Валентина
08.04.2025 08:28
Всем привет✋👋
День был активный, ходила на тренировку. На даче не работали- праздник🎊🎈.
Занималась приготовлением пищи впрок.
Хочу поделиться с соратниками и вновь прибывшими на программу МЭР.
Листала фото и сделала фото до и после!
🍓За 2 года и 7 месяцев похудела на 25 кг.
🍓Ушли многие болезни и депрессия.
Продолжаю движение!
Всем желаю достижения цели🙌
День был активный, ходила на тренировку. На даче не работали- праздник🎊🎈.
Занималась приготовлением пищи впрок.
Хочу поделиться с соратниками и вновь прибывшими на программу МЭР.
Листала фото и сделала фото до и после!
🍓За 2 года и 7 месяцев похудела на 25 кг.
🍓Ушли многие болезни и депрессия.
Продолжаю движение!
Всем желаю достижения цели🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
22
|
78.3 | 5.5 | 6 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 218 | 86 | 6 | 6 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сироп солёная карамель, баресто |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Яичный желток куриный |
28
|
99.1 | 4.5 | 8.7 | 1 |
| Итого | 203 | 151 | 5 | 8 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки из минтая |
270
|
306.7 | 33.2 | 11.6 | 16.5 |
| Ленивые вареники со шпинатом |
59
|
107.4 | 7.1 | 2.2 | 14.7 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 344 | 431 | 42 | 14 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
194
|
135 | 6.4 | 3.7 | 18.8 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
110
|
22 | 1.2 | 0.1 | 3.9 |
| Камбала в микроволновке |
44
|
29 | 6.2 | 0.4 | 0 |
| Итого | 348 | 186 | 13 | 4 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
2
|
20 | 0 | 0 | 2.4 |
| Кокос, мякоть сушеная, дробленая, подслащенная |
20
|
100.2 | 0.6 | 7.1 | 8.6 |
| Итого | 776 | 120 | 0 | 7 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренговый рулет" Мирабелла " |
286
|
292 | 27.2 | 5.4 | 32.9 |
| Итого | 286 | 292 | 27 | 5 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Гороховая каша |
173
|
122.8 | 8.7 | 0.9 | 20.1 |
| Итого | 198 | 151 | 11 | 1 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компотик |
200
|
46.2 | 0.2 | 0 | 11 |
| Ржаные отруби |
21
|
24 | 2.6 | 0.7 | 1.8 |
| Итого | 221 | 70 | 2 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3439 | 1489 | 109 | 48 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
18
45
Валентина
07.04.2025 08:19
Всех МЗР- цев поздравляю с праздником! Счастья вам и мирного неба
над головой! 
8
14
Валентина
06.04.2025 08:07
Всем привет✋👋
Вот такой калейдоскоп сегодня у меня, а всё из-за моей активности. Наработались на даче, сильно проголодалась, приехали, съела вареники со шпинатом. Обалденно вкусные, купила для интереса в магазине " Ермолино ". Не удержалась, съела много. Вечером приехала любимая племянница, посидели, съела вкусняшек, которые она привезла. Углеводы машут мне красным флагом. Самое интересное, что после сладкого ,быстро хочется есть. Муж говорит, что я проглот 😁.
Мама раньше говорила, ешь пока рот свеж.
Такие вот дела, но ничего справлюсь с Жориком. Он не часто приходит ко мне.
Всем радости и достижения цели🙌.
Передавали дождь на сутки были тучи, а дождя не было.
Вот такой калейдоскоп сегодня у меня, а всё из-за моей активности. Наработались на даче, сильно проголодалась, приехали, съела вареники со шпинатом. Обалденно вкусные, купила для интереса в магазине " Ермолино ". Не удержалась, съела много. Вечером приехала любимая племянница, посидели, съела вкусняшек, которые она привезла. Углеводы машут мне красным флагом. Самое интересное, что после сладкого ,быстро хочется есть. Муж говорит, что я проглот 😁.
Мама раньше говорила, ешь пока рот свеж.
Такие вот дела, но ничего справлюсь с Жориком. Он не часто приходит ко мне.
Всем радости и достижения цели🙌.
Передавали дождь на сутки были тучи, а дождя не было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в мультиварке |
200
|
369 | 41.2 | 16.8 | 13.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
80
|
221.6 | 7.3 | 0.9 | 45.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 830 | 620 | 50 | 18 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик "Ермолинка" |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Индейка, окорочка |
34
|
49 | 6.6 | 2.3 | 0 |
| Итого | 60 | 180 | 8 | 10 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
32
|
113.9 | 8 | 8.8 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сироп солёная карамель, баресто |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 237 | 148 | 8 | 9 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники со шпинатом |
262
|
275.9 | 11.5 | 2.9 | 49.8 |
| Курица в мультиварке |
75
|
55.6 | 7.1 | 2.6 | 1.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Вода водопроводная, городская |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
2
|
20 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1453 | 362 | 19 | 5 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик-мюсли злаковый со вкусом пломбира |
30
|
114 | 1.2 | 2.7 | 21 |
| безе |
15
|
43.5 | 0.2 | 0 | 10.5 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 46 | 157 | 1 | 2 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
456
|
82.5 | 2.7 | 2.3 | 12.8 |
| Отруби ржаные |
25
|
67.5 | 3.3 | 0.5 | 10 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Говяжья печень на сковороде |
77
|
86 | 9.9 | 3.3 | 4.1 |
| Итого | 565 | 249 | 16 | 6 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Итого | 20 | 10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3211 | 1729 | 105 | 53 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Валентина
05.04.2025 09:29
Всем привет✋👋
Активность высокая, поэтому в настройках поставила активность выше средней.
Утром, как всегда приготовление завтрака мужчинам. Затем уборка в доме. Поездка на дачу. Там много работала, наводила порядок в доме, в беседке в саду. Сын теперь много времени проводит с нами на даче. Там пьем чай☕, всех кормлю.
Приехали, пообедали и на прогулку. Прогулка была мощная, прошли почти 8 км за раз.
На фото интересный кусочек плитки на тротуаре- её сделал добрый человек.
Сын сидел на всех лавочках по дороге, я не садилась, пусть калории расходуются. На улице +19, красота😍💓, но обещают похолодание.
Желаю всем тепла и хорошего настроения, достижения цели🙌
Активность высокая, поэтому в настройках поставила активность выше средней.
Утром, как всегда приготовление завтрака мужчинам. Затем уборка в доме. Поездка на дачу. Там много работала, наводила порядок в доме, в беседке в саду. Сын теперь много времени проводит с нами на даче. Там пьем чай☕, всех кормлю.
Приехали, пообедали и на прогулку. Прогулка была мощная, прошли почти 8 км за раз.
На фото интересный кусочек плитки на тротуаре- её сделал добрый человек.
Сын сидел на всех лавочках по дороге, я не садилась, пусть калории расходуются. На улице +19, красота😍💓, но обещают похолодание.
Желаю всем тепла и хорошего настроения, достижения цели🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавель |
9
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
11
|
39.2 | 2.7 | 3 | 0.2 |
| Индейка, шейки, только мясо |
22
|
27.5 | 3.6 | 1.3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Сироп солёная карамель, баресто |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Говяжья печень на сковороде |
40
|
44.7 | 5.1 | 1.7 | 2.1 |
| Итого | 487 | 292 | 16 | 7 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик "Ермолинка" |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 13 | 65 | 0 | 4 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенья, шоколадные вафли |
35
|
151.6 | 2.3 | 5 | 24.3 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
12
|
52.7 | 1.1 | 1.7 | 7.9 |
| Манго сушеное подслащенное |
20
|
63.8 | 0.5 | 0.2 | 15.2 |
| Итого | 67 | 268 | 3 | 6 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники со шпинатом |
200
|
210.6 | 8.8 | 2.2 | 38 |
| Индейка |
42
|
60.5 | 9.1 | 2.4 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
11
|
12.6 | 1.3 | 0.4 | 1 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Чеснок, зелень |
25
|
11.5 | 1.6 | 0 | 1.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Сахароза |
5
|
19.8 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 602 | 384 | 22 | 10 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
2
|
20 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1606 | 20 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в мультиварке |
455
|
332.2 | 42.3 | 15 | 7.3 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Итого | 499 | 400 | 48 | 18 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
39
|
244.1 | 10.1 | 20.3 | 5.2 |
| Лаваш тонкий, оош |
24
|
59.3 | 1.2 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 63 | 303 | 11 | 20 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
80
|
57.6 | 8.3 | 0.2 | 5.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
111
|
50 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Итого | 196 | 117 | 12 | 2 | 11 |
| Итого за день | 3533 | 1852 | 115 | 69 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
19
Валентина
04.04.2025 08:51
Всем привет✋👋
Ох, денёк сегодня!
С утра всех покормила и на дачу. А там работы не початый край!!!
Муж в огород, а мы с сыном мыли машину. Да не просто мыли, внутри навела идеальный порядок, даже натерли все панели в машине полиролью!
😍💓Красота, аромат!!!
Сегодня было +18.так тепло, солнечно. Мыла машину в футболке с коротким рукавом.
Муж посадил в огороде морковь, свёклу. Я в теплице полила рассаду. Потом около теплицы нашла молодую крапиву, нарвала. Занесла в дневник- оказывается она такая полезная, столько там витаминов!
Приехали домой, покормила всех обедом и на прогулку. Во время прогулки захотелось сладкого, в магазинчике сладостей купила себе безе, ела на ходу 😁.
После прогулки приготовила ужин и ещё на одну прогулку.
Вечером ужин и водные процедуры, пятки горят, 😄.
Решила на тренировках уменьшить кардио, его мне теперь хватает в течение дня.
Всем силы, чтобы хватало на всё и достижения цели🙌.
Ох, денёк сегодня!
С утра всех покормила и на дачу. А там работы не початый край!!!
Муж в огород, а мы с сыном мыли машину. Да не просто мыли, внутри навела идеальный порядок, даже натерли все панели в машине полиролью!
😍💓Красота, аромат!!!
Сегодня было +18.так тепло, солнечно. Мыла машину в футболке с коротким рукавом.
Муж посадил в огороде морковь, свёклу. Я в теплице полила рассаду. Потом около теплицы нашла молодую крапиву, нарвала. Занесла в дневник- оказывается она такая полезная, столько там витаминов!
Приехали домой, покормила всех обедом и на прогулку. Во время прогулки захотелось сладкого, в магазинчике сладостей купила себе безе, ела на ходу 😁.
После прогулки приготовила ужин и ещё на одну прогулку.
Вечером ужин и водные процедуры, пятки горят, 😄.
Решила на тренировках уменьшить кардио, его мне теперь хватает в течение дня.
Всем силы, чтобы хватало на всё и достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компотик |
200
|
46.2 | 0.2 | 0 | 11 |
| Аля ачма (копия) |
187
|
223.7 | 19.4 | 3.4 | 28.4 |
| Икра имитированная лососевая |
10
|
1.5 | 0 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 397 | 271 | 19 | 3 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик "Ермолинка" |
52
|
263.6 | 3.1 | 16.1 | 26.5 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 488 | 311 | 5 | 16 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
14
|
61.5 | 1.3 | 2 | 9.3 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
58
|
92.2 | 16.9 | 2.2 | 0 |
| Итого | 72 | 153 | 18 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с макаронами |
335
|
61.6 | 1.3 | 2.3 | 9 |
| Холодец (студень) Говяжий ПТК Луна |
106
|
148.4 | 8.5 | 12.7 | 0.8 |
| Салат (латук) |
29
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Свекольная икра |
85
|
54.4 | 1.6 | 1.3 | 9.2 |
| Аля ачма (копия) |
80
|
95.7 | 8.3 | 1.4 | 12.2 |
| Сироп мадагаскарская ваниль |
15
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 846 | 411 | 20 | 18 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безе |
45
|
121.5 | 2.1 | 0.5 | 39.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1048 | 131 | 2 | 0 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Ароматная приправа |
10
|
14 | 0.6 | 0.3 | 2.5 |
| Говяжья печень на сковороде |
100
|
111.7 | 12.8 | 4.3 | 5.3 |
| Крапива |
20
|
8.4 | 0.8 | 0 | 1 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
130
|
76.7 | 13.2 | 0.5 | 4.7 |
| Итого | 383 | 362 | 39 | 14 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
39
|
244.1 | 10.1 | 20.3 | 5.2 |
| Итого | 39 | 244 | 10 | 20 | 5 |
| Итого за день | 3273 | 1885 | 115 | 78 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Валентина
03.04.2025 08:01
Всем привет✋👋
День не солнечный, но без дождя. Поэтому активность была выше средней, но я не меняла настройки- пока умеренная стоит.
Три прогулки, поездка на дачу. Решила на тренировках кардио уменьшить, больше силовых, потому что кардио в течение дня у меня достаточно.
Немного фото с прогулок. Такой у нас Дворец торжеств, недалеко от дома, дворец бракосочетаний.
Начинают цвести цветы, но по маршруту прогулок из мало.
Всем хорошего настроения и достижения цели🙌❣️.
День не солнечный, но без дождя. Поэтому активность была выше средней, но я не меняла настройки- пока умеренная стоит.
Три прогулки, поездка на дачу. Решила на тренировках кардио уменьшить, больше силовых, потому что кардио в течение дня у меня достаточно.
Немного фото с прогулок. Такой у нас Дворец торжеств, недалеко от дома, дворец бракосочетаний.
Начинают цвести цветы, но по маршруту прогулок из мало.
Всем хорошего настроения и достижения цели🙌❣️.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные вафли (копия) |
95
|
119.2 | 10.5 | 2.3 | 13.6 |
| Икра имитированная лососевая |
50
|
7.5 | 0.1 | 0.3 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сироп солёная карамель, баресто |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 656 | 184 | 12 | 3 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик "Ермолинка" |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
50
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 876 | 131 | 1 | 8 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 5 | 32 | 0 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольная икра |
100
|
64 | 1.9 | 1.5 | 10.8 |
| Мидии |
85
|
65.5 | 9.8 | 1.7 | 2.8 |
| Салат (латук) |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
198
|
199.8 | 8.3 | 2.2 | 36.8 |
| Холодец из говядины |
70
|
55.9 | 8 | 2.5 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
65
|
130.7 | 5 | 0.9 | 24.5 |
| Терияки |
20
|
24 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 583 | 547 | 33 | 8 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольная икра |
63
|
40.3 | 1.2 | 0.9 | 6.8 |
| Индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое |
90
|
145.8 | 26.4 | 4.5 | 0 |
| Итого | 153 | 186 | 27 | 5 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мультивитамины |
2
|
20 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вода водопроводная, городская |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 761 | 36 | 0 | 0 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компотик |
300
|
69.3 | 0.3 | 0 | 16.5 |
| Итого | 300 | 69 | 0 | 0 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
133
|
78.5 | 13.6 | 0.5 | 4.8 |
| Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
| Итого | 203 | 446 | 28 | 26 | 22 |
| Итого за день | 3537 | 1634 | 104 | 55 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Валентина
02.04.2025 08:58
Всем привет✋👋.
Вот такая весна в дневнике, на улице пасмурно, дождь, а в дневнике яркие краски. 🤩
Дождь идёт с перерывами уже трое суток. Но активность нормальная, углеводы впереди, коплю силу на тренировку 😁👍.
Вот такая весна в дневнике, на улице пасмурно, дождь, а в дневнике яркие краски. 🤩
Дождь идёт с перерывами уже трое суток. Но активность нормальная, углеводы впереди, коплю силу на тренировку 😁👍.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное суфле |
95
|
61.6 | 9.7 | 0.5 | 4.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Крекеры Бижецкие |
25
|
112.5 | 2 | 4.3 | 16.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 495 | 270 | 17 | 8 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
31
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Курица на сковороде |
172
|
132.1 | 23.2 | 3.1 | 2.6 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Итого | 418 | 341 | 32 | 5 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
6
|
19.3 | 0 | 0 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Мидии |
45
|
34.7 | 5.2 | 0.9 | 1.5 |
| Итого | 216 | 74 | 5 | 2 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольная икра |
100
|
64 | 1.9 | 1.5 | 10.8 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра имитированная лососевая |
12
|
1.8 | 0 | 0.1 | 0.4 |
| Плов мой |
180
|
125.3 | 5.9 | 3.4 | 17.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 294 | 193 | 7 | 5 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
10
|
31.9 | 0.2 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 10 | 31 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренговый рулет" Мирабелла " |
259
|
222.5 | 18.6 | 3.4 | 31.1 |
| Свекольная икра |
130
|
83.2 | 2.5 | 2 | 14 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
70
|
41.3 | 7.1 | 0.3 | 2.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
70
|
37.1 | 2 | 1.8 | 2.8 |
| Ржаные отруби |
33
|
37.7 | 4 | 1.1 | 2.9 |
| Икра имитированная лососевая |
33
|
5 | 0 | 0.2 | 1.2 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
18
|
64.1 | 4.5 | 4.9 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
71
|
71.6 | 3 | 0.8 | 13.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Итого | 760 | 626 | 45 | 17 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4193 | 1537 | 108 | 39 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Валентина
01.04.2025 08:36
Всем привет✋👋
Дождь идёт вторые сутки, в перерывах гуляем с сыном. На даче пока не работаем, сыро. Но ездим, чтобы покормить нашего сторожа.
Вес ведёт себя как заяц, прыгает. 😊
Жду тёплых денечков, чтобы активность была стабильной.
Заказала на WB винный камень по рекомендации Елены, сделала творожное суфле- это чудо! Спасибо, Лена, за идею!.
По питанию- настройки на умеренную активность.
Всем хорошего настроения и достижения цели🙌❣️
Дождь идёт вторые сутки, в перерывах гуляем с сыном. На даче пока не работаем, сыро. Но ездим, чтобы покормить нашего сторожа.
Вес ведёт себя как заяц, прыгает. 😊
Жду тёплых денечков, чтобы активность была стабильной.
Заказала на WB винный камень по рекомендации Елены, сделала творожное суфле- это чудо! Спасибо, Лена, за идею!.
По питанию- настройки на умеренную активность.
Всем хорошего настроения и достижения цели🙌❣️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная в мультиварке |
350
|
143.9 | 4.9 | 2.5 | 25.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
23
|
81.9 | 5.7 | 6.3 | 0.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
7
|
62.4 | 0 | 6.9 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 761 | 294 | 11 | 15 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Манго сушеное подслащенное |
25
|
79.8 | 0.6 | 0.3 | 19 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 210 | 97 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи вареная |
50
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Свекольная икра |
200
|
128 | 3.8 | 3 | 21.6 |
| Каша овсяная в мультиварке |
97
|
39.9 | 1.4 | 0.7 | 7 |
| Мидии |
76
|
58.5 | 8.7 | 1.5 | 2.5 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
130
|
79.3 | 13.4 | 0.5 | 4.7 |
| Икра имитированная лососевая |
7
|
1.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 595 | 320 | 28 | 5 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисер бежецкий |
24
|
108 | 1.9 | 4.1 | 15.8 |
| Итого | 24 | 108 | 1 | 4 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Земляника |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 10 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
250
|
174 | 8.3 | 4.8 | 24.3 |
| Икра имитированная лососевая |
25
|
3.8 | 0 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 800 | 187 | 8 | 4 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное суфле |
210
|
136.1 | 21.4 | 1.1 | 10.1 |
| Арахис жареный |
36
|
225.4 | 9.4 | 18.7 | 4.8 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 746 | 361 | 30 | 19 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
155
|
83.7 | 4.5 | 3.9 | 6.5 |
| Печенья, шоколадные вафли |
15
|
65 | 1 | 2.1 | 10.4 |
| Итого | 197 | 181 | 8 | 6 | 19 |
| Итого за день | 3343 | 1554 | 90 | 57 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Валентина
31.03.2025 08:24
Всем привет✋👋
Как только у меня накануне сильные физические нагрузки, так потом хочется белка. Сын тренер говорит, что мышцы надо кормить- кормлю 😁💪👍.
Как только у меня накануне сильные физические нагрузки, так потом хочется белка. Сын тренер говорит, что мышцы надо кормить- кормлю 😁💪👍.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Самокат, из мягкой карамели, с молочной начинкой. |
91
|
354.9 | 4.6 | 17.3 | 45.5 |
| Компотик |
180
|
41.6 | 0.2 | 0 | 9.9 |
| Говяжья печень в мультиварке |
45
|
55.3 | 6.8 | 1.4 | 3.7 |
| Итого | 316 | 451 | 11 | 18 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренговый рулет" Амаретто " |
80
|
83.3 | 5.9 | 0.9 | 12.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 305 | 112 | 6 | 1 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
113
|
124.3 | 24.9 | 0.7 | 3.7 |
| Земляника |
80
|
62.7 | 0.6 | 0.2 | 13.4 |
| Итого | 193 | 187 | 25 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжья печень в мультиварке |
120
|
147.4 | 18.2 | 3.7 | 9.8 |
| Постный борщ |
96
|
17.4 | 0.6 | 0.5 | 2.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
42
|
152.9 | 9.7 | 12.4 | 0 |
| Колбаса балыковая (мираторг) |
26
|
63.2 | 3.6 | 5.2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 564 | 417 | 33 | 22 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли из курицы |
270
|
450.6 | 60.2 | 13.2 | 18.9 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Вода водопроводная, городская |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1409 | 477 | 61 | 13 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи вареная |
350
|
57.8 | 5.3 | 0.7 | 6.3 |
| Ржаные отруби |
33
|
37.7 | 4 | 1.1 | 2.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 536 | 180 | 13 | 5 | 15 |
| Итого за день | 3323 | 1826 | 152 | 62 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
21
Валентина
30.03.2025 07:38
Всем привет✋👋. Сегодня активность у меня была супер!
Выспалась - спала более 10 часов. Утрам всем приготовила завтрак и пошла на тренировку. Тренировка удалась на славу. Всё было легко. Сегодня было много женщин.
На улице тепло, а ночью был дождь. После зала поела и пошла гулять с сыном. Позвонила моя любимая племянница, сказала едет в гости с подарками. Я сделала свой форменный меренговый рулет.
Племянница, зная мои вкусы, привезла мне даа пакета брендовой одежды на весну и лето. Она меня сейчас балует, как я её баловала в детстве.
Отлично посидели, пообщались. Все вещи мне очень понравилось, я была рада.
Потом опять пошла на прогулку с сыном, небо затянуло тучами.
Желаю всем ясного неба и достижения цели❣️
Выспалась - спала более 10 часов. Утрам всем приготовила завтрак и пошла на тренировку. Тренировка удалась на славу. Всё было легко. Сегодня было много женщин.
На улице тепло, а ночью был дождь. После зала поела и пошла гулять с сыном. Позвонила моя любимая племянница, сказала едет в гости с подарками. Я сделала свой форменный меренговый рулет.
Племянница, зная мои вкусы, привезла мне даа пакета брендовой одежды на весну и лето. Она меня сейчас балует, как я её баловала в детстве.
Отлично посидели, пообщались. Все вещи мне очень понравилось, я была рада.
Потом опять пошла на прогулку с сыном, небо затянуло тучами.
Желаю всем ясного неба и достижения цели❣️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 425 | 120 | 7 | 8 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик "Ермолинка" |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Итого | 26 | 131 | 1 | 8 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
389
|
70.4 | 2.3 | 1.9 | 10.9 |
| Мой овсяноблин |
110
|
200.2 | 13.9 | 6.6 | 21.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 696 | 282 | 16 | 8 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
38
|
237.9 | 9.9 | 19.8 | 5.1 |
| Итого | 38 | 237 | 9 | 19 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжья печень в мультиварке |
114
|
140 | 17.3 | 3.5 | 9.3 |
| Вода водопроводная, городская |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 872 | 162 | 17 | 3 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренговый рулет" Амаретто " |
250
|
260.3 | 18.5 | 2.8 | 39.5 |
| Плов мой |
258
|
179.6 | 8.5 | 4.9 | 25 |
| Итого | 508 | 439 | 27 | 7 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
135
|
82.4 | 13.9 | 0.5 | 4.9 |
| Творог влажный обезжиренный |
94
|
67.7 | 9.7 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 229 | 150 | 23 | 0 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Земляника |
150
|
117.6 | 1.1 | 0.3 | 25.2 |
| Конфеты Самокат, из мягкой карамели, с молочной начинкой. |
32
|
124.8 | 1.6 | 6.1 | 16 |
| Итого | 197 | 259 | 4 | 6 | 42 |
| Итого за день | 3836 | 1784 | 108 | 63 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
22
