Валентина
05.01.2024 17:20
Калорийность - 33.4 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 5.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Запекание) | 1000 г |
| Фитпарад 5 | 5 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 125 г |
| Вода водопроводная, городская | 120 г |
| Куркума, молотая | 15 г |
| Лимон с имбирём | 15 г |
| Сок лимонный | 7 г |
| Ванилин | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Внимание всем: кому хочется сладкого и нет времени делать сложные
блюда, предлагаю лёгкий рецепт запеченой тыквы.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тыкву почистить, порезать кубиками.Сложить в форму.
Шаг 2.
Залить заливкой: ванилин, молоко, вода, фитпарад, лимонный сок,
куркума с имбирём ( молотые).
Шаг 3.
Поставить форму в печь, при температуре 180 градусов выпекать 45
минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.4 кКал | 1.98% | |
| Белки | 1.5 г | 1.97% | |
| Жиры | 0.3 г | 0.54% | |
| Углеводы | 5.9 г | 2.69% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 86.3 г | 3.8% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
25%
b-car
26.8%
В1
2.7%
B2
3.8%
Холин
2.3%
B5
7.5%
B6
5%
B9
1.5%
B12
1.7%
C
4.8%
D
0%
E
2.9%
H
1.6%
вит.К
1%
PP
3.6%
Калий
9.4%
Ca
4.3%
Si
91.6%
Mg
4.7%
Na
0.8%
P
4.7%
Cl
1.3%
Fe
6.8%
I
0.9%
Co
9.7%
Mn
17.5%
Cu
19%
Mo
6.9%
Se
1.1%
F
2.3%
Cr
4.2%
Zn
2.9%
1
Валентина
05.01.2024 09:42
Всем доброго времени суток!
Новогодние каникулы продолжаются. В моём меню возникают вкусности из запрещенки. Пробую питаться как мои домашние, но соблюдаю КБЖУ. Что я вам хочу сказать, мой организм гораздо органичнее работает на нашем питании МЗР!
Вывод- ни каких читмилов! Надо твёрдо идти к своей цели, а я хочу не только похудеть, но и оздоровиться с помощью питания. Сказала себе ⛔стоп. Больше ни каких запрещенок.
Новогодние каникулы продолжаются. В моём меню возникают вкусности из запрещенки. Пробую питаться как мои домашние, но соблюдаю КБЖУ. Что я вам хочу сказать, мой организм гораздо органичнее работает на нашем питании МЗР!
Вывод- ни каких читмилов! Надо твёрдо идти к своей цели, а я хочу не только похудеть, но и оздоровиться с помощью питания. Сказала себе ⛔стоп. Больше ни каких запрещенок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр бабушкин рецепт |
18
|
59.4 | 4.1 | 4.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Новогодний блин |
113
|
154.9 | 9.7 | 6.2 | 14.4 |
| Икра имитированная лососевая |
35
|
7 | 0 | 0.2 | 1.2 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
7
|
35.5 | 0.4 | 2.2 | 3.6 |
| Итого | 403 | 274 | 15 | 13 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
47
|
79.4 | 10.4 | 4.2 | 0 |
| Постный борщ |
278
|
46.4 | 1.9 | 0.3 | 8.9 |
| Новогодний блин |
63
|
86.4 | 5.4 | 3.5 | 8 |
| Терияки Соевый Соус Маринад [Sen Soy] |
7
|
7.7 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Варёная курица |
50
|
30.6 | 3.7 | 1.4 | 0.9 |
| Печень говяжья |
50
|
42.5 | 5.7 | 1.4 | 1.9 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
50
|
21 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 545 | 314 | 27 | 10 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты со Вкусом Шампанского и с Клубникой [Комильфо] |
60
|
345 | 3.1 | 22.2 | 31.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сироп солёная карамель, баресто |
5
|
13 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 315 | 404 | 6 | 23 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
14
|
74.8 | 2.6 | 5.9 | 0.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Фитнес коктейль |
2
|
138.4 | 20 | 0.8 | 10 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
323
|
145.4 | 9.7 | 4.8 | 15.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Устричный Соус-Маринад К Мясу [Sen Soy] |
8
|
8.8 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| куриный бульон (копия) |
85
|
13.5 | 2.5 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 610 | 672 | 54 | 32 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Желе из смородины |
8
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Морковь |
93
|
32.6 | 1.2 | 0.1 | 6.4 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1125 | 111 | 2 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2998 | 1776 | 106 | 81 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
51
Валентина
03.01.2024 09:13
Праздники продолжаются. Раньше я их ждала. Сейчас это для меня
такие же обычные дни.
Гуляем с сыном, народу мало.
Муж сделал мне подарок к Новогодним праздникам- туалетный столик, 👍😄. Завтра буду раскладывать свои игрушки, как он говорит.
Гуляем с сыном, народу мало.
Муж сделал мне подарок к Новогодним праздникам- туалетный столик, 👍😄. Завтра буду раскладывать свои игрушки, как он говорит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
56
|
182.6 | 0.4 | 0.1 | 44.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 331 | 198 | 1 | 0 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
32
|
24 | 0.7 | 0.3 | 4.7 |
| Горбуша соленая |
38
|
64.2 | 8.4 | 3.4 | 0 |
| Икра кабачковая |
100
|
42.6 | 0.8 | 1.4 | 6.5 |
| Хрен Столовый [Uni Dan] |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Мой овсяноблин |
100
|
132.7 | 7.2 | 5.5 | 13.3 |
| Беляш |
50
|
69.7 | 4.4 | 3.1 | 6.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 608 | 357 | 23 | 14 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные палочки ("Кузя") |
20
|
99.3 | 0.9 | 4.8 | 13.1 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1565 | 99 | 0 | 4 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
110
|
46.9 | 0.9 | 1.5 | 7.2 |
| Плов мой |
155
|
161.2 | 9.3 | 4 | 22 |
| Минтай в микроволновке |
150
|
110.3 | 23.9 | 1.7 | 0 |
| Сыр бабушкин рецепт |
23
|
75.9 | 5.3 | 6.1 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 439 | 394 | 39 | 13 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фитнес коктейль |
1
|
69.2 | 10 | 0.4 | 5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
500
|
225 | 15 | 7.5 | 24 |
| Ржаные отруби |
31
|
35.4 | 3.8 | 1.1 | 2.7 |
| Арахис жареный |
60
|
375.6 | 15.6 | 31.2 | 8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 616 | 714 | 44 | 40 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 200 | 85 | 1 | 0 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр бабушкин рецепт |
27
|
89.1 | 6.2 | 7.2 | 0 |
| Итого | 27 | 89 | 6 | 7 | 0 |
| Итого за день | 3786 | 1939 | 117 | 80 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка за 2024 год! В зале прилично народа. Все
приблизительно моего возраста, с которыми я давно знакома.
Акцент - разрабатываю руку. Конечно кардио рулит.
Акцент - разрабатываю руку. Конечно кардио рулит.
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
900 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
10 |
150 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
50 |
55 |
60 |
1650 |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
2000 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
17624 |
17624 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
13.2 |
13 |
Результаты за день
Энергозатраты: 742 ккал
Повторения: 205 раз
Тоннаж: 5510 кг
Количество шагов: 17624
Время: 13.2 мин
4
27
Валентина
02.01.2024 12:16
Всех поздравляю с наступившим Новым годом😀🎉🎉. Желаю достичь
поставленных целей!
У нас весна, снега нет. До +6.тихо , прогулки с сыном. Родители внука забрали, температура спала. Держалась неделю. Ослаб ребёнок. Волнуюсь за него.
Новый год встретили в кровати, рано легли спать. У нас царь ( сын) если ложится, то всем тихий час. В 4 утра проснулась от музыки. Наверху соседи пели караоке, хорошо, надо сказать, пели. Послушала и дальше уснула. Салюты и феерверки отменены, было тихо в новогоднюю ночь🌙⏰💤💤.
Утром сын поднял по тревоге, срочно запросил внимания. Пришлось активничать 😄. Нашагала 12,5 тыс шагов.
Ещё и пресс качала, чтобы зефир съесть. 😄.
Гуляли с сыном, всё закрыто, только аптека и зелёный маркет были открыты. Зашли, побродили среди цветов. Красота😍💓.
Всем молодости, красоты и хорошего настроения!
У нас весна, снега нет. До +6.тихо , прогулки с сыном. Родители внука забрали, температура спала. Держалась неделю. Ослаб ребёнок. Волнуюсь за него.
Новый год встретили в кровати, рано легли спать. У нас царь ( сын) если ложится, то всем тихий час. В 4 утра проснулась от музыки. Наверху соседи пели караоке, хорошо, надо сказать, пели. Послушала и дальше уснула. Салюты и феерверки отменены, было тихо в новогоднюю ночь🌙⏰💤💤.
Утром сын поднял по тревоге, срочно запросил внимания. Пришлось активничать 😄. Нашагала 12,5 тыс шагов.
Ещё и пресс качала, чтобы зефир съесть. 😄.
Гуляли с сыном, всё закрыто, только аптека и зелёный маркет были открыты. Зашли, побродили среди цветов. Красота😍💓.
Всем молодости, красоты и хорошего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
23
|
78.9 | 6.2 | 6 | 0 |
| Икра кабачковая |
35
|
14.9 | 0.3 | 0.5 | 2.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Итого | 701 | 192 | 9 | 7 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
300
|
50.1 | 2.1 | 0.3 | 9.6 |
| хрен столовый |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Зефир Бело-Розовый [Красный Пищевик] |
56
|
179.2 | 0.6 | 0 | 44.8 |
| Итого | 586 | 445 | 31 | 5 | 66 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо по французски |
50
|
53.5 | 5.9 | 2.6 | 1.9 |
| Сказка, рулет по рецепту Мирабеллы |
300
|
384.3 | 28.8 | 8.4 | 46.5 |
| Итого | 350 | 437 | 34 | 11 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
65
|
406.9 | 16.9 | 33.8 | 8.7 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая |
200
|
85.2 | 1.6 | 2.8 | 13 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
167
|
75.2 | 5 | 2.5 | 8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 605 | 750 | 39 | 46 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
55
|
20.9 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 855 | 20 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3097 | 1846 | 115 | 70 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
19
Валентина
31.12.2023 10:36
Всем привет✋👋
Рацион в норме, но...
Неделю болел внук с высокой температурой. Ела, почти не контролируя. Итог- плюс 1 кг. Умные весы показали, что процент жира подрос. Готовить себе некогда было, углеводы и белки рулили. Чувствую себя огромной 😄. Ходьба по дому, мало энергозатрат. В зал сходить некогда. Планирую второго января в зал, первого он не работает. 31 декабря жду гостей!
Рацион в норме, но...
Неделю болел внук с высокой температурой. Ела, почти не контролируя. Итог- плюс 1 кг. Умные весы показали, что процент жира подрос. Готовить себе некогда было, углеводы и белки рулили. Чувствую себя огромной 😄. Ходьба по дому, мало энергозатрат. В зал сходить некогда. Планирую второго января в зал, первого он не работает. 31 декабря жду гостей!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Сыр российский |
31
|
106.3 | 8.3 | 8.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.5 | 4.2 | 0.8 | 20.7 |
| Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко] |
55
|
33 | 0.6 | 1.8 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Соивки для кофе |
8
|
9.6 | 0.2 | 0.8 | 0.4 |
| Сироп Солёная Карамель [Baresto] |
8
|
20.8 | 0 | 0 | 5.2 |
| Итого | 455 | 358 | 19 | 17 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриный бульон (копия) |
300
|
47.7 | 8.7 | 0.6 | 1.8 |
| Мой овсяноблин |
98
|
108.5 | 3.8 | 3.7 | 15 |
| Рис отварной |
125
|
184.1 | 3.9 | 0.5 | 40.9 |
| Итого | 523 | 340 | 16 | 4 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли Ореховые [Яшкино] |
14
|
67.2 | 0.8 | 3.5 | 8 |
| Рыбная запеканка |
207
|
202.4 | 27.7 | 3.1 | 15.9 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Мои болгарские огурчики |
53
|
6.9 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Хрен Столовый [Uni Dan] |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сырный Соус [Слобода] |
5
|
27.5 | 0 | 3 | 0.1 |
| Итого | 330 | 377 | 34 | 15 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели майские |
60
|
101.8 | 5.3 | 2.1 | 15.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 220 | 116 | 5 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Арахис жареный |
60
|
375.6 | 15.6 | 31.2 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1416 | 620 | 37 | 36 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
104
|
48.9 | 0.4 | 0.4 | 10.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 154 | 66 | 1 | 0 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 13 | 65 | 0 | 4 | 6 |
| Итого за день | 3111 | 1970 | 117 | 81 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Валентина
31.12.2023 10:13
Дорогие мои МЗР- цы! От души поздравляю с наступающим Новым
годом😀🎉🎉. Спасибо всем за поддержку, добрые слова! Всем крепкого
здоровья, успеха в достижении поставленных целей! 
2
11
Валентина
29.12.2023 08:12
Доброе время суток!
Было так прекрасно в дневнике, но легла спать, а кушать хочется 😊, хотя за день ела много, видимо от бессонницы ночей. Съела гречку и дифицит маленький. Я не худею, а стараюсь сдержать рост веса.
Пробовала ставить в настройках поддержание, при таком режиме вес растёт. Поставила умеренную нагрузку и добавляю трениррвки - вес стал на месте. Ем на 1700- 1800калррий в день. Активность каждый день разная.
У меня в гостях внук, лечу его. Температура уже пять дней. Утром и вечером. Днём 37,1.
Врачи выписали назначение- принимаем.
Сам нарядил бабушке ёлочку. Такой важный, а мне приятно!
Было так прекрасно в дневнике, но легла спать, а кушать хочется 😊, хотя за день ела много, видимо от бессонницы ночей. Съела гречку и дифицит маленький. Я не худею, а стараюсь сдержать рост веса.
Пробовала ставить в настройках поддержание, при таком режиме вес растёт. Поставила умеренную нагрузку и добавляю трениррвки - вес стал на месте. Ем на 1700- 1800калррий в день. Активность каждый день разная.
У меня в гостях внук, лечу его. Температура уже пять дней. Утром и вечером. Днём 37,1.
Врачи выписали назначение- принимаем.
Сам нарядил бабушке ёлочку. Такой важный, а мне приятно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье творожное |
40
|
87.6 | 5.8 | 1.9 | 11.2 |
| Минтай на сковороде |
56
|
26.5 | 4.1 | 0.4 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
28
|
12.6 | 0.8 | 0.4 | 1.3 |
| Скумбрия атлантическая |
33
|
63 | 5.9 | 4.4 | 0 |
| Итого | 407 | 194 | 16 | 7 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
50
|
79 | 13.8 | 2.2 | 0 |
| Арахис жареный |
25
|
156.5 | 6.5 | 13 | 3.4 |
| Итого | 75 | 235 | 20 | 15 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
250
|
187.5 | 5 | 1 | 39.5 |
| Печень куриная |
51
|
71 | 10.4 | 3.1 | 0.4 |
| Мои болгарские огурчики |
41
|
5.4 | 0.1 | 0 | 1 |
| Сырный Соус [Слобода] |
13
|
71.5 | 0.1 | 7.8 | 0.2 |
| Лаваш тонкий, оош |
44
|
108.7 | 2.3 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 399 | 444 | 17 | 12 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
39
|
197.7 | 2.3 | 12.1 | 19.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Итого | 249 | 226 | 4 | 13 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мои блинчики |
140
|
205.7 | 4.5 | 9.4 | 25.9 |
| Блин 28 |
260
|
279.8 | 13 | 10.7 | 31.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Хрен Столовый [Uni Dan] |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1413 | 509 | 17 | 20 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 165 | 210 | 13 | 12 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сырный Соус [Слобода] |
3
|
16.5 | 0 | 1.8 | 0 |
| Итого | 103 | 117 | 4 | 2 | 18 |
| Итого за день | 2811 | 1937 | 94 | 82 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
23
Валентина
28.12.2023 05:54
Всем привет✋👋
Внук заболел, температура, кашель. Приехал к нам, лечим его. Обидно, что в школе утренник, а он болеет. Но ничего, лишь бы был здоров. Дома с ним сидеть некому, забрала к себе домой, лечим.
После оттепели пошёл снег. Хоть немного похоже на зиму. Завтра будем наряжать ёлочку с детьми.
На WB заказала подарки, должны прийти 30 декабря. Успею под ёлочку положить.😊
Внук заболел, температура, кашель. Приехал к нам, лечим его. Обидно, что в школе утренник, а он болеет. Но ничего, лишь бы был здоров. Дома с ним сидеть некому, забрала к себе домой, лечим.
После оттепели пошёл снег. Хоть немного похоже на зиму. Завтра будем наряжать ёлочку с детьми.
На WB заказала подарки, должны прийти 30 декабря. Успею под ёлочку положить.😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
50
|
95.5 | 9 | 6.6 | 0 |
| Горбуша |
90
|
126 | 18.5 | 5.9 | 0 |
| Мой овсяноблин |
100
|
150 | 8.3 | 4.2 | 19.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| курица жаренная |
15
|
37.5 | 3.7 | 2.5 | 0 |
| Итого | 565 | 441 | 41 | 20 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из смородины |
5
|
6.3 | 0 | 0 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сироп Солёная Карамель [Baresto] |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Итого | 217 | 36 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
72
|
54 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Печенье творожное |
145
|
317.6 | 20.9 | 7 | 40.6 |
| Минтай на сковороде |
143
|
67.8 | 10.6 | 1.1 | 3.7 |
| Печень куриная |
83
|
115.6 | 16.8 | 5.1 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1251 | 577 | 49 | 13 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
158
|
71.1 | 4.7 | 2.4 | 7.6 |
| Итого | 262 | 470 | 24 | 31 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Итого | 350 | 164 | 1 | 1 | 34 |
| Итого за день | 2895 | 1688 | 116 | 66 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
32
Валентина
27.12.2023 09:18
Доброго времени суток!
Сегодня супер насыщенный день☀!!
День встречи с родственниками!
Утром позвонил племянник мужа, сказал, что он проездом в городе. Муж сорвался и помчался на встречу.
Съездили на дачу, пошла на тренировку. Иду с тренировки, звонок. Крёстная младшего сына приглашает в гости в загородный дом. Собрались и поехали. Там так здорово посидели, пообщались около ёлочки.
Приехали домой, звонок. Сын старший приглашает в гости, посидеть с внуками. Помчалась.
В девник записала по памяти. Но везде старалась себя сдерживать в еде. Ура, предпраздничные застолья выдержала. 😄👍
Сегодня супер насыщенный день☀!!
День встречи с родственниками!
Утром позвонил племянник мужа, сказал, что он проездом в городе. Муж сорвался и помчался на встречу.
Съездили на дачу, пошла на тренировку. Иду с тренировки, звонок. Крёстная младшего сына приглашает в гости в загородный дом. Собрались и поехали. Там так здорово посидели, пообщались около ёлочки.
Приехали домой, звонок. Сын старший приглашает в гости, посидеть с внуками. Помчалась.
В девник записала по памяти. Но везде старалась себя сдерживать в еде. Ура, предпраздничные застолья выдержала. 😄👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
39
|
197.7 | 2.3 | 12.1 | 19.9 |
| Мой овсяноблин |
50
|
75 | 4.2 | 2.1 | 9.6 |
| Икра кабачковая |
100
|
42.6 | 0.8 | 1.4 | 6.5 |
| Итого | 189 | 315 | 7 | 15 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 550 | 32 | 2 | 0 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай на сковороде |
200
|
94.8 | 14.8 | 1.6 | 5.2 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 202 | 94 | 14 | 1 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
160
|
120 | 3.2 | 0.6 | 25.3 |
| Капуста по домашнему |
60
|
20 | 1 | 0.1 | 3.7 |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| Сыр пошехонский |
15
|
48.8 | 3.7 | 3.9 | 0 |
| Мой овсяноблин |
120
|
180 | 10 | 5 | 22.9 |
| Куринный холодец |
75
|
40.7 | 5.8 | 1.7 | 0.4 |
| Итого | 480 | 472 | 32 | 14 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
50
|
125 | 1.2 | 12.5 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Зефир |
85
|
277.1 | 0.7 | 0.1 | 67.8 |
| Итого | 1330 | 461 | 5 | 15 | 75 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы Lays краб (Лэйс) |
15
|
76.5 | 1 | 4.5 | 8 |
| Итого | 15 | 76 | 1 | 4 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Арахис жареный |
35
|
219.1 | 9.1 | 18.2 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печень куриная |
75
|
104.5 | 15.2 | 4.6 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 590 | 450 | 34 | 26 | 18 |
| Итого за день | 3356 | 1903 | 96 | 78 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нормально прошла тренировка.
Рулит кардио, намного руки и ягодицы.
Абонимент буду покупать в январе. Зал выходной только 1 января, остальные дни работает.
Рулит кардио, намного руки и ягодицы.
Абонимент буду покупать в январе. Зал выходной только 1 января, остальные дни работает.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13267 |
13267 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
5400 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
3600 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
5400 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
960 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
65 |
1525 |
Повторения |
10 |
10 |
5 |
25 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
6.533 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 653 ккал
Количество шагов: 13267
Время: 6.533 мин
Повторения: 310 раз
Тоннаж: 18160 кг
3
22
Валентина
26.12.2023 08:49
Всем 👋привет!
У нас в течении дня была зима и весна. С утра шёл лёгкий снег❄. Я побежала на почту и отправила посылку родственнице мужа. Живёт одна, моя ровесница. А поехать в гости мы не можем по серьёзным обстоятельствам, от нас не зависимым. Сделала ей подарок под ёлочку.
Потом поехали на дачу. От того что то дождь, то снег, пришлось помыть машину, грязная.
Приехали домой, пообедали и начался снегопад❄❄❄. Сыну моему очень нравится такая погода, попросился гулять. Муж пошёл, а я включила громко кинотеатр, поставила танцевальную музыку и началась уборка, стирка, готовка 😄👍.
Вечером пошёл мокрый снег, переходящий в 💦дождь. Всю но по карнизу стучал дождь.
Вот и зима и Новый год🎊🎉📆. А жто мря тыква. Думаю, что интересного можно сделать? Посоветуйте!
У нас в течении дня была зима и весна. С утра шёл лёгкий снег❄. Я побежала на почту и отправила посылку родственнице мужа. Живёт одна, моя ровесница. А поехать в гости мы не можем по серьёзным обстоятельствам, от нас не зависимым. Сделала ей подарок под ёлочку.
Потом поехали на дачу. От того что то дождь, то снег, пришлось помыть машину, грязная.
Приехали домой, пообедали и начался снегопад❄❄❄. Сыну моему очень нравится такая погода, попросился гулять. Муж пошёл, а я включила громко кинотеатр, поставила танцевальную музыку и началась уборка, стирка, готовка 😄👍.
Вечером пошёл мокрый снег, переходящий в 💦дождь. Всю но по карнизу стучал дождь.
Вот и зима и Новый год🎊🎉📆. А жто мря тыква. Думаю, что интересного можно сделать? Посоветуйте!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Куринный холодец |
200
|
108.6 | 15.4 | 4.6 | 1 |
| Печень куриная |
52
|
72.4 | 10.6 | 3.2 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
46
|
94.8 | 1.2 | 9.2 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 591 | 360 | 29 | 21 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 200 | 24 | 1 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш тонкий, оош |
50
|
123.5 | 2.6 | 0.5 | 11.2 |
| Икра кабачковая |
60
|
25.6 | 0.5 | 0.8 | 3.9 |
| Мойва жареная |
84
|
189.8 | 11.1 | 15.2 | 2.3 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102.9 | 7.7 | 7.8 | 0 |
| Морковь |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Томатный соус, консервированный |
150
|
36 | 1.8 | 0.5 | 5.7 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 524 | 531 | 25 | 24 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай на сковороде |
100
|
47.4 | 7.4 | 0.8 | 2.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арнебия |
2
|
86 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1066 | 133 | 7 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Блин для рулета |
191
|
231.1 | 12.8 | 8.8 | 23.1 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Желе из смородины |
60
|
75.5 | 0.5 | 0.2 | 17.2 |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сироп Мадагаскарская Ваниль [Baresto] |
6
|
14.4 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 606 | 786 | 48 | 33 | 69 |
| Итого за день | 2987 | 1834 | 112 | 81 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка завтра. Сегодня домашняя активность. Её тоже можно
добраться прилично. Но я сегодня ленилась 😄
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8031 |
8031 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 312 ккал
Количество шагов: 8031
Время: 10 мин
Повторения: 50 раз
2
10
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль
67.3
1.8
0.5
12.3
13
Интересные блоги
