Ой, ребята-девчата!!!
Столько всего за прошедшие 9 месяцев!
Нет, не родила, но очень стараюсь и двигаюсь в этом направлении!

Физическая активность активно движется к активной! 15000 шагов стабильно, 20000 5 раз в неделю, стремлюсь к 30000.

Средняя-высокая активность не менее 200 минут в день. Тут 2-2.5 часа ходьбы, плюс зарядки, плюс дневная активность. Стремлюсь к 450.

Ем как бегемот, продолжаю ни в чем себе не отказывать. Ничего не взвешиваю, не считаю. Тем более вредное. Считаю полезное, чтоб понимать чего может нехватать.

Окружающие плачут, попивая цикорий без сахара на воде и поедая конфеты "без сахара", пока я наяриваю кофиек с жирненьким молоком и сахаром, вприкуску с пирогом. Ведьма, не иначе.

Активно введены овощи, зелень, моя любимая петрушка минимум 5 дней в неделю. Витаминки для планирования беременности покрывают все необходимые нутриенты. Принимаю свою нелюбовь к рыбному разнообразию. Форель, так форель)))

Размер стабильно 42-44.

При добавлении зарядки, суставной и мышечной гимнастики потянулось неподтягиваемое.

Зная себя и мою любовь к мужеподобному качанию верха старательно избираю чисто женские мягкие практики. Я могу тягать железо, это для меня легко, а что легко - то подсказывает Лень, значит не надо. А я у Ленюшки на поводу не пойду. Найду то, что ещё легче)))

Иду к красивому женскому подтянутому телу.

Всем добра!

Сил на заполнение рациона либо мало, либо нет вообще.
Такое ощущение, что уже три раза гриппом переболела, два раза гайморитом с отитом, ковидом разок, кишечной инфекцией и еще чем-нибудь неизвестным. 
4 неделя без тренировок.
4 неделя без учета калорий.
4 неделя прогулки с собакой не выше 8тыс шагов.

С большой долей вероятности это все-таки что-то психологическое. Разрешение на отдых, на ослабление контроля, на отказ от ответственности, на заботу о себе в первую очередь, а не по остаточному принципу. 

При этом планы по микро и макронутриентам идут своим чередом (планирование, оно такое - в какой-то момент все выходит на автоматический уровень, уже не приходится напоминать или заставлять себя принимать правильные решения и делать правильный выбор):
+ овсянка, отруби в рационе;
+ печень трески (только она капец какая жирная, надо разбавлять яйцом);
+ орехи (миндаль, кешью) и заказ смеси орехов (WB 112307503), и семян подсолнечника в глазури (WB 31318382) ребенку для интереса;
+ говядина и свинина, и их же печень в рационе мужа;
+ ребенок ест мясо с соусами (!найти/научиться готовить хороший соус, сметана с укропом и чесноком?);
+ куплен нут в плов, заказан барбарис;
+ горбуша в морозилке, буду экспериментировать;
+ зелень в рационе по 100 грамм берется вместе с огурцами-помидорами-бананами раз в два дня, чтоб не успевала портиться и не бесила желтыми листочками;
+ муж подсел на кисломолочку с бананами в перекусах, ищет для себя что-то свое, обеды с собой;
+ ребенок самостоятельно ест творог с бананами, начал экспериментировать с ягодными добавками, какао (понижать жирность); 
+ слоеное тесто для выпечки мужу и сыну;
+ овощи и фрукты на уровне;
+ молоко ребенок пьет литрами (понижать жирность);

+++++ что-то изменилось в голове - пошла в магазин за калорийной сладкой гадостью, представила как ем - и совсем не захотелось, тошнотный рефлекс какой-то. Купила винограда и клубники. Наелись с ребенком, но тоже после 3 ягодки - просто впихивание. Кажется, еда перестает для меня быть удовольствием и становится просто необходимостью. С алкоголем так было - я от него отказывалась так же. Из такого же чувства. Сейчас такой отказ идет от вредного и переедания. 
Хороший бонус. Чистка мозга идет полным ходом. 

+ 44 размер на мне висит - люблю себя до Луны и обратно!
+ 51,5 кг на весь период "болезни" без тренировок и контроля питания - люблю себя и свое тело 100 тысяч раз! 

Все хорошо. Болеть надоело. Ничего из болезни не поняла. 
Нос - не выплаканные слезы.
Горло, простуда на губах - застывшая ругань.
Уши - нежелание слушать (кого?).
Простуда - протест (против чего?).

Впереди выход из болезни, восстановление, вход в питание и тренировки... 
Можно начинать с начала:
- 5-7 дней - запись всего что ем для понимания уровня калорийности;
- 5-7 дней - снижение на 20% + кардио
- 5-7 дней - кардио+силовая 
2-3 недели на возврат к жизни. 

Чем подкармливать иммунитет? Петрушка, шиповник, теплое питье, чаи с мятой, фрукты, печень - все есть без сбоев. Что, блин, ему еще надо?

Чем кормить мужа? Как найти рационы на 3000 калорий? В рейтинге по подбору только 2100 идет.

С улыбкой принимай комплименты. Лови восхищенные взгляды. Разрешай собой любоваться. Своим телом, пропорциями, стилем, яркостью, вульгарностью, всем чем хочешь. Принимай восхищение с улыбкой. Молча. Или кратким "спасибо". Не объясняй, не оправдывайся, не отрицай. Ты достойна. Не надо отвечать комплиментом на комплимент из вежливости. Улыбнись.

Не раскрывай всех карт) Ты - точно знаешь что тебе делать со своей жизнью, отношениями и телом. Это все твое и принадлежит только тебе. Никому ничего не надо доказывать. Тебе не нужна поддержка, чтобы быть счастливой! Поддержка нужна тому кто сомневается. Не сомневайся. Ты на верном пути. Не важно в какой точке пути - достигла ли, научилась ли или только начала. 

Никто не в праве запрещать, надеяться или строить планы на твой счет. Ты ничего никому не должна. Ни близким, ни родным.  Не должна быть хорошей и не должна быть плохой. Не должна вести праведный образ жизни, чтобы гордились родители/бабушки и назло им быть плохой. Не должна винить себя за слабости, потому что так положено. Ты не должна ненавидеть свое тело в сегодняшнем состоянии, но и не должна любить его в сегодняшнем состоянии, только потому, что так "надо". Забудь все эти "полюби себя" - это вранье. Делай то, что хочешь и так, как хочешь. Не нравится отражение в зеркале - плачь! Не надо пытаться полюбить то, чего не любишь! Начни заботиться. Просто, молча, механически заботиться о себе как о своем ребенке - балуй полезностями и неполезностями, не жури за сладости, предлагай новое. Гладь по голове. Восхищайся успехами. Не смейся над наивностью. Подмешивай полезное в блинчики. Читай что-то интересное на ночь. Ешь шоколад, бананы и нецельнозерновые макароны. Пока наслаждаешься вкусом - ешь. Не вкусно - не ешь. Наелась? Ок - убери, выброси, дай другому. Не наелась? Ок - ешь еще пока вкусно. Балуй себя. Трать деньги. Кружи в танце. Наслаждайся успехами. Гордись собой. Хвали себя за каждую мелочь. Ты умничка, моя хорошая!

Перестань слушать других, услышь себя. Возможно они правы, а возможно - нет. То что ты к ним не прислушиваешься - не значит, что они не правы и ты их не любишь. Это значит, что ты ищешь своей осознанности, своего понимания. Как только ты перестанешь слушать других, закроешься от чужих голосов глухой стеной - то сможешь услышать себя.  Выдохнуть, скинуть оковы, возможно - поплакать, а возможно - получить экстаз от долгожданной свободы и насладиться, наконец, жизнью. И тогда ты сможешь начать прислушиваться и вдохновляться другими. Не слушаться, а именно прислушиваться. Пытаться понять и пропускать через свои ценности, а не просто принимать чужие. 

Молчи. Другие к этому придут своим путем.
Молча делай то, что тебе нужно, не вступая в полемику. С загадочной улыбкой Моны Лизы. На вопросы "что ты делаешь/это ты так худеешь/зарабатываешь/развиваешься?" отвечай с улыбкой "эксперимент", "социологическое исследование", "секрет" или просто загадочно улыбайся... Они отстанут. Пусть крутят у виска, пусть отмахиваются, пусть уходят. Тебе не нужно чье-то одобрение. Ты уже знаешь как и что надо тебе. Тебе не нужно чужое мнение. 

Оставь свои дела/диету/заработок/развитие в тайне, не акцентируй внимание. Зная что тебе "нужно что-то сделать" скажи "хочу то-то, составишь компанию/простишь за отсутствие?"
Замени все "нужно" на "хочу" в разговорах, общении и ты незаметно перестанешь бороться сама с собой. 

Никто не должен знать что у тебя в голове кроме тебя и тех кто тебя безоговорочно поддерживает. 

Легкий шлейф тайны, "себе на уме", милые странности - добавляют шарма женщине в любом возрасте. До тех пор пока она не начинает бороться за свою правду и становиться фанатиком, обращая в свою веру! Не борись. Не доказывай. Молчи. Загадочно) И делай что нравится.

Будь той, о которой напишут в романе: "Она была молчаливой и загадочной. Гуляла подолгу в одиночестве. Ее взгляд говорил, что ей есть что сказать, но она молча улыбалась, немного печалясь, что не может поделиться своими тайнами с нами. Казалось - она знает саму суть бытия. Утром она готовила себе завтрак, красиво оформляя его и подолгу раздумывая, чего еще не хватает, что еще добавить - какой вкус будет у этого утра. Когда она заканчивала и ставила свой шедевр перед собой - лицо ее озаряла наисветлейшая улыбка. Она была довольна завтраком, собой и жизнью. И наслаждалась каждым кусочком каждого своего завтрака, как и каждым глотком жизни. Она умела наслаждаться даже грустью, даже злостью. Хотелось просто быть рядом с ней, ничего не спрашивать, и впитывать ее мудрость и женственность, витавшую в воздухе... "

И да, помни первое правило клуба...

Прям слоган для курса по похудению))) 

Мне кажется, именно эти слоганы и загоняют в еще большее расстройство и гарантируют 100% срывы. Потому что обязательно где-то собака зарыта. Либо что-то сильно под запретом, либо тренировки адские, либо порции мизерные... Либо еще что-то похуже...

Столько книг по питанию прочитала: по похудению и ведению ЗОЖ, про то что это не про временные ограничения, а про образ жизни, про то, как сильно засорен наш мозг маркетинговыми уловками... а все-равно худеть начинала каждый раз с ограничений и невообразимых тренировок. В результате срывы, усталость от тренировок, усталость от невкусной пищи и злость на ограничения... злость на себя... и на других...

Сейчас что-то изменилось.  Либо правильный физиологический подход вправил мозги, либо, наоборот, психологические изменения позволили принять новые реалии... Так-как все взаимосвязано, я даже не буду пытаться понять, что заставляет меня все принимать -  ограничения и их отсутствие, наличие спорта и его отсутствие как "настоящего" (кардио в виде ходьбы и смешные 50 ккал за силовую - для кого-то это отсутствие активности, а для меня -4 кг в зоне "нормального" веса), наличие видимого результата по объемам и внешнему виду в зеркале и невозможность втиснуться в шорты 44 размера... Я принимаю то, что есть и принимаю то, что чего-то еще нет. 

Сплошное принятие) В итоге - ем мороженое, шоколад казахстанский, макароны совсем даже не цельнозерновые, сильно калорийные яблоки и углеводные бананы... И худею)))

А ведь столько психологических причин не худеть было раньше!

Тут тебе и бодипозитив и навязанное психологическое принятие - "Полюби себя любой, в любом весе, с любым режимом и любыми привычками", которые все никак не давали выйти из режима заедания стресса. Типа: "А кому это я "должна" худеть? Общество не должно меня программировать! Это сексуализация женского тела и чужие ярлыки!" Сейчас я точно знаю чего я хочу и кому что должна. Это записано слезами, кровью и потом в моей личной миссии. 

Тут и обесценивание условно близкими людьми, и их играющие над ухом пластинки псевдо-экспертов "на таких продуктах не похудеешь", "с такими нагрузками ничего не выйдет", "что так мало сбросила", "жир на животе - тебе еще худеть и худеть", "что-то ты себя запустила", "ты же худеешь! Если есть макароны/бананы/шоколад/пирожное/что угодно ты не похудеешь, опять разопрет"...
По Эрику Берну и его играм надо перестать "слушать дядюшку". Тогда ты обретаешь собственную целостность по Стивену Кови и твои ценности идут изнутри-наружу... Я перестала. Теперь точно знаю что и почему я делаю. С какими условиями и с какими последствиями. И все имеют право на свое мнение по этому поводу, но озвучивать его я не просила)

Ну и МЗР, несомненно, - бриллиант. Так легко вести учет и все наглядно видеть. Так хорошо все настроено... Я мечтала о таком и просила вселенную взять в свои руки заботу о моем правильном питании и здоровом образе жизни.
Это прекрасно, как и взявшиеся из ниоткуда заброшенные яблочные сады по траектории прогулки с собакой, как и приятная тень в жаркий день в этих садах и асфальтированная дорожка для кардио-ходьбы вдали от любопытны глаз... 

Кто-то наверху любит меня, а я люблю его)))

Итак, 27 дней заполнено. 4 недели. Мучное и сладкое - раз в неделю.
Выводы:
1. Добавить печень в ежедневный рацион (завернуть блины с морковью).
2. Попробовать печень трески.
3. Искать рыбу, учиться готовить для всей семьи - минтай, горбуша (завернуть что-то в блины - легче всего).
4. Взять овсянку, а не овсяные хлопья, отруби (делать каши, смузи с творогом и фруктами/ягодами).
5. Добавлять овсянку и отруби в бездрожжевую выпечку (овсяноблин, блины, чебуреки, самса).
6. Закрепить употребление творога и кураги.
7. Вводить орехи до 50 гр на каждого члена семьи (ореховые батончики с сухофруктами).
8. Фрукты, овощи, куру держать на уровне.
9. Добавить зелень в рацион, брать по 100 грамм (петрушка, укроп, +что-то новое).
10. Яйца в семейном рационе увеличить вдвое (Каким образом? Просто отваривать? Их никто не ест. Гренки?)
11. Запрет на консервы и копчености не нарушать! Лучше потратиться на дорогой соус для мяса фруктовый/ягодный (наршараб, брусничный), чем брать копченое что-то. 
12. Купить нут (в плов), белую фасоль и зеленый горошек мороженый (в щи и в гарнир).
13. Купить пару сотейников/кастрюль!!! Готовить не в чем, блин).
14. Присмотреть гантели и штангу на авито... и скамейку для шведской стенки. 
15. Печь что-нибудь сладкое и мясное 2-3 раза в неделю. Только не пирожки - не получаются. Чебуреки в духовке?) Излишки морозить!
16. Добавить красное мясо.
17. Присмотреться к кролику и индейке. 
18. Отказаться от фудкортов в пользу ресторанов. Присмотреть семейный ресторан. 

Проверка исполнения - 20-30.08.22

С 10.08.22 начала заполнять рацион ребенка и мужа. Добавила их профили. Очень удобно копировать и использовать свои рецепты! Уже понимаю, что оба недоедают почти половину калорий и бжу. Йод, фтор, В9 и Д почти на нуле. Ребенок докидывается фруктами и молочными продуктами (при этом идет перегруз по НЖК) у мужа - совсем все плохо по всем фронтам. 

Молоко ребенку обезжиренное? Он его вообще будет?) Надо попробовать.