Блог Валентина

Валентина

15.10.2023 08:17

Тыквенные пампушки

Калорийность - 119.6 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 6.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Жарка)	300 г
Яйцо куриное (Жарка)	55 г
Ванилин	1 г
Фитпарад 5	5 г
Мука ржаная цельнозерновая	100 г
Кефир 2,5% жирности (Жарка)	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Пищевая сода	2 г
Подсолнечное масло	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 8 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Вырастила хороший урожай тыквы. Люблю её, но готовлю не часто. Пока сезон, решила себя побаловать, ☺

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Тыкву очистила, порезала кусочками и пробила на блендере.

Шаг 2.

Добавила яйцо.

Шаг 3.

Добавила муку, соду, гашеную яблочным уксусом, ванилин, кефира. Замесила тесто.

Шаг 4.

Выложила на подогретую сковороду, смазанную каплей подсолнечного масла.

Шаг 5.

Обжарила, повернула на другую сторону.

Шаг 6.

Сложила на блюдо, приятного аппетита ☺.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.6 кКал	7.1%
	Белки	4.5 г	5.92%
	Жиры	2.2 г	3.93%
	Углеводы	6.9 г	3.15%
	Пищевые волокна	4 г	20%
	Вода	80.1 г	3.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

16.6%

b-car

14.3%

В1

2.3%

B2

6%

Холин

7.4%

B5

8.9%

B6

7.4%

B9

1.1%

B12

3.6%

C

2.7%

D

2.6%

E

2.8%

H

6.2%

вит.К

0.6%

PP

4.5%

Калий

9.6%

Ca

4.1%

Si

58%

Mg

6.4%

Na

18.1%

P

6.1%

Cl

7.7%

Fe

3.2%

I

2.2%

Co

19.7%

Mn

1.4%

Cu

12.5%

Mo

6%

Se

7.2%

F

1.5%

Cr

3.7%

Zn

2.8%

4

15

Валентина

15.10.2023 05:52

Дневник питания и тренировок за 14.10.2023

Привет✋👋 всем!
Погода стоит прекрасная. Солнце, +19 градусов. Золотая осень.
Фото старшего сына на соревнованиях по даунхиллу. На первом - Закарпатье. На втором- Ялта.
Следующие фото- прогулки с младшим сыном.
Желаю всем прекрасного настроения и душевного равновесия. ❤😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	63	113.5	4.5	4.9	12
Мидии	70	53.9	8.1	1.4	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Энимал пак	1	40	6	0	4
Итого	643	238	20	7	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Батончик с Арахисом [Ермолино]	13	69	1	4.2	6.9
Итого	26	134	1	8	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Ежевика	10	3.4	0.2	0.1	0.4
Виноград американский (с грубой кожурой)	15	10.1	0.1	0.1	2.4
Итого	225	41	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	35	14.9	0.3	0.5	2.3
Витамин D3	1	0	0	0	0
Кальция халат форте	3	10.5	5.1	0	0
Печень Трески Натуральная [Морской Котик]	42	73.5	2.1	6.3	2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Творог влажный обезжиренный	62	44.6	6.4	0.2	4.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Свинина, сало	3	22.4	0.2	2.4	0
Рыбий жир из печени трески	10	89.8	0	10	0
Уха из мойвы	233	227.4	10.5	10.5	22.4
Итого	587	655	30	31	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	48	86.4	3.4	3.7	9.2
Миндальная паста	18	82.4	1.6	5	7.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Итого	84	261	7	16	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	32	36.5	3.9	1.1	2.8
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	212	236	13	12	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Творог влажный обезжиренный	250	180	25.9	0.7	16.7
Итого	950	180	25	0	16
Итого за день	2727	1748	101	76	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировок нет, ещё неделю ходить с повязкой Дезо, а потом на рентген.
Активности мало, прогулки не большие. Стараюсь дома добирать активность.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12541	12541
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100

Ореn step

	1	2	3	Итог
Время	5	5	5	15
Расход калорий	40	40	40	120

Результаты за день

Энергозатраты: 537 ккал

Количество шагов: 12541

Время: 15 мин

Повторения: 100 раз

3

10

Валентина

14.10.2023 08:52

Дневник питания и тренировок за 13.10.2023

Всем привет✋👋
В гостях внук. Прогулки с сыном. Пока расстояния не большие.
На даче всё убрано. Только покормили сторожа и взяли овощей. Закрывала компот из смородины- микс и мохито. Банку 2 х литровую муж и внук выпили за день.
На улице потеплело, плюс 16 днём. Люди ходят ещё в лёгкой одежде, не поддаются холоду. Видела парня в куртке и шортах 😁.
Всем душевного тепла и хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	30	84.7	3.6	2.7	11.3
Сыр российский	16	54.9	4.3	4.2	0
Картофель отварной по 1-206	62	46.5	1.2	0.2	9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Энимал пак	1	40	6	0	4
Ржаной блин	50	50.1	2.2	1.2	7.2
Миндальная паста	19	87	1.7	5.3	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	637	392	20	14	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	120	51.1	1	1.7	7.8
Маффины печёночные	50	63	7.1	2.4	3.4
Итого	170	114	8	4	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальция халат форте	3	10.5	5.1	0	0
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	14	76	5	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной блин	98	98.3	4.2	2.3	14
Сельдь в микроволновке, запечённая	45	60.7	8.5	2.9	0.1
Фунчоза с грибами шиитаке	1	210	3	8.5	47
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	468	369	15	13	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	3	7	0.2	0	1.5
Итого	3	7	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	975	16	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	28	32	3.4	1	2.4
Творог влажный обезжиренный	267	192.2	27.6	0.8	17.8
Арахис жареный	55	344.3	14.3	28.6	7.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	196	88.2	5.9	2.9	9.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	575	679	52	33	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	150	21	1	0	3
Итого за день	2992	1675	105	70	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обычный день с семейными заботами.
На улице тепло, опять достали вещи полегче, 😀. По мне бы лето круглый год!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9603	9603
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100

Результаты за день

Энергозатраты: 338 ккал

Количество шагов: 9603

Повторения: 100 раз

1

12

Валентина

13.10.2023 09:57

Дневник питания и тренировок за 12.10.2023

Всем доброго времени суток!
Весь день был сильный ветер💨. Ветки с деревьев нападали, дворникам работа.
Днём ездили на дачу. Уже не уютно в саду. Мой топинамбур зацвёл 😃. Решил таким образом бороться с холодом.
Винограда в этом году совсем мало, одна Изабелла, а другой сорт, такой вкусный, совсем нет плодов. Мужчины не ухаживают, а я сама не успеваю.
Вечером была прогулка с сыном. Пошли по своему прежнему маршруту. Ему пока тяжело ходить сидел на каждой лавочке.
Зато я подняла настроение, в эти осенние дни многим😃Представляете картину: сидит молодой человек на лавочке, а рядом танцует бабушка, одетая в модную рубашку и с травмированной рукой в повязке!
Ещё и танцует. Многие наверное у виска покрутили 😀.
Но что хочу сказать, не занимаюсь почти месяц а спортзале, хуже себя чувствую. То кольнет, то стрельнет. Противно. До этого я нигде ничего у себя не слышала. Чувствовала себя великолепно. Когда другие жаловались, я удивлялась.
Надо заниматься спортом, теперь знаю по себе!!
Всем желаю крепкого здоровья и радости жизни!
Фото букета, который мне подарил внук 😃👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	100	282.2	12	8.9	37.8
Мидии	25	19.3	2.9	0.5	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Энимал пак	1	40	6	0	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	600	442	24	10	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Арахисом [Ермолино]	13	69	1	4.2	6.9
Итого	13	69	1	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины печёночные	90	113.4	12.8	4.2	6
Овсян	90	254	10.8	8	34
Печень трески	10	43.2	0.7	4.3	0.4
Сыр российский	15	51.5	4	3.9	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Икра кабачковая	20	8.5	0.2	0.3	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Свинина тушеная	20	25.2	0.8	2.3	0.3
Итого	535	518	30	23	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад Желейный со Вкусом Апельсина [Ермолино]	12	40.1	0	0	10
Мармелад Желейный со Вкусом Клюквы [Ермолино]	10	33.4	0	0	8.3
Вода водопроводная, городская	1100	0	0	0	0
Итого	1122	73	0	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь в микроволновке, запечённая	100	134.8	18.9	6.5	0.2
Итого	100	134	18	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	358	506	38	24	36
Итого за день	2728	1744	113	68	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка с сыном. Катюшин опен степ😁.
Прогулка состоялась, за что я благодарна Богу.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11806	11806
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	80	80

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 408 ккал

Количество шагов: 11806

Повторения: 130 раз

4

32

Валентина

12.10.2023 08:38

Дневник питания и тренировок за 11.10.2023

Доброе время суток! Было так хорошо в девнике, но муж ел халву и мой организм резко попросил кусочек. Съела, записала, дневник- светофор 😃.
Решила сегодня взвеситься. Весы меня сначала огорчили, а потом порадовали.
Вес вырос, но процент жира с 36.9 ушёл до 35,2.
Выросла мышечная и костная масса. Объёмы ушли с бёдер и талии.
Огромное спасибо Катюше за опен степ! Выручает🚨🚀🚑!!
Всем огромное спасибо за поддержку, советы! Очень мне всё пригодилось 😊. Сделала маффины из печени, не помню хозяйку рецепта, но спасибо, даже сыночек ел!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	55	127.6	2.9	0.2	28.1
Октябрь оладьи	105	135.8	9.2	4.2	15
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	720	295	14	5	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энимал пак	1	40	6	0	4
Октябрь оладьи 1	100	152	9	2.3	23.6
Овсян	14	25	1.1	1	2.9
Итого	124	217	16	3	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины печёночные	135	170.1	19.2	6.3	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	40	63.2	11	1.8	0
Мидии	40	30.8	4.6	0.8	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	655	310	37	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	80	27.2	1.2	0.4	3.5
Итого	80	27	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	65	358.8	17.1	29.4	6.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Икра кабачковая	5	2.1	0	0.1	0.3
Отруби ржаные	25	55.3	2.8	0.8	8
Печень трески	20	86.4	1.5	8.6	0.8
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	388	681	42	41	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Картофель отварной по 1-206	35	26.3	0.7	0.1	5.5
Халва подсолнечная	30	156.9	3.5	8.9	16.2
Итого	769	194	4	9	22
Итого за день	2736	1725	115	69	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка символическая. А гостях внук - полдня на кухне. Потом делала уроки 😃.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7135	7135
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 258 ккал

Количество шагов: 7135

Повторения: 100 раз

1

33

Валентина

11.10.2023 07:37

Дневник питания и тренировок за 10.10.2023

Всем привет✋👋
С утра приготовила завтрак, поели, поехали в магазины за продуктами. Сынок очень просился покататься на машине, совместили приятное с полезным.
Целый день погода скакала, то дождь, то снег спускался. У вечеру ветер утих, дождь прекратился, пошли с сыном на прогулку, ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энимал пак	1	40	6	0	4
Овсян	50	89.4	4.1	3.4	10.3
Печень трески	19	82.1	1.4	8.2	0.7
Сыр российский	12	41.2	3.2	3.1	0
Итого	91	252	14	14	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	41	18.5	1.2	0.6	2
Итого	554	94	2	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	137	138.2	5.7	1.5	25.4
Мидии	154	118.6	17.7	3.1	5.1
Перец сладкий красный	67	18.1	0.9	0.1	3.6
Соевый соус	15	7.8	0.3	0	1.7
Молоки в микроволновке	60	85.7	13.3	3.8	1
Икра скумбрии в микроволновке	6	4.5	0.6	0.1	0.3
Овсян	51	91.1	4.1	3.5	10.5
Миндальная паста	15	68.7	1.3	4.2	6.5
Итого	505	532	44	16	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	70	20.9	0.8	0.8	2.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	170	44	1	1	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	230	32.2	1.8	0.2	5.8
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	280	68	2	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	52	59.4	6.3	1.8	4.5
Творог влажный обезжиренный	65	46.8	6.7	0.2	4.3
Арахис	60	331.2	15.8	27.1	5.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	170	76.5	5.1	2.6	8.2
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Итого	465	636	39	32	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	808	22	0	0	2
Итого за день	2873	1651	104	70	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки начинаются, слава Богу!
Правда погода ведёт себя как капризная женщина👩 🙂.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11445	11445
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 347 ккал

Количество шагов: 11445

Повторения: 50 раз

2

21

Валентина

10.10.2023 09:45

Дневник питания и тренировок за 09.10.2023

Доброе время суток!
Сегодня сын начал пить. Сделали капельницу.
На фото моя внучка Екатерина 😘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковная зпеканка	180	135.4	6.7	3.8	18.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Свинина тушеная	100	126.2	4.2	11.4	1.7
Мориамин форте	3	0	0	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Итого	869	348	13	16	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг Молочный Шоколадный со Взбитыми Сливками [Campina]	100	97	3.1	1.3	18
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	300	97	3	1	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	13	65	0	4	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Итого	100	75	2	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	330	237.6	34.1	1	22
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Арахис	60	331.2	15.8	27.1	5.9
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Ржаные отруби	45	51.4	5.5	1.5	3.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	151	68	4.5	2.3	7.2
Итого	1475	818	64	34	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энимал пак	1	40	6	0	4
Печень трески	15	64.8	1.1	6.5	0.6
Итого	25	104	7	6	4
Итого за день	2782	1510	90	63	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки по дому. Одеваться мне сложно из-за сломанной руки.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8852	8852
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	32	30	62
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Количество шагов: 8852

Повторения: 62 раз

5

31

Валентина

08.10.2023 04:49

Дневник питания и тренировок за 07.10.2023

Доброго времени суток!
Мы продолжаем бороться с болезнью сына.
Заметила за собою:
- при хорошем балансе калия и натрия держатся отёки;
- вкусовые пристрастия изменились, постоянно хочется белков;
- кишечник работает хуже при некачественном сне;
- - вес за неделю плюс 800 грамм.
Желаю всем здоровья и хорошего настроения. ❤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Курица отварная, по 2-4	36	87.8	8.1	6.1	0
Морковь отварная по 2-40	45	14.9	0.6	0	2.9
Лук репчатый, вареный, с солью	25	10.5	0.3	0	2
Сыр Маасдам [Альгерд]	14	44.1	3.2	3.5	0
куриный бульон	80	13.1	2.3	0.2	0.6
Итого	410	187	15	10	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	25	13.3	0.7	0.6	1
Овсян сентябрь	85	111.2	5.3	3.7	14.1
Миндальная паста	11	50.4	1	3.1	4.7
Яблочный блин	25	32.5	1.6	1	4.3
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Итого	149	210	8	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный блин	150	194.7	9.8	6	25.5
Молочный Шоколад [Славянка]	14	75.6	1.1	4.6	7.7
Овсян сентябрь	26	34	1.6	1.1	4.3
курица	15	22.4	2.4	1.2	0.5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Огурец грунтовый	231	32.3	1.8	0.2	5.8
Зразы Море перемен	200	320.4	32.6	15.8	12.6
Итого	1066	697	50	29	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Мориамин форте	3	0	0	0	0
Кальция халат форте	3	10.5	5.1	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	786	59	5	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	185	83.3	5.6	2.8	8.9
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Итого	466	558	28	24	53
Итого за день	2877	1713	108	72	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот столько шагов у меня по дому. Дня и ночи у меня нет, поэтому активность круглосуточная.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8328	8328
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150

Результаты за день

Энергозатраты: 342 ккал

Количество шагов: 8328

Повторения: 150 раз

4

23

Валентина

06.10.2023 15:04

Дневник питания за 05.10.2023

Мотаемся по больницам. Ем, что осталось в холодильнике. Пока готовить некогда себе.
Сын ничего не ест и очень мало пьёт. Единомышленники на МЗР! Подскажите, как выйти из голода моему сыну, с чего начать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Батончик с Арахисом [Ермолино]	49	260.2	3.9	15.7	26
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	304	307	6	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной блин	89	105.8	4.9	3.2	12.5
Миндальная паста	20	91.6	1.8	5.5	8.6
Мориамин форте	3	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Золотое мумиё	1	0	0	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Итого	115	201	6	8	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	180	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Сыр Маасдам [Альгерд]	20	63	4.6	5	0
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Овсяно- гречневый блин	35	37	1.4	0.4	7
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Ржаной блин	25	29.7	1.4	0.9	3.5
Гречко блин	42	54.3	3.2	2.5	4.8
Печень куриная	75	104.5	15.2	4.6	0.6
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Кефир 2,5% жирности	10	5.3	0.3	0.3	0.4
Итого	591	666	65	32	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	808	22	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Творог 5% жирности	35	50.8	7.4	1.8	1.1
Манная каша вязкая, по 1-276	3	3	0.1	0.1	0.5
Кефир 2,5% жирности	175	92.8	5.1	4.4	7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	253	195	17	7	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь	126	44.1	1.6	0.1	8.7
Итого	226	91	2	0	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальция халат форте	1	3.5	1.7	0	0
Итого	0	3	1	0	0
Итого за день	2478	1491	98	65	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

40

Валентина

04.10.2023 04:43

Дневник питания и тренировок за 03.10.2023

Доброе время суток!
Бабье лето закончилось, солнце уже так не греет. Одеваем по тихоньку тёплые одежды.
Дома лазарет.
Всем здоровья !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдам [Альгерд]	60	189	13.8	14.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Мориамин форте	3	0	0	0	0
Итого	261	297	17	19	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринный холодец	100	54.3	7.7	2.3	0.5
Овсян	20	39.4	1.5	1.7	4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	400	112	10	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Тыквенные оладьи	350	304.9	12.3	10.5	41.3
Витамин D3	1	0	0	0	0
Мориамин форте	1	0	0	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Золотое мумиё	1	0	0	0	0
Итого	505	332	13	11	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринный холодец	250	135.7	19.3	5.8	1.3
Овсян	100	197.2	7.7	8.5	20.5
Плов мой	115	119.6	6.9	3	16.3
Итого	465	452	33	17	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]	13	7.8	0.1	0.4	0.8
Итого	178	27	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	109	110	4.6	1.2	20.2
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	155	69.8	4.6	2.3	7.4
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Итого	559	611	41	26	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	750	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Огурец грунтовый	54	7.6	0.4	0.1	1.4
Итого	808	18	0	0	2
Итого за день	3176	1851	117	79	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улицу сегодня не выходила. У сына после падения много проблем. Не успеваем решать. Осеннее обострение хронических болезней.
Активность набираю дома.

Ореn step

	1	Итог
Время	15	15
Расход калорий	76	76

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11635	11635
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	30	50	30	170

быстрые танцы

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 585 ккал

Время: 25 мин

Количество шагов: 11635

Повторения: 170 раз

6

24