Блог Валентина

Валентина

17.01.2024 18:00

Ленивые вареники

Калорийность - 185.6 кКал; белки - 13 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 25.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог влажный обезжиренный	170 г
Яйцо куриное (Варка)	54 г
Ванилин	0.5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива)	50 г
Фитпарад 5	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 3 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

На МЗР стали популярны вареники. Решила сделать облегчённый вариант этого блюда🙂.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В контейнер положила творог, добавила ванилин, соль, яйцо, фитпарад( стевию), размешала ложкой.

Шаг 2.

Добавила геркулес, перемолотый в кофемолке, размешала.

Шаг 3.

Насыпала муку, размешала.

Шаг 4.

Выложила тесто на стол. Укрыла салфеткой, пусть немного отдохнёт 🙂.

Шаг 5.

Раскатала колбаской и порезала на кусочки.

Шаг 6.

В кастрюлю налила воды, вскипятила , бросила в кипящую воду кусочки теста.

Шаг 7.

Можно полить сметаной, я полила смородиновым соком
(своя консервация).

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.6 кКал	11.02%
	Белки	13 г	17.11%
	Жиры	3.6 г	6.43%
	Углеводы	25.2 г	11.51%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	53.2 г	2.34%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

6.2%

b-car

0.3%

В1

6.5%

B2

14.3%

Холин

15.8%

B5

14.5%

B6

4.5%

B9

3.2%

B12

13.7%

C

~

D

4.6%

E

4%

H

13.8%

вит.К

0.3%

PP

9.4%

Калий

7.2%

Ca

7.9%

Si

2.6%

Mg

6.9%

Na

32.8%

P

27.5%

Cl

12%

Fe

7.1%

I

3.3%

Co

30.3%

Mn

28.5%

Cu

10.9%

Mo

5.8%

Se

30.5%

F

1%

Cr

2.5%

Zn

8.6%

4

6

Валентина

17.01.2024 08:32

Дневник питания за 16.01.2024

Доброе время суток!
Двое суток нет отопления и горячей воды. Оказывается, как это сложно. Мы не замечаем и не ценим маленькие жизненные радости, а когда их нет, впадаем в ступор.
Выход есть всегда. Включили кондиционеры на отопление. Поставили водонагреватель и всё стало прежним. Благо погода радует. Днём было +1.но из-за этих перепадов сыну опять плохо. За двое суток спала : в первый день- 27 минут, во второй 45 минут. Это мои умные часы показали.
Желаю всем стабильности, здоровья и хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночный пирог	100	119	13.3	3.6	8.2
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Мой овсяноблин	60	96.6	4.6	5.6	6.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	733	318	21	14	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нутридринк	9	9	0.4	0.4	1.1
Итого	9	9	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски молочные	52	124.8	4.7	11.4	0.7
Лаваш для магнитов	52	145.6	4.4	0.5	29.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	88	139.7	11.3	10.2	0.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Устричный Соус-Маринад К Мясу [Sen Soy]	5	5.5	0.2	0	1.2
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Мои болгарские огурчики	21	2.8	0.1	0	0.5
Итого	293	447	22	22	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	149	150.3	6.2	1.6	27.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Икра из морских водорослей	70	14	0.1	0.4	2.5
Итого	320	211	6	2	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески	5	21.6	0.4	2.2	0.2
Итого	5	21	0	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин как у Ларисы	335	288.8	28.8	6.4	27.1
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Кефир 2,5% жирности	101	53.5	2.9	2.5	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Итого	564	730	54	37	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная вода Горджи	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2924	1738	105	79	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

37

Валентина

16.01.2024 09:54

Дневник тренировок за 14.01.2024

Тренировка. Акцент ноги, спина. Делала упражнения на руки. Некоторые упражнения уже могу делать с прежними весами. 19 сентября был перелом большого бугорка левого плеча, потихоньку восстанавливаю.
Пока форсировать не могу, оказывается как всё в нашем организме взаимосвязано!?

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13526	13526
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	17	17	20	54
Вес снаряда	100	100	100	5400

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Приседание в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	60	60	60	60	2400
Повторения	10	10	10	10	40

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	90	90	90	4950

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60	60	60	2700

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1		2	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	35	950

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	5	25
Вес снаряда	5	5	10	150

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	9.95	9

Результаты за день

Энергозатраты: 705 ккал

Количество шагов: 13526

Время: 9.95 мин

Повторения: 339 раз

Тоннаж: 17750 кг

3

24

Валентина

12.01.2024 08:26

Дневник питания за 11.01.2024

Доброго времени суток!
Сегодня активность маленькая.
Начала марафон приседаний с Анной Морей. 🙂
Рацион не большой, умные весы пишут, что процент жира вырос. Принимаем меры😃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжья печень на сковороде	106	136.7	18.9	4.2	5.6
Терияки Соевый Соус Маринад [Sen Soy]	5	5.5	0.2	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Итого	691	188	21	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенно- творожный десерт	337	192.1	23.9	3	16.9
Овсяные хлопья "геркулес"	38	133.8	4.7	2.4	23.5
Вода, бутилированная, в общем	238	0	0	0	0
Сыр Колбасный [Янтарь]	46	115	2.3	8.9	6.4
Итого	659	440	30	14	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Азу из курицы	210	168	17.6	6.9	8.4
Икра имитированная лососевая	50	10	0.1	0.3	1.8
Яблоко	229	107.6	0.9	0.9	22.4
Итого	489	285	18	8	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	45	281.7	11.7	23.4	6
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Булочки	51	28.9	0.9	0.7	4.8
Сосиски молочные	52	124.8	4.7	11.4	0.7
Итого	1088	680	30	45	32
Итого за день	2927	1594	101	73	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

16

Валентина

11.01.2024 12:15

Тыквенно- творожный десерт

Калорийность - 57 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 5 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква	287 г
Творог влажный обезжиренный	285 г
Ванилин	2 г
Мак, семя	10 г
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	65 г
Вода, бутилированная, в общем	80 г
Желатин пищевой	20 г
Фитпарад 5	7 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 25 мин

Описание

Тыквенно- творожный десерт- это торт без выпечки, без сахара- вкусный и очень полезный!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Приготовить ингридиенты по списку.

Шаг 2.

Тыкву порезать кубиками, запечь в микроволновке. Затем пробить блендером до состояния пюре. Добавить фитпарад, вилкой помешать.

Шаг 3.

В отдельном контейнере творог размять вилкой, добавить сахарозаменитель( у меня стевия и фитпарад). Насыпать в размятый творог семена мака., фитпарад- вилкой помешать.

Шаг 4.

Добавить ванилин в посудины с тыквой и творогом.

Шаг 5.

Желатин для творога залить молоком. Дать набухнуть, а затем в микроволновке 20 с разогреть.

Шаг 6.

Желатин для тыквы залить водой. Проделать тоже самое, что и с желатином для творога.

Шаг 7.

В контейнер с размятым творогом добавить разогретый желатин с молоком.
В контейнер для тыквы добавить разогретый желатин с водой.

Шаг 8.

В контейнер положить целлофановый пакет, аккуратно распределить по краям.

Шаг 9.

Теперь слоями выложить тыкву и творог.

Шаг 10.

Верхний слой у меня тыква.

Шаг 11.

Основной контейнер поставить в холодильникна пару часов.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57 кКал	3.38%
	Белки	7.1 г	9.34%
	Жиры	0.9 г	1.61%
	Углеводы	5 г	2.28%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	84.1 г	3.7%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

10.7%

b-car

11.4%

В1

2.7%

B2

6.7%

Холин

2.3%

B5

6.8%

B6

3.1%

B9

2.5%

B12

6.4%

C

3.4%

D

0%

E

1.2%

H

1.3%

вит.К

0.9%

PP

3.9%

Калий

6%

Ca

9.4%

Si

40.2%

Mg

4.7%

Na

11.3%

P

13.6%

Cl

0.7%

Fe

2.2%

I

0.8%

Co

7%

Mn

5.8%

Cu

14.6%

Mo

3.3%

Se

7.1%

F

1.2%

Cr

2.1%

Zn

2.5%

7

18

Валентина

11.01.2024 10:03

Дневник питания за 10.01.2024

Всем привет✋👋
Сегодня опять очень активный день получился!
Утром попросили забрать внука из школы. Плохо ест, пришлось выдумывать. Накормила- доволен.
Гуляла с детьми, стирала, готовила еду, бегала в магадин- это я дома сижу! 😄👍
Вечером сын пригласил в бассейн, сауну, спа- процедуры. Здорово👏✊👍 два часа плавали и бегали по различным баням- хамам , турецкая, финская. Красота!!!
Ура! Моих 2 кг как не бывало. Права Ирина Макс, это соленая рыбка водичку задержала в организме. Солёное ограничиваю пока.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	13	41.7	0	0	10.3
компот смородиновый	100	2.7	0.1	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	35	15.8	1.1	0.5	1.7
Мой овсяноблин	82	138	4.8	4.6	18.9
Икра кабачковая	82	34.9	0.7	1.1	5.3
Итого	512	237	6	6	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	179	119.9	0.9	0.7	27.4
Мой овсяноблин	31	52.2	1.8	1.7	7.1
Итого	210	172	2	2	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в микроволновке	130	93.6	20.7	1.2	0
Сосиски молочные	40	96	3.6	8.8	0.6
Постный борщ	366	61.1	2.6	0.4	11.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	636	351	31	11	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	35	55	4.4	4	0.2
Шоколад [Альпен Гольд]	5	26	0.2	1.4	3.2
Сосиски молочные	35	84	3.2	7.7	0.5
Тесто для пельменей	25	58.5	2	0.4	12.7
Сыр Колбасный Янтарный [Fine Life]	50	132.5	11.5	9.6	0
Итого	150	355	21	23	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки	120	67.9	2.2	1.6	11.3
Творог влажный обезжиренный	172	123.8	17.8	0.5	11.5
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	180	81	5.4	2.7	8.6
Фитнес коктейль	1	69.2	10	0.4	5
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Итого	542	655	48	31	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	880	37	0	0	7
Итого за день	2930	1809	110	74	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

25

Валентина

10.01.2024 08:27

Дневник питания и тренировок за 09.01.2024

Всем привет✋👋
Сегодня был супер активный день.
С утра бегала, решала вопросы . На улице мороз, -21 ,но я не пользовалась общественным транспортом. Решила пешком, пока спят мои мужчины. Сделала всё. Шагов было 9200,когда я пришла в спортзал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	75	112.4	5.2	6.2	8.3
Икра из морских водорослей	45	9	0	0.2	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	26	11.7	0.8	0.4	1.2
Батончик Ермолинка [Ермолино]	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Итого	422	269	7	14	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	147	98.5	0.7	0.6	22.5
Малосольная горбуша	52	83.5	9.7	4.1	2
Икра кабачковая	203	86.5	1.6	2.8	13.2
Мой овсяноблин	31	46.5	2.1	2.6	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	663	332	15	10	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	750	0	0	0	0
Л- карнитин	50	0.1	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бабушкин рецепт	22	72.6	5.1	5.8	0
Печень говяжья	46	39.1	5.2	1.2	1.7
Постный борщ	375	62.6	2.6	0.4	12
Тренировочный блин	80	150.7	9.3	9.4	7.3
Икра имитированная лососевая	45	9	0	0.2	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Минтай в микроволновке	100	73.3	15.6	0.9	0.6
Итого	908	429	39	18	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	26	83.5	0	0	20.6
Итого	26	83	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	126	84.4	0.6	0.5	19.3
Плов мой	15	15.6	0.9	0.4	2.1
Сыр Колбасный Янтарный [Fine Life]	20	53	4.6	3.8	0
Итого	161	153	6	4	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Укропа солью	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	556	641	44	31	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Яблоко	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Итого	872	80	0	0	16
Итого за день	4408	1990	113	81	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Третья тренировка за этот год.
После утренней пробежки, позанималась кардио и ✋🖐👋руки.
Следующая тренировка будет спина и ноги.
Вес вырос на 2 кг. У меня плохо получается баланс калий- натрий.
Буду следить за этим и контролировать.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	20886	20886
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	30	900

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7	7	7	210

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	4	4

Результаты за день

Энергозатраты: 682 ккал

Количество шагов: 20886

Время: 4 мин

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 2370 кг

3

15

Валентина

09.01.2024 08:34

Дневник питания за 08.01.2024

Доброе время суток!
Каникулы заканчиваются. Дети попросили посидеть с внуками, а сами поехали кататься на сноубордах.
На улице-15, ходили гулять. Долго не гуляли, чтобы не замёрзли. Зато пришли, они на мне оторвались 😂. Я была бабочкой, а они меня ловили. Повеселились в волю! Зато приготовила рисовую кашу с тыквой, дети приехали голодные, ели, аж за ушами трещало 😄👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный овсяноблин	200	280.8	12	15.2	22.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки питьевые	15	18	0.4	1.5	0.6
Итого	465	303	12	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малосольная горбуша	60	96.3	11.2	4.7	2.3
Тыква	30	6.6	0.3	0	1.3
Сыр бабушкин рецепт	40	132	9.2	10.6	0
Итого	130	234	20	15	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Итого	26	108	0	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжья печень на сковороде	120	158.9	21.4	5.3	6.4
Икра кабачковая	140	59.6	1.1	2	9.1
Тыква жареная	125	27.5	1.3	0.1	5.5
Хрен Столовый [Uni Dan]	5	1.6	0.1	0	0.2
Устричный Соус-Маринад К Мясу [Sen Soy]	20	22	0.6	0	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сироп Соленая Карамель [Barline]	10	23.6	0	0	5.9
Итого	570	294	24	7	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1300	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Мармелад желейный	32	102.7	0	0	25.4
Итого	1333	102	0	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	36	41.1	4.4	1.2	3.1
Арахис жареный	55	344.3	14.3	28.6	7.4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	305	137.3	9.2	4.6	14.6
Творог влажный обезжиренный	60	43.2	6.2	0.2	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Фитнес коктейль	1.5	103.8	15	0.6	7.5
Итого	509	737	51	36	47
Итого за день	3033	1782	110	79	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

23

Валентина

06.01.2024 08:39

Дневник питания и тренировок за 05.01.2024

Доброго времени суток!
Сегодня ходила на тренировку, поэтому позволила себе покушать, правда, в рамках КБЖУ. Привык желудок за время праздников к большому объёму пищи😄. Сьела много тыквы. 😄. Очень мне было вкусно.
Гуляли с сыном. У нас опять зима. Идёт снег. Хоть праздники, а всё чистят коммунальные службы.
Температура - 13 градусов. Отвыкли мы от морозов, одеваемся тепло.
Желаю всем тепла и радости в этот праздник🎉🎊🎁. С рождественским Сочельником!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутный блин	30	66	2.8	4.4	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	290	83	3	5	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Икра имитированная лососевая	7	1.4	0	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки питьевые	5	6	0.1	0.5	0.2
Ванильный Сироп для Кофе [Pure]	5	17	0	0	4.1
Итого	217	105	6	6	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	750	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	796	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	122	123.1	5.1	1.3	22.7
Куринный холодец	301	163.4	23.2	6.9	1.5
Хрен Столовый [Uni Dan]	8	2.6	0.2	0	0.4
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	55	86.9	15.2	2.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Икра имитированная лососевая	5	1	0	0	0.2
Кунжутный блин	102	224.5	9.4	14.9	11.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сыр бабушкин рецепт	27	89.1	6.2	7.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Соус Терияки [Сэн Сой]	10	15	0.4	0	3.4
Итого	925	763	63	36	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Творог влажный обезжиренный	69	49.7	7.1	0.2	4.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	261	117.5	7.8	3.9	12.5
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	225	227	9.4	2.5	41.8
Итого	665	771	43	34	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный десерт	290	96.9	4.4	0.9	17.1
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Витаминный смузи	50	42	0.4	0.8	7.9
Итого	1120	169	5	1	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный десерт	168	56.1	2.5	0.5	9.9
Итого	168	56	2	0	9
Итого за день	4181	1948	124	84	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая тренировка за этот год!
Акцент на ноги и ягодицы. Продолжаю разрабатывать руку.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	6	6

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	40.033	40

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	5934	5934
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	100	100	100	4500

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	95	95	95	4275

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60	60	60	2700

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	55	55	60	1700
Повторения	10	10	10	30

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	5	5	240

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	10	10	250

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	15	25	25	1050

Результаты за день

Энергозатраты: 827 ккал

Время: 46.033 мин

Количество шагов: 5934

Повторения: 311 раз

Тоннаж: 15015 кг

5

25

Валентина

06.01.2024 08:29

Поздравляю всех трудящихся МЗР с Сочельником!

Пусть желания сбываются!

4