Валентина
07.08.2025 05:50
Всем привет✋👋
По рецепту Татьяны. Худею испекла меренговый рулет с яблоками. Интересный вкус, моим мужчинам понравился.
Мои испытания продолжаются.
По настройкам- свой процент активности-45. Я в основном дома, выхожу мало, поэтому изменила настройки.
Провела две тренировки: утром, пока все спали и вечером. Велотренажёр мне в помощь.
По рецепту Татьяны. Худею испекла меренговый рулет с яблоками. Интересный вкус, моим мужчинам понравился.
Мои испытания продолжаются.
По настройкам- свой процент активности-45. Я в основном дома, выхожу мало, поэтому изменила настройки.
Провела две тренировки: утром, пока все спали и вечером. Велотренажёр мне в помощь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковый рулет |
177
|
206.7 | 12.9 | 6.9 | 22.8 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
37
|
102.5 | 3.4 | 0.4 | 21 |
| Икра и печень минтая |
36
|
86.4 | 8.4 | 5.7 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Терияки соус премьер |
25
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.8 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ниацин (B3) четвертинка [mirrolla] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген + витамин С |
1
|
24 | 2.8 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота и Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| МагнийВ6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 442 | 497 | 29 | 13 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Каша овсяная в мультиварке |
68
|
44.3 | 1 | 1.9 | 5.9 |
| Итого | 583 | 82 | 3 | 2 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
168
|
23.5 | 1.3 | 0.2 | 4.2 |
| Ежевика |
45
|
15.3 | 0.7 | 0.2 | 2 |
| Итого | 213 | 38 | 2 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
| Постный борщ |
444
|
80.4 | 2.7 | 2.2 | 12.4 |
| Ржаные отруби |
21
|
24 | 2.6 | 0.7 | 1.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Сервилат Финский |
44
|
100.3 | 5.3 | 8.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
45
|
45.4 | 1.9 | 0.5 | 8.4 |
| Арахис жареный |
5
|
31.3 | 1.3 | 2.6 | 0.7 |
| Итого | 569 | 342 | 14 | 20 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компотик |
100
|
22.9 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Итого | 100 | 22 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевая спаржа Фучжу |
39
|
196.6 | 16 | 10.6 | 7 |
| Хлебцы Хрустящие с Кукурузой и Тыквой |
18
|
65 | 1.7 | 0.2 | 13.5 |
| Вода водопроводная, городская |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1202 | 261 | 17 | 10 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белково-яблочный рулет |
317
|
221.9 | 30.4 | 2.2 | 19 |
| Цветная капуста с яйцом |
75
|
53 | 4.4 | 2.9 | 2.3 |
| Итого | 392 | 274 | 34 | 5 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Не молоко |
159
|
95.4 | 1.6 | 5.1 | 10.3 |
| Итого | 159 | 95 | 1 | 5 | 10 |
| Итого за день | 3660 | 1616 | 102 | 58 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было две тренеровки, утром с гантелями, вечером
велотренажёр. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9001 |
9001 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 472 ккал
Количество шагов: 9001
Время: 35 мин
5
10
Валентина
06.08.2025 07:48
Всем привет✋👋
Продолжаю движение.
По настройкам, активность умеренная. Вместо тренировок шаги, их прибавляю в дневнике.
Хожу сейчас не много, сегодня 9757 шагов. Пока не могу и оставить своих мужчин на долго. С сыном мало прогулок
С утра прошлась по магазинам, купила необходимое. Сходила в рац, выяснила цифры по оплате за коммунальные услуги.
Заботы житейские, силы посвящены семье.
Всем отличного настроения и достижения цели🙌.
Продолжаю движение.
По настройкам, активность умеренная. Вместо тренировок шаги, их прибавляю в дневнике.
Хожу сейчас не много, сегодня 9757 шагов. Пока не могу и оставить своих мужчин на долго. С сыном мало прогулок
С утра прошлась по магазинам, купила необходимое. Сходила в рац, выяснила цифры по оплате за коммунальные услуги.
Заботы житейские, силы посвящены семье.
Всем отличного настроения и достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная в мультиварке |
213
|
138.7 | 3 | 6 | 18.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
68
|
30.6 | 2 | 1 | 3.3 |
| Ниацин (B3) четвертинка [mirrolla] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота и Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| МагнийВ6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген + витамин С |
1
|
24 | 2.8 | 0 | 0 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
41.3 | 3.1 | 3.1 | 0 |
| Итого | 655 | 255 | 11 | 10 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
44
|
121.9 | 4 | 0.5 | 25 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
86
|
38.7 | 2.6 | 1.3 | 4.1 |
| Огурец грунтовый |
76
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Котлеты из трески |
200
|
206 | 29.2 | 6.4 | 8 |
| Моя цветная капуста варёная |
216
|
54.9 | 4.5 | 0.6 | 7.6 |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компотик |
280
|
64.1 | 0.3 | 0 | 15.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 911 | 546 | 41 | 13 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик "Ермолинка" |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
18
|
8.1 | 0.5 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 211 | 77 | 1 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
129
|
90.9 | 4.6 | 1.8 | 14.1 |
| Огурец грунтовый |
78
|
10.9 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
41
|
18.5 | 1.2 | 0.6 | 2 |
| Итого | 498 | 125 | 6 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковый рулет |
250
|
292 | 18.3 | 9.8 | 32.3 |
| Соевая спаржа Фучжу |
22
|
110.9 | 9 | 6 | 4 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Соус Терияки |
10
|
14 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 357 | 447 | 28 | 16 | 45 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
38
|
237.9 | 9.9 | 19.8 | 5.1 |
| Хлебцы Хрустящие с Кукурузой и Тыквой |
12
|
43.3 | 1.1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 750 | 281 | 11 | 19 | 14 |
| Итого за день | 3382 | 1733 | 100 | 66 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Валентина
05.08.2025 08:10
Всем привет✋👋
Погода скачет как заяц, то дождь, то жара, то ветер💨. Организмы с трудом переносят эти скачки. Муж и сын жёстко реагируют. Стараюсь им помочь.
Вес прежний, тоже скачет 65-66кг- в природе всё взаимосвязано.
Съездила на дачу, нарвала ведро огурцов и яблок. Угостила мамину подругу, живёт в соседнем подъезде. Она была очень рада.
Из за ливней прогулок мало, тренировок нет пока. Все силы на восстановление моих мужчин.
Всем крепкого здоровья и достижения 🙌цели!
Погода скачет как заяц, то дождь, то жара, то ветер💨. Организмы с трудом переносят эти скачки. Муж и сын жёстко реагируют. Стараюсь им помочь.
Вес прежний, тоже скачет 65-66кг- в природе всё взаимосвязано.
Съездила на дачу, нарвала ведро огурцов и яблок. Угостила мамину подругу, живёт в соседнем подъезде. Она была очень рада.
Из за ливней прогулок мало, тренировок нет пока. Все силы на восстановление моих мужчин.
Всем крепкого здоровья и достижения 🙌цели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
68
|
30.6 | 2 | 1 | 3.3 |
| Сыр российский |
20
|
68.6 | 5.4 | 5.2 | 0 |
| Магний, витамин В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 542 | 108 | 7 | 6 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ниацин (B3) четвертинка [mirrolla] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Коллаген + витамин С |
1
|
24 | 2.8 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота и Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 13 | 41 | 6 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик "Ермолинка" |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 13 | 65 | 0 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста в кляре |
325
|
206.7 | 13 | 11.7 | 12 |
| Котлеты из трески |
200
|
206 | 29.2 | 6.4 | 8 |
| Соус Терияки |
10
|
14 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
54
|
78.3 | 9.2 | 4.6 | 0 |
| Итого | 589 | 505 | 51 | 22 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
169
|
121.7 | 17.5 | 0.5 | 11.3 |
| Сметана 10% жирности |
36
|
42.8 | 1 | 3.6 | 1.4 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 220 | 189 | 20 | 4 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
176
|
177.6 | 7.4 | 1.9 | 32.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 776 | 261 | 9 | 2 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
41
|
256.7 | 10.7 | 21.3 | 5.5 |
| Итого | 41 | 256 | 10 | 21 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 310 | 11 | 1 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2504 | 1439 | 109 | 61 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
17
Валентина
03.08.2025 08:09
Валентина
03.08.2025 08:07
Всем привет✋👋
Взяла себя в руки. Сегодня была тренировка на велотренажёре. Месяц не тренировалась, оказывается опыт не пропьёшь!
Было легко.
После тренировки, на подъёме приготовила моим мужчинам вкусняшки.
Вечером съездили на дачу, накапала ведро картошки. Картошки, как и лука тоже прилично.
Потихоньку втягиваюсь в новую жизнь.
Всем радости, хорошего настроения и достижения цели🙌.
Взяла себя в руки. Сегодня была тренировка на велотренажёре. Месяц не тренировалась, оказывается опыт не пропьёшь!
Было легко.
После тренировки, на подъёме приготовила моим мужчинам вкусняшки.
Вечером съездили на дачу, накапала ведро картошки. Картошки, как и лука тоже прилично.
Потихоньку втягиваюсь в новую жизнь.
Всем радости, хорошего настроения и достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
88
|
88.8 | 3.7 | 1 | 16.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
88
|
63.4 | 9.1 | 0.3 | 5.9 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Фитпарад 5 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная каша моя |
30
|
14.6 | 0.6 | 0.2 | 2.6 |
| Оладьи на кефире |
30
|
42.3 | 1.6 | 0.7 | 7.3 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 220 | 15 | 3 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген + витамин С |
1
|
24 | 2.8 | 0 | 0 |
| Ниацин (B3) четвертинка [mirrolla] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота и Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп из шиповника |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 857 | 38 | 2 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с макаронами |
327
|
60.2 | 1.3 | 2.3 | 8.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Ржаные отруби |
14
|
16 | 1.7 | 0.5 | 1.2 |
| Рыжиковое масло |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
45
|
65.3 | 7.7 | 3.8 | 0 |
| Пшеничные отруби |
13
|
21.5 | 2.1 | 0.5 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
122
|
17.1 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Ленивые голубцы |
85
|
66 | 5 | 2.3 | 6.3 |
| Итого | 626 | 357 | 19 | 20 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассаны с яблоком и корицей |
160
|
427 | 9.1 | 14.6 | 67.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 385 | 442 | 10 | 14 | 69 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Манная каша в мультиварке |
30
|
19.6 | 0.8 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 55 | 101 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
44
|
275.4 | 11.4 | 22.9 | 5.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
147
|
77.9 | 4.3 | 3.7 | 5.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
117
|
204.3 | 17.1 | 14.7 | 0.9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
25
|
33 | 7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 345 | 648 | 40 | 46 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Вода водопроводная, городская |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3469 | 1831 | 89 | 85 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Валентина
01.08.2025 10:48
Всем привет✋👋.
Работы много, но жио не спортзал. Эта работа приносит усталость. Но говорю -спасибо спортзалу, что он дал мне выносливость.
Лук убрала на даче, пять тачек -как назло в этом году урожай всего!
Мои часы волнуются за моё состояние.
Всем здоровья!!!
Работы много, но жио не спортзал. Эта работа приносит усталость. Но говорю -спасибо спортзалу, что он дал мне выносливость.
Лук убрала на даче, пять тачек -как назло в этом году урожай всего!
Мои часы волнуются за моё состояние.
Всем здоровья!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из трески |
200
|
206 | 29.2 | 6.4 | 8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
68
|
30.6 | 2 | 1 | 3.3 |
| Коллаген + витамин С |
1
|
24 | 2.8 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота и Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ниацин (B3) четвертинка [mirrolla] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Барберин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 269 | 34 | 7 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
85
|
66 | 5 | 2.3 | 6.3 |
| Итого | 85 | 66 | 5 | 2 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.5 | 0.5 | 12.4 |
| Икра с копчёной форелью |
25
|
97.5 | 1.5 | 9.6 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
146
|
20.4 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45
|
20.3 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Итого | 642 | 372 | 8 | 16 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
65
|
65.7 | 2 | 2.2 | 9.5 |
| Ленивые голубцы |
100
|
77.6 | 5.9 | 2.7 | 7.4 |
| Итого | 315 | 176 | 10 | 5 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
42
|
262.9 | 10.9 | 21.8 | 5.6 |
| Вафли с жировыми начинками |
16
|
86.7 | 0.6 | 4.9 | 10 |
| Итого | 58 | 349 | 11 | 26 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
310
|
83.7 | 2.2 | 0.3 | 18 |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
90
|
64.8 | 9.3 | 0.3 | 6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Итого | 1115 | 167 | 13 | 1 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
160
|
84.8 | 4.6 | 4 | 6.4 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Итого | 172 | 104 | 6 | 4 | 8 |
| Итого за день | 3115 | 1506 | 90 | 63 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
18
Валентина
30.07.2025 08:59
Всем привет✋👋.
Двигаемся дальше к достижения цели, а цель у нас:
- здоровье родных и близких!
- привести вес к норме, пока поддержание.
- поддерживать активный образ жизни.
Всем добра и хорошего настроения!
Двигаемся дальше к достижения цели, а цель у нас:
- здоровье родных и близких!
- привести вес к норме, пока поддержание.
- поддерживать активный образ жизни.
Всем добра и хорошего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша в мультиварке |
150
|
135.5 | 4.8 | 1.7 | 25.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
95
|
95.9 | 4 | 1 | 17.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
36
|
122.4 | 8.8 | 9.4 | 0.7 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген + витамин С |
1
|
24 | 2.8 | 0 | 0 |
| Ниацин (B3) четвертинка [mirrolla] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Итого | 953 | 462 | 25 | 14 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
55
|
93.2 | 5.9 | 0.8 | 15.7 |
| Итого | 55 | 93 | 5 | 0 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Итого | 5 | 27 | 0 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Яйцо куриное |
93
|
146 | 11.8 | 10.7 | 0.7 |
| Пшеничные отруби |
24
|
39.6 | 3.8 | 0.9 | 4 |
| Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя |
1
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Фитпарад 5 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Икра с копченой форелью |
20
|
78 | 1.2 | 7.7 | 1.1 |
| Мидии |
40
|
30.8 | 4.6 | 0.8 | 1.3 |
| Картофельное пюре |
90
|
57.2 | 1.4 | 0.8 | 11.1 |
| Перец фаршированный мой |
81
|
68.6 | 4.5 | 1.5 | 9.2 |
| Итого | 641 | 580 | 28 | 26 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 290 | 23 | 1 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 6 | 36 | 1 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бешамель |
150
|
237 | 5.4 | 18.6 | 11.6 |
| Моя цветная капуста варёная |
210
|
53.3 | 4.4 | 0.6 | 7.4 |
| Итого | 360 | 290 | 9 | 19 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
71
|
51.1 | 7.3 | 0.2 | 4.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
71
|
32 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 1155 | 119 | 10 | 2 | 11 |
| Итого за день | 3465 | 1632 | 83 | 68 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
28
Валентина
29.07.2025 07:38
Всем привет✋👋.
Активность у меня выше средней, но я пока настройки не меняю. Стоит умеренная.
С утра приготовила завтрак семье, разложила таблетки. Воды горячей нет, отключена на ремонт. На две недели. Включаем водонагреватель. Набрала ванную воды, сын любит пр утрам принимать ванную. Мои проснулись. Утренние процедуры, завтрак. Потом я собрала стирку, включила посудомойку и начала пылесосить. Муж решил сам это сделать. После, когда пропылесосил, поднялось давление. Нельзя такие нагрузки ему.
Потом поехали на дачу, от вождения не отказывается. Котегорически.
На даче мне надо убирать лук. Выкапываю его вилами, очень сыро. Шли неделю дожди.
Получилось три строительных огромных тачки. Отвезла во двор, а потом этот лук таскала на второй этаж. Сложила на пол, на просушку. Это только половина, ещё две таких грядки. Что то я лук теперь разлюбила?!
Огурцы обещала забрать моя подруга врач. У неё не уродились. Ещё просила яблок- но это всё надо собрать?!! Жаль, что у меня только две руки. Муж нервничает, что мне всё приходится делать самой, скис совсем. Приходится его уговаривать, успокаивать и поддерживать.
Пока я таскала лук, он на втором этаже связал в пучки чеснок.
Потоп приехали домой, приготовила обед, сделала сырники, перцы, голубцы. После обеда муж решил мне помочь- пошёл гулять с сыном.
Я пошла в магазин, купила крупы, теперь у нас каши молочные каждое утро🌄🙋.
Вот такая активность, а вечером ещё с сыном погуляла.
Всем хорошего настроения и достижения цели🙌
Активность у меня выше средней, но я пока настройки не меняю. Стоит умеренная.
С утра приготовила завтрак семье, разложила таблетки. Воды горячей нет, отключена на ремонт. На две недели. Включаем водонагреватель. Набрала ванную воды, сын любит пр утрам принимать ванную. Мои проснулись. Утренние процедуры, завтрак. Потом я собрала стирку, включила посудомойку и начала пылесосить. Муж решил сам это сделать. После, когда пропылесосил, поднялось давление. Нельзя такие нагрузки ему.
Потом поехали на дачу, от вождения не отказывается. Котегорически.
На даче мне надо убирать лук. Выкапываю его вилами, очень сыро. Шли неделю дожди.
Получилось три строительных огромных тачки. Отвезла во двор, а потом этот лук таскала на второй этаж. Сложила на пол, на просушку. Это только половина, ещё две таких грядки. Что то я лук теперь разлюбила?!
Огурцы обещала забрать моя подруга врач. У неё не уродились. Ещё просила яблок- но это всё надо собрать?!! Жаль, что у меня только две руки. Муж нервничает, что мне всё приходится делать самой, скис совсем. Приходится его уговаривать, успокаивать и поддерживать.
Пока я таскала лук, он на втором этаже связал в пучки чеснок.
Потоп приехали домой, приготовила обед, сделала сырники, перцы, голубцы. После обеда муж решил мне помочь- пошёл гулять с сыном.
Я пошла в магазин, купила крупы, теперь у нас каши молочные каждое утро🌄🙋.
Вот такая активность, а вечером ещё с сыном погуляла.
Всем хорошего настроения и достижения цели🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковый рулет |
258
|
262.4 | 13.2 | 9.8 | 29.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ниацин (B3) четвертинка [mirrolla] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота и Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген + витамин С |
1
|
24 | 2.8 | 0 | 0 |
| Барберин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 332 | 18 | 10 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра с копченой форелью |
30
|
117 | 1.7 | 11.5 | 1.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Итого | 80 | 217 | 5 | 12 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик "Ермолинка" |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 683 | 98 | 1 | 4 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
48
|
10.6 | 1.1 | 0.1 | 0.3 |
| Котлеты из трески |
100
|
103 | 14.6 | 3.2 | 4 |
| Ленивые голубцы |
94
|
72.9 | 5.5 | 2.5 | 7 |
| Огурец грунтовый |
89
|
12.5 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
135
|
136.4 | 4.1 | 4.6 | 19.7 |
| Перец фаршированный мой |
95
|
80.5 | 5.3 | 1.8 | 10.7 |
| Итого | 566 | 460 | 31 | 17 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
30
|
50.9 | 3.2 | 0.4 | 8.6 |
| Компотик 3 (копия) |
100
|
29.4 | 0.1 | 0 | 7.1 |
| Итого | 130 | 80 | 3 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
80
|
61.6 | 9.2 | 1.6 | 2.6 |
| Макароны Шебекино отварные |
97
|
31.3 | 1.2 | 0.1 | 6.4 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 189 | 113 | 11 | 2 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 704 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
43
|
269.2 | 11.2 | 22.4 | 5.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Творог влажный обезжиренный |
101
|
72.7 | 10.4 | 0.3 | 6.7 |
| Не молоко |
50
|
30 | 0.5 | 1.6 | 3.3 |
| Итого | 294 | 424 | 25 | 26 | 19 |
| Итого за день | 3431 | 1738 | 96 | 73 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
30
Валентина
27.07.2025 08:50
Всем привет✋👋
На улице ливень, серо, а у меня в дневнике ярко и светло 😁.
Вчера углеводы вылезли, а сегодня жиры. Масло рыжикоаое купила в Магните, очень вкусное. Добавляю в салаты.
Сегодня на даче боролась за урожай лука. Муж дал команду, прорвать лук от сора. Успела до дождя, сто потов сошло, потому что торопилась. Лук крупный получился. Всегда сажаем много лука, любим его все. Огурцы даже не собираю, выросло море, закрывать некогда. Если бы кто приехал самосбором есть желающие?! 😁
Много кабачков, помидоры ещё зелёные, тоже много.
Всем здоровья и достижения цели🙌.
На улице ливень, серо, а у меня в дневнике ярко и светло 😁.
Вчера углеводы вылезли, а сегодня жиры. Масло рыжикоаое купила в Магните, очень вкусное. Добавляю в салаты.
Сегодня на даче боролась за урожай лука. Муж дал команду, прорвать лук от сора. Успела до дождя, сто потов сошло, потому что торопилась. Лук крупный получился. Всегда сажаем много лука, любим его все. Огурцы даже не собираю, выросло море, закрывать некогда. Если бы кто приехал самосбором есть желающие?! 😁
Много кабачков, помидоры ещё зелёные, тоже много.
Всем здоровья и достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочные вафли |
50
|
66.3 | 2.9 | 0.5 | 12.1 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
81.6 | 5.9 | 6.2 | 0.5 |
| Ниацин (B3) четвертинка [mirrolla] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота и Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 76 | 147 | 8 | 6 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
60
|
13.2 | 1.3 | 0.1 | 0.4 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
60
|
60.6 | 1.8 | 2 | 8.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Рыжиковое масло |
14
|
125.6 | 0 | 14 | 0 |
| Итого | 281 | 288 | 9 | 21 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
19
|
105.3 | 1.9 | 6.6 | 9.6 |
| Итого | 19 | 105 | 1 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный мой |
230
|
194.8 | 12.9 | 4.4 | 26 |
| Хлеб чиабатта |
25
|
65.5 | 1.9 | 1 | 12 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Плов с курицей |
100
|
61.5 | 4.9 | 1.6 | 6.8 |
| Итого | 405 | 328 | 20 | 7 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1408 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Икра с копченой форелью |
21
|
81.9 | 1.2 | 8 | 1.2 |
| Итого | 246 | 97 | 2 | 8 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
41
|
256.7 | 10.7 | 21.3 | 5.5 |
| Котлеты из индейки и кабачков |
48
|
58.8 | 5.8 | 2.1 | 3.7 |
| Итого | 89 | 315 | 16 | 23 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковый рулет |
310
|
315.3 | 15.8 | 11.8 | 36 |
| Итого | 310 | 315 | 15 | 11 | 36 |
| Итого за день | 2834 | 1619 | 75 | 85 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
13
20
Валентина
26.07.2025 08:03
Всем привет✋👋
Вот такой рацион получился. Тянет на углеводы.
День прошёл нормально. Муж настоял на том, чтобы съездить на дачу. Ехал он за рулём, я волновалась, но молчала.
Посмотрел огород, сказал справимся моя задача теперь молчать- молчу. 😊
Готовлю своим мужчинам вкусняшки, откармливаю. Муж похудел на 8 кг.
Мой весь держится в районе 65-66 кг.
Пока на поддержании.
Всем радости и достижения цели🙌.
Вот такой рацион получился. Тянет на углеводы.
День прошёл нормально. Муж настоял на том, чтобы съездить на дачу. Ехал он за рулём, я волновалась, но молчала.
Посмотрел огород, сказал справимся моя задача теперь молчать- молчу. 😊
Готовлю своим мужчинам вкусняшки, откармливаю. Муж похудел на 8 кг.
Мой весь держится в районе 65-66 кг.
Пока на поддержании.
Всем радости и достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
40.8 | 2.9 | 3.1 | 0.2 |
| Хлеб чиабатта |
65
|
170.3 | 5 | 2.5 | 31.1 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
82
|
48.4 | 8.4 | 0.3 | 3 |
| Коллаген + витамин С |
1
|
24 | 2.8 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота и Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ниацин (B3) четвертинка [mirrolla] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
65
|
29.3 | 2 | 1 | 3.1 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 681 | 321 | 21 | 6 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из трески |
120
|
123.6 | 17.5 | 3.8 | 4.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
100
|
90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Шницель Петелинка куриный |
40
|
68 | 5.6 | 4 | 2.8 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
25
|
5.5 | 0.6 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 315 | 29 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
38
|
17.1 | 1.1 | 0.6 | 1.8 |
| Безе двойное с кремом |
41
|
132 | 1.5 | 0.9 | 17.7 |
| Итого | 329 | 154 | 2 | 1 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочные вафли |
120
|
159 | 7 | 1.2 | 28.9 |
| Итого | 120 | 159 | 7 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный мой |
150
|
127.1 | 8.4 | 2.9 | 17 |
| Абрикосы |
30
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Творог влажный обезжиренный |
168
|
121 | 17.4 | 0.5 | 11.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Фитпарад 5 |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винный камень |
2
|
5.2 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 426 | 297 | 28 | 4 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо плюс со вкусом апельсина |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 751 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Итого | 40 | 250 | 10 | 20 | 5 |
| Итого за день | 3107 | 1555 | 99 | 45 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
24
