Блог Валентина

Валентина

23.08.2023 07:59

Дневник питания и тренировок за 23.08.2023

Привет всем👋
Заканчивается 🌞🌴🏄🎇 лето, работы на даче всё меньше, мой взор обратился на дом. Опять пришла ко мне Золушка👼👫⏳😰🙋👡👰. Решила отмыть ванную комнату до блеска. Мама дорогая, это сложнее, чем в тренажёрном 😄. Мои ушли гулять , включила музыку громко и вперёд. Часы не оценили моё рвение, написали, что активность не достаточная 😒. Убрала, даже самой понравилось. Повесила новую штору, муж установил новый шкаф с зеркалом и подсветкой- красота😍💓.
Чтобы часы мои остались довольны активностью, сварила кабачковую икру пять литров. Сын попросился гулять с катанием на автобусе, пошла. Набрала и активность и шаги👣 🤩.
Лишний раз убеждаюсь, надо только сильно захотеть и всё сбудется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	100	135.8	4.8	2.3	23.9
Голандский сыр	10	33.4	2.7	2.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Паста из кешью, без соли	22	129.1	3.9	10.9	5.6
Итого	612	325	12	16	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	50	74	10.4	3.3	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Овсян	90	122.2	4.3	2.1	21.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Биотин	1	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	20	15	0.4	0.2	2.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Сельдь тихоокеанская в желе	3	4.6	0.3	0.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	8	3.6	0.2	0.1	0.4
Итого	705	381	20	9	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	115	172.2	22.9	8.4	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	407	195	24	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Творог влажный обезжиренный	163	117.4	16.9	0.5	10.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	145	65.3	4.4	2.2	7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Икра кабачковая	40	23	0.4	1.2	2.6
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Итого	498	738	44	29	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	804	43	0	0	1
Итого за день	3026	1684	102	64	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Домашние дела, прогулка с сыном, сбор урожая. Тренировка в пятницу. Поставила себе цель-вырываться на тренировку два раза в неделю.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10376	10376
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 268 ккал

Количество шагов: 10376

7

32

Валентина

23.08.2023 07:57

Дневник питания за 22.08.2023

Доброе время суток, МЗР!
Начались дожди, остудили землю, жара спала, на улице прохладно. Днём было + 25.
На даче собрала ежевику, научился её сезон. Картошку выкопали, муж урожаем доволен.
Остались только огурцы и помидоры. С помидорами варю соус, мои мужчины любят борщ.
Огурцы раздаём соседям, муж сказал больше не буду столько сажать. 😋Ага, зарекался 🤣.
Жизнь продолжается. Ждём бабье 🌞🌴🏄🎇лето 🤩.

P. S. На ужин готовила спринг- ролы. Отличное блюдо. Не удержалась, съела много 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые вафли	102	165.2	8.1	3.4	24.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Голандский сыр	14	46.8	3.8	3.5	0
Биотин	1	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	400	230	13	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов мой	200	208	12	5.2	28.4
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Банановые вафли	47	76.1	3.7	1.6	11.4
Паста из кешью, без соли	25	146.8	4.4	12.4	6.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко	48	28.8	1.4	1.5	2.3
Лаваш Арарат	74	165	4.7	0.9	16.5
Голандский сыр	8	26.7	2.1	2	0
Итого	782	687	30	23	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	264	44.1	1.8	0.3	8.4
Лаваш Арарат	41	91.4	2.6	0.5	9.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Итого	313	182	5	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Спринг-ролы с форелью	358	378	29.7	4.7	52.3
Соевый соус	20	10.4	0.4	0	2.2
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Кефир 2,5% жирности	25	13.3	0.7	0.6	1
Итого	463	601	42	19	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	804	43	0	0	1
Итого за день	2762	1745	91	55	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Валентина

22.08.2023 07:45

Дневник питания и тренировок за 21.08.2023

Всех приветствую! Сегодня после +37 пошёл дождь. Воздух превратился в парилку.
Ездили на дачу, опять собирала помидоры. После дачи собралась а тренажёрный зал, опять пошёл дождь. Я прямо по дождю побежала. Дождь тёплый, как в детсве.
К вечеру дождь шёл раз пять. Остудил воздух, стало +25.очнь прохладно. Люди сразу кофты одели🤣. Человеку сложно угодить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Оладьи овсяные	31	52.5	2.3	1.8	6.5
Голандский сыр	37	123.6	9.9	9.3	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Итого	538	215	14	12	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	112	113	4.7	1.2	20.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	187	44.9	2.1	0.4	7.1
Соевый соус	10	5.2	0.2	0	1.1
Ревит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Итого	363	241	13	7	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Перец сладкий зеленый	150	40.5	2	0.2	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Паста из кешью, без соли	10	58.7	1.8	4.9	2.6
Итого	723	327	6	10	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия в кляре	115	194.7	19.4	8.3	10
Помидор (томат), грунтовый	161	38.6	1.8	0.3	6.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Говяжья печень на сковороде	82	101.9	13.3	3.2	4.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Икра имитированная лососевая	10	2	0	0.1	0.4
Смузи овощной	15	4.5	0.2	0.2	0.6
Плов мой	77	80.1	4.6	2	10.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Итого	575	469	41	16	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1345	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	27	30.8	3.3	0.9	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	139	62.6	4.2	2.1	6.7
Арахис жареный	35	219.1	9.1	18.2	4.7
Итого	376	450	34	21	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моя шарлотка	53	132.9	3.8	3	22.4
Итого	53	132	3	3	22
Итого за день	3973	1836	114	71	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Трениррвка- акцент на руки, ягодицы. Хорошо идёт эта новая программа в питании, назначенная сыном. Эксперемент, осталось немного до 5 сентября. Потом сделаю контрольные замеры параметров и веса ☺🏆👍

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15642	15642
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	5.25	5

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	15	40
Вес снаряда	30	30	30	1200

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	9	9	405

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	7	27
Вес снаряда	30	30	35	845

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	12.5	325

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	30	900

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	15	525

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	50	50	55	2075
Повторения	10	15	15	40

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	9	29
Вес снаряда	10	10	10	290

Вращения в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	50	115	165
Вес снаряда	40	60	8900

Результаты за день

Энергозатраты: 596 ккал

Количество шагов: 15642

Время: 5.25 мин

Повторения: 451 раз

Тоннаж: 15465 кг

5

12

Валентина

20.08.2023 08:46

Дневник питания и тренировок за 19.08.2023

Доброе время суток, дорогие МЗР-цы!
Вот и подходит лето к концу.
Столько прекрасного произошло за это 🌞🌴🏄🎇лето.
Многие из нас достигли своих целей. Многие в пути, самое главное не сворачивать с нашего пути, продолжать движение и идти к намеченному. В этом нам помогают лидеры МЭР.
День выдался активным. В гостях уже неделю внучка. Поистине - внуки омолаживают.
Целый день крутишся, как белка и не замечаешь как он проходит.
Три прогулки с внучкой и сыном.
Приготовление вкусняшек для семьи. Чудесные заботы и радостный день.
Желаю всем радости и хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые вафли	41	154.2	6.2	1.4	27.8
Паста из кешью, без соли	10	58.7	1.8	4.9	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	326	229	9	6	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Капучино [Турбослим]	1	42	0.6	3.1	2.8
Гематоген	40	156	2.8	1.4	32.8
Итого	50	198	3	4	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голандский сыр	40	133.6	10.7	10.1	0
Овсян	107	165.2	6.1	4.6	24.1
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Минтай на сковороде	41	31.7	6.5	0.6	0
Икра из морских водорослей	45	9	0	0.2	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	458	470	28	16	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Ревит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Итого	712	54	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Итого	167	123	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Творог влажный обезжиренный	164	118.1	17	0.5	10.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	104	46.8	3.1	1.6	5
Арахис	48	265	12.6	21.7	4.8
Тиляпия, приготовленная на жару	100	128	26.2	2.7	0
Итого	444	595	61	27	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2857	1670	104	56	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только прогулки. Если получится, завтра в спортзал. Абонемент куплен. 🤣👍

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11565	11565
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 299 ккал

Количество шагов: 11565

4

11

Валентина

19.08.2023 09:42

Дневник питания и тренировок за 18.08.2023

Всем привет✋👋. На улице + 37 градусов, мы сегодня выкопали картошку, ура! Осталось только с овощами повозиться- морковь, свёкла, помидоры, тыквы.
День выдался супер активный. После дачи приехали домой и на меня напал синдром Золушки.
Племянница мне дала ссылку на чистящее средство, я заказала на WB. Пришёл заказ, решила попробовать. Я просто обалдела, такая красота. Делюсь с вами. Плита стала как новая. Кому интересно, дам ссылку.
Приготовила борщ, суп. Напекла оладьев. Готовлюсь к приезду внучки. У нее традиция, после садика к бабуле на " Сюп"🤣.
Приехала внучка, дед её супом стал кормить. Мы с сыном пошли на прогулку. В магазине оставляла заявку на мои любимые духи- Донна Коран, они пришли, мы их выкупили. Прогулка удалась. После прогулки с сыном, внучка запросилась погулять по ночному городу.
Желаю всем исполнения желаний и достижения целей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат ля суши	200	149.8	9.6	2	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Итого	540	170	11	2	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	69	106.5	3.9	3	15.5
Голандский сыр	22	73.5	5.9	5.5	0
Икра из морских водорослей	45	9	0	0.2	1.6
Ревит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	140	189	9	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцеблин	71	122.9	8.8	9.5	0.5
Салат ля суши	245	183.5	11.8	2.5	27.4
Говяжья печень на сковороде	62	77.1	10	2.4	3.6
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Овсян	29	44.8	1.7	1.2	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	627	482	33	15	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Ежевика	40	13.6	0.6	0.2	1.8
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]	60	36	0.6	1.9	3.9
Итого	650	194	4	3	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Паста из кешью, без соли	5	29.4	0.9	2.5	1.3
Итого	1013	83	0	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	112	50.4	3.4	1.7	5.4
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Минтай на сковороде	165	127.5	26.1	2.5	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Кокосовая стружка, подслащенная	8	36.5	0.3	2.2	3.4
Итого	510	559	57	23	27
Итого за день	3480	1679	118	56	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка была вчера, а сегодня трудовые будни. Работа
по дому. Прогулка с сыном.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14336	14336
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 370 ккал

Количество шагов: 14336

1

26

Валентина

18.08.2023 07:46

Дневник питания и тренировок за 17.08.2023

Всем привет✋👋. Сегодня отдых от агрофитнеса.
Ездили в соседний город за лекарством сыну.
Русская народная примета 🤣. После бессонной ночи- тренажёрный зал! Так у меня часто совпадает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые вафли	123	462.5	18.7	4.2	83.5
Паста из кешью, без соли	10	58.7	1.8	4.9	2.6
Ревит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	136	521	20	9	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	100	86	1.7	0.1	18
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Биотин	1	0	0	0	0
Итого	651	118	3	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	13	65	0	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в кляре	148	137.3	22.3	5.2	0.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Смузи овощной	45	13.6	0.5	0.5	1.7
Говяжья печень на сковороде	77	95.7	12.5	3	4.5
Итого	285	334	38	16	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Вафли с укропом	30	88	4.1	0.3	16.3
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Итого	845	218	14	3	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Итого	10	58	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	37	42.3	4.5	1.3	3.2
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Творог влажный обезжиренный	240	172.8	24.8	0.7	16
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	160	72	4.8	2.4	7.7
Итого	482	546	44	25	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	562	31	0	0	5
Итого за день	2984	1895	125	63	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка! Ура! На прошлой неделе смогла сходить на тренировку только один раз. Надо навёрстывать. Трудилась мощно.
Кондиционеры в зале работали все, даже холодно было, потому что пот ручьём, но я довольна.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14648	14648
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	21	61
Вес снаряда	90	90	90	5490

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	35	35	35	1575

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	Итог
Повторения	14	14
Вес снаряда	30	420

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	14	15	44
Вес снаряда	18	20	20	850

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	11	11	11	495

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	18	18	18	810

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	50	50	50	2250
Повторения	15	15	15	45

Вращения в тренажёре

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	40	4000

Результаты за день

Энергозатраты: 515 ккал

Количество шагов: 14648

Повторения: 459 раз

Тоннаж: 15890 кг

7

25

Валентина

17.08.2023 08:58

Банановые вафли

Калорийность - 376 кКал; белки - 15.2 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 67.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Банан	100 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	76 г
Вода водопроводная, городская	63 г
Мука полбяная	100 г
Ванилин	0.5 г
Пищевая сода	1 г
Подсолнечное масло	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 2 мин

Описание

Ингода наступает момент, когда хочется себя побаловать.
После активных нагрузок хочется съесть что-то углеводное.
Предлагаю вкусные и полезные вафли. Минимум жиров.
Яйцо можно добавить по желанию.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Приготовила муку,воду, ванилин, соду, банан, кефир.

Шаг 2.

Банан подавила вилкой. Всё размешала. Поверхность вафельницы смазала маслом.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	376 кКал	22.33%
	Белки	15.2 г	20%
	Жиры	3.4 г	6.07%
	Углеводы	67.9 г	31%
	Пищевые волокна	6.5 г	32.5%
	Вода	0.9 г	0.04%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

2.8%

b-car

1.8%

В1

3.2%

B2

6.7%

Холин

3.9%

B5

7.4%

B6

14.8%

B9

2.3%

B12

6.9%

C

8.1%

D

0.2%

E

4%

H

9.1%

вит.К

0.3%

PP

5.3%

Калий

13%

Ca

6.7%

Si

183%

Mg

9.3%

Na

18.9%

P

8.2%

Cl

4%

Fe

24.9%

I

2.5%

Co

5.4%

Mn

9.8%

Cu

6.6%

Mo

6.4%

Se

3.1%

F

1.2%

Cr

2.3%

Zn

2.7%

6

8

Валентина

16.08.2023 08:06

Дневник питания и тренировок за 15.08.2023

Доброе время суток! Лето пара активности агрофитнеса. Копаем картошку.
Погреб сегодня белила. Наводила порядок там. Подумала, как хорошо, что я похудела. Лестница крутая, я по ней раз десять вверх-вниз. Раньше мне это было не под силу.
Муж копал, а я ему помогала, увозила на тачке урожай. Смотрела за сыном, варила нашему сторожу еду.
Начала сбор ежевики.
Приехали домой, муж лёг отдохнуть, а я пошла с сыном гулять.
Вечером приехал старший сын с внукой. Внучка с порога кричит"сюп- сюп" . Это она про суп. Очень любит мой суп.
Вечер прошёл быстро, да и день пролетел.
Всем делаю хороших дней, заполненных приятными событиями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	33	68.3	2.4	1.2	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Икра имитированная лососевая	70	14	0.1	0.4	2.5
Вафли с укропом	120	352.1	16.4	1.3	65
Голандский сыр	38	126.9	10.2	9.6	0
Ревит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	524	578	29	13	80

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Биотин	1	0	0	0	0
Итого	401	175	2	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	15	53.6	1.2	0.1	12.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Скумбрия запечённая	87	113.1	9.9	7.1	2.1
Паста из кешью, без соли	15	88.1	2.6	7.4	3.8
Куринный холодец	155	57	9.1	2.3	0
Итого	532	328	23	17	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Вода водопроводная, городская	900	0	0	0	0
Итого	904	43	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	340	244.8	35.2	1	22.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Кефир 2,5% жирности	64	33.9	1.9	1.6	2.6
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Ржаные отруби	24	27.4	2.9	0.8	2.1
Итого	666	599	54	22	42
Итого за день	3027	1563	102	55	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки с сыном, беготня по огороду- рулит агрофитнес.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12022	12022
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 325 ккал

Количество шагов: 12022

5

30

Валентина

15.08.2023 10:44

ОТЧЁТ о проделанной работе. Доброе время суток, до...

ОТЧЁТ о проделанной работе.
Доброе время суток, дорогие МЗР- цы!
Сегодня у меня знаменательное событие!
Ровно год назад я пришла на эту программу.
Немного истории.
С началом пандемии изменилась моя жизнь. Результат этого изменения-90 кг стал вес. Это было в 2020 г. Что я только не делала, чтобы избавится от лишнего веса и проблем с ним связанных. Начали болеть ноги, сложно было подняться по лестнице. Самое страшное, сон нарушился и начались проблемы с нервной системой.
В интернете я нашла программу, начала худеть по ней. За год ушло только пять кг и состояние здоровья осталось на прежнем уровне. Вес 85 кг.
15 августа 2021 года пришёл сын и сказал, я устал смотреть, как ты мучаешься, вот тебе программа, попробуй на ней исполнить свою цель.
Прошёл год. Он пролетел быстро.
- я научилась спать по ночам.
-организм приучила не есть ночью.
- похудела на 19,8 кг.
- начала бегом подниматься по лестнице.
- перестала пить таблетки 🤩👍, кроме витаминов.
- почти прошла депрессия.
- нервная система стала гораздо лучше реагировать на проблемы.
САМОЧУВСТВИЕ на 40 лет! Появились общие интересы со старшим сыном, я вновь живу!
От души благодарю разработчиков этой программы и вас, дорогие МЗР- цы, за поддержку и советы. Я счастлива, что мне удалось это!
Желаю всём на этой программе достичь своих целей непременно!

55

88

Валентина

15.08.2023 08:17

Дневник питания и тренировок за 14.08.2023

ОТЧЁТ о проделанной работе.
Доброе время суток, дорогие МЗР- цы!
Сегодня у меня знаменательное событие!
Ровно год назад я пришла на эту программу.
Немного истории.
С началом пандемии изменилась моя жизнь. Результат этого изменения-90 кг стал вес. Это было в 2020 г. Что я только не делала, чтобы избавится от лишнего веса и проблем с ним связанных. Начали болеть ноги, сложно было подняться по лестнице. Самое страшное, сон нарушился и начались проблемы с нервной системой.
В интернете я нашла программу, начала худеть по ней. За год ушло только пять кг и состояние здоровья осталось на прежнем уровне. Вес 85 кг.
15 августа 2021 года пришёл сын и сказал, я устал смотреть, как ты мучаешься, вот тебе программа, попробуй на ней исполнить свою цель.
Прошёл год. Он пролетел быстро.
- я научилась спать по ночам.
-организм приучила не есть ночью.
- похудела на 19,8 кг.
- начала бегом подниматься по лестнице.
- перестала пить таблетки 🤩👍, кроме витаминов.
- почти прошла депрессия.
- нервная система стала гораздо лучше реагировать на проблемы.
САМОЧУВСТВИЕ на 40 лет! Появились общие интересы со старшим сыном, я вновь живу!
От души благодарю разработчиков этой программы и вас, дорогие МЗР- цы, за поддержку и советы. Я счастлива, что мне удалось это!
Желаю всём на этой программе достичь своих целей непременно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	193	174.5	1.7	12.7	12.9
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Голандский сыр	37	123.6	9.9	9.3	0
куриный бульон	20	3.3	0.6	0	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Овсян	65	134.6	4.7	2.3	23.7
Итого	581	472	17	25	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая	57	74.1	6.5	4.7	1.4
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Итого	522	154	10	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринный холодец	185	68.1	10.9	2.8	0
Овсян	56	116	4	2	20.4
Паста из кешью, без соли	12	70.4	2.1	5.9	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Витамин D3	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	518	322	18	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Ревит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	403	132	2	1	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	708	54	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	190	191.7	7.9	2.1	35.3
Творог обезжиренный	215	116.1	38.7	0.2	2.8
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	144	64.8	4.3	2.2	6.9
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Кефир 2,5% жирности	145	76.9	4.2	3.6	5.8
Итого	717	558	59	16	54
Итого за день	3450	1694	109	63	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем привет✋👋
Моё счастье ( сынок) восстанавливается, а значит активность увеличилась 😀👍
Сегодня гуляли 🤩

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11154	11154
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Количество шагов: 11154

7

32