Валентина
06.03.2024 08:06
Доброе время суток!
На улице тепло по весеннему. Солнце яркое, одеваю очки, хожу без шапки- это днём. Вечерняя прогулка опять одеваемся как зимой, 🙂. Вот она весна!
На улице тепло по весеннему. Солнце яркое, одеваю очки, хожу без шапки- это днём. Вечерняя прогулка опять одеваемся как зимой, 🙂. Вот она весна!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Творожное желе со смородиной |
204
|
146.5 | 18.6 | 1 | 15.3 |
| Итого | 479 | 162 | 19 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
90
|
99.7 | 4.8 | 3 | 13.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Сироп солёная карамель, баресто |
5
|
13 | 0 | 0 | 3.3 |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр Маасдам [Liebendorf] |
29
|
95.7 | 7.3 | 7.3 | 0 |
| Печень трески |
5
|
21.6 | 0.4 | 2.2 | 0.2 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш тонкий, оош |
23
|
56.8 | 1.2 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 408 | 368 | 16 | 18 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Тыквенный кекс |
285
|
351.1 | 21.7 | 7.4 | 50.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 603 | 436 | 22 | 11 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная на сковороде |
57
|
83.4 | 14 | 3.1 | 3.5 |
| Ржаные отруби |
36
|
41.1 | 4.4 | 1.2 | 3.1 |
| Творог влажный обезжиренный |
169
|
121.7 | 17.5 | 0.5 | 11.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
11
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
2
|
20 | 0 | 0 | 2.4 |
| Арахис жареный |
25
|
156.5 | 6.5 | 13 | 3.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
12
|
5.4 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
66
|
66.6 | 2.8 | 0.7 | 12.3 |
| Итого | 1132 | 525 | 47 | 19 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное желе со смородиной |
82
|
58.9 | 7.5 | 0.4 | 6.2 |
| Итого | 82 | 58 | 7 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2704 | 1551 | 112 | 50 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
17
Валентина
05.03.2024 09:11
Всем привет✋👋. День прошёл в заботах. Сидела с внуками. Внучка
заболела сильно, температура, кашель. Ничего не ест, болит горло.
Просила, пусть бабушка приедет и испечёт пиццу. Приехала, испекла,
приласкала. Дома уже была поздно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Мой овсяноблин |
83
|
112.1 | 5.3 | 4.2 | 12.9 |
| Сыр Маасдам [Liebendorf] |
36
|
118.8 | 9 | 9 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 248 | 15 | 13 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
85
|
114.8 | 5.4 | 4.3 | 13.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 310 | 130 | 6 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп |
304
|
207 | 24.3 | 9.1 | 7 |
| Устричный Соус [Чим Чим] |
15
|
25.5 | 0.3 | 0 | 6 |
| Творожные кольца |
2
|
230.4 | 6.4 | 12.8 | 22.4 |
| Плов мой |
135
|
149.6 | 7.2 | 4.5 | 20 |
| Итого | 626 | 612 | 38 | 26 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Печень трески |
5
|
21.6 | 0.4 | 2.2 | 0.2 |
| Итого | 10 | 66 | 0 | 7 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное желе со смородиной |
156
|
112 | 14.2 | 0.8 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 461 | 131 | 14 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца моя |
45
|
51.9 | 1.7 | 1.4 | 7.7 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Лаваш Арарат |
24
|
53.5 | 1.5 | 0.3 | 5.4 |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Ржаные отруби |
33
|
37.7 | 4 | 1.1 | 2.9 |
| Итого | 184 | 412 | 21 | 24 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Сок яблочный |
80
|
36.8 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 107 | 1 | 0 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из смородины |
42
|
52.9 | 0.3 | 0.1 | 12 |
| Итого | 42 | 52 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2913 | 1761 | 97 | 77 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
27
Валентина
04.03.2024 07:58
Привет всем! Весна приближается ☺Природа готовится у теплу.
Сегодня полдня на кухне. Готовлю вскусности для мужчин.
На тренировку тоже не забыла сходить, заплатила за абонемент на месяц.
Сегодня полдня на кухне. Готовлю вскусности для мужчин.
На тренировку тоже не забыла сходить, заплатила за абонемент на месяц.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Сыр Маасдам [Liebendorf] |
60
|
198 | 15 | 15 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 353 | 282 | 16 | 19 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
337
|
56.3 | 2.4 | 0.3 | 10.8 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
7
|
27.2 | 3.3 | 0.4 | 2.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 409 | 179 | 8 | 5 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки |
58
|
53 | 1.6 | 1.2 | 9 |
| Печень трески |
15
|
64.8 | 1.1 | 6.5 | 0.6 |
| Гарнир с булгуром |
35
|
130.2 | 5.1 | 0 | 24.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
179
|
128.9 | 18.5 | 0.5 | 11.9 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
148
|
66.6 | 4.4 | 2.2 | 7.1 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
2
|
20 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 2311 | 492 | 33 | 11 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 275 | 16 | 1 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп |
266
|
181.1 | 21.3 | 8 | 6.1 |
| Арахис жареный |
55
|
344.3 | 14.3 | 28.6 | 7.4 |
| Ржаные отруби |
38
|
43.4 | 4.6 | 1.3 | 3.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Устричный Соус [Чим Чим] |
25
|
42.5 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 404 | 615 | 41 | 38 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма |
153
|
195.7 | 7.2 | 3.7 | 18.1 |
| Итого | 153 | 195 | 7 | 3 | 18 |
| Итого за день | 3905 | 1782 | 108 | 78 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка обычная. Жим+ присед+ тяга и конечно кардио. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13340 |
13340 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
1025 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
3000 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
1500 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5.917 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 639 ккал
Количество шагов: 13340
Время: 13.917 мин
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 7175 кг
2
28
Валентина
03.03.2024 07:57
Всем привет✋👋
Мой вес замер, ко второму этапу не готов🙂. Меняла калорийность, активность, а он как вкопанный. Обидно. Аппетит между приемама пиши свирепствует. Правда, много гуляем по свежему воздуху. Что делать?
Мой вес замер, ко второму этапу не готов🙂. Меняла калорийность, активность, а он как вкопанный. Обидно. Аппетит между приемама пиши свирепствует. Правда, много гуляем по свежему воздуху. Что делать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
22
|
75.5 | 5.9 | 5.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Мой овсяноблин |
114
|
156.4 | 7.8 | 6 | 17.4 |
| Печень трески |
10
|
43.2 | 0.7 | 4.3 | 0.4 |
| Икра имитированная лососевая |
35
|
7 | 0 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 411 | 340 | 15 | 21 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки |
100
|
56.9 | 1.7 | 1.3 | 9.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 326 | 72 | 2 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
132
|
56.2 | 1.1 | 1.8 | 8.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
204
|
205.8 | 8.5 | 2.2 | 37.9 |
| Печень свиная на сковороде |
16
|
17.8 | 3 | 0.7 | 0.8 |
| Мрй картофель |
64
|
8.1 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Итого | 426 | 298 | 12 | 4 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
264
|
118.8 | 7.9 | 4 | 12.7 |
| Творог влажный обезжиренный |
180
|
129.6 | 18.6 | 0.5 | 12 |
| Желе из смородины |
30
|
37.8 | 0.2 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 474 | 286 | 26 | 4 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Яйцо куриное |
99
|
155.4 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Арахис жареный |
45
|
281.7 | 11.7 | 23.4 | 6 |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Устричный Соус [Чим Чим] |
8
|
13.6 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр Маасдам [Liebendorf] |
15
|
49.5 | 3.8 | 3.8 | 0 |
| Итого | 499 | 640 | 38 | 42 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
2
|
20 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 896 | 62 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3032 | 1698 | 96 | 75 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
55
Валентина
02.03.2024 08:01
Доброе время суток!
Много прогулок, погода позволяет. Так хочется тепла!
Снега почти нет, нашли с сыном двор, там лежит снег, я сама себя сфоткала 😃.
В рационе всё было хорошо, но не удержалась и съела халву😃, сразу жизнь и мой дневник заиграли красками🤩👍💪.
Много прогулок, погода позволяет. Так хочется тепла!
Снега почти нет, нашли с сыном двор, там лежит снег, я сама себя сфоткала 😃.
В рационе всё было хорошо, но не удержалась и съела халву😃, сразу жизнь и мой дневник заиграли красками🤩👍💪.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Творожные вафли |
136
|
197.7 | 13.6 | 4.2 | 25.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Сыр российский |
15
|
51.5 | 4 | 3.9 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 336 | 20 | 12 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
125
|
126.3 | 3.8 | 4.3 | 18.3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
7.8 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Постный борщ |
325
|
54.3 | 2.3 | 0.3 | 10.4 |
| Сало с чесноком |
30
|
228.5 | 0.9 | 24.8 | 0.4 |
| Печень трески |
18
|
77.8 | 1.3 | 7.7 | 0.7 |
| Творожные вафли |
24
|
34.9 | 2.4 | 0.7 | 4.5 |
| Мрй картофель |
50
|
6.3 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Свинина тушеная |
5
|
6.3 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 579 | 542 | 12 | 38 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Горький Шоколад с Миндалем [Вдохновение] |
10
|
54 | 1.1 | 3.8 | 3.1 |
| Булгур, томаты, красное киноа- гарнир |
15
|
55.8 | 2.2 | 0.6 | 10.4 |
| Итого | 325 | 115 | 3 | 4 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 62 | 2 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
104
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
46
|
52.5 | 5.6 | 1.6 | 4 |
| Печень свиная на сковороде |
93
|
103.5 | 17.4 | 3.8 | 4.4 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Плов мой |
100
|
110.8 | 5.3 | 3.3 | 14.8 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
24
|
5.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
51
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Устричный Соус [Чим Чим] |
16
|
27.2 | 0.3 | 0 | 6.4 |
| Яичный белок куриный |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 638 | 388 | 35 | 10 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запечённое яблоко в микроволновке |
51
|
98.5 | 5.3 | 5.2 | 7.3 |
| Итого | 751 | 98 | 5 | 5 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
55
|
258 | 6.9 | 11.8 | 30.8 |
| Итого | 55 | 258 | 6 | 11 | 30 |
| Итого за день | 3513 | 1801 | 86 | 88 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
32
Валентина
01.03.2024 08:19
Последний день зимы получился активным и насыщенным!
Все дела удавались.
Заказала в яндекс- маркете мультиварку, придёт 6 марта. Мужу не надо замарачиваться мне с подарком 😀🤩👍
Это мой цветок встречает весну 🤩.
Все дела удавались.
Заказала в яндекс- маркете мультиварку, придёт 6 марта. Мужу не надо замарачиваться мне с подарком 😀🤩👍
Это мой цветок встречает весну 🤩.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
50
|
77.2 | 3.7 | 3 | 8.5 |
| Сыр российский |
15
|
51.5 | 4 | 3.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 151 | 9 | 7 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мрй картофель |
115
|
14.5 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Икра кабачковая |
200
|
85.2 | 1.6 | 2.8 | 13 |
| Плов мой |
90
|
99.7 | 4.8 | 3 | 13.3 |
| Устричный Соус-Маринад К Мясу [Sen Soy] |
8
|
8.8 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Халва без добавок |
51
|
239.2 | 6.4 | 11 | 28.6 |
| Итого | 629 | 457 | 13 | 17 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
260
|
57.2 | 2.6 | 0.3 | 11.4 |
| Печень свиная на сковороде |
80
|
89 | 15 | 3.3 | 3.8 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
19.5 | 2.4 | 0.3 | 2 |
| Плов мой |
60
|
66.5 | 3.2 | 2 | 8.9 |
| Крекер Вкусный Улов [Чудесный Край] |
15
|
66 | 1.3 | 2.4 | 9.9 |
| Итого | 420 | 298 | 24 | 8 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески |
5
|
21.6 | 0.4 | 2.2 | 0.2 |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 10 | 66 | 0 | 7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
41
|
46.8 | 5 | 1.4 | 3.6 |
| Арахис жареный |
60
|
375.6 | 15.6 | 31.2 | 8 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
210
|
94.5 | 6.3 | 3.2 | 10.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 511 | 666 | 45 | 36 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желе из смородины |
51
|
64.2 | 0.4 | 0.2 | 14.6 |
| Итого | 877 | 123 | 0 | 0 | 26 |
| Итого за день | 2993 | 1762 | 94 | 76 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка- жим, присед, тяга. Акцент на руки и ягодицы. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
18317 |
18317 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
1025 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
95 |
95 |
95 |
2850 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
1800 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 716 ккал
Количество шагов: 18317
Время: 7 мин
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 7085 кг
4
21
Валентина
28.02.2024 08:12
Всем привет✋👋.
День в хлопотах, приятных. Прогулки рулят. Солнце весеннее. Делаю три прогулки с сыном. Обед -самая продолжительная прогулка. Темнеет уже поздно, вместили третью прогулку.
Была в гостях у внуков. Отвезла им вкусняшек и драконофрукт.
День в хлопотах, приятных. Прогулки рулят. Солнце весеннее. Делаю три прогулки с сыном. Обед -самая продолжительная прогулка. Темнеет уже поздно, вместили третью прогулку.
Была в гостях у внуков. Отвезла им вкусняшек и драконофрукт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Хачапури мой |
100
|
145.5 | 9.9 | 6.4 | 11.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 293 | 12 | 14 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Печень куриная |
30
|
97.6 | 8.8 | 6.3 | 1.4 |
| Итого | 305 | 111 | 9 | 6 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва в духовке |
134
|
146.7 | 13.9 | 7.2 | 6.6 |
| Печень куриная |
50
|
162.7 | 14.7 | 10.6 | 2.3 |
| Икра кабачковая |
15
|
6.4 | 0.1 | 0.2 | 1 |
| Икра имитированная лососевая |
20
|
4 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Хачапури мой |
42
|
61.1 | 4.2 | 2.7 | 4.9 |
| Итого | 261 | 380 | 32 | 20 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Ассорти [Славянка] |
12
|
66.7 | 0.7 | 4.3 | 6.3 |
| Итого | 12 | 66 | 0 | 4 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желе из смородины |
45
|
56.7 | 0.4 | 0.1 | 12.9 |
| Итого | 695 | 127 | 1 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куринный холодец |
200
|
108.6 | 15.4 | 4.6 | 1 |
| Крекер Вкусный Улов [Чудесный Край] |
55
|
242 | 4.7 | 8.8 | 36.3 |
| хрен столовый |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
22
|
25.1 | 2.7 | 0.7 | 1.9 |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Икра имитированная лососевая |
35
|
7 | 0 | 0.2 | 1.2 |
| Устричный Соус-Маринад К Мясу [Sen Soy] |
5
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 482 | 689 | 35 | 31 | 65 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2657 | 1669 | 92 | 78 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
24
Валентина
27.02.2024 08:01
Доброе время суток! На улице -7, ветер, но мы оделись по теплее и
гуляем.
Дорожки расчищены, гулять удобно. Правда, ветер холодный.
Вес стоит на месте. Дефицит в питании есть, активность нормальная. Незнаю, что ему надо. Буду думать.
Дорожки расчищены, гулять удобно. Правда, ветер холодный.
Вес стоит на месте. Дефицит в питании есть, активность нормальная. Незнаю, что ему надо. Буду думать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сервилат финский |
15
|
37.5 | 2.1 | 3.3 | 0 |
| Мой овсяноблин |
45
|
55.7 | 2.7 | 2.1 | 6.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Сыр российский |
21
|
72 | 5.6 | 5.5 | 0 |
| Итого | 316 | 227 | 11 | 16 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва в духовке |
148
|
162.1 | 15.4 | 8 | 7.3 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
20
|
29.8 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Куринный холодец |
68
|
36.9 | 5.2 | 1.6 | 0.3 |
| Мой овсяноблин |
65
|
80.5 | 4 | 3 | 9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Устричный Соус-Маринад К Мясу [Sen Soy] |
8
|
8.8 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Печень свиная на сковороде |
15
|
16.7 | 2.8 | 0.6 | 0.7 |
| Итого | 525 | 338 | 29 | 13 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Яблоко |
334
|
157 | 1.3 | 1.3 | 32.7 |
| Итого | 409 | 246 | 8 | 7 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
135
|
136.2 | 5.6 | 1.5 | 25.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
19.5 | 2.4 | 0.3 | 2 |
| Икра имитированная лососевая |
50
|
10 | 0.1 | 0.3 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 390 | 169 | 8 | 2 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
39
|
44.5 | 4.8 | 1.3 | 3.4 |
| Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
| Творог влажный 1% жирности |
169
|
121.7 | 20.9 | 1.7 | 4.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
9
|
17 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желе из смородины |
40
|
50.4 | 0.3 | 0.1 | 11.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
140
|
63 | 4.2 | 2.1 | 6.7 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
5
|
6.6 | 1.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 1199 | 643 | 46 | 32 | 37 |
| Итого за день | 2839 | 1626 | 104 | 71 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
28
Валентина
25.02.2024 07:54
Доброе время суток всем!
Обращаюсь за советом- подскажите есть ли польза от этих банок? 
Обращаюсь за советом- подскажите есть ли польза от этих банок?
Валентина
25.02.2024 07:45
Приветствую всех!
После праздника,когда были грехи в еде, каюсь 😀,силы прибавилимь. С утра - уборка в доме, приготовление обеда. А потом на тренировку.
После тренировки поела и на прогулку с сыном. Погода была шикарная, гуляли долго.
Всем радости и хорошего настроения🌹🌹🌹
После праздника,когда были грехи в еде, каюсь 😀,силы прибавилимь. С утра - уборка в доме, приготовление обеда. А потом на тренировку.
После тренировки поела и на прогулку с сыном. Погода была шикарная, гуляли долго.
Всем радости и хорошего настроения🌹🌹🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели майские |
50
|
92.7 | 4 | 1.9 | 15 |
| Сыр российский |
35
|
120.1 | 9.4 | 9.2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
19.5 | 2.4 | 0.3 | 2 |
| Бальзамический Соус-Крем [Iberica] |
5
|
7.5 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 735 | 363 | 21 | 13 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
40
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Желе из смородины |
40
|
50.4 | 0.3 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 1880 | 50 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Лаваш тонкий, оош |
44
|
108.7 | 2.3 | 0.4 | 9.8 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
34
|
32.3 | 2.6 | 0.2 | 4.9 |
| Устричный Соус [Чим Чим] |
8
|
13.6 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Курица отварная моя |
120
|
23.8 | 3 | 1.2 | 0.4 |
| Икра кабачковая |
150
|
63.9 | 1.2 | 2.1 | 9.8 |
| Сервилат финский |
50
|
125 | 7 | 11 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| куриный бульон (копия) |
100
|
15.9 | 2.9 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 586 | 467 | 24 | 16 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 13 | 65 | 0 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
254
|
182.9 | 26.3 | 0.7 | 16.9 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
40
|
9.2 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
60
|
375.6 | 15.6 | 31.2 | 8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Икра имитированная лососевая |
30
|
6 | 0 | 0.2 | 1.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 698 | 819 | 58 | 42 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 4092 | 1850 | 106 | 76 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода весенняя! Настроение 👍👍👍
Сегодня всё удаётся!
Гуляли с сыном , слушали музыку.
Всем добра и голубого неба!
Сегодня всё удаётся!
Гуляли с сыном , слушали музыку.
Всем добра и голубого неба!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
19769 |
19769 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
8.083 |
8 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
110 |
110 |
110 |
8250 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
30 |
35 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1350 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2700 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
95 |
95 |
95 |
4275 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
25 |
250 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
1800 |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 830 ккал
Количество шагов: 19769
Время: 8.083 мин
Повторения: 325 раз
Тоннаж: 18925 кг
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
