаль. Люблю лето.
Лето - время заготовок, поэтому они рулят☺.
Спасибо Ольге за рецепт,
закрыла огурцы новым для нас способом- в собственном соку.
На пробу несколько банок по новому рецепту, своим способом- болгарские огурцы- остальное отдала соседке.
Банки ещё надо на помидоры оставить. Салаты на зиму не делаю, мои не едят.
Хорошо у нас идёт томатный соус консервированный, в магазине не покупаем. Буду делать сама.
Созревает ежевика. Плоды большие, но ещё красные, не поспели.
Внук гостит у нас. Захотел сам приготовить еду. Разжег костёр в мангале и пожарил сосиски ☺.
Сначала дневник был зелёный, а на ночь пришлось поесть, организм здорово поработал за день, дала ему пищу для восстановления. 👍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста из кешью, без соли
19
111.5 3.3 9.4 4.9
Овсян
33
71.9 3.1 2 10.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
20
9 0.6 0.3 1
Кокосовые вафли
150
366.5 6.8 20.7 38.3
Ревит
1
0 0 0 0
Ундевит
1
0 0 0 0
Гексавит
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
30
102.9 8 7.9 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
32
83.5 3.5 7.6 0.1
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из курицы
70
78.2 7.8 2.6 5.4
оладьи на кефире
35
59.4 2 2.3 7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Лаваш тонкий, оош
56
138.3 2.9 0.5 12.5
Морковь
56
19.6 0.7 0.1 3.9
Сыр российский
17
58.3 4.6 4.5 0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
8
46.9 1.4 4.1 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
70
32.9 0.3 0.2 7.2
Батончик Ермолинка [Ермолино]
11
55.8 0.7 3.4 5.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста из кешью, без соли
5
29.4 0.9 2.5 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3
Кефир 2,5% жирности
35
18.6 1 0.9 1.4
Вода водопроводная, городская
1200
0 0 0 0
Шипучий витамин С
1
11 0 0 1.2
Творог обезжиренный
170
91.8 30.6 0.2 2.2
Печень куриная
60
95.6 11.8 3.4 3.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Часы не все шаги и топтания на месте считают. У плиты простояла шесть часов. Закрутки 🤩.
Вечером прогулка с внуком и сыном.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
13000
13000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Количество шагов: 13000
 3 
 26
Валентина
01.08.2023 09:23
Всем привет✋👋. В гостях внук. Поехали на дачу. Шли дожди, сыро было, потом юбилей и я проморгала огурцы. Собрала много, но они переросшие. Посоветуйте, что с ними сделать?
Вечером случилось приятное событие, от чего день запомниться.
На даче внук собрал два ведра яблок. Их много в этом году, решила поделиться с соседями.
За яблоки получил денежку, повёл меня в кофе на шашлык🤩

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные хлебцы
21
65.1 2.3 0.5 12
Вафли печёночные
38
44.8 5.5 2 1.1
Паста из кешью, без соли
23
135 4 11.4 5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Не молоко
22
55 0.2 0.7 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
102
178.1 14.9 12.8 0.8
Ржаные хлебцы
40
124 4.4 1 22.8
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Вафли печёночные
35
41.3 5.1 1.9 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
33
48.8 6.9 2.2 0
Икра имитированная, слабосоленая
79
23.7 0.4 1.6 2
Овсян
160
260 12 8 35
Печень трески
8
34.6 0.6 3.4 0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
32
14.4 1 0.5 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1200
0 0 0 0
Шипучий витамин С
1
11 0 0 1.2
Цинк шипучий
1
40 0 0 10
Рыбий жир из печени трески
4
35.9 0 4 0
Икра Трески Пробойная [Красное Золото]
5
6.5 1.4 0.1 0
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]
5
23.7 0.3 2.5 0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
8
46.9 1.4 4.1 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
15.1 0.6 0.1 1.8
Творог обезжиренный
170
91.8 30.6 0.2 2.2
Шашлык из Свинины в Специях Классический [Боровково]
60
126 7.2 10.8 0
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
30
8.1 0.2 0 1.7
Котлеты из курицы
79
88.2 8.8 2.9 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба по даче и прогулки с сыном и внуком.
После дождя парит, тепло до 33 градусов.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
14338
14338
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Количество шагов: 14338
 5 
 26
Валентина
31.07.2023 14:09
Праздничный день☀. Годовщина свадьбы- 40 лет. Море подарков от родственников. Гости, одни приходят, другие уходят, круговерть. К вечеру даже устала.
В гостях остался внук, приехал с деревни 😒
Всем добра, радости и хорошей погоды.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсян
79
144.5 6.5 3.9 20.9
Паста из кешью, без соли
15
88.1 2.6 7.4 3.8
Котлеты из курицы
72
80.4 8.1 2.7 5.5
Сыр российский
24
82.3 6.4 6.3 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
450
9 0.5 0 1.5
Сливки магнит
20
24 0.5 2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Форель, все виды
70
103.6 14.5 4.6 0
Ревит
1
0 0 0 0
Ундевит
1
0 0 0 0
Гексавит
1
0 0 0 0
Ржаные хлебцы
12
37.2 1.3 0.3 6.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Шарлотка
140
204 4.3 2.5 43.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Шипучий витамин С
1
11 0 0 1.2
Рыбий жир из печени трески
8
71.8 0 8 0
Крыжовник
40
18 0.3 0.1 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
23
26.3 2.8 0.8 2
Арахис
40
220.8 10.5 18.1 4
Вафли печёночные
160
188.6 23.2 8.5 4.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
15.1 0.6 0.1 1.8
Кефир 2,5% жирности
40
21.2 1.2 1 1.6
Ржаные хлебцы
12
37.2 1.3 0.3 6.8
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность высокая, но с внучкой много не находишь, сразу на ручки 🤣👍
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8524
8524
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Количество шагов: 8524
 9 
 50
Валентина
30.07.2023 13:47
Всех приветствую!
Прошёл ещё день на МЗР.
С утра шёл мелкий 💦дождь. Ездили на дачу, набрали кабачков, дальше не стали собирать - очень сыро. Ждём погоду.
Домашние дела, прогулки с сыном после обеда, дождь прекратился, но пасмурно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад особый с апельсином и грейпфрутом
28
140 2.2 8.7 13.2
Печень куриная
30
47.8 5.9 1.7 1.8
Икра имитированная, слабосоленая
25
7.5 0.1 0.5 0.6
Овсян
115
210.3 9.4 5.6 30.4
Икра имитированная, слабосоленая
45
13.5 0.2 0.9 1.1
Паста из кешью, без соли
23
135 4 11.4 5.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра Трески [Veladis]
6
6.4 1.2 0.2 0
Овсян
23
42.1 1.9 1.1 6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сливки магнит
20
24 0.5 2 0.9
Ревит
1
0 0 0 0
Гексавит
1
0 0 0 0
Ундевит
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
67
106.7 13.2 3.8 4.1
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
Котлеты из курицы
145
162 16.2 5.4 11.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
134
135.2 5.6 1.5 24.9
Икра кабачковая
150
85.5 1.4 4.5 9.6
Рыбий жир из печени трески
7
62.9 0 7 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки магнит
10
12 0.3 1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
35
193.2 9.2 15.8 3.5
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Шипучий витамин С
1
11 0 0 1.2
Творог обезжиренный
170
91.8 30.6 0.2 2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Икра кабачковая
45
25.7 0.4 1.3 2.9
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулки после дождя.
Сын постоянно хочет гулять. Заходим покушать и вперёд.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10703
10703
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 290 ккал
Количество шагов: 10703
 2 
 8
Валентина
29.07.2023 08:55
Всех приветствую!
С утра шёл ливень с градом. На дачу не поехали. Нужно было в магазин, в соседний район еле доехали, вода рекой.
Поэтому этот день мой, ура, можно сходить а спортзал. Шла , вола по щиколотку в воде. Охота хуже неволи! 🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш тонкий, оош
74
182.8 3.8 0.7 16.5
Рис отварной
80
118.4 2.5 0.3 26.3
Салат (латук)
53
8.5 0.8 0.1 1.1
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Икра кабачковая
155
88.4 1.4 4.6 9.9
Сыр российский
9
30.9 2.4 2.4 0
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сливки магнит
10
12 0.3 1 0.5
Ревит
1
0 0 0 0
Ундевит
1
0 0 0 0
Гексавит
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста из кешью, без соли
35
205.5 6.1 17.3 8.9
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Л- карнитин
45
0.1 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
28
3.9 0.2 0 0.7
Минтай как у Ольги
20
15.9 3.1 0.3 0
Кальмар
23
23 4.1 0.5 0.5
Хычины
20
37.9 2.7 0.6 5.1
Паштет, с ароматом трюфелей
42
137.3 4.7 12 2.6
Хлебцы Кубанские
20
64.2 2 0.3 13.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
8
46.9 1.4 4.1 1.5
Икра Трески Пробойная [Красное Золото]
5
6.5 1.4 0.1 0
Рыбий жир из печени трески
5
44.9 0 5 0
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]
5
23.7 0.3 2.5 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сливки магнит
10
12 0.3 1 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Печень куриная
80
127.4 15.8 4.5 4.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка
106
163.3 4.1 2.5 30.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Творог
171
145.4 30.8 0 5.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
15.1 0.6 0.1 1.8
Кефир 1% жирности
108
43.2 3.2 1.1 4.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Шипучий витамин С
1
11 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка силовые на ноги, грудь, плечи.
В городе один из комплексов закрыли на ремонт, поэтому в нашем клубе было не протолкнуться. Приходилось ждать очереди к тренажерам. Позанималась хорошо👍.
И ела весь день хорошо, день по максимуму.
Вечером старший сын пригласил в бассейн. Взял абонемент на два часа. Плавала полчаса, а остальное время посвятила баням- финской, хаммам, турецкой. Не забыла гидромассаж, джакузи и всё представленное. 🤩. Записала шаги столько, сколько было до бассейна. В бассейне ,в бане, часы сняла, хотя они водонепроницаемые, берегу! Подарок сына👍.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
12000
12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
90
90
90
4050
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
35
35
35
1575
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
5
50
Вес снаряда
17
17
17
17
850
Приседание в кроссовере
1
2
3
Итог
Вес снаряда
45
45
45
1350
Повторения
10
10
10
30
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
2.1
2
плавание
1
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 667 ккал
Количество шагов: 12000
Время: 37.1 мин
Повторения: 275 раз
Тоннаж: 10165 кг
 4 
 30
Валентина
28.07.2023 08:45
Всем привет✋👋.
Солнечная активность зашкаливает, а моя приостановилась. Муж отказался сегодня работать на даче 😀. Температура + 35 градусов. Говорит, не могу, жарко. Приехали домой, пообедали и пошли с сыном гулять.
Было за день три прогулки. Вечером не хотел идти домой. 🤩
Сегодня у меня рационе новый продакт- паста из орехов кешью! Невероятная вкуснота! Орех родом из Бразилии, где говорят" КЕШЬЮ делает волосы блестящими, глаза молодыми, зубы крепкими, а желания сильными... "- спасибо Галине Я за вкусную идею. 🙂
Силы хватило на прогулки в 34 градуса 🤣👍
Всем здоровья, молодости и красоты!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хычины
170
322.3 23.1 5.1 43.4
Икра кабачковая
180
102.6 1.6 5.4 11.5
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]
8
37.9 0.5 4 0
Икра Трески Пробойная [Noris]
8
8.6 1.6 0.2 0
Ревит
1
0 0 0 0
Гексавит
1
0 0 0 0
Ундевит
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
8
46.9 1.4 4.1 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай в кляре
130
125.5 20.2 3.3 3.5
Икра кабачковая
100
57 0.9 3 6.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Паста из кешью, без соли
45
264.2 7.9 22.2 11.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шипучий витамин С
1
11 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
35
40 4.3 1.2 3
Морская капуста (ламинария) сушеная
9
17 0.6 0.1 2
Кефир 1% жирности
78
31.2 2.3 0.8 3.1
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Хычины
60
113.8 8.2 1.8 15.3
Лосось атлантический (семга)
85
130.1 17 6.9 0
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулки по жаре- это экзотично😀. Гуляем, а на улице никого. Только подростки под деревьями сидят на скамейках 🤣👍
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
11331
11331
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Количество шагов: 11331
 6 
 26
Валентина
26.07.2023 08:27
Всех приветствую!
Обычный день- приготовление завтрака, стирка, поездка на дачу.
Вечером прогулка с сыном.
Собрали много кабачков, решила сделать икру, где минимум жиров и углеводов. Варила 2,5 часа, получилась нормально. Вечер ушёл на приготовление еды для мужчин и себя😀. Зато завтра с едой не заморачиваюсь, ем икру, а мои мужчины плов и суп, борщ.
Всем хорошего настроения и достижения цели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
83
36.5 1.4 0.1 6.6
Морковь
22
7.7 0.3 0 1.5
Сыр российский
22
75.5 5.9 5.8 0
Баггетсы мульт зерновые с морской солью
23
95.2 3 6 7.1
Малосольные огурцы
28
2.3 0.1 0 0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
69.8 5.8 5 0.3
Полбяные вафли
23
37.1 1.8 0.8 5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Ревит
1
0 0 0 0
Гексавит
1
0 0 0 0
Ундевит
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
100
153 20 8.1 0
Хлебцы Кубанские
34
109.1 3.3 0.6 23.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
75
33 0.8 0.3 5.5
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Крыжовник
50
22.5 0.4 0.1 4.6
Не молоко
30
75 0.3 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш тонкий, оош
63
155.6 3.3 0.6 14
Морковь
39
13.7 0.5 0 2.7
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
40
44 8.8 0.2 1.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Паштет Грибной [Ратимир]
35
95.9 2.8 9.1 0.7
Имбиря корень сырой
10
8 0.2 0.1 1.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
15
87.9 2.7 7.6 2.8
Икра Трески Пробойная [Красное Золото]
2
2.6 0.6 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1200
0 0 0 0
Шипучий витамин С
1
11 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
15.1 0.6 0.1 1.8
Кефир 1% жирности
57
22.8 1.7 0.6 2.3
Арахис жареный
40
250.4 10.4 20.8 5.4
Хычины
125
237 17 3.8 31.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Только шаги. Часы не учитывают топание по кухне🙂.
Прогулки были чудесные, жара спала. Днём было 30 в тени, к вечеру стало 28. Успели до дождя домой забежать, а он только напугал🤣.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
9580
9580
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Количество шагов: 9580
 5 
 18
Валентина
26.07.2023 08:25
Доброе время суток!
С жориком пока борюсь, не проходит. Был дневник с зелёными полосками, а вечером рука потянулась за арахисом и результат☺.
Так как сейчас агрофитнес, ниже умеренной калорийности соблюдать не приходится. Ставлю дифицит по жёстче, жорик сразу поднимает голову.
Вот так я с трудом иду ко второму этапу похудения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из кабачков
35
30.3 1.3 0.6 4.7
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2
Баггетсы мульт зерновые с морской солью
26
107.6 3.4 6.8 8.1
Сыр российский
24
82.3 6.4 6.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра трески Атлантической
16
26.9 2.5 1.7 0.4
Ревит
1
0 0 0 0
Гексавит
1
0 0 0 0
Ундевит
1
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
41
71.6 6 5.1 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
22
9.9 0.7 0.3 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Крыжовник
60
27 0.4 0.1 5.5
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
58.6 1.8 5.1 1.9
Оладьи из кабачков
65
56.3 2.5 1.2 8.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
21
9.5 0.6 0.3 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
220
222 9.2 2.4 40.8
Лосось атлантический (семга)
100
153 20 8.1 0
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Горький шоколад Dark extra
11
58.3 1 4.3 4
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Помидор (томат), грунтовый
181
43.4 2 0.4 6.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Л- карнитин
45
0.1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
35
40 4.3 1.2 3
Арахис
45
248.4 11.8 20.3 4.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
15.1 0.6 0.1 1.8
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
45
49.5 9.9 0.3 1.5
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик с Арахисом [Ермолино]
11
58.4 0.9 3.5 5.8
Цинк шипучий
1
40 0 0 10
Шипучий витамин С
1
11 0 0 1.2
Вода водопроводная, городская
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Валентина
23.07.2023 08:27
Доброго времени суток!
С утра закрывала огурцы, которые пошли 🤣.
Решила весь урожай, что будет закрывать на случай голодной зимы🤣👍 .
Правда продолжаю давать соседке по пол ведра. Она каждый раз даёт сыну шоколадку, а я от неё отшипыааю🙂себе.
Жор продолжается, видимо трачу много калорий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичные вафли
53
122.2 9.3 9.4 0.2
Постные вафли
64
105.6 4.5 1.2 18.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
15
87.9 2.7 7.6 2.8
Ревит
1
0 0 0 0
Гексавит
1
0 0 0 0
Ундевит
1
0 0 0 0
Витамин Д 3
5
2 0 0.2 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]
22
111.5 1.3 6.8 11.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш Армянский [Сочинский Хлебокомбинат]
72
172.8 5.8 0.7 36
Сыр российский
10
34.3 2.7 2.6 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
37.7 0.2 4 0.2
Салат (латук)
44
7 0.7 0.1 0.9
Огурец грунтовый
39
5.5 0.3 0 1
Куринный холодец
215
79.1 12.7 3.2 0
Лук репчатый, вареный, с солью
40
16.8 0.5 0.1 3.3
Минтай как у Ольги
150
119 23.6 2.3 0
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]
8
37.9 0.5 4 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
16
7.2 0.5 0.2 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
170
23.8 1.4 0.2 4.3
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Ирга
40
18.8 0 0 4.6
Кефир 2,5% жирности
30
15.9 0.9 0.8 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Шипучий витамин С
1
11 0 0 1.2
Цинк шипучий
1
40 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
60
331.2 15.8 27.1 5.9
Ржаные отруби
35
40 4.3 1.2 3
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
15.1 0.6 0.1 1.8
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Шампиньоны в микроволновке
100
31.3 4.5 1.2 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
6
17.5 0.2 0 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренироврк на этой неделе - две. Я себе поставила такой план. А агрофитнес никто не отменял. Вечером прогулки с сыном.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10636
10636
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Количество шагов: 10636
 1 
 21
Валентина
22.07.2023 08:04
Всем привет!
Хорошая погода, хорошая активность, хороший аппетит 🤣👍. Прямо, как в молодости. Пока вес тот же, объёмы те же. Волнуюсь, что аппетит вырос. Подскажите, как вы боретесь с повышенным аппетитом?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Вафельки для Ирины
66
129.4 9.9 3 14.5
Малосольные огурцы
39
3.2 0.2 0 0.6
Салат (латук)
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Колбаса Балыковая [Великолукский Мясокомбинат]
5
20.5 0.7 2 0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
15
87.9 2.7 7.6 2.8
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]
10
47.4 0.6 5 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Л- карнитин
60
0.1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с кальмаром
303
367.5 33.3 21.8 8.5
Хлебцы Кубанские
36
115.6 3.5 0.6 24.7
Курица отварная, по 2-4
40
97.6 9 6.8 0
Салат (латук)
51
8.2 0.8 0.1 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог насыпной
25
60.1 1 1.7 10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
15
6.8 0.5 0.2 0.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Арахис
60
331.2 15.8 27.1 5.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3
Кефир 1% жирности
60
24 1.8 0.6 2.4
Печень куриная
65
103.5 12.8 3.6 4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Цинк шипучий
1
40 0 0 10
Шипучий витамин С
1
11 0 0 1.2
Шипучая аскорбинка
1
40 0 0 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ревит
1
0 0 0 0
Гексавит
1
0 0 0 0
Ундевит
1
0 0 0 0
Малосольные огурцы
50
4.2 0.2 0.1 0.8
Салат с кальмаром
80
97 8.8 5.8 2.2
Картофельное пюре по 1-208
40
30 0.8 0.3 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра прошёл дождь, на даче сыро, меня отпустили на тренировку, ура✌😀🏆.
После дождя было сыро, влажно. В основном зале, моя тренер Лариса, выключает кондиционер, дышать было сложно😣😖😫😭. Она боится простудиться. Такая вот.
Тренировка была на ноги, грудь, руки. Вес потихоньку добавляю. Результатами довольна.
После тренировки- прогулка с сыном.
На ужин муж запросил пюре с молодой картошки, вообщем в 20.00 только появилось время для себя любимой ☺👍.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
17266
17266
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
90
90
90
4050
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
35
35
35
1050
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
7
37
Вес снаряда
35
35
40
1330
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
6
26
Вес снаряда
25
25
35
710
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
5
7
7
19
Вес снаряда
25
25
25
475
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
11
12
12
350
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
12
42
Вес снаряда
17
17
17
714
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
7
27
Вес снаряда
10
10
14
298
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
23.633
23
Результаты за день
Энергозатраты: 963 ккал
Количество шагов: 17266
Время: 23.633 мин
Повторения: 301 раз
Тоннаж: 9427 кг
 2 
 26
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы