Валентина
27.03.2024 07:04
Всем привет!
День похож на вчерашний: работа на даче, прогулки, работа по дому.
День похож на вчерашний: работа на даче, прогулки, работа по дому.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
30
|
54.8 | 2.7 | 3 | 3.9 |
| Хлебцы Хрустящие с Луком [Elmika] |
24
|
72 | 2.6 | 0.4 | 14.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 613 | 221 | 12 | 9 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала жареная на сковороде |
100
|
95.1 | 16.2 | 3.3 | 0 |
| Сосиски закусочные |
20
|
28 | 2 | 2 | 0.6 |
| Итого | 120 | 123 | 18 | 5 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное Заварное "Творожное Кольцо" [Ермолино] |
85
|
122.4 | 3.4 | 6.8 | 11.9 |
| Итого | 85 | 122 | 3 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
399
|
66.6 | 2.8 | 0.4 | 12.8 |
| Камбала жареная на сковороде |
80
|
76.1 | 13 | 2.6 | 0 |
| хрен столовый |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мой овсяноблин |
76
|
138.9 | 6.8 | 7.6 | 9.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
28
|
12.6 | 0.8 | 0.4 | 1.3 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 789 | 299 | 23 | 11 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
15
|
38 | 3.5 | 2.5 | 0.5 |
| Итого | 15 | 38 | 3 | 2 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
35
|
219.1 | 9.1 | 18.2 | 4.7 |
| Овсяные отруби |
38
|
93.5 | 6.6 | 2.7 | 19.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Творожная запеканка в духовке |
350
|
349.7 | 30.8 | 10.9 | 32.2 |
| Итого | 443 | 685 | 48 | 32 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 704 | 100 | 0 | 5 | 10 |
| Итого за день | 3119 | 1593 | 110 | 72 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Валентина
26.03.2024 07:07
Привет всем!
Сегодня первый день работы на даче. Пока наводим порядок на дворе. Вывозим мусор, что скопился за зиму. Моя обязанность - мыть машину 🙂. Напахались.
Приехали домой, пообедали и на прогулку 2- часовую с сыном.
Пришли домой перекусили. Приехала внучка, опять на прогулку. Домой зашла уже затемно. Приехала невестка, забирать внучку с внуком, покормила всю семью. Целый день на ногах 😃.
Погода была хорошая, тихо, ветра нет, на улице +11, а ощущение на 20 тепла.
Всем тепла в душе и достижения цели🙌.
Сегодня первый день работы на даче. Пока наводим порядок на дворе. Вывозим мусор, что скопился за зиму. Моя обязанность - мыть машину 🙂. Напахались.
Приехали домой, пообедали и на прогулку 2- часовую с сыном.
Пришли домой перекусили. Приехала внучка, опять на прогулку. Домой зашла уже затемно. Приехала невестка, забирать внучку с внуком, покормила всю семью. Целый день на ногах 😃.
Погода была хорошая, тихо, ветра нет, на улице +11, а ощущение на 20 тепла.
Всем тепла в душе и достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
35
|
19.9 | 1.5 | 0.9 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
27
|
12.2 | 0.8 | 0.4 | 1.3 |
| Мой овсяноблин |
71
|
199.2 | 9.1 | 10.4 | 16 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Итого | 401 | 299 | 16 | 16 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
71
|
199.2 | 9.1 | 10.4 | 16 |
| Малосольная горбуша |
65
|
95.2 | 12.5 | 4 | 2.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 362 | 309 | 22 | 14 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
300
|
216 | 31 | 0.9 | 20 |
| Овсяные отруби |
60
|
147.6 | 10.4 | 4.2 | 30.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
93
|
13 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Соевый соус |
18
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2 |
| Перец сладкий красный |
117
|
31.6 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 623 | 428 | 44 | 5 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Итого | 26 | 131 | 1 | 8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
| Икра кабачковая |
100
|
42.6 | 0.8 | 1.4 | 6.5 |
| Лаваш Арарат |
45
|
100.4 | 2.8 | 0.5 | 10 |
| Печень куриная |
50
|
126.8 | 11.5 | 8.2 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Паста из отборного фундука |
20
|
104 | 1.3 | 6 | 11 |
| Хлебец с Луком [Ого] |
6
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
180
|
81 | 5.4 | 2.7 | 8.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 781 | 828 | 38 | 45 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2993 | 1997 | 124 | 90 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
15
Валентина
24.03.2024 08:24
Всем привет✋👋
День выдался насыщенный.
Чем ярче солнца, тем выше активность.
День выдался насыщенный.
Чем ярче солнца, тем выше активность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 280 | 87 | 5 | 6 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
103
|
81.6 | 2.5 | 1.8 | 14.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Соус Терияки |
10
|
14 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Мой овсяноблин |
111
|
286.7 | 13.3 | 16 | 20.4 |
| хрен столовый |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлебцы Хрустящие с Морковью [Leti] |
30
|
102 | 3.6 | 0.4 | 21.9 |
| Паста из отборного фундука |
20
|
104 | 1.3 | 6 | 11 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малосольная горбуша |
56
|
82 | 10.8 | 3.5 | 1.8 |
| Итого | 636 | 789 | 39 | 34 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета моя |
74
|
209.2 | 7.7 | 15.8 | 8.7 |
| Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
27
|
22.4 | 2.7 | 1.4 | 0 |
| Халва без добавок |
14
|
65.7 | 1.7 | 3 | 7.8 |
| Творожное мороженое 1 |
350
|
203.4 | 22.8 | 3.2 | 20 |
| Хлебцы Хрустящие с Морковью [Leti] |
30
|
102 | 3.6 | 0.4 | 21.9 |
| Итого | 495 | 602 | 38 | 23 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
37
|
42.3 | 4.5 | 1.3 | 3.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
69
|
36.6 | 2 | 1.7 | 2.8 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Творог влажный обезжиренный |
80
|
57.6 | 8.3 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 385 | 367 | 24 | 19 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пельмени с Горбушей [Вернисаж] |
70
|
121.8 | 6 | 2.3 | 19.3 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 460 | 167 | 6 | 2 | 29 |
| Итого за день | 3101 | 2013 | 114 | 86 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вторая тренировка за неделю. Тяжело тренироваться с такими
перерывами.
Сын сказал, чтобы я ела после таких тренировок. Сказал ешь, если хочешь, чтобы мышцы не сгорели- вот я и ела😂👍. 
Сын сказал, чтобы я ела после таких тренировок. Сказал ешь, если хочешь, чтобы мышцы не сгорели- вот я и ела😂👍.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
17338 |
17338 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
1050 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
1800 |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
100 |
100 |
100 |
4500 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
95 |
95 |
95 |
4275 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
2475 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
1.583 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 644 ккал
Количество шагов: 17338
Время: 1.583 мин
Повторения: 285 раз
Тоннаж: 16350 кг
3
32
Валентина
22.03.2024 07:52
Всем привет✋👋
У нас тихонько приходит весна. Особенно заметно утром- ясное,голубое небо, яркое солнце. После обеда появляется туман и становиться пасмурно.
Сегодня шла мимо салона цветов " Мята",увидела интересное объявление" Возьми тюльпан бесплатно " , в ведре стоят букеты огромных тюльпанов. Не могла сфотографировать, руки были заняты, но букет взяла 🤩. Принесла домой, а он так красиво распустился 👍🌷.
Почитала пост Маши и сделала маршмеллоу, больше делать не буду, такая вкуснятина, за вечер съела😙. Муж попробовал, не понравилось.
Всем желаю радости жизни и исполнения желаний!
У нас тихонько приходит весна. Особенно заметно утром- ясное,голубое небо, яркое солнце. После обеда появляется туман и становиться пасмурно.
Сегодня шла мимо салона цветов " Мята",увидела интересное объявление" Возьми тюльпан бесплатно " , в ведре стоят букеты огромных тюльпанов. Не могла сфотографировать, руки были заняты, но букет взяла 🤩. Принесла домой, а он так красиво распустился 👍🌷.
Почитала пост Маши и сделала маршмеллоу, больше делать не буду, такая вкуснятина, за вечер съела😙. Муж попробовал, не понравилось.
Всем желаю радости жизни и исполнения желаний!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полбяный блин |
152
|
250 | 11.9 | 9.1 | 28 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 445 | 377 | 13 | 18 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 5 | 16 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени с Горбушей [Вернисаж] |
133
|
231.4 | 11.4 | 4.4 | 36.7 |
| Соус Терияки |
5
|
7 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Халва без добавок |
20
|
93.8 | 2.5 | 4.3 | 11.2 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ревит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная на сковороде |
100
|
173.9 | 29 | 6.5 | 7.2 |
| Итого | 441 | 521 | 44 | 15 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки для кофе |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 210 | 16 | 0 | 1 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маршмеллоу |
100
|
81.8 | 13.7 | 0.6 | 5.3 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Плов мой |
100
|
110.8 | 5.3 | 3.3 | 14.8 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Итого | 428 | 499 | 37 | 22 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие с Кукурузой и Тыквой [Leti] |
18
|
65 | 1.7 | 0.2 | 13.5 |
| Паста из отборного фундука |
20
|
104 | 1.3 | 6 | 11 |
| Маршмеллоу |
100
|
81.8 | 13.7 | 0.6 | 5.3 |
| Итого | 838 | 250 | 16 | 6 | 29 |
| Итого за день | 2717 | 1684 | 112 | 64 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
28
Валентина
19.03.2024 08:55
Всем привет!
Все было нормально, но сделала вечером рулет тыквенный... Схомячила большой кусок😃.
Посмотрела по результатам за месяц -нормально.
Все было нормально, но сделала вечером рулет тыквенный... Схомячила большой кусок😃.
Посмотрела по результатам за месяц -нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус- закуска вяленые помидоы |
50
|
71 | 3 | 5 | 3.5 |
| Курица в мультиварке |
20
|
28.3 | 3.5 | 1.4 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 135 | 8 | 7 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1045 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус с Кедровыми Орешками [Am Food] |
80
|
127.2 | 5.6 | 8.8 | 6.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
35
|
35.3 | 1.5 | 0.4 | 6.5 |
| Перец сладкий красный |
104
|
28.1 | 1.4 | 0.1 | 5.5 |
| Икра имитированная лососевая |
60
|
12 | 0.1 | 0.3 | 2.1 |
| Курица в мультиварке |
100
|
141.5 | 17.7 | 6.8 | 2.4 |
| Лаваш Арарат |
178
|
396.9 | 11.2 | 2.1 | 39.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 737 | 757 | 38 | 19 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Горький Шоколад с Миндалем [Вдохновение] |
10
|
54 | 1.1 | 3.8 | 3.1 |
| Итого | 23 | 119 | 1 | 7 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Сироп солёная карамель, баресто |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Итого | 200 | 45 | 1 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный рулет 2 |
240
|
322.6 | 18.5 | 6.7 | 46.8 |
| Ржаные отруби |
36
|
41.1 | 4.4 | 1.2 | 3.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
11
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 2.5 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
165
|
74.3 | 5 | 2.5 | 7.9 |
| Курица в мультиварке |
40
|
56.6 | 7.1 | 2.7 | 1 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Итого | 530 | 598 | 39 | 19 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Итого | 202 | 167 | 3 | 8 | 18 |
| Итого за день | 3273 | 1824 | 93 | 62 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
МЧС и сын дали добро на тренировку. Было очень тяжело, после
недельных бессонных ночей и стресса. Но пришлось напрягаться, чтобы
стресс меня не свернул с намеченного пути.
Тренировка - акцент кардио, силовые давались с трудом. 
Тренировка - акцент кардио, силовые давались с трудом.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15023 |
15023 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
4000 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
2700 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
1800 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
35 |
1250 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
9.35 |
9 |
Результаты за день
Энергозатраты: 646 ккал
Количество шагов: 15023
Время: 9.35 мин
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 9750 кг
4
19
Валентина
17.03.2024 08:04
Здравствуйте! День погожий, весенний.
Снизила количество жира, перестала есть арахис. За три дня умные весы показывают уменьшение жира. Но ещё работы много. Почему то весы пишут недостаток воды💦, хотя программа даёт зелёный цвет.
Погодные качели продолжаются. Ночью 0 градусов, а днём+8. Сынок реагирует. Поэтому прогулок нет, активность дома. На тренировку не ходила 6 дней.
Желаю всем стабильности, равновесия и достижения цели!
Снизила количество жира, перестала есть арахис. За три дня умные весы показывают уменьшение жира. Но ещё работы много. Почему то весы пишут недостаток воды💦, хотя программа даёт зелёный цвет.
Погодные качели продолжаются. Ночью 0 градусов, а днём+8. Сынок реагирует. Поэтому прогулок нет, активность дома. На тренировку не ходила 6 дней.
Желаю всем стабильности, равновесия и достижения цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный рулет 2 |
274
|
320.6 | 18.6 | 5.2 | 49.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 774 | 352 | 20 | 6 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в мультиварке |
67
|
126.6 | 14.3 | 6.6 | 2.4 |
| Икра лососевая Стольная |
100
|
28 | 0.2 | 2.2 | 1.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
60
|
58.8 | 2.2 | 0.2 | 12 |
| Печень куриная |
55
|
139.4 | 12.7 | 9 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловая каша в мультиварке |
250
|
130.8 | 3.8 | 0.5 | 27.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
61.9 | 4.7 | 4.7 | 0 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
88
|
127.6 | 11.2 | 8.8 | 3.3 |
| Итого | 834 | 687 | 50 | 32 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Арарат |
75
|
167.3 | 4.7 | 0.9 | 16.7 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
61.9 | 4.7 | 4.7 | 0 |
| Итого | 118 | 235 | 10 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
39
|
44.5 | 4.8 | 1.3 | 3.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
52
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Яйцо куриное, пашот |
87
|
124.4 | 10.9 | 8.2 | 0.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
50
|
36 | 5.2 | 0.1 | 3.3 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Итого | 363 | 378 | 27 | 17 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 5 | 44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого за день | 2994 | 1702 | 108 | 66 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Валентина
16.03.2024 06:49
Всем привет✋👋
Такой зелёный был рацион, но сделала на завтра курицу в мультиварке, не удержалась и заточила приличный кусочек, рацион аж покраснел 😁.
Такой зелёный был рацион, но сделала на завтра курицу в мультиварке, не удержалась и заточила приличный кусочек, рацион аж покраснел 😁.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная в мультиварке |
100
|
89.7 | 3.1 | 1.6 | 15.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 105 | 106 | 3 | 1 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
70
|
177.5 | 16.1 | 11.5 | 2.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
96.3 | 7.3 | 7.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мои блинчики |
45
|
88.2 | 2 | 4 | 11 |
| Итого | 374 | 379 | 26 | 23 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели майские |
63
|
101.1 | 7.8 | 3.7 | 9.1 |
| Печень куриная |
50
|
126.8 | 11.5 | 8.2 | 1.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Икра кабачковая |
74
|
31.5 | 0.6 | 1 | 4.8 |
| Сибирская клетчатка |
5
|
6.5 | 7 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 252 | 282 | 28 | 13 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная в мультиварке |
295
|
264.6 | 9.1 | 4.7 | 46.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Сироп солёная карамель, баресто |
5
|
13 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 480 | 292 | 10 | 5 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный рулет 2 |
250
|
292.5 | 17 | 4.8 | 45.3 |
| Итого | 250 | 292 | 17 | 4 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Курица в мультиварке |
150
|
283.5 | 32 | 14.9 | 5.4 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 687 | 331 | 36 | 16 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 505 | 49 | 0 | 5 | 1 |
| Итого за день | 2653 | 1734 | 121 | 69 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улицу вышла по делам, с сыном не гуляли. Активность дома.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
8821 |
8821 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
медленные танцы
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 424 ккал
Количество шагов: 8821
Время: 50 мин
Повторения: 150 раз
Валентина
15.03.2024 03:08
Всем привет!
Сложные дни настали. Ещё погода скачет как заяц. Температура то плюс, то минус. Сынок младший опять реагирует. Пока в зал сходить не могу.
Будем ждать лучших времён.
Всем радости и достижения цели!
Сложные дни настали. Ещё погода скачет как заяц. Температура то плюс, то минус. Сынок младший опять реагирует. Пока в зал сходить не могу.
Будем ждать лучших времён.
Всем радости и достижения цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Мой овсяноблин |
50
|
78.4 | 3.7 | 2.8 | 9.5 |
| Минтай на сковороде |
15
|
17.9 | 3.3 | 0.3 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Итого | 638 | 199 | 10 | 8 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Икра кабачковая |
95
|
40.5 | 0.8 | 1.3 | 6.2 |
| Итого | 195 | 138 | 4 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
236
|
39.4 | 1.7 | 0.2 | 7.6 |
| Тефтели майские |
152
|
243.8 | 18.8 | 9 | 22 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Мой овсяноблин |
120
|
188.2 | 8.8 | 6.7 | 22.7 |
| Икра имитированная лососевая |
50
|
10 | 0.1 | 0.3 | 1.8 |
| Итого | 597 | 490 | 30 | 16 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
96.3 | 7.3 | 7.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
26
|
11.7 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 254 | 112 | 8 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
36
|
41.1 | 4.4 | 1.2 | 3.1 |
| Творог влажный обезжиренный |
83
|
59.8 | 8.6 | 0.2 | 5.5 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Печень куриная |
80
|
202.8 | 18.4 | 13.1 | 2.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Майонез Курочка Ряба |
8
|
49.6 | 0 | 5.4 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 270 | 403 | 33 | 23 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький Шоколад с Миндалем [Вдохновение] |
5
|
27 | 0.6 | 1.9 | 1.6 |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 927 | 92 | 1 | 2 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная в мультиварке |
50
|
44.9 | 1.6 | 0.8 | 7.9 |
| Рыжиковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 234 | 82 | 1 | 4 | 8 |
| Итого за день | 3115 | 1519 | 89 | 64 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
21
Валентина
14.03.2024 08:27
Всем 👋привет✋👋.
Много событий происходит ежедневно.
В питании тоже мне всё гладко. Два дня был красным баланс калий- натрий- итог, утром под глазами отекло. После 8 марта ни как у меня не наладится питание, но я буду стараться ☺💪
Много событий происходит ежедневно.
В питании тоже мне всё гладко. Два дня был красным баланс калий- натрий- итог, утром под глазами отекло. После 8 марта ни как у меня не наладится питание, но я буду стараться ☺💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка в мультиварке |
100
|
191.1 | 16.1 | 5.7 | 18.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 380 | 209 | 17 | 6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховое пюре в мультиварке |
15
|
23.3 | 1.5 | 0.3 | 3.6 |
| Печень свиная на сковороде |
10
|
14.6 | 2.5 | 0.5 | 0.6 |
| Итого | 25 | 38 | 4 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
500
|
83.5 | 3.5 | 0.5 | 16 |
| Макароны Шебекино отварные |
100
|
32.3 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| хрен столовый |
8
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
34
|
15.3 | 1 | 0.5 | 1.6 |
| Сироп мадагаскарская ваниль |
5
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сироп солёная карамель, баресто |
5
|
13 | 0 | 0 | 3.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
120.4 | 9.1 | 9.1 | 0 |
| Итого | 1038 | 282 | 15 | 10 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Тыквенный рулет 2 |
298
|
516.4 | 40.5 | 11.6 | 62 |
| Итого | 303 | 561 | 40 | 16 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Фукус |
22
|
27.1 | 1.5 | 0.4 | 4.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
42
|
66.7 | 5.4 | 4.9 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Томатный соус, консервированный |
100
|
24 | 1.2 | 0.3 | 3.8 |
| Минтай на сковороде |
60
|
71.5 | 13.1 | 1.2 | 2 |
| Творог влажный обезжиренный |
82
|
59 | 8.5 | 0.2 | 5.5 |
| Яичный желток куриный |
13
|
46 | 2.1 | 4.1 | 0.5 |
| Плов мой |
33
|
36.6 | 1.7 | 1.1 | 4.9 |
| Мои блинчики |
20
|
39.2 | 0.9 | 1.8 | 4.9 |
| Итого | 422 | 419 | 39 | 15 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
2
|
20 | 0 | 0 | 2.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1011 | 64 | 0 | 5 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из смородины |
8
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Итого | 8 | 10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3187 | 1585 | 116 | 54 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
29
Валентина
12.03.2024 08:49
Доброе время суток! Чем ярче солнце, тем ярче мой рацион 😁🥰.
Активность высокая, приходится успевать. Я в гостях у внуков. Внучку учу танцевать 😃💪👍
Активность высокая, приходится успевать. Я в гостях у внуков. Внучку учу танцевать 😃💪👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с творогом |
131
|
172.3 | 10.9 | 0.7 | 15.9 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Банан |
64
|
61.4 | 1 | 0.3 | 13.4 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 696 | 273 | 14 | 1 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
38
|
17.1 | 1.1 | 0.6 | 1.8 |
| Итого | 188 | 18 | 1 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Шебекино отварные |
70
|
22.6 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Печень свиная на сковороде |
88
|
128.7 | 21.6 | 4.8 | 5.5 |
| Соус Терияки |
10
|
14 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
41
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Мой картофель |
63
|
43.7 | 1.2 | 0.3 | 9.2 |
| Тыква тушеная с печенью |
50
|
42.3 | 5.2 | 1 | 4.4 |
| Итого | 422 | 414 | 42 | 17 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая |
115
|
49 | 0.9 | 1.6 | 7.5 |
| Сыр пошехонский |
39
|
126.8 | 9.6 | 10.2 | 0 |
| Макароны Шебекино отварные |
56
|
18.1 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 210 | 193 | 11 | 11 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
40
|
187.6 | 5 | 8.6 | 22.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1085 | 187 | 5 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
36
|
41.1 | 4.4 | 1.2 | 3.1 |
| Минтай на сковороде |
60
|
71.5 | 13.1 | 1.2 | 2 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
104
|
14.6 | 0.6 | 0 | 4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Соус Терияки |
20
|
28 | 0.2 | 0.1 | 7 |
| Гороховое пюре в мультиварке |
150
|
336.9 | 21.8 | 4.5 | 52.4 |
| Мой картофель |
50
|
34.7 | 1 | 0.2 | 7.3 |
| Мюсли Хрустящие Шоколад и Орехи [Emco] |
20
|
74.6 | 1.4 | 3 | 11.7 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 588 | 831 | 55 | 26 | 94 |
| Итого за день | 3189 | 1919 | 129 | 67 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка - акцент ноги, спина.
В зале очень много женщин, возвраст разный. Все готовятся к лету. Только и разговоров про отдых на море🌊 😃👍. 
В зале очень много женщин, возвраст разный. Все готовятся к лету. Только и разговоров про отдых на море🌊 😃👍.
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
35 |
950 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
18 |
48 |
Вес снаряда |
110 |
110 |
110 |
5280 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Приседание в кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
65 |
1720 |
Повторения |
10 |
10 |
8 |
28 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
2700 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
95 |
95 |
95 |
4275 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Разгибание спины в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15608 |
15608 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
3.417 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 677 ккал
Повторения: 366 раз
Тоннаж: 16575 кг
Количество шагов: 15608
Время: 3.417 мин
9
25
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
Новые рецепты
Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом
277.1
2.1
27.4
5.4
4
Пирожное вишенка на торте
154.7
14.6
6.2
10.1
12
Помидор с зелёным творогом
130.7
14.5
5.4
5.8
13
Лучшие рационы
