Блог Валентина

Валентина

21.12.2023 09:32

Дневник питания за 20.12.2023

Доброе время суток!
Ела сегодня много, еле влезла в рамки рациона. Накануне был тяжёлый день. Надо было восстановиться.
У нас ручьи бегут, по двору ездит трактор целый день, очищает остатки снега.
Заказала на Яндекс маркете надувную кровать, пришла. Удалось купить отличную вещь за небольшие деньги. Теперь внуки будут на ней скакать😄.
А летом будем на пляж её возить.
На даче снег ещё лежит, но тает, а внизу лёд.
Продаю на Авито джинсы большого размера, может нужны кому. Стрейч. 95 % хлопок. Соседка купила себе, а они ей малы, представляете? Размер 60. Я её приглашала на МЗР, а она сказала, что это ерунда, развод. ✌ не верит. Ну что ж, каждый человек сам творец своей жизни. 🤔☺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Миндальная паста	15	68.7	1.3	4.2	6.5
Мой овсяноблин	145	134.9	8.1	5.1	13.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Креветка сырая	25	21.3	5	0.1	0
Хурма	95	63.7	0.5	0.4	14.5
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Итого	864	456	18	18	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Черника с сахаром	30	36.7	0.2	0.1	8.5
Смородина, красная и белая	20	11.2	0.3	0	1.9
Смородина, красная и белая	20	11.2	0.3	0	1.9
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Пицца моя	149	166.3	5.5	6.1	21.5
Икра кабачковая	102	43.5	0.8	1.4	6.6
Итого	506	485	28	16	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	812	54	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный бульон (копия)	200	29.2	6	0.4	0.4
Варёная курица	60	36.7	4.4	1.6	1.1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Творог влажный обезжиренный	167	120.2	17.3	0.5	11.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Итого	519	525	44	27	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	37	79.6	3.5	2	11.7
Итого	37	79	3	2	11
Итого за день	2739	1601	95	63	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

20.12.2023 10:26

Дневник питания и тренировок за 19.12.2023

Вот такой разноцветный дневник получился. Решила следовать советам Ольги, много активничала😄, а съесть столько, чтобы дневник был красивый не смогла😄.
У нас +3, бегут ручьи, как в марте. Снег тает.
Ездили на дачу, гуляли с сыном. Бегала по магазинам и аптекам. Провела ревизию а медицинской аптечке. Недостающие лекарства заказала через интернет. Так получается дешевле. Жизнено важные для сына тоже заказала, привезут завтра.
Мой каланхоэ бушует, весну почувствовал😁
Внуки подарили сыну игрушку попугая, я его поместила в подвесное кресло, прикольно смотрится. Муж подумал, что живая птичка 😊.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	60	55.8	3.4	2.1	5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	335	72	4	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	60	55.8	3.4	2.1	5.5
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Хрен Столовый [Uni Dan]	8	2.6	0.2	0	0.4
Постный борщ	312	52.1	2.2	0.3	10
Мойва малосольная	50	27.7	1.7	2.3	0.1
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Икра мойвы	8	22.4	1	2.1	0.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	20	19	1.5	0.1	2.9
Сыр Костромской 45% [Кезский Сырзавод]	22	72.4	5.7	5.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	772	284	17	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	21	108	0	4	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Мойва жареная	35	82.1	4.8	6	2.1
Печёночные кексы	52	58.6	8.1	2.3	1.4
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Итого	262	223	13	9	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черничный рулет с творогом	415	424.1	30.3	12.5	46.1
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	252	113.4	7.6	3.8	12.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Итого	758	876	54	41	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Лаваш тонкий, оош	42	103.7	2.2	0.4	9.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	1739	281	15	12	13
Итого за день	3887	1896	108	85	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка было супер✌. Ноги, ягодицы, руки.
Хотела как у Валентины, нашагать 21,5 тыс. шагов. Я думаю их прошла, потому что 19359 шагов это до 12 ночи. А потом часы сбросили счёт. А я продолжала шагать до 3 часов утра.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	19359	19359
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	6	6

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	90	90	90	4050

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	55	55	55	55	2200

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	90	90	90	5400

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	32	32	32	960

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	5	10	25
Вес снаряда	5	10	5	150

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60	60	60	2700

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	60	60	65	1655
Повторения	10	10	7	27

Результаты за день

Энергозатраты: 813 ккал

Количество шагов: 19359

Время: 6 мин

Повторения: 317 раз

Тоннаж: 18465 кг

Валентина

19.12.2023 09:37

Дневник питания за 18.12.2023

Всем доброго времени суток! У нас весна, +3, снег тает. Под снегом лёд. То ещё удовольствие гулять.
Съездили на дачу, там снег лежит в полметра. Расчистил муж дорожку в огород и около дома. Я готовила еду нашему сторожу. Сын сидел в беседке в огороде.
Вчера гостила у внуков. Сын с невесткой поехали кататься с горы на сноубордах. Сын у меня инструктор по сноуборду, профессиональный. Заканчивал школу в Москве. Такие у них красивые костюмы, они довольные поехали отдохнуть. Я с внукам гуляла, потом решили испечь родителям пиццу. Внучка, Катюша, не давала мне ничего делать, всё сама.
Пришлось набраться терпения и отдать бразды в её руки. Внук тоже помогал. 😊
Приехали дети, были рады вдвойне, что им приготовили.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	60	63.5	3.3	2.5	6.7
Сыр Костромской 45% [Кезский Сырзавод]	22	72.4	5.7	5.5	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	20	19	1.5	0.1	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	277	169	11	8	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	91	68.3	1.9	0.7	13.4
Мойва малосольная	25	13.8	0.9	1.1	0.1
Мой овсяноблин	33	34.9	1.8	1.4	3.7
Хрен Столовый [Uni Dan]	5	1.6	0.1	0	0.2
Котлета моя	119	249.1	8.9	16.8	15.4
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Итого	275	367	13	20	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Арахисом [Ермолино]	26	138.1	2.1	8.3	13.8
Итого	26	138	2	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет 2	260	437.6	29.9	10.4	54.3
Печёночные кексы	105	118.3	16.3	4.6	2.7
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Итого	368	560	46	15	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Итого	419	91	2	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Творог влажный обезжиренный	92	66.2	9.5	0.3	6.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	206	92.7	6.2	3.1	9.9
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Арахис жареный	35	219.1	9.1	18.2	4.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	393	484	31	27	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	45	12.6	0.8	0.1	2.1
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Арнебия	1	43	0	0	1.2
Пицца моя	15	16.7	0.6	0.6	2.2
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Итого	893	81	1	0	7
Итого за день	2651	1892	108	80	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

17.12.2023 05:30

Дневник питания и тренировок за 16.12.2023

Всем 👋привет!
На улице ноль градусов. Снег не идёт. Техника не успевает чистить тот, который выпал ранее. Поэтому прогулки не большие.
Приезжал сын старший с семьёй за внуком, он гостил у нас с ночёвкой. Испекла им большую пиццу ,выпили кофе капучино. Хорошо посидели, затем все поехали в бассейн. Меня пригласили, но я не смогла.
Вечер прошёл в спокойной, приятной обстановке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень в микроволновке	26	84.7	12.2	3.6	0.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.5	3.8	3.9	0
Хлеб	5	13.9	0.4	0.3	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Мойва малосольная	50	27.7	1.7	2.3	0.1
Мой овсяноблин	45	47.6	2.5	1.9	5
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Омлет с грибами	170	271.7	15.3	14.6	20.9
Итого	671	542	38	27	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень в микроволновке	45	146.5	21.2	6.3	1
Хлеб Заварной с Кунжутом [Эко Хлеб]	50	86	2.7	0.5	17.7
Миндальная паста	6	27.5	0.5	1.7	2.6
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Лаваш тонкий, оош	48	118.6	2.5	0.4	10.7
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Сливочно-Кунжутный Соус [Greenbox]	30	123.3	0.6	11.6	4.1
Итого	291	540	28	20	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки	50	28.3	0.9	0.7	4.7
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	3	17	0	1.8	0.1
Сыр Костромской 45% [Кезский Сырзавод]	3	9.9	0.8	0.8	0
Итого	56	55	1	3	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грибами	195	311.6	17.6	16.8	24
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	1403	354	17	16	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	200	90	6	3	9.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Творог влажный обезжиренный	72	51.8	7.4	0.2	4.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	390	294	22	7	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	20	125	5	10	2
Итого за день	2831	1912	113	85	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зима - время активности у меня всегда меньше. Приходится добирать дома😄.
После ухода гостей, при вечернем просмотре фильмов очень неплохо делать упражнения 😁.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8312	8312
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

быстрые танцы

	1	Итог
Время	10	10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 416 ккал

Количество шагов: 8312

Время: 10 мин

Повторения: 200 раз

Валентина

16.12.2023 08:12

Дневник питания за 15.12.2023

Всем привет✋👋
Снегопад продолжается. Во дворах сугробы, машины буксуют.
Прогулки маленькие. Сын на мне висит, а у него 195 см! 😄👍. Мы как корабли, бороздим море снега.
Перепады температуры- было -14, а сейчас 0. Сын плохо себя чувствует.
Позвонил внук, просится в гости с ночёвкой. Хвастался, что писал контрольную по математике, получил пять. 👍👍👍
На фото мой рулет по рецепту Мирабеллы, камин в гостинной, а последние фото - наш микрорайон. Под кипарисами подсветка вечером, её засыпало снегом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сказка, рулет по рецепту Мирабеллы	311	332.5	24.6	8.1	38.3
Итого	311	332	24	8	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	90	97.7	4.6	2.9	13.2
Сало с чесноком	17	129.5	0.5	14	0.2
Икра имитированная лососевая	50	10	0.1	0.3	1.8
Итого	157	237	5	17	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Мои болгарские огурчики	27	3.5	0.1	0	0.7
Куриная печень в микроволновке	76	247.5	35.8	10.6	1.7
Сырный Соус [Чумак]	4	12.4	0	1.2	0.2
Плов мой	261	271.4	15.7	6.8	37.1
Кунжутный Соус [San Bonsai]	15	29.4	0	2.3	2.1
Итого	583	589	53	21	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	47	17.9	0.4	0.1	3.5
Ревит	2	0	0	0	0
Итого	49	17	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва Подсолнечная с Фруктозой [Голицин]	40	226	4.1	14.6	19.5
Аквадетрим	2	0	0	0	0
Итого	42	226	4	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва осенняя	20	43.4	2.7	3.6	0
Ржаные отруби	45	51.4	5.5	1.5	3.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	265	184	14	8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Арнебия	1	43	0	0	1.2
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	44	41.8	3.4	0.2	6.4
Курица жареная, по 2-16	5	13.6	1.2	1	0
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	1317	198	8	6	16
Итого за день	2724	1786	109	76	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

15.12.2023 09:22

Дневник питания и тренировок за 14.12.2023

Всем привет! Прошёл день рождения мужа. Выдержала испытания гостями, 😄. Самое главное- мужу понравился день.
Ела я конечно не много, в основном сладости. Но... сделала вывод:
- сладости-это жир и углеводы.
Можно съесть необходимое количество калорий и вложиться в рамки МЗР. Но организм не получает нужных витаминов и микроэлементов. Такая пища не даёт нормально функционировать моим органам. Кишечник и желудок бунтовали.
- Алкоголя не было, всё гости на пп, еду многие принесли из Вкусвилла. Так у нас принято, приходят с подарками и вкусняшками из Вкусвилла. Еда нам с мужем не зашла. Я уже 1,5 года готовлю семье по нашему рациону.
Муж сказал - проводолжаем питаться по МЗР😄👍.
Дневник от 13.12.23 не стала публиковать, написала - читмил 😄👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, рубленная, неконсервированная	5	11.1	0.8	0.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	280	27	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринный холодец	216	117.3	16.6	5	1.1
Лаваш тонкий, оош	30	74.1	1.6	0.3	6.7
Рис отварной	10	14.7	0.3	0	3.3
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	10	15.9	1.3	1.2	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Огурец грунтовый	8	1.1	0.1	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Квашенная капуста	100	33.3	1.7	0.2	6.1
Плов мой	65	67.6	3.9	1.7	9.2
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Миндальная паста	7	32.1	0.6	1.9	3
Петрушка свежая	22	10.8	0.8	0.1	1.7
Итого	834	789	41	34	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	57	21.7	0.5	0.1	4.3
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1017	75	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки Запечённые по-Старокиевски [Перекресток]	200	180	1.8	1	40.8
Итого	200	180	1	1	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	70	438.2	18.2	36.4	9.4
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Ржаные отруби	41	46.8	5	1.4	3.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	225	101.3	6.8	3.4	10.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	587	750	49	41	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	758	43	0	0	1
Итого за день	3676	1865	94	79	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка. Отрабатываю сладости Вкусвилла 😄👍.
Хотя сын сказал, что это ерунда. Надо сначала поработать, а потом есть.
Рука уже принимает нагрузки более высокие. Гантели 7 кг. На бабочке ставила- 20 кг. Моя бывшая тренер сказала, что восстанавливать руку ещё в течение двух лет, я не согласна. При нашем сбалансированном питании и постоянных нагрузках, я жду результат раньше ☺🏆💪

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14746	14746
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	85	85	85	5100

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	60	65	65	3150

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	25	65
Вес снаряда	15	15	7	775

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	50	50	50	50	2000

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	7	10	27
Вес снаряда	5	5	5	135

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	5	5	300

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	60	65	65	1900
Повторения	10	10	10	30

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7	7	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7	7	7	210

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	7.933	7

Результаты за день

Энергозатраты: 681 ккал

Количество шагов: 14746

Время: 7.933 мин

Повторения: 437 раз

Тоннаж: 14530 кг

Валентина

13.12.2023 09:12

Дневник питания и тренировок за 12.12.2023

Доброе время суток! Впервые записывала то, что ела! Вот такая получается радуга, когда я не планирую рацион. Крутилась целый день в подготовке к дню рождения мужа.
Столько наела, а легла спать голодная. Вот, что происходит, когда рацион заранее не планируешь. Ещё завтра день выдержать😁, не наесться вкусняшек. Что то я стала замечать их, раньше не обращала внимания. Надо взять себя в ✋🖐👋руки.
На улице снегопад сильный, а мои цветы решили меня порадовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сказка, рулет по рецепту Мирабеллы	175	221.9	13.7	5.6	28.2
Горький шоколад Dark extra	23	121.9	2.2	9	8.3
Итого	198	343	15	14	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	270	484.4	15.1	14	74.5
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Икра из морских водорослей	55	11	0.1	0.3	1.9
Сервилат финский	45	112.5	6.3	9.9	0
Постный борщ	393	65.6	2.8	0.4	12.6
Итого	818	761	25	32	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	83	55.6	0.4	0.3	12.7
Сыр российский	13	44.6	3.5	3.4	0
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Итого	121	103	4	3	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Арнебия	1	43	0	0	1.2
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Итого	978	382	14	26	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	80	117.8	2.5	0.3	26.2
Ржаные отруби	53	60.5	6.5	1.8	4.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	187	84.2	5.6	2.8	9
Итого	327	275	15	5	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски молочные	20	48	1.8	4.4	0.3
Итого	20	48	1	4	0
Итого за день	2462	1914	77	87	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки нет, зато много ходьбы по пересечённой местности 😁👍

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11173	11173
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 308 ккал

Количество шагов: 11173

Валентина

12.12.2023 10:45

Дневник питания и тренировок за 11.12.2023

Доброе время суток!
Нас завалило снегом, коммунальщики не справляются.
Гуляем мало с сыном, активность дома. Пытаюсь ходить за ним, хочу узнать, сколько шагов ходит он. В итоге- я присела отдохнуть 😄.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	116	182.1	14.7	13.3	0.8
Сыр российский	10	34.3	2.7	2.6	0
Мои болгарские огурчики	100	13.1	0.3	0.1	2.5
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Мой овсяноблин	70	113.3	5.2	4.2	13.2
Хрен Столовый [Uni Dan]	8	2.6	0.2	0	0.4
Соус Терияки	35	49	0.4	0.2	12.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	817	497	26	25	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сироп со вкусом Амаретто	10	25.6	0	0	6.4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	71	32	2.1	1.1	3.4
Итого	503	280	4	8	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай на сковороде	145	112.4	22.9	1.7	1.3
Итого	145	112	22	1	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	808	90	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сказка, рулет по рецепту Мирабеллы	185	234.6	14.4	5.9	29.8
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	127	57.2	3.8	1.9	6.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Творог влажный обезжиренный	135	97.2	14	0.4	9
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Итого	532	709	46	32	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад с Фундуком [Bucheron]	14	74.2	1.3	5.9	4.2
Итого	14	74	1	5	4
Итого за день	2819	1763	102	73	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Домашняя активность. Готовлюсь к Дню рождения мужа. Обычно приходят всё родственники, которые живут в городе. ☺

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8857	8857
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 298 ккал

Количество шагов: 8857

Повторения: 100 раз

Валентина

11.12.2023 10:50

Дневник питания и тренировок за 10.12.2023

Доброе время суток!
Я думаю, что нашей Мирабелле попал опубликовать свою кулинарную книгу для пп. Какие рецепты, класс!
Рулет я назвала "Сказка".
Немного можно откорретировать- Геркулес перемолоть, а творог в начинку пробить блендером. Конечно, он не получился, как у Мирабеллы, по виду, а по вкусу, как сейчас говорят 🔥!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сказка, рулет по рецепту Мирабеллы	250	280.8	18.5	7.5	34
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Итого	880	324	21	8	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	85	190.4	14.8	14.5	0
Постный борщ	145	24.2	1	0.1	4.6
Соус Терияки	35	49	0.4	0.2	12.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Итого	300	334	18	15	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из ячневой крупы	125	157.4	4.9	9.5	12.9
Сосиски баварские	20	42.8	2.2	3.6	0.4
Квашенная капуста	100	33.3	1.7	0.2	6.1
Хрен Столовый [Uni Dan]	10	3.2	0.3	0	0.5
Соус Терияки	25	35	0.3	0.1	8.8
Маффины печёночные	90	106.5	13.8	4.5	2.6
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Арнебия	2	86	0	0	2.4
Черника с сахаром	40	48.9	0.3	0.2	11.4
Итого	2471	513	23	18	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	117	189.4	8.7	7	22.1
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Арахис жареный	60	375.6	15.6	31.2	8
Икра из морских водорослей	60	12	0.1	0.3	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	188	84.6	5.6	2.8	9
Картофельное пюре	2	1.5	0	0	0.3
Итого	457	701	33	42	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Итого	130	45	1	0	9
Итого за день	4238	1918	98	84	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бессонная ночь, отвратительное настроение. Решила исправить ситуацию, пошла в спортзал на кардио! Всё наладилось, стало намного легче!

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	49.583	49

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	6	6

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5935	5935
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 804 ккал

Время: 55.583 мин

Количество шагов: 5935

Валентина

10.12.2023 09:09

Дневник питания и тренировок за 09.12.2023

Всем привет✋👋
Вот и к нам пришла зима❄⛄. Идёт снег, выходные, снегоуборочных машин мало. Ехали в магазин с черепашьей скоростью.
Для меня зима- время выпечки. Теперь буду печь часто. Муж
и сын любят. Я не ем.
Ещё больше распустился мой каланхоэ, у Новому году порадует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневый блин	50	66.6	2.7	1.6	6.3
Тыква запечённая с чесноком	180	140.2	3.4	8.5	12.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	510	225	7	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневый блин	130	173	6.9	4	16.4
Хумус- закуска вяленые помидоы	200	284	12	20	14
Мои блинчики	72	105.8	2.3	4.8	13.3
Черника с сахаром	80	176	0	0	40
Итого	482	738	21	28	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины печёночные	140	165.6	21.4	7	4.1
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Ревит	2	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	1151	208	21	7	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Творог влажный обезжиренный	250	180	25.9	0.7	16.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	217	97.7	6.5	3.3	10.4
Арахис жареный	35	219.1	9.1	18.2	4.7
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Черника с сахаром	30	66	0	0	15
Итого	611	673	51	28	49
Итого за день	2754	1846	101	75	159