Валентина
18.10.2024 15:04
Калорийность - 100.6 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 10.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Запекание) | 251 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 105 г |
| Укроп | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 45 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 20 г |
| Творог влажный обезжиренный | 166 г |
| Чеснок | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Для любителей творожной намазки- идеальный рецептик.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тыкву порезать кусочками, пробить блендером или на мясорубке.
Шаг 2.
Добавить белок куриный, разрыхлитель, соль 1 г, перемешать вилкой
или ложкой.
Шаг 3.
Добавить геркулес, перемолотый или овсянную муку. Перемешать.
Шаг 4.
Выложить готовое тесто на селиконовый коврик. Для идеального
рулета, толщина теста на коврике не более 1 см.
Шаг 5.
Поставить лист в духовку на 20 минут при температуре 180 градусов.
Шаг 6.
Когда тесто готово, проверить- взять за уголок рулета, поднимается
и низ подрумянился слегка, значит готов. Накрыть лист с тестом
пекарской бумагой и решёткой. Затем перевернуть и тесто окажется на
бумаге. Аккуратно снять коврик.
Шаг 7.
На остывшее тесто нанести начинку.
Шаг 8.
Приготовление начинки:
Творог а посуду сложить, добавить зелень, майонез, соль.
Творог а посуду сложить, добавить зелень, майонез, соль.
Шаг 9.
Аккуратно скрутить рулет.
Шаг 10.
Скатать рулет, бумагу не убирать, завернуть в неё рулет.
Шаг 11.
Готовый рулет поставить в холодильник на час в холодильник.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.6 кКал | 5.97% | |
| Белки | 7.4 г | 9.74% | |
| Жиры | 3.4 г | 6.07% | |
| Углеводы | 10.2 г | 4.66% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 75.7 г | 3.33% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
14.9%
b-car
17.4%
В1
4%
B2
13.3%
Холин
4.4%
B5
9.3%
B6
4.2%
B9
2.4%
B12
5.5%
C
5.3%
D
~
E
10.8%
H
6.5%
вит.К
11.8%
PP
6.9%
Калий
8.9%
Ca
10.2%
Si
43%
Mg
6.6%
Na
35.4%
P
21.5%
Cl
17.5%
Fe
4.4%
I
1.4%
Co
13.2%
Mn
20.2%
Cu
15.3%
Mo
5.5%
Se
17.2%
F
1.3%
Cr
4.8%
Zn
5.2%
5
12
Валентина
18.10.2024 07:51
Доброе время суток!
По рецепту Мирабеллы испекла шарлотку😁. Очень шедевральный рецепт, такая вкуснота. Мой сын тренер одобрил, только для него это слишком сладко. В следующий раз буду меньше сахзама класть.
День прошёл нормально, шагов было мало, но завтра на трениррвку- всё отработаю.
Всем достижения 🙌цели!!!
По рецепту Мирабеллы испекла шарлотку😁. Очень шедевральный рецепт, такая вкуснота. Мой сын тренер одобрил, только для него это слишком сладко. В следующий раз буду меньше сахзама класть.
День прошёл нормально, шагов было мало, но завтра на трениррвку- всё отработаю.
Всем достижения 🙌цели!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Курица в мультиварке |
150
|
270.3 | 35 | 13.7 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 362 | 37 | 18 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 30 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка по рецепту Мирабелы |
140
|
147.8 | 11.9 | 1.8 | 22.3 |
| Итого | 140 | 147 | 11 | 1 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели майские |
200
|
259.8 | 17.8 | 10.2 | 24.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
7
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Шарлотка по рецепту Мирабеллы |
185
|
195.4 | 15.7 | 2.4 | 29.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 599 | 526 | 36 | 16 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
44
|
26.8 | 0.3 | 0.2 | 3.9 |
| Крекер с Сыром [Белогорье] |
25
|
112.5 | 2.1 | 4.3 | 16 |
| Итого | 69 | 139 | 2 | 4 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
490
|
88.7 | 2.9 | 2.5 | 13.7 |
| Курица в мультиварке |
40
|
72.1 | 9.3 | 3.6 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
14
|
16 | 1.7 | 0.5 | 1.2 |
| Итого | 544 | 176 | 14 | 6 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Не молоко |
135
|
81 | 1.4 | 4.3 | 8.8 |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 140 | 125 | 1 | 9 | 8 |
| Итого за день | 2676 | 1494 | 103 | 56 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
33
Валентина
17.10.2024 08:33
Привет всем!
Осень стоит золотая, тепло на улице красота😍💓.
Активность у меня ещё приличная каждый день☀.
Вес плюсанул, не взвешивалась, а сегодня + 1 кг. Надеюсь, что это селедочка водичку собрала 🤩
Теперь, когда есть опыт в снижении веса, можно не расстраиваться, а работать над этим. Всем советую, если аес растёт, не паникуйте. Проведите анализ питания и вперёд к снижению. Мой анализ мне подсказывает, убрать на время солёное и орехи 😁👍😍
Всем достижения цели🙌!
Осень стоит золотая, тепло на улице красота😍💓.
Активность у меня ещё приличная каждый день☀.
Вес плюсанул, не взвешивалась, а сегодня + 1 кг. Надеюсь, что это селедочка водичку собрала 🤩
Теперь, когда есть опыт в снижении веса, можно не расстраиваться, а работать над этим. Всем советую, если аес растёт, не паникуйте. Проведите анализ питания и вперёд к снижению. Мой анализ мне подсказывает, убрать на время солёное и орехи 😁👍😍
Всем достижения цели🙌!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Булочки с имбирём |
60
|
137 | 4.2 | 3.2 | 22.3 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Сервелат Финский Варено-Копченая Колбаса [Папа Может ] |
52
|
118.6 | 6.2 | 10.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 552 | 473 | 24 | 27 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щековина свиная (щёки, баки) |
8
|
52.4 | 0.5 | 5.6 | 0 |
| Итого | 8 | 52 | 0 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
100
|
18.1 | 0.6 | 0.5 | 2.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
9
|
17 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Хрен, соус приготовленный |
5
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Мой овсяноблин |
140
|
173.6 | 13 | 4.9 | 19.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
35
|
78.4 | 6.1 | 6 | 0 |
| Итого | 606 | 335 | 21 | 15 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки с имбирём |
65
|
148.4 | 4.6 | 3.5 | 24.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 75 | 181 | 4 | 3 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Итого | 155 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели майские |
110
|
142.9 | 9.8 | 5.6 | 13.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
71
|
71.6 | 3 | 0.8 | 13.2 |
| Кабачковая икра на зиму |
150
|
56.1 | 1.4 | 1.4 | 9.2 |
| Ржаные отруби |
18
|
20.6 | 2.2 | 0.6 | 1.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
23
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
78
|
18.7 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 450 | 315 | 17 | 8 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
50
|
30.5 | 0.4 | 0.2 | 4.4 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 30 | 0 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 223 | 438 | 28 | 25 | 23 |
| Итого за день | 2919 | 1899 | 98 | 86 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
28
Валентина
16.10.2024 08:56
Доброе утро, милые мои МЗР- цы!
Написала такой красивый пост, а он исчез, куда то нажала. Жаль.
Всем исполнения желаний и достижения цели🙌
Написала такой красивый пост, а он исчез, куда то нажала. Жаль.
Всем исполнения желаний и достижения цели🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
134.7 | 8.6 | 10.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Ежовик гребенчатый |
4
|
0.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 481 | 161 | 10 | 11 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток |
449
|
9 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 449 | 9 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
60
|
165 | 5.5 | 0.7 | 32.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Горчица столовая |
7
|
10 | 0.7 | 0.4 | 0.9 |
| Хрен, соус приготовленный |
5
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кабачковая икра на зиму |
165
|
61.7 | 1.5 | 1.5 | 10.1 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щековина свиная (щёки, баки) |
29
|
190 | 1.9 | 20.2 | 0 |
| Икра имитированная лососевая |
20
|
3 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
18
|
8.1 | 0.5 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 526 | 460 | 11 | 23 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды |
17
|
24.3 | 3.8 | 1.1 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.6 | 0.3 | 7.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
28
|
62.7 | 4.9 | 4.8 | 0 |
| Желе из смородины |
17
|
21.4 | 0.1 | 0.1 | 4.9 |
| Булочки с имбирём |
65
|
148.4 | 4.6 | 3.5 | 24.1 |
| Итого | 156 | 351 | 15 | 15 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Меренговый рулет" Мирабелла " |
176
|
117.2 | 19.7 | 1.1 | 7.4 |
| Постный борщ |
200
|
36.2 | 1.2 | 1 | 5.6 |
| Сервелат Финский Варено-Копченая Колбаса [Папа Может ] |
28
|
63.8 | 3.4 | 5.6 | 0 |
| Ржаные отруби |
33
|
37.7 | 4 | 1.1 | 2.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 440 | 260 | 28 | 8 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Булочки с имбирём |
65
|
148.4 | 4.6 | 3.5 | 24.1 |
| Итого | 1263 | 439 | 28 | 7 | 59 |
| Итого за день | 3315 | 1681 | 93 | 66 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
24
Валентина
15.10.2024 07:30
Доброе время суток, дорогие МЗР- цы! С холодами появляется тяга к
жирному 😁
Съела сало, ела и думала- ведь раньше я его ела безмерно. Сейчас съела кусочек и наелась. Как изменилось пищевое поведение на этой программе?!
Изменилось поведение, меняемся мы, самое главное не останавливаться на достигнутом!
Совершенству нет предела, идём дальше!
Съела сало, ела и думала- ведь раньше я его ела безмерно. Сейчас съела кусочек и наелась. Как изменилось пищевое поведение на этой программе?!
Изменилось поведение, меняемся мы, самое главное не останавливаться на достигнутом!
Совершенству нет предела, идём дальше!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 288 | 94 | 5 | 7 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
40
|
110 | 3.6 | 0.5 | 21.4 |
| Сервелат Финский Варено-Копченая Колбаса [Папа Может ] |
40
|
91.2 | 4.8 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Бальзамический Соус-Крем Сливочный [СП Мирный] |
8
|
12.6 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 193 | 243 | 10 | 8 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щековина свиная (щёки, баки) |
50
|
327.5 | 3.2 | 34.8 | 0 |
| Постный борщ |
293
|
53 | 1.8 | 1.5 | 8.2 |
| Ржаные отруби |
31
|
35.4 | 3.8 | 1.1 | 2.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
37
|
69.9 | 2.6 | 0.6 | 8.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
18
|
8.1 | 0.5 | 0.3 | 0.9 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 503 | 12 | 38 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
46
|
35.4 | 5.3 | 0.9 | 1.5 |
| Итого | 46 | 35 | 5 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные сочники |
380
|
343.9 | 27 | 3 | 50.9 |
| Итого | 380 | 343 | 27 | 3 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
44
|
275.4 | 11.4 | 22.9 | 5.9 |
| Творог влажный обезжиренный |
65
|
46.8 | 6.7 | 0.2 | 4.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 229 | 390 | 23 | 25 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1008 | 22 | 0 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
50
|
169.5 | 4 | 4.7 | 27.8 |
| Итого | 50 | 169 | 4 | 4 | 27 |
| Итого за день | 3074 | 1801 | 87 | 88 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
17
Валентина
13.10.2024 07:41
Всем привет✋👋
Вот такой рулет я сделала по своему рецепту. Сезон тыквы открыт!
День выдался солнечный, но ветренный, +17 . Утром выходили на прогулку в штормовке, а вечером куртку надели. Как не крути, а середина октября. Дождей обещанных нет.
Зонтиком новым ещё не пользовалась 😁.
Всем крепкого здоровья и достижения цели🙌
Вот такой рулет я сделала по своему рецепту. Сезон тыквы открыт!
День выдался солнечный, но ветренный, +17 . Утром выходили на прогулку в штормовке, а вечером куртку надели. Как не крути, а середина октября. Дождей обещанных нет.
Зонтиком новым ещё не пользовалась 😁.
Всем крепкого здоровья и достижения цели🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 370 | 188 | 15 | 12 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Бальзамический Соус-Крем Сливочный [СП Мирный] |
8
|
12.6 | 0 | 0 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Курица на сковороде |
30
|
60.4 | 7.7 | 3.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Свинина тушеная |
10
|
12.6 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 208 | 224 | 12 | 10 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва без добавок |
47
|
220.4 | 5.9 | 10.1 | 26.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
18
|
8.1 | 0.5 | 0.3 | 0.9 |
| Крекер с Сыром [Белогорье] |
12
|
54 | 1 | 2 | 7.7 |
| Итого | 277 | 286 | 7 | 12 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
55
|
42.4 | 6.3 | 1.1 | 1.8 |
| Крекер с Сыром [Белогорье] |
12
|
54 | 1 | 2 | 7.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенный рулет 2 |
320
|
310.4 | 17.9 | 6.1 | 48.3 |
| Итого | 1577 | 422 | 25 | 10 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный рулет 2 |
200
|
194 | 11.2 | 3.8 | 30.2 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 355 | 338 | 20 | 9 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
96
|
128.6 | 16.3 | 6 | 2.4 |
| Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
| Итого | 136 | 379 | 26 | 26 | 7 |
| Итого за день | 2923 | 1839 | 108 | 82 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
24
Валентина
11.10.2024 10:01
Доброе время суток!
День начался с венских вафель. Потом поход на тайский массаж. Вышла на полчаса раньше, чтобы пешком дойти, на улице великолепие осени. А он оказался через дорогу от моего дома! 😆. Как многое в жизни мы не знаем. Бежим по обозначенному кругу и нет времени оглянуться по сторонам.
Массаж- великолепен. Всё сделано для посетителей, они с другой другом не пересекаются. Такое впечатление, что всё происходит ради тебя одной. А там такое происходит!?
Перед сеансом тайская девушка массажист, омывает ноги👣. Хорошо, что об этом почитала в буклете, уже была настроена. Девушка не говорит по русски. Всё делает профессионально.
Сам массаж в отдельной комнате, восточные ароматы, музыка.
Переодевают в восточные одежды.
Нет слов! А сам массаж - это чудо. От кончиков пальцев на ногах до головы. Массаж головы- просто супер.
После массажа отвели в чайную комнату, гда тайский чай со сладостями.
Мои наблюдения после массажа.
Пост пишу утром, поэтому сутки наблюдений:
- много вышло из меня воды💧 ( в туалет по маленькому часто бегала)
- мышцы чувствую как после
тренировки
- зрение улучшилось, стала видеть чётче
-лицо без отёков, кожа на лице как после хорошего сна
- энергия, как после хорошей силовой тренировки, вес день бегала и не уставала
Записалась на повторный сеанс.
День начался с венских вафель. Потом поход на тайский массаж. Вышла на полчаса раньше, чтобы пешком дойти, на улице великолепие осени. А он оказался через дорогу от моего дома! 😆. Как многое в жизни мы не знаем. Бежим по обозначенному кругу и нет времени оглянуться по сторонам.
Массаж- великолепен. Всё сделано для посетителей, они с другой другом не пересекаются. Такое впечатление, что всё происходит ради тебя одной. А там такое происходит!?
Перед сеансом тайская девушка массажист, омывает ноги👣. Хорошо, что об этом почитала в буклете, уже была настроена. Девушка не говорит по русски. Всё делает профессионально.
Сам массаж в отдельной комнате, восточные ароматы, музыка.
Переодевают в восточные одежды.
Нет слов! А сам массаж - это чудо. От кончиков пальцев на ногах до головы. Массаж головы- просто супер.
После массажа отвели в чайную комнату, гда тайский чай со сладостями.
Мои наблюдения после массажа.
Пост пишу утром, поэтому сутки наблюдений:
- много вышло из меня воды💧 ( в туалет по маленькому часто бегала)
- мышцы чувствую как после
тренировки
- зрение улучшилось, стала видеть чётче
-лицо без отёков, кожа на лице как после хорошего сна
- энергия, как после хорошей силовой тренировки, вес день бегала и не уставала
Записалась на повторный сеанс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняные вафли |
83
|
197 | 12.5 | 8.9 | 17.2 |
| Икра имитированная лососевая |
38
|
5.7 | 0 | 0.2 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
21
|
9.5 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 392 | 217 | 13 | 9 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Цукаты Ананас [РОЯ] |
15
|
14.1 | 0.3 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 325 | 78 | 2 | 5 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Итого | 26 | 131 | 1 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус с перчиком халапеньо |
5
|
9.5 | 0.1 | 0.9 | 0.3 |
| Куринный холодец (копия) |
139
|
104.9 | 14.2 | 5 | 0.7 |
| Суп с макаронами |
395
|
73.5 | 2 | 2 | 11.9 |
| Конопляная клетчатка |
7
|
21.2 | 1.1 | 1.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Горчица, семя |
5
|
23.7 | 1.3 | 1.5 | 1.2 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 263 | 21 | 11 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковая икра на зиму |
153
|
57.2 | 1.4 | 1.4 | 9.3 |
| Крекер с Сыром [Белогорье] |
36
|
162 | 3.1 | 6.1 | 23 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 409 | 296 | 9 | 13 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
134 | 17 | 6.2 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
102
|
24.5 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
102
|
161.9 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
39
|
107.3 | 3.5 | 0.5 | 20.9 |
| Итого | 432 | 541 | 38 | 26 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
37
|
231.6 | 9.6 | 19.2 | 5 |
| Итого | 1037 | 231 | 9 | 19 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
210
|
211.9 | 8.8 | 2.3 | 39 |
| Конфитюр из алычи |
50
|
14.7 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 260 | 226 | 8 | 2 | 42 |
| Итого за день | 3471 | 1986 | 105 | 95 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
34
Валентина
10.10.2024 07:45
Всем привет✋👋
Сегодня снова попала на тренировку- не собиралась, а муж сказал -иди!
На улице утром и ночью прохладно, а днём тепло. Такая пасмурная осенняя погодка. Привыкаю к холоду. В доме ещё нет отопления, обещают 14 октября дать. После такого жаркого лета, дом не остыл, ещё тепла в квартирах.
День как всегда насыщенный. Хочется многое успеть!
Всем желаю успеха в достижении цели🙌 🌹☺
Сегодня снова попала на тренировку- не собиралась, а муж сказал -иди!
На улице утром и ночью прохладно, а днём тепло. Такая пасмурная осенняя погодка. Привыкаю к холоду. В доме ещё нет отопления, обещают 14 октября дать. После такого жаркого лета, дом не остыл, ещё тепла в квартирах.
День как всегда насыщенный. Хочется многое успеть!
Всем желаю успеха в достижении цели🙌 🌹☺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачков |
128
|
139.4 | 5.5 | 4.1 | 19.3 |
| Колбаса Чесночная [Атяшево] |
48
|
104.2 | 3.8 | 8.2 | 3.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 186 | 276 | 9 | 12 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачков |
250
|
272.3 | 10.8 | 8 | 37.8 |
| Плов мой |
100
|
69.6 | 3.3 | 1.9 | 9.7 |
| Куринный холодец |
163
|
88.5 | 12.6 | 3.7 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 1105 | 544 | 31 | 15 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли Шоколадные [Зерница] |
16
|
86.4 | 0.6 | 5 | 10.1 |
| Творожное мороженное |
280
|
167.7 | 19.9 | 2.2 | 17.9 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Сироп со вкусом Амаретто |
10
|
25.6 | 0 | 0 | 6.4 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Итого | 354 | 385 | 25 | 12 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Арахис жареный |
43
|
269.2 | 11.2 | 22.4 | 5.8 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
213
|
51.1 | 2.3 | 0.4 | 8.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Лук репчатый |
83
|
34 | 1.2 | 0.2 | 6.8 |
| Икра имитированная лососевая |
45
|
6.8 | 0 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 504 | 584 | 30 | 38 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 150 | 79 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 3449 | 1870 | 100 | 82 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
23
Валентина
09.10.2024 08:51
Доброе время суток!
Вот и к нам пришла осень🍁🍂🍃
Утром бегала за заказом в WB в лосинах и ветровке, а вечером гуляли с сыном по дождю, который моросил весь день, в куртках и ботинках. Недаром природа - женского рода, обманчива и капризна 😄,
По дневнику:
- настройки, активность умеренная, прибавляю шаги, их у меня получается за день обычно 11000,если нет тренировки в зале.
На прошлой неделе в зал смогла вырваться два раза, чему я несказанно рада 🥰
Вот и к нам пришла осень🍁🍂🍃
Утром бегала за заказом в WB в лосинах и ветровке, а вечером гуляли с сыном по дождю, который моросил весь день, в куртках и ботинках. Недаром природа - женского рода, обманчива и капризна 😄,
По дневнику:
- настройки, активность умеренная, прибавляю шаги, их у меня получается за день обычно 11000,если нет тренировки в зале.
На прошлой неделе в зал смогла вырваться два раза, чему я несказанно рада 🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской язык в кляре мой |
86
|
143 | 11.4 | 9.6 | 2.4 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
26
|
131.8 | 1.6 | 8.1 | 13.3 |
| Белковые вафли с кунжутом |
12
|
28.4 | 1.3 | 1.1 | 3.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
18
|
8.1 | 0.5 | 0.3 | 0.9 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 344 | 315 | 15 | 19 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковые вафли с кунжутом |
62
|
130.8 | 6 | 5.1 | 14.7 |
| Икра имитированная лососевая |
12
|
1.8 | 0 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 74 | 132 | 6 | 5 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Ежовик гребенчатый |
5
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 175 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
51
|
100.5 | 3.1 | 0.6 | 20.3 |
| Колбаса Чесночная [Атяшево] |
52
|
112.8 | 4.2 | 8.8 | 4.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
184
|
44.2 | 2 | 0.4 | 7 |
| Плов мой |
87
|
60.6 | 2.9 | 1.7 | 8.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
45
|
23.9 | 1.3 | 1.1 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Суп с булгуром |
350
|
107.8 | 3.2 | 2.5 | 17.5 |
| Итого | 969 | 540 | 18 | 22 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
45
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 45 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
36
|
41.1 | 4.4 | 1.2 | 3.1 |
| Арахис жареный |
35
|
219.1 | 9.1 | 18.2 | 4.7 |
| Кабачковые вафли |
208
|
206.1 | 8.7 | 6.4 | 27.2 |
| Мидии |
193
|
148.6 | 22.2 | 3.9 | 6.4 |
| Горчица, семя |
6
|
28.4 | 1.5 | 1.8 | 1.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 483 | 645 | 46 | 31 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2840 | 1677 | 86 | 79 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
19
Валентина
08.10.2024 08:29
Всем привет✋👋
У нас ещё очень тепло, +24, обещают дожди и похолодание. Пока наслаждаемся погодкой.
Много прогулок, хожу на тренировки, уже два раза а неделю получилось, ура!
Вес колеблется в районе 65 кг, то меньше, то больше. Я допускаю это и не волнуюсь.
Жизнь идёт своим чередом.
На даче к зиме готовы, всё убрано, вскопано и что нужно покрашено 😂.
Желаю всем достижения цели и крепкого здоровья!
У нас ещё очень тепло, +24, обещают дожди и похолодание. Пока наслаждаемся погодкой.
Много прогулок, хожу на тренировки, уже два раза а неделю получилось, ура!
Вес колеблется в районе 65 кг, то меньше, то больше. Я допускаю это и не волнуюсь.
Жизнь идёт своим чередом.
На даче к зиме готовы, всё убрано, вскопано и что нужно покрашено 😂.
Желаю всем достижения цели и крепкого здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли |
48
|
111.2 | 6.1 | 2.1 | 16.7 |
| Икра имитированная лососевая |
18
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
5
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 343 | 128 | 7 | 2 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с булгуром |
329
|
101.3 | 3 | 2.3 | 16.5 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
16
|
21.1 | 4.5 | 0.3 | 0.2 |
| Колбаса Чесночная [Атяшево] |
40
|
86.8 | 3.2 | 6.8 | 3.2 |
| хрен столовый |
10
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Куринный холодец (копия) |
167
|
126.1 | 17 | 6 | 0.8 |
| Творожные вафли |
61
|
128.2 | 7.4 | 1.3 | 21.2 |
| Итого | 623 | 466 | 35 | 16 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
10
|
4.5 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 190 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное мороженное |
580
|
89.3 | 10.4 | 0.6 | 11 |
| Ржаные отруби |
35
|
40 | 4.3 | 1.2 | 3 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Вафли Шоколадные [Новые Технологии] |
32
|
166.4 | 1.3 | 9 | 19.8 |
| Итого | 762 | 349 | 16 | 11 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской язык в кляре мой |
150
|
249.5 | 20 | 16.8 | 4.2 |
| Плов мой |
139
|
96.7 | 4.6 | 2.6 | 13.5 |
| Огурец грунтовый |
36
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 325 | 351 | 24 | 19 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
42
|
262.9 | 10.9 | 21.8 | 5.6 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
13
|
65.9 | 0.8 | 4 | 6.6 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 813 | 350 | 11 | 25 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Не молоко |
140
|
84 | 1.4 | 4.5 | 9.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
54
|
108.5 | 4.2 | 0.8 | 20.4 |
| Итого | 194 | 192 | 5 | 5 | 29 |
| Итого за день | 3250 | 1845 | 101 | 81 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
23
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Новые рецепты
