Блог Валентина

Валентина

03.10.2023 10:40

Оладушки из тыквы

Калорийность - 96.7 кКал; белки - 3.6 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Жарка)	280 г
Мука ржаная цельнозерновая	70 г
Яйцо куриное (Жарка)	45 г
Вода водопроводная, городская	120 г
Фитпарад 5	5 г
Ванилин	0.5 г
Подсолнечное масло	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 8 мин

Время дополнительного приготовления: 7 мин

Описание

Настала пора собирать урожай. Для любителей тыквы рецепт оладушек. Очень просто.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Тыкву порезала кусочками, пробила блендером, получилось пюре.

Шаг 2.

Шаг 3.

Добавила яйцо, ваниль.

Шаг 4.

Насыпала муку.

Шаг 5.

Налила воду, добавила ваниль и фитпарад.

Шаг 6.

Хорошенько ложкой перемешала. Выложила на рабочую поверхность стола, сформировала шайбочки.

Шаг 7.

Выложила шайбочки на разогретую сковороду.

Шаг 8.

Обжарила, перевернула. Обжарила с другой стороны.

Шаг 9.

Выложила на блюдо. С кофе капучино отлично👍👏😆

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.7 кКал	5.74%
	Белки	3.6 г	4.74%
	Жиры	2.2 г	3.93%
	Углеводы	5.5 г	2.51%
	Пищевые волокна	3.4 г	17%
	Вода	84.5 г	3.72%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

16.1%

b-car

14.5%

В1

2.1%

B2

4.7%

Холин

6.3%

B5

7.8%

B6

6.3%

B9

1%

B12

1.9%

C

2.7%

D

2.3%

E

4.2%

H

5%

вит.К

0.7%

PP

3.9%

Калий

8.1%

Ca

2.7%

Si

58.7%

Mg

5.2%

Na

1.4%

P

4.5%

Cl

1.2%

Fe

2.9%

I

1.6%

Co

17.1%

Mn

1.3%

Cu

12.6%

Mo

4.8%

Se

6.1%

F

2%

Cr

3.2%

Zn

2.3%

12

28

Валентина

03.10.2023 01:55

Дневник питания и тренировок за 02.10.2023

Всем привет✋👋
Сегодня у меня была хорошая активность и поэтому поела тоже хорошо 😄.
Первая половина дня прошла замечательно✨😍. Поздравляли старшего сына с годовщиной свадьбы. Совместный обед-приятные воспоминания ☺. Подарила им шикарное постельное бельё.
Вторая половина - поездка по магазинам, приготовление пищи, прогулки с сыном.
Интересный момент: захожу в семейный гипермаркет за продуктами. Там покупаю всё по списку, два раза в неделю покупаем нужное. Мои мужчины ждут меня в машине на парковке. Набрала полную корзину, везти её одной рукой не удобно, вихляется она по всему залу😄. Подъехала к кассе, выкладываю на ленту. Кассирша на меня посмотрела жалостливо и стала всё укладывать в пакет. А потом говорит " Как же Вы одной рукой будете пакет в тележку ставить ? " Позвала охранника, уложили продукты в тележку и охранник мне довез до дверей. Мне стало так приятно и легко, что есть ещё на свете люди участливые и добрые. Не ожесточился народ в сложной ситуации.
Желаю всем добра, мира и благополучия. 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	200	90	6	3	9.6
Сироп со вкусом Амаретто	8	20.5	0	0	5.1
Овсян	40	78.9	3.1	3.4	8.2
Сыр пошехонский	35	113.8	8.6	9.2	0
Мориамин форте	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Золотое мумиё	1	0	0	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Итого	469	308	17	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальная паста	10	45.8	0.9	2.8	4.3
Печень куриная	25	34.8	5.1	1.5	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	240	95	6	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	35	57.8	5.6	1.3	5.8
Настоящий Молочный Шоколад [Славянка]	9	48.9	0.7	2.9	5
Итого	44	106	6	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	100	197.2	7.7	8.5	20.5
Суп- пюре с вешенками	268	58.2	2.1	1.3	9.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Печень куриная	40	55.7	8.1	2.4	0.3
Итого	463	386	24	17	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	163	136	1	4	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдам [Альгерд]	50	157.5	11.5	12.4	0
Итого	50	157	11	12	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	17	0.6	0.1	2
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	181	182.6	7.6	2	33.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	183	82.4	5.5	2.7	8.8
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Итого	631	720	48	29	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	3	33	0	0	3.6
Итого	1012	33	0	0	3
Итого за день	3072	1944	116	88	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бытовая активность. Упражнения делаю на ноги и руки, так сказал врач и сын.
С сыном гуляли , делала опен степ под музыку с телефона☺
Вот пока мой тренажёр на руку.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13239	13239
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ореn step

	1	2	Итог
Время	5	5	10
Расход калорий	40	40	80

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Количество шагов: 13239

Время: 10 мин

Повторения: 50 раз

2

13

Валентина

02.10.2023 11:29

Дневник питания и тренировок за 01.10.2023

Всем 👋привет✋👋.
Заканчивается золотая осень🍂. Передают дожди.
Стирали сегодня паласы на даче. Муж стирал, а мы с сыном ходили по огороду, ели яблоки в саду. Варила еду сторожу. День был шикарный, плюс 27. Ходим в шортах и футболках.
Вечером прогулки с сыном.
Всем тепла, радости и хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Овсян	35	69	2.7	3	7.2
Сыр пошехонский	31	100.8	7.6	8.1	0
Итого	416	241	15	13	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы карамельные рисовые	20	68	1.3	0.2	14.4
Сельдь Консервы [Доброфлот]	68	103.4	7.5	8.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Золотое мумиё	1	0	0	0	0
Мориамин форте	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Свинина тушеная	5	6.3	0.2	0.6	0.1
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	150	103.5	1.1	0.2	25.8
Итого	399	308	11	9	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп- пюре из вешенки	315	68.4	2.5	1.6	11.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	54	94.3	7.9	6.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	29	13.1	0.9	0.4	1.4
Отруби пшеничные экструдированные	5	14.5	0.7	0.2	2
Итого	603	194	12	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	550	159	3	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	330	237.6	34.1	1	22
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Арахис	55	303.6	14.5	24.9	5.4
Ржаные отруби	55	62.8	6.7	1.9	4.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Печень куриная	25	34.8	5.1	1.5	0.2
Итого	678	770	67	34	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	704	11	0	0	1
Итого за день	3350	1671	109	66	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока стоит погода, гуляем. Пойдут дожди, прогулок будет меньше. Добираю активность дома. Сегодня не выдержала, взвесилась. Вес на месте, мышечная масса не потеряна. Все показатели пока в норме.

Ореn step

	1	2	3	Итог
Время	5	5	5	15
Расход калорий	40	40	40	120

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10412	10412
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 463 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 80 раз

Количество шагов: 10412

3

14

Валентина

01.10.2023 08:45

Дневник питания и тренировок за 30.09.2023

Всем привет!
На дереве висело большое яблоко🍏 у нас около родительского дома. Уже яблок мало, а оно такое красивое висит и дразнит 😊. Попросила мужа, залез, потряс, упало. Съела и была счастлива😊
Счастья всем простого и радости☺.
Гуляли с сыном, вышли днём, а пришли домой аж вечером так быстро темнеет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы карамельные рисовые	30	102	2	0.3	21.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Сервилат финский	8	20	1.1	1.8	0
Сыр пошехонский	42	136.5	10.3	11	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	40	73.2	7.4	1.4	7.3
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Витамин D3	1	0	0	0	0
Золотое мумиё	1	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Мориамин форте	1	0	0	0	0
Итого	326	425	24	16	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	55	86.7	3.7	2.9	11.3
Миндальная паста	8	36.6	0.7	2.2	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Батончик с Арахисом [Ермолино]	13	69	1	4.2	6.9
Итого	236	220	7	10	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Ежевика	50	17	0.8	0.3	2.2
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	550	163	4	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	85	118.4	17.3	5.2	0.7
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Соевый соус	1	0.5	0	0	0.1
Картофель отварной по 1-206	82	61.5	1.6	0.3	13
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот]	52	102.4	10.4	6.8	0
Овсян	35	55.2	2.4	1.8	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	750	521	39	15	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	804	11	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	180	81	5.4	2.7	8.6
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	17	0.6	0.1	2
Итого	444	538	41	27	30
Итого за день	3110	1879	117	70	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки по городу осеннему. Поездка на дачу.
В течение дня делаю упражнения. Сын сказал делать проседания, делаю😊

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150

Ореn step

	1	2	3	Итог
Время	5	5	5	15
Расход калорий	40	40	40	120

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12608	12608
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 571 ккал

Повторения: 150 раз

Время: 15 мин

Количество шагов: 12608

2

22

Валентина

29.09.2023 20:48

Дневник питания и тренировок за 29.09.2023

Всем привет✋👋 день прошёл спокойно , а вечером семья старшего сына пришла проведать бабушку. Шум, гам 😄. Разошлись к ночи. Завтра выходные, поспят побольше😃.
Всем чудесных выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский	23	74.8	5.7	6	0
Овсян	100	178.5	7.4	6.7	21.2
Миндальная паста	5	22.9	0.5	1.4	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Ревит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Золотое мумиё	1	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	34	49.3	5.8	2.9	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	5	9.2	0.9	0.2	0.9
Итого	628	370	22	17	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	25	34.8	5.1	1.5	0.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Ежевика	150	51	2.3	0.8	6.6
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Итого	725	269	12	3	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	93	129.5	18.9	5.7	0.7
Овсян	100	178.5	7.4	6.7	21.2
Картофель отварной по 1-206	83	62.3	1.7	0.3	13.1
Сироп со вкусом Амаретто	5	12.8	0	0	3.2
Итого	281	383	27	12	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Батончик с Арахисом [Ермолино]	13	69	1	4.2	6.9
Мориамин форте	1	0	0	0	0
Итого	1063	93	2	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	353	500	36	26	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	80	55.2	0.6	0.1	13.8
Био Йогурт Клубника [Био Баланс]	15	12.3	0.5	0.2	2.1
Итого	95	67	1	0	15
Итого за день	3145	1685	103	66	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность маленькая, что то рука даёт о себе знать 🙂. Работать по дому приходится много , здоровая рука напрягается 😊.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ореn step

	1	Итог
Время	5	5
Расход калорий	40	40

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	70	150
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 329 ккал

Количество шагов: 8000

Время: 5 мин

Повторения: 150 раз

3

18

Валентина

29.09.2023 09:44

Дневник питания и тренировок за 28.09.2023

Всех приветствую!
Внук снова у нас, забот прибавилось. Но это приятные. Внук даже мне помогает по многом.
На прогулке с сыном произошло маленькое событие. Как его трактовать не знаю. Уже начало темнеть, идём по парку. Вдруг слышу бархатный голос " здравствуйте! ", оборачиваюсь, сидит на лавочке даже не пойму кто. Потом разглядела- женщина. Их раньше называли БИЧ. Сейчас не знаю как. Давно не встречала. Ну вид, конечно, ужасный. Меня удивил тембр голоса и манеры. Как графиня. Глаза такие искристые. Интересно, кем она была, почему сейчас такая? Я поздаровалась и пошла дальше с охапкой чувств.
Пусть у каждого будет крепкое здоровье и семейный уют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	35	62.5	2.6	2.3	7.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Миндальная паста	8	36.6	0.7	2.2	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	39	17.6	1.2	0.6	1.9
Ревит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	103	46.4	3.1	1.5	4.9
Сироп со вкусом Амаретто	5	12.8	0	0	3.2
Итого	689	256	13	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Икра кабачковая	165	70.3	1.3	2.3	10.7
Овсян	35	62.5	2.6	2.3	7.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	35	50.8	6	3	0
Картофельное пюре по 1-208	60	45	1.3	0.5	8.8
Блинчики с Мясом [С Пылу с Жару]	71	92.3	4.6	2.5	13.5
Сироп со вкусом Амаретто	5	12.8	0	0	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	736	492	28	21	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Арахисом [Ермолино]	13	69	1	4.2	6.9
Суп- пюре из вешенки	300	69.9	2.4	1.2	12
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	1113	152	4	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Творог влажный обезжиренный	330	237.6	34.1	1	22
Арахис жареный	60	375.6	15.6	31.2	8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	189	85.1	5.7	2.8	9.1
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	17	0.6	0.1	2
Итого	673	931	66	39	75
Итого за день	3211	1833	112	78	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила много. Активность восстановилась. Спасибо за это моей семье.

Ореn step

	1	2	3	4	5	6	Итог
Время	5	5	5	5	5	5	30
Расход калорий	45	45	45	45	45	45	270

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13731	13731
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 696 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 120 раз

Количество шагов: 13731

6

12

Валентина

28.09.2023 08:42

Дневник питания и тренировок за 27.09.2023

Доброе время суток! День опять прошёл по больницам с сыном. Закончили медкомиссию. Все устали.
Организм отреагировал, проснулся Жорик. Договорились с ним на этом рационе. Белки и жиры на пределе. Но посмотрела за месяц, неделю- всё в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	180	81	5.4	2.7	8.6
Овсян	72	128.5	5.3	4.8	15.3
Миндальная паста	10	45.8	0.9	2.8	4.3
Итого	262	255	11	10	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	80	55.2	0.6	0.1	13.8
Сыр пошехонский	35	113.8	8.6	9.2	0
Итого	365	174	9	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зельц Вареный Деревенский [Великолукский Мясокомбинат]	69	158.7	6.9	13.8	1.4
Икра кабачковая	150	63.9	1.2	2.1	9.8
Минтай в микроволновке	150	110.3	23.9	1.7	0
Овсян	130	232.1	9.6	8.7	27.6
Персик	175	78.8	1.6	0.2	16.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	35	15.8	1.1	0.5	1.7
Сервелат Финский [Великолукский Мясокомбинат]	48	120	6.7	10.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Итого	1057	854	56	42	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	300	18	1	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глюкозамин хондроитин	3	3.6	0	0	0.9
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Отруби ржаные	33	89.1	4.3	0.7	13.2
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	143	64.4	4.3	2.1	6.9
Итого	400	584	37	27	40
Итого за день	2884	1886	116	90	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шаги, пресс в обязательном порядке.
Встретила знакомую с тренажерного зала, всё меня ждут😄.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9020	9020
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Количество шагов: 9020

Повторения: 120 раз

3

13

Валентина

27.09.2023 18:37

Дневник питания и тренировок за 26.09.2023

Доброе время суток!
Проходим медкомиссию с сыном. В поликлинике коридоры пустые, а к врачу не пробиться, только по талонам через электронную регистратуру. А это спустя две недели только можно попасть. Но мир не без добрых людей- попали, прошли всё. Аж рука моя заныла, так набегалась по ступеням. 🙂.
Как обидно, что не могу полноценно работать по дому, муж зашивается, мне не даёт многие дела делать. Вижу устал, молчит пока. Дай Бог всем силы и терпения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы карамельные рисовые	18	61.2	1.2	0.2	13
Печень куриная	63	87.8	12.8	3.8	0.5
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	200	90	6	3	9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	99.8	7.5	7.6	0
Итого	760	347	27	14	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	110	196.4	8.1	7.4	23.3
Ревит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Печень куриная	60	83.6	12.2	3.7	0.5
Помидор (томат), грунтовый	78	18.7	0.9	0.2	3
Мой капучино	80	34.6	1.6	1.2	4.2
Итого	330	333	22	12	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	350	84	3.9	0.7	13.3
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	18	12.4	0.1	0	3.1
Итого	688	150	6	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в микроволновке	112	82.3	17.8	1.2	0
Овсян	36	64.3	2.7	2.4	7.6
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Итого	298	146	20	3	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое печенье	1	108	13.3	6.1	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	240	112	13	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Арахис жареный	51	319.3	13.3	26.5	6.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Итого	496	669	32	33	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3512	1759	124	70	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бег с препятствиями ☺. Стараюсь преодалеть. Пока получается. Силы всем и выносливости!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10372	10372
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ореn step

	1	2	Итог
Время	5	5	10
Расход калорий	35	35	70

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Количество шагов: 10372

Время: 10 мин

Повторения: 160 раз

10

Валентина

26.09.2023 18:52

Дневник питания и тренировок за 25.09.2023

Доброе время суток!
Агрофитнес заканчивается, убрали свеклу, морковь, перец. В огороде осталась капуста и огурцы 🤣.
Ежевику едим с куста, тоже отходит.
Я обещала опубликовать рецепт шарлотки, пока нет возможности сделать. У меня в кулинарной книге есть рецепт шарлотки с ежевикой. Вместо неё порезать яблоки, принцип приготовления то же.
Доедаю вкусняшки из Вкусвилла😄.
Всем радости и достижения цели🙌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	83	35.4	0.7	1.2	5.4
Овсян	35	62.5	2.6	2.3	7.4
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Золотое мумиё	2	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Итого	590	244	8	15	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	53	73.8	10.8	3.2	0.4
Ежевика	200	68	3	1	8.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Огурец грунтовый	500	70	4	0.5	12.5
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Итого	1113	344	20	5	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	2	0.3	0	0	0
Миндальная паста	15	68.7	1.3	4.2	6.5
Рулет Куриный с Зеленью [ВкусВилл]	214	282.5	32.1	17.1	0
Печень куриная	35	48.8	7.1	2.1	0.3
Персик	160	72	1.4	0.2	15.2
Л карнитин	2	2	0	0	0.5
Итого	926	474	42	23	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	113	50.9	3.4	1.7	5.4
Творог влажный обезжиренный	165	118.8	17.1	0.5	11
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	63	63.6	2.6	0.7	11.7
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	446	652	42	31	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	80	55.2	0.6	0.1	13.8
Итого	780	55	0	0	13
Итого за день	3855	1755	112	75	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировок нет, делаю кое-что сама, дома. Объёмы уменьшились, наверняка мышцы сдуваются🙂, но ничего догоним 😊. Пока не взвешиваюсь. Когда сниму повязку Дезо, тогда стану на весы. Рацион стараюсь держать в норме.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11950	11950
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ореn step

	1	2	Итог
Время	5	5	10
Расход калорий	45	40	85

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 464 ккал

Количество шагов: 11950

Время: 10 мин

Повторения: 120 раз

2

11

Валентина

25.09.2023 08:40

Дневник питания и тренировок за 24.09.2023

Доброе время суток!
День проведований😀. С утра пришёл сынок старший. Так приятно посидели. Позавтракали вместе, как в старые добрые времена 🙂.
Проснулись муж и сын, поехали на дачу. Муж докапали морковь, а я собирала орехи грецкие. Обычно кедра три собираю на зиму. Покормили сторожа и поехали домой. Только зашла в дом, позвонила племянница. Сказала, что приедет. Затем приехала с моей сестрой, своей мамой. Опять посидели, выпили кофе капучино. Одной рукой справляюсь варить😊. Племяшка принесла кучу вкусняшек из Вкусвилла. Забили мне холодильник, надолго хватит. Приятно.
Вечером прогулка с сыном.
На фото наша дача.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	100	136.2	5.8	5.2	15.7
Сыр Пошехонский [Danke]	18	55.8	4.1	4.3	0
Икра кабачковая	101	43	0.8	1.4	6.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	41	71.6	6	5.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51	23	1.5	0.8	2.4
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Брауни с Вишней [Candice Cake]	50	67	2	1.9	10.7
Итого	671	413	20	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Каша овсяная	2	1.9	0.1	0	0.3
Итого	252	70	4	2	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Итого	14	91	2	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники кокосовые Вкусвилл	146	306.6	23.4	17.5	14.6
Перец Фаршированный с Индейкой [ВкусВилл]	220	154	13.4	2.4	19.1
Брауни с Вишней [Candice Cake]	50	67	2	1.9	10.7
Печень куриная	25	34.8	5.1	1.5	0.2
Итого	441	562	43	23	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Ежевика	150	51	2.3	0.8	6.6
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Ревит	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	452	87	3	1	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	71	103	14.9	3.6	2.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	90	40.5	2.7	1.3	4.3
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	102	70.4	0.7	0.2	17.5
Персик	67	30.2	0.6	0.1	6.4
Итого	420	606	36	32	41
Итого за день	3050	1831	112	87	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Движения много. Только шаги. Когда поела вкусняшек- решила немного поупражняться 😄.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12480	12480
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ореn step

	1	2	Итог
Время	5	5	10
Расход калорий	45	45	90

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 491 ккал

Количество шагов: 12480

Время: 10 мин

Повторения: 120 раз

3

21