Валентина
27.01.2024 16:51
Валентина
27.01.2024 08:06
Доброе время суток!
Как устроен наш организм!?
Неделю бессонных ночей и стресса, потом неделю он у меня требовал еду, халве и арахису- ура! Вытащили они меня. Резко перестала хотеть есть. Весы показывают уменьшение жира. Мой организм меня отблагодарил за неделю мощного питания- стала лучше себя чувствовать! Пошла на тренировку!
Как устроен наш организм!?
Неделю бессонных ночей и стресса, потом неделю он у меня требовал еду, халве и арахису- ура! Вытащили они меня. Резко перестала хотеть есть. Весы показывают уменьшение жира. Мой организм меня отблагодарил за неделю мощного питания- стала лучше себя чувствовать! Пошла на тренировку!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури мой |
91
|
250.5 | 16.4 | 11.6 | 19 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 371 | 269 | 17 | 12 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец из свиных ушей |
278
|
111.8 | 10.6 | 7 | 1.7 |
| Хачапури мой |
60
|
165.2 | 10.8 | 7.7 | 12.5 |
| Хрен Столовый [Uni Dan] |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Сыр сливочный творожный |
128
|
198.4 | 8.3 | 13.3 | 11.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 761 | 509 | 31 | 28 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы овощные |
50
|
213.5 | 5.5 | 8 | 29.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
50
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 213 | 5 | 8 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
90
|
118 | 15.9 | 3.8 | 4.9 |
| Икра кабачковая |
120
|
51.1 | 1 | 1.7 | 7.8 |
| Итого | 210 | 169 | 16 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Арахис жареный |
45
|
281.7 | 11.7 | 23.4 | 6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
252
|
113.4 | 7.6 | 3.8 | 12.1 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
122
|
134.2 | 26.8 | 0.7 | 4 |
| Итого | 1189 | 696 | 54 | 36 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Рис отварной |
25
|
36.8 | 0.8 | 0.1 | 8.2 |
| Итого | 33 | 60 | 1 | 0 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 7 | 23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3472 | 1940 | 127 | 91 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка, ура! Так мощно я ещё ни разу не тренировалась за всё
время! Давалось всё легко. Даже рука моя позволила мне
порезвиться😃👍. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
16210 |
16210 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
16 |
46 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
4600 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
95 |
95 |
95 |
4275 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
8 |
8 |
46 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
65 |
65 |
2840 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
30 |
1350 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
65 |
1720 |
Повторения |
10 |
10 |
8 |
28 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
840 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
42.583 |
42 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1319 ккал
Количество шагов: 16210
Время: 57.583 мин
Повторения: 325 раз
Тоннаж: 17125 кг
5
11
Валентина
25.01.2024 16:59
Всем привет✋👋
Жорик от меня не уходит😀. Надо что то делать, уже +1 кг. Так на меня действует прошедшая стрессовая неделя и бессоные ночи. Как устроен организм, потерял- требует немедленного восстановления. Матушка природа!
Жорик от меня не уходит😀. Надо что то делать, уже +1 кг. Так на меня действует прошедшая стрессовая неделя и бессоные ночи. Как устроен организм, потерял- требует немедленного восстановления. Матушка природа!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёмный Шоколад [Альпен Гольд] |
15
|
77.4 | 0.8 | 4.5 | 8.3 |
| Картошка жареная |
40
|
36.8 | 0.8 | 1.2 | 5.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Варёная курица |
15
|
9.2 | 1.1 | 0.4 | 0.3 |
| Голандский сыр |
36
|
120.2 | 9.6 | 9.1 | 0 |
| Лаваш тонкий, оош |
52
|
128.4 | 2.7 | 0.5 | 11.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
36
|
16.2 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Итого | 454 | 413 | 17 | 16 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в микроволновке |
110
|
79.2 | 17.5 | 1 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Халва без добавок |
66
|
309.5 | 8.2 | 14.2 | 37 |
| Тыква запечённая |
210
|
46.2 | 2.1 | 0.2 | 9.2 |
| Мини маффины ср сгущёнкой |
28
|
106.4 | 1.3 | 4.8 | 14.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 621 | 32 | 25 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Итого | 340 | 219 | 9 | 16 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
198
|
269.9 | 14.7 | 14.7 | 16.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Желе из смородины |
45
|
56.7 | 0.4 | 0.1 | 12.9 |
| Ржаные отруби |
26
|
29.7 | 3.2 | 0.9 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
58
|
26.1 | 1.7 | 0.9 | 2.8 |
| Итого | 504 | 518 | 38 | 17 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Плов мой |
50
|
52 | 3 | 1.3 | 7.1 |
| Итого | 954 | 63 | 3 | 1 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец из свиных ушей |
50
|
20.1 | 1.9 | 1.3 | 0.3 |
| Итого | 50 | 20 | 1 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2977 | 1905 | 105 | 82 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Валентина
24.01.2024 09:07
Всем привет✋👋
Опять погодные качели. Стало теплее, гололёд. Гуляли осторожно с сыном и внуком.
Вес стоит как вкопанный. Получается на на умеренной активности у меня поддержание. Когда ставлю поддержание по настройкам МЗР, сразу вес увеличивается.
Худеть цели нет, если только сделать небольшой зазор для разброса "+" "-".
Теперь новая глава на МЗР- пытаться удержать достигнутое, скажу вам, это сложно для меня. Шаг в сторону- вес растёт. Так что буду учиться 😀👍💪.
Опять погодные качели. Стало теплее, гололёд. Гуляли осторожно с сыном и внуком.
Вес стоит как вкопанный. Получается на на умеренной активности у меня поддержание. Когда ставлю поддержание по настройкам МЗР, сразу вес увеличивается.
Худеть цели нет, если только сделать небольшой зазор для разброса "+" "-".
Теперь новая глава на МЗР- пытаться удержать достигнутое, скажу вам, это сложно для меня. Шаг в сторону- вес растёт. Так что буду учиться 😀👍💪.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
70
|
113.3 | 6.2 | 6.9 | 6.1 |
| Икра имитированная лососевая |
50
|
10 | 0.1 | 0.3 | 1.8 |
| Лаваш Армянский [Сочинский Хлебокомбинат] |
95
|
228 | 7.6 | 1 | 47.5 |
| Куринный холодец |
73
|
39.6 | 5.6 | 1.7 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 568 | 409 | 20 | 10 | 58 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Фитпарад 5 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ксантановая камедь flava oine |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 388 | 69 | 5 | 3 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка жареная |
80
|
73.6 | 1.5 | 2.3 | 11.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Плов мой |
238
|
247.5 | 14.3 | 6.2 | 33.8 |
| Куринный холодец |
60
|
32.6 | 4.6 | 1.4 | 0.3 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 586 | 372 | 21 | 10 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
389
|
65 | 2.7 | 0.4 | 12.4 |
| Тыква запечённая |
170
|
37.4 | 1.7 | 0.2 | 7.5 |
| Кекс Шоколадный [Русский бисквит] |
20
|
78 | 1.2 | 4 | 9.8 |
| Итого | 579 | 180 | 5 | 4 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
172
|
123.8 | 17.8 | 0.5 | 11.5 |
| Ржаные отруби |
36
|
41.1 | 4.4 | 1.2 | 3.1 |
| Арахис жареный |
55
|
344.3 | 14.3 | 28.6 | 7.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
202
|
90.9 | 6.1 | 3 | 9.7 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 483 | 670 | 45 | 38 | 34 |
| Итого за день | 2604 | 1702 | 98 | 67 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
10
Валентина
23.01.2024 08:52
Доброе время суток!
Сегодня сама сделала день счастливым. Взяла себя в руки и сходила на тренировку. Тяжело идти после недели стресса.
В зале увидела много интересного. Паренёк лет 11 , пытался делать жим платформы. 59 кг, ноги дрожат. Я стала рядом спасать, если что. Смотрю ещё один парень подошёл. Так и стояли, пока он не закончил подход. После него я делала дим. Поставила себе 110 кг. В зале одни школьники. У них были круглые глаза. Думают наверное, во бабка даёт 😄💪. Но мне не сложно. Спросила у сына, почему, может я не правильно делаю? Он сказал, что не может быть не правильно. Когда делаешь, тренируешь разные группы мышц.
Ещё хочу спросить тех у кого часы Amazfit Bup S- почему выдали мне такую активность. Как их настроить? Подскажите.
Сегодня сама сделала день счастливым. Взяла себя в руки и сходила на тренировку. Тяжело идти после недели стресса.
В зале увидела много интересного. Паренёк лет 11 , пытался делать жим платформы. 59 кг, ноги дрожат. Я стала рядом спасать, если что. Смотрю ещё один парень подошёл. Так и стояли, пока он не закончил подход. После него я делала дим. Поставила себе 110 кг. В зале одни школьники. У них были круглые глаза. Думают наверное, во бабка даёт 😄💪. Но мне не сложно. Спросила у сына, почему, может я не правильно делаю? Он сказал, что не может быть не правильно. Когда делаешь, тренируешь разные группы мышц.
Ещё хочу спросить тех у кого часы Amazfit Bup S- почему выдали мне такую активность. Как их настроить? Подскажите.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
100
|
156.5 | 10.1 | 8.7 | 8.3 |
| Сосиски закусочные |
52
|
72.8 | 5.2 | 5.2 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
28
|
12.6 | 0.8 | 0.4 | 1.3 |
| Терияки Соевый Соус Маринад [Sen Soy] |
5
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 435 | 252 | 16 | 14 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 14 | 65 | 0 | 4 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
50
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1658 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
106
|
90 | 12 | 2.9 | 3.9 |
| Икра кабачковая |
100
|
42.6 | 0.8 | 1.4 | 6.5 |
| Икра имитированная лососевая |
100
|
20 | 0.1 | 0.5 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лаваш Армянский [Сочинский Хлебокомбинат] |
112
|
268.8 | 9 | 1.1 | 56 |
| Итого | 626 | 427 | 22 | 5 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 5 | 30 | 0 | 3 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
60
|
281.4 | 7.5 | 12.9 | 33.6 |
| Яблоко |
168
|
79 | 0.7 | 0.7 | 16.5 |
| Тыква запечённая |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Картошка жареная |
100
|
92 | 1.9 | 2.9 | 14.7 |
| Итого | 378 | 463 | 10 | 16 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Арахис жареный |
52
|
325.5 | 13.5 | 27 | 7 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 269 | 506 | 36 | 29 | 23 |
| Итого за день | 3385 | 1768 | 86 | 73 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка. На все т группы мышц, так как давно не была, неделю не
ходила. По тихоньку рука восстанавливается. 
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
18 |
18 |
54 |
Вес снаряда |
110 |
110 |
110 |
5940 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
1350 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
55 |
60 |
60 |
2625 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
95 |
95 |
95 |
4275 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
8 |
120 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
15 |
15 |
550 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
6.033 |
6 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15225 |
15225 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 678 ккал
Повторения: 339 раз
Тоннаж: 15820 кг
Время: 6.033 мин
Количество шагов: 15225
10
35
Валентина
21.01.2024 04:15
Доброго времени суток!
Сегодня впервые за неделю гуляли с сыном.
Скользко. Держится за меня, а я ему ниже плеча 😄.
Постоянно хочется кушать. Приготовила себе десерт из белка куриного яйца, вкусно с кофейком ☺.
Сегодня впервые за неделю гуляли с сыном.
Скользко. Держится за меня, а я ему ниже плеча 😄.
Постоянно хочется кушать. Приготовила себе десерт из белка куриного яйца, вкусно с кофейком ☺.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сказка, рулет по рецепту Мирабеллы |
85
|
92.2 | 6.8 | 2.6 | 10 |
| Печень говяжья |
30
|
25.5 | 3.4 | 0.8 | 1.1 |
| Голандский сыр |
29
|
96.9 | 7.8 | 7.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
34
|
15.3 | 1 | 0.5 | 1.6 |
| Итого | 478 | 235 | 19 | 11 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны запеченые с овощами |
180
|
115.6 | 7 | 4.7 | 12.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Белковый лесерт |
66
|
26.9 | 6.2 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 476 | 179 | 15 | 6 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 350 | 74 | 1 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Икра кабачковая |
125
|
53.3 | 1 | 1.8 | 8.1 |
| Икра из морских водорослей |
100
|
20 | 0.1 | 0.5 | 3.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Печень трески |
5
|
21.6 | 0.4 | 2.2 | 0.2 |
| Итого | 335 | 224 | 6 | 7 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Профитроли от Елены |
50
|
57.9 | 3.6 | 2.3 | 5.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
310
|
223.2 | 32.1 | 0.9 | 20.6 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Арахис жареный |
70
|
438.2 | 18.2 | 36.4 | 9.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 680 | 891 | 66 | 46 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Источники Кавказа минеральная вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 921 | 87 | 0 | 4 | 9 |
| Итого за день | 3240 | 1692 | 109 | 76 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
34
Валентина
20.01.2024 10:09
Всем привет✋👋
Халву ела ночью, сегодня спала 1 час за ночь. Спасибо халве😄, дала силы всё выдержать.
Утром ходила по гололёду в Храм, за крещенской водой.Поражалась бабушкам с палочкой, надо же они идут по такому льду.
В рационе рулет по рецепту Мирабеллы. Это нечто! Такая вкуснота. Добавила туда несколько своих ингридиентов. Сказка- одним словом!!!
Халву ела ночью, сегодня спала 1 час за ночь. Спасибо халве😄, дала силы всё выдержать.
Утром ходила по гололёду в Храм, за крещенской водой.Поражалась бабушкам с палочкой, надо же они идут по такому льду.
В рационе рулет по рецепту Мирабеллы. Это нечто! Такая вкуснота. Добавила туда несколько своих ингридиентов. Сказка- одним словом!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
85
|
398.7 | 10.6 | 18.3 | 47.6 |
| Печёночный пирог |
50
|
59.5 | 6.7 | 1.8 | 4.1 |
| Источники Кавказа минеральная вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 685 | 488 | 19 | 20 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сказка, рулет по рецепту Мирабеллы |
159
|
172.5 | 12.7 | 4.9 | 18.8 |
| Итого | 159 | 172 | 12 | 4 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
117
|
118.1 | 4.9 | 1.3 | 21.7 |
| Икра кабачковая |
160
|
68.2 | 1.3 | 2.2 | 10.4 |
| Хрен Столовый [Uni Dan] |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сказка, рулет по рецепту Мирабеллы |
117
|
126.9 | 9.4 | 3.6 | 13.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
34
|
15.3 | 1 | 0.5 | 1.6 |
| Сироп Солёная Карамель [Baresto] |
5
|
13 | 0 | 0 | 3.3 |
| Индейка, только мясо |
20
|
23 | 4.5 | 0.4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 613 | 398 | 21 | 11 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из смородины |
40
|
50.4 | 0.3 | 0.1 | 11.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тёмный Шоколад [Альпен Гольд] |
6
|
31 | 0.3 | 1.8 | 3.3 |
| Итого | 846 | 81 | 0 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Печень говяжья |
35
|
29.7 | 4 | 0.9 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
| Итого | 380 | 580 | 37 | 35 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны запеченые с овощами |
138
|
88.6 | 5.4 | 3.6 | 9.2 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 178 | 99 | 6 | 3 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 13 | 65 | 0 | 4 | 6 |
| Итого за день | 2954 | 1924 | 99 | 82 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
18
Валентина
19.01.2024 18:08
Калорийность - 64.2 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 6.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом | 321 г |
| Соевый соус | 27 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 121 г |
| Чеснок (Запекание) | 27 г |
| Тимьян, сушеный | 5 г |
| Приправа французкие травы | 2 г |
| Соус сметанный по 2-94 | 5 г |
| Голандский сыр | 25 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Шампиньоны в рационе, выращенные под ультрафиолетом, дают нам много
витамина Д.
Решила сделать что-то вкусное из этих грибов.
Решила сделать что-то вкусное из этих грибов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Помыть шампиньоны. Вытащить ножки, порезать мелко .
Шаг 2.
Лук репчатый порезать. Сложить на разогретую сковороду лук и ножки
грибов.
Шаг 3.
Полить соевым соусом, капнуть подсолнечное масло. Пожарить на
сковороде овощи. Сюда же добавить специи, соус сметанный, чеснок.
Соль не используется, соевый соус вполне заменяет её.
Пробить блендером массу, жаренную на сковороде.
Пробить блендером массу, жаренную на сковороде.
Шаг 4.
Выложить шампиньоны в форму. Капнуть в каждый гриб соевого соуса и
чайной ложкой вложить массу из овощей.
Начинка может быть различной. В зависимости от вкуса. Я делала из того, что было под рукой.
Начинка может быть различной. В зависимости от вкуса. Я делала из того, что было под рукой.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Фаршированные шампиньоны поставить в разогретую до 180 градусов
духовку на 30 минут.
Шаг 8.
Потереть на терке твёрдый сыр. Посыпать фаршированные грибы и
поставить ещё на 5-10 минут в духовку, чтобы сыр расплавился.
Шаг 9.
Шаг 10.
Вытащить форму из духовки, дать остыть. Кушайте на здоровье!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.2 кКал | 3.81% | |
| Белки | 3.9 г | 5.13% | |
| Жиры | 2.6 г | 4.64% | |
| Углеводы | 6.7 г | 3.06% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 85.1 г | 3.74% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
0.3%
b-car
0.5%
В1
5.4%
B2
18.7%
Холин
3.5%
B5
20.7%
B6
6.3%
B9
5.6%
B12
2.2%
C
1.9%
D
211%
E
4%
H
0.4%
вит.К
14.9%
PP
14%
Калий
14.2%
Ca
5.2%
Si
4%
Mg
3.4%
Na
0.8%
P
12.4%
Cl
0.3%
Fe
9.9%
I
0.6%
Co
15%
Mn
13.2%
Cu
36.8%
Mo
1.7%
Se
32.8%
F
0.2%
Cr
4.7%
Zn
8.6%
5
13
Валентина
19.01.2024 04:04
Всем привет✋👋
Погода у нас просто невероятная! Вчера было ночью 21 градус мороза, а сегодня +3 и дождь. Как тут организму реагировать?!!
Сыну по прежнему тяжело, давление скачет.
Из за бессонных ночей не могу попасть на тренировку. На улицу тоже выхожу только в магазин или аптеку. Пытаюсь активность добрать дома.
Всем желаю стабильности и больше радостных дней.
С праздником всех!
Погода у нас просто невероятная! Вчера было ночью 21 градус мороза, а сегодня +3 и дождь. Как тут организму реагировать?!!
Сыну по прежнему тяжело, давление скачет.
Из за бессонных ночей не могу попасть на тренировку. На улицу тоже выхожу только в магазин или аптеку. Пытаюсь активность добрать дома.
Всем желаю стабильности и больше радостных дней.
С праздником всех!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
80
|
109 | 6.6 | 4.8 | 9 |
| Сосиски закусочные |
52
|
72.8 | 5.2 | 5.2 | 1.6 |
| Голандский сыр |
20
|
66.8 | 5.4 | 5 | 0 |
| Ленивые вареники |
50
|
92.8 | 6.5 | 1.8 | 12.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Источники Кавказа минеральная вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 752 | 371 | 25 | 17 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фитнес коктейль |
1
|
69.2 | 10 | 0.4 | 5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
203
|
91.4 | 6.1 | 3 | 9.7 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Халва подсолнечная ванильная |
30
|
154.9 | 3.5 | 8.9 | 16.2 |
| Итого | 283 | 349 | 23 | 13 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
444
|
74.1 | 3.1 | 0.4 | 14.2 |
| Сырный Соус [Слобода] |
8
|
44 | 0 | 4.8 | 0.1 |
| Мой овсяноблин |
79
|
107.7 | 6.5 | 4.7 | 8.9 |
| Печёночный пирог |
104
|
123.8 | 13.8 | 3.7 | 8.5 |
| Гексавит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Итого | 649 | 423 | 24 | 21 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Тёмный Шоколад [Альпен Гольд] |
6
|
31 | 0.3 | 1.8 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Печенье Топлёное Молоко [Авангард] |
2
|
8.6 | 0.1 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 372 | 139 | 4 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
48
|
300.5 | 12.5 | 25 | 6.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
27
|
6.2 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
185
|
83.3 | 5.6 | 2.8 | 8.9 |
| Икра кабачковая |
90
|
38.3 | 0.7 | 1.3 | 5.9 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Желе из смородины |
15
|
18.9 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Итого | 591 | 649 | 42 | 33 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3297 | 1933 | 118 | 90 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
15
Валентина
18.01.2024 06:43
Всем привет✋👋
Наши приключения продолжаются ☺. У соседей сверху забился стояк. Целый день не было холодной и горячей воды💧💦. Испытания продолжаются😏
Наши приключения продолжаются ☺. У соседей сверху забился стояк. Целый день не было холодной и горячей воды💧💦. Испытания продолжаются😏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночный пирог |
61
|
72.6 | 8.1 | 2.2 | 5 |
| Икра имитированная лососевая |
61
|
12.2 | 0.1 | 0.3 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Мой овсяноблин |
100
|
147.6 | 6.8 | 6.7 | 14.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Не молоко |
57
|
142.5 | 0.6 | 1.8 | 3.7 |
| Печень трески |
7
|
30.2 | 0.5 | 3 | 0.3 |
| Итого | 540 | 494 | 23 | 20 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 5 | 16 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
299
|
49.9 | 2.1 | 0.3 | 9.6 |
| Малосольная горбуша |
58
|
93.1 | 10.8 | 4.5 | 2.2 |
| Минтай в микроволновке |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Соус Терияки |
5
|
7 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Голандский сыр |
10
|
33.4 | 2.7 | 2.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Сироп Соленая Карамель [Barline] |
5
|
11.8 | 0 | 0 | 3 |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Итого | 1012 | 513 | 38 | 11 | 64 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые вареники |
135
|
250.6 | 17.6 | 4.9 | 34 |
| Ржаные отруби |
32
|
36.5 | 3.9 | 1.1 | 2.8 |
| Арахис жареный |
52
|
325.5 | 13.5 | 27 | 7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
87
|
39.2 | 2.6 | 1.3 | 4.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 311 | 661 | 37 | 34 | 49 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 13 | 65 | 0 | 4 | 6 |
| Итого за день | 2681 | 1751 | 100 | 69 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
Новые рецепты
