Блог Валентина

Валентина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валентина

07.02.2024 18:09

Тыквенный рулет

Калорийность - 135 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 19.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Запекание)	300 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100 г
Ванилин	1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Фитпарад 5	15 г
Яйцо куриное (Запекание)	113 г
Творог влажный обезжиренный	170 г
Рисовая мука, белая	120 г
Корица, молотая	5 г
Подсолнечное масло	2 г
Горький шоколад Dark extra	2 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Вкус рулета необычный, тыква едва угадывается. Очень нежный и полезный рулет.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Тыкву порезать кусочками, без шкурки, запечь в микроволновке.

Шаг 2.

После остывания , вбить блендером.

Шаг 3.

В отдельной посуде взбить яйца с щепоткой соли и ванилином. Добавить фитпапад( можно стивию).

Шаг 4.

Шаг 5.

В другой посуде соединить рисовую муку с разрыхлителем, корицей, перемешать ложкой.

Шаг 6.

В тыквенное пюре добавить взбитые яйца, перемешать ложкой, а затем насыпать медленно сухую смесь. Перемешать.

Шаг 7.

Получилось тесто на рулет.

Шаг 8.

На противень расстелить пекарскую бумагу и смазать подсолнечным маслом( можно без масла). Ложкой выложить тесто и аккуратно распределить по листу.

Шаг 9.

Поставить на 10-12 минут в разогретую до 180 градусов духовку. Следите, чтобы тесто не пересушилось!

Шаг 10.

Когда тесто для рулета испечется , выложите его на полотенце, укрытое бумагой.

Шаг 11.

Сверните рулет, пусть остывает.

Шаг 12.

Шаг 13.

Пока рулет остывает, взбить блендером творог с молоком и фитпарад (можно без него, если Ваша тыква сладкая).

Шаг 14.

Развернуть рулет, смазать взбитым творогом, аккуратно завернуть рулет.

Шаг 15.

Остатками творога смазать верх рулета. Я на терке натерла горький шоколад, для украшения.

Шаг 16.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135 кКал	8.02%
	Белки	6.9 г	9.08%
	Жиры	2.9 г	5.18%
	Углеводы	19.4 г	8.86%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	63.6 г	2.8%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15.7%

b-car

12%

В1

4.3%

10.1%

Холин

10.6%

13.8%

7.8%

1.7%

B12

8.9%

1.8%

3.6%

2.9%

8.1%

вит.К

0.7%

7.4%

Калий

9.1%

40.4%

5.1%

19.2%

19.6%

10.2%

4.6%

2.7%

22.9%

19.4%

12.5%

5.7%

19.5%

1.4%

3.6%

5.3%

Валентина

07.02.2024 12:54

Дневник питания и тренировок за 06.02.2024

Всем привет✋👋
Когда есть высокая активность, ем хорошо, чтобы мышцы не сгорали. Так что сегодня ела вволю😃. Сегодня тренировка. И синдром Золушки меня не покидает.
Ещё на Авито торгую- кручусь как белка. Активность высокая

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	97	207.9	10.5	10.9	16.2
Сыр российский	22	75.5	5.9	5.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Итого	689	344	20	18	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринный холодец	286	155.3	22	6.6	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
хрен столовый	5	1.6	0.1	0	0.2
Лаваш Арарат	69	153.9	4.3	0.8	15.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Крекер Рыбки [Красная Цена]	20	89.4	1.7	3.5	12.8
Итого	550	620	40	19	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	29	136	3.6	6.2	16.2
Итого	29	136	3	6	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	66	36	5.3	1.6	0.2
Икра кабачковая	65	27.7	0.5	0.9	4.2
Томатный соус, консервированный	10	2.4	0.1	0	0.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Желе из смородины	100	125.9	0.8	0.3	28.6
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Мультивитамины	2	20	0	0	2.4
Итого	1852	240	7	3	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	340	244.8	35.2	1	22.6
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	160	72	4.8	2.4	7.7
Итого	596	686	58	30	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Итого	25	73	0	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	13	65	0	4	6
Итого за день	3754	2206	132	83	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

✋🖐👋Руки . Тренировка кардио и руки. В конце не выдержала сделала уражнение на ягодицы😃.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	16964	16964
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	30	900

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	720

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	30	900

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	10.467	10

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Результаты за день

Энергозатраты: 691 ккал

Количество шагов: 16964

Время: 10.467 мин

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 4770 кг

Валентина

06.02.2024 08:15

Дневник питания за 05.02.2024

Всех приветствую!
Сегодня на меня опять синдром Золушки напал. Мыла, чистила, готовила.
На заметку: у меня холодильник Индезит, сломалась дверка от морозилки, мучаемся уже год. А тут подсказали, оказывается на WB можно заказать. Нашла такую же точно, идёт ко мне. Придёт, померяю, если всё нормально, у этого продавца ещё полки закажу. Будет новый холодильник👍
Гуляли с сыном три раза. Утром солнце, птицы поют, в обед налетел снег- сечка🙂, пришлось прятаться в магазине. Вечером мороз, -3.
Вес уменьшился на 300 г. Объёмы ушли на талии и спине.
Мелкими шагами идём к цели🙌 🙂👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	74	225.3	10.2	12.3	17.1
Икра имитированная лососевая	30	6	0	0.2	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	39	17.6	1.2	0.6	1.9
Яблоко	196	92.1	0.8	0.8	19.2
Итого	539	345	12	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	60	134.4	10.4	10.3	0
Мой овсяноблин	25	76.1	3.5	4.2	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Сироп мадагаскарская ваниль	8	19.2	0	0	4.8
Итого	493	277	17	16	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные кольца	2	230.4	6.4	12.8	22.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	385	245	7	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	335	146.7	7	3	22.8
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Курица отварная моя	165	32.7	4.1	1.7	0.5
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
хрен столовый	5	1.6	0.1	0	0.2
Итого	650	245	15	5	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Печень куриная	50	27.3	4	1.2	0.2
Итого	63	93	4	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Арахис жареный	47	294.2	12.2	24.4	6.3
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Мультивитамины	2	20	0	0	2.4
Итого	1271	632	44	30	39
Итого за день	3401	1839	101	84	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

04.02.2024 08:05

Дневник питания и тренировок за 03.02.2024

Доброе время суток! День выдался насыщенный позитивными делами. Всегда получается, когда с утра тренировка- день хороший👍.
Многое за день успела, пусть будет побольше таких дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета моя	75	159.3	9.4	9.3	9.5
Кекс творожный	89	141.2	8.2	2.1	21.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	665	375	22	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	298	130.5	6.3	2.7	20.3
Петрушка свежая	29	14.2	1.1	0.1	2.2
Котлета моя	61	129.6	7.6	7.6	7.7
Мой овсяноблин	23	22.3	1.4	1	1.7
Сыр российский	18	61.7	4.8	4.7	0
Хрен Столовый [Uni Dan]	5	1.6	0.1	0	0.2
Итого	434	359	21	16	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	161	87.9	12.9	3.9	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	51	51.5	2.1	0.6	9.5
Имбиря корень сырой	25	20	0.5	0.2	3.9
Соевый соус	50	26	1	0	5.5
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Икра кабачковая	60	25.6	0.5	0.8	3.9
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	1310	271	17	6	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер Рыбки [Красная Цена]	40	178.8	3.4	7	25.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	190	180	3	7	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Арахис жареный	55	344.3	14.3	28.6	7.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Итого	592	770	50	44	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	13	65	0	4	6
Итого за день	3954	2022	116	91	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я поняла, что лучшая подруга у меня - беговая дорожка. Хорошо сегодня бегалось. Чем сложнее прошла ночь, тем круче тренировка.

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	110	110		3300

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	95	95	95	3325

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	60	65		1550

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10		200

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	35	35		700

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда	10	10	10	150

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	65	65	65	1950
Повторения	10	10	10	30

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	10	10

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	21.983	21

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	1	1

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14836	14836
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 938 ккал

Повторения: 250 раз

Тоннаж: 11475 кг

Время: 32.983 мин

Количество шагов: 14836

Валентина

03.02.2024 08:19

Дневник питания за 02.02.2024

Всем
привет✋👋
День обычный, хлопоты семейные. Прогулки с сыном и внуками.
Аппетит хороший , 😄.
Делала кексы, правда с творогом. Что то меня тянет на творог. Ем обезжиренный. Много😃.
Муж сварил гороховый суп- такая вкуснятина, съела много. Посмотрим как отреагирует организм 😃.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Зефир	42	136.9	0.3	0	33.5
Мой овсяноблин	100	96.9	6.1	4.4	7.4
Рикотта	60	102	4.7	8.3	2
Витамин D3	1	0	0	0	0
Магний, витамин В6	2	0	0	0	0
Итого	753	454	20	19	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета моя	111	235.8	13.9	13.8	14
Постный борщ	388	64.8	2.7	0.4	12.4
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Итого	811	356	17	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	300	131.4	6.3	2.7	20.4
Хрен Столовый [Uni Dan]	10	3.2	0.3	0	0.5
Тыква запечённая	150	33	1.5	0.2	6.6
Итого	460	167	8	2	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс творожный	164	260.1	15.1	3.9	40
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	519	755	51	30	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	3293	1733	97	67	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

02.02.2024 08:14

Дневник питания за 01.02.2024

Привет всем! Суматошный день. Чувствуется наступление весны - столько планов в голове и всё надо успеть! Всем доброго утра и исполнения желаний!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки	25	14.2	0.4	0.3	2.4
Батончик Ермолинка [Ермолино]	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Крекер Рыбки [Красная Цена]	12	53.6	1	2.1	7.7
Итого	63	199	3	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в соево- горчичном соусе	75	152.3	13.2	10.7	0.7
Голандский сыр	19	63.5	5.1	4.8	0
Мой овсяноблин	100	134.9	7.2	6.9	9.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Тыква запечённая	250	55	2.5	0.3	11
Кленовый Сироп [Пиканта]	18	39.6	0	0	9.9
Итого	1112	498	31	24	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	42	54.1	3	2.6	4.2
Плов мой	78	81.1	4.7	2	11.1
Петрушка свежая	33	16.2	1.2	0.1	2.5
Зефир Ванильный [Новые Технологии]	46	147.2	0.2	0	33.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Итого	313	471	22	17	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	100	54.6	8	2.4	0.3
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Магний, витамин В6	1	0	0	0	0
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Итого	129	65	8	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	41	46.8	5	1.4	3.6
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Арахис жареный	43	269.2	11.2	22.4	5.8
Желе из смородины	25	31.5	0.2	0.1	7.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	125	56.3	3.8	1.9	6
Итого	404	526	37	26	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	758	22	0	0	2
Итого за день	2779	1782	103	80	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

01.02.2024 09:20

Дневник питания и тренировок за 31.01.2024

Всем привет✋👋
Сегодня с утра вырвалась из дома на тренировку, с этими качелями не могу сходить позаниматься.
Тренировка прошла ровно. Было кардио и руки. По совету Галины Я не перегружалась☺👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сказка, рулет по рецепту Мирабеллы	179	182.4	12	5.9	19.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Голандский сыр	19	63.5	5.1	4.8	0
Итого	478	264	18	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Итого	205	26	1	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	80	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	125	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	243	40.6	1.7	0.2	7.8
Сказка, рулет по рецепту Мирабеллы	121	123.3	8.1	4	12.9
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	28	65.8	2.2	0.3	13.5
Рикотта	65	110.5	5.1	9	2.1
Итого	462	347	17	13	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сироп солёная карамель, баресто	15	39	0	0	9.8
Скумбрия в соево- горчичном соусе	170	345.3	29.9	24.3	1.5
Тыква запечённая	220	48.4	2.2	0.2	9.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	620	464	34	25	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Творог влажный обезжиренный	169	121.7	17.5	0.5	11.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	176	79.2	5.3	2.6	8.4
Ржаные отруби	26	29.7	3.2	0.9	2.3
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Итого	427	551	39	29	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Витамин Д3	1	3.4	0.1	0.3	0
Магний В6 D3	4	9.2	0	1.1	0
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Булочки	30	17.1	0.5	0.4	2.9
Итого	764	131	0	1	24
Итого за день	3081	1785	112	82	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка- кардио и ✋🖐👋руки. Руки конечно ослабли, но некоторые упражнения даются со старым весом. Уже бабочку могу делать с 30-35 кг.
Эти дни плечо болит, говорят на погоду.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	17483	17483
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7	7	7	210

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	25	30	75
Вес снаряда	15	10	10	850

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	18	18	18	540

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7	7	7	210

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Кантри вестерн

	1	Итог
Время	15	15
Расход калорий	85	85

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	11.417	11

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	15	15	15	15	600

Результаты за день

Энергозатраты: 790 ккал

Количество шагов: 17483

Время: 26.417 мин

Повторения: 325 раз

Тоннаж: 4060 кг

Валентина

31.01.2024 07:34

Дневник питания за 30.01.2024

Всем привет✋👋
На улице температурные качели. Утром было - 7, днём 0 градусов, а к вечеру опять -2. У моих мужчин давление скачет, приходится постоянно следить.
На тренировку не пошла, сын старший попросил забрать внука из школы.
Вечером гуляли с сыном младшим по гололёду, держались друг за друга ещё и ветер поднялся. Быстрее бы зима прошла. Активность добиралась дома🙂.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	100	63.9	5.4	2.7	4.4
Рикотта	100	170	7.9	13.9	3.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Витамин Д3	1	3.4	0.1	0.3	0
Магний + В6	1	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	460	323	16	17	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Голандский сыр	19	63.5	5.1	4.8	0
Икра кабачковая	50	21.3	0.4	0.7	3.3
Курица жареная, по 2-16	3	8.2	0.7	0.6	0
Итого	476	353	21	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампионы на сковороде с овощами	162	38.7	4.1	1.5	2.3
Плов с курицей	145	92.7	7.8	3.9	6.4
Терияки Соевый Соус Маринад [Sen Soy]	15	16.5	0.5	0	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Булочки	84	47.8	1.4	1.1	8.1
Сироп солёная карамель, баресто	10	26	0	0	6.5
Итого	616	245	15	7	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	808	22	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша моя	400	200.4	6.4	2	39.6
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Творог влажный обезжиренный	173	124.6	17.9	0.5	11.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	648	596	38	22	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Итого	26	131	1	8	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер Рыбки [Красная Цена]	10	44.7	0.9	1.8	6.4
Итого	10	44	0	1	6
Итого за день	3044	1716	93	72	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

30.01.2024 08:14

Дневник питания за 29.01.2024

Всём привет✋👋. С завтрашнего дня решила завязывать с арахисом, 😀. Жиров много у меня каждый раз.
Сегодня меня пробило на яйца. Съела 4 штуки. Да ещё холодец с ушей сварила. Вообщем попробую завтра поставить другой рацион.
Купила себе кофе для своей кофемашины. Завтра буду пробовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из свиных ушей	85	34.2	3.2	2.1	0.5
Сыр сливочный творожный	50	77.5	3.3	5.2	4.5
Мой овсяноблин	90	121.5	6.7	6.8	7.7
хрен столовый	6	1.9	0.2	0	0.3
Риккота	8	9.2	0.7	0.7	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Кефир 2,5% жирности	10	5.3	0.3	0.3	0.4
Итого	649	256	14	15	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	13	65	0	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцеблин	57	213.5	16.4	16.1	0.9
Икра имитированная лососевая	70	14	0.1	0.4	2.5
Рис отварной	152	223.9	4.7	0.6	49.7
Рикотта	80	136	6.3	11.1	2.6
Икра кабачковая	150	63.9	1.2	2.1	9.8
Витамин Д3	1	3.4	0.1	0.3	0
Магний + В6	1	0	0	0	0
Итого	513	654	28	30	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Белковый десерт	1	202	15.8	13	5.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	460	279	17	13	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	162	72.9	4.9	2.4	7.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Итого	417	500	38	25	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	808	22	0	0	2
Итого за день	2860	1779	99	88	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

28.01.2024 08:23

Дневник питания за 27.01.2024

Всем привет✋👋.
День обычный. На улице весна опять +4, дождь, сыро и сколько. Вообщем особо не погуляешь. Гуляли с сыном мало, активность дома. Танцы, опен степ.
Испекла своим мужчинам булочки. Такие они у меня - сластены, любят мучное. ☺.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Рис отварной	112	165	3.5	0.4	36.6
Печень говяжья	89	116.7	15.8	3.7	4.8
Сыр сливочный творожный	60	93	3.9	6.2	5.4
Соус Терияки	5	7	0.1	0	1.8
Мой овсяноблин	50	77.6	4.4	4.2	4.7
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	330	525	28	18	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели майские	78	132.3	6.9	2.7	19.7
Творожный десерт в микроволновке	255	365.7	50.5	6.9	23
Итого	333	498	57	9	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Финики	3	8.8	0.1	0	2.1
Сироп солёная карамель, баресто	25	65	0	0	16.3
Итого	588	110	2	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Булочки	2	1.1	0	0	0.2
Печень трески	8	34.6	0.6	3.4	0.3
Икра имитированная лососевая	60	12	0.1	0.3	2.1
Итого	110	298	11	24	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	36	41.1	4.4	1.2	3.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	17	0.6	0.1	2
Кунжут	9	50.9	1.7	4.4	1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	129	58.1	3.9	1.9	6.2
Скумбрия запечённая	52	100	9.3	7	0.1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Рис отварной	96	141.4	3	0.4	31.4
Итого	337	440	24	17	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Арахис	28	154.6	7.4	12.7	2.8
Итого	1036	176	7	12	5
Итого за день	2734	2049	130	84	182