Валентина
22.02.2024 08:48
Всем привет✋👋
Впервые, за 1,5 года моего прибывания на МЗР, обхожусь без весов кухонных. Использую для замеров данные по таблице, чайная ложка и столовая- это для меня средства измерения. Поэтому может и не так точно, как с весами, но для двух дней будет опыт. Весы, заказанные на WB, пришли в 21.00.завтрв получу.
Впервые, за 1,5 года моего прибывания на МЗР, обхожусь без весов кухонных. Использую для замеров данные по таблице, чайная ложка и столовая- это для меня средства измерения. Поэтому может и не так точно, как с весами, но для двух дней будет опыт. Весы, заказанные на WB, пришли в 21.00.завтрв получу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекер Вкусный Улов [Чудесный Край] |
15
|
66 | 1.3 | 2.4 | 9.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 115 | 111 | 4 | 3 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
6
|
23.3 | 2.8 | 0.3 | 2.3 |
| Устричный Соус [Чим Чим] |
5
|
8.5 | 0.1 | 0 | 2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сироп со вкусом Амаретто |
8
|
20.5 | 0 | 0 | 5.1 |
| Икра кабачковая |
90
|
38.3 | 0.7 | 1.3 | 5.9 |
| Итого | 709 | 221 | 9 | 3 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели майские |
90
|
166.9 | 7.2 | 3.4 | 26.9 |
| Сыр российский |
22
|
75.5 | 5.9 | 5.8 | 0 |
| Крекер Вкусный Улов [Чудесный Край] |
27
|
118.8 | 2.3 | 4.3 | 17.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 376 | 16 | 13 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
60
|
88.4 | 1.9 | 0.2 | 19.6 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
66
|
62.7 | 5 | 0.3 | 9.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Устричный Соус [Чим Чим] |
15
|
25.5 | 0.3 | 0 | 6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
40
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Икра имитированная, слабосоленая |
45
|
13.5 | 0.2 | 0.9 | 1.1 |
| Итого | 1251 | 389 | 22 | 13 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
25
|
12 | 2.8 | 0 | 0.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
68
|
49 | 7 | 0.2 | 4.5 |
| Ванилин |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Фитпарад 5 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 96 | 62 | 9 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Арахис жареный |
55
|
344.3 | 14.3 | 28.6 | 7.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
169
|
121.7 | 17.5 | 0.5 | 11.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 540 | 720 | 47 | 38 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Крекер Вкусный Улов [Чудесный Край] |
4
|
17.6 | 0.3 | 0.6 | 2.6 |
| Итого | 718 | 93 | 0 | 6 | 5 |
| Итого за день | 3794 | 1974 | 110 | 80 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня смогла вырваться на тренировку. По совету Анны Морей,
действовала согласно требованиям моего организма. Очень хотелось
кардио! Делала. Сделала немного упражнений- жим+ присед+ тяга.
Сложно перестроиться, буду стараться! 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
17643 |
17643 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
20 |
500 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
1350 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
25 |
25 |
70 |
Вес снаряда |
110 |
110 |
110 |
7700 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
400 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
3.133 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 636 ккал
Количество шагов: 17643
Время: 3.133 мин
Повторения: 175 раз
Тоннаж: 9950 кг
4
12
Валентина
21.02.2024 08:32
Всех приветствую!
По новым настройкам сына не могу пока сделать красиво в дневнике. Настройки вроде те же, а активность сегодня получилась высокая. Вечером внуки пригласили в бассейн. Там есть джакузи, гидромассаж, различные бани. Два часа развлекались. Пришла домой в 21 . 00. Поела отруби, а в бассейне пила молочный коктейль. Внуки попросили купить пончики с молочным коктейлем. Не допили, я допила. Продукты заносила на глазок, потому что весы сломались, заказала на WB, придут завтра.
Привыкла всё взвешивать, без весов чувствую себя не уверенно. 😃
По новым настройкам сына не могу пока сделать красиво в дневнике. Настройки вроде те же, а активность сегодня получилась высокая. Вечером внуки пригласили в бассейн. Там есть джакузи, гидромассаж, различные бани. Два часа развлекались. Пришла домой в 21 . 00. Поела отруби, а в бассейне пила молочный коктейль. Внуки попросили купить пончики с молочным коктейлем. Не допили, я допила. Продукты заносила на глазок, потому что весы сломались, заказала на WB, придут завтра.
Привыкла всё взвешивать, без весов чувствую себя не уверенно. 😃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт с киви |
45
|
58.5 | 1.2 | 2.5 | 8.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 595 | 91 | 3 | 3 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Курица на сковороде |
50
|
49.6 | 6 | 2.5 | 0.9 |
| Икра кабачковая |
125
|
53.3 | 1 | 1.8 | 8.1 |
| Мой овсяноблин |
85
|
171 | 8 | 5.9 | 21.2 |
| Итого | 340 | 354 | 18 | 10 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
350
|
58.5 | 2.5 | 0.4 | 11.2 |
| Курица на сковороде |
25
|
24.8 | 3 | 1.2 | 0.5 |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
19.5 | 2.4 | 0.3 | 2 |
| Хрен Столовый [Uni Dan] |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Крекер Рыбки [Каждый День] |
5
|
22 | 0.4 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 400 | 197 | 9 | 9 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из смородины |
80
|
100.7 | 0.6 | 0.2 | 22.9 |
| Итого | 80 | 100 | 0 | 0 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Мой овсяноблин |
35
|
70.4 | 3.3 | 2.4 | 8.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 300 | 200 | 5 | 3 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица на сковороде |
65
|
64.4 | 7.8 | 3.2 | 1.2 |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
130
|
93.6 | 13.4 | 0.4 | 8.7 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 275 | 457 | 36 | 25 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Пончик в Глазури [Excess Free] |
80
|
109.6 | 18.9 | 3 | 1.8 |
| Молочный коктейль, густой ванильный |
150
|
168 | 5.8 | 4.5 | 26.6 |
| Итого | 1307 | 382 | 25 | 11 | 42 |
| Итого за день | 3297 | 1785 | 98 | 64 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
25
Валентина
20.02.2024 09:36
Всем привет✋👋!
В гостях был старший сын. Часа два со мной проводил беседу 😃👍. Категорически запретил жёсткий дифицит в питании. Сказал, что при моей нагрузке я просто достигну истощения и морально и физически. Установил мне физическую нагрузку в настройках - умеренную. Тренировки сказал прибавлять обязательно!
На тренировках должны, как зубы почистить , присутствовать три упражнения- жим+ присед+ тяга.
Сказал, что 23 кг, что я сбросила за 1,5 года- это не так сложно, нежели последние пять кг.
Тут, сказал он, придётся хорошо потрудиться, чтобы не потерять мышцы.
Вообщем море рекомендаций, а самое главное сказал, забудь о кардио.
Пока в голове каша, попробую всё расставить по полочкам😃👍✌
В гостях был старший сын. Часа два со мной проводил беседу 😃👍. Категорически запретил жёсткий дифицит в питании. Сказал, что при моей нагрузке я просто достигну истощения и морально и физически. Установил мне физическую нагрузку в настройках - умеренную. Тренировки сказал прибавлять обязательно!
На тренировках должны, как зубы почистить , присутствовать три упражнения- жим+ присед+ тяга.
Сказал, что 23 кг, что я сбросила за 1,5 года- это не так сложно, нежели последние пять кг.
Тут, сказал он, придётся хорошо потрудиться, чтобы не потерять мышцы.
Вообщем море рекомендаций, а самое главное сказал, забудь о кардио.
Пока в голове каша, попробую всё расставить по полочкам😃👍✌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт с киви |
60
|
78 | 1.6 | 3.4 | 11.1 |
| Мой овсяноблин |
46
|
67 | 3.4 | 4.2 | 3.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Полбяные вафли |
40
|
64 | 3.9 | 2.2 | 7.1 |
| Итого | 621 | 229 | 10 | 10 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
392
|
65.5 | 2.7 | 0.4 | 12.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
50
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 0.4 |
| хрен столовый |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мойва в духовке |
200
|
370.8 | 22 | 27.4 | 9.2 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
40
|
20.4 | 2.5 | 0.7 | 1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
19.5 | 2.4 | 0.3 | 2 |
| Крекер Вкусный Улов [Чудесный Край] |
15
|
66 | 1.3 | 2.4 | 9.9 |
| Итого | 708 | 555 | 32 | 31 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полбяные вафли |
27
|
43.2 | 2.6 | 1.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Финики |
42
|
122.6 | 1.1 | 0.2 | 29.1 |
| Итого | 619 | 198 | 5 | 2 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
| Печень куриная |
35
|
17.9 | 2.2 | 0.6 | 0.8 |
| Устричный Соус [Чим Чим] |
5
|
8.5 | 0.1 | 0 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 300 | 418 | 21 | 28 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный десерт |
315
|
183.6 | 21.4 | 2.5 | 18 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тирамису |
50
|
150 | 2.3 | 3.8 | 27.5 |
| Итого | 1165 | 333 | 23 | 6 | 45 |
| Итого за день | 3413 | 1734 | 93 | 78 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
36
Валентина
18.02.2024 07:45
Всем привет✋👋
Бессонная ночь🌙⏰💤💤, не получается уменьшить калории. Ела много, спала всего 53 минуты, часы умные показывают. Сыну плохо уже три дня. На тренировку за неделю ходила один раз. Вырваться не могу из дома. Сын важнее!
Заметила, когда много стресса, углеводы у меня рулят.
Бессонная ночь🌙⏰💤💤, не получается уменьшить калории. Ела много, спала всего 53 минуты, часы умные показывают. Сыну плохо уже три дня. На тренировку за неделю ходила один раз. Вырваться не могу из дома. Сын важнее!
Заметила, когда много стресса, углеводы у меня рулят.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
70
|
35.7 | 4.3 | 1.3 | 1.7 |
| Халва без добавок |
50
|
234.5 | 6.2 | 10.8 | 28 |
| Итого | 120 | 270 | 10 | 12 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полбяный блин |
115
|
264.7 | 12.9 | 13 | 22.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творожно- тыквенный пирог |
250
|
157 | 11 | 0.8 | 26 |
| Итого | 746 | 487 | 25 | 14 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
250
|
255.5 | 13.3 | 6 | 37 |
| Печень куриная |
55
|
28.1 | 3.4 | 1 | 1.3 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
40
|
77.6 | 11.4 | 3.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
40
|
9.2 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Соус Терияки |
25
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.8 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Итого | 610 | 498 | 33 | 16 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Финики |
4
|
11.7 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Итого | 808 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
169
|
121.7 | 17.5 | 0.5 | 11.3 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
55
|
24.8 | 1.7 | 0.8 | 2.6 |
| Итого | 269 | 300 | 27 | 12 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Творожно- тыквенный пирог |
40
|
25.1 | 1.8 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 260 | 122 | 6 | 7 | 7 |
| Итого за день | 2813 | 1701 | 103 | 63 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
31
Валентина
16.02.2024 08:32
Всем доброго времени суток!
Уже четыре дня двигаюсь на второй этап - похудение до 62 кг, без потери мышечной массы. Скажу вам, пока не определилась с тактикой. Пока в поиске. Может кто подскажет, как это лучше сделать?
Буду благодарна за советы☺👍💪
Уже четыре дня двигаюсь на второй этап - похудение до 62 кг, без потери мышечной массы. Скажу вам, пока не определилась с тактикой. Пока в поиске. Может кто подскажет, как это лучше сделать?
Буду благодарна за советы☺👍💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полбяный блин |
110
|
157.5 | 8.6 | 5.9 | 16.9 |
| Сыр российский |
22
|
75.5 | 5.9 | 5.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 682 | 265 | 16 | 12 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
81
|
81.7 | 3.4 | 0.9 | 15 |
| Горбуша в кляре |
25
|
41.1 | 4.6 | 2.1 | 1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
15
|
58.4 | 7.1 | 0.8 | 5.9 |
| Устричный Соус [Чим Чим] |
10
|
17 | 0.2 | 0 | 4 |
| Печень куриная |
36
|
18.4 | 2.2 | 0.6 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 378 | 245 | 18 | 4 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
397
|
66.3 | 2.8 | 0.4 | 12.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
67
|
15.4 | 1.4 | 0.3 | 0.6 |
| Полбяный блин |
80
|
114.6 | 6.2 | 4.3 | 12.3 |
| хрен столовый |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сироп Кремовый Кокос [Baresto] |
5
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Печень куриная |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 558 | 210 | 10 | 5 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный пирог в микроволновке |
100
|
118.6 | 3.1 | 2.4 | 20.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Крекер Волжские Рыбки [Красная Цена] |
5
|
20 | 0.4 | 0.4 | 3.8 |
| Итого | 330 | 153 | 4 | 3 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
164
|
118.1 | 17 | 0.5 | 10.9 |
| Ржаные отруби |
44
|
50.2 | 5.4 | 1.5 | 3.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Арахис жареный |
65
|
406.9 | 16.9 | 33.8 | 8.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
204
|
91.8 | 6.1 | 3.1 | 9.8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 492 | 729 | 47 | 43 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный пирог в микроволновке |
77
|
91.3 | 2.4 | 1.8 | 16 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 885 | 113 | 2 | 1 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 13 | 65 | 0 | 4 | 6 |
| Итого за день | 3338 | 1762 | 98 | 71 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
32
Валентина
15.02.2024 08:34
Всем привет✋👋
Начало второго этапа похудения, 11 февраля 2024 года идёт пока со скрипом. Хотела не прибавлять калории, но решила пока в дни тренировок всё таки добавлять. Поставила свой процент активности-42%.
Приучаю себя к более низкому калоражу.
Приходил сын, поздравил с днём святого Валентина. Подарил горшочек с цветами. Знает, что я их люблю.☺❤ Сказал убрать кардио из тренировок или раз в неделю кардио, два раза - силовые. Дал упражнения, сказал акцент на силовые.
Вес ушёл на 1 кг пока. Я думаю это вода слилась. Посмотрим, что получится. По крайней мере буду стараться. Цель- похудеть, но не потерять мышечную массу☺.
Начало второго этапа похудения, 11 февраля 2024 года идёт пока со скрипом. Хотела не прибавлять калории, но решила пока в дни тренировок всё таки добавлять. Поставила свой процент активности-42%.
Приучаю себя к более низкому калоражу.
Приходил сын, поздравил с днём святого Валентина. Подарил горшочек с цветами. Знает, что я их люблю.☺❤ Сказал убрать кардио из тренировок или раз в неделю кардио, два раза - силовые. Дал упражнения, сказал акцент на силовые.
Вес ушёл на 1 кг пока. Я думаю это вода слилась. Посмотрим, что получится. По крайней мере буду стараться. Цель- похудеть, но не потерять мышечную массу☺.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полбяный блин |
82
|
117.4 | 6.4 | 4.4 | 12.6 |
| Сыр российский |
22
|
75.5 | 5.9 | 5.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 334 | 208 | 13 | 10 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша в кляре |
240
|
394.1 | 44.2 | 20.2 | 9.4 |
| Икра кабачковая |
145
|
61.8 | 1.2 | 2 | 9.4 |
| Устричный Соус [Чим Чим] |
18
|
30.6 | 0.4 | 0 | 7.2 |
| Тыква |
45
|
9.9 | 0.5 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Котлета моя |
50
|
138.7 | 5.1 | 10.5 | 5.8 |
| Итого | 775 | 731 | 58 | 39 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Итого | 350 | 164 | 1 | 1 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Десерт" Крем-брюле " Коломенское |
8
|
14.8 | 0.1 | 1 | 1.2 |
| Итого | 1753 | 18 | 0 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Арахис жареный |
45
|
281.7 | 11.7 | 23.4 | 6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 450 | 590 | 40 | 27 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
35
|
164.2 | 4.4 | 7.5 | 19.6 |
| Печёночные оладьи |
30
|
52.8 | 5.5 | 2 | 3 |
| Фейхоа |
15
|
9.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 80 | 226 | 10 | 9 | 23 |
| Итого за день | 3742 | 1930 | 123 | 88 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
14
Валентина
13.02.2024 09:00
Привет✋👋
Начала Второй этап похудения до 62 кг.
Сложно пока на уменьшенных калориях. Чувствую голод иногда. Перестала себе делать вкусности, чтобы уменьшить количество пиши. На тренировку завтра, посмотрю как пройдёт занятие на таком калораже☺.
Начала Второй этап похудения до 62 кг.
Сложно пока на уменьшенных калориях. Чувствую голод иногда. Перестала себе делать вкусности, чтобы уменьшить количество пиши. На тренировку завтра, посмотрю как пройдёт занятие на таком калораже☺.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
80
|
121 | 6.1 | 5.8 | 9.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Икра имитированная, слабосоленая |
30
|
9 | 0.2 | 0.6 | 0.8 |
| Икра кабачковая |
80
|
34.1 | 0.6 | 1.1 | 5.2 |
| Итого | 470 | 182 | 8 | 7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
135
|
59.1 | 2.8 | 1.2 | 9.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
19.5 | 2.4 | 0.3 | 2 |
| Малосольная горбуша |
70
|
112.4 | 13.1 | 5.5 | 2.7 |
| Мой овсяноблин |
32
|
48.4 | 2.4 | 2.3 | 3.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Оладьи из куриной печени |
170
|
258.6 | 25 | 12.4 | 11.7 |
| Устричный Соус-Маринад К Мясу [Sen Soy] |
5
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 647 | 520 | 46 | 22 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
29
|
75.1 | 2.6 | 2 | 11.6 |
| Кукурузные палочки ("Кузя") |
15
|
74.5 | 0.6 | 3.6 | 9.8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 124 | 187 | 3 | 6 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45
|
20.3 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Итого | 300 | 60 | 2 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный десерт |
350
|
215.6 | 23.8 | 2.8 | 23.1 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
2
|
20 | 0 | 0 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45
|
20.3 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Итого | 1195 | 622 | 43 | 30 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 13 | 65 | 0 | 4 | 6 |
| Итого за день | 2749 | 1638 | 105 | 71 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Валентина
10.02.2024 07:50
Всем привет✋👋
После оттепели ночью был мороз -13. Дороги высохли, гулять легче, но сильный ветер.
Погода скачет как заяц.
Сегодня сделала много домашних дел, на Авито продала две вещи. Изменились размеры, а есть вещи с ценниками,освобождаюсь.☺
На WB выписала не только дверь ещё полку для холодильника. Всё подощло идеально !
После оттепели ночью был мороз -13. Дороги высохли, гулять легче, но сильный ветер.
Погода скачет как заяц.
Сегодня сделала много домашних дел, на Авито продала две вещи. Изменились размеры, а есть вещи с ценниками,освобождаюсь.☺
На WB выписала не только дверь ещё полку для холодильника. Всё подощло идеально !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный рулет 2 |
122
|
108.1 | 6.2 | 2.1 | 16 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 422 | 135 | 8 | 2 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
94
|
230.1 | 13.2 | 10.5 | 19.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
32
|
71.7 | 5.6 | 5.5 | 0 |
| Горбуша |
35
|
49 | 7.2 | 2.3 | 0 |
| Печень куриная |
45
|
24.6 | 3.6 | 1.1 | 0.1 |
| Сыр российский |
22
|
75.5 | 5.9 | 5.8 | 0 |
| Постный борщ |
287
|
47.9 | 2 | 0.3 | 9.2 |
| Итого | 515 | 498 | 37 | 25 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Горбуша |
54
|
75.6 | 11.1 | 3.5 | 0 |
| Устричный Соус-Маринад К Мясу [Sen Soy] |
25
|
27.5 | 0.8 | 0 | 6 |
| Петрушка свежая |
36
|
17.6 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Крекер Рыбки [Красная Цена] |
51
|
228 | 4.4 | 8.9 | 32.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 693 | 491 | 25 | 19 | 53 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
50
|
234.5 | 6.2 | 10.8 | 28 |
| Мультивитамины |
2
|
20 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1601 | 254 | 6 | 10 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
37
|
42.3 | 4.5 | 1.3 | 3.2 |
| Арахис жареный |
45
|
281.7 | 11.7 | 23.4 | 6 |
| Творог влажный обезжиренный |
167
|
120.2 | 17.3 | 0.5 | 11.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
152
|
68.4 | 4.6 | 2.3 | 7.3 |
| Итого | 406 | 522 | 38 | 27 | 28 |
| Итого за день | 3637 | 1902 | 115 | 85 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка- акцент ноги. Вот я оторвалась. Было легко, не напряжно.
При увеличении веса наслушалась кучу советов и комплиментов. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
18093 |
18093 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
110 |
110 |
110 |
8250 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
4050 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2700 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
720 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
60 |
65 |
65 |
1900 |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
3.933 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 729 ккал
Количество шагов: 18093
Время: 3.933 мин
Повторения: 285 раз
Тоннаж: 18670 кг
6
26
Валентина
07.02.2024 18:09
Калорийность - 135 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 19.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Запекание) | 300 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Ванилин | 1 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Фитпарад 5 | 15 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 113 г |
| Творог влажный обезжиренный | 170 г |
| Рисовая мука, белая | 120 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Горький шоколад Dark extra | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Вкус рулета необычный, тыква едва угадывается. Очень нежный и
полезный рулет.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тыкву порезать кусочками, без шкурки, запечь в микроволновке.
Шаг 2.
После остывания , вбить блендером.
Шаг 3.
В отдельной посуде взбить яйца с щепоткой соли и ванилином.
Добавить фитпапад( можно стивию).
Шаг 4.
Шаг 5.
В другой посуде соединить рисовую муку с разрыхлителем, корицей,
перемешать ложкой.
Шаг 6.
В тыквенное пюре добавить взбитые яйца, перемешать ложкой, а затем
насыпать медленно сухую смесь. Перемешать.
Шаг 7.
Получилось тесто на рулет.
Шаг 8.
На противень расстелить пекарскую бумагу и смазать подсолнечным
маслом( можно без масла). Ложкой выложить тесто и аккуратно
распределить по листу.
Шаг 9.
Поставить на 10-12 минут в разогретую до 180 градусов духовку.
Следите, чтобы тесто не пересушилось!
Шаг 10.
Когда тесто для рулета испечется , выложите его на полотенце,
укрытое бумагой.
Шаг 11.
Сверните рулет, пусть остывает.
Шаг 12.
Шаг 13.
Пока рулет остывает, взбить блендером творог с молоком и фитпарад
(можно без него, если Ваша тыква сладкая).
Шаг 14.
Развернуть рулет, смазать взбитым творогом, аккуратно завернуть
рулет.
Шаг 15.
Остатками творога смазать верх рулета. Я на терке натерла горький
шоколад, для украшения.
Шаг 16.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135 кКал | 8.02% | |
| Белки | 6.9 г | 9.08% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 19.4 г | 8.86% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 63.6 г | 2.8% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
15.7%
b-car
12%
В1
4.3%
B2
10.1%
Холин
10.6%
B5
13.8%
B6
7.8%
B9
1.7%
B12
8.9%
C
1.8%
D
3.6%
E
2.9%
H
8.1%
вит.К
0.7%
PP
7.4%
Калий
9.1%
Ca
9.1%
Si
40.4%
Mg
5.1%
Na
19.2%
P
19.6%
Cl
10.2%
Fe
4.6%
I
2.7%
Co
22.9%
Mn
19.4%
Cu
12.5%
Mo
5.7%
Se
19.5%
F
1.4%
Cr
3.6%
Zn
5.3%
18
50
Валентина
07.02.2024 12:54
Всем привет✋👋
Когда есть высокая активность, ем хорошо, чтобы мышцы не сгорали. Так что сегодня ела вволю😃. Сегодня тренировка. И синдром Золушки меня не покидает.
Ещё на Авито торгую- кручусь как белка. Активность высокая
Когда есть высокая активность, ем хорошо, чтобы мышцы не сгорали. Так что сегодня ела вволю😃. Сегодня тренировка. И синдром Золушки меня не покидает.
Ещё на Авито торгую- кручусь как белка. Активность высокая
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
97
|
207.9 | 10.5 | 10.9 | 16.2 |
| Сыр российский |
22
|
75.5 | 5.9 | 5.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 689 | 344 | 20 | 18 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куринный холодец |
286
|
155.3 | 22 | 6.6 | 1.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| хрен столовый |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лаваш Арарат |
69
|
153.9 | 4.3 | 0.8 | 15.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
40
|
89.6 | 7 | 6.8 | 0 |
| Крекер Рыбки [Красная Цена] |
20
|
89.4 | 1.7 | 3.5 | 12.8 |
| Итого | 550 | 620 | 40 | 19 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
29
|
136 | 3.6 | 6.2 | 16.2 |
| Итого | 29 | 136 | 3 | 6 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
66
|
36 | 5.3 | 1.6 | 0.2 |
| Икра кабачковая |
65
|
27.7 | 0.5 | 0.9 | 4.2 |
| Томатный соус, консервированный |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Желе из смородины |
100
|
125.9 | 0.8 | 0.3 | 28.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
2
|
20 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1852 | 240 | 7 | 3 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
340
|
244.8 | 35.2 | 1 | 22.6 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
160
|
72 | 4.8 | 2.4 | 7.7 |
| Итого | 596 | 686 | 58 | 30 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Итого | 25 | 73 | 0 | 0 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 13 | 65 | 0 | 4 | 6 |
| Итого за день | 3754 | 2206 | 132 | 83 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
✋🖐👋Руки . Тренировка кардио и руки. В конце не выдержала сделала
уражнение на ягодицы😃. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
16964 |
16964 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
720 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
10.467 |
10 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 691 ккал
Количество шагов: 16964
Время: 10.467 мин
Повторения: 270 раз
Тоннаж: 4770 кг
4
15
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
Паста с овощами
98.4
3.7
2.3
15.3
0
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Лучшие рационы
