Блог Валентина

Валентина

25.10.2023 07:30

Дневник питания и тренировок за 24.10.2023

Всем доброго времени суток!
Сегодня было всё и прогулки и тренировка, ура!
Тренировку в рацион не добавляла, начинаю второй этап похудения- хочу весить 62 кг 👍😀💪👌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра лососевая Стольная	20	5.6	0	0.4	0.4
Тыква запечённая	125	58.8	1.9	0.5	11.6
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Овсян	27	44.3	2	2	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	462	218	8	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное суфле с яблоком	250	194	24.5	3	16.5
Икра кабачковая	60	25.6	0.5	0.8	3.9
Мармелад Желейный со Вкусом Клюквы [Ермолино]	13	43.4	0	0	10.8
Икра Трески [Veladis]	7	7.5	1.4	0.2	0
Кальция халат форте	3	10.5	5.1	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Овсян	30	49.2	2.2	2.2	4.8
Соевый соус	15	7.8	0.3	0	1.7
Итого	379	341	34	6	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Л карнитин	45	45	0	0	11.3
Перец сладкий красный	212	57.2	2.8	0.2	11.2
Печень куриная	59	82.2	12	3.6	0.5
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Миндальная паста	15	68.7	1.3	4.2	6.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Donat минеральная вода	400	0	0	0	0
Итого	13226	286	18	8	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	55	344.3	14.3	28.6	7.4
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	104	46.8	3.1	1.6	5
Овсян	30	49.2	2.2	2.2	4.8
Цветная капуста отварная по 1-210	37	8.1	0.6	0.1	1.3
Творожное суфле с яблоком	60	46.6	5.9	0.7	4
Итого	311	523	29	34	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	350	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Мороженое Сливочное Ванильное в Вафельном Сахарном Рожке [ВкусВилл]	66	95.7	2.6	4.7	12.7
Итого	420	106	2	4	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки	64	115.1	7.9	5.2	7.4
Итого	64	115	7	5	7
Итого за день	14862	1592	101	70	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я вышла на тропу восстановления😀👍
Пока срастались рука, я делала опен степ. Здорово накачались ноги и ягодицы.
Сегодня первая тренировка после месяца отсутствия в зале.
Все встретили доброжелательно, рекомедовали щадить руку, что я и делала. Позанималась немного, акцент ноги.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	8	8

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	10	10	10	500

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	55	55	55	3300

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	76	87	87	250
Вес снаряда	20	20	20	5000

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	17137	17137
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	15	55
Вес снаряда	80	80	85	4475

Результаты за день

Энергозатраты: 750 ккал

Время: 8 мин

Повторения: 460 раз

Тоннаж: 13275 кг

Количество шагов: 17137

1

18

Валентина

24.10.2023 02:57

Дневник питания и тренировок за 23.10.2023

Всех приветствую!
Сегодня выдался на редкость тёплый день.
Поездка на дачу, утепляли окна.
Собрала тыквы.
Собирала последние яблоки.
Подготовили грядки под чеснок и лук.
Яблоки росли на вершине яблони, до этого был ветер и дождь - они упали.
Приехали домой, обед и прогулка. Гуляли не много, сын ещё не восстановился.
Всем доброго здоровья и хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	85	143	7.1	5.1	17.2
Икра имитированная лососевая	20	4	0	0.1	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Икра трески Атлантической	13	21.8	2	1.4	0.4
Итого	398	187	10	7	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Тильзитер 45% [Aventino]	24	76.8	5.5	6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Смесь пряностей для кофе	1	3	0.1	0.1	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	300	96	6	6	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	50	38.5	5.8	1	1.7
Омлет с мидиями	177	207.8	21.4	12	3.5
Овсян	54	90.8	4.5	3.2	10.9
Икра кабачковая	100	42.6	0.8	1.4	6.5
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Кальция халат форте	1	3.5	1.7	0	0
Мориамин форте	1	0	0	0	0
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Минеральная вода Горджи	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	939	394	34	17	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Тыква запечённая	170	79.9	2.6	0.7	15.8
Миндальная паста	25	114.5	2.3	6.9	10.8
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	1302	253	7	9	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Морковь	226	79.1	2.9	0.2	15.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	136	61.2	4.1	2	6.5
Соевый соус	19	9.9	0.4	0	2.1
Арахис жареный	62	388.1	16.1	32.2	8.3
Итого	654	714	45	36	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24
Итого за день	3843	1762	105	78	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка дома. Начинаю разрабатывать руку.
Завтра собираюсь пойти в тренажёрный зал, взять абонимент хотя бы пока на месяц.
Есть желание, есть намерение- пусть всё сбудется. 👍🏆🥰

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12814	12814
Время
Вес отягощения
Перепад высот

быстрые танцы

	1	Итог
Время	23	23

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	65	65
Вес снаряда	5	325

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	135	135
Вес снаряда	5	675

Результаты за день

Энергозатраты: 566 ккал

Количество шагов: 12814

Время: 23 мин

Повторения: 200 раз

Тоннаж: 1000 кг

5

12

Валентина

22.10.2023 09:23

Дневник питания за 21.10.2023

Всем привет!
Дождь, погода сырая. На прогулки не ходила. Активность уменьшила в настройках. Целый день страдала- хотела тирамису🇮🇹🍰 😆. Даже съела банановый тортик, который сама испекла. И что вы думаете? Как сказал Михаил Булгаков в " Мастер и Маргарита " - "Бойся своих желаний- они имеют свойство сбываться", так и получилось!!!
Вечером приехал старший сын с женой в гости и привезли мне три вида пироженных, среди них тирамису🇮🇹🍰. Вот мой дневник заиграл яркими красками, как и моё настроение 😆👍. Покушала😏.
Всем желаю, чтобы ваши мечты сбывались. 🥰🌷🌷🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка с Вафелькой [Ермолино]	28	146.2	2.2	8.1	16.2
Башкирский мёд с живицей	5	15.5	0	0	4.1
Сыр Тильзитер [Гранфор]	22	70.6	5.3	5.5	0
Овощная запеканка	70	89	5	3.1	10.3
Овощная запеканка	60	76.3	4.3	2.6	8.8
Итого	185	397	16	19	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый тортик в микроволновке	212	312.9	13.1	5.7	51.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	362	314	13	5	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	10	7.7	1.2	0.2	0.3
Куринный холодец	250	135.7	19.3	5.8	1.3
Морковь отварная по 2-40	8	2.6	0.1	0	0.5
Овощная запеканка	40	50.9	2.9	1.8	5.9
Итого	308	197	23	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Ржаные отруби	44	50.2	5.4	1.5	3.8
Кальция халат форте	3	10.5	5.1	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Творог влажный обезжиренный	175	126	18.1	0.5	11.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	156	70.2	4.7	2.3	7.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Икра лососевая Стольная	45	12.6	0.1	1	0.8
Тирамису	65	195	2.9	4.9	35.8
Итого	554	732	48	30	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	1139	74	0	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Башкирский мёд с живицей	8	24.8	0	0	6.6
Итого	8	24	0	0	6
Итого за день	2556	1740	103	64	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17

Валентина

21.10.2023 10:38

Банановый тортик в микроволновке

Калорийность - 147.6 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 24.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Банан	167 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Пищевая сода	0.5 г
Ванилин	0.5 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	53 г
Творог влажный обезжиренный	70 г
Сироп со вкусом Амаретто	15 г
Мармелад	12 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	60 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Осень, грустно. Хочется сладкого. Вот рецептик- достойная замена магазинным тортикам☺.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В блендер сложила банан, порезанный кусочками, ваниль, яйцо, геркулес перемолотый, соду, погашенную уксусом. Добавила молоко - взбила. Получилось жидкое тесто.

Шаг 2.

Отдельно смешала творог, молоко и сироп.

Шаг 3.

Вылила тесто в контейнер и запекла в микроволновке. Запекать лучше 7 минут, ориентируйтесь на мощность вашей микроволновки.

Шаг 4.

Готовый корж остудила, разрезала пополам и смазала кремом творожным. Украсила мармеладкой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.6 кКал	8.76%
	Белки	6.2 г	8.16%
	Жиры	2.7 г	4.82%
	Углеводы	24.4 г	11.14%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	64.7 г	2.85%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

4.5%

b-car

1.2%

В1

5.5%

B2

8.4%

Холин

9.3%

B5

10.8%

B6

10.8%

B9

2.2%

B12

6.9%

C

4.9%

D

2.7%

E

3.1%

H

14.7%

вит.К

0.5%

PP

7.6%

Калий

10.3%

Ca

5%

Si

111%

Mg

10.2%

Na

11.3%

P

16%

Cl

2.9%

Fe

6.2%

I

2.3%

Co

21.5%

Mn

31.5%

Cu

11.2%

Mo

3.8%

Se

17.1%

F

0.6%

Cr

1.8%

Zn

6.4%

5

10

Валентина

21.10.2023 07:35

Дневник питания и тренировок за 20.10.2023

Доброго времени суток! Погода 🌍☀⛅☁💧⚡❄ грустная. Солнца нет, дождь💦☔🌂.
Сын себя плохо чувствует в такую погоду. Прогулок нет. Делаю домашние дела, которых так много они бесконечные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	65	46.8	6.7	0.2	4.3
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Башкирский мёд с живицей	20	62	0	0	16.4
Итого	105	234	11	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная запеканка	120	152.6	8.6	5.3	17.6
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Кальция халат форте	3	10.5	5.1	0	0
Энимал пак	1	40	6	0	4
Итого	417	227	20	5	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва в микроволновке	55	64.4	7.2	3.9	0.2
Итого	55	64	7	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные вафли	120	185.6	7.3	6	7.3
Мидии	50	38.5	5.8	1	1.7
Миндальная паста	11	50.4	1	3.1	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Сироп со вкусом Амаретто	5	12.8	0	0	3.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сыр Тильзитер [Брасовские Сыры]	39	115.4	8.7	9	0
Итого	760	475	25	20	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	808	22	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Плов мой	50	52	3	1.3	7.1
куриный бульон (копия)	75	11	2.3	0.2	0.2
Итого	685	625	40	21	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Курица отварная, по 2-4	35	85.4	7.9	6	0
Соевый соус	6	3.1	0.1	0	0.7
Итого	121	116	9	6	6
Итого за день	2951	1765	115	68	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сняла повязку с руки, пытаюсь выполнять домашнюю работу как прежде. Немного получается.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9417	9417
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100

Ореn step

	1	Итог
Время	10	10
Расход калорий	67	67

Результаты за день

Энергозатраты: 402 ккал

Количество шагов: 9417

Время: 10 мин

Повторения: 100 раз

2

17

Валентина

20.10.2023 01:40

Дневник питания и тренировок за 19.10.2023

Всех приветствую!
Ждала внука, а он заболел. Расстроилась.
Ездили на дачу, нырнули, как говорит муж, в погреб - набрали компотов, картошки, моркови.
В саду на вершине яблони ещё висят красивые, крупные яблоки. Что смогла- собрала, получилось ведро.
Вечером гуляли с сыном. День пасмурный, сырой. Гуляли по торговым центрам 🙂. Мои умные часы решили мне приятность сделать. При приседаниях насчитывают шаги. Скажите у кого так? Или это мои часы шалят😄?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Оладьи на кефире	56	121.3	3.4	4.3	17.1
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Овощной овсян	100	102.2	5.2	2.9	13.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Смесь пряностей для кофе	1	3	0.1	0.1	0.5
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Кальция халат форте	3	10.5	5.1	0	0
Сардельки свиные	10	32.2	1	3.2	0.2
Итого	746	311	16	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь в микроволновке, запечённая	60	81.6	11.4	3.9	0.2
Овощной овсян	50	51.1	2.6	1.5	7
Мойва в микроволновке	50	58.5	6.6	3.6	0.2
Батончик с Арахисом [Ермолино]	13	69	1	4.2	6.9
Итого	173	260	21	13	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной овсян	100	102.2	5.2	2.9	13.9
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Мед Горный [Медовая Долина]	3	9.8	0	0	2.4
Мёд Таёжный Тёмный [Кедровый Бор]	30	84	0	0	21.3
Итого	138	198	5	2	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Смесь пряностей для кофе	1	3	0.1	0.1	0.5
Мармелад Желейный со Вкусом Апельсина [Ермолино]	13	43.4	0	0	10.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Итого	246	351	14	23	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	808	22	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Творог влажный обезжиренный	330	237.6	34.1	1	22
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	236	106.2	7.1	3.5	11.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морковь	135	47.3	1.8	0.1	9.3
Арахис жареный	35	219.1	9.1	18.2	4.7
Итого	791	669	57	24	52
Итого за день	2902	1812	115	74	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сняла повязку и весь день ходила свободная 😄. При резких движениях рука болит. После выходных пойду на рентген, проверю как срастается перелом.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14019	14019
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Ореn step

	1	2	3	Итог
Время	5	7	3	15
Расход калорий	58	65	10	133

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Количество шагов: 14019

Время: 15 мин

Повторения: 100 раз

15

Валентина

19.10.2023 08:52

Дневник питания и тренировок за 18.10.2023

Всем доброго времени суток!
Сегодня гуляли больше, даже заходили в торговый центр. Почему то там всегда жарко.
Ходили пешком, погодка стоит прекрасная. Осень золотая продолжается 🙂.
Всем хорошего настроения и добрых мыслей.
Купила себе смесь пряностей для кофе- вкусно очень👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Арахисом [Ермолино]	39	207.1	3.1	12.5	20.7
Суфле "Алла"	64	67.6	6.3	2	6
Маффины печёночные	81	92.5	9.7	3.4	5.8
Итого	184	367	19	17	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста с яйцом	154	108.9	8.9	6	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сироп со вкусом Амаретто	3	7.7	0	0	1.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Мориамин форте	1	0	0	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Кальция халат форте	3	10.5	5.1	0	0
Итого	336	143	15	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва жареная	100	234.6	13.7	17.2	5.9
Сельдь в микроволновке, запечённая	39	53	7.4	2.5	0.1
Овсян	60	119	5	5.2	12.1
Миндальная паста	20	91.6	1.8	5.5	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Сироп со вкусом Амаретто	5	12.8	0	0	3.2
Итого	399	523	28	30	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	1004	11	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	306	137.7	9.2	4.6	14.7
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Фитпарад 5	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	113	114	4.7	1.2	21
Свинина тушеная	5	6.3	0.2	0.6	0.1
Итого	661	635	45	25	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	125	43.8	1.6	0.1	8.6
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	305	128	2	0	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	10	23	0	0	5
Итого за день	2899	1832	111	81	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя активность увеличивается если у сына хорошее самочувствие.
Погуляли знатно.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14240	14240
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Ореn step

	1	Итог
Время	8	8
Расход калорий	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 553 ккал

Повторения: 150 раз

Количество шагов: 14240

Время: 8 мин

9

28

Валентина

18.10.2023 11:14

6

11

Валентина

18.10.2023 08:14

Дневник питания и тренировок за 17.10.2023

Всем привет✋👋
Решила начать день как настоящая бабушка, с пирожков.
Пеку по рецепту подруги юности. Она мастерица. Сосиски в тесте для моих мужчин 🥰.
День обычный, стабильный и это радует.
Желаю всем радости и стабильности!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный блин	30	27.7	1.8	1.1	1.4
Суфле "Алла"	186	196.6	18.2	5.8	17.5
Икра кабачковая	80	34.1	0.6	1.1	5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	65	29.3	2	1	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	761	294	23	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	100	198.4	8.4	8.6	20.1
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Сироп со вкусом Амаретто	5	12.8	0	0	3.2
Миндальная паста	10	45.8	0.9	2.8	4.3
Итого	300	344	10	12	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энимал пак	1	40	6	0	4
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	23	105	6	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из мойвы	80	78.1	3.6	3.6	7.7
Мойва жареная	110	258.1	15.1	18.9	6.5
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Итого	340	376	20	22	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины печёночные	120	137	14.4	5	8.5
Витамин D3	1	0	0	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Итого	124	140	14	5	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Витамин С	2	0	0	0	0
Итого	806	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Творог влажный обезжиренный	50	36	5.2	0.1	3.3
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	194	87.3	5.8	2.9	9.3
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Итого	391	506	40	27	22
Итого за день	2745	1768	115	80	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки с сыном. 23 октября на рентген, посмотрим как с рукой. Как только можно будет, сразу побегу в спортзал 😍🏋‍♀️⛹️‍♀️

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10832	10832
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 331 ккал

Количество шагов: 10832

Повторения: 50 раз

2

26

Валентина

17.10.2023 07:44

Дневник питания и тренировок за 16.10.2023

Доброе время суток!
Полдня была золотая осень, а потом пошёл 💦🌂☔, температура упала до + 7,сыро, воздух пахнет речкой. Но учитывая, что середина октября, очень даже ещё ничего. Прошлые годы в это время уже снег лежал.
В гостях внук. Вечером пришла ещё внучка и сын старший.
Всех покормила, угостила вкусняшками. Внучка не хотела идти домой, у бабушки ей нравится. Спряталась в шкаф и не хотела уходить😃👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Морковный блин	104	96.1	6.2	4	4.9
Миндальная паста	10	45.8	0.9	2.8	4.3
Итого	674	178	9	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь в микроволновке, запечённая	100	136	19	6.5	0.3
Энимал пак	1	40	6	0	4
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	114	179	25	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина тушеная	15	18.9	0.6	1.7	0.3
Свинина, сало	20	149.6	1	16.1	0
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Соевый соус	10	5.2	0.2	0	1.1
Икра кабачковая	8	3.4	0.1	0.1	0.5
Морковный блин	40	37	2.4	1.5	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сироп со вкусом Амаретто	5	12.8	0	0	3.2
Итого	680	438	11	20	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле "Алла"	90	95.1	8.8	2.8	8.5
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	260	175	9	3	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	750	0	0	0	0
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Итого	770	19	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле "Алла"	270	285.4	26.5	8.4	25.4
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	112	50.4	3.4	1.7	5.4
Итого	454	642	45	33	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Арахисом [Ермолино]	10	53.1	0.8	3.2	5.3
Итого	10	53	0	3	5
Итого за день	2962	1686	102	74	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень жду тренировки в зале, а пока дома активничаю 😃. С сыном и внуками тоже не плохо получается 😆.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9387	9387
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150

Результаты за день

Энергозатраты: 371 ккал

Количество шагов: 9387

Повторения: 150 раз

8

25