Валентина
26.01.2025 08:57
Всем привет✋👋
Сегодня сходила на тренировку, не была две недели. Продлила абонемент. Цена пока такая же. Было очень много школьников, новеньких пухленьких девушек.
Все жалуются, что набрали вес. Я тоже не отстала, набрала 2,5 кг. Внешне не очень заметно.
Галина Я напомнила об овсяноблине, испекла. Соскучилась по вкусу.
Мой старший сын детям подарил щенка, назвали Марк, Марик. Дети довольны, долго просили. Теперь возятся с ним. Даже к бабушке в гости не приезжают, заняты 🤩.
Всем мира, достижения цели и хорошего настроения!
Сегодня сходила на тренировку, не была две недели. Продлила абонемент. Цена пока такая же. Было очень много школьников, новеньких пухленьких девушек.
Все жалуются, что набрали вес. Я тоже не отстала, набрала 2,5 кг. Внешне не очень заметно.
Галина Я напомнила об овсяноблине, испекла. Соскучилась по вкусу.
Мой старший сын детям подарил щенка, назвали Марк, Марик. Дети довольны, долго просили. Теперь возятся с ним. Даже к бабушке в гости не приезжают, заняты 🤩.
Всем мира, достижения цели и хорошего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминный салат, с |
25
|
10.6 | 0.9 | 0.5 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Курица отварная моя |
111
|
44.7 | 5.7 | 2.1 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
35
|
15.8 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Итого | 535 | 127 | 11 | 6 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 11 | 62 | 4 | 5 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
40
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1648 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось каспийский соленый |
98
|
263.6 | 20.6 | 20.1 | 0 |
| Витаминный салат, с |
100
|
42.4 | 3.5 | 2 | 2.7 |
| Мой овсяноблин |
81
|
174 | 9.9 | 4.7 | 22.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 393 | 557 | 44 | 27 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пироженое бисквитное "Детский сувенир" с вареной сгушенкой -1 шт |
35
|
143.5 | 1.6 | 6.7 | 20 |
| Зефир |
54
|
176 | 0.4 | 0.1 | 43.1 |
| Итого | 89 | 319 | 2 | 6 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Салат Витаминный |
398
|
251.5 | 8.8 | 18.3 | 13.5 |
| Итого | 433 | 291 | 13 | 19 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой овсяноблин |
76
|
163.2 | 9.3 | 4.4 | 21.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
138
|
73.1 | 4 | 3.5 | 5.5 |
| Творог влажный обезжиренный |
92
|
66.2 | 9.5 | 0.3 | 6.1 |
| Итого | 306 | 302 | 22 | 8 | 32 |
| Итого за день | 3415 | 1683 | 98 | 73 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
15
Валентина
25.01.2025 09:15
Всем привет✋👋
Пока восстанавливается сын, изменила настройки дневника на сбалансированное питание. Нужны углеводы для восстановления сил. Но уровень нагрузки уменьшила, поставила 40%.хотя по эмоциональной нагрузке все 💯. Шагов в течение дня мало. Кожа от кортизола стало рыхлее. Вес увеличился на 1,7 кг. Самочувствие на троечку. Физическое состояние очень зависит от психоэмоционального. Вот такие качели, надеюсь на зал, он меня выручает💁👐💪.
Пока восстанавливается сын, изменила настройки дневника на сбалансированное питание. Нужны углеводы для восстановления сил. Но уровень нагрузки уменьшила, поставила 40%.хотя по эмоциональной нагрузке все 💯. Шагов в течение дня мало. Кожа от кортизола стало рыхлее. Вес увеличился на 1,7 кг. Самочувствие на троечку. Физическое состояние очень зависит от психоэмоционального. Вот такие качели, надеюсь на зал, он меня выручает💁👐💪.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Не молоко |
154
|
92.4 | 1.5 | 4.9 | 10 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
49
|
121.5 | 4.3 | 1.7 | 21.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 416 | 283 | 6 | 10 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная |
160
|
112.6 | 4 | 1.9 | 19.8 |
| Курица в мультиварке |
260
|
479.7 | 53.6 | 21.8 | 17.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 771 | 595 | 57 | 23 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
92
|
44.2 | 10.2 | 0.2 | 0.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
60
|
15 | 1.1 | 0.2 | 1.6 |
| Каша овсяная |
90
|
63.4 | 2.3 | 1.1 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 557 | 179 | 15 | 2 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
85
|
11.1 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 1243 | 51 | 1 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
53
|
18 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Конфеты Еще не Вечер Клубничный Чизкейк |
17
|
68 | 0.2 | 1.3 | 13.9 |
| Итого | 70 | 86 | 0 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминный салат, с |
288
|
122.1 | 10.1 | 5.8 | 7.8 |
| Курица отварная моя |
150
|
60.5 | 7.7 | 2.9 | 0.9 |
| Итого | 438 | 182 | 17 | 8 | 8 |
| Итого за день | 3695 | 1379 | 100 | 46 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
15
Валентина
24.01.2025 08:39
Всем привет✋👋
Сегодня носилась по делам, основной приём пищи был вечером, но я расписала его по всем приёмам.
Сегодня не было аппетита, сплю мало. Продолжаю бороться с последствиями температурных скачков. Сын плохо переносит.
Испекла с утра вафли, все съела за день. 😄моя вафельница любит густое тесто, тогда всё получается.
Пришла спортианая форма, майка оказалась велика. Уже нашла другую. Жду, когда смогу пойти в спортзал.
Всем радости и исполнения желаний❣️
Сегодня носилась по делам, основной приём пищи был вечером, но я расписала его по всем приёмам.
Сегодня не было аппетита, сплю мало. Продолжаю бороться с последствиями температурных скачков. Сын плохо переносит.
Испекла с утра вафли, все съела за день. 😄моя вафельница любит густое тесто, тогда всё получается.
Пришла спортианая форма, майка оказалась велика. Уже нашла другую. Жду, когда смогу пойти в спортзал.
Всем радости и исполнения желаний❣️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
26
|
64.5 | 2.3 | 0.9 | 11.4 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Вафли овсяные |
75
|
151.9 | 9.8 | 2.6 | 21.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 513 | 276 | 13 | 8 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
34
|
11.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
5
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 46 | 28 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли овсяные |
121
|
245 | 15.9 | 4.2 | 34.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
97
|
69.8 | 10 | 0.3 | 6.5 |
| Конфитюр из алычи |
15
|
4.4 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Плов мой |
115
|
80 | 3.8 | 2.2 | 11.2 |
| Колбаса Балыковая [Мираторг] |
6
|
14.6 | 0.8 | 1.2 | 0.1 |
| Итого | 534 | 417 | 30 | 7 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
111
|
58.8 | 3.2 | 2.8 | 4.4 |
| Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки) |
25
|
99.5 | 1.8 | 2.7 | 15.4 |
| Итого | 136 | 158 | 5 | 5 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
477
|
86.3 | 2.9 | 2.4 | 13.4 |
| Сервелат Финский Варено-Копченая Колбаса |
56
|
127.7 | 6.7 | 11.2 | 0 |
| Ржаные отруби |
31
|
35.4 | 3.8 | 1.1 | 2.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
68
|
49 | 7 | 0.2 | 4.5 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Итого | 739 | 359 | 32 | 15 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1148 | 35 | 0 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
12
|
21 | 0.2 | 2 | 0.6 |
| Не молоко |
25
|
15 | 0.3 | 0.8 | 1.6 |
| Итого | 37 | 36 | 0 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3153 | 1311 | 82 | 39 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
21
Валентина
21.01.2025 21:52
Всем привет✋👋.
Много ходила по делам. Опять у меня в гостях Золушка.
На улице весна, солнце, тепло. Многие ходят без головных уборов, редко кто в шапках. Я заметила одну женщину в шубе. Все на неё обращали внимание. Она скорее хотела показать шубу 😃. Так изменился климат, середина зимы, а мы ещё путём снега не видели.Такой тёплой зимы не помню.
Сегодня сделала вафли, действительно получились хрустящие - класс.
Всем добра и крепкого здоровья!
Много ходила по делам. Опять у меня в гостях Золушка.
На улице весна, солнце, тепло. Многие ходят без головных уборов, редко кто в шапках. Я заметила одну женщину в шубе. Все на неё обращали внимание. Она скорее хотела показать шубу 😃. Так изменился климат, середина зимы, а мы ещё путём снега не видели.Такой тёплой зимы не помню.
Сегодня сделала вафли, действительно получились хрустящие - класс.
Всем добра и крепкого здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновые вафли |
48
|
129.7 | 11.8 | 3 | 14.1 |
| Итого | 48 | 129 | 11 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
174
|
125.3 | 18 | 0.5 | 11.6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
34
|
84.3 | 3 | 1.2 | 14.9 |
| Авакадо |
99
|
198 | 2 | 19.8 | 7.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Говяжья печень на сковороде |
24
|
32.5 | 3.8 | 1.3 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
158
|
63.2 | 4.7 | 1.6 | 6.3 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Итого | 564 | 631 | 34 | 30 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
100
|
25 | 1.9 | 0.3 | 2.7 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
16
|
39.7 | 1.4 | 0.5 | 7 |
| Итого | 116 | 64 | 3 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновые вафли |
22
|
59.4 | 5.4 | 1.4 | 6.5 |
| Вода водопроводная, городская |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 1850 | 83 | 5 | 1 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в мультиварке |
150
|
213.5 | 18.9 | 13.5 | 4.1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Чеснок, варёный с солью |
20
|
14.8 | 0.6 | 0 | 3 |
| Лук репчатый, вареный, с солью |
70
|
29.4 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 460 | 360 | 28 | 16 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
35
|
219.1 | 9.1 | 18.2 | 4.7 |
| Итого | 35 | 219 | 9 | 18 | 4 |
| Итого за день | 3073 | 1488 | 93 | 70 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Валентина
21.01.2025 12:56
Всем привет✋👋
Сложно идёт процесс на низкоуглеводном питании, белки увеличива- увеличиваются жиры. Как всё связано в этой жизни.
В зал сходить пока не могу, уже пошла вторая неделя. Ездила сегодня на велотренажёре. От души покаталась. В наушниках, до пота.
Самое главное не терять веру в свои мечты!
Сложно идёт процесс на низкоуглеводном питании, белки увеличива- увеличиваются жиры. Как всё связано в этой жизни.
В зал сходить пока не могу, уже пошла вторая неделя. Ездила сегодня на велотренажёре. От души покаталась. В наушниках, до пота.
Самое главное не терять веру в свои мечты!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Не молоко |
100
|
60 | 1 | 3.2 | 6.5 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
23
|
101 | 2.1 | 3.2 | 15.2 |
| Лосось каспийский соленый |
41
|
110.3 | 8.6 | 8.4 | 0 |
| Итого | 164 | 271 | 11 | 14 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
28
|
12.6 | 0.8 | 0.4 | 1.3 |
| Итого | 368 | 312 | 11 | 15 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блин для рулета |
165
|
144.5 | 15.3 | 1.7 | 17.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 380 | 153 | 16 | 1 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжья печень на сковороде |
45
|
61 | 7.1 | 2.4 | 2.7 |
| Суп с макаронами |
361
|
66.4 | 1.4 | 2.5 | 9.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Сельдерей |
152
|
19.8 | 1.4 | 0.2 | 3.2 |
| Ржаные отруби |
34
|
38.8 | 4.1 | 1.2 | 3 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген с ананасом |
1
|
17.7 | 4 | 0 | 0.5 |
| Курица на сковороде |
30
|
60.4 | 7.7 | 3.3 | 0 |
| Итого | 639 | 325 | 26 | 15 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Арахис и Изюм с Варёной Сгущенкой [Findi] |
20
|
96.4 | 3.6 | 5.9 | 7.8 |
| Протеин " Генетика" |
0.5
|
93.6 | 6.3 | 0.4 | 16.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 395 | 193 | 9 | 6 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
225
|
90 | 6.8 | 2.3 | 9 |
| Постный борщ |
339
|
61.4 | 2 | 1.7 | 9.5 |
| Итого | 564 | 151 | 8 | 3 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
36
|
225.4 | 9.4 | 18.7 | 4.8 |
| Лосось атлантический (семга) |
98
|
149.9 | 19.6 | 7.9 | 0 |
| Итого | 134 | 375 | 29 | 26 | 4 |
| Итого за день | 3444 | 1782 | 113 | 84 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка на Лебеде 🥰👍. Спасибо ему- выручает💁👐💪
Жду, когда звезды сойдутся- придёт моя форма, схожу в зал.
Ждать и догонять- хуже всего, права русская пословица. 
Жду, когда звезды сойдутся- придёт моя форма, схожу в зал.
Ждать и догонять- хуже всего, права русская пословица.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
63 |
63 |
Результаты за день
Энергозатраты: 577 ккал
Количество шагов: 6000
Время: 63 мин
3
18
Валентина
20.01.2025 10:15
Привет всем!
Всё таки низкоуглеводное питание способствует снижению отёков. Вес на месте, а тело становится более подтянутым.
Пока появится возможность посещения зала, буду стройнее 🤩, если не буду сворачивать с намеченного пути.
Вот такие очереди в храм были на Крещении. Я живу рядом с ним. Сама не ходила, муж принёс воду. Я с сыном, он ещё не восстановился. Ночами не спит.
Всем желаю достижения цели и крепкого здоровья!
Всё таки низкоуглеводное питание способствует снижению отёков. Вес на месте, а тело становится более подтянутым.
Пока появится возможность посещения зала, буду стройнее 🤩, если не буду сворачивать с намеченного пути.
Вот такие очереди в храм были на Крещении. Я живу рядом с ним. Сама не ходила, муж принёс воду. Я с сыном, он ещё не восстановился. Ночами не спит.
Всем желаю достижения цели и крепкого здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Льняные вафли |
66
|
145.1 | 11 | 5.6 | 11 |
| Говяжья печень на сковороде |
48
|
65.1 | 7.5 | 2.5 | 2.9 |
| Итого | 159 | 281 | 24 | 13 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные желудки в мультиварке |
250
|
216.3 | 21.5 | 9 | 11.3 |
| Льняные вафли |
18
|
28.8 | 2.2 | 1.1 | 2.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 982 | 321 | 23 | 16 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
18
|
8.1 | 0.5 | 0.3 | 0.9 |
| Лосось каспийский соленый |
75
|
201.8 | 15.8 | 15.4 | 0 |
| Льняные вафли |
32
|
51.1 | 3.8 | 2 | 3.9 |
| Итого | 325 | 265 | 20 | 17 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
25
|
156.5 | 6.5 | 13 | 3.4 |
| Суп с макаронами |
390
|
72.5 | 2 | 2 | 11.7 |
| Куриные желудки в мультиварке |
160
|
138.4 | 13.8 | 5.8 | 7.2 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 675 | 380 | 23 | 20 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Итого | 25 | 28 | 3 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
103
|
49.4 | 11.4 | 0.2 | 1 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Итого | 109 | 66 | 12 | 1 | 1 |
| Итого за день | 2975 | 1343 | 107 | 69 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
20
Валентина
19.01.2025 09:05
Всем привет✋👋
Моё питание яркое. Работает принцип сохранения энергии. Энергия не уходит бесследно, а переход из одного состояния в другое.
Так и у меня : вчера был перебор жиров, а сегодня белков.
2,5 года была на сбалансированнои питании, а три дня на низкоуглеводнои питании.
Пока получается не очень.
На прогулки и тренировки не хожу, сын не восстановился ещё.
Жду с маркетплейса новую форму в зал. Полностью изменила имидж. Подстриглась по другому и перекрасилась. Когда все звезды совпадут- будут фотки.
Всех поздравляю с праздником!!!
Моё питание яркое. Работает принцип сохранения энергии. Энергия не уходит бесследно, а переход из одного состояния в другое.
Так и у меня : вчера был перебор жиров, а сегодня белков.
2,5 года была на сбалансированнои питании, а три дня на низкоуглеводнои питании.
Пока получается не очень.
На прогулки и тренировки не хожу, сын не восстановился ещё.
Жду с маркетплейса новую форму в зал. Полностью изменила имидж. Подстриглась по другому и перекрасилась. Когда все звезды совпадут- будут фотки.
Всех поздравляю с праздником!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
34
|
94.2 | 3.1 | 0.4 | 19.3 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Говяжья печень на сковороде |
40
|
54.2 | 6.3 | 2.1 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
102
|
102.9 | 4.3 | 1.1 | 18.9 |
| Итого | 411 | 329 | 17 | 9 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 150 | 79 | 4 | 3 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген с ананасом |
1.5
|
26.6 | 6 | 0 | 0.8 |
| Итого | 9 | 26 | 6 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные желудки в мультиварке |
255
|
209.4 | 20.4 | 8.4 | 12 |
| Авакадо |
25
|
50 | 0.5 | 5 | 1.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Свинина тушеная |
35
|
44.2 | 1.5 | 4 | 0.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
161
|
115.9 | 16.6 | 0.5 | 10.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 555 | 532 | 47 | 25 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 965 | 8 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Мандарин |
42
|
16 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
21
|
9.5 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 526 | 98 | 2 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
8
|
50.1 | 2.1 | 4.2 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Ржаные отруби |
28
|
32 | 3.4 | 1 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
91
|
144.4 | 11.7 | 10.6 | 0.6 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кальмар |
108
|
108 | 19.4 | 2.4 | 2.2 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 246 | 365 | 37 | 19 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
18
|
99.4 | 4.7 | 8.1 | 1.8 |
| Итого | 18 | 99 | 4 | 8 | 1 |
| Итого за день | 3580 | 1539 | 119 | 70 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
24
Валентина
17.01.2025 09:16
Всем привет✋👋
Второй день на низкоуглеводной диете.
Наблюдения:
- у вечеру отёков гораздо меньше;
- есть в течение дня не очень хочется;
-надо пересмотреть ужин, пока не получается в дневнике баланс. Жиры вылезли.
Пишу пост утром, на весах с утра - 500 г. Задержанная водичка уходит.
Посоветуйте, какой протеин более эффективный. Хочу дополнить рацион.
Второй день на низкоуглеводной диете.
Наблюдения:
- у вечеру отёков гораздо меньше;
- есть в течение дня не очень хочется;
-надо пересмотреть ужин, пока не получается в дневнике баланс. Жиры вылезли.
Пишу пост утром, на весах с утра - 500 г. Задержанная водичка уходит.
Посоветуйте, какой протеин более эффективный. Хочу дополнить рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
76
|
73 | 17.1 | 0.5 | 0 |
| Тыквенный рулет 2 |
206
|
130.2 | 11.3 | 1.2 | 17.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Не молоко |
41
|
24.6 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Итого | 523 | 231 | 29 | 3 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир пп |
45
|
31 | 0 | 1.1 | 0.1 |
| Итого | 45 | 31 | 0 | 1 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардины атлантические в масле, консервы |
88
|
219.1 | 15.8 | 17.3 | 0 |
| Сельдерей |
62
|
8.1 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
23
|
50.8 | 3.8 | 3.8 | 0 |
| Щековина свиная (щёки, баки) |
20
|
131 | 1.3 | 13.9 | 0 |
| Коллаген с ананасом |
1.5
|
26.6 | 6 | 0 | 0.8 |
| Итого | 436 | 451 | 28 | 35 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный рулет 2 |
84
|
53.1 | 4.6 | 0.5 | 7.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 309 | 68 | 5 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салака в микроволновке |
75
|
113.5 | 13.8 | 5.6 | 1.6 |
| Авакадо |
57
|
114 | 1.1 | 11.4 | 4.2 |
| Итого | 132 | 227 | 14 | 17 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковая запеканка |
309
|
225 | 33.4 | 2.2 | 17.9 |
| Итого | 309 | 225 | 33 | 2 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Кефир 2,5% жирности |
140
|
74.2 | 4.1 | 3.5 | 5.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
14
|
16 | 1.7 | 0.5 | 1.2 |
| Итого | 1194 | 303 | 13 | 19 | 13 |
| Итого за день | 2948 | 1538 | 125 | 79 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
47
Валентина
16.01.2025 09:09
Всем привет✋👋
Настройки дневника изменила, поставила свой процент активности - 40%. Голодно 😊. Отвыкла от такой калорийности.
Вечером не могла уснуть, хотелось есть. А ведь раньше год жила на такой калорийности.
Внучка в сад пошла в новом платье.
Утром из тыквы испекла рулет, получился вкусным. Даже мужу понравился, он у меня очень переборчив в еде.
Вода не пьётся совсем, нагрузки физические не большие. Только велотренажёр и бытовая активность.
На улице ноль градусов. Снега нет. Пасмурно. Прогулок тоже нет. Только мелкие перебежки до магазина.
Всем желаю стабильности и больше радостных дней!
Настройки дневника изменила, поставила свой процент активности - 40%. Голодно 😊. Отвыкла от такой калорийности.
Вечером не могла уснуть, хотелось есть. А ведь раньше год жила на такой калорийности.
Внучка в сад пошла в новом платье.
Утром из тыквы испекла рулет, получился вкусным. Даже мужу понравился, он у меня очень переборчив в еде.
Вода не пьётся совсем, нагрузки физические не большие. Только велотренажёр и бытовая активность.
На улице ноль градусов. Снега нет. Пасмурно. Прогулок тоже нет. Только мелкие перебежки до магазина.
Всем желаю стабильности и больше радостных дней!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
17
|
7.7 | 0.5 | 0.3 | 0.8 |
| Ежовик гребенчатый |
5
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 372 | 15 | 1 | 0 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
161
|
162.4 | 6.7 | 1.8 | 29.9 |
| Печёночная колбаса в ветчиннице (копия) |
58
|
77.1 | 8.2 | 1.6 | 7.3 |
| Котлеты из курицы |
54
|
64.5 | 10.4 | 1.6 | 1.5 |
| Соус Терияки |
10
|
14 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 283 | 318 | 25 | 5 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кофе Капучино [Большая Кружка] |
300
|
165 | 7.8 | 4.5 | 23.4 |
| Итого | 336 | 292 | 9 | 17 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов мой |
168
|
116.9 | 5.5 | 3.2 | 16.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
77
|
73.9 | 17.3 | 0.5 | 0 |
| Салат (латук) |
39
|
6.2 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
115.5 | 8.7 | 8.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Итого | 347 | 345 | 33 | 12 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Вода водопроводная, городская |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 87 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
27
|
169 | 7 | 14 | 3.6 |
| Тыквенный рулет 2 |
176
|
111.2 | 9.7 | 1.1 | 14.8 |
| Итого | 203 | 280 | 16 | 15 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
86
|
61.9 | 8.9 | 0.2 | 5.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
125
|
66.3 | 3.6 | 3.1 | 5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 215 | 135 | 12 | 3 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 3 | 26 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2789 | 1501 | 99 | 57 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
23
Валентина
15.01.2025 10:40
Всем привет✋👋
Когда активность не большая, пью мало воды.
День прошёл в заботах о сыне.
Состояние ещё не нормализовалось, поэтому на тренировку не ходила, да и завтра тоже не придётся. Есть велотренажёр, на нём буду заниматься.
Пекла вафли, потому что из дома выйти пока не могу.
Вес сегодня 66,7 кг. Набранные за праздники кг не хотят уходить. Постоянно на стрессе ем конфеты-немного успокаивает.
Когда всё нормализуется, начну похудение заново. Изменю настройки дневника на свой процент активносии-40%. Стояла умеренная активность.
Сейчас легче, так как есть знания. Было бы желание!
Когда активность не большая, пью мало воды.
День прошёл в заботах о сыне.
Состояние ещё не нормализовалось, поэтому на тренировку не ходила, да и завтра тоже не придётся. Есть велотренажёр, на нём буду заниматься.
Пекла вафли, потому что из дома выйти пока не могу.
Вес сегодня 66,7 кг. Набранные за праздники кг не хотят уходить. Постоянно на стрессе ем конфеты-немного успокаивает.
Когда всё нормализуется, начну похудение заново. Изменю настройки дневника на свой процент активносии-40%. Стояла умеренная активность.
Сейчас легче, так как есть знания. Было бы желание!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные вафли (копия) |
60
|
42.6 | 3.2 | 0.5 | 6.2 |
| Не молоко |
300
|
180 | 3 | 9.6 | 19.5 |
| Итого | 360 | 222 | 6 | 10 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
35
|
15.8 | 1.1 | 0.5 | 1.7 |
| Итого | 485 | 24 | 1 | 0 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.8 | 0.5 | 13.9 |
| Итого | 43 | 111 | 3 | 4 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
39
|
108 | 3.5 | 0.4 | 22.2 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
87
|
17.4 | 1 | 0.1 | 3 |
| Соус Терияки |
15
|
21 | 0.2 | 0.1 | 5.3 |
| Котлеты из курицы |
248
|
296.4 | 47.9 | 7.4 | 6.9 |
| Плов мой |
30
|
20.9 | 1 | 0.6 | 2.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 519 | 564 | 57 | 9 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Царское Лакомство [Фабрика Имени Крупской] |
25
|
117.5 | 1.1 | 6.5 | 14 |
| Конфеты Ореховая Сказка [Шоколадная Страна] |
18
|
100.1 | 1.3 | 6.9 | 8.7 |
| Конфеты Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
13
|
68.9 | 0.8 | 3.9 | 7.5 |
| Итого | 56 | 286 | 3 | 17 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли любимые |
82
|
120.6 | 9.6 | 5.2 | 8.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
162
|
72.9 | 4.9 | 2.4 | 7.8 |
| Итого | 244 | 193 | 14 | 7 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
35
|
219.1 | 9.1 | 18.2 | 4.7 |
| Котлеты из курицы |
72
|
86 | 13.9 | 2.2 | 2 |
| Итого | 107 | 305 | 23 | 20 | 6 |
| Итого за день | 2814 | 1708 | 109 | 70 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
22
Лучшие рационы
2025-09-20
Калорийность: 1003 кКал
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-15
Калорийность: 1219 кКал
Интересные блоги
18-09-2025
Нормы белка
Может мне кто-нибудь аргументированно объяснить - ...
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
Новые рецепты
