Блог Валентина

Валентина

03.11.2023 07:52

Дневник питания за 02.11.2023

Доброе время суток!
Впервые за год я решила полениться☺. Сын сказал, что кроме еды мыщцам нужен отдых. Теперь я хожу в ⚽🏀🏈⚾зал три раза в неделю, нужно время для восстановления. Лениться оказывается не легко😄.
Всём желаю душевного равновесия и достижения цели🙌 ☺.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	96	160.8	6.8	6.5	17.4
Конфеты [Ермолино]	13	63.3	1	4	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Сыр Тильзитер 35% [Ашан]	20	49.6	5	3.3	0
Итого	409	292	14	14	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запечённая	70	15.4	0.7	0.1	3.1
Итого	70	15	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	300	27	1	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мои болгарские огурчики	130	17	0.4	0.1	3.3
Котлетки	130	136.5	20.7	2.7	6.1
Скумбрия филе малосольная Алька	45	41.4	3.4	2.7	0.9
Миндальная паста	5	22.9	0.5	1.4	2.2
Итого	310	217	24	6	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бонителло [Ермолино]	13	65.1	0.8	3.3	8.2
Кальция халат форте	3	10.5	5.1	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	182	156	6	3	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	30	29.4	1.1	0.1	6
Овсян	50	83.8	3.6	3.4	9.1
Печень трески	5	21.6	0.4	2.2	0.2
Рыбий жир из печени трески	4	35.9	0	4	0
Итого	89	170	5	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Ржаные отруби	38	43.4	4.6	1.3	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	350	157.5	10.5	5.3	16.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	446	470	26	27	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Тыква запечённая	170	79.9	2.6	0.7	15.8
Итого	870	79	2	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи на кефире	20	43.3	1.2	1.5	6.1
Итого	20	43	1	1	6
Итого за день	2696	1474	83	65	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

01.11.2023 08:38

Дневник питания и тренировок за 01.11.2023

Доброе время суток!
На улице сегодня +19. На даче работали в футболках. Утепляли окна.
День обычный, дача- обед- прогулки с сыном.
Сын тренер строго следит за моими тренировками. Дал рекомендации:
-по возможности ходить в зал раз в три дня.
- вес на руки пока - 3 кг.
Запретил категорически держать дефицит больше 300 кКал, сказал, чтобы нарастить мышечную массу нужно мышцы кормить, ☺.
Пыталась есть больше, пока получается с трудом. Отвыкла.
Всем хорошего настроения и достижения цели🙌!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	75	125.6	5.3	5.1	13.6
Паста витаминная	8	17.6	0.3	0.5	2.9
Миндальная паста	20	91.6	1.8	5.5	8.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	35	15.8	1.1	0.5	1.7
Итого	388	255	8	11	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия филе малосольная Алька	80	73.6	6	4.8	1.5
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	133	134.2	5.6	1.5	24.7
Хрен Столовый [Uni Dan]	5	1.6	0.1	0	0.2
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко Топлёное [Апатитская Буренка]	51	27	1.5	1.3	2.4
Овсян	99	165.8	7	6.7	17.9
Итого	611	480	21	19	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бонителло [Ермолино]	8	40.1	0.5	2	5
Сказочная Ермолинка [Ермолино]	13	68.5	0.8	4	7.3
Конфеты [Ермолино]	13	63.3	1	4	5.7
Итого	34	171	2	10	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	116	161.6	23.5	7.1	0.9
Итого	116	161	23	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Творог влажный обезжиренный	160	115.2	16.5	0.5	10.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	280	126	8.4	4.2	13.4
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Итого	549	614	43	32	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Перец сладкий красный	135	36.5	1.8	0.1	7.2
Морковь	135	47.3	1.8	0.1	9.3
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Хрен Столовый [Uni Dan]	5	1.6	0.1	0	0.2
Пряники Сельские [Ермолино]	30	117.3	2.4	2.1	22.2
Молоко топлёное пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	2080	361	12	6	61
Итого за день	3778	2033	112	87	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Четвёртая по счету тренировка после травмы. У меня был закрытый перелом большого бугорка левого плеча.
Сын сказал делать упражнения с маленьким весом, не допускать боль.
Сегодня впервые делала на руки✋🖐👋- начало положено!

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	15.083	15

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	5	5

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	90	90	90	6750

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	55	55	55	2750

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	25	65
Вес снаряда	90	90	90	5850

Приседание в кроссовере

	1	2	Итог
Вес снаряда	45	35	800
Повторения	10	10	20

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	5	5	100

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13715	13715
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 771 ккал

Время: 20.083 мин

Повторения: 260 раз

Тоннаж: 16400 кг

Количество шагов: 13715

Валентина

01.11.2023 08:37

Дневник питания за 31.10.2023

Всем привет✋👋
День тёплый,+17 градусов,на даче работала в футболке 😊👌.
Опять напал на меня синдром Золушки😂
Перед поездкой на дачу захотелось убрать в шкафу и понеслось...
На даче помыла машину, очень люблю это!
Солнце дает мне энергию и надежды на лучшее. Даже роза зацвела на лоджии🥰🌷🌷🌷.
На даче, на грядках вылез укроп, нарвала на супчик.
После дачи, пообедали и гулять с сыном. Люблю солнечные дни!
Пусть у каждого на душе будет солнечно☀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный десерт	160	110.7	8	3.2	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Итого	850	153	10	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия филе малосольная Алька	65	59.8	4.9	3.9	1.2
Блин	24	31.5	1.3	1.2	3.5
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Морские водоросли вакаме, сырые	50	22.5	1.5	0.3	4.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Печень куриная	78	108.7	15.8	4.8	0.6
Хрен Столовый [Uni Dan]	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Блин	99	130.1	5.4	5.1	14.4
Сосиски Молочные [Великолукский Молочный Комбинат]	5	14.8	0.6	1.4	0
Итого	511	488	38	22	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Плов мой	116	120.6	7	3	16.5
Итого	312	332	9	11	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники Сельские [Ермолино]	49	191.6	3.9	3.4	36.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	279	209	5	3	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	34	38.8	4.1	1.2	3
Творог влажный обезжиренный	178	128.2	18.4	0.5	11.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	11	20.8	0.8	0.2	2.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Молоко топлёное пастеризованное	125	75	3.8	4	5.9
Итого	403	548	39	29	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Печень трески	8	34.6	0.6	3.4	0.3
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Итого	721	101	0	8	2
Итого за день	3076	1832	102	80	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

31.10.2023 08:56

Тыквенный десерт

Калорийность - 69.2 кКал; белки - 5 г; жиры - 2 г; углеводы - 7.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог влажный обезжиренный	181 г
Яйцо куриное (Запекание)	105 г
Тыква (Запекание)	350 г
Ванилин	1 г
Фитпарад 5	4 г
Яблоко	137 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	78 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Крахмал картофельный	16 г
Мука полбяная "Гарнец"	2 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Вырастила много тыквы. Теперь делаю разные блюда. Сегодня захотелось десерт.
Тыква у меня сладкая, фитпарпд можно положить меньше. Соль добавила для тонкости вкуса.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Тыкву порезала кусочками и запекла в микроволновке.

Шаг 2.

После готовности, тыкву взбила блендером .

Шаг 3.

Шаг 4.

Добавила кефир, яйца, ванилин, творог, фитпарпд , крахмал, ещё раз пробила блендером.

Шаг 5.

Форму для запекания смазала маслом, посыпала мукой. Порезанное кусочками яблоко сложила и залила смесью из тыквы.

Шаг 6.

Поставила в духовку при 180 градусов выпекаться, на 50 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.2 кКал	4.11%
	Белки	5 г	6.58%
	Жиры	2 г	3.57%
	Углеводы	7.5 г	3.42%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	81.6 г	3.59%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15.1%

b-car

12.2%

В1

2.6%

8.8%

Холин

8.6%

9.6%

4.1%

1.5%

B12

7.4%

3.7%

2.9%

1.9%

6.5%

вит.К

0.8%

4.6%

Калий

5.5%

41.8%

3.4%

13.2%

11.9%

5.2%

5.3%

2.5%

20.7%

1.8%

11.5%

6.3%

12.1%

1.3%

4.6%

3.6%

Валентина

31.10.2023 08:30

Дневник питания и тренировок за 30.10.2023

Всех приветствую!
Утро выдалось замечательное,солнуе светит, на улице + 12. Обещали днём + 17.
Пока мои спали , помчалась в тренажёрный зал.
После тренировки поехали на дачу. Отопление не включено,в доме тепло.
Муж сажал лук под зиму, а я выкопала ведро топинамбура.
Кто знает что вкусного из него можно приготовить? Посоветуйте!
Приехали с дачи, пообедали , приготовила плов, поставила стирку, пошли гулять с сыном. Погода чудесная, гуляли много, пока не стемнело.
В дневнике у меня белки горят красным. Не стала добирать, за месяц всё идеально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин	138	181.3	7.6	7.2	20
Вода "Рокада"	300	0	0	0	0
Конфеты Шокотайна [Ермолино]	13	69	0.9	4.2	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	35	15.8	1.1	0.5	1.7
Итого	666	267	9	11	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	35	0.1	0	0	0
Итого	835	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия филе малосольная Алька	145	133.4	10.9	8.7	2.8
Тыквенное пюре	145	51.8	1.6	1.3	8.4
Постный борщ	240	40.1	1.7	0.2	7.7
Колбаса Балыковая [Великолукский Мясокомбинат]	40	164	5.2	16	0
Итого	570	389	19	26	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальная паста	10	45.8	0.9	2.8	4.3
Хлеб Высший Сорт Нарезной [Хлебный Дом]	29	62.6	1.9	0.3	12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	214	122	3	3	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	136	137.2	5.7	1.5	25.3
Морские водоросли вакаме, сырые	50	22.5	1.5	0.3	4.3
Майонез Курочка Ряба	20	124	0.1	13.4	0.6
Перец сладкий красный	64	17.3	0.8	0.1	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	440	313	8	15	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	41	46.8	5	1.4	3.6
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	187	84.2	5.6	2.8	9
Тыквенный десерт	275	171.1	12.1	5.2	18.7
Итого	565	605	35	33	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Конфеты Шокотайна [Ермолино]	6.5	34.5	0.5	2.1	3.4
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Плов мой	10	10.4	0.6	0.3	1.4
Итого	655	119	1	2	19
Итого за день	3945	1817	78	93	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка на ✋🖐👋руки! Прошла нормально. В течение дня травмированной место нвло, а мыщцы болели, как будто я работала с большим весом. Боль приятная.
Приходил тренер - сын, поздравила с праздником, Днём тренера. Накормила пловом. Он сказал, разрабатввай руку, потом напишу новую программу. Пока нужно время🕒⏰⌚.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	8	8

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	2	100

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда	5	125

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	10	20	20	950

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	35	35	35	1575
Повторения	15	15	15	45

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	35	35
Вес снаряда	40	1400

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	5	5	20
Вес снаряда	35	35	35	700

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15928	15928
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 666 ккал

Время: 8 мин

Повторения: 365 раз

Тоннаж: 5210 кг

Количество шагов: 15928

Валентина

30.10.2023 09:31

Дневник питания и тренировок за 29.10.2023

Всем привет✋👋
Ловим последние тёплые денёчки. Прогулки с сыном. Воскресенье- день гостей. Приезжала родная сестра с мужем. Посидели душевно, выпили кофе.
Всём добра и душевного тепла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет " Валюша "	45	89.4	6.3	4.9	5
Пряники Сельские [Ермолино]	25	97.8	2	1.8	18.5
Овсян	40	65.7	2.8	2.4	7.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Котлетки	30	39.7	5.9	0.9	1.6
Итого	440	320	18	10	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет " Валюша "	60	119.2	8.5	6.5	6.7
Скумбрия филе малосольная Алька	155	142.6	11.6	9.3	2.9
Паста витаминная	5	11	0.2	0.3	1.8
Тыквенное пюре	160	57.1	1.8	1.4	9.3
Овсян	56	92	4	3.4	10.9
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Итого	439	425	26	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сироп со вкусом Амаретто	6	15.4	0	0	3.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Круассан с карамельным кремом	65	291.9	3.9	18.2	27.3
Итого	246	320	4	18	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Творог влажный обезжиренный	181	130.3	18.7	0.5	12.1
Блин	57	74.9	3.1	3	8.3
Итого	593	693	47	34	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Вода "Рокада"	150	0	0	0	0
Итого	954	11	0	0	1
Итого за день	2832	1845	97	85	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Домашняя активность.
Тренировки два раза в неделю. Хотелось бы больше, но не получается🙂. Тренировки пока щадящие на руку. Разрабатываю.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13327	13327
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

быстрые танцы

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 493 ккал

Количество шагов: 13327

Время: 15 мин

Повторения: 50 раз

Валентина

28.10.2023 08:20

Дневник питания и тренировок за 27.10.2023

Всем привет✋👋
Сезон дождей продолжается. В окнах дождя прогулки.
У внука последний день занятий, пирог испекла к началу каникул 🙂
День суматошный- с утра на тренировку, потом поела, поехали на дачу, на обратном пути заехали в магазин, закупила продуктов. Забрала внука, покормила семью и пока нет дождя гулять с сыном и внуком. Окошко выдалось- прогулка удалась. Вечером приехала невестка с внучкой, их покормила пирогом. Движение это жизнь☺
Всём радости движения и хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус- закуска вяленые помидоы	100	142	6	10	7
Икра кабачковая	50	21.3	0.4	0.7	3.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	15	34.8	0.8	0.2	7.4
Паста витаминная	8	17.6	0.3	0.5	2.9
Икра трески	12	15.6	3.4	0.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Ржаной блин	91	91.3	3.9	2.1	13
Итого	556	341	16	14	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Рокада"	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре с булгуром	327	151.4	5.6	1.3	27.1
Майонез Курочка Ряба	10	62	0	6.7	0.3
Ржаной блин	78	78.2	3.4	1.8	11.2
Паста витаминная	15	33.1	0.6	0.9	5.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Икра кабачковая	30	12.8	0.2	0.4	2
Итого	585	350	10	11	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Ромашковый Букет [Фабрика Имени Крупской]	20	80	0.6	2.2	15.2
Сыр Тильзитер 20% [Billa]	29	71.9	7.3	4.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Л карнитин	45	45	0	0	11.3
Итого	12579	215	9	7	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Звездолет [Ермолино]	20	105.8	1.2	6.6	10.4
Мидии	100	77	11.5	2	3.3
Итого	120	182	12	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	26	29.7	3.2	0.9	2.3
Арахис жареный	70	438.2	18.2	36.4	9.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	11	20.8	0.8	0.2	2.5
Творог влажный обезжиренный	330	237.6	34.1	1	22
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	210	94.5	6.3	3.2	10.1
Кальция халат форте	3	10.5	5.1	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Итого	659	838	67	41	47
Итого за день	14649	1928	116	83	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая тренировка после травмы.
В зале много женщин, к Новому году готовятся 😄
Упражнения те, что и в прошлой тренировке. На следующей тренировке буду делать программу, которую напишет сын- тренер. Пока акцент- ноги🙂.

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	82	100	100	282
Вес снаряда	25	15	20	5550

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	20	20	52
Вес снаряда	55	55	55	2860

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	25	20	20	65
Вес снаряда	85	90	90	5725

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	45	45	1800

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	5	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	17093	17093
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 744 ккал

Повторения: 509 раз

Тоннаж: 15935 кг

Время: 5 мин

Количество шагов: 17093

Валентина

27.10.2023 09:11

Дневник питания и тренировок за 26.10.2023

Всем привет✋👋
На улице второй день идёт дождь, не прекращается. Не уютно, плюс 4 градуса. Листья с деревьев застелили асфальт как ковром.
С сыном не гуляем, только немного по двору. Сын 195 см, а я 162 см, зонт над ним не смогу держать 😄. В кепке холодно и сыро. Поэтому пока дома активничаем.
Внук пришёл со школы и сделал нам тосты. Пришлось съесть один, чтобы не обидеть.
Как оказывается сложно делать уроки с малышом?!
Чтобы не нервничать, дала задание ему, надела наушники, включила танцевальную музыку и вперёд! Ему смешно и интересно🤔💭, зато задание сделал сам😊👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Арахисом [Ермолино]	26	138.1	2.1	8.3	13.8
Суфле творожное с яблоком	209	159.9	18.8	2.7	14.4
Котлетки	44	79.2	5.4	3.6	5.1
Donat минеральная вода	150	0	0	0	0
Итого	429	377	26	14	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста витаминная	8	17.6	0.3	0.5	2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Смесь пряностей для кофе	1	3	0.1	0.1	0.5
Итого	259	25	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	22	35.7	1.8	1.7	3.1
Итого	22	35	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус- закуска вяленые помидоы	100	142	6	10	7
Овсян	100	162.1	8.2	7.5	13.9
Икра Трески [Золотой Улов]	35	44.8	8.1	0.7	0
Морские водоросли вакаме, сырые	50	22.5	1.5	0.3	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Не молоко	25	62.5	0.3	0.8	1.6
Пюре с булгуром	150	69.4	2.6	0.6	12.5
Кальция халат форте	3	10.5	5.1	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Мориамин форте	1	0	0	0	0
Пюре с булгуром	133	61.6	2.3	0.5	11
Хлеб для Тостов Пшеничный [Каравай]	12	26.4	0.7	0.2	5.4
Итого	889	624	35	21	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Итого	25	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Творог влажный обезжиренный	71	51.1	7.3	0.2	4.7
Ржаные отруби	29	33.1	3.5	1	2.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	102	45.9	3.1	1.5	4.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	17	0.6	0.1	2
Соевый соус	10	5.2	0.2	0	1.1
Итого	271	465	27	28	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	988	135	2	0	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад Желейный со Вкусом Клюквы [Ермолино]	13	43.4	0	0	10.8
Итого	13	43	0	0	10
Итого за день	2896	1713	95	67	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танцы! Тренировка завтра. На улице сезон дождей.
На тренировке разрабатываю руку. Упражнения на руки,спину пока не делаю. Только ноги, пресс, кардио.

быстрые танцы

	1	Итог
Время	20.033	20

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7577	7577
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 329 ккал

Время: 20.033 мин

Количество шагов: 7577

Валентина

26.10.2023 10:43

Дневник питания и тренировок за 25.10.2023

Доброе время суток!
Стала ходить на тренировку, улучшился сон, аппетит стал чувствоваться 😆👍.
День прошёл в домашних заботах- в гостях внук.
На улице прохладно. Всего +7. Я не волнуюсь, похудела на 23 кг, теперь у меня все вещи как раз!!!
Гардероб менять не надо. С каждым выходом на улицу, одеваю другую вещь! Красота😍💓 Бабушки у подъездов зовут меня Мода💄💋👠👝💍 Я забыла, что я тоже бабушка 😂👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное желе с яблоком	110	83.6	9.8	1.4	7.6
Печень куриная	10	13.9	2	0.6	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	31	14	0.9	0.5	1.5
Смесь пряностей для кофе	1	3	0.1	0.1	0.5
Сыр Тильзитер 20% [Billa]	15	37.2	3.8	2.5	0
Овсян	70	113.5	5.7	5.3	9.7
Миндальная паста	20	91.6	1.8	5.5	8.6
Паста витаминная	5	11	0.2	0.3	1.8
Итого	512	372	24	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	275	129.3	1.1	1.1	27
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Кальция халат форте	3	10.5	5.1	0	0
Итого	299	157	6	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли вакаме, сырые	35	15.8	1.1	0.2	3
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Творожное желе с яблоком	125	95	11.1	1.6	8.6
Овсян	80	129.7	6.6	6	11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Цветная капуста отварная по 1-210	60	13.2	1	0.1	2
Итого	585	363	28	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Ромашка [Красный Октябрь]	13	51.2	0.4	1.1	10.3
Итого	13	51	0	1	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	60	83.6	12.2	3.7	0.5
Итого	60	83	12	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51	23	1.5	0.8	2.4
Морковь	125	43.8	1.6	0.1	8.6
Творог влажный обезжиренный	50	36	5.2	0.1	3.3
Соевый соус	15	7.8	0.3	0	1.7
Итого	426	568	29	29	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Donat минеральная вода	150	0	0	0	0
Икра Трески [Veladis]	8	8.6	1.6	0.2	0
Итого	862	19	1	0	1
Итого за день	2757	1667	103	67	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычная нагрузка🚛. Прогулки с сыном и внуком. Дома не тренируюсь, купила абонимент в тренажёрный зал.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10437	10437
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 281 ккал

Количество шагов: 10437

Валентина

25.10.2023 08:03

Творожное желе с яблоком

Калорийность - 76 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 6.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Яблоко	165 г
Творог влажный обезжиренный	510 г
Ванилин	1 г
Желатин пищевой	20 г
Грецкий орех	11 г
Фитпарад 5	4 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	165 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Много рецептов на МЭР с творогом.
Решила добавить в творожное желе свои волшебные яблоки. Яблоко румяное с ветки в октябре ☺. Получилось очень вкусно.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В пластиковый контейнер сложила творог, ванилин, яблоки, порезанные кусочками.
Добавила грецкий орех, фитпарад.

Шаг 2.

Залила желатин молоком, набух, добавила в контейнер. Вилкой тщательно перемешала и в холодильник на час. Желе готово.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76 кКал	4.51%
	Белки	8.9 г	11.71%
	Жиры	1.3 г	2.32%
	Углеводы	6.9 г	3.15%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	81.1 г	3.57%