Валентина
20.06.2024 07:56
Сегодня день прошёл хорошо👍
С утра тренировка, поездка на дачу. Позвонила племянница, вчера приехала с Дубая. Спрашивает, ты где, хочу привезти тебе подарки 🤩. Привезла летнюю сумочку для пляжа и море сладостей. Муж накинулся на финики, он большой любитель. 💪👍. Я тоже с удовольствием съела.
После дачи приготовление обеда, прогулка с сыном.
Старший сын детей повёз на наше море, радости!!!! На фото внуки, старший залез на башню, он у нас альпинист 🤩, увлёкся изготовлением часов, сидит мастерит целыми днями.
Несколько фото с тренировки, редко сейчас получается вырваться ☺
Всё сложилось- больше бы таких дней!
С утра тренировка, поездка на дачу. Позвонила племянница, вчера приехала с Дубая. Спрашивает, ты где, хочу привезти тебе подарки 🤩. Привезла летнюю сумочку для пляжа и море сладостей. Муж накинулся на финики, он большой любитель. 💪👍. Я тоже с удовольствием съела.
После дачи приготовление обеда, прогулка с сыном.
Старший сын детей повёз на наше море, радости!!!! На фото внуки, старший залез на башню, он у нас альпинист 🤩, увлёкся изготовлением часов, сидит мастерит целыми днями.
Несколько фото с тренировки, редко сейчас получается вырваться ☺
Всё сложилось- больше бы таких дней!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рогалики |
65
|
295.7 | 5.6 | 15.9 | 32.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 165 | 348 | 8 | 18 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Постный борщ |
232
|
42 | 1.4 | 1.2 | 6.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
32
|
71.7 | 5.6 | 5.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Котлета моя |
50
|
127.7 | 4.8 | 10.7 | 2.9 |
| Итого | 482 | 538 | 27 | 36 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Печень говяжья |
56
|
71.1 | 10 | 2.1 | 3 |
| Яичный белок куриный |
92
|
44.2 | 10.2 | 0.2 | 0.9 |
| Гуаровая камедь |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Фитпарад 5 |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсиновая цедра, сырая |
3
|
2.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Не молоко |
20
|
50 | 0.2 | 0.6 | 1.3 |
| Итого | 704 | 202 | 21 | 4 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финик, королевский |
50
|
138.5 | 0.9 | 0.1 | 34.1 |
| Итого | 50 | 138 | 0 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
280
|
78.4 | 8.7 | 0.3 | 6.6 |
| Чеснок, зелень |
80
|
36.8 | 5.2 | 0.1 | 4.2 |
| Тилапия Филе Мороженое [Фландерр] |
190
|
167.2 | 33.3 | 3.8 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
106
|
76.3 | 11 | 0.3 | 7.1 |
| Варенье из груши |
50
|
136.5 | 0.2 | 0.1 | 35.4 |
| Итого | 731 | 582 | 64 | 11 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2045 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4177 | 1811 | 123 | 71 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
17
Валентина
19.06.2024 08:36
Всем доброе время суток!
День супер насыщенный!
С утра поездка на дачу, прополка. После дождя сор полез, муж попросил прорвать огурцы. Как я говорила, тяпкой мы не пользуемся, только вручную ☺. Каких только упражнений у меня на грядках не было?! Самое главное - приседания плие с собственным весом😁. Сварила сторожу еду, ещё постирала вручную вещи на даче. ☺
Приехали домой, пообедали, поставила тесто на рогалики. Смотрю, а у меня смс, заказ на Авито, побежала отправлять. Прибежала, помчалась с сыном на прогулку. Позвонил старший, придёт в гости с внуками. После прогулки испекла рогалики, сварила суп. Покормила семью старшего сына и своих. Чувствую, пятки горят огнём.
Проводила гостей, покормила младшего сына, сама хватала по ходу. Нахваталась, рацион расцвет цветом одуванчиков 😃.
День супер насыщенный!
С утра поездка на дачу, прополка. После дождя сор полез, муж попросил прорвать огурцы. Как я говорила, тяпкой мы не пользуемся, только вручную ☺. Каких только упражнений у меня на грядках не было?! Самое главное - приседания плие с собственным весом😁. Сварила сторожу еду, ещё постирала вручную вещи на даче. ☺
Приехали домой, пообедали, поставила тесто на рогалики. Смотрю, а у меня смс, заказ на Авито, побежала отправлять. Прибежала, помчалась с сыном на прогулку. Позвонил старший, придёт в гости с внуками. После прогулки испекла рогалики, сварила суп. Покормила семью старшего сына и своих. Чувствую, пятки горят огнём.
Проводила гостей, покормила младшего сына, сама хватала по ходу. Нахваталась, рацион расцвет цветом одуванчиков 😃.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекер Сметана и Укроп [Хрустим] |
40
|
180 | 3 | 6.8 | 26 |
| Колбаса Балыковая [Великолукский Мясокомбинат] |
20
|
82 | 2.6 | 8 | 0 |
| Безлактозное молоко 0,05 ℅ |
200
|
64 | 6.4 | 0.1 | 9.4 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 471 | 395 | 13 | 21 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
39
|
146.6 | 5 | 0.2 | 28.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Икра имитированная лососевая |
50
|
10 | 0.1 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 139 | 209 | 9 | 3 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Ирга |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Клубника |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 60 | 139 | 0 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
304
|
55 | 1.8 | 1.5 | 8.5 |
| Семена льна |
8
|
41.1 | 1.4 | 3 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
20
|
37.8 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Ржаные отруби |
50
|
57.1 | 6.1 | 1.7 | 4.4 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 412 | 226 | 11 | 9 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Котлета моя |
165
|
421.2 | 15.8 | 35.3 | 9.4 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Варенье из груши |
10
|
27.3 | 0 | 0 | 7.1 |
| Итого | 1386 | 490 | 16 | 37 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Печень говяжья |
60
|
76.2 | 10.7 | 2.2 | 3.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
167
|
120.2 | 17.3 | 0.5 | 11.1 |
| Итого | 314 | 237 | 28 | 3 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рогалики |
30
|
136.5 | 2.6 | 7.4 | 15.1 |
| Итого | 30 | 136 | 2 | 7 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 13 | 65 | 0 | 4 | 6 |
| Итого за день | 2825 | 1900 | 82 | 86 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
29
Валентина
18.06.2024 08:12
Приветик всем!
Дождь уже два дня, активности мало, просто не хочется. Наверное ленивые дни должны быть, ☺
Готовлю на кухне, убираю в доме, как ещё можно лениться?!
Купила белки яичные в бутылке, придумываю рецепты.
Дождь уже два дня, активности мало, просто не хочется. Наверное ленивые дни должны быть, ☺
Готовлю на кухне, убираю в доме, как ещё можно лениться?!
Купила белки яичные в бутылке, придумываю рецепты.
На дачу ездим, но пока поливать не нужно, всё бушует само.
Прогулки с сыном - ищем окошки без дождя 🙂.
Прогулки с сыном - ищем окошки без дождя 🙂.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
95
|
170.1 | 8.8 | 7.6 | 15.6 |
| Икра имитированная лососевая |
40
|
8 | 0 | 0.2 | 1.4 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 140 | 208 | 9 | 11 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Итого | 26 | 131 | 1 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
402
|
72.8 | 2.4 | 2 | 11.3 |
| Яичный белок куриный |
125
|
60 | 13.9 | 0.2 | 1.3 |
| Фитпарад 5 |
15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гуаровая камедь |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Мой овсяноблин |
50
|
78.2 | 4.2 | 3.4 | 7.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Минтай на сковороде |
95
|
96.8 | 17.8 | 1.6 | 2.8 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 745 | 401 | 41 | 7 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
40
|
89.6 | 7 | 6.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 310 | 184 | 10 | 8 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 758 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный мусс |
420
|
222.2 | 34 | 1.3 | 18.5 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
33
|
37.7 | 4 | 1.1 | 2.9 |
| Плов мой |
60
|
90.7 | 2.9 | 4.7 | 9 |
| Колбаса Балыковая [Великолукский Мясокомбинат] |
25
|
102.5 | 3.3 | 10 | 0 |
| Итого | 543 | 486 | 45 | 20 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекер Сметана и Укроп [Хрустим] |
18
|
81 | 1.4 | 3.1 | 11.7 |
| Безлактозное молоко 0,05 ℅ |
150
|
48 | 4.8 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 168 | 129 | 6 | 3 | 18 |
| Итого за день | 2690 | 1563 | 114 | 59 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Валентина
17.06.2024 09:37
Всем привет! С утра была хорошая погода🌍☀⛅☁💧⚡❄. Сходила на
тренировку. На улице парило, в зале включены кондиционеры на всю.
Пришлось многие упражнения заменить на другие, которые не под
кондиционером. Боюсь за зуб😬, хотя что боятся, его уже удалили,
😃.
Потом на дачу поехали, по приезду пошёл ливень. Когда он закончился, пошли с сыном на прогулку, подышать озоном.
Потом на дачу поехали, по приезду пошёл ливень. Когда он закончился, пошли с сыном на прогулку, подышать озоном.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 240 | 132 | 2 | 7 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ирга |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Клубника |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 20 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
164
|
248 | 8 | 13 | 24.6 |
| Морковь |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Итого | 294 | 293 | 9 | 13 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
167
|
80.2 | 18.5 | 0.3 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
54
|
61.7 | 6.6 | 1.8 | 4.7 |
| Фитпарад 5 |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гуаровая камедь |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Бразильский орех |
20
|
131.8 | 2.9 | 13.4 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2001 | 288 | 28 | 16 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад желейный |
40
|
128.4 | 0 | 0 | 31.8 |
| Итого | 40 | 128 | 0 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай на сковороде |
160
|
163 | 29.9 | 2.7 | 4.6 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Семена льна |
5
|
25.7 | 0.9 | 1.9 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Чеснок, зелень |
15
|
6.9 | 1 | 0 | 0.8 |
| Сыр Королевский 40-46% [Магнит] |
12
|
34 | 2.8 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 212 | 305 | 37 | 12 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы в мультиварке |
220
|
48.6 | 5.1 | 0.9 | 4.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
24
|
66.5 | 2.2 | 0.3 | 13.6 |
| Бальзамический Соус-Крем Сливочный [СП Мирный] |
8
|
12.6 | 0 | 0 | 2.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Крекер Рыбки [Просто] |
40
|
162.4 | 3 | 3.2 | 30.4 |
| Итого | 497 | 399 | 11 | 15 | 53 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
84
|
60.5 | 8.7 | 0.2 | 5.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
295
|
159.3 | 8.6 | 7.4 | 12.4 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
16
|
81.1 | 1 | 5 | 8.2 |
| Безлоктозное молоко 0,05 ℅ |
150
|
48 | 4.8 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 545 | 348 | 23 | 12 | 33 |
| Итого за день | 3849 | 1905 | 112 | 77 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
15
Валентина
15.06.2024 21:22
Всем 👋привет✋👋
Сегодня у меня был хороший день 🙂. Погода отличная и настроение появилось, после зубных болей. Вчера сходила на тренировку и настроение улучшилось: с утра уборка в доме, приготовление завтрака для своих мужчин. Поездка на дачу, встреча с сестрой. Две прогулки с сыном. Во вторую прогулку купили с сыночком мороженное для папы, а мама ( я то есть, 😁) одно стрескала. Эх, оно точно было лишнее. Но, ничего, отработаю 🙂.
На фото моя роза, завтра пересажу в большой горшок🍯.
Сегодня у меня был хороший день 🙂. Погода отличная и настроение появилось, после зубных болей. Вчера сходила на тренировку и настроение улучшилось: с утра уборка в доме, приготовление завтрака для своих мужчин. Поездка на дачу, встреча с сестрой. Две прогулки с сыном. Во вторую прогулку купили с сыночком мороженное для папы, а мама ( я то есть, 😁) одно стрескала. Эх, оно точно было лишнее. Но, ничего, отработаю 🙂.
На фото моя роза, завтра пересажу в большой горшок🍯.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
44
|
121 | 4 | 0.5 | 23.5 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Майонез Курочка Ряба |
10
|
62 | 0 | 6.7 | 0.3 |
| Соевый соус |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 255 | 7 | 7 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Королевский 40-46% [Магнит] |
32
|
90.6 | 7.4 | 6.7 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 222 | 96 | 7 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Творог влажный обезжиренный |
110
|
79.2 | 11.4 | 0.3 | 7.3 |
| Икра имитированная лососевая |
40
|
8 | 0 | 0.2 | 1.4 |
| Хрен, корень |
10
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 240 | 173 | 15 | 1 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Эритрит [Fit Parad] |
11
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ванилин |
0.5
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Гуаровая камедь |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 94 | 40 | 9 | 0 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
55
|
179.3 | 0.4 | 0.1 | 43.9 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 240 | 283 | 2 | 10 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
204
|
308.4 | 10 | 16.1 | 30.6 |
| Ржаные отруби |
48
|
54.8 | 5.9 | 1.6 | 4.2 |
| Куринный холодец |
100
|
54.3 | 7.7 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 352 | 417 | 23 | 20 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
164
|
73.8 | 4.9 | 2.5 | 7.9 |
| Гуаровая камедь |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Фитпарад 5 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
73
|
52.6 | 7.5 | 0.2 | 4.9 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Цедра Апельсина [Магнит] |
2
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 1057 | 155 | 13 | 3 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Крем-Брюле [Лента] |
70
|
161 | 2.1 | 10.5 | 14.7 |
| Итого | 70 | 161 | 2 | 10 | 14 |
| Итого за день | 2729 | 1584 | 80 | 60 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
13
Валентина
14.06.2024 07:58
Всем привет✋👋
После дождя стоит отличная погода, хоть и пасмурная. Всего +22.люди одели ветровки😁, после +32 - холодно.
Сегодня на даче чистила погреб. Освобождала контейнеры от песка, достала всю морковку, помыла, завтра прокручу на комбайне и в морозилку. Осталось свёклы немного. Тоже так сделаю. Удивительно, едим свой урожай да середины июня. Муж начал работы с забором. Соседи по даче не живут у себя в доме, всё заросло. Весь сор к нам пускает корни и семена. Вот надо что то делать. Сетку рабицу уже купили.
Поела клубники, смородины, крыжовника на даче. А вишню ела на прогулке с сыном. Дома мороз побил, а по городу растёт мощно 🙂👍.
Сыну тоже нравится такая погода для прогулок.
Вечером пришли, а мне заказ с Авито, пришлось бежать. По пути в парке встретила такую кофейню😁, прикольно, аромат!!!!
Всем хорошей погоды в доме и на душе!
После дождя стоит отличная погода, хоть и пасмурная. Всего +22.люди одели ветровки😁, после +32 - холодно.
Сегодня на даче чистила погреб. Освобождала контейнеры от песка, достала всю морковку, помыла, завтра прокручу на комбайне и в морозилку. Осталось свёклы немного. Тоже так сделаю. Удивительно, едим свой урожай да середины июня. Муж начал работы с забором. Соседи по даче не живут у себя в доме, всё заросло. Весь сор к нам пускает корни и семена. Вот надо что то делать. Сетку рабицу уже купили.
Поела клубники, смородины, крыжовника на даче. А вишню ела на прогулке с сыном. Дома мороз побил, а по городу растёт мощно 🙂👍.
Сыну тоже нравится такая погода для прогулок.
Вечером пришли, а мне заказ с Авито, пришлось бежать. По пути в парке встретила такую кофейню😁, прикольно, аромат!!!!
Всем хорошей погоды в доме и на душе!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
100
|
144 | 17.3 | 8.7 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 376 | 160 | 18 | 9 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало свиное с живота сырое |
15
|
128.6 | 0.3 | 14.1 | 0 |
| Клубника |
75
|
30.8 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Ирга |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 100 | 164 | 0 | 14 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад желейный |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Крыжовник |
25
|
11.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 55 | 107 | 0 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная моя |
180
|
39.6 | 5 | 2 | 0.5 |
| Котлетки из минтая |
68
|
66.7 | 9.9 | 2 | 2.1 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Салат (латук) |
52
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
165
|
166.5 | 6.9 | 1.8 | 30.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 493 | 304 | 23 | 7 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Шелковица |
15
|
8 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 326 | 114 | 2 | 4 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 13 | 65 | 0 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
286
|
51.8 | 1.7 | 1.4 | 8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кунжут |
11
|
62.2 | 2.1 | 5.4 | 1.3 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
75
|
108 | 13 | 6.5 | 0.4 |
| Печень куриная |
18
|
30.7 | 3.8 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 438 | 313 | 26 | 16 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр Королевский 40-46% [Магнит] |
28
|
79.2 | 6.4 | 5.9 | 0.3 |
| Фитпарад 5 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эритрит [Fit Parad] |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
80
|
292.9 | 13.3 | 12.8 | 27 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Желе из смородины |
30
|
37.8 | 0.2 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 911 | 520 | 27 | 25 | 41 |
| Итого за день | 2712 | 1750 | 99 | 81 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
10
Валентина
12.06.2024 19:23
Жара! Движения мало, есть не очень хочется, но ем, чтобы не терять
достигнутое.
Вот информация, может кому пригодится😍
Вот информация, может кому пригодится😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
46
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
52
|
12 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
55
|
55.5 | 2.3 | 0.6 | 10.2 |
| Соус томатный острый |
5
|
5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Бразильский орех |
20
|
131.8 | 2.9 | 13.4 | 0.8 |
| Печень куриная |
60
|
102.3 | 12.6 | 5.6 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
28
|
12.6 | 0.8 | 0.4 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 497 | 358 | 21 | 20 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад желейный |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 215 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
84
|
307.5 | 13.9 | 13.4 | 28.4 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
93
|
134.9 | 11.8 | 9.3 | 3.5 |
| Котлетки из минтая |
180
|
176.6 | 26.1 | 5.4 | 5.6 |
| Итого | 357 | 619 | 51 | 28 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Итого | 25 | 81 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Фитпарад 5 |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гуаровая камедь |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Тофу жаренный |
20
|
43.4 | 2.5 | 3.6 | 0.8 |
| Итого | 268 | 179 | 13 | 8 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 704 | 11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2066 | 1296 | 87 | 56 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
19
Валентина
12.06.2024 08:58
Привет всем!
У нас в тени +32!!! Жара стоит, огород сохнет - сегодня поливали. Муж меня освободил , из за зубами , от работы по огороду и прогулок. Делаю домашние дела, их немеряно!
Вечером всё таки с сыном погуляла до магазина. Фото нашей катальповой аллеи ☺
Немного фото с огорода🙂
У нас в тени +32!!! Жара стоит, огород сохнет - сегодня поливали. Муж меня освободил , из за зубами , от работы по огороду и прогулок. Делаю домашние дела, их немеряно!
Вечером всё таки с сыном погуляла до магазина. Фото нашей катальповой аллеи ☺
Немного фото с огорода🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия варёная |
75
|
54.8 | 5.2 | 3.7 | 0.2 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
27
|
12.2 | 0.8 | 0.4 | 1.3 |
| Итого | 303 | 70 | 6 | 4 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 143 | 121 | 1 | 4 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
27
|
12.2 | 0.8 | 0.4 | 1.3 |
| Итого | 239 | 95 | 2 | 8 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
359
|
65 | 2.2 | 1.8 | 10.1 |
| Лаваш белый, обогащенный |
23
|
63.3 | 2.1 | 0.3 | 12.3 |
| Икра имитированная лососевая |
20
|
4 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Скумбрия варёная |
30
|
21.9 | 2.1 | 1.5 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 157 | 6 | 3 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
135
|
494.2 | 22.4 | 21.6 | 45.6 |
| Итого | 135 | 494 | 22 | 21 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
70
|
119.4 | 14.7 | 6.5 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Соевый соус |
13
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Семена льна |
8
|
41.1 | 1.4 | 3 | 0.9 |
| Кунжут |
11
|
62.2 | 2.1 | 5.4 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
11
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
72
|
38.2 | 2.1 | 1.8 | 2.9 |
| Итого | 520 | 530 | 31 | 20 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 808 | 22 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2590 | 1492 | 70 | 62 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
24
Валентина
11.06.2024 08:05
Доброе время суток!
Два дня мучалась с зубом, пила обезболивающее, но толку ноль. В понедельник обратилась в врачу, удалили. Теперь сижу с распухшей щекой и болью. Как говорится, сама до этого довела.
Боль стерплю, а вот на тренировку пока нельзя ходить, обидно 😒.
Всём здоровья и хорошего настроения.
Два дня мучалась с зубом, пила обезболивающее, но толку ноль. В понедельник обратилась в врачу, удалили. Теперь сижу с распухшей щекой и болью. Как говорится, сама до этого довела.
Боль стерплю, а вот на тренировку пока нельзя ходить, обидно 😒.
Всём здоровья и хорошего настроения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Икра имитированная лососевая |
30
|
6 | 0 | 0.2 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
28
|
12.6 | 0.8 | 0.4 | 1.3 |
| Итого | 326 | 153 | 9 | 8 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное мороженное |
370
|
188.3 | 17 | 1.9 | 27 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, сало |
15
|
112.2 | 0.8 | 12.1 | 0 |
| Итого | 1235 | 387 | 25 | 20 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
52
|
169.5 | 0.4 | 0.1 | 41.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Курица на сковороде |
50
|
63.4 | 7.1 | 3.2 | 1.6 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 280 | 327 | 12 | 8 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад желейный |
14
|
44.9 | 0 | 0 | 11.1 |
| Суп с макаронами |
355
|
66 | 1.8 | 1.8 | 10.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Ржаные отруби |
32
|
36.5 | 3.9 | 1.1 | 2.8 |
| Итого | 409 | 162 | 6 | 3 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, молочная |
26
|
65.5 | 3 | 5.9 | 0.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 476 | 288 | 16 | 15 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
89
|
64.1 | 9.2 | 0.3 | 5.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
130
|
58.5 | 3.9 | 2 | 6.2 |
| Итого | 225 | 162 | 14 | 6 | 12 |
| Итого за день | 2951 | 1481 | 84 | 61 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
31
Валентина
09.06.2024 07:56
Привет✋👋
День был жаркий, дождя нет. С утра сходила на тренировку, пока мои спали. Потом поехали на дачу. Там поработали. Я прополола огурцы, руками, муж тяпкой не разрешает 😄. Потом капусту, тут я тяпкой, пока он проживало картошку, помидоры. ☺
После дачи - уборка в доме, приготовление еды на завтра. Одновременно бегаю, отправляю заказы на Авито, благо все пункты рядом.
Вечером прогулка с сыном, фотки нашего района. На первом фото мой клуб " Атлант ".
Аллея катальп.
День был жаркий, дождя нет. С утра сходила на тренировку, пока мои спали. Потом поехали на дачу. Там поработали. Я прополола огурцы, руками, муж тяпкой не разрешает 😄. Потом капусту, тут я тяпкой, пока он проживало картошку, помидоры. ☺
После дачи - уборка в доме, приготовление еды на завтра. Одновременно бегаю, отправляю заказы на Авито, благо все пункты рядом.
Вечером прогулка с сыном, фотки нашего района. На первом фото мой клуб " Атлант ".
Аллея катальп.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
52
|
169.5 | 0.4 | 0.1 | 41.5 |
| Горький Шоколад 70% [Альпен Гольд] |
11
|
58.2 | 1 | 4.2 | 3.3 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 64 | 227 | 1 | 4 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
30
|
112.8 | 3.8 | 0.2 | 21.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
34
|
7.8 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Салат (латук) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Икра имитированная лососевая |
120
|
24 | 0.1 | 0.6 | 4.2 |
| Печень куриная |
50
|
85.3 | 10.5 | 4.7 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой овсяноблин |
50
|
101.5 | 5.7 | 4.5 | 9.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Итого | 1766 | 420 | 27 | 15 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
114
|
175 | 13.8 | 11.9 | 3.4 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Мой овсяноблин |
94
|
190.7 | 10.6 | 8.4 | 17.3 |
| Итого | 388 | 381 | 25 | 20 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежики мои |
290
|
389.5 | 36 | 24.7 | 6.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
65
|
15 | 1.4 | 0.3 | 0.6 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Итого | 405 | 412 | 38 | 25 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное мороженное |
430
|
218.9 | 19.8 | 2.2 | 31.4 |
| Ржаные отруби |
45
|
51.4 | 5.5 | 1.5 | 3.9 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 503 | 366 | 27 | 7 | 47 |
| Итого за день | 3126 | 1808 | 119 | 73 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Позанималась средне. Пока только руки. За неделю смогла вырваться
только один раз. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
17707 |
17707 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
35 |
40 |
900 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
200 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
2000 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
9.6 |
9 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 690 ккал
Количество шагов: 17707
Время: 9.6 мин
Повторения: 296 раз
Тоннаж: 6025 кг
6
19
