Валентина
13.08.2023 09:07
Доброго времени суток, единомышленники!
Лето подходит к концу. Страда консерваций.
Подскажите мне, кто имеет т умные весы: можно ли в дневник питания занести в настройки цифру основного обмена, которую показывают весы при взвешивании? Правильно ли это будет? Эта цифра у меня меняется при каждом взвешивании. Какая у вас стоит цифра основного обмена? Очень жду комментарии и советы.
Лето подходит к концу. Страда консерваций.
Подскажите мне, кто имеет т умные весы: можно ли в дневник питания занести в настройки цифру основного обмена, которую показывают весы при взвешивании? Правильно ли это будет? Эта цифра у меня меняется при каждом взвешивании. Какая у вас стоит цифра основного обмена? Очень жду комментарии и советы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
83
|
120.3 | 4.2 | 2.2 | 21.1 |
| Паста из кешью, без соли |
7
|
41.1 | 1.2 | 3.5 | 1.8 |
| Голандский сыр |
12
|
40.1 | 3.2 | 3 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая |
185
|
167.2 | 1.7 | 12.2 | 12.4 |
| Итого | 349 | 395 | 12 | 21 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Итого | 450 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия жареная |
109
|
222.6 | 19.5 | 14.2 | 3.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
129
|
31 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Итого | 238 | 253 | 20 | 14 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
147
|
20.6 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Молочно- творожный мусс |
5
|
2.5 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| шарлотка |
83
|
171.5 | 3 | 2.8 | 33.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
182
|
81.9 | 5.5 | 2.7 | 8.7 |
| Итого | 667 | 281 | 10 | 5 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 804 | 43 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
15
|
8 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Молочно- творожный мусс |
325
|
160.9 | 35.1 | 2.3 | 9.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Омлет с мидиями |
163
|
158.3 | 15 | 8.8 | 4.9 |
| Овсян |
37
|
53.6 | 1.9 | 1 | 9.4 |
| Итого | 743 | 595 | 63 | 15 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
36
|
27.7 | 4.1 | 0.7 | 1.2 |
| Итого | 36 | 27 | 4 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Итого | 300 | 72 | 3 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3587 | 1678 | 114 | 58 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
23
Валентина
12.08.2023 08:23
Доброе время суток, дорогие МЗР-цы!
Пол дня на даче варила кабачковую икру. Закрывала пр разным рецептам. Сегодня был в приоритете рецепт Лаванды, спасибо огромное! Получилась прям икра из моих студенческих лет👍☺.
Муж сказал, чтобы я ещё столько сажал?! 🤣 на следующий год посаду одну грядку овощей, говорит🤣. Посмотрим.
Желаю всем всего хорошего и побольше!
Пол дня на даче варила кабачковую икру. Закрывала пр разным рецептам. Сегодня был в приоритете рецепт Лаванды, спасибо огромное! Получилась прям икра из моих студенческих лет👍☺.
Муж сказал, чтобы я ещё столько сажал?! 🤣 на следующий год посаду одну грядку овощей, говорит🤣. Посмотрим.
Желаю всем всего хорошего и побольше!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
100
|
144.9 | 5.1 | 2.6 | 25.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Икра имитированная лососевая |
34
|
6.8 | 0 | 0.2 | 1.2 |
| Куриная грудка запечённая |
130
|
96.7 | 15.2 | 2.9 | 3.1 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 826 | 285 | 22 | 6 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
265
|
124.6 | 1.1 | 1.1 | 26 |
| Икра кабачковая |
20
|
18.1 | 0.2 | 1.3 | 1.3 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Молочно- творожный мусс |
230
|
113.9 | 24.8 | 1.6 | 6.9 |
| Итого | 778 | 322 | 26 | 8 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия жареная |
135
|
275.7 | 24.2 | 17.6 | 4.9 |
| Овсян |
110
|
159.4 | 5.6 | 2.9 | 27.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 415 | 475 | 31 | 20 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста из кешью, без соли |
13
|
76.3 | 2.3 | 6.4 | 3.3 |
| Итого | 13 | 76 | 2 | 6 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Итого | 113 | 291 | 16 | 20 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1008 | 54 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3153 | 1598 | 105 | 66 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировок нет, прогулки маленькие. Работа на даче.
Следу за состоянием сына. Погода скачет, давление скачет.
Следу за состоянием сына. Погода скачет, давление скачет.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Количество шагов: 8000
6
25
Валентина
11.08.2023 06:58
Всем привет✋👋
Жара спадает, август уже середина. Как жаль, что лето заканчивается. Люблю 🌞🌴🏄🎇. Вот хорошо бы, чтобы оно было крупный год.
Поделитесь, какое время года ваше любимое?
Жара спадает, август уже середина. Как жаль, что лето заканчивается. Люблю 🌞🌴🏄🎇. Вот хорошо бы, чтобы оно было крупный год.
Поделитесь, какое время года ваше любимое?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняные вафли |
100
|
93.7 | 7 | 5 | 4.6 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста из кешью, без соли |
25
|
146.8 | 4.4 | 12.4 | 6.4 |
| Икра кабачковая |
70
|
63.3 | 0.6 | 4.6 | 4.7 |
| Сыр российский |
12
|
41.2 | 3.2 | 3.1 | 0 |
| Итого | 211 | 344 | 15 | 25 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик с Арахисом [Ермолино] |
13
|
69 | 1 | 4.2 | 6.9 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 481 | 276 | 3 | 9 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра черная |
50
|
32.5 | 0.8 | 2.3 | 1.8 |
| Льняные вафли |
87
|
81.5 | 6.1 | 4.4 | 4 |
| Минтай на сковороде |
52
|
33 | 5.7 | 0.6 | 1 |
| Мидии |
48
|
37 | 5.5 | 1 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
18
|
8.1 | 0.5 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 505 | 197 | 18 | 8 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Шоколад особый с апельсином и грейпфрутом |
9
|
45 | 0.7 | 2.8 | 4.2 |
| Итого | 1018 | 132 | 0 | 7 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Молочно- творожный мусс |
326
|
161.4 | 35.2 | 2.3 | 9.8 |
| Икра имитированная лососевая |
35
|
7 | 0 | 0.2 | 1.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
25
|
13.3 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Итого | 661 | 677 | 58 | 27 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
178
|
62.3 | 2.3 | 0.2 | 12.3 |
| Итого | 178 | 62 | 2 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3054 | 1691 | 98 | 77 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потихоньку прогулку восстанавливаются. Закрывала на даче мохито с
крыжовником.
Собрала всё для икры, нарезала, начистила, а свет отключили- пришлось перенести удовольствие 🤣на завтра ☺.
Собрала всё для икры, нарезала, начистила, а свет отключили- пришлось перенести удовольствие 🤣на завтра ☺.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13007 |
13007 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 354 ккал
Количество шагов: 13007
1
24
Валентина
10.08.2023 17:27
Калорийность - 49.5 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог обезжиренный | 170 г |
| Ванилин | 0.5 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Фитпарад 5 | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 3 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Предлагаю приготовить замечательный и полезный творожный крем-
мусс. Хорошо утоляет жажду и аппетит.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовьте ингридиенты, согласно рецепта.
Шаг 2.
В чашу блендера положите творог, налейте молоко, насыпьте ванилин,
фитпарад. Взбейте блендером или миксером.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.5 кКал | 2.94% | |
| Белки | 10.8 г | 14.21% | |
| Жиры | 0.7 г | 1.25% | |
| Углеводы | 3 г | 1.37% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 85.1 г | 3.74% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
0.5%
b-car
~
В1
1.2%
B2
3.8%
Холин
2.2%
B5
3.5%
B6
1.2%
B9
0.6%
B12
6.1%
C
0.7%
D
0.1%
E
~
H
3%
вит.К
0.1%
PP
1.8%
Калий
2.7%
Ca
5.5%
Si
~
Mg
1.6%
Na
1.8%
P
5.2%
Cl
2.2%
Fe
0.3%
I
2.8%
Co
3.7%
Mn
0.1%
Cu
0.6%
Mo
3.3%
Se
1.7%
F
0.2%
Cr
1.8%
Zn
1.5%
6
3
Валентина
09.08.2023 20:55
Всем привет✋👋
Вот и у нас наступила прохлада. Люди настолько по разному реагируют на перемену погоды. Одни сразу надели толстовки, другие ещё в шортах, температура + 25.
Сын мой при таких переменах плохо себя чувствует. Гуляем мало, на уколах.
Я сходила в тренажёрный зал, чтобы немного разрядится. На даче всё зреет, в поехать не могу. Но ничего, расставила приоритеты.
Всем желаю здоровья и душевного равновесия и тепла.
Вот и у нас наступила прохлада. Люди настолько по разному реагируют на перемену погоды. Одни сразу надели толстовки, другие ещё в шортах, температура + 25.
Сын мой при таких переменах плохо себя чувствует. Гуляем мало, на уколах.
Я сходила в тренажёрный зал, чтобы немного разрядится. На даче всё зреет, в поехать не могу. Но ничего, расставила приоритеты.
Всем желаю здоровья и душевного равновесия и тепла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
58
|
13.9 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
27
|
12.2 | 0.8 | 0.4 | 1.3 |
| Овсян |
21
|
33.2 | 1.5 | 1 | 4.6 |
| Икра кабачковая |
105
|
94.9 | 0.9 | 6.9 | 7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 159 | 4 | 8 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с мидиями |
103
|
112.9 | 12.2 | 6.1 | 2.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
16
|
7.2 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 409 | 145 | 13 | 6 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 380 | 178 | 1 | 1 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай на сковороде |
180
|
114.3 | 19.6 | 2.2 | 3.6 |
| Икра кабачковая |
131
|
118.4 | 1.2 | 8.6 | 8.8 |
| Овсян |
30
|
47.5 | 2.1 | 1.4 | 6.6 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
26
|
11.7 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Паста из кешью, без соли |
10
|
58.7 | 1.8 | 4.9 | 2.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Итого | 785 | 628 | 34 | 27 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
159
|
230.6 | 33.4 | 8 | 4.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
15
|
28.4 | 1.1 | 0.2 | 3.4 |
| Икра кабачковая |
122
|
110.3 | 1.1 | 8.1 | 8.2 |
| Минтай на сковороде |
75
|
47.6 | 8.2 | 0.9 | 1.5 |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Итого | 411 | 667 | 54 | 37 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад особый с апельсином и грейпфрутом |
10
|
50 | 0.8 | 3.1 | 4.7 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 414 | 93 | 0 | 3 | 5 |
| Итого за день | 3709 | 1872 | 108 | 85 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поход в тренажёрный зал- для разрядки нервной системы и душевного
равновесия. Знаете, помогло на 60℅. Спорт- великое дело! 
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
1600 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
1050 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Разгибание рук в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
15 |
35 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
5 |
275 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
10 |
10 |
26 |
Вес снаряда |
35 |
30 |
30 |
810 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
525 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
4.1 |
4 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15800 |
15800 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 645 ккал
Повторения: 436 раз
Тоннаж: 5865 кг
Время: 4.1 мин
Количество шагов: 15800
5
12
Валентина
08.08.2023 09:48
Всем привет! Вот такая у меня радуга сегодня в дневнике. Рейтинг
нормальный, кислоты, как говорят на МЗР, в ажуре.
Сегодня было 39 в тени. На солнце даже зашкаливает.
Прогулки с сыном отменили. Весь день он под кондиционером. На улице ветер валит с ног. Съездили на дачу, покормили сторожа.
У сына давление скачет, делала уколы.
Мужу отправила сбербанк- онлайн деньги на телефон, на старую симку, она теперь ему не принадлежит. Ходила разбиралась, что дальше делать, как вернуть деньги🤑💸💵💴💶💰💳.
Ходила пешком, для того, чтобы была активность. Пришла домой, сделала по заказу мужу шарлотку и кабачковую икру.
Активности минимум, ☺поэтому ела по голоду- отсюда такой дневник.
Когда шла пешком из торгового центра, захотелось пить. Подошла к кафе, глянула на меню и... купила кофе каппучино, такая вкуснятина. Зашла в парк, села на лавочку и насладилась кофе. Улицы пустые, это было в 14 часов, самая жара.
Всем комфортной жизни при любой погоде.
Сегодня было 39 в тени. На солнце даже зашкаливает.
Прогулки с сыном отменили. Весь день он под кондиционером. На улице ветер валит с ног. Съездили на дачу, покормили сторожа.
У сына давление скачет, делала уколы.
Мужу отправила сбербанк- онлайн деньги на телефон, на старую симку, она теперь ему не принадлежит. Ходила разбиралась, что дальше делать, как вернуть деньги🤑💸💵💴💶💰💳.
Ходила пешком, для того, чтобы была активность. Пришла домой, сделала по заказу мужу шарлотку и кабачковую икру.
Активности минимум, ☺поэтому ела по голоду- отсюда такой дневник.
Когда шла пешком из торгового центра, захотелось пить. Подошла к кафе, глянула на меню и... купила кофе каппучино, такая вкуснятина. Зашла в парк, села на лавочку и насладилась кофе. Улицы пустые, это было в 14 часов, самая жара.
Всем комфортной жизни при любой погоде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Паста из кешью, без соли |
20
|
117.4 | 3.5 | 9.9 | 5.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
108
|
25.9 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Сыр российский |
24
|
82.3 | 6.4 | 6.3 | 0 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 299 | 12 | 22 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
195
|
308.7 | 13.8 | 9 | 43.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
72
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 267 | 326 | 14 | 9 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в кляре |
247
|
236.9 | 37.1 | 6.4 | 7.4 |
| Кофе Капучино без Сахара 0,3 [Ростик'c - KFC] |
1
|
59 | 3.7 | 2.1 | 5.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины арнебия |
1
|
43 | 0 | 0 | 1.2 |
| Лаваш тонкий, оош |
30
|
74.1 | 1.6 | 0.3 | 6.7 |
| Сыр российский |
28
|
96 | 7.5 | 7.3 | 0 |
| Итого | 2169 | 523 | 50 | 16 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Груша |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 85 | 40 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Арахис жареный |
45
|
281.7 | 11.7 | 23.4 | 6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Творог обезжиренный |
170
|
91.8 | 30.6 | 0.2 | 2.2 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мясной Продукт из Свинины Варено-Копченый Свинина "Гребешок" [Атрус] |
10
|
19 | 1.5 | 1.5 | 0 |
| Итого | 324 | 473 | 49 | 27 | 15 |
| Итого за день | 3336 | 1662 | 127 | 76 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулки по городу.
Тренировка временно отложена, муж сказал не ходи по такой жаре. Не пошла, сын плохо себя чувствует, осталась дома. 
Тренировка временно отложена, муж сказал не ходи по такой жаре. Не пошла, сын плохо себя чувствует, осталась дома.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11170 |
11170 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 304 ккал
Количество шагов: 11170
3
33
Валентина
06.08.2023 08:05
Всем привет✋👋 Жара продолжается. Но дача не ждёт, собираем урожай,
поливаем.
Два ведра огурцов отдали соседям. Люди рады, говорят неси ещё 😄.
Продолжаю движение по новой программе питания.
Два ведра огурцов отдали соседям. Люди рады, говорят неси ещё 😄.
Продолжаю движение по новой программе питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
100
|
238 | 10.3 | 6.6 | 34.4 |
| Паста из кешью, без соли |
15
|
88.1 | 2.6 | 7.4 | 3.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
35
|
15.8 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Печень куриная |
35
|
55.8 | 6.9 | 2 | 2.1 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 505 | 427 | 22 | 16 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад особый с апельсином и грейпфрутом |
24
|
120 | 1.9 | 7.4 | 11.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Овсян |
31
|
73.8 | 3.2 | 2 | 10.7 |
| Итого | 615 | 339 | 13 | 13 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
201
|
202.8 | 8.4 | 2.2 | 37.3 |
| Мидии |
130
|
100.1 | 15 | 2.6 | 4.3 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Кефир 1% [Богдаша] |
300
|
108 | 8.4 | 3 | 12 |
| Овсян |
82
|
195.2 | 8.4 | 5.4 | 28.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 978 | 792 | 57 | 19 | 95 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 711 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
16
|
18.3 | 2 | 0.5 | 1.4 |
| Арахис |
38
|
209.8 | 10 | 17.2 | 3.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Куриная грудка на сковороде |
80
|
95.8 | 18.5 | 2.2 | 0.6 |
| Кефир 1% [Богдаша] |
111
|
40 | 3.1 | 1.1 | 4.4 |
| Итого | 252 | 377 | 34 | 21 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 5 | 44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого за день | 3911 | 2003 | 126 | 75 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В жару тренироваться не легко.
Кондиционеры включены, прохладно, а пот всё равно бежит.
Зал переполнен. Знакомых много, все встречают с улыбкой. Я в этот зал впервые пришла 15 лет назад. Все уже повзрослели, но улыбки прежние, настрой боевой.
Всем желаю не терять настроя и быть всегда в духе 🤩👍 
Кондиционеры включены, прохладно, а пот всё равно бежит.
Зал переполнен. Знакомых много, все встречают с улыбкой. Я в этот зал впервые пришла 15 лет назад. Все уже повзрослели, но улыбки прежние, настрой боевой.
Всем желаю не терять настроя и быть всегда в духе 🤩👍
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15216 |
15216 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
4050 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
10 |
10 |
26 |
Вес снаряда |
35 |
30 |
30 |
810 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1575 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
840 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
16 |
17 |
39 |
Вес снаряда |
17 |
16 |
16 |
630 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
1350 |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
15.983 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 765 ккал
Количество шагов: 15216
Время: 15.983 мин
Повторения: 290 раз
Тоннаж: 10245 кг
4
46
Валентина
05.08.2023 05:22
Всем привет✋👋
Сегодня мой сын- тренер скорректировал мне программы питания и тренировок.
Теперь не удивляйтесь, полоски будут разноцветные, до тех пор пока я не научусь им следовать.
Увеличил калории, убрал процент жиров. Сказал ешь. Пока агрофитнес и тренировки, нагрузка активная, учись есть.
Пока эти изменения на месяц. Через месяц будем смотреть на изменения параметров тела и веса.
Контрольные замеры проведены, следую новой программе питания.
Сегодня мой сын- тренер скорректировал мне программы питания и тренировок.
Теперь не удивляйтесь, полоски будут разноцветные, до тех пор пока я не научусь им следовать.
Увеличил калории, убрал процент жиров. Сказал ешь. Пока агрофитнес и тренировки, нагрузка активная, учись есть.
Пока эти изменения на месяц. Через месяц будем смотреть на изменения параметров тела и веса.
Контрольные замеры проведены, следую новой программе питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Сыр российский |
21
|
72 | 5.6 | 5.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
62
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Вафли августа |
140
|
229.7 | 17.2 | 5 | 27.2 |
| Печень трески |
9
|
38.9 | 0.7 | 3.9 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Паста из кешью, без соли |
15
|
88.1 | 2.6 | 7.4 | 3.8 |
| Итого | 522 | 502 | 27 | 27 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 420 | 128 | 1 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с мидиями |
126
|
138.9 | 14.9 | 7.4 | 3 |
| Печень куриная |
36
|
57.3 | 7.1 | 2 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
88
|
21.1 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Вафли августа |
21
|
34.5 | 2.6 | 0.8 | 4.1 |
| Итого | 336 | 260 | 26 | 10 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
125
|
43.8 | 1.6 | 0.1 | 8.6 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1136 | 65 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Арахис |
55
|
303.6 | 14.5 | 24.9 | 5.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Скумбрия жареная |
95
|
185.1 | 17 | 13 | 0 |
| Мидии |
17
|
13.1 | 2 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 592 | 797 | 49 | 41 | 54 |
| Итого за день | 3006 | 1755 | 107 | 80 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня стирка ковров на даче вручную🤩, на улице жара, быстро
высохнут.
Прогулка с сыном поздно вечером на закате. 
Прогулка с сыном поздно вечером на закате.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10486 |
10486 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Количество шагов: 10486
3
13
Валентина
04.08.2023 09:30
Солнечная активность и моя🤩👍
Внук захотел домой, отвезли, но вещи не забрал, сказал, что скоро приеду 🤩👍.
На улице +35, а я закрываю кабачкоаую икру. Накрутила ведро, а уварилось и стало половина.
Семья любит икру, кабачки выросли, а вот прмидор своих пока только на еду. Взяла из подвала томатный соус прошлогодний. Вкусно получилось, посмотрим как зимой пойдёт.
Вечером прогулка с сыном.
Всем активности, радости и здоровья!
На фото мой сын- тренер, вес 200 кг, на тренировке. 🏆✌🤩
Внук захотел домой, отвезли, но вещи не забрал, сказал, что скоро приеду 🤩👍.
На улице +35, а я закрываю кабачкоаую икру. Накрутила ведро, а уварилось и стало половина.
Семья любит икру, кабачки выросли, а вот прмидор своих пока только на еду. Взяла из подвала томатный соус прошлогодний. Вкусно получилось, посмотрим как зимой пойдёт.
Вечером прогулка с сыном.
Всем активности, радости и здоровья!
На фото мой сын- тренер, вес 200 кг, на тренировке. 🏆✌🤩
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
65
|
48.8 | 1.3 | 0.3 | 10.3 |
| Сыр российский |
20
|
68.6 | 5.4 | 5.2 | 0 |
| Хлебцы Кубанские |
17
|
54.6 | 1.7 | 0.3 | 11.6 |
| Паста из кешью, без соли |
20
|
117.4 | 3.5 | 9.9 | 5.1 |
| Печень трески |
15
|
64.8 | 1.1 | 6.5 | 0.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 412 | 413 | 13 | 27 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Поцелуйчики |
30
|
91.7 | 3.5 | 0.6 | 7.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жареная на огне |
10
|
18.6 | 2.6 | 0.8 | 0 |
| Итого | 257 | 121 | 6 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Сельдь иваси |
83
|
163.5 | 16.6 | 10.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 398 | 324 | 23 | 12 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Сосиски Молочные Особые [Омский Бекон] |
55
|
82.5 | 7.2 | 5.5 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 290 | 217 | 10 | 6 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик с Арахисом [Ермолино] |
11
|
58.4 | 0.9 | 3.5 | 5.8 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1415 | 69 | 0 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
11
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Творог 5% жирности |
49
|
71.1 | 10.3 | 2.5 | 1.5 |
| Морковь |
97
|
33.9 | 1.3 | 0.1 | 6.7 |
| Печень куриная |
67
|
106.7 | 13.2 | 3.8 | 4.1 |
| Кефир 1% [Богдаша] |
183
|
65.9 | 5.1 | 1.8 | 7.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 527 | 649 | 49 | 32 | 37 |
| Итого за день | 3299 | 1794 | 104 | 84 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сынок так ждал прогулку, что я сказала будем гулять сколько хочешь,
он захотел, но быстро наступил вечер. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11910 |
11910 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 328 ккал
Количество шагов: 11910
4
27
Валентина
03.08.2023 08:31
Всем привет✋👋
Сегодня даже мне было жарко. После дождя парит. Сели в машину, а градусник показывает +38 градусов.
На даче не работали, собрали урожай. Уже пошли помидоры, свёкла, морковь. Лук и чеснок убрали. Про огурцы молчу, себе закрыла, теперь раздаю желающим 🤩.
Внук в гостях, домой не хочет.
Гуляем втроём. В маршрутном такси водитель увидел нашу компанию и за проезд взял только с меня. Удивил, давно такого не было.
Всем добра, хорошего настроения и достижения цели.
Сегодня даже мне было жарко. После дождя парит. Сели в машину, а градусник показывает +38 градусов.
На даче не работали, собрали урожай. Уже пошли помидоры, свёкла, морковь. Лук и чеснок убрали. Про огурцы молчу, себе закрыла, теперь раздаю желающим 🤩.
Внук в гостях, домой не хочет.
Гуляем втроём. В маршрутном такси водитель увидел нашу компанию и за проезд взял только с меня. Удивил, давно такого не было.
Всем добра, хорошего настроения и достижения цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
87
|
189.6 | 8.3 | 5.3 | 27.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Паста из кешью, без соли |
15
|
88.1 | 2.6 | 7.4 | 3.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
22
|
9.9 | 0.7 | 0.3 | 1.1 |
| Хлебцы Кубанские |
17
|
54.6 | 1.7 | 0.3 | 11.6 |
| Итого | 401 | 405 | 15 | 18 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
37
|
64.6 | 5.4 | 4.6 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Икра Трески Пробойная [Красное Золото] |
15
|
19.5 | 4.2 | 0.3 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 757 | 261 | 13 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
130
|
97.5 | 2.6 | 0.5 | 20.5 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
35
|
64.1 | 6.5 | 1.3 | 6.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1 | 0.2 | 8.7 |
| Сосиски молочные |
67
|
160.8 | 6 | 14.7 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
149
|
35.8 | 1.6 | 0.3 | 5.7 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Перец сладкий зеленый |
61
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Соевый соус |
16
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Овсян |
47
|
102.4 | 4.5 | 2.9 | 14.7 |
| Итого | 788 | 576 | 24 | 22 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
45
|
23.9 | 1.3 | 1.1 | 1.8 |
| Творог обезжиренный |
170
|
91.8 | 30.6 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 288 | 358 | 45 | 18 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1004 | 11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3238 | 1611 | 98 | 70 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулки с сыном и внуком. Домашние хлопоты.
Жарко, стараемся гулять в тени или около фонтанов. 
Жарко, стараемся гулять в тени или около фонтанов.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10530 |
10530 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 290 ккал
Количество шагов: 10530
2
38
Новые рецепты
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
Лучшие рационы
