Блог
Войти
Валентина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Валентина
08.03.2024 07:59
Дорогие девушки МЗР! От души поздравляю вас с праз...
Дорогие девушки МЗР! От души поздравляю вас с праздником весны🌹🌹🌹. Будьте счастливы!
 10 
 28
Валентина
07.03.2024 08:20
Дневник питания и тренировок за 06.03.2024
День активный получился, рацион цветной, весенний.
Всем добра, радости и достижения цели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное желе со смородиной
92
 66.1 8.4 0.5 6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Не молоко
54
 135 0.5 1.7 3.5
Сыр Маасдам [Liebendorf]
21
 69.3 5.3 5.3 0
Итого 367 274 14 7 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 5 44 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцеблин
105
 251 14.6 14.7 13.9
Печень трески
5
 21.6 0.4 2.2 0.2
Печень свиная на сковороде
57
 83.4 14 3.1 3.5
Горчица столовая
8
 11.4 0.8 0.4 1
Салат (латук)
25
 4 0.4 0.1 0.5
Устричный Соус [Чим Чим]
8
 13.6 0.2 0 3.2
Сыр Маасдам [Liebendorf]
20
 66 5 5 0
Булочки
15
 13.7 0.4 0.3 2.3
Итого 243 464 35 25 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Лаваш тонкий, оош
45
 111.2 2.3 0.4 10
Шаурма с сыром
144
 149.3 3.9 0.6 18.1
Устричный Соус [Чим Чим]
15
 25.5 0.3 0 6
Кетчуп Шашлычный [Персона]
15
 3.9 0.1 0 0.9
Сироп солёная карамель, баресто
5
 13 0 0 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Вода, бутилированная, в общем
800
 0 0 0 0
Л- карнитин
45
 0.1 0 0 0
Итого 1569 310 6 1 39

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аквадетрим
1
 0 0 0 0
Итого 1 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
17
 106.4 4.4 8.8 2.3
Помидор (томат), парниковый
82
 11.5 0.5 0 3.1
Ржаные отруби
36
 41.1 4.4 1.2 3.1
Сок яблочный
50
 23 0.3 0.1 5.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
 18.9 0.7 0.2 2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
 4.6 0.4 0.1 0.2
Салат (латук)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Творог влажный обезжиренный
169
 121.7 17.5 0.5 11.3
Устричный Соус [Чим Чим]
20
 34 0.4 0 8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
 60.5 2.5 0.7 11.1
Итого 474 423 31 11 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное желе со смородиной
104
 74.7 9.5 0.5 7.8
Горький Шоколад с Миндалем [Вдохновение]
5
 27 0.6 1.9 1.6
Минтай на сковороде
100
 119.1 21.9 2 3.4
Томатный соус, консервированный
15
 3.6 0.2 0 0.6
Итого 224 224 32 4 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
15
 26.2 2.2 1.9 0.1
Итого 115 73 2 2 9
Итого за день 2998 1814 122 57 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка началась хорошо. Потом пришли дети из школы, целая толпа- отрабатывали указания МЧС. Наш зал в подвальном помещении. Поэтому настроение упало и позанималась средне. Дома все домашние дела, а потом сидела с внуками. Внучке уже полегче, заставляла меня бегать и чирикать, я была птичка 😁 и всё это под детские песни моего детства. Такими песнями увлекается сейчас внук.Пели все вместе. Ещё он увлёкся рисованием.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
14936
14936
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
35
35
35
1050
Становая тяга классическая
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
25
750
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Приседание в кроссовере
1
2
3
Итог
Вес снаряда
60
60
60
1800
Повторения
10
10
10
30
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
10
40
Вес снаряда
60
60
65
2450
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
95
95
95
4275
Кантри вестерн
1
Итог
Время
10
10
Расход калорий
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 571 ккал
Количество шагов: 14936
Время: 10 мин
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 11825 кг
 4 
 24
Валентина
06.03.2024 08:06
Дневник питания за 05.03.2024
Доброе время суток!
На улице тепло по весеннему. Солнце яркое, одеваю очки, хожу без шапки- это днём. Вечерняя прогулка опять одеваемся как зимой, 🙂. Вот она весна!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
25
 11.3 0.8 0.4 1.2
Творожное желе со смородиной
204
 146.5 18.6 1 15.3
Итого 479 162 19 1 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
90
 99.7 4.8 3 13.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
 1.5 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
65
 29.3 2 1 3.1
Сироп солёная карамель, баресто
5
 13 0 0 3.3
Рыжиковое масло
5
 44.9 0 5 0
Сыр Маасдам [Liebendorf]
29
 95.7 7.3 7.3 0
Печень трески
5
 21.6 0.4 2.2 0.2
Салат (латук)
35
 5.6 0.5 0.1 0.7
Аквадетрим
1
 0 0 0 0
Лаваш тонкий, оош
23
 56.8 1.2 0.2 5.1
Итого 408 368 16 18 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]
13
 65.9 0.8 4 6.6
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Тыквенный кекс
285
 351.1 21.7 7.4 50.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 603 436 22 11 62

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная на сковороде
57
 83.4 14 3.1 3.5
Ржаные отруби
36
 41.1 4.4 1.2 3.1
Творог влажный обезжиренный
169
 121.7 17.5 0.5 11.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
11
 20.8 0.8 0.2 2.5
Вода, бутилированная, в общем
700
 0 0 0 0
Мультивитамины
2
 20 0 0 2.4
Арахис жареный
25
 156.5 6.5 13 3.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
25
 5.8 0.5 0.1 0.2
Салат (латук)
25
 4 0.4 0.1 0.5
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
12
 5.4 0.4 0.2 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
66
 66.6 2.8 0.7 12.3
Итого 1132 525 47 19 39

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное желе со смородиной
82
 58.9 7.5 0.4 6.2
Итого 82 58 7 0 6
Итого за день 2704 1551 112 50 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 17
Валентина
05.03.2024 09:11
Дневник питания за 04.03.2024
Всем привет✋👋. День прошёл в заботах. Сидела с внуками. Внучка заболела сильно, температура, кашель. Ничего не ест, болит горло. Просила, пусть бабушка приедет и испечёт пиццу. Приехала, испекла, приласкала. Дома уже была поздно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
 13.5 0.9 0.5 1.4
Мой овсяноблин
83
 112.1 5.3 4.2 12.9
Сыр Маасдам [Liebendorf]
36
 118.8 9 9 0
Аквадетрим
1
 0 0 0 0
Итого 350 248 15 13 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой овсяноблин
85
 114.8 5.4 4.3 13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
 11.3 0.8 0.4 1.2
Итого 310 130 6 4 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп
304
 207 24.3 9.1 7
Устричный Соус [Чим Чим]
15
 25.5 0.3 0 6
Творожные кольца
2
 230.4 6.4 12.8 22.4
Плов мой
135
 149.6 7.2 4.5 20
Итого 626 612 38 26 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло
5
 44.9 0 5 0
Печень трески
5
 21.6 0.4 2.2 0.2
Итого 10 66 0 7 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное желе со смородиной
156
 112 14.2 0.8 11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 461 131 14 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца моя
45
 51.9 1.7 1.4 7.7
Яйцо куриное
52
 81.6 6.6 6 0.4
Лаваш Арарат
24
 53.5 1.5 0.3 5.4
Арахис жареный
30
 187.8 7.8 15.6 4
Ржаные отруби
33
 37.7 4 1.1 2.9
Итого 184 412 21 24 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Сок яблочный
80
 36.8 0.4 0.1 8.1
Вода, бутилированная, в общем
700
 0 0 0 0
Итого 930 107 1 0 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе из смородины
42
 52.9 0.3 0.1 12
Итого 42 52 0 0 12
Итого за день 2913 1761 97 77 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 27
Валентина
04.03.2024 07:58
Дневник питания и тренировок за 03.03.2024
Привет всем! Весна приближается ☺Природа готовится у теплу.
Сегодня полдня на кухне. Готовлю вскусности для мужчин.
На тренировку тоже не забыла сходить, заплатила за абонемент на месяц.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]
13
 65.9 0.8 4 6.6
Сыр Маасдам [Liebendorf]
60
 198 15 15 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
 13.5 0.9 0.5 1.4
Итого 353 282 16 19 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный борщ
337
 56.3 2.4 0.3 10.8
Дрожжи пищевые неактивные
7
 27.2 3.3 0.4 2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
 60.5 2.5 0.7 11.1
Аквадетрим
1
 0 0 0 0
Рыжиковое масло
4
 35.9 0 4 0
Итого 409 179 8 5 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки
58
 53 1.6 1.2 9
Печень трески
15
 64.8 1.1 6.5 0.6
Гарнир с булгуром
35
 130.2 5.1 0 24.2
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Творог влажный обезжиренный
179
 128.9 18.5 0.5 11.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
148
 66.6 4.4 2.2 7.1
Ржаные отруби
25
 28.6 3.1 0.9 2.2
Вода, бутилированная, в общем
1500
 0 0 0 0
Л- карнитин
45
 0.1 0 0 0
Мультивитамины
2
 20 0 0 2.4
Итого 2311 492 33 11 57

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
 11.3 0.8 0.4 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 275 16 1 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп
266
 181.1 21.3 8 6.1
Арахис жареный
55
 344.3 14.3 28.6 7.4
Ржаные отруби
38
 43.4 4.6 1.3 3.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
 4.6 0.4 0.1 0.2
Устричный Соус [Чим Чим]
25
 42.5 0.5 0 10
Итого 404 615 41 38 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма
153
 195.7 7.2 3.7 18.1
Итого 153 195 7 3 18
Итого за день 3905 1782 108 78 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка обычная. Жим+ присед+ тяга и конечно кардио.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
13340
13340
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
15
10
10
35
Вес снаряда
25
30
35
1025
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
25
750
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
40
40
40
3000
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
50
50
50
1500
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
8
8
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5.917
5
Результаты за день
Энергозатраты: 639 ккал
Количество шагов: 13340
Время: 13.917 мин
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 7175 кг
 2 
 28
Валентина
03.03.2024 07:57
Дневник питания за 02.03.2024
Всем привет✋👋
Мой вес замер, ко второму этапу не готов🙂. Меняла калорийность, активность, а он как вкопанный. Обидно. Аппетит между приемама пиши свирепствует. Правда, много гуляем по свежему воздуху. Что делать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
22
 75.5 5.9 5.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
25
 11.3 0.8 0.4 1.2
Рыжиковое масло
5
 44.9 0 5 0
Мой овсяноблин
114
 156.4 7.8 6 17.4
Печень трески
10
 43.2 0.7 4.3 0.4
Икра имитированная лососевая
35
 7 0 0.2 1.2
Итого 411 340 15 21 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки
100
 56.9 1.7 1.3 9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
25
 11.3 0.8 0.4 1.2
Аквадетрим
1
 0 0 0 0
Итого 326 72 2 1 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра кабачковая
132
 56.2 1.1 1.8 8.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
204
 205.8 8.5 2.2 37.9
Печень свиная на сковороде
16
 17.8 3 0.7 0.8
Мрй картофель
64
 8.1 0.2 0.1 1.7
Кетчуп
10
 10.1 0.1 0 2.7
Итого 426 298 12 4 51

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
264
 118.8 7.9 4 12.7
Творог влажный обезжиренный
180
 129.6 18.6 0.5 12
Желе из смородины
30
 37.8 0.2 0.1 8.6
Итого 474 286 26 4 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
40
 45.7 4.9 1.4 3.5
Яйцо куриное
99
 155.4 12.6 11.4 0.7
Арахис жареный
45
 281.7 11.7 23.4 6
Огурец парниковый
69
 7.6 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
90
 12.6 0.5 0 3.4
Устричный Соус [Чим Чим]
8
 13.6 0.2 0 3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
 15.1 0.6 0.1 1.8
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Зелень кориандра (кинза), сырая
25
 5.8 0.5 0.1 0.2
Сыр Маасдам [Liebendorf]
15
 49.5 3.8 3.8 0
Итого 499 640 38 42 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
 42.3 0.4 0.4 8.8
Вода, бутилированная, в общем
800
 0 0 0 0
Мультивитамины
2
 20 0 0 2.4
Итого 896 62 0 0 11
Итого за день 3032 1698 96 75 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 55
Валентина
02.03.2024 08:01
Дневник питания за 01.03.2024
Доброе время суток!
Много прогулок, погода позволяет. Так хочется тепла!
Снега почти нет, нашли с сыном двор, там лежит снег, я сама себя сфоткала 😃.
В рационе всё было хорошо, но не удержалась и съела халву😃, сразу жизнь и мой дневник заиграли красками🤩👍💪.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]
13
 65.9 0.8 4 6.6
Творожные вафли
136
 197.7 13.6 4.2 25.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
 3.5 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40
 18 1.2 0.6 1.9
Сыр российский
15
 51.5 4 3.9 0
Аквадетрим
1
 0 0 0 0
Итого 555 336 20 12 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
125
 126.3 3.8 4.3 18.3
Дрожжи пищевые неактивные
2
 7.8 0.9 0.1 0.8
Постный борщ
325
 54.3 2.3 0.3 10.4
Сало с чесноком
30
 228.5 0.9 24.8 0.4
Печень трески
18
 77.8 1.3 7.7 0.7
Творожные вафли
24
 34.9 2.4 0.7 4.5
Мрй картофель
50
 6.3 0.2 0.1 1.4
Свинина тушеная
5
 6.3 0.2 0.6 0.1
Итого 579 542 12 38 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Горький Шоколад с Миндалем [Вдохновение]
10
 54 1.1 3.8 3.1
Булгур, томаты, красное киноа- гарнир
15
 55.8 2.2 0.6 10.4
Итого 325 115 3 4 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
10
 62.6 2.6 5.2 1.3
Вода, бутилированная, в общем
600
 0 0 0 0
Итого 610 62 2 5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
93
 13 0.6 0 3.5
Огурец парниковый
104
 11.4 0.7 0.1 2
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Ржаные отруби
46
 52.5 5.6 1.6 4
Печень свиная на сковороде
93
 103.5 17.4 3.8 4.4
Капуста белокочанная
80
 22.4 1.4 0.2 3.8
Плов мой
100
 110.8 5.3 3.3 14.8
Лук репчатый
5
 2.1 0.1 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
24
 5.5 0.5 0.1 0.2
Кефир 2,5% жирности
51
 27 1.5 1.3 2
Устричный Соус [Чим Чим]
16
 27.2 0.3 0 6.4
Яичный белок куриный
20
 9.6 2.2 0 0.2
Итого 638 388 35 10 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
 0 0 0 0
Запечённое яблоко в микроволновке
51
 98.5 5.3 5.2 7.3
Итого 751 98 5 5 7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва без добавок
55
 258 6.9 11.8 30.8
Итого 55 258 6 11 30
Итого за день 3513 1801 86 88 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 32
Валентина
01.03.2024 08:19
Дневник питания и тренировок за 29.02.2024
Последний день зимы получился активным и насыщенным!
Все дела удавались.
Заказала в яндекс- маркете мультиварку, придёт 6 марта. Мужу не надо замарачиваться мне с подарком 😀🤩👍
Это мой цветок встречает весну 🤩.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой овсяноблин
50
 77.2 3.7 3 8.5
Сыр российский
15
 51.5 4 3.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
450
 9 0.5 0 1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
 13.5 0.9 0.5 1.4
Аквадетрим
1
 0 0 0 0
Итого 546 151 9 7 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мрй картофель
115
 14.5 0.3 0.1 3.1
Икра кабачковая
200
 85.2 1.6 2.8 13
Плов мой
90
 99.7 4.8 3 13.3
Устричный Соус-Маринад К Мясу [Sen Soy]
8
 8.8 0.2 0 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
15
 6.8 0.5 0.2 0.7
Халва без добавок
51
 239.2 6.4 11 28.6
Итого 629 457 13 17 61

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
260
 57.2 2.6 0.3 11.4
Печень свиная на сковороде
80
 89 15 3.3 3.8
Дрожжи пищевые неактивные
5
 19.5 2.4 0.3 2
Плов мой
60
 66.5 3.2 2 8.9
Крекер Вкусный Улов [Чудесный Край]
15
 66 1.3 2.4 9.9
Итого 420 298 24 8 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
5
 21.6 0.4 2.2 0.2
Рыжиковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 10 66 0 7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
41
 46.8 5 1.4 3.6
Арахис жареный
60
 375.6 15.6 31.2 8
Творог влажный обезжиренный
170
 122.4 17.6 0.5 11.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
210
 94.5 6.3 3.2 10.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
 18.9 0.7 0.2 2.3
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Итого 511 666 45 36 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
126
 59.2 0.5 0.5 12.3
Вода, бутилированная, в общем
700
 0 0 0 0
Желе из смородины
51
 64.2 0.4 0.2 14.6
Итого 877 123 0 0 26
Итого за день 2993 1762 94 76 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка- жим, присед, тяга. Акцент на руки и ягодицы.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
18317
18317
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
7
7
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
15
10
10
35
Вес снаряда
25
30
35
1025
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
95
95
95
2850
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
60
60
60
1800
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Результаты за день
Энергозатраты: 716 ккал
Количество шагов: 18317
Время: 7 мин
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 7085 кг
 4 
 21
Валентина
28.02.2024 08:12
Дневник питания за 27.02.2024
Всем привет✋👋.
День в хлопотах, приятных. Прогулки рулят. Солнце весеннее. Делаю три прогулки с сыном. Обед -самая продолжительная прогулка. Темнеет уже поздно, вместили третью прогулку.
Была в гостях у внуков. Отвезла им вкусняшек и драконофрукт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]
26
 131.8 1.6 8.1 13.3
Хачапури мой
100
 145.5 9.9 6.4 11.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
25
 11.3 0.8 0.4 1.2
Аквадетрим
1
 0 0 0 0
Итого 402 293 12 14 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
 11.3 0.8 0.4 1.2
Печень куриная
30
 97.6 8.8 6.3 1.4
Итого 305 111 9 6 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мойва в духовке
134
 146.7 13.9 7.2 6.6
Печень куриная
50
 162.7 14.7 10.6 2.3
Икра кабачковая
15
 6.4 0.1 0.2 1
Икра имитированная лососевая
20
 4 0 0.1 0.7
Хачапури мой
42
 61.1 4.2 2.7 4.9
Итого 261 380 32 20 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Ассорти [Славянка]
12
 66.7 0.7 4.3 6.3
Итого 12 66 0 4 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Желе из смородины
45
 56.7 0.4 0.1 12.9
Итого 695 127 1 0 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куринный холодец
200
 108.6 15.4 4.6 1
Крекер Вкусный Улов [Чудесный Край]
55
 242 4.7 8.8 36.3
хрен столовый
5
 1.6 0.1 0 0.2
Ржаные отруби
22
 25.1 2.7 0.7 1.9
Арахис жареный
30
 187.8 7.8 15.6 4
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
 3.5 0.3 0.1 0.1
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Икра имитированная лососевая
35
 7 0 0.2 1.2
Устричный Соус-Маринад К Мясу [Sen Soy]
5
 5.5 0.2 0 1.2
Итого 482 689 35 31 65

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 2657 1669 92 78 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 24
Валентина
27.02.2024 08:01
Дневник питания за 26.02.2024
Доброе время суток! На улице -7, ветер, но мы оделись по теплее и гуляем.
Дорожки расчищены, гулять удобно. Правда, ветер холодный.
Вес стоит на месте. Дефицит в питании есть, активность нормальная. Незнаю, что ему надо. Буду думать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло
5
 44.9 0 5 0
Сервилат финский
15
 37.5 2.1 3.3 0
Мой овсяноблин
45
 55.7 2.7 2.1 6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
 13.5 0.9 0.5 1.4
Сыр российский
21
 72 5.6 5.5 0
Итого 316 227 11 16 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мойва в духовке
148
 162.1 15.4 8 7.3
Аквадетрим
1
 0 0 0 0
Чеснок
20
 29.8 1.3 0.1 6
Куринный холодец
68
 36.9 5.2 1.6 0.3
Мой овсяноблин
65
 80.5 4 3 9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Устричный Соус-Маринад К Мясу [Sen Soy]
8
 8.8 0.2 0 1.9
Печень свиная на сковороде
15
 16.7 2.8 0.6 0.7
Итого 525 338 29 13 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
 11.3 0.8 0.4 1.2
Яблоко
334
 157 1.3 1.3 32.7
Итого 409 246 8 7 34

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
135
 136.2 5.6 1.5 25.1
Дрожжи пищевые неактивные
5
 19.5 2.4 0.3 2
Икра имитированная лососевая
50
 10 0.1 0.3 1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 390 169 8 2 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
39
 44.5 4.8 1.3 3.4
Арахис жареный
50
 313 13 26 6.7
Творог влажный 1% жирности
169
 121.7 20.9 1.7 4.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
9
 17 0.6 0.1 2
Семена льна
2
 10.7 0.4 0.8 0
Вода, бутилированная, в общем
700
 0 0 0 0
Желе из смородины
40
 50.4 0.3 0.1 11.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
 3.5 0.3 0.1 0.1
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
140
 63 4.2 2.1 6.7
Икра минтая пробойная, соленая
5
 6.6 1.4 0.1 0.1
Итого 1199 643 46 32 37
Итого за день 2839 1626 104 71 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 28
Интересные блоги
Arina Sm
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk... вот как это объя...
8 172
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
16 76
Сюзь
19-06-2025
Дневник питания за 18.06.2025
Сегодня я встретила ультимативного йога тичера. В ...
1 56
Лучшие рационы
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Витамины и минералы: 86%
Радмира
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Витамины и минералы: 81%
Новые рецепты
Клубничное варенье на аллюлозе
Автор iluevi
36.7
0.8
0.3
6.5
0
1 0
Лепёшки с сыром
Автор ОдинИзСорока
247.2
14
11.6
20.6
6
0 0
Томатный соус из помидор, протертый
Автор Алла
19.1
0.9
5.3
37
5 3